Как бороться с паническими атаками самостоятельно ночью


Мифы и правда о панических атакахПаническая атака – это своеобразное психическое состояние, сопровождающееся навязчивым мучительным чувством необъяснимой тревоги и страха, природу которого часто понимают неправильно. Некоторые люди ошибочно паническими атаками называют обычное чувство нервозности, хотя это два совершенно разных состояния. Также распространено неверное мнение, будто ПА страдают исключительно чрезмерно чувствительные и слабые люди. А некоторые и вовсе путают приступы панических атак с агорафобией (боязнью открытого пространства и мест скопления большого количества людей).

Если вы или кто-то из ваших близких страдает паническими атаками, эта информация поможет разобраться, что является правдой о ПА, а что – вымыслом.

Что такое паническая атака


Паническая атака вызывает плохо переносимое физическое состояние, поэтому человек входит в порочный круг ожидания приступа – так развивается паническое расстройство. ПА, как правило, возникает без каких-либо предупредительных сигналов, а иногда и без определенного триггера. Приступ может быть как однократным, так и повторяющимся в течение относительно короткого периода.

Признаки ПА появляются внезапно и, как правило, достигают своего пика в течение 10 минут. Очень редко приступ может длиться более часа, в большинстве случаев он заканчивается на протяжении 20-30 минут. Атака может возникнуть где и когда угодно: на улице, в магазине, в авто, даже когда человек спокойно сидит дома на диване и смотрит телевизор.

Приступ панической атаки обычно начинается с чувства страха и тревоги. В это время человек может испытывать от 4 перечисленных ниже симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • удушье;
  • боль за грудиной;
  • дрожь;
  • неровное дыхание;
  • деперсонализацию и дереализацию;
  • тошноту и боль в животе;
  • страх потерять контроль;
  • чрезмерное потоотделение;
  • чувство нервозности;
  • страх смерти.

Хотя точные причины панических атак пока что исследователям неизвестны, но, как показывают наблюдения специалистов, болезнь имеет тенденцию проявляться как наследственное расстройство. Также ученые обнаружили связь между приступами и глобальными изменениями в жизни человека (свадьба, рождение ребенка, поступление в вуз, смена места учебы/работы, смерть близкого человека, неизлечимая болезнь или серьезная травма).


После первого приступа ПА очень важно пройти обследование и исключить возможные другие заболевания. Паническая атака иногда может быть вызвана выпадением митрального клапана (когда один из сердечных клапанов закрывается неправильно), гипертиреозом (гиперактивность щитовидной железы), гипогликемией (сильное снижение сахара в крови). Кроме того, приступы ПА могут возникать после приема стимуляторов, в том числе амфетаминов, кокаина и даже средств, содержащих высокие дозы кофеина. У некоторых людей ПА может быть следствием отмены лекарственного препарата.

Самые распространенные мифы о болезни

СтрессНесмотря на то, что панические атаки – заболевание довольно распространенное и хорошо изученное, тем не менее существует множество мифов и ложных предположений об этом расстройстве.

Миф: Панические атаки – это реакция на стресс и беспокойство

Люди в состоянии сильного стресса иногда могут говорить: «Из-за этого страха (переживания/нервного потрясения) у меня чуть не случилась (случилась) паническая атака!». Такого рода заявления указывают только на то, что человек на самом деле не знает или не понимает, как происходит приступ настоящей ПА.


Предсказуемая тревога или нервозность, вызванная сложной жизненной ситуацией или стрессором – это не то же самое, что паническая атака. Если человек может предугадать возможное ухудшение психоэмоционального состояния, значит, это не приступ ПА. Настоящие атаки случаются совершенно неожиданно, без предупредительных признаков. Люди, страдающие ПА, со временем могут научиться контролировать свое состояние во время приступа, но они никогда не могут предугадать и предотвратить атаку.

Миф: Панические атаки наблюдаются только у больных людей

Необходимо отметить, что панические атаки могут быть проявлением какого-либо психического расстройства: генерализованного тревожного расстройства, специфических фобий, обсессивно-компульсивного расстройства, агорафобии, социального тревожного расстройства, депрессии, биполярного расстройства. Однако при таких патологиях есть и другие специфические симптомы. Опираясь на опыт современной психотерапии и психиатрии, панические атаки часто бывают у людей практически здоровых – бизнесменов, домохозяек, спортсменов и т.д. Возникают они на фоне эмоционального и физического перенапряжения.

Миф: Панические атаки не могут возникать во время сна

Чаще всего ПА происходят, когда человек бодрствует. Однако как бы странно это не звучало, но приступ ПА может возникать даже во время сна.


мптомы ночных приступов во многом могут быть схожи с дневными атаками. Как правило, человек просыпается из-за сильной одышки или от понимания, что он задыхается. Во время ночных приступов человек обычно ощущает более сильный страх, а также странное чувство, будто он наблюдает за собой со стороны. Больному бывает трудно понять, где он находится, а после приступа долго не может уснуть. Если ночные ПА повторяются довольно часто, у человека вырабатывается стойкое нарушение сна.

Миф: Паническую атаку можно предотвратить

ФобияНекоторые люди думают, что ПА можно предотвратить, если избегать причины, вызывающие приступ. Например, человек может считать, что причиной его паники является страх перед полетом, поэтому он должен избегать самолетов. Другие, наоборот, уверены, что наиболее эффективный способ побороть ПА – встретиться со своим страхом лицом к лицу. Но это не совсем так. Такого рода терапия может помочь вылечить фобию, но не гарантирует исцеление от приступов ПА. Ведь как уже было сказано, невозможно определить триггеры, вызывающие атаку. Так же как и нельзя предугадать, когда случиться очередной приступ.

