Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд


Популярная дыхательная гимнастика при ВСД — доступный всем способ быстро нормализовать состояние в критической ситуации. Регулярное выполнение упражнений постепенно поможет улучшить качество жизни на долгие годы.

Дыхательная гимнастика

Польза и влияние на болезнь

Замечено, что при этом заболевании снижается уровень кислорода в крови, что неблагоприятно сказывается на всем организме. Чтобы нормализовать состояние, многие врачи рекомендуют использовать дыхательную гимнастику. Такая методика улучшает самочувствие, стабилизирует течение мозговых процессов, снимает лишнее напряжение кровеносных сосудов и мышечные спазмы. Размеренное дыхание способствует быстрому восстановлению организма в момент панической атаки — часто встречающегося симптома ВСД.

Комплексы упражнений


Людям с вегетососудистой дистонией делать упражнения рекомендуется ежедневно. Можно подобрать комплекс для регулярных тренировок или разучить одно упражнение, которое поможет в экстренной ситуации.

Главное правило — если при физической нагрузке возникают неприятные ощущения, связанные с гипервентиляцией легких, занятие нужно прекратить.

У дыхательных упражнений могут быть противопоказания, поэтому перед тем, как приступать к занятиям, желательно посоветоваться с врачом.

По Бутейко

Чтобы правильно выполнить упражнения, необходимо сесть прямо, спина должна быть ровной. Живот и диафрагма расслаблены, ноги согнуты в коленях под прямым углом.

Дыхательная гимнастика Бутейко

2-3 минуты нужно дышать спокойно, затем сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на 15 секунд. Если не удастся продержаться это время, можно медленно выдохнуть. Это контрольная пауза.

Следующий этап — делать спокойные неглубокие вдохи и выдохи носом и при этом считать: 2 секунды на вдох, 4 — на выдох и 4 — на паузу. Желательно, чтобы во время упражнения живот, диафрагма, грудная клетка не были особенно активны.


Дышать таким образом 5 минут, затем вновь сделать контрольную паузу. Продолжительность занятия — 15-20 минут. Автор рекомендует заниматься 3 раза в день, последнее занятие — перед сном.

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание можно практиковать в любом положении тела — сидя, стоя, лежа. Делаются спокойные неглубокие вдохи-выдохи носом через равные промежутки времени. Считается, что такой способ вентиляции легких лучше применять при приступах панической атаки, поскольку неглубокое спокойное дыхание эффективно успокаивает вегетативную нервную систему.

Брюшное дыхание

По Стрельниковой

В числе популярных комплексов упражнений при ВСД — дыхание по Стрельниковой, которое можно выполнять ежедневно. Упражнения делают с постепенным наращиванием нагрузки:

  1. Исходное положение — стоя, руки, согнутые в локтях, немного расставить, ладони смотрят вниз. Сделать быстрый легкий вдох через нос или рот и одновременно сжать кулаки. На выдохе пальцы выбросить вперед. Повторять по схеме — 4 вдоха-выдоха, пауза 3 секунды. Повторить 24 раза. На второй день паузу между подходами делают после 8 вдохов, на третий — после 16. Необходимо увеличивать нагрузку до тех пор, пока число вдохов не достигнет 32, и только потом останавливаться на перерыв.

  2. Встать прямо, локти прижать к телу, пальцы сжать в кулаки. На быстром вдохе резко разжать руки, ладони напряжены. На вдохе плечи расслабить, кулаки сжать. Повторять 8 раз, сделать перерыв 3 секунды. Максимальное число вдохов — 96.
  3. Стоя прямо, руки опустить. Сделать выдох, на медленном наклоне вперед вдохнуть, задержать дыхание. Вернуться в и. п. и выдохнуть. Повторять 8 раз, пауза — 5 секунд.
  4. Из позиции стоя прямо делать приседания с одновременным поворотом тела вправо или влево. Руки при этом поднимаются до уровня плеч. 8 подходов, перерыв — 5 секунд.
  5. И. п. — как в 1 упражнении. На вдохе необходимо обнять себя за плечи, при этом локти образуют перед грудной клеткой подобие треугольника. На выдохе через рот принять прежнюю позицию. В первые 7 дней необходимо проделать 12 повторов по 8 раз, на следующей неделе — 6 подходов по 16 вдохов-выдохов, затем довести количество до 3 подходов по 32 вдоха.

