Как быстро избавиться от панической атаки


В этой статье Вы узнаете как избавиться от панических атак без таблеток. Возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

как избавиться от панических атак без таблеток

Панические атаки – это внезапное чувство сильного страха и тревоги в комплексе с неприятными физическими ощущениями, такими как сильное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, трах смерти и могут быть еще множество неприятных физических ощущений.

Но избавиться от панических атак возможно.

Паническим атакам подвержены люди со слабой нервной системой, мнительные, тревожные. Панические атаки часто возникают после сильных стрессов: потеря работы, смерть близкого человека, но могут возникнуть и на ровном месте.

Иначе говоря, паническая атака – это приступ тревоги по поводу того, что происходит в Вашем теле, ее также называют страхом собственных ощущений, страх страха.
С

Симптомы панической атаки:


— недостаток кислорода;

— учащенное сердцебиение;

— звон в ушах;

— дрожь;

— озноб или жар;

— потливость;

— чувство что человек задыхается;

— тошнота;

— боль в груди

Посмотрите видео: всего 10 минут

И всему этому сопутствует чувство надвигающейся смерти. Многие думают, что у них сердечный приступ, что они умирают или сходят с ума.

Иногда паническая атака связана с агарофобией – боязнью попасть в определенные ситуации. Это может быть нахождение на улице в одиночестве, проезд по туннелям, по мостам, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства, лифты.

Агарофобию отличают боязнь собственных ощущений и эмоций. У некоторых людей встречаются приступы панических атак и без агарофобии.

Большинство панических атак связаны с гипервентиляцией легких. Во время гипервинтеляции мы слишком часто дышим, в организм поступает больше чем нужно кислорода, и мы не выдыхаем достаточно углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода. Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова и он зыдыхается.


как избавиться от панических атак без таблеток

Первая паническая атака может возникнуть без видимой причины и объясняется человеком катастрофически. Усиливается сверхбдительность, т.е. постоянное сосредоточение на своем внутреннем состоянии, на любых признаках необычных ощущениях и признаках возбуждения. Растет доверие к неправильному объяснению происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Все это приводит к повторению панических атак.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге. Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях. Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда


От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

  1. Определите чего именно боитесь;
  2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение;
  3. Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям;
  4. Выстройте иерархию страхов;
  5. Испытайте страх в воображении;
  6. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни;
  7. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

как избавиться от панических атак без таблеток

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка


В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

Охранительное и избегающее поведение обычно оказываются бесполезными. Они как будто убеждают Вас, что Вы защитили себя, но в действительности усиливают Вашу веру в несуществующую опасность ситуации. Создание списка охранительного и избегающего поведения очень полезно. Это показывает Вам с чем Вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Выстройте иерархию страхов.


Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие. Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д. Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

как избавиться от панических атак без таблеток

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д.  Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Оцените достоверность своего страх

   При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет. Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним. Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.


Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.


как избавиться от панических атак без таблеток

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти. Например, если Вы боитесь высоты,  выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать. Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиями и благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово.


ачала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает. Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам. Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.»  Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания. Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Как быстро избавиться от панической атаки

Посмотрите видео: всего 7 минут

Быстро избавиться от панических атак возможно. У Вас должен быть список стратегий, чтобы воспользоваться ими при столкновении с пугающей ситуацией.

— По другому думайте о происходящем.

Никто не умирает и не сходит с ума от панической атаки

Приступ длится несколько минут, а затем утихает сам по себе. Напомните себе об этом.


— Наблюдайте за своими ощущениями. Будучи в роли стороннего наблюдателя отмечайте ощущения: как бьется сердце, напрягаются мышцы, воздух приходит в легкие и уходит и т.д. Старайтесь принимать свои ощущения не оценивая их и не контролируя, они просто есть.

— Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих внутренних ощущениях,  вместо этого пробуйте акцентировать внимание на формах и цветах, которые есть вокруг Вас: раскрытая книга, чашка голубого цвета, стол и т.д.

— Тренируйтесь дышать медленно. Медленное дыхание восстанавливает естественный баланс кислорода в крови. Во время гипервинтеляции легких, кислород вдыхается больше, чем выдыхается. Старайтесь дышать животом, а не грудью, в этом случае дыхание более глубокое.