Миф: Из-за ПАНИЧЕСКой АТАКИ можно потерять рассудок


У некоторых проявление ПА может быть настолько тяжелым, что во время приступа человеку кажется, что он полностью теряет контроль над своим телом и мыслями. В такой момент больной начинает переживать, что такого рода приступы – это «первый звоночек» и вскоре он может полностью потерять рассудок. Люди, которые наблюдают за человеком с ПА, но при этом не понимают настоящей природы расстройства, также нередко высказывают мнение, мол, если так будет продолжаться, у больного может появиться шизофрения, галлюцинации или бредовый психоз.

Реальность же такова, что, хотя приступы ПА в основном и вызваны особым состоянием психического здоровья, но они никак не являются симптомом или предвестником сумасшествия. Исследования подтверждают, что даже самый сильный приступ не может вызвать у человека полную потерю связи с реальностью.

Миф: От панической атаки можно умереть

Приступ ПА сопровождается не самыми приятными симптомами. Боль в груди, учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, одышка, головная боль, тошнота и головокружение, как правило, воспринимаются человеком как нечто крайне опасное, требующее неотложной медицинской помощи. Особенно пугающе эти симптомы выглядят для тех, кто впервые переживает ПА. Тем не менее симптомы ПА не являются опасными для жизни. Как показывают научные наблюдения, самое опасное, что может случиться с человеком во время ПА – потеря сознания, да и это происходит довольно нечасто.

Тем не менее надо осознавать, что типичные признаки ПА могут возникать и при других болезнях, в частности сердечных. Поэтому нелишним будет перестраховаться и исключить кардиологические проблемы.

Миф: Нельзя ничего сделать, чтобы облегчить приступ паники


ПсихотерапияЛечатся ли панические атаки? Это один из самых распространенных вопросов людей, которым поставлен этот диагноз. Правда в том, что в наши дни не существует надежного лекарства против ПА. Тем не менее можно довольно эффективно управлять своим состоянием во время приступа. Для этого существует несколько вариантов терапии.

Самые популярные методы лечения ПА – это:

  • психотерапия;
  • прием лекарств из группы антидепрессантов;
  • прием бензодиазепинов.

Как вспомогательный метод лечения часто применяется:

  • практика глубокого дыхания;
  • десенсибилизация (специальная методика для снятия напряжения, тревоги, страха);
  • прогрессивная мышечная релаксация (комплекс упражнений на расслабление).

Исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают повысить стрессоустойчивость, снять напряжение, вызванное тревогой, тем самым уменьшить частоту приступов паники. Кстати, отдельно следует сказать и о питании людей с ПА. Оказалось, некоторые продукты могут способствовать более частым приступам. Речь идет о пище с высоким содержанием кофеина и глутамата натрия. Также, чтобы избежать частых приступов, не следует чрезмерно увлекаться алкогольными напитками. Все перечисленные продукты способны повышать тревожность и делать человека более склонным к приступам паники.


Чтобы справиться со своим страхом и научиться управлять ПА, лучше всего обратиться за профессиональной помощью. Сначала врач может предложить пройти обследование для определения психического здоровья, чтобы понять, что именно вызывает приступы. Затем специалист подберет программу лечения, которая, как правило, состоит из медикаментозной и психотерапии. Лечение не поможет полностью исключить ПА из жизни, но научит понимать и контролировать свое состояние во время приступа.

Миф: Люди, страдающие ПА, всю оставшуюся жизнь должны принимать лекарства

Правильно подобранная медикаментозная терапия может облегчить тревогу, уменьшить количество приступов и их тяжесть. Несмотря на преимущества такого метода лечения, многие беспокоятся, что приняв таблетку единожды, им придется это делать до конца жизни. На самом деле лекарственные препараты могут быть назначены пациенту курсом на ограниченное время, пока больной только учиться понимать и управлять своим состоянием.

Миф: ПА случаются у людей с трудным детством

Трудное детствоВесьма распространенное мнение, будто причину возникновения ПА у взрослых надо искать в их детстве.


гласно этой теории, дети из неблагополучных семей, а также те, у которых было трудное детство, больше других склонны к паническим атакам во взрослом возрасте. Однако когда дело доходит до научных фактов, подтверждающих эту теорию, то их нет. Скажем больше, в настоящее время специалистам не известна точная причина возникновения этого расстройства.

Помимо теории трудного детства, существуют и другие версии. Например, что ПА – это, наоборот, результат чрезмерной опеки и ограждения ребенка от реального мира. Также существует теория, что ПА могут появляться у людей, которые в юном возрасте перенесли тяжелую травму. В то же время другие ученые предполагают, что приступам паники подвержены люди, в чьем головном мозге нарушается работа трансмиттеров, отвечающих за состояние тревоги. Не менее популярна среди исследователей и генетическая теория, согласно которой ПА – это болезнь, передаваемая по наследству.

То есть нельзя однозначно утверждать, что ПА – это последствия событий, произошедших в детском возрасте. В наши дни большинство специалистов все же считают, что на самом деле ПА вызваны сочетанием разных факторов, включая генетические, биохимические, экологические и социальные.

Миф: Панические атаки – удел слабых и неспособных контролировать собственные эмоции

Правда такова, что ПА может случиться с каждыми, вне зависимости от характера. Исследования показывают, что ни сила воли, ни твердость характера, ни умение управлять своими страхами не являются гарантией полной защиты от ПА.