Дыхание по Стрельниковой

Упражнение доктора Курпатова

При вегетососудистой дистонии нередко создаются тяжелые мышечные зажимы в различных частях тела, которые нелегко снять без физических усилий. Доктор Андрей Курпатов предлагает следующее упражнение, направленное сначала на максимальное напряжение, а затем на полное расслабление всего тела.


Нужно встать прямо и и постепенно напрягать все группы мышц — сначала сжать пальцы на ногах, затем сжимать ступни, голени, бедра. Напрячь мышцы промежности и ягодиц, живот, грудную клетку, руки (развести их в стороны), ладони, шею. Закончить нужно напряжением головы и лица — необходимо стиснуть зубы, плотно сжать губы, нахмурить брови, наморщить нос.

Таким образом, все тело должно быть максимально сжато, словно пружина. В этом положении нужно мысленно досчитать до 10 и резко расслабить все тело — взмахнуть руками, откинуть голову, глубоко вдохнуть несколько раз. Отдохнуть 2-3 минуты и повторить.

Автор рекомендует проделывать это упражнение не менее 7-10 раз, чтобы освободиться от имеющихся в теле мышечных зажимов.

Звуковое упражнение

Это упражнение рекомендуется выполнять в момент панической атаки, при стрессе, психическом напряжении, при сильном волнении.

Звуковое упражнение

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Нужно вдыхать через нос как можно глубже в течение 7 секунд. При этом нужно протяжно произносить звук «и». Выдыхать нужно медленно, также в течение 7 секунд. Звук не прекращать. Повторять желательно в течение 5-10 минут — до тех пор, пока состояние не придет в норму.


Считается, что звук «и» благотворно влияет на деятельность мозга, снижает артериальное давление.

Упражнение можно варьировать. Если произносить разные звуки, можно воздействовать на различные органы и системы организма.

Например, звук «а» помогает активизировать кровообращение, «о» — улучшает работу сердечно-сосудистой системы, звуки «м» и «ш» обладают общеукрепляющим действием.

Практиковать эти дыхательные упражнения при ВСД можно и в профилактических целях.

Упражнение «Цветок»

Его можно выполнять в любом положении. Нужно дышать носом так, как принюхиваются к цветку, но в более быстром темпе. Внимание нужно сконцентрировать на кончике носа. При этом можно представлять, что легкие расправляются и наполняются приятным ароматом. Продолжительность упражнения — около 3 минут, однако при возникновении неприятных ощущений его нужно прекратить.

Источник: MedicalOk.ru

Особенности дыхания при панике

Каждый, кто испытывал панические атаки, знает, насколько мучительно такое состояние. Как правило у больного проявляются следующие симптомы:


  • дыхание в пакет при панических атакахучащение пульса;
  • давление в грудной клетке;
  • ускорение ритма сердца;
  • дрожь во всем теле;
  • повышение артериального давления;
  • спутанность мыслей в голове;
  • усиленное потоотделение;
  • сильное напряжение;
  • жар в области лица и шеи, покраснение кожных покровов.

Все переживаемые в момент приступа ощущения кажутся человеку настоящей катастрофой. Больного захлестывает необъяснимый ужас, не дающий ему трезво оценить происходящие вокруг события. Создаётся ощущение сильнейшей нехватки воздуха, и больной начинает дышать чаще. Почему это происходит? Дело в том, что в момент выброса в кровь адреналина организм сразу же начинает «готовиться» к выживанию – это его естественная реакция на страх. Адреналин «приказывает» сосудам сужаться, а лёгким – усердно работать, чтобы органам хватило кислорода. Уровень углекислоты в крови снижается, а кислорода, наоборот, становится слишком много. Если из-за затрудненного дыхания при панической атаке человек начинает испытывать страх, ситуация только усугубляется. Попытки заглатывать много воздуха приводят к еще большему ощущению его нехватки. Иногда такие «старания» могут спровоцировать потеряю сознания, однако для дыхательной функции это будет своеобразной помощью, поскольку обморок восстановит необходимый уровень кислорода.