— Время работает на Вас. Представьте, как Вы будете чувствовать себя через час после панической атаки, через два часа, через несколько дней.

Вам надо будет составить правила, которые помогут Вам избавиться от панических атак:

— Возбуждение не опасно. Многие люди сталкиваются с нехваткой воздуха, головокружением, тошнотой и т.д. Так что велика вероятность что с Вами все в порядке;

— Катастрофическое объяснение своего состояния. «Я умираю», «Схожу с ума». В реальности ничего катастрофического не происходит. Сумасшествие характеризуется совсем другими симптомами. Сердечный приступ и учащенный пульс – это различные вещи;

— Сильное сосредоточение на внутренних ощущениях. Вам не надо искать опасности, потому что нет никакой опасности. Когда Вы сильно сосредоточены на своих внутренних ощущениях, Вы только усиливаете тревогу. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вокруг Вас, на окружающих Вас предметах, людях и т.д.


— Нереалистическая тревога по своей сути. Ничего катастрофического не происходит. Сильное сердцебиение, нехватка воздуха – это просто признаки тревоги. Люди не сходят с ума и не теряют над собой контроль из-за тревоги.

— Избегающее поведение. Если Вы будете избегать тревожащих Вас ситуаций, Вы только усилите тревогу в будущем. Вам нужно делать то, что вынуждает Вас тревожиться и постепенно тревога сойдет на нет.

Многим приносит пользу понимания механизмов происхождения панических приступов, понимание того как оно развивается.

Освойте главное в самопомощи: по своей воле встретиться с ситуациями, которых боитесь. В результате Ваше мышление изменится, и Вы перестанете боятся того, что так сильно мешало Вам в жизни.

Вам необходимо будет проявить силу воли и встретиться с тревогой, пугающей Вас.

Преодоление этой боязни страха поможет Вам почувствовать себя сильнее.

Из любой ситуации всегда есть выход и из этой ситуации выход есть всегда. Вы справитесь с паническими атаками намного быстрее если обратитесь на консультацию к психологу.

Советую Вам почитать Эмоциональная зависимость от человека

Источник: irina-solovieva.ru

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

паника

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

бессонница

 

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

  • астения;
  • неврастения;
  • невроз;
  • бессонница;
  • фобии;
  • депрессия;
  • ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

лечение таблетками

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

успокаивающий чай

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

дыхание

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

медитация

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

 

Источник: NashiNervy.ru

Как избавиться от панических атак без таблеток

В вопросе лечения большинство людей отдают предпочтения фармакологическим препаратам. Это не совсем верно, так как прием только одних медикаментов вряд ли полностью поможет избавиться от этого расстройства. Чтобы понять, почему, давайте рассмотрим саму паническую атаку. Вы идете куда-то по своим делам, мысленно прокручивая в голове что-то. Постепенно в голову начинают приходить неконтролируемые мысли, чаще всего очень негативного содержания. Возможно, о том, как вы поссорились с шефом. Вы все глубже и глубже ныряете в ситуацию, продолжаете ее, рассматриваете возможное продолжение, начинаете волноваться и вдруг, замечаете какое-то странное покалывание в области груди. Появляется страшная мысль о сердечном приступе, эта мысль пугает еще больше, покалывание становиться более выраженным, растет испуг, сердце колотится сильнее, растет давление, начинает кружиться голова, вам становится страшно от всех этих симптомов. Пугающая мысль влечет за собой проявления в теле (покалывание, чувство распирания и т.д.), они в свою очередь приводят к еще более страшным мыслям, и так по спирали, все сильнее и сильнее, пока не наступит паника – высшее проявление страха. В таком случае хочется выпить таблетку. Причем, не важно какую, лишь бы выжить. Как видите, под конец человек уже и не помнит, с чего все началось. А в начале была всего лишь мысль, которую он раскрутил до немыслимых размеров.