Что можно и нельзя говорить человеку с ПА


Здоровым людям бывает трудно понять, что чувствует человек, страдающий паническими атаками. Но очень важно знать, что можно говорить человеку во время ПА, а что – нет, чтобы не ухудшить его самочувствие. Ниже рассмотрим фразы, которые ни за что не следует говорить тем, у кого случился приступ.

«Это все в твоей голове!»

Моральная поддержкаКак мы уже говорили, существует много мифов о панических атаках, которые создают неправильные стереотипы о болезни. Одно из распространенных заблуждений говорит, что любое проявление паники является всего лишь результатом воображения. На самом деле, ПА – это реально диагностируемое состояние, которое включает себя как психические и эмоциональные, так и физические симптомы.

Фраза о том, что причина ПА в голове и мыслях человека, звучит для него как обвинение, что он сам виновен в своем плохом самочувствии. Такие слова могут вызвать у больного повышенный стресс, снижение самооценки и сделать его замкнутым. Вместо этой фразы лучше сказать: «Я здесь, с тобой!». Так человек поймет, что он не одинок и вы готовы помочь ему, если понадобится. Эта фраза позволяет больному чувствовать себя в большей безопасности, добавляет ему уверенности, что он справится с приступом.


«Возьми себя в руки и успокойся!»

Несмотря на популярность этих слов, специалисты говорят, что это одна из самых бесчувственных фраз, которую можно сказать человеку с ПА. Можете быть уверены, если бы он мог успокоиться, то обязательно сделал бы это. Управлять страхом, беспокойством или панической атакой не так просто, как может показаться со стороны. Услышав такую фразу, человек воспринимает ее как посыл, что ему должно быть стыдно за свое поведение. Вместо этого лучше спросить: «Чем я могу тебе помочь?». Так больной поймет, что вы готовы предоставить ему необходимую поддержку и не осуждаете его. Помните, если приступы ПА у близкого начались недавно, ему может понадобиться время, чтобы научиться понимать себя и управлять своим состоянием.

«Ты должен противостоять своим страхам!»

Мнение, что справиться с ПА человеку поможет встреча «лоб в лоб» со своим самым большим страхом, довольно распространено. Но оно зачастую ошибочно. Если заставить страдающего паническими атаками посмотреть в лицо своему главному страху, это не всегда поможет преодолеть его. Вопреки заблуждению, такая ситуация, наоборот, может закончиться для больного ухудшением состояния. У многих людей с ПА также развивается агорафобия (боязнь людных мест). Если знакомый старается избегать таких мест, не стоит его насильно тянуть на многолюдный стадион или в торговый центр во время распродаж. Вместо этого лучше сказать ему: «Ты справишься с этим. Продолжай в комфортном для себя темпе». Пусть человек постепенно привыкает к людным местам и медленными шагами идет к своей цели – победе над страхами. Так у него появляется больше шансов побороть свою фобию.

«Ты слишком остро реагируешь!»

Представьте лишь на мгновение, каково это – внезапно испытать чувство всепоглощающей тревоги, когда сердце, кажется, выпрыгнет из груди, тело дрожит и покрывается потом, становится трудно дышать, появляется тошнота, боль в груди. Все это происходит с человеком во время типичного приступа ПА. И если на фоне такого самочувствия человек услышит фразу, мол, он чрезмерно остро реагирует на происходящее, то воспримет ее как обвинение, что он имитирует плохое самочувствие. Вместо этого лучше поддержать больного словами: «Все хорошо, сейчас все пройдет!». Это добавит ему веры в себя.

Источник: FoodandHealth.ru

Паническая атака симптомы

Сердце колотится, трудно дышать, голова кругом, живот скрутило, руки и ноги как ледышки и очень-очень страшно. Знакомо? У вас классическая паническая атака. Или иначе: вегето-сосудистая дистония (ВСД).

Я не буду расписывать подробно, что это такое (подробности вы найдете здесь). Все, что вы хотите знать — это как избавиться от панических атак навсегда.

Что ж, вы попали по адресу. У меня тоже были панические атаки, и я сумел от них избавиться. Без таблеток, без врачей, без каких-либо бабкиных заговоров и прочих чудес. Все оказалось до банальности просто и вполне по силам любому человеку. И я расскажу вам, как я избавился от панических атак самостоятельно без лекарств.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от панических атак, напишите мне.

Краткая справка: ВСД (вегето-сосудистая дистония), паническая атака, паническое расстройство, вегетативный криз, нейроциркуляторная астения/дистония (НЦД), вегетоневроз, кардионевроз — все это суть проявление одного и того же явления. Поэтому если врач сказал, что у вас ВСД, а вы читаете статью про панические атаки, то не ищите разницы, ее нет.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

панические атаки лечение

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Панические атаки лечение

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Паническая атака как с ней справиться

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе.

Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Мир — это отражение ваших же мыслей

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Разочарование, недовольство собой, уныние, апатия, мнительность, раздражение — все это тоже ваши внутренние стрессоры. И пока вы продолжаете себя активно не любить и гнобить почем зря, вас будет периодически колбасить паническими атаками.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от стресса и панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит.

Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

А. В. Курпатов - Средство от вегетососудистой дистонии

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак.

Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную.

Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал.

У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность.

Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем?

Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам.

Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный.

Правильнее было бы задать такой вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Напоминаю, что если у вас не получается самостоятельно избавиться от панических атак, вы можете обратиться за помощью ко мне в разделе Услуги.

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Источник: findself.ru

Как бороться с паническими атаками самостоятельно ночью Панические атаки: причины, симптомы, лечение и как избавиться самостоятельно.

