Как победить панические атаки самостоятельно


Паника – состояние, знакомое многим людям, живущим в мире постоянного стресса. Хотя бы раз испытав его, человек боится повтора. Однако нужно не паниковать, а внимательно изучать способы, как победить панические атаки, чтобы они ушли навсегда, снова вернув полноту жизни. Избавиться от нервного бича общества не так уж и сложно, более того – под силу каждому.

Почему происходят панические атаки: корень зла

Как победить ПА
Как победить ПА

ПА – бич современного общества. Они подстерегают на каждом шагу, бьют точно в цель, заставляют человека перестать ощущать себя полноценной, адекватной личностью. Мир потонул в общедоступности информации, чаще всего – негативного характера. Постоянно ожидая беды, существуя в условиях давящего стресса, люди испытывают неконтролируемые накаты паники. Они пугаются, ощущают беспомощность. К сожалению, мало кто знает, как победить панические атаки самостоятельно, избавившись от приступов навсегда.


Прежде чем истреблять врага, нужно понимать его суть, знать причины происходящего. Панические атаки возникают по-разному. Иногда что-то одно, но яркое и сильно волнующее человека, провоцирует негативное состояние, иногда — комплекс мелких неприятностей. Катализаторами выступают такие ситуации.

  • Сильные конфликты, ссоры, выбивающие личность из привычного жизненного ритма. Они не всегда сразу вызывают паническую атаку, часто оставаясь тяжелым грузом на душе, который при стечении обстоятельств провоцирует приступ.
  • Напряжение в межличностных отношениях. Часто семейные или возрастные кризисы, растущее непонимание, отчуждение, приводят человека к разрушающему состоянию.
  • Яркий свет, мерцание электричества, неожиданные громкие звуки. Внешние раздражители, провоцирующие развитие непреодолимого ужаса.
  • Вредные привычки, чрезмерное, частое потребление алкогольных или наркотических средств, курение, особенно в жаркое время года, нарушают человеческую психику, приводя к паническим атакам.
  • Состояние здоровья. Пугающие симптомы, болевые ощущения, незапланированная беременность – распространенные причины возникновения паники.
  • Нахождение в толпе. Нередко человека пугает большое скопление людей вокруг. Именно в таких условиях происходят различные теракты, подсознательно ощущаемая угроза жизни выливается в неконтролируемый ужас.

Часто не существует никаких причин для возникновения панической атаки, но она происходит. Вот почему состояние называется неконтролируемым, его сложно предсказать и угадать, что послужит отправной точкой. А вот предупредить развитие уже начавшегося приступа – можно.

Физиология и психология паники

Психология паники
Психология паники

Первое: ПА никак не влияет на психическое здоровье. Она вызывает проблемы с физиологическим состоянием, но незначительные. Опасаться, что сойдёте с ума, умрёте от инфаркта или никогда не избавитесь от страха – беспочвенно. Ощущение ужаса иллюзорно, возникает только после выброса определенных гормонов человеческим мозгом.

Адреналин – постоянный спутник ПА. Как только он оказывается в крови, нервная система даёт команду: сражайся или прячься, организм готовится действовать. Активность вызывает учащение сердцебиения и дыхания, потоотделение и то действие, которым страдает большинство паникёров, – стремление бежать вперед.


Понимая физиологический и психологический механизм развития негативного состояния, больной получает возможность справляться с ним. Самоуспокоение при первых же тревожных сигналах, отвлечение, старательный контроль дыхания – первые помощники в борьбе. Врачи советуют проводить массажи висков и закрытых глаз, сосредотачиваться на положительных эмоциях, продуктивных мыслях. Не развивать паническую атаку, рассказывая всем вокруг о пугающих симптомах. Помните: состояние можно купировать только в начальной стадии, дальше задача становится невыполнимой. Страх полностью подчиняет личность, контроль исчезает.

Важный аспект, помогающий понять, как перестать паниковать, – перечень основных страхов, которые вызывают нарастающий ужас перед потенциальной ПА.

Что больше всего пугает при панических атаках

ПА редко пугает человека сама по себе. Гораздо больше проблем вызывают сопутствующие страхи, усугубляющие общее состояние и формирующие ужас перед повторением приступа. Чаще всего страдающий паническими состояниями боится:

  • полной потери контроля над собой, вызывающей неблаговидное поведение перед коллегами или друзьями;

    Потеря контроля
    Потеря контроля
  • прекращения жизнедеятельности: остановки сердца, дыхания; невозможности пережить симптоматику («я не выдержу»);
  • неожиданной потери сознания;
  • необратимой потери рассудка из-за невыносимой нагрузки на нервную систему.

Перечисленные страхи сильнее отравляют жизнь, чем сами приступы. Говорить, что они не имеют основания часто бесполезно: корень зла скрывается в особенностях психики конкретного человека. Вот почему психологическая помощь действенна в борьбе с такими состояниями. Однако существуют работающие способы, учащие, как не паниковать, и помогающие стабилизировать тонкую психику.

Методы самостоятельной борьбы

Остановить начавшуюся панику практически невозможно, если не купировать приступ на подступах – это понятно. Однако можно попытаться полностью поменять образ жизни, навсегда вытеснив из него причины и факторы, вызывающие паническое состояние. Больному обязательно придётся:

  • пересмотреть систему питания и, скорее всего, полностью изменить её;
  • начать вести активный образ жизни, уделять внимание физической форме;

    Вести активный образ жизни
    Вести активный образ жизни
  • свести к минимуму возможные стрессовые ситуации, изменить жизнь в целом;
  • преодолеть страх перед потенциальными приступами паники;
  • научиться положительным эмоциям и формированию позитивного настроя.

Если получится освоить все перечисленные пункты, панические атаки отступят навсегда. Они крайне не любят занятых, жизнерадостных людей, следящих за собственным здоровьем.

Пересмотр системы питания

Здоровье не бывает без правильного питания. Чаще всего именно неумеренность в приёмах пищи, потребление вредных, тяжелых продуктов приводят к перегрузке не только ЖКТ, но и всех функциональных систем организма. Здоровье нарушается, подспудно приводя к паническим атакам. Основные требования правильного питания приведены ниже.

  1. Много воды. Вообще, лучше любой напиток заменить животворящей жидкостью, что нормализует обмен веществ, дарит ощущение лёгкости, снабжает организм необходимым количество влаги, помогает избавиться от шлаков. Взрослому человеку ежедневно требуется около 2 литров чистой воды.
  2. Отказ от жареного. Жареные, соленые, копченые продукты не только не нужны организму, но и перегружают его, приводя к ожирению и сердечнососудистым заболеваниям. А именно они являются одной из частых причин панического расстройства.

    Вред от жареного
    Вред от жареного

  3. Мука, сахар – под запретом. Эти продукты не несут никакой ценности, вызывая нарушения в работе ЖКТ, отложение жировых масс. Люди, страдающие избыточным весом, помимо массы проблем со здоровьем, больше других подвержены панике.
  4. Нельзя фастфуд, газировку. Про вредность шипучих напитков и еды из ресторанов быстрого питания сказано столько, что добавить нечего. От них просто нужно отказаться раз и навсегда, почувствовав, как возвращается бодрость.

Переедание, привычка покушать перед сном нарушают нормальное функционирование нервной системы: вызывают бессонницу, ночные кошмары, неприятные ощущения в желудке. Если человек перестаёт хорошо спать, стресс усиливается, рано или поздно выливаясь в приступ паники. Отказ от перекусов на ночь – верный шаг к победе.

Потребление большого количества овощей, свежих или тушеных, орехов, лёгких мясных продуктов, фруктов – правильное решение. Молочку и кисломолочку тоже можно, но в ограниченных количествах. Система правильного питания разгрузит организм, придаст энергии, подарит ощущение легкости и уверенности, что необходимо в борьбе с недугом.


Спасение в активном движении

Второй шаг – начать двигаться. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки – постоянные спутники нездоровья. Человек, тренирующий силу и выносливость, преодолевает сам себя, ощущая радость от новых удач и рекордов. Усталость от физических упражнений приятна, приносит положительные эмоции. Спорт – лучший помощник, отражающий панические атаки.

