Лечение всд и панических атак


6 лет мучений для меня закончились навсегда, но кто-то сейчас испытывает то же, что я тогда — вся жизнь свернулась клубком вокруг мыслей о том, как вообще прожить следующий день, как избежать паники и боли, как найти сил в измученном теле и душе на все это.

Итак, я уже писала о том, как я попала к психотерапевту, предварительно обойдя обычных терапевтов, пройдя обследование и лечение болезней, которых у меня не было, но были их симптомы. И каждое такое безрезультатное лечение загоняло меня в осознание того, что это никогда не кончится, я никогда не вылечусь, мое тело и его состояние всегда будет для меня бременем и обузой и что я всю жизнь буду просыпаться с ужасом перед наступающим днем, ведь мне нужно выходить на улицу (тогда у меня уже началась агарофобия). Панические атаки или как их называют участковые терапевты — ВСД, вегетососудистая дистония стали канвой моей жизни, не уходя из мыслей ни на минуту. Они бувально сжирали меня заживо.

Основным моим симптомом были паника и жуткая тошнота, через 5 лет к ним добавились нестерпимые позывы к «сходить по-маленькому», а в дальнейшем и боли в животе.
гда вас в последний раз тошнило так, словно сейчас вырвет? Представьте, что такое прожить в этом состоянии 6 лет по 3-10 часов в сутки тошноты, когда вам нужно сидеть за праздничным столом, улываться, ходить в магазин (помню, как не могла выстоять даже очередь в Магните, думала, что меня стошнит на впереди стоящего, бросала покупки и выбегала), ездить в машине с родственниками, ходить на работу!

При этом я скрывала ото всех, что я больна. Да я и не знала, чем больна. В итоге, я пришла к полной агарофобии и в один день не смогла перенести 2-минутную поездку на машине, устроив такой панический приступ, что все встало на свои места для всех и меня отправили в частный психоневрологический центр.

Визит к психотерапевту

Я уже писала, что пошла в частный центр, чтобы не «засветиться» в гос.лечебницах, в коммерческих же все анонимно.

На приеме мне понравилось, хотя в первые минуты меня смутила молодость врача, но оказалось, она отличный специалист. Мы познакомились, и она сказала устраиваться поудобнее и рассказать все от начала до конца, что со мной случилось и что я чувствую, физически и эмоционально.

Я рассказала про первый приступ, о том, как все сильнее с каждым годом становилась заложницей физических симптомов, в каком-то роде становясь инвалидом. Мое состояние тогда можно было бы оценить как предсуицидальное и прямо на первом приеме мне был поставлен диагноз — наконец-то, не несуществующий ВСД, а «генерализированное тревожное расстройство». Мне был выписан рецепт на 1 антидепрессант (очень сильный, в итоге я не смогла его принимать, очень жуткие побочки) и 2 транквилизатора.


Зачем нужны лекарства, если есть психотерапевт: организм «сломался» в области мозговых реакций на возбуждение и успокоение, таким образом, тело выделяет адреналин (запускает паническую атаку) в ситуациях, когда это делать не надо, т.е. одна из систем — симпатическая или парасимпатическая преобладает над другой, и за реакцией возбуждения не следует реакции торможения, как у здорового человека, либо наоборот. Это расшатывает нервную ситему, замыкая и формируя устойчивый цикл панической атаки:

Цикл панической атаки

Что значит этот цикл:

Испытав дискомфорт один раз в какой-то ситуации, вы неосознанно запоминаете это опыт и в следующий раз в этой ситуации вы уже готовы испытать панику. Это вызывает выброс адреналина, который быстро «докручивает» ситуацию до полноценной панической атаки (ПА), что, в свою очередь, уже очень ярко запоминается и в следующий раз ПА начнет приближаться при одной мысли о той ситуации.


Самое страшное в ПА, что в конечном итоге все приходит к тому, что количество «ситуаций» растет настолько, что ими становятся буквально все, связанные с выходом из дома. Сначала это тяжело, но преодолимо, в дальнейшем непреодолимо вообще. Это приводит к агарофобии (как у меня) и полной дисоциализации, депресии, мыслей о суициде.

СУТЬ ПСИХОТЕРАПИИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: разорвать цикл на этапе «тревожные мысли и ощущения». Паническая атака — это выученный страх, которому мы научили себя, боясь раз за разом в определенных ситуациях. Кто-то боится тошноты, кто-то удушья, сердечного приступа, да чего угодно, главное, что этот страх «выученный» и тело можно отучить выделять адреналин в этих ситуациях, тем самым разорвав цикл ПА, не доводя даже до предпосылок ее появления.

Для тех, кто сейчас каждый день сталкивается с паникой, мои слова могут показаться неправдивыми, но я знаю на себе — панические атаки закончатся! Их просто не будет! Вы будете жить дни, месяцы и целые годы, ни разу не оглянувшись в своих действиях на «как я это сделаю, у меня же будет приступ». Вы забудете о них, если начнете правильно лечиться, сами или с психотерапевтом, но забудете.


Мне повезло, что на тот период жизни я смогла позволить себе 2 раза в неделю ходить на прием по 1500 рублей каждый, но я понимаю, что не у всех могут быть для этого ресурсы, поэтому постораюсь быложить вам все методики лечения, которым подвергли меня, чтобы вы смогли помочь себе сами.

Итак, зачем же в лечении были лекарства: в моем состоянии уже нельзя было ждать, нельзя было уже «опереться» в лечении на здоровую, сильную часть психики, которая бы «вытянула» бы за собой остальную — у меня уже не было такого ресурса. Поэтому мне были прописаны транквилизаторы, чтобы снять физические симптомы ПА, уча организм жить без них заново.

Я не в коем случае не советую вам пить какие-либо психотропные препараты по собственному желанию — только с врачом!

Тогда, скажете вы, зачем нужен врач, если стоит просто пожить на таблетках и заново научиться не бояться? Нет, все не так просто: снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Нужно докапаться до их источника и ликвидировать причину.

Сокращу несколькл месяцев бесед с психотерапевтом до небольшого абзаца, чтобы передать вам корень моей проблемы:

В детстве я не получила безусловной любви матери, как нормальные дети. Моя мама заботилась обо мне, но не сердечней, чем бы это делала соседка, например. Сейчас я понимаю, что она просто не проявляет своих эмоций, такой вот человек, но для детской психики это был сигнал: я плохая, раз даже мама меня не любит, надо быть идеальной, чтобы меня любили.


И в какой-то момент, спустя много лет, фоновый комариный звон «нужно быть идеальной» потихоньку начал расти, как снежный ком и я впервые почувствовала мысль в замкнутом пространстве и легкое волнение «вдруг мне станет плохо у всех на глазах». Это была первая ступенька лестницы, по которой я быстро побежала вниз к генерализированному тревожному расстройству с богатой симптоматикой, и по которой я упорно потом карабкалась назад.

Это краткое описание моей ситуации, не полное, просто канва, но тот, кто знает, тот поймет.

Что советовал сделать психотерапевт

В первую очередь, я должна была завести блокнот, где каждый день на новой странице отмечала примерные обстоятельства приступа и шкалу волнения от 0 до 10 с описанием симптомов и мыслей.

Это хорошо помогало как отвлечься от приступа, так и по итогу выявить основной страх — опозориться на людях, быть не идеальной в их глазах. Именно он вызывал тревогу, а потом и панику с симптомами. Даже забавно — страх, что меня стошнит, вызывал тошноту.

Второе: не избегать ситуаций, в которых страшно, а подходить к ним обдуманно. Из-за неконтролируемой тошноты я боялась заходить в торговый центр, особенно, если была с кем-то. Если незнакомая толпа для меня это 7 из 10 по шкале, то компания со мной это 12 из 10.


Теперь я во время перерыва на работе доходила до торгового центра, по дороге объясняя себе, что на самом деле тошнота — это адреналин, который приводит в тонус гладкую мускулатуру желудка, но на самом деле он не может вызвать рвоту, никогда.