Панические атаки (ПА) — переносимые с трудом приступы тревожности, страха без причины. Возможны панические атаки ночью, днем. Состояние сопровождается соматической симптоматикой. Относится к категории невротических расстройств.

В русскоязычной терминологии иногда именуется НЦД (нейроциркуляторная дистония), ВСД с кризом, вегетативным или симпатоадреналовым кризом. Приступы панической атаки возможны при паническом расстройстве и без такового. Иногда сопровождают развитие феохромоцитомы, фобии, депрессии, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Возможны на фоне эндокринных нарушений, сердечного заболевания, соматоформной дисфункции. Есть описания панических атак на фоне приема лекарственных средств. ПА встречаются достаточно часто, знакомы более 20% населения планеты в возрасте 20-30 лет. Многие женщины переживают панические атаки при беременности.

Панические атаки МКБ

В МКБ-10 панические атаки закодированы шифром F41.041.0.

С 11-м переизданием международного классификатора введен код MB23.HMB23.H. Состояние относится к симптомам, признакам поведенческих реакций, внешности. С МКБ-11 признается самостоятельным симптомом.

В 9-ой версии классификатора нарушение кодировалось шифром 300.01300.01.

Причины панических атак

Пока врачи не знают точно, от чего бывают панические атаки. Выяснена часть факторов, состояний, предрасполагающих отклонений, приводящих к ПА. Запускающий приступ механизм определился эволюцией — это психофизический ответ на опасную ситуацию. Симптомы, причины и лечение панических атак — актуальная тема исследования неврологов, психиатров. Известно, что состояние предваряет адреналиновый выброс, стимулирующий симпатическую нервную систему. Внутренние органы наполняются кровью, давление растет, кровь избыточно насыщается кислородом.

    Причина панической атаки — ответ на опасную ситуацию в отсутствие таковой.

Впервые приступ развивается в условиях, влияющих на НС человека (перегрузка, переутомление, истощение). Типичны панические атаки после алкоголя, кофе, чая. Возможна реакция на конфликт, внезапный или хронический стресс. Персона катастрофически интерпретирует ситуацию. Это усиливает тревогу, психосоматику панической атаки. Косвенными причинами состояния выступают:

    неумение принимать негативные эмоции;
    недопонимание собственного эмоционального состояния;
    избегание негатива.

    Как заверяют неврологи, психиатры, психологи, панические атаки повторяются при интенсивных вторичных страхах. Человек напряжен, закрыт; часто развивается агорафобия.

Часты панические атаки у детей, молодежи. Манифестация происходит в молодом возрасте. Более половины случаев — до 24 лет. Генетические отклонения — предрасполагающий фактор. Выше риск манифестации, если синдром панической атаки есть у близкого родственника.

Тесно связаны панические атаки и алкоголь, наркомания. Нарушение нередко наблюдается при депрессии, тревожности. Возможны панические атаки при шейном остеохондрозе.

Проводимые опросы позволили установить, что чаще причиной приступа ситуационной панической атаки становятся:

    семейные сложности;
    проблемы в рабочем коллективе;
    давление в образовательном учреждении;
    тяжелая обстановка в городе;
    стрессовое положение в стране;
    обеспокоенность здоровьем, успехами близких.

Симптомы панических атак

Основной симптом панической атаки — приступ страха. Больной ощущает тревогу, паникует, внутренне напряжен. Ассоциированные проявления:

    учащение сердцебиения;
    обильное потоотделение;
    одышка;
    дрожь;
    тошнота;
    удушье;
    головокружение;
    близость обморока;
    нарушение сна;
    путаные мысли;
    парестезия конечностей;
    боязнь умереть, сойти с ума, потерять контроль над собой;
    дереализация;
    деперсонализация.

Бывают панические атаки во сне; иногда приступы сопровождаются нарушениями стула, абдоминальными болями, судорогами конечностей, ростом давления. При опросе пациента определяют, как много ассоциированных симптомов сопровождает приступ. Про ПА говорят, если таких 4 и больше.

Если говорить о том, что такое паническая атака, простыми словами, можно сформулировать явление как тревожный приступ. У некоторых это состояние внутреннего напряжения, другие впадают в сильную панику. Чаще врачи наблюдают ПА с низкой степенью эмоциональных проявлений. Изучение многочисленных описаний того, как происходит паническая атака, позволило выявить широкие временные границы приступа: от нескольких минут до многих часов. Среднестатистическая длительность — от четверти до половины часа. ПА случаются от раза в месяц до нескольких раз в сутки; чаще спонтанны, но пациент не всегда в силах отличить ситуационную от неспровоцированной.

Рост давления при панических атаках, потливость и дрожь заставляют искать объяснение состояния в здоровье сердца. Неправильная трактовка ведет к безрезультатному посещению узкопрофильных специалистов. Помогает при панических атаках психотерапия, поэтому врачи обычно направляют пациента к психиатру, психотерапевту, неврологу. Обеспокоенный неправильной диагностикой человек подвержен ипохондрии, утяжеляющей ПА.

Поскольку до первого приступа по собственному опыту неизвестно, как проявляются панические атаки, эпизод оставляет сильнейшее впечатление. Практически всегда следует повторение случая, формирующее тревожность ожидания приступа. Это закрепляет патологическое состояние. Если ПА приходят в сходных ситуациях, персона избегает таковых; развивается агорафобия, дезадаптация к социуму.

Это любопытно! Заметив за собой симптоматику состояния, стоит задуматься, как атаковать паническую атаку первым. Первый шаг — признание проблемы и обращение за помощью к неврологу, кардиологу, психотерапевту.