Как нужно дышать?


Учиться дышать правильно необходимо не в момент проявления паники, а в состоянии нормального самочувствия, поскольку при возникновении сильной тревоги времени на тренировки уже не будет. Специальные дыхательные упражнения помогут не только устранить неприятные симптомы, но и научат пресекать проявление приступов тревоги в самом начале:

  1. правильное дыхание при панических атакахВ момент нарастания страха и учащения сердцебиения следует постараться расслабиться и перестроить свое дыхание. Необходимо делать короткие вдохи носом и продолжительно выдыхать через рот. Выдох должен сопровождаться ощущением полного «выпуска» воздуха.
  2. Для следующего упражнения понадобится бумажный пакет, в который нужно будет просто подышать. Выдохи при этом также должны быть длительными. Не следует волноваться при лёгком ощущении нехватки воздуха в момент выполнения техники – так восстанавливается в крови баланс углекислого газа и кислорода. Дышать в пакет при панической атаке может быть не совсем удобно, поэтому вместо данного предмета можно использовать ладони, сложенные «лодочкой».

  3. Положить ладони на живот, губами изобразить трубочку. Считая до 10, неспешно вдыхать и выдыхать. Выполнять упражнение от 3 до 5 минут.
  4. Сделать 3-4 быстрых вдоха и так же быстро, но качественно выдохнуть. Данная техника помогает быстро расслабиться и избавиться от ощущения удушья.
  5. Если панику сопровождает чувство нереальности происходящих событий, необходимо положить ладонь на живот (предварительно освободив его от одежды) и постараться сконцентрироваться на данном ощущении. Дышать при этом необходимо «животом».
  6. При надвигающейся панике можно также попробовать сосредоточиться на самом дыхании – один вдох и один выдох, в два раза превышающий продолжительность вдоха. Во время выполнения упражнения нужно стараться не думать о страхе.

Помимо дыхательных упражнений, рекомендуется использовать технику «смена эмоций». Известно, что одна эмоция становится слабее за счет другой, проявляющейся наиболее интенсивно. Чтобы попробовать «перенаправить» паническую волну, можно приложить к руке или лицу холодный (горячий) предмет.

Знание того, что такое правильное, полноценное дыхание при панической атаке, очень важно для человека, часто испытывающего приступы сильной тревоги. Как правило, это исключает риск развития дыхательного невроза – состояния, при котором больной постоянно мучается от мыслей, правильно ли он дышит, и пытается определить, насколько полноценен его вдох.


кие действия провоцируют возникновение сильного беспокойства, вследствие чего дышать становится еще труднее. Страдающий неврозом пациент даже самые малейшие дыхательные изменения может воспринимать как угрозу для жизни, а это, в свою очередь, способно привести к развитию иррациональных страхов.

Источник: distonija.com

Почему возникают проблемы с дыханием при ВСД?

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

ВСД характеризуется широким диапазоном симптомов, среди которых имеются:

  1. Кардиологические – изменение частоты и характера сердечного ритма, острые или тупые боли в области сердца и усиливающаяся паника.
  2. Респираторные – одышка, проблемы с дыханием, ощущение давления в груди, нехватки воздуха.
  3. Психологические – паника, тревожность, мнительность.

Такие пациенты с ВСД не имеют серьезных патологий сердца и органов дыхания, которые могли бы вызвать эти симптомы. Эти признаки – физиологическая реакция организма на эмоциональные переживания. Известный профессор-психолог Курпатов отмечал взаимосвязь тревожных расстройств и проявлениями симптомов, свойственных для ВСД. Он и другие медики отмечали, что подобные симптомы при ВСД не имеют под собой органической патологии, а вызваны психологическими факторами. Именно профессор Курпатов советовал пациентам при панических атаках использовать для самоуспокоения дыхательные упражнения.