Даже несложная утренняя гимнастика поднимет настроение, зарядит бодростью. Поход в спортивный зал на групповое занятие подарит радость общения и победу над страхами, упражнения с тренажерами – радость от появляющегося мышечного рельефа. Почему раньше панических атак практически не было? Потому что наши прабабушки и прадедушки двигались гораздо больше – и для подобных недугов просто не было ни времени, ни настроения.

Долой стресс

Стресс – первый шаг к панической атаке. Важно выявить ситуации, предметы или людей, вызывающие негативное состояние. Это может быть неадекватный начальник, раздражающий родственник, унылая работа, пребывание среди чуждых людей. Подобные факторы зачастую нельзя устранить сразу, но можно взяться за постепенное решение, или научиться не раздражаться.

Унылая работа
Унылая работа

Стрессовые ситуации требуют обязательного выхода, нельзя копить негатив в себе, никак не влияя на то, что не нравится. Иначе однажды все закончится пресловутой панической атакой. Попытайтесь сменить работу, найти хобби, дающее положительную разрядку, помириться с родственниками, друзьями. Помните, человек набирает внутреннюю силу, когда:

  • расчищает окружающее пространство;
  • общается с людьми, близкими по духу;
  • занимается хобби или творчеством;
  • читает хорошие книжки, смотрит позитивное кино;
  • путешествует по новым странам;
  • много гуляет без особой цели;
  • преодолевает личные страхи или комплексы;
  • рискует попробовать новое.

Все перечисленные действия убирают стресс. Они формируют положительное настроение, гордость личности за себя. Уверенного, полного планов, веселого, довольного жизнью человека никогда не настигают панические атаки.

Перестать бояться новых ПА

Часто причиной приступа паники выступает боязнь, что пугающее состояние обязательно вернётся. Человек живет ожиданием вновь накрывающего неконтролируемого ужаса, уверенностью, что рано или поздно криз повторится. Победить такой страх непросто, однако возможно.

Справиться с пугающим фактором самостоятельно крайне сложно. Придется прибегнуть к помощи друга или родственника. Посещайте место, где накрыла паника, постоянно, пока не пройдут негативные эмоции, связанные с ним. Например, многие боятся метро. Задача: научить подсознание, что в подземке нет ничего страшного. Для этого в первый раз можно просто спуститься вниз, затем быстро покинуть вестибюль. И постепенно продвигаться всё дальше.


Борясь с собственными страхами, дайте установку: вы – не участник действия, а сторонний наблюдатель, на каждом этапе контролирующий эмоции. Не позволяйте панике овладеть, взять верх. Внимательно прислушивайтесь к реакциям организма, подмечая даже мельчайшее проявление ужаса. Тогда постепенно удастся справиться со страхом развития новой ПА.

Создание собственного настроения

Положительный настрой, оптимистическое отношение к жизни – главные враги панических атак. Человеку, страдающему недугом, сложно сосредоточиться на хорошем, он живет в постоянной тревоге, ожидании негатива. Что вернет умение радоваться жизни? Прежде всего, работа хорошего, понимающего психолога, умеющего выводить пациента из затянувшегося стресса. Целесообразно обратиться к соответствующей литературе, меняющей отношение к происходящему. Из современных книг неплохие принадлежат перу доктора Курпатова. Многим помогает прослушивание аудиофайлов настроев (аффирмаций) Г.Н Сытина.

Доктор Курпатов
Доктор Курпатов

Сегодня на прилавках лежит множество литературы, выводящей из депрессивных состояний, помогающей переоценить жизненный уклад. Пользуясь правильными книгами, вы самостоятельно научитесь радоваться новому дню, видя вокруг только положительные моменты.

Теперь вы понимаете и представляете, как преодолеть панические атаки без серьезной медикаментозной помощи. Следование советам, умение прислушиваться к собственному организму, желание победить – обязательные условия для того, чтобы навсегда забыть про ПА.

Источник: stressamnet.ru

Причины возникновения расстройства

Чтобы уяснить, как избавиться от панических атак самостоятельно или с помощью врача, необходимо понимать их природу и причину.

Неприятные симптомы проявляются без внешних признаков или в имеющих сходные черты ситуациях. Провоцирующими факторами считают:

  • фобии (боязнь закрытого или открытого пространства, высоты, транспорта, животных, боли и так далее);
  • депрессивные расстройства;
  • травмы и болезни, связанные со значительным ухудшение здоровья человека (пример – ужас, обморок после аварии в автомобиле при попытке совершить поездку в таком же транспортном средстве);
  • заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, в том числе пролапс митрального клапана;
  • проблемы щитовидной железы;
  • патологически низкий уровень глюкозы в крови;
  • органические расстройства психики (шизофрения в том числе);
  • хронические заболевания в острой и тяжелой форме.

Симптомы панических атак

Как патологическое состояние, спровоцированное не внешними обстоятельствами, диагноз больному ставят при наличии не менее четырех симптомов из списка:

  • учащение сердцебиения (на 20…50% по сравнению с нормальным для пациента пульсом);
  • обильный пот;
  • удушье, одышка (впечатление нехватки воздуха при движении или покое);
  • тремор, внутреннее чувство дрожи или озноба;
  • повышение температуры;
  • неприятные ощущения слева в груди (боль, сдавливание, ломота), боль в животе;
  • тошнота, со рвотными позывами или без;
  • расстройства стула и/или мочеиспускания (вплоть до недержания);
  • головокружение, потеря равновесия, неточность движений, нарушение походки;
  • нарушение зрения и/или слуха, тактильного восприятия предметов;
  • спутанность мыслей, кажущаяся нереальность происходящего;
  • онемение, покалывание в руках и ногах, реже по всему телу, судороги;
  • невозможность уснуть;
  • ужас перед отсутствием контроля за поведением (сумасшествием);
  • страх смерти.

как избавиться от всд и панических атак

Проблема сопровождается пониженным или повышенным давлением (в зависимости от особенностей организма), что связано с изменением сердечного ритма и спазмом сосудов. Ощущения напоминают предобморочные, без выраженных внешних или внутренних причин.

Если чувство ужаса и тревоги дополняется только одним-двумя признаками, необходимо обследовать пациента на вероятность других заболеваний системного характера.

Клиническая картина и диагностика

Состояние немотивированной боязни продолжается от нескольких минут до часов (в редких случаях – суток, в среднем 15…30 минут). Наблюдение за больным в такие моменты выявляет сопутствующие симптомы, помогает получить картину заболевания.

Важно: при реакции на различные раздражители приступ может сопровождаться различными внешними проявлениями.

Диагностика проблемы проводится на основании расспроса пациента или непосредственного наблюдения (создается стрессовая ситуация, замеряются физиологические показатели жизнедеятельности, ведется визуальное отслеживание реакций). Если причина приступа не выявлена (спонтанный ужас), организуется мониторинг больного на протяжении 2…3 месяцев, человеку рекомендуют вести дневник и отмечать в нем ситуации, при которых возникали случаи немотивированных атак.

Такие реакции организма на внутренние или внешние факторы иногда называют «вегетативный (соматический) криз», что связано с клинической картиной: она типична для ряда соматических заболеваний, но имеет другие причины. Больные принимают соматический криз за проблемы с сердцем и принимают лекарства, нормализующие его работу. Однако при патологических проявлениях со стороны психики подобные препараты не действенны.

Как избавиться от панических атак навсегда?

В первую очередь проводится анализ: в какие моменты они случаются и что провоцирует ситуации с немотивированной боязнью и тревогой. Именно это скажет любой врач при обращении к нему по поводу случаев немотивированной боязни.

Человеку, заподозрившему у себя вегетативные кризы, следует наблюдать за ними и фиксировать данные. При невозможности контролировать себя или помнить последовательность событий (ситуационная амнезия) обязанности контроля перепоручают близким или родным, либо лечащему врачу (медицинскому персоналу в больнице).

Как оценить степень опасности?

Несмотря на отсутствие внутренних причин (нарушений работы внутренних органов, вызванных болезнью или травмой), соматические кризы опасны для здоровья и жизни больного.