Симптомы панических атак у женщин

Представительницы слабого пола сталкиваются с ПА чаще мужчин. Симптомы панической атаки у женщин аналогичны описанному выше перечню. Состояние чаще развивается в возрасте 25-44 лет. Пульс при панической атаке учащается, сердце бьется часто, дыхание замирает, воздуха не хватает. Зачастую состояние предобморочное.

Особенно часты панические атаки во время беременности. Особенность случая — ограниченность методов лечения из-за невозможности назначать больной популярные препараты. Средствами контроля состояния становятся психотерапевтическая поддержка, гипнотическое лечение, аутотренинг при панических атаках.

Симптомы панических атак у мужчин

Половая принадлежность влияет только на статистику распределения случаев. Симптомы панической атаки у мужчин не отличаются от характерных женщинам. Основной признак — приступ тревоги, страха. Известно, сколько длится паническая атака: в среднем 15-30 минут.

При оценке состояния обращают внимание на сопутствующие признаки из списка ассоциированных. При выявлении более 3 совпадений обращаются к неврологу, психотерапевту. Чаще ПА наблюдаются в возрасте 25-64 лет; пик приходится на возрастную группу 25-44 года.

Симптомы панических атак у детей и подростков

У большинства несовершеннолетних ПА связаны с гормональным дисбалансом в силу взросления организма. Признаки панической атаки у подростков типичны, сходны с проявлениями у взрослых. Сильно выражены эмоциональные компоненты. Температура при панических атаках практически всегда стабильна, нормальная, хотя ощущаются приливы жара и холода.

Спустя время после первой ПА следует повторение. Известны случаи, когда ПА обострялись в молодом, зрелом и даже пожилом возрасте.

Как проявляются панические атаки

Особенность состояния в том, что многие подверженные ПА не понимают, что с ними происходит. Часто приступ путают с перебоем в работе сердца. О том, как отличить сердечный приступ от панической атаки, уточняют на приеме у кардиолога. Если возникает боль в груди, не хватает воздуха, но Корвалол (и сходные препараты) не помогает, причина, вероятно, в ПА. Окончательно определить характер приступа возможно только по итогам инструментальных, лабораторных исследований.

Можно опознать приступ по дыханию: при панических атаках оно сбивается, возникает ощущение нехватки кислорода. Одновременно появляется необъяснимый беспричинный страх, с трудом поддающийся контролю. Больной ощущает происходящее словно со стороны: кажется, что ПА происходит не с ним. Реже тревогу замещают:

    тоска;
    угнетенность;
    агрессия;
    плаксивость.

О том, чем опасны панические атаки, расскажет невролог после диагностики состояния. Сама ПА не несет опасности, но снижает качество жизни и провоцирует тяжелые психические нарушения. Заметив проявления ПА, необходимо обратиться к врачу.

Это интересно! Не стоит опасаться, можно ли умереть от панической атаки. Сам по себе приступ не летален.

Виды панических атак

В неврологии панические атаки делят на 3 типа:

    спонтанная;
    ситуационная;
    условно-ситуационная.

Первый вид панической атаки — внезапный приступ без очевидных причин.

Второму предшествует формирование травмирующей ситуации или ожидание таковой. Ситуационная ПА возможна на экзамене, в преддверие конфликта.

Третий тип провоцируют химические, биологические факторы. К ним относят:

    спиртное;
    кофеин;
    наркотические вещества;
    гормоны.

Выявление панических атак

Прежде чем начинать лечение панических атак, оценивают состояние больного. Разработана шкала тяжести. На ней базируется тест на панические атаки. Результат тестирования используется для определения выраженности ПА.

Опросник для выявления панических атак

Опросник для выявления панических атак — набор вопросов, требующих однозначного положительного или отрицательного ответа. Пациент сообщает о приступах и их особенностях.

Тест на панические атаки

Первый блок вопросов:

    Случались ли приступы страха последний месяц?
    Бывали ли такие прежде?
    Случались ли приступы непредсказуемо?
    Есть ли страх повторения ситуации?

Второй блок посвящен ощущениям во время приступа. Были ли:

    Частое, неглубокое дыхание;
    Частое, неровное биение сердца;
    Боль слева грудины;
    Потливость;
    Приливы;
    Одышка;
    Неприятные ощущения в ЖКТ;
    Онемение конечностей;
    Дрожь в теле;
    Головокружение;
    Боязнь умереть.

Интерпретацией результатов занимается психотерапевт или невролог.

Прочие способы диагностики

Метод определения диагноза — опрос больного с оценкой частоты, тяжести приступов. Типичный признак — сочетание страха и соматических проявлений. ПА определяются по поведенческим изменениям, следующим за первым приступом.

Особенности ПА:

    типичная продолжительность до часа;
    спонтанное разрешение;
    повторяемость ситуаций.

Диагностический критерий — проявление симптомов, приходящих внезапно, достигающих максимума за 10 минут.

Лечение панических атак

О том, как избавиться от панических атак, расскажет на приеме невролог или психотерапевт, поставивший диагноз. Предпочтительна комбинированная терапия. Сочетают когнитивно-поведенческую коррекцию и прием лекарств от панических атак. Невозможно гарантировать отсутствие ПА в будущем. Задача пациента — понять, как бороться с панической атакой самостоятельно, избавиться от страха перед ней. Необходимо проработать вторичный страх. После этого ПА становятся реже, со временем полностью пропадают.

На приеме врач обучает, как остановить паническую атаку. Успешные консультации приводят к полному преодолению страха.

Полезна дыхательная гимнастика. Многие практикуют при панических атаках йогу, способствующую релаксу. Рекомендованы техники мышечного расслабления.