У пациентов с ВСД не возникает непосредственно проблем с дыханием – это субъективное ощущение нехватки воздуха, оно связано с повышенной эмоциональностью, на фоне которой человек подозревает у себя наличие острого состояния, которое способно повлечь за собой удушье, сердечный приступ, смерть.

После полного успокоения эти состояния проходят. А при детальном обследовании врачи не обнаруживают у пациента признаков сердечной недостаточности, астмы и других заболеваний серьезных заболеваний.

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Приступ вегето сосудистой дистонии, который сопровождается нарушением дыхания, обычно вызван стрессом или серьезными физнагрузками. Эти симптомы ухудшаются из-за страха пациента потерять сознание или умереть. По наблюдениям врачей, страх смерти при ВСД является субъективным и ничем не обоснованным. Потеря сознания при дистонии – один из частых симптомов, который опять же связан не с физиологическими нарушениями, а обусловлен психологическими причинами.

Гимнастика для дыхания при ВСД позволяет:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • насытить ее кислородом;
  • успокоить нервы за счет расширения сосудов, а также сосредоточения на ритмичном дыхании – одна из главных задач гимнастики;
  • легче бороться со стрессом, эффект усиливается при регулярном выполнении упражнений;
  • повысить респираторную выносливость во время физнагрузок;
  • повысить общий тонус организма.

Ощущение слабости, головокружения, апатии (при ВСД, а также у пациентов без этого диагноза) часто вызваны недостатком кислорода.

Увеличение объема воздуха, проходящего через легкие во время упражнений на дыхание позволяет устранить эту нехватку, насытить кровь и все органы кислородом, активизировать обменные процессы.

Дыхательная гимнастика при ВСД: техники и упражнения

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Далеко не все упражнения гимнастики для дыхания полезны пациентам с ВСД. Дыхание должно быть размеренным, даже замедленным. Резкие вдохи и выдохи противопоказаны: они могут спровоцировать спазм сосудов, усиление тревожности – а значит, усугубить симптомы во время приступа ВСД.

Дыхательная гимнастика, как и активные физические упражнения противопоказана пациентам, которые недавно перенесли инсульты, инфаркты и другие острые состояния. В этом случае занятия можно начинать после стабилизации состояния и под контролем врача.

Общие принципы лечебного дыхания при ВСД:

  1. Размеренность и ритмичность дыхания.
  2. Начинать гимнастику нужно с нескольких повторов упражнения и минимального времени задержки дыхания, постепенно их увеличивая.
  3. Лечебное дыхание не должно доставлять дискомфорт, вызывать сильное головокружение, потемнение в глазах – часто у пациентов с ВСД эти симптомы возникают в первые дни выполнения дыхательной гимнастики. Если появились неприятные симптомы, нужно сделать перерыв, а затем выполнять упражнения в более медленном темпе.
  4. Движения во время лечебного дыхания должны быть плавными, без резких поворотов и наклонов.
  5. Во время выполнения комплекса упражнений нельзя отвлекаться. Полная концентрация на процессе поможет успокоить нервы и уменьшить тревожность.
  6. Выполнять гимнастику для дыхания при ВСД лучше на пустой желудок, несколько раз в день (в идеале – 3 раза: утром, в обед и перед сном).
  7. Вдыхать воздух нужно носом: так он дополнительно очищается и увлажняется.
  8. Желательно научиться дыханию «животом»: так обеспечивается максимальная вентиляция легких.
  9. Если дыхание сопровождается движением и несложными физическими упражнениями, при расправляющих движениях надо делать вдох, а при наклонах, приседании, опускании рук – выдох. Это позволит правильно распределить нагрузку во время выполнения упражнений, не сбиться с ритма, равномерно насыщать кислородом мышечную ткань.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Упражнение 1.Ритмическое дыхание, при котором вдох выполняется носом, поочередно каждой ноздрей (вторая закрыта) а выдох – через рот, в три толчка. Вдыхать необходимо на счет 1, выдыхать на счет от 2 до 4. Начинать дыхательную гимнастику пациентам с ВСД нужно с нескольких повторов упражнения, постепенно увеличивая количество. Такой размеренный ритм гимнастики помогает успокоить нервы, а заодно улучшить носовое дыхание.