Я заходила в ТЦ смело, даже с азартом — я, либо паника, победит кто-то один. Сначала я заходила на 1-2 минуты, буквально чуть зайдя в глубь первого этажа, но не доводя до паники, заново учила организм воспринимать эту ситуацию без адреналина. Так я отвоевывала у паники по 10 метров за каждый такой поход, пока мне не стал подвластен весь первый этаж. Я заходила в него без страха!

Дальше рубиконом стал второй этаж — у меня просто тряслись ноги от ужаса, ведь если мне станет плохо, я буду там практически заперта. Но таким же образом я «выучила» второй этаж.

И я начал самое сложное — фудкорт на третьем этаже. Что в нем страшного? Долго до выхода и я планировала там что-нибудь съесть, а от еды, даже от крошки, приступы тошноты обострялись донельзя.

Но я рискнула — и честно скажу, не помню, как добралась вниз, настолько мне стало плохо. Но я не сдалась — и скоро, крошка за крошкой, я начала там обедать. Представьте, какой для меня это было победой: раньше я боялась даже зайти в ТЦ, а теперь сижу на недостижимом третьем этаже и ем в KFC! Ем!

Наверное, вам не понятна моя радость по поводу еды, поэтому стоит оговориться — тошнота и страх не совместимы с едой, поэтому я избегала предпосылок к тошноте отказом от еды. И так несколько лет, напомню. Буквально совсем: нет ничего в желудке, значит конфуза не произойдет, даже если тошнота останется.


Ела я только вечером, когда уже точно никуда не нужно было идти до завтра. Поэтому еда днем, да еще в людном месте — это был просто прорыв века для меня!

Дальше я осваивала шаг за шагом машину, я наконец поделилась с парнем о том, что чувствую и чем болею, получила люлей, что не сказала раньше и мы договорились, что он остановит машину по первой моей просьбе где угодно, если мне станет плохо.

Он по ночам (ночью мне было легче, ничего же не видно) вывозил меня сначала кататься по району, потом — по городу, и совсем рубиконом стала окружная дорога вокруг города, где по правилам запрещена остановка и скорость минимум 90 Км/ч. Я не совсем нормально, но пережила это и сказала себе — раз я пережила час на окружной, то уж 15 минут в аавтобусе для меня не проблема!

Это были мои первые опыты за много лет снова попользоваться общественным транспортом, он был ужасен 3 вещами: его нельзя остановить, нельзя открыть окно или дверь и в нем я как на лодони у всех, если станет плохо, то на виду у всего автобуса.

Сначала я проезжала 1 короткую остановку, потом 2, 3 и так до тех пор, пока не села на кольцевой маршрут по всему городу и не проехала его с начала до конца.


Это была настоящая победа!

Конечно, симптомы еще были, но если сравнить мое состояние до терапии и во время — это были небо и земля, я впервые за много лет увидела, хоть изредка, что жизнь может приносить не только мучения.

Я сходила в кино! Невероятно!

Простите, но запись получилась такой длинной, тут, я прервусь, а в следующей расскажу, какие приемы использовались для разрыва цикла ПА, какие книги читались и как закреплялся эффект.

Я верю, что хотя бы одному человеку тут эта запись поможет — пожалуйста, если вы смогли дочитать до конца, поставьте лайк записи, чтобы я знала, что это не зря! ❤️🙏

Источник: zen.yandex.ru

Признаки ВСД и панической атаки

Признаки ВСД

  • Нарушение ритма биения сердца, частые изменения давления, холод в конечностях, бледность
  • Неприятные ощущения в области сердца, жжение за грудиной и другие типы боли.
  • Затруднение дыхания и учащение его ритма
  • Боль в животе, рвота, тошнота, отсутствие аппетита
  • Нарушение потоотделения и терморегуляции

Признаки панической атаки


  • Сердцебиение
  • Внутренняя дрожь
  • Повышение артериального давления
  • Боль или дискомфорт в области сердца
  • Затрудненное дыхание или удушье
  • Слабость
  • Потливость
  • Волны жара и/или холода
  • Онемение или покалывание
  • Дурнота
  • Головокружение
  • Дереализация
  • Страх утраты контроля
  • Страх смерти
  • Нарушение работы пищеварительного тракта
  • Обильное мочеиспускание

Если вас беспокоят любые из перечисленных признаков, то лучше обратиться к специалисту по вегетативным расстройствам или психотерапевту. Выработка правильного отношения к этим заболеваниям является залогом эффективного лечения. Так как зачастую усугубление состояний происходит в «ожидании» и страхе следующего приступа.