  1. Нарушение равновесия (координации движений, зрения, слуха) приводит к травмам (падения, ушибы, ранения).
  2. Резкий подъем или спад давления и пульса плохо влияет на сосудистую систему, провоцирует развитие аритмии, хронической гипертензии или гипотензии.
  3. Ухудшается качество жизни, изменения в психике при регулярных кризисных состояниях идут по нарастающей.
  4. Реакция со стороны общества и собственная боязнь перед элементами внешнего мира приводят к самоизоляции больного, тяжелым депрессиям и психическим нарушениям.

На ранних стадиях заболевание может не определяться: человек, испытывая странную боязнь и неприятные ощущения, не понимает, что с ним. Повторяющиеся состояния диагностируются как проявления других заболеваний. Поэтому наблюдение (лучше внешнее) за состоянием больного во время кризов помогает своевременно поставить диагноз и начать лечение.

Когда проявляются случаи патологической боязни?

Приступам необоснованной тревоги подвержены люди с нестабильной, расшатанной внешним воздействием или внутренними причинами (болезни, стрессы, переутомление, гормональный дисбаланс) психикой. При этом чаще всего вегетативные кризы наблюдают у:

  • детей после перенесенных тяжелых заболеваний, травм, стрессовых ситуаций (пример: ребенок попал в авиакатастрофу, после чего вид самолета даже на рисунках или в видео вызывает у него истерику, ужас вплоть до потери сознания);
  • подростков в период гормональной перестройки, первый случай обычно провоцируется стрессом или переутомлением;
  • беременных и недавно родивших женщин . Здесь причина в гормональных изменениях и смене социального, а также психологического статуса. Основной симптом – тревога, страх – проявляется в виде сильнейшего беспокойства о ребенке. Типичное проявление криза – ужас перед смертью – модифицируется в боязнь внезапной смерти малыша;
  • больных в стадии обострения. Неуверенность и боязнь смерти (инвалидности, сумасшествия, потери подвижности) проявляются на фоне общей ослабленности организма, беспокойства о своем здоровье, опасении за благополучие родных;
  • пожилых людей, особенно при наличии хронических или острых заболеваний. Иногда к приступам немотивированного ужаса добавляется ситуационная амнезия – из-за страха человек забывает свои поступки и мысли в период проявления вегетативных симптомов, не может вспомнить его причину. Это свойственно пациентам, страдающим атеросклерозом, рассеянным склерозом, нарушениями мозгового кровообращения. Особенно опасен вегетативный криз при повышенном (пониженном) давлении, поскольку изменение уровня давления под действием выброса адреналина может стать критическим.

Эпизоды необоснованной паники

Они отмечаются у спортсменов, работников связанных с риском профессий (пилоты, монтажники-высотники, моряки, военнослужащие, спасатели).

Избавиться от панических атак раз и навсегда при этом невозможно, поскольку образ жизни увеличивает вероятность нарушений психики и соматического состояния человека, но частые стрессовые ситуации вырабатывают своего рода сопротивляемость: личность сознательно подавляет боязнь и действует по ситуации.

Интересно: эмоциональное поведение и ухудшение здоровья, связанное со стрессом без явной мотивации, в действующей армии (в зоне экстремальных действий, чрезвычайных ситуаций) отмечаются реже, чем в повседневной жизни. Причина – мобилизация психики и физических возможностей организма в сложной ситуации.

Упражнения для избавления от криза

Человек, редко подверженный кризам, протекающим в слабой форме, может самостоятельно справиться с ними. Действенные методы:

  1. Контроль дыхания, регулировка газообмена. Поскольку удушье (одышка) присутствуют при соматическом кризисе почти всегда, следует сосредоточиться на дыхании, отсчитывать ритм вдохов и выдохов, намерено замедляя их. Удобно использовать технику «на счет 5-2-5». При этом вдох носом «в живот» (с неподвижной грудной клеткой) делается в течении пяти секунд, на две секунды дыхание задерживается, потом следует медленный выдох через рот, длительностью в пять секунд. Чем ровнее и медленнее дыхание, тем быстрее удается справиться с приступом;
  2. Прием назначенных препаратов (успокоительных). Недопустимо превышение дозы, бесконтрольное употребление. Если вегетативные симптомы слишком тяжелые и пациент не может проглотить таблетированную форму лекарства, следует носить с собой препарат в удобной для введения форме;
  3. Аутотренинг. Повторяя себе, что ухудшение самочувствия временное, что оно пройдет через две-три минуты, что от таких болезней не умирают, человек уменьшает симптоматику приступа, нормализует свое состояние. «Самоуговоры» ведутся в определенном ритме – замедленном, четком. Если успокаивающие фразы произносятся вслух, следует контролировать не только ритм, но и тембр голоса;
  4. Отвлечение внимания. Важно в момент соматического криза переключиться на объекты или субъекты, не имеющие отношения к причине приступа. В лифте или транспорте можно считать или рассматривать мелкие детали, сосредотачиваться на элементах своих украшений или одежды, отслеживать пейзаж за окном и так далее. В качестве отвлекающего средства подходит чтение про себя (или вслух, в зависимости от ситуации) стихов или текстов, пение песен. Для верующего человека подспорьем станет молитва. Помогают сложные арифметические действия в уме или воспроизведение по памяти нагруженных терминами специфических текстов (воинский устав, техническая инструкция, медицинская аннотация к лекарству).

Если приступ паники происходит с другим человеком

Используются те же варианты действий. Важно не акцентировать на больном внимание окружающих, говорить с ним ровным тоном. Если тактильные контакты не вызывают отторжения, стоит взять спутника за руку, обнять.

В отношении детей вопрос, как избавиться от ВСД и панических атак, стоит более остро, чем для взрослых.

помогите избавиться от панических атак

Но если ребенка сложно заставить дышать или говорить в определенном ритме, его хорошо отвлечет игрушка или интересный предмет. Для нормализации дыхания стоит попросить малыша дышать и/или говорить в одном темпе со взрослым. Тактильные контакты при вегетативных кризах для маленьких детей важнее, чем для взрослых — иногда достаточно взять малыша на руки, погладить и приласкать его, чтобы симптомы паники пошли на спад.

От панических атак избавиться можно!

Если самостоятельно принимаемые меры не дают желаемого результата или слишком медленно действуют, но при этом человек понимает суть своей проблемы, стоит обратиться к врачу.

Для лечения обычно назначают:

  • психотерапию. Работа грамотного специалиста в области вегетативных кризов помогает быстро преодолеть заболевание или уменьшить остроту приступов. Консультации психотерапевта могут использоваться как единственное средство терапии только при легких формах заболевания и высокой восприимчивости больного к такому методу лечения;
  • лекарственную терапию. В случае соматических кризов назначают антидепрессанты и успокоительные. Выбирают препараты быстрого и сильного действия. Однако их частый прием недопустим, поскольку происходит привыкание и существуют побочные эффекты. Главная задача лекарственного средства – нормализовать уровень адреналина (гормона стресса), сердцебиение и давление;
  • гипноз. Внушение в состоянии измененного сознания помогает снизить риск возобновления приступов паники, убрать страх перед определенными явлениями или вещами.

Важно! Все варианты лечения и самолечения приступов немотивированного страха и тревоги допустимы только в том случае, если человек находится в безопасности! Страх, спровоцированный объективными обстоятельствами, требует иных действий – в первую очередь, мер по предотвращению опасности.

Медитативные техники и приступы паники

Для предотвращения паники и стабилизации психического состояния используются медитативные практики. Вопрос, можно ли избавиться от панических атак навсегда только при помощи медитации – спорный. Но умение контролировать свое сознание и отключаться от внешнего мира в любом случае полезна для психики.

Техника расслабления, «ухода от мира», выбирается в зависимости от возможностей и характера человека. Это может быть отдых с закрытыми глазами в удобной позе, под приятную музыку.

Эффективно сосредоточенное любование текущей водой, горящим огнем (при условии, что причины болезненной боязни, ужаса не были связаны с пожаром или происшествиями на воде), плывущими облаками. Хорошо зарекомендовала себя методика с расслабляющей музыкой, имитирующей или включающей звуки природы. При этом советуют вычленить наиболее приятные для слуха сочетания звуков и мысленно воспроизводить их при начале приступа паники.