Упражнение 2. Грудное дыхание обеспечивает тренировку верхней части легких, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела. Важно следить за тем, чтобы живот был неподвижен на протяжении всего упражнения на дыхание. Плавно вдыхая, нужно максимально расправить грудную клетку. А на выдохе – максимально сузить. Важно соблюдать ровную осанку – это гарантия того, что гимнастика и дыхание будут иметь оздоровительный эффект.

Упражнение 3. Дыхание животом выполняется постепенно. Сначала на несколько счетов воздухом заполняется грудь, затем – живот, который выпячивается. Выдох происходит в обратном порядке: сначала выдыхается воздух из живота, затем – из груди. Это упражнение обеспечивает максимальное расслабление мышц, улучшение кровообращения, увеличение объема кислорода в крови.

Существует несколько разработанных и проверенных техник гимнастики дыхания, которые могут помочь пациентам с ВСД.

Дыхание по Бутейко

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Эта дыхательная гимнастика при ВСД направлена на снятие симптомов удушья, частично успокаивает нервную систему, но не влияет на другие симптомы. Она будет полезна пациентам с бессонницей – в этом случае обязательно нужно делать гимнастику перед сном.

Упражнения выполняют в положении сидя. Лучше использовать стул со спинкой, чтобы мышцы спины не напрягались. Спина должна быть ровной, ноги немного согнуты в коленях. Живот и грудь должны чувствовать себя свободно на протяжении всего комплекса упражнений дыхательной гимнастики.

Для начала нужно определить количество углекислого газа в крови. Для этого используется такое упражнение: человек примерно полминуты дышит в обычном размеренном темпе, а затем после выдоха задерживает дыхание на 15 секунд. Если углекислоты много, человек сможет продержаться дольше. Но не стоит задерживать дыхание до потемнения в глазах – гимнастика не должна вызывать ухудшения состояния: как только почувствуете дискомфорт, нужно сделать медленный (не резкий) вдох, затем продолжить дышать ровно, чтобы не спровоцировать приступ ВСД. Постепенно время задержки дыхания можно увеличивать на 1-2 секунды за одно упражнение.

Поверхностное дыхание помогает максимально сосредоточиться на процессе гимнастики. Вдох делается носом, на два счета. Грудь и живот должны оставаться неподвижными. Далее – растянутый на 4 секунды выдох, и такая же пауза.

Дышать таким образом нужно не менее пяти минут. После – выполнить первое упражнение с задержкой дыхания.

Дыхание по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Она не является специально разработанным врачебным комплексом упражнений. Эффективность этой гимнастики не доказана клиническими испытаниями. Но, по отзывам многих пациентов, такая гимнастика помогает значительно улучшить состояние и уменьшить частоту приступов при ВСД.

Помимо успокаивающего эффекта при ВСД, этот комплекс упражнений гимнастики для дыхания позволяет улучшить носовое дыхание и вентиляцию легких, улучшает тонус сосудов, помогает улучшить осанку.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при ВСД по Стрельниковой:

  1. И.п. стоя ровно, руки согнуты в локтях на уровне плеч, ладони развернуты от себя. Локти не прижаты к корпусу. Короткий вдох через нос сопровождается сжатием ладоней, выдох через рот – распрямлением кулаков. Делают 8 таких вдохов, после – пятисекундная пауза и еще один круг упражнений. Начинать гимнастику лучше с этого разминочного упражнения.
  2. И.п. стоя, руки прижаты к телу, кулаки сжаты. Вдохнуть носом, руки опустить ниже, напрячь плечи, разжать кулаки, максимально расправив пальцы. На вдохе вернуться в И.п. повторить 8 раз, после сделать 3-секундный перерыв и повторить упражнение.
  3. И.п. стоя, ноги шире плеч, руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. При попытке обнять себя за плечи, делают вдох. При расправлении рук в стороны – выдох. Делают 8 дыхательных циклов, после – перерыв на несколько секунд. Всего нужно выполнить 12 подходов.

