Как избавиться от всд и панических атак


izlechit-panicheskyy-ataky

Эта статья  написана человеком, который на себе испытал состояние панических неврозов.  Для решения этой проблемы пришлось самому стать немного психологом, и теперь я точно знаю, как избавиться от панических атак, фобий и неврозов.  Думаю, мой опыт будет полезен вам, если вы испытываете похожие проблемы .  Эта статья поможет вам сэкономить время и деньги.

Говоря еще более откровенно, я бы очень хотел 3 года назад повстречать эту статью но, к сожалению все, о чем я читал на тему как лечить фобии и панические атаки самостоятельно, были базовые советы, не приводящие к результатам.  Статья очень большая, поэтому полностью ее осилит лишь человек, который сильно нуждается в исцелении от невротических расстройств.

И еще хочу в самом начале сразу заявить, что антидепрессанты не лечат панические атаки и фобии , они лишь притупляют вегетативную нервную систему. В итоге пройдя курс антидепрессантов вы снова встречаетесь со всеми своими страхами, теряете сон и становитесь, зависимы к этим лекарствам.  Решайте сами, но медикаментозное лечение нервных расстройств,  пока по прежнему, находится на не высоком  уровне, и есть практики способные помочь вам добиться результата без таблеток.


Давайте для начала уточним, что фобия и паническая атака, это разные вещи, относящиеся к разряду неврозов. Однако человек имея проблему данных  состояний, может, называть ее как панической атакой, так и фобией. Так-же для лечения этих состояний, подходят одни и те-же техники.

izbavitsa-ot-panicheskih-atak

Вообще невротические расстройства у всех бывают разными. Кто то боится заразиться ВИЧ и поэтому не занимается сексом,  у кого то начинает сильно колотится сердце в общественном транспорте, кого –то начинает  трясти при виде больших собак, другому человеку начинает казаться что он опорожнится прям на улице если произойдет какое то нежеланное событие, кого то просто преследуют и не отпускают дурные мысли.  Встречаются и такие ситуации, когда на человека нападает приступ страха, если на него дует встречный ветер, или человек не может покинуть свою квартиру,  потому что вообще боится людей.  Это не развлекательная статься и нет задачи посмеяться над списком «забавных» фобий.  Нужно лишь отметить, что у всех невротические расстройства имеют какую — то свою форму.

Первое что может придти в голову человеку во взрослом возрасте столкнувшимся с паническими атаками или фобией, это мысль, не сошел ли я с ума. Нет, невротик и шизофреник это разные люди.

В чем разница между неврастеником и шизофреником?


chem-otlichaetsa-nevotik-ot-shizofrenika

Дело в том, что симптомы у невротиков и шизофреником, могут быть одними и теми же.  Навязчивые состояния, приступы паники и страхов, слабость, подавленности и еще куча всего. Однако шизофреник это сумасшедший, невротик это обычный человек, который просто живет в состоянии регулярного стресса.

И так, что бы вам определить, что вы не шизофреник,  не нужно проходить длинных тестов,  все гораздо легче.

Вы не сумасшедший(ая) если:

  1. Вы сами нашли эту статью или попросили кого-то помочь вам ее найти.
  2. Вы считаете, что вам нужна помощь врача или психотерапевта.
  3. Свои состояния описываете симптомами.

Дело в том, что шизофреник никогда не придет к врачу и не скажет «со мной что-то не так». Шизофреники не ощущают своего сумасшествия, им кажется, что с ними все в порядке, просто окружающие не понимают их.


Если вы сами осознали что, что — то не так, захотели  решить возникшую проблему,  подумали «не схожу ли я сума», то все в порядке.  С ума вы не сходите.

Вы не сумасшедший, если  свою паническую атаку вы описываете примерно в формате, в груди возникает страх, сердце начинает биться, конечности холодеют, кружится голова и т.п.  Если задать аналогичный вопрос шизофренику, то на просьбу описать свое состояние,  он выдаст историю о том, как ему в грудь инопланетяне вмонтировали чип,  FBR испытывает на нем секретное оружие, в ногах у него живет змея и т.п.

Уверен, что 99% читателей этой статьи не сумасшедшие.

 

Реальная история решения проблемы фобии

izbavitsa-ot-nevrozov

Считаю нужным описать свой личный опыт.  Если не интересно, то просто перейдите к следующему разделу. Однако в нем я напишу, как разводят клиентов психологи  и вот этот раздел реально может вам помочь сэкономить много времени и денег.