Специалисты по лечению ВСД и панических атак:

  • Наприенко Маргарита Валентиновна

    Наприенко Маргарита Валентиновна
    Главный врач, доктор медицинских наук, профессор, невролог высшей категории

  • Филатова Елена Глебовна

    Филатова Елена Глебовна
    Невролог, профессор, доктор медицинских наук


  • Окнин Владислав Юрьевич

    Окнин Владислав Юрьевич
    Невролог, доктор медицинских наук

  • Екушева Евгения Викторовна

    Екушева Евгения Викторовна
    Невролог, доктор медицинских наук, профессор

  • Латышева Нина Владимировна

    Латышева Нина Владимировна
    Невролог, кандидат медицинских наук

  • Городничев Алексей Владимирович

    Городничев Алексей Владимирович
    Психотерапевт, психиатр

  • Сазонова Ангелина Геннадьевна

    Сазонова Ангелина Геннадьевна
    Невролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

  • Латышева Софья Павловна

    Латышева Софья Павловна
    Психотерапевт

  • Михайлова Светлана Анатольевна

    Михайлова Светлана Анатольевна
    Невролог, кандидат медицинских наук

  • Губанова (Кадымова) Наталья Борисовна

    Губанова (Кадымова) Наталья Борисовна
    Невролог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

  • Кузнецов Владимир Викторович

    Кузнецов Владимир Викторович
    Психотерапевт

  • Прищепа Анастасия Васильевна

    Прищепа Анастасия Васильевна
    Невролог, специалист по БОС, аспирант кафедры нервных болезней МГМУ им. И.М. Сеченова.

  • Андреева Ольга Владимировна

    Андреева Ольга Владимировна
    Эпилептолог, функциональный диагност, кандидат медицинских наук

  • Баюшкина Людмила Игоревна

    Баюшкина Людмила Игоревна
    Невролог

Цены:

Стоимость приема врача.

Консультация врача психотерапевта — 3 000 рублей

Консультация врача невролога, к .м .н. — 3 000 рублей

Сеанс БОС-терапии — 2 000 рублей

Консультация длится в среднем 1 час, включает в себя полный сбор анамнеза, при необходимости назначение лекарственной терапии, определение дальнейшей тактики лечения ВСД и приступов панических атак.

Посмотреть остальные цены

Источник: www.veinclinic.ru

Что такое ВСД?

ВСД представляет собой перечень расстройств вегетативной системы. В основу закладывается разбалансировка тонуса нервной системы. Это вызывает стресс, расстройства дыхания, повышенную эмоциональность. ВСД приводит к таким нарушениям: проблемы с работой сердца, ухудшение тонуса артерий и вен, дыхательные патологии, проблемы с репродуктивной системой, психоневрологические дефекты, дислексия, высокая температура.

Что такое ВСД

ВСД делится на 3 главных разновидности: кардиологическая, гипертензивная, гипотензивная. Симптоматика проявляется разными способами. Возникает тахикардия, аритмия, болит сердце. Для гипертензивной свойственны головные боли, высокое давление. При гипотензивной повышается утомляемость, падает показатель АД.

У пациентов возникают мигрени, сопровождаются рвотными позывами, руки могут холодеть, появляется боязнь света, громких звуков. Опоясывающие боли пережимают голову подобно тискам. Симптом возникает после потрясений или нежелательной работу требующей немалого интеллектуального напряжения.

основные симптомы всд

Вся симптоматика обусловлена повышенной эмоциональной нагрузкой, изменением погоды, солнечной активности. При панических атаках и ВСД терапия подразумевает устранение стресса, ведение ЗОЖ, отказа от пагубных привычек. Психотерапия оказывает положительное воздействие на здоровье при такой патологии.

Что представляет собой паническая атака?

Паническая атака – это сложное расстройство, проявляющееся резко, имеющее отношение к неврологическим болезням. Пик такого состояния припадает на 5-10 минут с начала приступа. Может продлиться около 30 минут, после припадка пациент чувствует слабость.