Тибетская гимнастика

Этот комплекс упражнений помогает нормализовать дыхание, купировать приступ удушья, успокоить нервы при ВСД. В начале выполнения гимнастики может возникнуть легкое головокружение, которое быстро проходит.

Первое упражнение: И.п. сидя на полу со скрещенными ногами, спина ровная. Закрыть правую ноздрю большим пальцем руки, сделать вдох. Задержать дыхание на 16 секунд. Выполнить свободный выдох через рот. Повторить упражнение на левую сторону. Один подход – 4 упражнения для каждой ноздри.

Второе упражнение тибетской гимнастики для дыхания: И.п. то же, но руки лежат на коленях. Носом сделать вдох, запрокинув голову назад. На выдохе прижать подбородок к груди. Выполнить 7 повторов.

Третье упражнение:И.п. стоя, руки вдоль тела. Сделать глубокий вдох, подняв руки и сложив их тыльными сторонами. Потянуться вверх, задержав дыхание. Выдохнув часть воздуха, развести руки на 120 градусов. Затем на полном выдохе вернуться в И. п.

Занятия спортом при ВСД: еще один способ насытить кровь кислородом

Дыхательная гимнастика при панических атаках при всд

Полный отказ от физической активности при ВСД – прямой путь к ухудшению состояния. Пациентам с ВСД не рекомендован профессиональный спорт, но общеукрепляющие нагрузки и легкая гимнастика необходимы. Они помогают бороться со стрессом, нормализуют кровообращение, повышают выносливость. В сочетании с дыхательной гимнастикой некоторые виды спорта помогают добиться значительного прогресса в лечении ВСД.

Пациентам с ВСД рекомендованы:

  1. Плавание в бассейне. Вода помогает расслабить мышцы, снять стресс, улучшить вентиляцию легких и качество дыхания, а также улучшить осанку, уменьшить боли в спине – особенно у тех, кто большую часть дня находится в одном положении. Также не помешает водная гимнастика – комплекс упражнений в воде.
  2. Пилатес. Комплекс упражнений, который улучшает насыщение легких кислородом, помогает укрепить организм, избавиться от мышечных зажимов и хронических болей.
  3. Йога. Древняя гимнастика помогает улучшить эластичность мышц и гибкость, снимает напряжение при ВСД, улучшает концентрацию, способствует глубокому расслаблению.
  4. Езда на велосипеде помогает развить координацию, повышает способность к сосредоточению внимания.
  5. Комплекс общеукрепляющей гимнастики.

Также при ВСД рекомендуются прогулки и умеренный бег на свежем воздухе.

Источник: stopvsd.net

Дыхание и дистония

Ощущения при вегето-сосудистой дистонии — не из лучших. Приступ этой болезни возникает из-за тревоги, стресса, физических нагрузок. Одно из неприятных ощущений — затрудненный вздох, потребность в воздухе, возможно даже похожее на астму удушье, сопровождающееся учащенным неглубоким дыханием. Также может крутиться окружающий мир, тревожное эмоциональное состояние усугубляется страхом потерять сознание от возможного удушья.

Современная медицина говорит о психологическом происхождении данных проблем. Больные не имеют астмы, дистонии, это невроз, основанный на паническом страхе задохнуться.  Однако нужно этот страх перебороть, ведь случаев смерти от приступов ВСД не зафиксировано, а значит с ними вполне можно бороться самостоятельными тренировками, в том числе поможет и дыхательная гимнастика.

Проявления болезни

Врач Курпатов выделяет особенности тревожного состояния, связанного с нехваткой воздуха:

  • если больному не хватает воздуха, он должен понять, что всем окружающим его хватает и успокоиться;
  • если есть подозрение бронхиальной астмы, а врач не видит видимых признаков, значит проблема психологического характера, это тоже нужно учесть страдающему ВСД;
  • если после кардиограммы не подтверждается диагноз атеросклероз коронарных сосудов, значит одышка является субъективным ощущением;
  • профессор касается также страха смерти, который посещает больного при приступе ВСД — он утверждает, что если даже дыхание сбивается, защитные реакции организма не позволят организму умереть.

