Как успокоить человека при панической атаке


По статистике, более 13% людей подвержены паническим атакам, которые иногда бывают очень интенсивными и истощающими. Итак, как распознать паническую атаку и помочь столкнувшемуся с ней человеку?

Знайте, как распознать паническую атаку

По данным британского Фонда психического здоровья, с паническими атаками доводилось сталкиваться 13,2% людей. Если среди ваших знакомых есть те, кто страдает от приступов панических атак – вам будет особенно полезно узнать об том явлении больше. Приступы панических атак могут длиться от 5 до 30 минут, симптомы могут включать в себя учащенное дыхание и сердцебиение, потливость, дрожь и тошноту.

Сохраняйте спокойствие


Человеку, столкнувшемуся с внезапной непродолжительной панической атакой, может стать легче, если его убедить, что это скоро пройдет. Помогите человеку собраться с мыслями и просто переждать, когда пройдет приступ.

Будьте убедительны

Панические атаки могут быть очень тяжелым и тревожным опытом; некоторые люди описывают их так, словно они испытывали сердечный приступ или были уверены, что вот-вот умрут. Важно заверить человека, испытывающего приступ, в том, что ему ничто не угрожает.

shutterstock_341899721.jpg

Поощряйте глубокие вдохи

Призовите человека дышать медленно и глубоко – для облегчения процесса можно считать вслух или просить человека смотреть, как вы медленно поднимаете и опускаете руку.


Не будьте пренебрежительны

Из лучших побуждений вы можете попросить человека не паниковать, но старайтесь избегать любых потенциально пренебрежительных выражений и фраз. По словам Мэтта Хейга, автора бестселлера «Причины остаться в живых»: «Не приуменьшайте страдания, причиняемые приступами панических атак. Это, вероятно, одни из самых интенсивных переживаний, с которыми только может столкнуться человек».

Попробуйте технику заземления

Одним из симптомов панических атак может быть ощущение нереальности или отрешенности. В этом случае может помочь техника заземления или другие способы почувствовать связь с настоящим – например, предложите человеку сосредоточиться на текстуре одеяла, вдохнуть какой-нибудь сильный аромат или потопать ногами.

Спросите человека, чего он хочет

После приступа панических атак люди часто чувствуют себя опустошенными. Осторожно спросите человека, принести ли ему стакан воды или что-нибудь поесть (кофеина, алкоголя и психостимуляторов лучше избегать). Человек также может чувствовать озноб или жар. Позже, когда он придет в себя, вы можете спросить, какая помощь оказалась наиболее полезной во время и после приступа панической атаки.


Вероника Кузьмина

Источник: The Guardian

Источник: vegetarian.ru

Панические атаки (ПА) – распространенное явление, которое часто сочетается с другими тревожными расстройствами и депрессией. По мнению врачей, основные признаки панической атаки – это удушье, сильное сердцебиение, навязчивые мысли, страх, ком в горле. В этот момент многие опасаются остановки сердца, потери сознания или сумасшествия.

Если вам знакомы эти ощущения, то медлить не стоит: по возможности обратитесь к врачу-психиатру, психотерапевту, который назначит вам необходимое лечение – в настоящее время существует множество видов психотерапии, показавшие свою эффективность в лечении такого вида расстройств.

А Metro вместе с врачом-психотерапевтом Еленой Крюкиной рассказывает, как можно успокоить себя во время ПА.


1. Дышите по технике

Елена Крюкина советует при ПА применять дыхательные техники для нормализации дыхания.

1. Медленный вдох, медленный выдох, задержка на 7 секунд. 2. Вдох на 4 счёта, задержка на 4 счёта, выдох на 4 счёта. Дышите по одной из схем, пока не успокоитесь.

2. Поможет холодная вода

Умойте ею лицо и выпейте 100-150 граммов холодной воды. Старайтесь пить небольшими глотками. Если паника часто окутывает вас в транспорте, то эксперт советует по возможности всегда иметь с собой небольшую бутылку с водой.

3. Общение отвлечёт вас

При ПА постарайтесь не зацикливаться на своём страхе. Попробуйте проговаривать вслух всё то, что делаете, обязательно подбадривайте себя. Отвлечься поможет общение: позвоните знакомым или родным и поговорите с ними  о чём-нибудь приятном.

4. Решайте в уме задачи

Вспомните школьные задачи по математике или попробуйте умножить числа друг на друга – это поможет отвлечься от навязчивых и пугающих мыслей, которые возникают при ПА. Можно посчитать пуговицы на кофте, стулья или людей вокруг.