Дыхательная гимнастика по методу ци-гун, йога, «мягкие» боевые техники – все эти виды занятий стимулируют стабилизацию психики, общее улучшение здоровья и снижение частоты и интенсивности неприятных ощущений.

Одним из видом медитации является молитва. Для верующих людей повтор традиционных молитв в установленном ритме, сосредоточение на внутреннем спокойствии и радости от причастности к объекту веры помогает избежать необоснованного страха и уменьшить проявления обоснованной паники в критических ситуациях.

Спорт и книга

Парадоксально, но действенные способы избавления от паники – противоположные виды деятельности, умственной и физической. Постоянные занятия спортом (в умеренном варианте, не ради рекордов или заработка) увеличивают физическую и психическую сопротивляемость организма внешним воздействиям, способствуют устойчивости человека к волнению и стрессам.

Упражнения в уме — сложные вычисления и внимательное чтение, запоминание – уменьшают риск возникновения паники без причин. В этом случае тренируется не тело, а мозг, но его повышенная работоспособность стимулирует выработку иммунитета к необоснованному страху.

Начинать физические упражнения (в спокойном ритме), отвлекаться на интересную или важную книгу, расчеты при начале вегетативного криза – хороший способ уменьшить интенсивность симптомом. При регулярном применении такая тактика способствует полному выздоровлению.

Помогите избавиться от панических атак!

Людям, которые обращаются к врачам или психологам с такой просьбой, важно понять: эта болезнь лечится не извне, а изнутри. Пока человек сам не преодолеет подавляющий его ужас перед обстоятельствами, риск рецидива сохраняется. Поэтому важно выработать стратегию поведения.

Ведение размеренного образа жизни

Устоявшиеся привычки и традиционные ритуалы помогают избегать нештатных ситуаций и улучшать состояние в целом. Если в привычный график входят моменты, провоцирующие усиление боязни (например, поездки в лифте или перелеты), необходимо скорректировать распорядок и/или сменить работу (место жительства, увлечения).

Общение с людьми

Речь идет не о консультациях психотерапевта, а о повседневном общении с близкими, друзьями, даже незнакомыми людьми. Ощущение человеческого присутствия рядом снижает интенсивность паники.

Оставаться на месте

Одна из опасностей панических состояний – человек под действием страха срывается в бег. При этом велик риск травмы или ухудшения состояния. Кроме того, убегая, люди «фиксируют» свою панику, связывают ее с местом побега. Пример: первый раз обострение случилось в супермаркете, человек под действием страха выбежал из него и теперь воспринимает похожие магазины как потенциальное место нового приступа. Вход в магазин вызывает криз заново.

Различие между необоснованной паникой и объективной стрессовой ситуацией

Схожие симптомы вызывают путаницу. Пример: при возникновении аварийной ситуации водитель машины чувствует классические признаки паники (дрожь, сердцебиение с частотой выше нормы, повышение давления, нехватку воздуха). Если при этом он старается сидеть неподвижно и расслабленно, начнет дыхательную гимнастику или арифметические расчеты в уме, авария станет неизбежной.

Фокусировка на ощущениях

Сосредотачиваясь на тактильных ощущениях, зрительных образах или звуках, больной меняет фокус внимания, заменяет панические ощущения спокойным анализом. При этом концентрироваться следует не на тех звуках (ощущениях, образах), которые связаны с ощущением страха. Пример: при перелете в рейсовом лайнере слушать не шум мотора или биение пульса, а звуки музыки в наушниках или слова соседа (стюардессы).

Медицинское обследование и наблюдение у терапевта и/или психотерапевта

Сведения статистики подтверждают: 50…70% пациентов, обратившихся за помощью на ранней стадии психического расстройства, излечились полностью или добились ремиссии.

Прием назначенных медикаментов согласно инструкции

Лекарства «срочного действия» принимаются при невозможности иначе купировать соматические симптомы, препараты длительного и накопительного действия употребляются согласно предложенной врачом схеме.

Уменьшение приема стимуляторов

Сокращение употребления кофе, кофеиносодержащих напитков, алкоголя, курения поможет улучшить состояние психики и снизить риск развития вегетативных кризов.

Работа над собой, освоение медитативных техник, обучение приемам первой помощи для облегчения соматических симптомов.

Пациенты психотерапевтов, оставившие отзывы «Как избавиться от психических атак с помощью когнитивно-поведенческой терапии», утверждают: шанс на излечение при выполнении всех правил и рекомендаций врача составляет до 90%.

Заключение

Разбираясь в причинах заболевания и решая, как самому избавиться от панических атак, важно помнить: обращение за помощью в таком случае – не признак слабости или ущербности. Не стыдно признать наличие проблем со здоровьем, стыдно из-за запущенной болезни стать обузой для близких, потерять возможность жить полноценно и обеспечивать своей семье спокойствие, благополучие и достаток.

Вовремя начатое лечение, разумное и критическое отношение к проявлениям нездоровья, самодисциплина и аутотренинг помогут избавиться от панических атак, стабилизировать состояние психики и гарантировать сохранение работоспособности и внутренней гармонии.

Источник: wsvet.ru

Как избавиться от панических атак

Программа избавления от панических атак состоит из 5 простых шагов. Следуйте им, и все у вас будет в полном порядке.

Ничего так не спасает от паники, как простые и внятные действия.
Сергей Лукьяненко

Шаг 1. Меняем диету, чтобы избавиться от панических атак

Как избавится от панических атак

А вы как хотели? Лопать всякий мусор и чувствовать себя здоровым? Так не бывает. Панические атаки после приема пищи — частая причина их возникновения. Поэтому:

  1. Чай, кофе, мате и прочие тонизирующие напитки — отставить! Пить только чистую воду, либо нейтральный травяной чай. Под словом нейтральный я подразумеваю обычные витаминные травяные чаи, без излишеств. В них не должно быть слишком активных трав вроде зверобоя, спорыша, тысячелистника или женьшеня. Ромашка, мелисса и мята — лучшие варианты. Но тоже без фанатизма!
  2. Молочку ограничить. Забудьте вы уже про всякие заблуждения насчет полезного кальция. В молоке его хоть и много, но он не усваивается. Наоборот, молочный белок способствует вытягиванию кальция из организма. Схема достаточно сложная, но это действительно так. Творог — еще более коварная штука. Он сильно повышает инсулиновый отклик. Зато можете пить йогурты (без сахара и наполнителей) и кефир.
  3. Белая мука и сахар тоже под запретом. Даже не буду говорить, почему. Это так банально. Сюда же относится мед и все сахарозаменители. Исключение — черный горький шоколад с содержанием какао не менее 72%. Но в меру! В сутки не более 25 гр. Это четверть обычной стограммовой плитки.
  4. Всякий фаст-фуд исключить! Чипсы, крекеры, снеки и прочие сушеные погрызухи, конфеты и печеньки, мороженое и шоколадные батончики, кока-колы, спрайты и подобные им шипучки. Да вы и сами знаете, что это такое.
  5. Не переедать и на ночь не наедаться до отвала. Минимум за 2 часа до сна ничего не есть. Если невтерпеж, выпейте стакан травяного успокаивающего чая или просто стакан чистой воды. Это поможет. Хотите узнать, как избавиться от панических атак перед сном? Попробуйте развести чайную ложку спиртовой настойки пиона в стакане воды. Отлично успокаивает!

И еще пару слов о мусорной еде. Дело в том, что вся эта, так называемая, «еда» очень сильно нагружает печень. Чтобы справиться с такой неимоверной нагрузкой, организм слишком часто и слишком активно подключает к делу почки. А когда почки не в меру активны, то вырабатывается адреналин, который подхлестывает вегетативную нервную систему, и мы получаем классическую паническую атаку.

Часто возникает вопрос: какие таблетки от панических атак и тахикардии следует принимать?

НИКАКИХ!!!

Таблетки вас не спасут, а только усугубят ситуацию. Таблетки применяют только в самых запущенных случаях, когда человек совсем уж неадекватен и практически прикован к больничной койке. Если вы читаете эту статью, то это точно не ваш случай.

Здесь я рассказываю, как избавиться от панических атак самостоятельно навсегда без таблеток!