Вообще невротические страхи, это и не страхи в обычном понимании вовсе.  Страх у человека выполняет защитную функцию. Раздался взрыв, стало не по себе,  мозг понял, что лучше в ту сторону не идти.  Но что делать, если все в порядке, а вас трясет, от чего ваш организм пытается вас защитить?  Да вообще как бы не от чего, это состоянии следствие нервного перенапряжения, негативного опыта и страха испытать страх.


В общем, все к тому, что человек с фобиями и паническими атаками совсем не трус. Независимо от того, хрупкая вы девушка или брутальный мужик,  неврозы могут коснуться каждого.

Так и я, некогда не боялся подраться, ужастики тоже переношу нормально, прыгал с парашюта и тарзанки.  Вел самый обычный образ жизни. Но в один день я  столкнулся с НИМ,  с невротическим страхом и с того момента, моя жизнь поделилась на до и после.

В преддверии  этих событий у меня закрылся один бизнес проект, на который было потрачено много усилий и денег, на личном фронте было суше, чем в пустыне Сахара, была неопределенность в завтрашнем дне и непонимание, куда двигаться дальше.  Как оказалось все эти моменты сыграли ключевую роль в формировании фобии, но об этом потом.

Жить с этим было очень сложно и нужно было, что — то делать. Все методики по лечению панических атак, фобий и неврозов в домашних условиях которые находил в интернете были неэффективны и я решил найти психолога.

Первым моим психологом была милая девушка из Йога тусовки, которая заявляла о себе как о человеке работающим с такими проблемами.  К ней решил пойти в первую очередь из-за цены, стоимость консультации была ниже, чем у остальных. В процессе оказалось, что она плохо понимала то о чем я говорю (видима из-за небольшого опыта) и давала базовые советы, те которые в принципе можно было найти в интернете. Побить подушку в момент злости, писать о своей проблеме на листке до момента пока мысли не закончатся, можно, но эффекта нет.


ljze-psiholog-kak-vibrat

Так я понял что свою проблему не решу и нужно искать другого специалиста и на этот раз не жалеть денег. Нашел человека, которого регулярно показывают по телевизору, стоимость консультации была огромной, но для решения своего вопроса готов был платить много. Придя на первую консультацию,  заплатив за одну встречу немаленькие деньги,  я начал излагать суть моей проблемы.  Эта встреча была ознакомительная и с нее я даже не получил разъяснения как будет решаться вопрос,  почему возникли такие состояния,  в чем заключается суть методики. За-то я увидел, как меня пытаются закрыть на покупки курса из 10-ти занятий сразу. Не сочтите за излишнюю подозрительность, но до этого я увлекался НЛП и сидя в кабинете психолога, видел, как он применяет эти техники в отношении меня. Вопросы, речевые обороты и приведенные примеры, все были направлены на комплексную продажу услуг этого «специалиста». Мельком даже затронулся вопрос получения кредита, если у меня в наличии нет таких денег. Естественно больше я к этому человеку не пришел.

Третьим был психолог, работающий по системе Гештальд. Его цены более менее устраивали и после всех предыдущих «психологов» он показался наиболее компетентным и желающим помочь.  На протяжении полугода, я посещал консультации с ним.


трагивались вопросы отношений с родителями, с  близкими и нужно сказать, что это самокопание, дало многое в плане понимания своего внутреннего мира. Но вот главная проблема, фобия, осталась на том же уровне. На мои прямые вопросы, когда должны произойти изменения, следовали невнятные ответы, но шло время и все оставалось на прежнем уровне.  Ключевым моментом стало то,  что я узнал, что у этого психолога есть пациенты, которые ходят к нему по разу в неделю на протяжении 5-ти  лет.  Наверное, это здорово, когда у тебя много денег и раз в неделю ты ходишь к человеку что бы рассказать о своих проблемах, излить душу.  Но говоря честно, большинство клиентов этого психолога совсем не выглядели богатыми или хотя бы обеспеченными.

minysi-geshtald-psihologii

Позже я узнал что такая ситуация у всех Гештальд психологов.

Гештальд  вполне рабочая методика психотерапии, но анекдот про психолога который по наследству  оставил клиентов своему помощнику, как нельзя, кстати, подходит именно к этой категории психологов.