Какой врач лечит панические атаки

Известно, какой врач лечит панические атаки: психотерапевт. Пациента обязательно осматривают невролог, кардиолог, эндокринолог.

Препараты от панических атак

Медикаментозное лечение панических атак подбирают, ориентируясь на тяжесть случая. Чаще назначают:

    Валидол;
    Корвалол;
    Феназепам (рецептурный).

Сильнодействующие таблетки от панических атак показаны при тяжелом течении. Иногда назначают при панических атаках Фенибут. Антидепрессанты необходимы, если ПА ассоциированы с депрессией. Курс приема при панических атаках Афобазола, сильных успокоительных, средств от депрессии варьируется от нескольких месяцев до года. Продолжительность определяет врач, ориентируясь на развитие состояния. В некоторых случаях разумно принимать при панических атаках Мексидол.

Часто назначают антидепрессанты при панических атаках. Лучшим образом себя зарекомендовали средства группы СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина). Для большей эффективности их комбинируют при панических атаках с Глицином. Допускается назначать бензодиазепины. Хорошие результаты дает при панических атаках Атаракс. Медикаментозный курс эффективнее, если больной отказывается от вредных привычек, стимулирующих веществ.

Иногда необходимы легкие транквилизаторы. Например, невролог может выписать при панических атаках Тералиджен. Транквилизаторы используются для купирования приступа; являются симптоматическим лечением, не влияют на причину. Используются в профилактике панических атак.

Если нет возможности посетить врача, но человек ощущает потребность в медикаментозной поддержке, в ожидании приема допускается употреблять продающиеся без рецепта таблетки от панических атак. Это не рекомендовано; возможно лишь при четком соблюдении инструкции. Например, может помочь при панических атаках Тенотен. Полезны витаминные, минеральные комплексы. Они также продаются без рецепта. Многие выбирают содержащие магний: паническим атакам часто сопутствует нехватка минерала в организме, усугубляющаяся гиповитаминозом.

Лечение панических атак народными средствами

Лечение панических атак в домашних условиях предполагает прием настоек, отваров, травяных чаев. Применение народных средств оправдано на начальных этапах, при слабых приступах. Для приготовления отваров используют травы:

    ромашку;
    мяту;
    валериану;
    пустырник;
    мелиссу;
    майоран.

Полезна медитация при панических атаках. Духовная практика невозможна в момент приступа, но помогает справиться с волнением, провоцирующим острую фазу.

Что делать при панических атаках

Основные меры:

    контроль дыхания;
    переключение внимания.

О том, что делать при панической атаке, психотерапевт рассказывает на первом же тренинге. ПА сопровождается гипервентиляцией, провоцирующей ухудшение состояния из-за нарушения баланса газов в крови. Алгоритм того, как успокоиться при панической атаке, начинается с нормализации дыхания. Для этого к носу прижимают бумажный пакет, дышат в него медленно, равномерно.

Для контроля паники необходимо переключить мысли, сместив фокус внимания. Оказываемая себе первая помощь при панической атаке — максимальная концентрация на деле, которым человек занимался до приступа. Первое время это сложно. Психологи советуют:

    пересчитать мелкие многочисленные предметы рядом;
    решить арифметическую задачу;
    сделать массаж кистей, ушей.

Упражнения при панических атаках

Дыхательная гимнастика при панических атаках — эффективный способ восстановления газового баланса в крови. Это ослабляет соматическую симптоматику состояния. Самое эффективное упражнение называется «5-2-5». Задача практикующего — дышать диафрагмой.

Упражнение при панической атаке начинается с глубокого вдоха (5 секунд). За ним следует задержка дыхания на 2 секунды и пятисекундный выдох. Цикл повторяют дважды. Делают 5 обычных пар «вдох-выдох». Возвращаются к упражнению.

Гипноз при панических атаках

Гипноз от панических атак — хорошо зарекомендовавший себя метод работы с пациентами. Есть два подхода:
    
    классика;
    эриксоновский.

При классической методике вводят пациента в состояние изменения сознания, своеобразный сон; внушают установки. Эффект достижим быстро, но метод применим не ко всем желающим.

Эриксоновский способ предполагает погружение в транс бодрствующего клиента и мягкое формирование верных установок. Результативность методики высокая, поскольку клиент не сопротивляется.

Помощь себе и окружающим

Полезен аутотренинг. При приступе повторяют утверждение о завершении острой фазы в считанные минуты. Напоминают себе о безопасности состояния, отсутствии серьезной угрозы.

Психологи объясняют, как помочь человеку при панической атаке: необходимо проигнорировать происходящее, сместить акцент внимания, продемонстрировать спокойствие, взять больного за руки и поговорить с ним спокойным тоном, уверяя в скором благополучном разрешении ситуации.

Это любопытно! Поддержка близких — часть лечения, по важности сравнимая с медикаментозным курсом.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Задача пациента — взять под контроль дыхание и сместить фокус внимания, дабы успокоиться. Проще, если под рукой есть бумажный пакет. Его прижимают ко рту и медленно, глубоко вдыхают, выдыхают в него. Если рядом ничего подобного нет, руки складывают лодочкой и прижимают к губам. Нормализация дыхания — первый и главный пункт помощи себе.

Важный аспект контроля состояния — понимание его природы. Чтобы избавиться от ПА, необходимо изучить информацию о приступах, выяснить провоцирующие факторы, определить характер протекания острой фазы. Выявив, что приводит к обострению, исключают эти ситуации из повседневности или уменьшают их влияние на сознание. Поможет консультация психолога или посещение группы поддержки.