5. Попробуйте попеть

В момент панической атаки успокоиться, а заодно привести в норму дыхание помогут песни. Включите любимый трек и подпевайте ему в голос – внимание сосредотачивается на произносимом тексте. Вместо песни также можно рассказывать стихи.


6. Домашние питомцы помогут расслабиться

Если у вас есть кот или собака, то при ПА поиграйте с ними. Погладьте, пусть они будут рядом с вами. Если паника настигла ночью, и вам не с кем поговорить, то пообщайтесь с животным. Своей любовью и лаской питомец заберёт вашу тревогу.

7. Вспоминайте радостное детство

Сядьте на стул, расслабьтесь и закройте глаза. Вспомните самое любимое место из детства, где вы были счастливы. Постарайтесь прорисовать в голове каждую деталь и вспомнить, что вы чувствовали, находясь там. Делайте так в течение 1-15 минут, чтобы расслабиться и отвлечься от негативных мыслей.

8. Убеждайте себя в силе

Когда поймёте, что становится немного лучше, начните проговаривать в голове: "Это моё тело, я здесь главный, я им управляю и всё контролирую. Я владею своим телом и своими мыслями…". Думайте о том, что вы в безопасности, что паника уходит.

9. Расслабиться поможет йога

Для избавления от тревоги сделайте одно из упражнений:

1. Медитация для освобождения от стресса и страха. Сядьте на пол в позу со скрещенными ногами, поднимите прямые руки вверх ладонями вниз так, чтобы кисти были параллельно коленям. Спина должна быть прямой. Сильно тянитесь руками в стороны и вверх. Эффект расслабления будет только в том случае, если тело будет дрожать от напряжения. Время выполнения – 3 минуты.


2. Упражнение для релаксации. Займите позу со скрещенными ногами. Шею захватите сзади левой рукой, а правую оставьте внизу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите все мышцы и с силой давите рукой на шею. Мышцы шеи при этом должны быть в тонусе, чтобы оказывать сопротивление. Голова не должна наклоняться вперед. Далее делаете выдох. Поменяйте руки и сделайте повторно. Время выполнения – 3 цикла по несколько секунд.


Личный опыт

Мetro спросило у людей, страдающих паническими атаками, что они испытывают во время приступа. Добровольцы рассказали о самых сильных и запоминающихся случаях.

Екатерина, 23 года: "Моя первая и самая сильная паническая атака произошла в 2016 году летом. Как сейчас помню, я сидела за столом и обедала, когда внезапно случился приступ удушья, который я не могла контролировать. Мне не хватало воздуха. Не хватало настолько, что позвонить близким или в скорую у меня не было сил. Я даже слова не могла сказать, потому что очень сильно испугалась. Мне казалось, что я умру здесь и сейчас. Я доползла до входной двери и открыла её, чтобы соседи могли войти в квартиру, когда услышат плач моего ребёнка (он тогда сидел на стуле для кормления). Я уже была готова упасть в обморок, но потом почувствовала воздух. Мне стало легче. Сейчас я уже научилась жить и контролировать свои приступы, но всё равно они происходят и пугают меня". 


Елизавета, 25 лет: "Первый приступ панической атаки я испытала ещё в 14 лет. Тогда я не понимала, что это и почему, но с тех пор постоянно боялась снова испытать это. Но рассказать хочется об одном из самых острых приступов ПА, который произошёл в 11 классе, накануне экзаменов. Я постоянно думала о поступлении, это нервировало и держало в напряжении. Помню, за день до первого экзамена, ближе к ночи, я читала книгу и неожиданно начала задыхаться. Сердце билось в тот момент очень сильно, в груди давило. Я была уверена, что умираю. С ужасом в глазах побежала в комнату к родителям, и они сразу же поняли, что случилось: мама тоже страдает ПА с молодости. Они долго пытались меня успокоить, я выпила много валерьянки, но ничего не помогало, меня трясло, я моталась по комнате, а родительские советы по дыханию не успокаивали. Когда я начала рыдать, мама вызвала скорую. Приехавшие врачи ничего не сказали о приступе, просто сделали успокоительный укол и посоветовали выспаться. От количества успокоительного в организме у меня не было сил даже двигать руками, и я просто отключилась. Тот случай сложно забыть, после него я постоянно боялась испытать тоже самое. К 25 годам я немного научилась это контролировать, но не до конца. Планирую обратиться к специалисту".