Так что нужно научиться успокаиваться и правильно дышать, в том числе и во время приступов ВСД.

Основные принципы дыхания

Лучше, конечно, не обращать внимание на дыхание и жить полноценной жизнью. Но если в дыхательной системе человека есть сбои, да еще на фоне ВСД, то нужно выучить основные принципы правильного вдыхания воздуха:

  • Причины болезнидышит не только грудь, но и диафрагма, а также мышцы передней стенки живота; когда человек вдыхает воздух, сначала расширяются легкие, потом увеличивается грудная клетка, а потом выдвигается вперед стенка живота; соответственно выдох происходит в обратном порядке;
  • дышать при возможности нужно только носом — так воздух увлажняется, очищается и согревается, только в случае больших физических нагрузок возможно ротовое дыхание;
  • дышать нужно соответственно движению — организм инстинктивно выдыхает при приседании, когда руки опускаются вниз, вдох делается при распрямлении туловища, тяжести поднимаются на вдохе.

Если при проблемах с дыханием, которые влияют на самочувствие при ВСД, правильно синхронизировать дыхание и физическое состояние организма, то можно добиться облегчение состояния за счет укрепления организма и слаженности процессов жизнедеятельности. Проще говоря, упражнения подготовят улучшение качества жизни.

Упражнения

Выполняйте упражнения дважды в день по десять раз, в этом случае организм привыкнет к разным видам дыхания. Заниматься нужно последовательно, постепенно усложняя комплекс.

  1. Ритмическое носовое дыхание при обычном темпе. Повторите через одну ноздрю. Чтобы усложнить, вдыхайте в три приема толчками, выдыхайте через рот.
  2. Стресс и переутомлениеТренируйте брюшное дыхание — вдыхайте носом неподвижной грудной клеткой, выпячивая живот, при выдохе прячьте живот внутрь. Для контроля правильности упражнения поставьте одну руку на живот, другую — на грудь.
  3. Грудное дыхание — животом не двигайте, дышите носом, с вдохом максимально расширьте грудь, на выдохе посильней ее «сдуйте». Руки поставьте на талию, так вы сможете ощущать неподвижность живота.
  4. Дышите полным носовым дыханием. Со вдохом расширьте грудь и выпятите живот. На выдохе сначала уберите живот, потом сжимайте грудь. Руками контролируйте грудь и живот. Эта вентиляционная гимнастика усложняется, если руками не только осуществлять контроль, но и делать небольшое сопротивление.
  5. Если приступ ВСД очень сильный, можно дышать на протяжении двух минут с помощью бумажного пакета (дышать в бумажный пакет), который прижимают ко щекам и носу.
  6. Упражнение врача Курпатова — со вдохом человек мобилизирует усилия, с выдохом — расслабляется. Страх образовывает третью фазу, между вдохом и выдохом, этот этап нужно сократить. Упражнение — пять секунд медленно вдыхаем, пять секунд задерживаем дыхание, пять секунд выдыхаем. Потом вдыхаем пять секунд, задерживаемся четыре секунды, выдыхаем — шесть. Постепенно убираем секунду у паузы и прибавляем ее к выдоху. В конце упражнения человек вдыхает пять секунд, выдыхает — десять. Таким образом нужно дышать три минуты, как во время тренировки, так и во время приступа, дыхание нормализуется.

Конечно, правильное дыхание это хорошо, но для лечения ВСД также нужен режим, правильное питание, закалка, обычная общеукрепляющая гимнастика. Питание нужно такое же, как и у гипертоников. А если правильно закаляться, окрепнут сосуды, улучшится их эластичность, кровеносные артерии смогут вовремя расширяться и сжиматься — основное их качество, которое страдает от ВСД. Но все же для наполнения организма достаточным количеством кислорода нужно иметь хорошую дыхательную систему, чтобы она стала работать «как молодая», нужно тренировать дыхание. Дыхательная гимнастика поможет, но также нужно применять обычные упражнения для увеличения физической выносливости, возможно нужно поменять стиль жизни на более подвижный.

Источник: gimnastikasport.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.