Полезна практика «безопасного места». Она предполагает концентрацию на изображении некоторого места, в котором человек неуязвим. Удерживают картинку в сознании, пока приступ не закончится.

Последствия панических атак

Последствия панических атак не летальны, но неприятны. Отсутствие лечения ведет к агорафобии. Человек теряет адаптацию к социуму, замыкается в себе. Возможны депрессии, неврозы, иные психические нарушения. Снижается работоспособность, падает качество жизни.

Вывод

Панические атаки вдвое чаще встречаются среди женщин, нежели мужчин; основная возрастная группа — 25-44 года. Хотя от ПА нельзя умереть, последствия сильно влияют на человеческую жизнь, поэтому приступы требуют внимательного контроля и лечения. В среднем более 20% молодежи на собственном опыте знают, как проявляются ПА, хотя не всегда сознают, в чем причина приступов. Предполагая ПА, необходимо обратиться к неврологу или психотерапевту; при подтверждении диагноза — пройти лечение и обучиться методам контроля организма.

2020-02-29

Источник: apteka24-podolsk.ru

Что нужно знать о панических атаках

Паническая атака – внезапный приступ неконтролируемой сильной тревоги, сопровождающийся характерными физиологическими проявлениями: учащением сердцебиения, повышением давления, головокружением, жаром или ознобом. В России врачи часто называют паническую атаку приступом ВСД (вегетососудистой дистонии) или гипертоническим кризом.

Если в момент приступа заглянуть внутрь организма, можно увидеть, как надпочечники выбрасывают в кровь лошадиную дозу гормона адреналина, адекватную встрече со смертельной опасностью. Именно этот выброс провоцирует все перечисленные симптомы.

Многие больные отмечают, что, столкнувшись с этим явлением в первый раз, их жизнь разделилась на “до” и “после”. Они стали мнительными, тревожными, страх нового приступа заставляет их избегать конкретных мест и ситуаций. Особо впечатлительные люди могут вообще выпасть из жизни – перестать ходить на работу или учебу, закрыться в комнате и ни с кем не общаться.

Если страх стал постоянным вашим спутником, читайте нашу статью “Как перестать бояться”.

Чтобы избежать столь серьезных последствий, важно как можно скорее встать на путь исцеления. К счастью, самостоятельно вылечить этот недуг в домашних условиях под силу каждому. Не обещаю, что будет легко и быстро – придется приложить усилия и пересмотреть привычный образ жизни, но результат того стоит.

Как справиться с паническими атаками: 5 шагов

По мнению ученых, панические атаки возникают, когда психика человека не справляется с постоянными нагрузками. Стресс, бешеный ритм жизни, перегрузка сознания информационным мусором заставляют ее работать на износ.

До первого приступа, как правило, человека беспокоят другие тревожные звоночки – постоянные головные боли, хроническая усталость, бессонница, ночные кошмары.

Если в вашу жизнь внезапно ворвались гипертонические кризы, это сигнал, что живете вы неправильно. Поэтому придется пересмотреть свой образ жизни и многое в нем поменять, иначе дальше вас ждут куда более серьезные нарушения – неврозы, депрессивные и тревожные расстройства. Настройтесь на серьезную работу и радикальные изменения.

Важно! Если гипертонические кризы беспокоят вас во время беременности – не стоит заниматься самолечением. Как можно скорее обратитесь к врачу!

Устраните факторы, вызывающие приступы

Это нужно сделать в первую очередь, иначе все последующие действия окажутся бессмысленными. Основными “провокаторами” являются:

  • алкоголь;
  • психотропные вещества;
  • кофеин в больших дозах;
  • никотин.

О вреде этих веществ все и так знают, однако знание, к сожалению, не мешает многим людям злоупотреблять ими. Ничего нового я не скажу – выпивка, сигареты, наркотики, энергетические напитки губительно действуют на нервную систему. И 70 % всех приступов происходят после их употребления.

Сразу после отказа вам может показаться, что состояние ухудшилось. Особенно это касается людей, которые привыкли купировать приступы алкоголем. Поэтому в переходный период желательно заручиться поддержкой близких людей и освоить приемы скорой помощи при панической атаке, о которых мы поговорим чуть позже.

Больше двигайтесь

Природа создавала человека не для пассивного сидения перед компьютером в скрюченной позе. Физическая активность необходима нашему организму как воздух, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни ее было достаточно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начинать нужно постепенно. Для начала определитесь, какой вид физической активности вам ближе. При пониженном давлении и нехватке жизненного тонуса отлично подойдут аэробные нагрузки. Это занятия, где нужно энергично двигаться: бег, танцы, аэробика, езда на велосипеде, катание на лыжах и коньках.

Если же давление у вас повышенное, часто беспокоят бессонница и напряжение в теле, стоит обратить внимание на спокойные занятия: йогу, пилатес, стретчинг, калланетику. Они помогут снять стресс и привести разум и тело в гармонию.

Силовые тренировки в разумных пределах показаны всем без исключения, но приступать к ним я советую уже подготовленными.

Нормализуйте режим дня

У людей, живущих по установленному режиму, панические атаки случаются гораздо реже, чем у их товарищей, ведущих беспорядочную хаотичную жизнь.

Следуя распорядку, мы приучаем наше тело встраивать свои биоритмы в нужное нам расписание. В случае, когда режим нарушается или вообще отсутствует, наш биокомпьютер дает сбои. Если при этом его еще нагрузить работой и не давать полноценного отдыха, он забьет тревогу (в прямом смысле).