Все дело в том, что из-за самокопания которое идет в Гештальд терапии, вы начинаете понимать, почему в той — то ситуации поступили так, а не иначе. Начинаете понимать какие роли вы на самом деле играете со своими близкими и окружающими.  Открываете для себя, что на самом деле движет некоторыми вашими поступками. После очередного такого инсайта  вы приходите в восторг и вам начинает казаться что теперь то жизнь наладится но, к сожалению чаще всего, все остается на своих местах.


И люди, тем более люди невротического типа,  становятся зависимыми от этих инсайтов,  раз, за разом посещая психолога.  У Гештальд психологов очень часто бывает, что клиент посещает регулярные консультации на протяжении 10-ти  и даже более лет.

Но вам же хочется избавиться от панических атак в короткий срок?

Этого хотелось и мне и поэтому я начал искать другого специалиста.

Четверным моим психологом был специалист из области Когнетивно Поведенческой Терапии (КПТ).  Пусть это прозвучит как реклама методики, но уже на первой консультации я понял, что попал туда, куда было нужно попасть.

Нет, мне не обещали быстрого решения моих проблем!  Мне выдали всю нужную информацию по существу. Наконец — то объяснили, почему и откуда берутся эти фобии и донесли до меня, как их нужно решать.

В следующем разделе я напишу самую необходимую информацию в этой статье, а по этому разделу сделаю заключение.

  • Самокопание это хорошо, но в меру. Не нужно заниматься этим долго.
  • Йога психологи пускай лучше преподают йогу (кстати, сам хорошо отношусь к йоге).
  • Если начинаете чувствовать что вас разводят на деньги, значит, вас разводят на деньги.
  • Требуйте от психотерапевта конкретную информацию, узнавайте как будет решаться ваша проблема.
  • Дорого, не всегда значит хорошо.
  • Не платите за консультации наперед и тем более не покупайте пакетные предложения.

 

 

Как избавится от панических атак, фобий, неврозов.

vilichit-fobiju

Стоит сказать, вылечить панические атаки и неврозы подойдя только с одной стороны нельзя. По крайне мере на данный момент у психологии нет инструмента, который по щелчку смог бы решить ваши проблемы. И скоро  вы сами поймете почему.

Да, можно найти психотерапевтов самозванцев, которые говорят что они авторы новой, уникальной методике по борьбе с невротическими расстройствами, но скорее все закончится простой потерей денег.

Что бы понять как избавится от панических атак, давайте сначала узнаем откуда они берутся.

 

Откуда берутся панические атаки, фобии и неврозы.

sochialniye-strahi

Практически все люди страдающие паническими атаками или фобиями, перед началом этих соматических процессов в организме, испытывали сильный стресс. Это мог быть какой-то единый стресс или стресс постепенно накопившийся в вас.


Этот процесс всегда происходит по разному. Вы могли просто идти по улице, и на вас налетела стая собак. Вы испытали сильнейший стресс, после которого боязнь собак приняла фобический характер. Или вы просто жили жизнью окруженной маленькими стрессами.  Проблемы на работе, в личной жизни, какие- то недуги со здоровьем. Ну или утеря чего — то ценного для вас, близкого человека, жизненной цели, вещи.

Наши стрессы, никуда не исчезают, они постепенно скапливаются как вода в стакане и в один момент выходят за края. Когда стресс выливается за край, вы встречаетесь с неврозом.

Панические атаки для вашего организма это разрядка! Пусть звучит это нелепо, но это так. Вы перенапрягаете себя стрессом и не даете разрядки, и в какой то момент, ваше тело само начинает сбрасывать напряжение через невротические реакции.

Чаще всего, паническими атаками страдают Тревожно — Мнительные личности. Это термин из психологии, но описать его лучше всего помогут сленговые слова. Тревожно — Мнительные личности это те, кто постоянно загоняются по пустякам, кто регулярно зависает на своих проблемах, кто много парится по жизни, кто частенько ругает себя и не бывает собой доволен.

Все эти недовольства собой, окружающими, страхи как-то выглядеть не так перед людьми, переживания по пустякам, берутся из установок, когда -то заложенных в нас в детстве родителями и обществом. И работа с паническими атаками будет напрямую связана с проработкой установок.

А теперь о том, что по факту происходит.

 

Рассмотрим ситуацию  на простом примере.

У нас есть «А – необходимость выступать на публику» и «С – страх выступления на публику».


kak-lechot-nevrozi-kpt

Но почему одни люди спокойно выступают перед большой аудиторией, а в других это вызывает огромное волнение или даже паническую атаку.