Алексей, 27 лет: "Впервые я столкнулся года 1,5-2 назад, раньше конечно были ПА, но я не понимал, что это они были слабенькие. Я ехал в центре, когда у меня что-то закололо с левой стороны головы и как будто жгло. Я сразу позвонил девушке, чтобы отвлечься, так сказать. Через минуты 3 мы перестали говорить, и я начал чувствовать сильную дрожь в груди, нарастающую. Появился страх, и в глазах темнеть начало, как будто в обморок падаю. Я позвонил брату в этом состоянии и сказал, что я умираю… Я вызвал скорую, меня осмотрели и сказали, что здоров полностью. Пару раз было так, что никто меня не понимал из друзей, говорили, что я с ума сошёл или сам себе все надумал. Найти выход сможет только сам страдающий, понять сложно , но надо стараться".

Алина, 27 лет: "Я прекрасно помню свои первые панические атаки. Это началось тогда, когда я закончила универ, и почему-то решила, что я должна “пахать как лошадь” и быть успешной бизнес леди. Я работала в поте лица, много времени посвящала работе и не отдыхала. Таким образом я заработала свои ПА. Сначала я не понимала, что вообще происходит, потому что по началу было ощущение стянутости в спине, пустоты в голове, как будто в организме крови нет. И начались какие-то пульсирующие импульсы в желудке, как будто кирпич проглотила. Я подумала, что со мной что-то не так.

Потом со временем узнала, что это панические атаки. Я боролась, как могла. Были и книги, и таблетки, и лечение. Сейчас мне уже лучше, я стараюсь больше не нервничать и не перенапрягаться".

Источник: www.metronews.ru

Признаки панической атаки


Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

  • частое сердцебиение, увеличение частоты пульса;
  • потливость ладоней;
  • озноб, дрожь конечностей;
  • неприятные ощущения в животе;
  • тошнота, головная боль;
  • дрожь в конечностях;
  • судороги;
  • резкая нехватка воздуха, ощущение кома в горле и сдавливания в груди;
  • нарушения в походке.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой.
2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу.
3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

  • возьмите любой полиэтиленовый или бумажный пакет и подышите в него, чтобы успокоить дыхание и сердцебиение;
  • попытайтесь улыбнуться;
  • отвлекитесь, посмотрите на окружающие вас предметы и людей;
  • если паническая атака произошла из-за неприятного вам места или людей, то постарайтесь как можно быстрее уйти оттуда;
  • сконцентрируйтесь на дыхании, удлиняйте вдох и выдох.

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Источник: ProPanika.ru

Как распознать паническую атаку?

Американское общество психиатров диагностирует паническую атаку в случаях, когда приступ страха соответствует хотя бы 4 из 14 приведенных ниже симптомов, а также если сопровождающие приступ недомогания достигают наивысшей точки в течение 10 минут и прекращаются не позднее чем через 2 часа:

  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение удушья, стеснение дыхания, отсюда страх задохнуться и, как следствие этого, потребность сознательного управления и контроля за процессом своего дыхания;
  • оглушенность сознания, головокружение, предобморочное состояние, а также страх потерять сознание и упасть в обморок;
  • тремор (дрожание);
  • потливость;
  • тошнота или иные желудочно-кишечные недомогания;
  • бегание мурашек по телу, онемение отдельных участков тела;
  • озноб или, наоборот, прилив крови;
  • неприятные ощущения или боли в груди;
  • утрата ощущения реальности (дереализация);
  • утрата ощущения своей личности (деперсонализация).

И как следствие всего этого:

  • ощущение потери контроля над ситуацией, страх потерять контроль над собой или совершить какой-нибудь неконтролируемый поступок;
  • страх сойти с ума;
  • страх умереть.