Шаг 2. Сила в движении или как отвлечь себя от панических атак

Паническая атака как с ней справиться

Жизнь требует движения.
Аристотель

Вы очень мало двигаетесь. Ваша бабушка была гораздо активнее. В прошлом веке панические атаки были редкостью, а в позапрошлом о них вообще не знали. Неврозы случались, но панических атак не было. А все потому, что люди не сидели часами напролет за компьютерами, не валялись на диване, обложившись печеньками, чипсами и мороженым, и не пялились в ящик с очередным сериалом.

Упражнения от всд и тревоги просты — больше и активнее двигайтесь!

Панические атаки вынуждают двигаться еще меньше. А уж выйти погулять — не, не, не! Что вы! Там же страшно — страшно. А вдруг приступ случится, и я упаду прямо посреди улицы в грязную лужу и буду там валяться, как бомж, а все будут идти равнодушно мимо или смотреть на меня, сморщив лица от брезгливости. А еще хуже, если вообще никого не будет рядом, и никто меня не спасет. Ой-вей!

Те, кто боится выходить на улицу, часто спрашивают, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях? Что ж, активно двигаться можно и дома. Можно выполнять различные упражнения и гимнастики.

Какие делать упражнения для избавления от панических атак? Часто люди обращаются к йоге, как универсальной методике стать здоровым, сильным, гибким, ну и попутно справиться с паническими атаками, если получится. Сейчас в сети полно литературы и видео-уроков. Но я не рекомендую самостоятельно заниматься йогой.

Даже такие простые с виду комплексы, как Сурья Намаскар (Приветствие солнцу), якобы доступные всем от мала до велика, на самом деле без внимательного надзора грамотного преподавателя могут нанести значительный ущерб вашему здоровью.

Зато вы преспокойно можете выполнять обычную утреннюю гимнастику. Занимает она всего 15 – 20 минут времени, реально проста и доступна всем без ограничений. Зарядка не только разбудит ваше тело утром, но и разгонит кровь и лимфу, что весьма позитивно влияет на тонус организма. А там, где есть контролируемый тонус, нет места паническим атакам.

Движение также помогает отвлечься от постоянного думания о панических атаках. Пока вы делаете что-то отвлеченное, вам некогда тревожиться и бояться. Кроме того, активные движения быстрее избавляют ваш организм от избытка кортитзола — гормона стресса.

Вечером же я рекомендую выполнять легкие растяжки или плавные движения из китайской гимнастики цигун. Они ближе к медитативным практикам, нежели к физкультуре. Очень хорошо успокаивают и снимают стресс. Это именно то, чего многим из нас сейчас не хватает.

Как перестать бояться панических атак? Я рекомендую изучить достаточно простую гимнастику «18 форм Тайцзи-Цигун». В свое время именно она помогла мне справиться с паническими атаками. Я до сих пор с удовольствием выполняю ее перед сном и вам советую.

Также рекомендую больше ходить пешком. Почитайте статью «Быстрая ходьба против панических атак». Это тоже отличный способ разрядить накопленные стрессы. Если вы боитесь выходить на улицу, можете ходить дома.

В активном движении, кроме явных физических полезностей, есть и неявные психологические. Пока вы двигаетесь, ваше внимание сосредоточено только на движении и дыхании. Таким образом, двигательная активность еще и отвлекает вас от бесконечных тревожных мыслей.

Как перестать бояться за собственное сердце? Вот отличная цитата от певицы, журналиста и режиссера Елены Погребижской, пережившей весь ужас панических атак (ссылка):

Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих…

Шаг 3. Избавляемся от стрессоров — частой причины возникновения панических атак

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом

Вы и сами прекрасно понимаете, что стрессоры — это те самые события и люди, которые вгоняют нас в стресс. Жизни без стрессов не бывает, как ни крути. Но противостоять им можно и нужно. Главное — не копить их в себе. Накопленные стрессы как раз и выстреливают паническими атаками в самое неподходящее время. А потому будем целенаправленно «спускать пар», пока котелок не лопнул от перенапряжения.

Первое, что стоит сделать — вычислить самые тяжеловесные стрессоры. У вас это выйдет без труда. У кого-то это опостылевшая ненавистная работа, у другого — отсутствие денег, у третьего — неадекватный родственник или супруг(а) и т.д.

Но что с этим делать? Как избавиться от панических атак, которые происходят во время конфликта?

Есть два пути: либо устранить проблему, либо отстраниться самому. В некоторых случаях возможен первый вариант, в большинстве других — второй. И это понятно: родственника никуда не денешь, богатым в одночасье не станешь, работу сменить тоже проблематично.

Но все решаемо! Важно научиться решать свои проблемы, а не отмахиваться от них, типа «авось само рассосется». Не рассосется! Если вам надоела ваша работа — ищите другую. Если другой нет — ищите плюсы в той, что есть.

Начальник хам? Родственник сволочь? Дети непослушные? Узнайте их получше. Почему они такие? Возможно, проблема в вас самих? Вы сами себе чего-то внушили, а на самом деле люди эти вполне нормальные, просто нужно найти к ним правильный подход.

Мир — это отражение ваших же мыслей. В том числе и о других.

Мир — это отражение ваших же мыслей

Не бывает безвыходных ситуаций. Вот если бы вы оказались на Марсе без пищи, воды и запаса воздуха на ближайшие лет сто, то это настоящая проблема.

Пока вы не решите вопросы по своим главным источникам стресса, вы не сможете избавиться от панических атак.

Самый главный стрессор, который есть практически у всех и от которого необходимо планомерно и безжалостно избавляться — это наши бесконечные тревоги о будущем. Нужно постоянно буквально втаскивать себя в настоящий момент и напоминать себе, что будущее еще не случилось, его просто нет, а когда оно наступит, то будет вовсе не таким, как мы его себе представляем. Его невозможно предугадать. А мы постоянно только этим и занимаемся.

Шаг 4. Избавляемся от страха появления новых панических атак

Как избавиться от стресса и панических атак

Кто познал всю полноту жизни, тот не знает страха смерти. Страх перед смертью лишь результат неосуществившейся жизни.
Франц Кафка

Работа со своими страхами — штука непростая, но необходимая. Если вы не можете преодолеть свои страхи в одиночку, попросите кого-нибудь из друзей или родственников помочь вам. Действовать нужно будет решительно и целенаправленно.

Как победить паническую атаку самостоятельно? Выбирайте в первую очередь именно то, что вас напугало во время первой панической атаки. Либо место, где это произошло. И работайте с этим, пока не победите свой страх.

Если с вами случилась паническая атака в метро, и вы теперь боитесь туда даже заглядывать, то это именно то, с чем вам придется работать, преодолевая страх. Можно, как я уже говорил, попросить кого-то из друзей проехаться вместе с вами тем же маршрутом, на котором вас прихватило.

При этом тщательно отслеживайте свои ощущения и постоянно напоминайте себе, что вы делаете это специально, чтобы побороть свой страх. Следите за своим дыханием. Если чувствуете, что страх подкатывает, намеренно дышите медленно и животом.

Если у вас нет возможности попросить кого-то о помощи, то действуйте самостоятельно. Просто продвигайтесь по чуть-чуть.

В том же метро для первого раза достаточно просто спуститься на эскалаторе вниз и сразу подняться наверх. В следующий раз вы уже можете осмелиться не просто спуститься, а проехать одну-две остановки и вернуться назад. И так далее.

Смысл этих действий не в том, чтобы снова испугаться, а в том, чтобы показать вашему подсознанию, что бояться здесь абсолютно нечего. Это нарабатывается повторами, за несколько раз, как обыкновенная привычка. Вы словно сторонний наблюдатель, как бы следите за тем, кому страшно, а не сами переживаете этот страх.

Важно немного отстраниться от ситуации. Это получается не с первого раза, но нарабатывается со временем и, безусловно, помогает не допустить возвращения панических атак.

Вы также можете обратиться к грамотному психологу или психотерапевту, чтобы он помог вам избавиться от страха повтора панических атак.

Шаг 5. Правильный настрой для избавления от панических атак

Правильный — читай позитивный. Да! Именно так. Чтобы все получалось, необходимо иметь позитивный настрой.