Для этого в данную формулу, нам нужно ввести еще один компонент,  это мысли и ваши представления, о предстоящем событии.  Получается «А – необходимость выступать на публику» , В — «Мысли, установки, убеждения о выступлении на публику», «С – страх выступления на публику».

kak-lechot-fobii-kpt

На примере это выглядит так, что есть девушка, которую, допустим, зовут Ирина и ей на работе нужно сделать презентацию перед всем коллективом.  Зашел начальник в ее кабинет и сказал чтоб она приготовила речь, с которой выступит через неделю. В голове Ирины забегали мысли «а как я буду выглядеть », «у меня неприятный голос», «я выступала с речью на выпускном и у меня дрожал голос», «на меня будут смотреть владельцы компании» «я могу опозориться» и т.п.

Выходит что ключевую роль в формировании невротических расстройств, играют не события, а ваши мысли и установки о событиях.

Детвора регулярно взрывает на улице петарды в преддверии нового года и, слыша эти взрывы вы не придаете им большого значения.  Но вот террористы совершили теракт и каждый более менее сильный хлопок вы начинаете воспринимать с опаской.  Все потому, что в голове сформировалась  новая  негативная установка.

Сложность формулы «А -событие», «В-мысли, установки», «С-реакция», в том,  что часто она может переплетаться и буквально запутываться в клубки «АВСВАСАВСАВС».

kak-izbavitssa-ot-fobii

Приведем еще более конкретный пример.

Девушка Екатерина, в последнее время на работе испытывает большие проблемы.  Со своим парнем они вместе прожили в гражданском браке 3 года и их отношения рушатся на глазах. На работе начальник регулярное докапывается до всего, а приходя домой ее, ждут новые скандалы с молодым человеком.  Екатерина очень подавлена, она устала от всего, но что-то резко поменять не хватает решительности.

fobija-v-metro

И вот в один день Екатерина едет с утра в метро на работу,  ей становится душно, сердце начинает биться чаще, в голове возникает мысль «а что если я сейчас умру, только бы не упасть, как я буду выглядеть если потеряю сознание», появляется тяжесть в животе и Екатерина падает в обморок.   Она приходит в себя на одной из станций метро, где дежурный врач и еще несколько человек привели ее  в чувства.  Кое как доехав до работы, и вернувшись домой где ее ждали новые ссоры,  Екатерина  проживает этот день. Однако на следующее утро, подходя к метро у нее возникает приступ страха, она помнить, что произошло вчера и боится повторения произошедшего. Екатерина пересиливает себя, входит в вагон метро, ее всю трясет и она выходит на первой возможной станции. С этого момента Екатерина начала жить с неврозом, каждый день она встречается лицом к лицу с этим страхом, и ее жизнь превратилась в АД.

Что произошло?

  • Стрессовое состояние вызвало ухудшение самочувствия.
  • Мысли в голове усилили психическое напряжение.
  • У организма произошла разрядка (организм сбросил напряжение) путем падения в обморок.
  • У Екатерины негативные события закрепились на уровне опыта.
  • Подходя к метро, возникают автоматические мысли ведомые прошлым негативным опытом, которое так-же разгоняют психику.

Сформировывается модель «А — поездка на метро в общественном транспорте», «В – мне станет плохо, в прошлый раз же было плохо, буду выглядеть как дурра», «С — становится плохо» и на этот раз «С» снова переходит в опыт и закрепляется там.

 

А теперь давайте поговорим об этом «В», что это такое.

anxious-girl

В нашей голове мысли несутся и возникают с огромной скоростью и то, что разгоняет психику при невротических расстройствах, называют автоматическими мыслями. Мысли очень сложно контролировали! Но почему у одних они «такие», у других «другие», почему мысли одного человека позволяют ему спокойно выступать на публику, а мысли другого человека приводят к нервному напряжении.

Истоком всех наших мыслей являются установки в голове,  социальные, культурные и  моральные.  Большинство этих установок идут из детства, но некоторые приобретаются с возрастом.

ystanovki-v-golove-kpt

Один человек выходя выступать перед большой аудиторией считает, что у него неплохой голос,  он умеет грамотно доносить до людей информацию, он уверенно выгляди, когда в центе внимания.

Другой человек, однажды услышал свой голос,  записанный на диктофон и подумал  насколько он противен,  считает себя непривлекательным, в детстве слышал от родителей, что они  боятся выступать на публику.