Составьте расписание и постарайтесь придерживаться его. Первые недели наблюдайте за собой, корректируйте какие-то моменты, учитывая свои биоритмы. Вот вам общие рекомендации, которые нужно учесть при составлении распорядка дня.

  1. Спать нужно 6-8 часов в день. Время с 23.00 до 1.00 должно обязательно приходиться на сон.
  2. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
  3. Делайте перерывы в работе каждые 1,5 часа.
  4. После приема пищи оставляйте время на отдых.
  5. Исключите обильную пищу и изнурительные физические нагрузки за 2 часа до сна.

Помните про здоровый сон

Минимизируйте стресс

Стресс – неотъемлемая составляющая жизни, именно он поддерживает нервную систему в тонусе и не дает человеку деградировать и разлагаться. Однако полезен он лишь в умеренных дозах. Если вся ваша жизнь – один сплошной стресс, то это и не жизнь вовсе.

Потратьте полчаса на самоанализ и выделите самые сильные ваши стрессоры. У большинства людей это проблемы на работе и в отношениях с близкими людьми, болезни, нехватка денег. Запишите их на листочек и подумайте, что вы можете сделать, чтобы минимизировать негативные последствия, а что находится за гранью вашего влияния. Можно оформить свои размышления в виде таблицы.

Причина стресса Что я могу сделать На что я не могу повлиять
Конфликт с коллегой на работе Вести себя корректно, не вестись на провокации, спокойно отстаивать свои интересы, не выходя из границ. Не могу контролировать поведение и мысли другого человека, заставить его делать то, что мне нужно.

Это нужно сделать, чтобы поправить локус контроля, то есть перенести свое внимание в зону вашей компетенции. Переживая по поводу того, что никак от вас не зависит, вы растрачиваете свою энергию впустую – замечали, наверное, как эти переживания изматывают и опустошают. Отслеживайте их и волевым усилием переносите внимание на действия из центрального столбца таблицы. Это не только значительно улучшит вашу проблемную ситуацию, но и поможет снизить тревогу и стресс.

Если стрессоустойчивость у вас на на нуле, а проблемы навалились со всех сторон, советую обратиться к психологу – он поможет выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Также вот вам полезное видео.

Избавьтесь от страха новых панических атак

Для некоторых людей первые приступы бывают настолько травмирующими, что они потом живут в постоянном страхе перед их повторением. Первое, что нужно осознать в этом случае, это то, что паническая атака сама по себе не угрожает жизни. Ее действие на сердечно-сосудистую систему организма можно сравнить с хорошей кардио-тренировкой в спортзале.

Хорошенько изучите симптомы панических атак, мы посвятили им отдельную статью с подробным описанием физиологических механизмов, лежащих в их основе. Зная, что с вами происходит, вы будете чувствовать себя намного уверенней. Можете почитать книги по психологии панических атак:

  • Павел Жавнеров “Психотерапия страха и панических атак”;
  • Елена Скибо “Панические атаки и как от них избавиться”;
  • Павел Федоренко “Счастливая жизнь без панических атак и тревог”.

Также очень важно себя правильно вести во время приступа, чтобы снизить вероятность его повторения. Ниже представлены рекомендации, чем помочь себе при гипертоническом кризе – не пренебрегайте ими!

Скорая помощь при панической атаке

Люди, уже знакомые с паническими атаками, как правило, чувствуют приближение приступа. Его предвестником часто бывает чувство беспричинной тревоги или беспокойства. Человек не может найти себе места и сосредоточиться, мысли хаотично крутятся в голове.

Если вы чувствуете, что вас вот-вот накроет волна паники, сделайте глубокий вдох и приготовьтесь принять удар. Главное правило – не пытайтесь подавить свой страх и купировать физиологические реакции организма. Пик панической атаки приходится на ее начало и длится, как правило, не более 10 минут – дальше все симптомы идут на спад. Мысленно запустите в своем сознании таймер, отсчитывающий это время, и настройтесь стойко держаться.

В разгар приступа нужно постараться отвлечь внимание от внутренних ощущений и направить его на окружающий мир. Для этого используются техники “заземления”.

  1. Оглядитесь вокруг и проговорите вслух, какие предметы вы видите: я вижу лампу, стол, кровать, дверь…
  2. Затем добавьте характеристики предметов – цвет, форму, фактуру, материал: я вижу синюю круглую лампу, коричневый деревянный стол, красную квадратную кровать.
  3. То же самое проделайте с окружающими вас звуками и тактильными ощущениями: я слышу тихий щебет птиц за окном; я чувствую, как гладкая ножка стола касается моей ноги.

Давайте потренируемся прямо сейчас. Подробно опишите все предметы, которые вы видите на картинке.

Опишите окружающие предметы во время панической атаки

Постарайтесь оградить психику от сильных внешних стимулов: яркого света, громких звуков, неприятных запахов. По возможности покиньте очень людные места.

Отвлечься от симптомов тревоги можно с помощью гаджета. Начните играть в какую-нибудь незамысловатую игру на телефоне вроде тетриса, посмотрите смешные картинки, видео с котиками, почитайте анекдоты. Информация должна быть легкой и цепляющей.

Если приступ случился с вами во время похмелья, ни в коем случае не пытайтесь купировать его с помощью алкоголя! Выпейте воды и обеспечьте приток свежего воздуха.

Заключение

Панические атаки могут превратить жизнь в кошмар, но в наших силах противостоять им. Парни и девушки, есть среди вас те, кто избавился от приступов паники сам (или сама)? Поделитесь своим опытом в комментариях, возможно, он поможет вашим друзьям по несчастью пополнить ряды излечившихся счастливчиков!

Источник: vsvoemdome.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.