Но как это сделать? Легко говорить об этом, когда с тобой все в порядке, и ничто не колбасит. Человек же, страдающий паническими атаками, постоянно находится под давлением страха и тревоги. Сознание чаще всего сужено, сил едва хватает держаться на плаву и не съехать с катушек окончательно. О каком позитивном мышлении и уж тем более о решительности может идти речь?

Здесь вам помогут правильные книги.

Какие книги почитать от панических атак

Меня часто просят посоветовать хорошие книги для борьбы с паническими атаками. Я очень рекомендую найти книги доктора А. В. Курпатова, особенно одну книжку под названием «Средство от вегетососудистой дистонии» (это старое название, новое — на картинке ниже).

А. В. Курпатов - Средство от вегетососудистой дистонии

Книги содержат массу полезных материалов, которые поданы в доступной, а главное — легкой и оптимистичной манере. Именно этого вам сейчас крайне не хватает. Не думаю, что в таком состоянии вам захочется углубляться в дебри НЛП или классической психологии состояний.

Лично мне книги Курпатова очень помогли осознать саму проблему и ее причины. Что, в свою очередь, натолкнуло на выбор правильного пути, и в итоге я избавился от панических атак.

Также рекомендую найти и послушать (именно послушать в записи, а не почитать) «Настрои Г. Н. Сытина».

Возможно, вы уже слышали о его легендарных настроях. Во время второй мировой войны этот человек получил массу тяжелейших ранений и был списан с 1 группой инвалидности. Врачи даже не верили, что он вообще выживет. Но постепенно он сам себя восстановил при помощи придуманных им словесных настроев (аффирмаций).

Настроев существует масса — на общее оздоровление и омоложение организма и на оздоровление конкретных частей тела. Я рекомендую найти уже начитанные настрои в аудио формате. Когда вам плохо, то нет ничего лучше, чем чей-то уверенный голос, внушающий вам, что вы абсолютно здоровы.

Поверьте, это работает. Когда меня давил депрессняк после нескольких панических атак, то именно настрои Сытина помогли мне вытащить себя буквально за волосы из этого вязкого болота. Начав слушать с недоверием, уже к концу первого сеанса я впервые за полгода, прошедших после появления первой панической атаки, искренне улыбнулся. И поверил!

Из настроев рекомендую сначала послушать настрой на укрепление сердца. Это даст вам уверенность в собственном моторчике, и вы перестанете бояться приступов тахикардии, вызванных паническими атаками. Далее слушайте настрой на общее оздоровление-омоложение. Достаточно делать это раз в день. Эффект будет обязательно.

Вот и вся программа избавления от панических атак. Здесь нет ничего нового и ничего сложного. Все это при определенной настойчивости и заинтересованности доступно любому человеку. А заинтересованы вы точно на все 200%, уж я то знаю. Приложите чуток больше упорства, немного упрямства и чуточку больше, чем обычно, бесстрашия. И тогда у вас все обязательно получится!

Я сам выполнял все эти рекомендации, и у меня прошли панические атаки.

Правильный настрой — залог успеха!

Подумайте еще вот над чем. Наверняка у вас уже не раз возникал закономерный вопрос: какого черта именно на меня свалилась эта напасть? Не на беспробудно пьяного соседа или зловредную бабку у подъезда, не на противного коллегу по работе или подлого гаишника, оштрафовавшего вас на прошлой неделе за превышение скорости, не на богатого олигарха или кого-то из ваших друзей-приятелей, а вот именно на вас. За что такое наказание?

Скажем так: вы должны гордиться собой. По наблюдениям тех же психотерапевтов, панические атаки чаще всего поражают натуру тонкую, высокообразованную и интеллигентную. Так что вам и карты в руки. Берите на вооружение все эти шаги и планомерно внедряйте в свою жизнь. Сообразительность и высокий уровень интеллекта вам в этом помогут.

И еще. Не пытайтесь цепляться за прошлое. В том смысле, что не нужно хотеть «вернуть все взад», как было раньше, когда вас не беспокоили панические атаки. Понимаю вас очень хорошо. Сам не раз об этом мечтал. У панических атак есть пренеприятнейшее свойство: вы точно уверены, что они сами по себе не пройдут, как их не лечи всякими лекарствами. Ведь это же не какой-то там грипп, ангина или ОРЗ, про которые вы точно знаете, что они пройдут, и все станет как раньше — хорошо и беззаботно.

После появления первой панической атаки все в вашей жизни меняется. Вы перестаете доверять собственному телу. Пропадает то ощущение беззаботности, что было раньше. Именно из-за того, что паническая атака может возникнуть внезапно и, что называется, на ровном месте.

Однако знайте, в прошлом вы не были на самом деле беззаботны. Это была не беззаботность, а глупая беспечность. Вы скармливали своему бедному телу тонны мусорной еды, пичкали его страшными новостями, триллерами и ужастиками по ящику (а вы думали это просто развлечение и ни на что не влияет?), копили в себе стрессы и прочие напряги. Неужели вы всерьез полагали, что все это не выйдет вам боком в будущем? Да вы даже не думали об этом. А стоило бы. Теперь вам есть над чем поразмышлять. И есть над чем поработать.

Так действуйте!

Как избавиться от утренних панических атак

Как избавиться от утренних панических атак

Это тоже частый вопрос. Ответ прост — с утренними паническими атаками бороться следует точно так же, как и с любыми другими — вечерними, дневными, ночными, праздничными и т.п. Никакой особой разницы нет.

Другое дело, если вы путаете обычный утренний голод с панической атакой. Рекомендую почитать статью о гипогликемии.

Дело в том, что резкое падение сахара в крови, которое как раз и называется приступом гипогликемии, по своим симптомам очень похоже на приступ панической атаки. А это весьма часто случается именно по утрам банально от голода, особенно у тех, кто любит сидеть на разного рода диетах и «лечебном голодании».

Последнюю фразу я не зря взял в кавычки. Потому что лечебным может быть только тот процесс, что назначил лечащий врач и по очень веским причинам. Если вы вдруг решили поголодать чтобы «почиститься, избавиться от шлаков, похудеть и т.п.», то не факт, что ваше тело этому сильно обрадуется. И получить банальный приступ из-за голода здесь очень и очень просто.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда?

Не совсем верный вопрос. Панические атаки — не болезнь. Тут нечего лечить. Это образ жизни, не самый экологичный, а потому проблемный. Правильнее задать вопрос: можно ли избавиться от панических атак навсегда? 100% — да! Но вы должны понимать, что это не то же самое, что вырвать больной зуб и успокоиться на этом. Типа больше болеть нечему, и можно на все забить.

Чтобы ПА не вернулись, необходимо и дальше поддерживать себя в форме — не лопать всякий мусор, активно двигаться, медитировать, хорошо высыпаться, мыслить позитивно, вот это все.

И тогда можно с уверенностью сказать, что вы будете в порядке.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Добавьте статью в закладки, чтобы потом быстро найти.

Оставайтесь на связи! Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Источник: findself.ru

Причины возникновения расстройства

Чтобы уяснить, как избавиться от панических атак самостоятельно или с помощью врача, необходимо понимать их природу и причину.

Неприятные симптомы проявляются без внешних признаков или в имеющих сходные черты ситуациях. Провоцирующими факторами считают:

  • фобии (боязнь закрытого или открытого пространства, высоты, транспорта, животных, боли и так далее);
  • депрессивные расстройства;
  • травмы и болезни, связанные со значительным ухудшение здоровья человека (пример – ужас, обморок после аварии в автомобиле при попытке совершить поездку в таком же транспортном средстве);
  • заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, в том числе пролапс митрального клапана;
  • проблемы щитовидной железы;
  • патологически низкий уровень глюкозы в крови;
  • органические расстройства психики (шизофрения в том числе);
  • хронические заболевания в острой и тяжелой форме.