Весь последующий испуг, ускоренное сердцебиение, давление и другие симптомы – всего лишь действие адреналина. От тревожных мыслей и страха за свою жизнь выделяется определенное количество адреналина. Он как раз и приводит к мышечному напряжению, сердцебиению, головокружению и т.д. Его задача – сделать все, чтобы организм выжил; действие адреналина направлено на мобилизацию внутренних ресурсов. Именно поэтому только выпить таблетку – совершенно недостаточно. Лекарство немного облегчит состояние, так как препараты седативного спектра действия, воздействуя на рецепторы гамма аминомасляной кислоты, ослабят тревогу и страх. Но расщепление адреналина в крови длится около 30 – 40 минут. Поэтому что бы вы ни выпили в это время, неприятные ощущения в теле останутся, пока не выведется избыток адреналина. Единственная реальная польза от приема каких-либо препаратов – вы перестаете себя разгонять и накручивать дальше. В сознании происходит примерно следующее: «Я выпил таблетку, значит я выживу, она же как раз помогает от панических атак». Частично – это есть плацебо-эффект. Как быстро избавиться от панической атакиНо благодаря такой неосознанной психологической хитрости эмоциональный фон выравнивается и становится более стабильным.

Как избавиться от панических атак

Проблема панических атак в том, что мозг их запоминаетКак быстро избавиться от панической атаки. То есть, если по дороге на работу в прошлый раз случилась паника, мозг ее запомнил и, скорее всего, в следующий раз она накроет именно в этом месте. Для такого случая, важно научиться побеждать саму паническую атаку. Не бояться ее приближения и постоянно менять маршруты, а научиться правильно себя вести и справляться самостоятельно. Иначе вы просто не выйдете из дому без своей любимой спасающей таблетки. А если выйдете без нее, то тут же об этом вспомните и снова случится паническая атака, к которой вы совершенно не готовы.

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Чтобы прекратить мучиться от неприятных ощущений в связи с панической атакой, существует простая и понятная пошаговая система борьбы с ней. Методы самостоятельного избавления от панических атак основаны прежде всего на том, что человек в момент приступа осознает, что именно с ним происходит.

Как быстро избавиться от панической атаки

Первое, что нужно усвоить – перестаньте бояться панической атаки. Конечно, гораздо легче об этом сказать и не так то и просто привести в исполнение. Но в следующий раз, когда вас накроет, сами нападите на эту панику. Соберите всю свою злость и раздражение, которое только найдете и с максимальной силой, идите навстречу панике. Нужно на нее именно разозлиться. Сделайте ей все «на зло». Ни в коем случае не поддавайтесь, смело идите навстречу и проявляйте свою злость и силу. И в тот момент, когда вы замещаете страх от панической атаки злостью на нее же – страх уходит. Для него просто не остается места. Этот способ отлично помогает в данный конкретный момент, когда нужно справиться именно с этой вот панической атакой. Но он не имеет длительных последствий. Как быстро избавиться от панической атакиТо есть, с его помощью, вы от панических атак не излечитесь.

Как избавиться от панических атак

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Дальше к нам на помощь приходит следующий шаг – рационализацияКак быстро избавиться от панической атаки. Постарайтесь держать голову хоть немного ясной во время панической атаки, чтобы иметь возможность противостоять ей на рациональном уровне. Хотя, если вы будете достаточно рациональны и бдительны постоянно, случайные негативные мысли просто не смогут прокрасться и вызвать панику. Так вот, суть метода в том, чтобы объяснить себе, что сейчас происходит. Это просто паника, от нее не умирают, а все ощущения – из-за высокой концентрации адреналина в крови. Нужно всего лишь переждать немного, и через полчаса от всех этих ощущений не останется и следа. Паническая атака имеет начало и конец, то есть она ограничена во времени. И пока не «перетрясет» до конца, ничего не изменится, нужно просто ждать и терпеть. А если продолжать себя накручивать и думать о плохом, то положение лишь ухудшится. Вот и все, так вы сможете держать приступ в некоторых рамках и даже как-то справляться.