Все эти установки хранятся в нашем бессознательном и именно от них берутся  мысли.

Следовательно, ваша задача для решения проблем с неврозами, это научится  ловить автоматические мысли, подвергая их критике и изменяя свои установки на уровне бессознательного.

 

Практическая работа с неврозами

У людей, работающих по системе КПТ, есть специальный дневник, куда они записывают дату, место, произошедшее событие, реакцию и возникающие мысли в голове. Вам нужно завести себе, что — то подобное.

Пусть этот дневник будет в удобном для вас формате, главное всегда носите его с собой и при возникновении тревожных состояний сразу начинайте заполнять.

 

  • Записанным мыслям мы начинаем присваивать то, из какой паторной установки они исходят. Лучше если для этого дела у вас есть отдельная графа в блокноте. Список паторных установок приведу в самом конце статьи.
  • Определив паторную установку, начинаем анализировать мысль.
  • Негативную характеристику мысли меняем на позитивную

Такая работа ведется по всем мыслям, да это требует времени и постоянства, но иначе не как.  Не халтурьте, это же нужно вам!

Ваша задача научится обходиться без дневника и автоматически переводить негативные мысли в позитивные. Сделав это, уже вскоре вы почувствуете как вам становится легче воспринимать некогда пугающие события.

Но остается еще, самое страшное и главное испытание. Это как в любой компьютерной игре пройти босса.  Вам нужно встретится лицом к лицу со своим страхом, и получить от этого позитивный опыт.

В случае с девушкой Екатериной, ей бы потребовалось прокатиться в забитом до отказа вагоне метро , возможно даже взять отгул с работы и посвятить этот день простому катанию в метро.

Человеку боящемуся выступать на публику потребовалось бы выйти перед аудиторией и произнести речь. Возможно, пойти на центральную площадь города,  и начать рассказывать стихи.

Человеку боящемуся больших собак, нужно погладить огромного пса.

В общем потрогать свой страх рукой и понять что не такой то он ужасный.

kak-rabotat-so-strahami

Сказать легче, чем сделать и впереди вас ждет большая работа.  К сожалению методики, которая за пол часа может трансформировать ваше сознание не существует, а  психологи которые заявляют что являются авторами таких методик оказываются шарлатанами.   Так что приходится доверять признанным школам психологии.  И под конец как и обещал полезное тематичное  видео как избавиться от панических атак и список паторных установок для вашей работы.

Паторные установки

Название Слова маркеры Смысл
Должествование Я должен, я должна, мне должны, обязан Мальчики не должны плакать. Приличные девочки должны носить длинные юбки.  Наше общесто воспитываает нас в соответствии с некоторыми критериями часто, загоняя собственное «Я» на задний план. Так же сюда относятся ситуации когда вы ждете чего то от других людей. «Он должен был поступить так…»»Она не должна была этого делать…»
Катастрофизация Это конец, все пропало, а как жить дальше, ужас Делание из мухи слона свойственно многим. Люди невротического типа чаще других подвержены сводить ситуацию к катастрофе. Вызвал в кабинет начальник, сказал нужно поговорить. Возникают мысль «ему не понравились мои показатели в прошлом месяце», «сейчас начнет ругать», «он может меня уволить», «у меня кредит, что делать» , «сейчас сложно найти работу» и т.д. Входите в кабинет начальника и просто узнаете что он хотел с вами посоветоваться по некоторым моментам.
Сверхобобщение Все, никто, никогда Мозг часто людит на основании некоторых фактов сводить все к общепринятым явлениям. Все девушки должны быть замужем до 27-ми лет,  а мне уже 30. У всех парней к 25-ти есть своя машина а у меня нет.
Дихотомия Да или нет,  хорошо или плохо Оценочный критерий где есть только положительное или отрицательное, черное или белое.  Критерий где недопускается промежуточных характеристих «нормально, плохо но с одной стороны хорошо».
Фильтрация Отвратительно, я этого не вынесу Зацикливание в любой ситуации только на негативных моментах. Начальник похвалил за работу но сказал что ее можно было бы сделать быстрее. Игнорирование похвалы и зацикливание на критике ( ямедленный работник)
Чтение мыслей Они подумают, они считают Многие очень любят заниматься этой ерундой. «А что соседи подумают?»,»Если я поступлю так, люди скажут что я…»
Преувеличение все или ничего Придание вещам сверхзначения. «Эта девушка такая классная, если я с ней растанусь я никогда дольше не найду такой», «Я немогу уволиться с этой работы, где еще на этой должности будут платить премии на новый год»
Персонализация Я, меня Постоянное сравнение себя с другими. Хвалят друга за успехи на работе, воспринимаете как критику к себе, вас то не хвалят, значит вы хуже.
Прогнозирование Что если, а вдруг Постоянное прогнозирование негативного будущего.