Симптомы панических атак

Как патологическое состояние, спровоцированное не внешними обстоятельствами, диагноз больному ставят при наличии не менее четырех симптомов из списка:

  • учащение сердцебиения (на 20…50% по сравнению с нормальным для пациента пульсом);
  • обильный пот;
  • удушье, одышка (впечатление нехватки воздуха при движении или покое);
  • тремор, внутреннее чувство дрожи или озноба;
  • повышение температуры;
  • неприятные ощущения слева в груди (боль, сдавливание, ломота), боль в животе;
  • тошнота, со рвотными позывами или без;
  • расстройства стула и/или мочеиспускания (вплоть до недержания);
  • головокружение, потеря равновесия, неточность движений, нарушение походки;
  • нарушение зрения и/или слуха, тактильного восприятия предметов;
  • спутанность мыслей, кажущаяся нереальность происходящего;
  • онемение, покалывание в руках и ногах, реже по всему телу, судороги;
  • невозможность уснуть;
  • ужас перед отсутствием контроля за поведением (сумасшествием);
  • страх смерти.

как избавиться от всд и панических атак

Проблема сопровождается пониженным или повышенным давлением (в зависимости от особенностей организма), что связано с изменением сердечного ритма и спазмом сосудов. Ощущения напоминают предобморочные, без выраженных внешних или внутренних причин.

Если чувство ужаса и тревоги дополняется только одним-двумя признаками, необходимо обследовать пациента на вероятность других заболеваний системного характера.

Клиническая картина и диагностика

Состояние немотивированной боязни продолжается от нескольких минут до часов (в редких случаях – суток, в среднем 15…30 минут). Наблюдение за больным в такие моменты выявляет сопутствующие симптомы, помогает получить картину заболевания.

Важно: при реакции на различные раздражители приступ может сопровождаться различными внешними проявлениями.

Диагностика проблемы проводится на основании расспроса пациента или непосредственного наблюдения (создается стрессовая ситуация, замеряются физиологические показатели жизнедеятельности, ведется визуальное отслеживание реакций). Если причина приступа не выявлена (спонтанный ужас), организуется мониторинг больного на протяжении 2…3 месяцев, человеку рекомендуют вести дневник и отмечать в нем ситуации, при которых возникали случаи немотивированных атак.

Такие реакции организма на внутренние или внешние факторы иногда называют «вегетативный (соматический) криз», что связано с клинической картиной: она типична для ряда соматических заболеваний, но имеет другие причины. Больные принимают соматический криз за проблемы с сердцем и принимают лекарства, нормализующие его работу. Однако при патологических проявлениях со стороны психики подобные препараты не действенны.

Как избавиться от панических атак навсегда?

В первую очередь проводится анализ: в какие моменты они случаются и что провоцирует ситуации с немотивированной боязнью и тревогой. Именно это скажет любой врач при обращении к нему по поводу случаев немотивированной боязни.

Человеку, заподозрившему у себя вегетативные кризы, следует наблюдать за ними и фиксировать данные. При невозможности контролировать себя или помнить последовательность событий (ситуационная амнезия) обязанности контроля перепоручают близким или родным, либо лечащему врачу (медицинскому персоналу в больнице).

Как оценить степень опасности?

Несмотря на отсутствие внутренних причин (нарушений работы внутренних органов, вызванных болезнью или травмой), соматические кризы опасны для здоровья и жизни больного.

  1. Нарушение равновесия (координации движений, зрения, слуха) приводит к травмам (падения, ушибы, ранения).
  2. Резкий подъем или спад давления и пульса плохо влияет на сосудистую систему, провоцирует развитие аритмии, хронической гипертензии или гипотензии.
  3. Ухудшается качество жизни, изменения в психике при регулярных кризисных состояниях идут по нарастающей.
  4. Реакция со стороны общества и собственная боязнь перед элементами внешнего мира приводят к самоизоляции больного, тяжелым депрессиям и психическим нарушениям.

На ранних стадиях заболевание может не определяться: человек, испытывая странную боязнь и неприятные ощущения, не понимает, что с ним. Повторяющиеся состояния диагностируются как проявления других заболеваний. Поэтому наблюдение (лучше внешнее) за состоянием больного во время кризов помогает своевременно поставить диагноз и начать лечение.

Когда проявляются случаи патологической боязни?

Приступам необоснованной тревоги подвержены люди с нестабильной, расшатанной внешним воздействием или внутренними причинами (болезни, стрессы, переутомление, гормональный дисбаланс) психикой. При этом чаще всего вегетативные кризы наблюдают у:

  • детей после перенесенных тяжелых заболеваний, травм, стрессовых ситуаций (пример: ребенок попал в авиакатастрофу, после чего вид самолета даже на рисунках или в видео вызывает у него истерику, ужас вплоть до потери сознания);
  • подростков в период гормональной перестройки, первый случай обычно провоцируется стрессом или переутомлением;
  • беременных и недавно родивших женщин . Здесь причина в гормональных изменениях и смене социального, а также психологического статуса. Основной симптом – тревога, страх – проявляется в виде сильнейшего беспокойства о ребенке. Типичное проявление криза – ужас перед смертью – модифицируется в боязнь внезапной смерти малыша;
  • больных в стадии обострения. Неуверенность и боязнь смерти (инвалидности, сумасшествия, потери подвижности) проявляются на фоне общей ослабленности организма, беспокойства о своем здоровье, опасении за благополучие родных;
  • пожилых людей, особенно при наличии хронических или острых заболеваний. Иногда к приступам немотивированного ужаса добавляется ситуационная амнезия – из-за страха человек забывает свои поступки и мысли в период проявления вегетативных симптомов, не может вспомнить его причину. Это свойственно пациентам, страдающим атеросклерозом, рассеянным склерозом, нарушениями мозгового кровообращения. Особенно опасен вегетативный криз при повышенном (пониженном) давлении, поскольку изменение уровня давления под действием выброса адреналина может стать критическим.

Эпизоды необоснованной паники

Они отмечаются у спортсменов, работников связанных с риском профессий (пилоты, монтажники-высотники, моряки, военнослужащие, спасатели).

Избавиться от панических атак раз и навсегда при этом невозможно, поскольку образ жизни увеличивает вероятность нарушений психики и соматического состояния человека, но частые стрессовые ситуации вырабатывают своего рода сопротивляемость: личность сознательно подавляет боязнь и действует по ситуации.

Интересно: эмоциональное поведение и ухудшение здоровья, связанное со стрессом без явной мотивации, в действующей армии (в зоне экстремальных действий, чрезвычайных ситуаций) отмечаются реже, чем в повседневной жизни. Причина – мобилизация психики и физических возможностей организма в сложной ситуации.

Упражнения для избавления от криза

Человек, редко подверженный кризам, протекающим в слабой форме, может самостоятельно справиться с ними. Действенные методы:

  1. Контроль дыхания, регулировка газообмена. Поскольку удушье (одышка) присутствуют при соматическом кризисе почти всегда, следует сосредоточиться на дыхании, отсчитывать ритм вдохов и выдохов, намерено замедляя их. Удобно использовать технику «на счет 5-2-5». При этом вдох носом «в живот» (с неподвижной грудной клеткой) делается в течении пяти секунд, на две секунды дыхание задерживается, потом следует медленный выдох через рот, длительностью в пять секунд. Чем ровнее и медленнее дыхание, тем быстрее удается справиться с приступом;
  2. Прием назначенных препаратов (успокоительных). Недопустимо превышение дозы, бесконтрольное употребление. Если вегетативные симптомы слишком тяжелые и пациент не может проглотить таблетированную форму лекарства, следует носить с собой препарат в удобной для введения форме;
  3. Аутотренинг. Повторяя себе, что ухудшение самочувствия временное, что оно пройдет через две-три минуты, что от таких болезней не умирают, человек уменьшает симптоматику приступа, нормализует свое состояние. «Самоуговоры» ведутся в определенном ритме – замедленном, четком. Если успокаивающие фразы произносятся вслух, следует контролировать не только ритм, но и тембр голоса;
  4. Отвлечение внимания. Важно в момент соматического криза переключиться на объекты или субъекты, не имеющие отношения к причине приступа. В лифте или транспорте можно считать или рассматривать мелкие детали, сосредотачиваться на элементах своих украшений или одежды, отслеживать пейзаж за окном и так далее. В качестве отвлекающего средства подходит чтение про себя (или вслух, в зависимости от ситуации) стихов или текстов, пение песен. Для верующего человека подспорьем станет молитва. Помогают сложные арифметические действия в уме или воспроизведение по памяти нагруженных терминами специфических текстов (воинский устав, техническая инструкция, медицинская аннотация к лекарству).