Как избавиться от тревоги при панических атаках

И последнее, высший пилотаж лечения от панических атак – полное принятие. В тот момент, когда паника уже началась, когда накрывает, нужно просто пойти ему навстречу, снять все блоки и отдаться ощущениям. Цель – не делать ничего. Расслабьтесь и позвольте этому состоянию полностью захватить вас. Оно начнет очень сильно крутить, вызывать множество разных ощущений, тело будет в мурашках и так дойдет до головы. А потом внезапно полностью пройдет. Просто отпустит и все. Настроение улучшится, сил прибавится, а паника пройдет. Насколько быстро это наступит, зависит от того, насколько сильно вы сопротивлялись. Если просто полностью отдаться с головой и сразу, то паника отступит очень быстро и вместо нее придет радость победы.

Итак, паника – не такой уж и страшный зверь, каким казалась. Если знать, что и как делать, от нее можно избавиться. Главная проблема в том – что мы ее очень боимся. Страх всему мешает. Он не дает расслабиться, отдаться ощущениям и потом вынырнуть из них. Если вы хотите справиться с неприятными ощущениями, со страхом придется столкнуться и пойти ему на встречу. На этом пути могу лишь пожелать вам удачи, ведь инструкция к действиям уже есть.

Источник: psyhosoma.com

В чем разница между неврастеником и шизофреником?

chem-otlichaetsa-nevotik-ot-shizofrenika

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же.  Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник,  не нужно проходить длинных тестов,  все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

  1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
  2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
  3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.

Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели  решить возникшую проблему,  подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке.  С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если  свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п.  Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние,  он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип,  FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

 

Реальная история решения проблемы фобии

izbavitsa-ot-nevrozov

Считаю нужным описать свой личный опыт.  Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи  и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе.  Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе,  мозг понял, что лучше в ту сторону не идти.  Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить?  Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.

В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик,  неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки.  Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я  столкнулся с НИМ,  с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии  этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше.  Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами.  К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.

ljze-psiholog-kak-vibrat

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию,  заплатив за одну встречу немаленькие деньги,  я начал излагать суть моей проблемы.  Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос,  почему возникли такие состояния,  в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь.  На протяжении полугода, я посещал консультации с ним. Затрагивались вопросы отношений с родителями, с  близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне.  Ключевым моментом стало то,  что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти  лет.  Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу.  Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

minysi-geshtald-psihologii

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд  вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству  оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими.  Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта  вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.

И люди, тем более люди невротического типа,  становятся зависимыми от этих инсайтов,  раз, за разом посещая психолога.  У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти  и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ).  Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем!  Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

  • Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
  • Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
  • Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
  • Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
  • Дорого, не всегда значит хорошо.
  • Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

 

 

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

vilichit-fobiju

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро  вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

 

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

sochialniye-strahi

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.

Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами.  Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

 

Рассмотрим ситуацию  на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».

kak-lechot-nevrozi-kpt

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент,  это мысли и ваши представления, о предстоящем событии.  Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

kak-lechot-fobii-kpt

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом.  Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения.  Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской.  Все потому, что в голове сформировалась  новая  негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том,  что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

kak-izbavitssa-ot-fobii

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы.  Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком.  Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

fobija-v-metro

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу,  ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок.   Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее  в чувства.  Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры,  Екатерина  проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

  • Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
  • Мысли в голове усилили психическое напряжение.
  • У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
  • У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
  • Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

 

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

anxious-girl

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове,  социальные, культурные и  моральные.  Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

ystanovki-v-golove-kpt

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос,  он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Другой человек, однажды услышал свой голос,  записанный на диктофон и подумал  насколько он противен,  считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они  боятся выступать на публику.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся  мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится  ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

 

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

 

  • Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
  • Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
  • Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как.  Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса.  Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города,  и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

kak-rabotat-so-strahami

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа.  К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а  психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами.   Так что приходится доверять признанным школам психологии.  И под конец как и обещал полезное тематичное  видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Название Слова маркеры Смысл
Должествование Я должен, я должна, мне должны, обязан Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки.  Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…»
Катастрофизация Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам.
Сверхобобщение Все, никто, никогда Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет,  а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет.
Дихотомия Да или нет,  хорошо или плохо Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое.  Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо».
Фильтрация Отвратительно, я этого не вынесу Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник)
Чтение мыслей Они подумают, они считают Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…»
Преувеличение все или ничего Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год»
Персонализация Я, меня Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже.
Прогнозирование Что если, а вдруг Постоянное прогнозирование негативного будущего.

Источник: sovet-kak.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.