Источник: sovet-kak.ru

Что такое ВСД

Под вегетососудистой дистонией понимают нарушение регуляции сосудистого тонуса нервной системой, а именно вегетативным (автономным) ее отделом. В зависимости от преобладания активности она может иметь несколько вариантов развития – симпатикотония, парасимпатикотония и смешанный.

Симптомы ВСД

Симпатические эффекты связаны с выбросом в кровь гормонов стресса, поэтому при усилении их влияния будут такие проявления:

  • расширение зрачков,
  • повышение скорости обмена веществ,
  • рост артериального давления,
  • ускорение пульса,
  • повышение частоты дыхания,
  • расслабление мышц мочевого пузыря,
  • снижение секреции слюны,
  • замедление пищеварения,
  • понижение перистальтики кишечника.

В норме между отделами вегетативной системы есть согласованность. Поэтому происходит адекватная реакция на изменение внутреннего состояния организма или воздействие внешних факторов. При вегетососудистой дистонии баланс нарушен, поэтому раздражители слабой или умеренной силы воспринимаются, как опасные для жизни. Одним из проявлений такой дерегуляции являются симпатоадреналовые кризы, или панические атаки.

Почему проявляются панические атаки при ВСД

В качестве провоцирующего фактора (триггера), который запускает в организме цепь вегетативных и психических нарушений, могут быть психологические травмы, гормональные нарушения и внешние влияния. При этом интересным фактом является то, что не всегда повторные кризы возникают по той же причине, которая вызвала первичную атаку.

Наиболее распространенные психогенные триггеры:

  • семейные ссоры, расставание супругов;
  • конфликты или проблемные ситуации на работе;
  • болезнь близкого человека, смерть друзей, родственников;
  • негативная информация в печатном виде или в видеоматериалах.

Гормональными нарушениями, на фоне которых развивается ВСД с паническими атаками, могут быть периоды полового созревания, климактерического снижения синтеза гормонов, беременность, роды.

Внешние причины развития кризов – это отравление алкоголем, наркотиками, некоторыми медикаментами, смена климатических условий, колебания атмосферного давления, магнитные бури, длительное пребывание на солнце. Сильные умственные или физические нагрузки также могут послужить раздражителем для пациентов с дистонией.

Симптомы начала

В качестве «спускового крючка» при панической атаке бывает поток тревожных мыслей или внутреннего ощущения опасности. Нервная система их воспринимает, как существующую угрозу для жизни, и запускает выброс адреналина, кортизола в кровяное русло. В ответ происходит сужение артериальных сосудов, рост артериального давления, повышение частоты пульса и дыхательных движений.

Усиленная вентиляция легких приводит к понижению содержания углекислоты, головокружению, чувству нереальности происходящего.

Пациенты жалуются на потливость, приливы жара, сменяющиеся ознобом, приступы сильной одышки, нехватки воздуха, иногда беспокоит тошнота, дискомфорт в области живота. Наиболее частыми проявлениями являются боли в сердце, перебои ритма сокращений, замирание сердцебиения. Такие симптомы сопровождаются вначале возбуждением, общей беспричинной тревогой, а впоследствии приобретают более конкретные проявления:

  • боязнь заболеть инфарктом или инсультом;
  • страх лишиться рассудка, упасть в обморок;
  • ожидание внезапной смерти;
  • потеря интереса к жизни;
  • полная апатия и депрессия.

Симптомы панической атаки

При панической атаке могут быть и неврологические отклонения – слабость или онемение конечности, нарушение зрения, насильственные движения, неестественные положения рук или ног (выворачивание или скручивание), изменение походки.

Длительность криза может быть от нескольких минут до часа, а иногда такое состояние длится около 6 — 8 часов. Его возникновение чаще всего неожиданное, как и окончание, во время которого выделяется обильное количество светлой мочи. После приступа на длительное время остается ощущение сильной слабости.