Если приступ паники происходит с другим человеком

Используются те же варианты действий. Важно не акцентировать на больном внимание окружающих, говорить с ним ровным тоном. Если тактильные контакты не вызывают отторжения, стоит взять спутника за руку, обнять.

В отношении детей вопрос, как избавиться от ВСД и панических атак, стоит более остро, чем для взрослых.

помогите избавиться от панических атак

Но если ребенка сложно заставить дышать или говорить в определенном ритме, его хорошо отвлечет игрушка или интересный предмет. Для нормализации дыхания стоит попросить малыша дышать и/или говорить в одном темпе со взрослым. Тактильные контакты при вегетативных кризах для маленьких детей важнее, чем для взрослых — иногда достаточно взять малыша на руки, погладить и приласкать его, чтобы симптомы паники пошли на спад.

От панических атак избавиться можно!

Если самостоятельно принимаемые меры не дают желаемого результата или слишком медленно действуют, но при этом человек понимает суть своей проблемы, стоит обратиться к врачу.

Для лечения обычно назначают:

  • психотерапию. Работа грамотного специалиста в области вегетативных кризов помогает быстро преодолеть заболевание или уменьшить остроту приступов. Консультации психотерапевта могут использоваться как единственное средство терапии только при легких формах заболевания и высокой восприимчивости больного к такому методу лечения;
  • лекарственную терапию. В случае соматических кризов назначают антидепрессанты и успокоительные. Выбирают препараты быстрого и сильного действия. Однако их частый прием недопустим, поскольку происходит привыкание и существуют побочные эффекты. Главная задача лекарственного средства – нормализовать уровень адреналина (гормона стресса), сердцебиение и давление;
  • гипноз. Внушение в состоянии измененного сознания помогает снизить риск возобновления приступов паники, убрать страх перед определенными явлениями или вещами.

Важно! Все варианты лечения и самолечения приступов немотивированного страха и тревоги допустимы только в том случае, если человек находится в безопасности! Страх, спровоцированный объективными обстоятельствами, требует иных действий – в первую очередь, мер по предотвращению опасности.

Медитативные техники и приступы паники

Для предотвращения паники и стабилизации психического состояния используются медитативные практики. Вопрос, можно ли избавиться от панических атак навсегда только при помощи медитации – спорный. Но умение контролировать свое сознание и отключаться от внешнего мира в любом случае полезна для психики.

Техника расслабления, «ухода от мира», выбирается в зависимости от возможностей и характера человека. Это может быть отдых с закрытыми глазами в удобной позе, под приятную музыку.

Эффективно сосредоточенное любование текущей водой, горящим огнем (при условии, что причины болезненной боязни, ужаса не были связаны с пожаром или происшествиями на воде), плывущими облаками. Хорошо зарекомендовала себя методика с расслабляющей музыкой, имитирующей или включающей звуки природы. При этом советуют вычленить наиболее приятные для слуха сочетания звуков и мысленно воспроизводить их при начале приступа паники.

Дыхательная гимнастика по методу ци-гун, йога, «мягкие» боевые техники – все эти виды занятий стимулируют стабилизацию психики, общее улучшение здоровья и снижение частоты и интенсивности неприятных ощущений.

Одним из видом медитации является молитва. Для верующих людей повтор традиционных молитв в установленном ритме, сосредоточение на внутреннем спокойствии и радости от причастности к объекту веры помогает избежать необоснованного страха и уменьшить проявления обоснованной паники в критических ситуациях.

Спорт и книга

Парадоксально, но действенные способы избавления от паники – противоположные виды деятельности, умственной и физической. Постоянные занятия спортом (в умеренном варианте, не ради рекордов или заработка) увеличивают физическую и психическую сопротивляемость организма внешним воздействиям, способствуют устойчивости человека к волнению и стрессам.

Упражнения в уме — сложные вычисления и внимательное чтение, запоминание – уменьшают риск возникновения паники без причин. В этом случае тренируется не тело, а мозг, но его повышенная работоспособность стимулирует выработку иммунитета к необоснованному страху.

Начинать физические упражнения (в спокойном ритме), отвлекаться на интересную или важную книгу, расчеты при начале вегетативного криза – хороший способ уменьшить интенсивность симптомом. При регулярном применении такая тактика способствует полному выздоровлению.

Помогите избавиться от панических атак!

Людям, которые обращаются к врачам или психологам с такой просьбой, важно понять: эта болезнь лечится не извне, а изнутри. Пока человек сам не преодолеет подавляющий его ужас перед обстоятельствами, риск рецидива сохраняется. Поэтому важно выработать стратегию поведения.

Ведение размеренного образа жизни

Устоявшиеся привычки и традиционные ритуалы помогают избегать нештатных ситуаций и улучшать состояние в целом. Если в привычный график входят моменты, провоцирующие усиление боязни (например, поездки в лифте или перелеты), необходимо скорректировать распорядок и/или сменить работу (место жительства, увлечения).

Общение с людьми

Речь идет не о консультациях психотерапевта, а о повседневном общении с близкими, друзьями, даже незнакомыми людьми. Ощущение человеческого присутствия рядом снижает интенсивность паники.

Оставаться на месте

Одна из опасностей панических состояний – человек под действием страха срывается в бег. При этом велик риск травмы или ухудшения состояния. Кроме того, убегая, люди «фиксируют» свою панику, связывают ее с местом побега. Пример: первый раз обострение случилось в супермаркете, человек под действием страха выбежал из него и теперь воспринимает похожие магазины как потенциальное место нового приступа. Вход в магазин вызывает криз заново.

Различие между необоснованной паникой и объективной стрессовой ситуацией

Схожие симптомы вызывают путаницу. Пример: при возникновении аварийной ситуации водитель машины чувствует классические признаки паники (дрожь, сердцебиение с частотой выше нормы, повышение давления, нехватку воздуха). Если при этом он старается сидеть неподвижно и расслабленно, начнет дыхательную гимнастику или арифметические расчеты в уме, авария станет неизбежной.

Фокусировка на ощущениях

Сосредотачиваясь на тактильных ощущениях, зрительных образах или звуках, больной меняет фокус внимания, заменяет панические ощущения спокойным анализом. При этом концентрироваться следует не на тех звуках (ощущениях, образах), которые связаны с ощущением страха. Пример: при перелете в рейсовом лайнере слушать не шум мотора или биение пульса, а звуки музыки в наушниках или слова соседа (стюардессы).

Медицинское обследование и наблюдение у терапевта и/или психотерапевта

Сведения статистики подтверждают: 50…70% пациентов, обратившихся за помощью на ранней стадии психического расстройства, излечились полностью или добились ремиссии.

Прием назначенных медикаментов согласно инструкции

Лекарства «срочного действия» принимаются при невозможности иначе купировать соматические симптомы, препараты длительного и накопительного действия употребляются согласно предложенной врачом схеме.

Уменьшение приема стимуляторов

Сокращение употребления кофе, кофеиносодержащих напитков, алкоголя, курения поможет улучшить состояние психики и снизить риск развития вегетативных кризов.

Работа над собой, освоение медитативных техник, обучение приемам первой помощи для облегчения соматических симптомов.

Пациенты психотерапевтов, оставившие отзывы «Как избавиться от психических атак с помощью когнитивно-поведенческой терапии», утверждают: шанс на излечение при выполнении всех правил и рекомендаций врача составляет до 90%.

Заключение

Разбираясь в причинах заболевания и решая, как самому избавиться от панических атак, важно помнить: обращение за помощью в таком случае – не признак слабости или ущербности. Не стыдно признать наличие проблем со здоровьем, стыдно из-за запущенной болезни стать обузой для близких, потерять возможность жить полноценно и обеспечивать своей семье спокойствие, благополучие и достаток.

Вовремя начатое лечение, разумное и критическое отношение к проявлениям нездоровья, самодисциплина и аутотренинг помогут избавиться от панических атак, стабилизировать состояние психики и гарантировать сохранение работоспособности и внутренней гармонии.

Источник: wsvet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.