Что делать в случае панической атаки: инструкция для самопомощи

  1. Успокойтесь. Думайте о том, что каким бы неприятным и страшным не было это состояние, оно неопасно для здоровья, от панических атак никто не умирает, приступ скоро закончится.
  2. Если панические атаки случаются с вами не в первый раз, напишите на листке бумаги что-то успокаивающее вроде «Это всего лишь паническая атака, ничего плохого со мной не произойдет, приступ скоро закончится, я успешно справлялся(лась) и справляюсь с паникой» и носите этот листок с собой. В нужный момент следует достать его и медленно прочитать несколько раз.
  3. Возьмите дыхание под контроль. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, помните, что это не так – скорее всего, это просто гипервентиляция легких. Дышите ровно и размеренно (главное – длинный выдох). Вдох на 2 счета, задержка на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка на 1 счет и т. д.
  4. Переключитесь с телесных ощущений и неприятных мыслей на внешнюю реальность: посчитайте пуговицы на одежде человека рядом, попробуйте прочесть свое имя наоборот, вспомните даты рождения близких людей и т. д.
  5. Поговорите с кем-нибудь. Если рядом с вами есть кто-то из близких, попросите их поговорить с вами о чем-нибудь (но не о приступе). Позвоните родным и спросите, как у них дела. Или попросите незнакомых вам людей подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
  6. Создайте максимальный физический комфорт для себя. Если во время панического приступа у вас холодеют руки или ноги, пробивает озноб, попытайтесь согреться. Находясь дома, умойтесь горячей водой или подержите руки под струей горячей воды, оденьтесь потеплее, выпейте горячего чая или примите горячий душ. Если вы на улице или в каком-то общественном месте, начните растирать холодеющие части тела, выпейте горячий напиток. Через несколько минут вам станет лучше. Если, наоборот, вы испытываете прилив крови, вам жарко, умойтесь прохладной водой, примите холодный душ и выпейте холодной воды.
  7. Не убегайте от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее.
  8. Найдите причину. Постарайтесь понять, какие конкретно слова, звуки и обстоятельства спровоцировали приступ. Если возможно, измените ситуацию, которая вызывает тревогу, покиньте помещение, отойдите от людей, выключите телевизор или компьютер.
  9. Примите ваши чувства: позвольте им протечь через вас, проследите, как они изменяются.
  10. Примите лекарство. Если вы уже получаете лечение у психиатра или психотерапевта и он выписал вам лекарство, носите препарат при себе. Его наличие само по себе действует успокаивающе, вызывает чувство уверенности, защищенности. Однако принимайте его только в случае необходимости, если все вышеописанные приемы оказались действительно неэффективны. Положите таблетку под язык и ждите, когда она всосется в кровь. Так препарат подействует уже через несколько минут. 
  11. Вернитесь к делам. Наши будничные повседневные заботы помогают нам отвлечься от любых неприятных мыслей. Вспомните о вещах, которыми вы занимались до приступа, и завершите работу как ни в чем не бывало. Поначалу вам будет непросто сконцентрироваться на задаче, но вы постепенно втянетесь и у вас все получится.
  12. Улыбайтесь. Мышцы лица помогут измениться вашему настроению. Ваши первые улыбки будут похожи на оскал, но постепенно они станут расслабленными и вы поверите, что все не страшно, что все уже становится лучше. Прямо сейчас.

 

Nota Bene!

После завершения приступа похвалите себя за то, что вы смогли с ним справиться, порадуйте себя чем-нибудь. Однако не забудьте, что подобные состояния – сигнал о том, что в нашей жизни что-то не так. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе, займитесь плаваньем, йогой, танцами, научитесь техникам избавления от стресса. Высыпайтесь: здоровый и полноценный сон – лучшее средство профилактики приступов.

При повторении приступа панической атаки обратитесь к психотерапевту или психиатру – специалисты помогут вам справиться с подобными состояниями.

 

Как помочь человеку с приступом панической атаки?

  1. Если вы оказались рядом с человеком, который испытывает паническую атаку, ваша главная задача – оставаться спокойным и уверенным.
  2. Встаньте напротив человека, возьмите его за руки (если он позволит), скажите ему, что все нормально, что это просто приступ паники, это неопасно для жизни, нужно всего лишь взять себя в руки.
  3. Начните с правильного дыхания – дышите ровно и уверенно, четко произнося «Вдох на раз-два, задержка дыхания на раз-два, выдох на раз-два-три, задержка дыхания на раз и снова вдох на раз-два…».
  4. Поглаживайте человека, обнимайте его, говорите «Я с тобой!» и что все будет хорошо на протяжении приступа.
  5. Не отпускайте человека до тех пор, пока не пройдет приступ, дайте ему выговориться, сохраняя уверенность и спокойствие.
  6. После того как приступ паники завершится, поговорите с пострадавшим о необходимости обращения за профессиональной помощью.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук

Подготовлено по материалам:

  1. Неотложная медицинская помощь. Пер. с англ./Под Н52 ред. Дж. Э. Тинтиналли, Р. Л. Кроума, Э. Руиза. — М.: Медицина, 2001 г.
  2. Руководство по скорой медицинской помощи. Верткин А.Л., Багненко С.Ф.- М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007 г.

Источник: www.medweb.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.