На видео о вегетососудистой дистонии и панических атаках:

Методы диагностики

В момент приступа можно выявить проявления дисфункции автономной нервной системы:

  • бледность или покраснение кожи;
  • частота пульса от 50 до 120 ударов за 1 минуту;
  • перепады давления крови – от 90 до 200 мм рт. ст. (систолическое) и 60 — 110 мм рт. ст. (диастолическое);
  • неврологический статус без отклонений от нормы.

Для уточнения диагноза назначают:

  • ЭКГ в стандартном режиме, с нагрузочными пробами, мониторинг по Холтеру;
  • УЗИ сосудов шеи, головы, сердца, почек и надпочечников;
  • рентген-исследование легких, позвоночника;
  • определение тиреоидных гормонов, катехоламинов;
  • томографию головного мозга.
ЭКГ при ВСД
ЭКГ при вегето-сосудистой дистонии

Критериями для постановки диагноза служат такие признаки:

  • повторные кризы с максимумом симптоматики на 10 минуте;
  • наличие четырех и более признаков вегетативной дисфункции (сильное и частое сердцебиение, дрожание тела, потливость, сухость во рту, боль при дыхании, затруднение вдоха, «комок» в горле, головокружение, утрата самосознания и реальности окружающего, предобморочное состояние, приливы жара и холода, онемение или покалывание в конечностях);
  • страх смерти, безумия, утраты контроля над собой;
  • нарушение походки, зрения, слуха, слабость и судороги в ногах;
  • отсутствие отклонений от нормы при инструментальной диагностике.

Как избавиться от ВСД и панических атак

Основные методы, которые могут помочь при сосудистой дистонии с симпатоадреналовыми кризами, относятся к немедикаментозным. Среди них особая роль принадлежит психотерапии, правильному питанию, дыхательной расслабляющей гимнастике, физиотерапевтическим методам. Медикаменты назначают непродолжительными курсами.

Питание

Питание при ВСДДиетический рацион может помочь работе нервной системы, обеспечить ее нужными микроэлементами, витаминами и антиоксидантами. Для этого нужно включать в ежедневное меню следующие продукты:

  • несоленый сыр, творог, тофу;
  • рыбу умеренной жирности, морепродукты;
  • индейку и телятину;
  • бобовые, отруби, коричневый и черный рис, гречку, овес (кроме хлопьев);
  • курагу, бананы, авокадо;
  • листовую зелень, баклажаны, морковь;
  • орехи, растительное масло;
  • цитрусовые, киви и сладкий перец.

Отказаться рекомендуется от любых искусственных стимуляторов – кофе, крепкого чая, энергетических напитков, сахара, алкоголя. Не приносят пользу крепкие навары, кондитерские изделия, жирные и жареные блюда, любые консервы, копчения и маринады.

Психотерапия

С учетом того, что все больше поступает результатов исследований, доказывающих, что основная роль в развитии ВСД принадлежит нарушению высшей нервной деятельности, панические атаки перешли из ведения кардиологов к психотерапевтам. Для лечения используют:

  • семейную терапию,
  • психоаналитические консультации,
  • когнитивно-поведенческую коррекцию.

В результате у пациента нужно сформировать стойкое убеждение в отсутствии опасности приступов для жизни и здоровья, а также возможности их предотвратить и остановить. Требуется также пересмотр отношения к травмирующим ситуациям и выявление триггеров для их нейтрализации.

Дыхательные техники

Многие специальные виды дыхания можно изучить, занимаясь йогой и релаксационными, медитативными техниками. Даже простая фиксация на продолжительности фаз дыхательного цикла способна сгладить вегетативные нарушения.

При ощущении предвестников атаки требуется максимально плавно растягивать длину вдоха и выдоха так, чтобы последний был как можно продолжительнее. После каждого дыхательного движения нужна пауза длиной в несколько секунд.

Источник: CardioBook.ru

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Как бороться с панической атакой самостоятельно

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

  • сильное давление в горле, ощущение комка;
  • во рту пересыхает;
  • изменения в голосе и речи;
  • потеря самообладания и контроля;
  • учащенное сердцебиение;
  • нехватка воздуха;
  • прерывистость дыхания;
  • усиленное потоотделение;
  • страх за свою жизнь;
  • страх перед различного рода опасностями;
  • дрожь в теле;
  • напряженность мышц во всем теле;
  • желание спрятаться от всех или закрыться;
  • помутнение сознания;
  • ощущение то жара, то холода;
  • симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки.

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

  • неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
  • нарушение режима сна;
  • неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
  • наличие стрессов;
  • частые депрессии;
  • восприятие всего в негативном свете;
  • потеря контроля над происходящим;
  • возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
  • возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
  • отсутствие физической активности;
  • сидячий образ жизни;
  • сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
  • высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Как избавиться от всд и панических атак

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

  1. Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
  2. Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
  3. Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих.

Как бороться самостоятельно?

Как избавиться от всд и панических атак

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

  • авария;
  • смерть близкого человека;
  • стресс;
  • пребывание в замкнутом пространстве;
  • переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время. К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно. А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

Паническая атака изматывает и выбивает человека из сил. Организм испытывает ужасный стресс и с ним надо бороться самостоятельно. Проблема панических атак и возможности их преодоления изучались и описывались психотерапевтом Курпатовым. По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть. Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Опыт борьбы людей страдающих ВСД с паническими атаками

Как избавиться от всд и панических атак

Чтобы бороться самостоятельно с панической атакой, пациентам при ВСД прописывают препараты блокирующие выработку адреналина, а также различные транквилизаторы и седативные лекарства. Помимо медикаментов рекомендуют массаж и лечебную физическую культуру. Исходя из собственного опыта пациенты утверждают, что наблюдается положительный эффект при применении массажей и лечебной физическойкультуры, в то время как лекарственные средства не всегда помогают бороться самостоятельно. Массажи расслабляют и нормализуют кровообращение. Физическуюкультуру рекомендуют в связи с тем, что во время панической атаки в организме происходит выброс адреналина, который позволяют расходовать различные нагрузки, пробежки, занятия на тренажере. Одним словом спорт купирует приступ и позволяет бороться самостоятельно с панической атакой.

Способы борьбы с паническими атаками самостоятельно

Как избавиться от всд и панических атак

Наличие у человека панических атак не предусматривает госпитализации.

Среди способов борьбы с данным заболеванием выделяют:

  • прием медикаментов;
  • массаж;
  • спортивные занятия;
  • релаксация;
  • своевременный отдых;
  • прием контрастного душа;
  • больше общения;
  • контрастный душ;
  • лечение других имеющихся заболеваний.

Внимание! При наличии времени и желания в больничных стенах можно пройти процедуру гипноза, иглоукалывание и массаж. Для улучшения самочувствия пациенту будет полезна поездка на море или в санаторий.

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Лечить паническую атаку рекомендуют следующим перечнем медикаментов:

Седативные лекарства:

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

Народные методы лечения

Как избавиться от всд и панических атак

Панические атаки – это крайне сложное стрессовое состояние человека, которое изводит его, не дает возможности ни присесть, ни прилечь. Помимо уже указанных средств направленных вылечить и облегчить панические атаки существует ряд народных средств, чтобы бороться самостоятельно.

Вот как можно справиться с панической атакой самостоятельно:

  • физические нагрузки;
  • опустить ноги в горячую воду и немного их в ней подержать;
  • обливание ног от ступней до колен холодной и горячей водой;
  • дыхательные упражнения, подразумевающие вдох и выдох в бумажный пакет записывать все, что происходит во время очередного приступа;
  • прием травяных отваров, например, из мяты или ромашки;
  • приготовить и принимать настойку из трав, для которой берется 4 часть стакана мелиссы, 3 часть стакана руты, и 3 часть стакана чабреца, смесь заливается холодной водой и настаивается;
  • приготовить мятный настой из двух столовых ложек мелко нарезанной мяты залитой кипятком, после двух часов настой процеживают и пьют;
  • приготовить настой пустырника можно из готовой смеси, купленной в аптеке. А можно самостоятельно мелко нарезать пустырник и отжать из него сок, жмых заливается кипятком и после процеживание смешивается с ранее отжатым соком, настой готов к применению;
  • приготовить медовую смесь из двух стаканов меда, который смешивается с заранее приготовленным настоем из корня валерьяны и семян укропа, настой в свою очередь готовится следующим образом. Нарезается корень валерианы и смешивается две столовые ложки со стаканом семян укропа, затем заливается кипятком и на сутки оставляется в термосе.

Внимание! Для достижения эффекта при борьбе с приступами панических атак рекомендуется принимать травяные отвары и настойки курсами с обязательными перерывами не менее двух-трех месяцев.

Источник: stopvsd.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.