Что представляет собой паническая атака

Панические атаки проявляются не только у психически неуравновешенных людей, но и на основе простейших соматических расстройств, патологий сердечно-сосудистой или эндокринной систем. Свыше 20% людей подвергаются таким ПА. В большинстве ситуаций их состояние осложняется депрессией и склонностью к самоубийству. Причины появления ПА до сегодняшнего дня малоизвестны людям.

Причины и симптоматика

Приступ, происходящий впервые, подвергает пациентов в шок по причине непонимания происходящего. При этом состояние пациентов может усугубляться. Пациент неспособен успокоиться и бороться с этим самостоятельно, не осознает причин происходящего. Паническая атака может возникнуть из-за любой мысли, какая только пришла в голову.

симптомы панических атак при всд

Перечислим симптомы: усиленное давление в горле, сухость во рту, меняется голос, человек не контролирует свои действия, затрудняется дыхание, интенсивное потоотделение, люди начинают бояться за свою жизнь, дрожь по всему телу, напряженность мышечных тканей, человек стремится спрятаться от всего, что его окружает, чувство жара сменяется на озноб, появляются признаки инфаркта миокарда.

Для противостояния этому расстройству нужно понимать, что относится к провоцирующим факторам: неправильно составленный рацион, нехватка алкоголя, переедание, употребление вредной еды, проблемы со сном, неспособность к восприятию некоторых нововведений, изменений в жизни, регулярный стресс, учащенные депрессии, восприятие отдельных событий в негативном свете, недостаточная физическая активность, сидячая работа, человек концентрируется только на своих болезнях, повышенный уровень подверженности внешнему воздействию.

признаки панической атаки при всд

Клиническая картина: резкое чувство страха, человек начинает паниковать. Повышается частота сердечных сокращений или уменьшается сердечный ритм. В области грудины и шеи появляется сдавливающая боль. Трудно вдохнуть воздух полной грудью. Кружится голова. Проблемы с работой кишечника. Пот проявляется на стопах и ладонях. Человек чувствует, что теряет сознание. Конечности немеют.

Паника при ВСД

Лечение ВСД и панических атак подразумевает устранение проблем с вегетативной системой в разных отделах.

Паника при ВСД

Различают такие виды ВСД:

  • Гипертонический – расстройство, обусловленное повышением давления, наличием тахикардии и неприятных симптомов в области сердца.
  • Гипотонический – болезнь обусловлена снижением АД, головной болью, чувством слабости.
  • Смешанный – распространенная разновидность включает признаки гипертонического и гипотонического видов.

Как развиваются панические атаки?

Механизм развития панической атаки всегда представляет собой последовательность состояний, которая не меняется. За основу рассматриваются физиологические процессы, изменяющиеся в состоянии стресса. Катехоламиновая версия базируется на том, что стрессовое состояние появляется по причине повышения в крови концентрации биологических веществ – катехоломинов. Такие вещества являются продуктом работы надпочечников, они воздействуют быстро на организм. Когда развивается паническая атака, концентрация катехоломинов в организме огромная.

Как развиваются панические атаки

Отдельные ученые придерживаются теории о том, что ПА развиваются в результате наследственной предрасположенности. Когда в семье рождаются люди с такими патологиями, значит у каждого они могут проявляться.

Терапия

Качественная терапия проводится только в ситуации, когда известно, что вызвало заболевание. Если принимать во внимание то, панические атаки подразумевают проблемы с работой вегетативной нервной системы, терапия должна быть направлена на устранение соматических симптомов и профилактику из возможных возобновлений.

При этом выполняется проверка на наличие других серьезных патологий, поскольку признаки ВСД и панических атак возникают при сердечных расстройствах или проблемах с сосудами. Терапию могут курировать несколько специалистов, неврологи и психотерапевты. Они выбирают препараты, позволяющие устранить панические атаки, разрушающие жизнь пациентам. Во время припадков употребляются транквилизаторы, для продолжительного курса лечения используются антидепрессанты, сдерживающие выработку серотонина.

терапия панической атаки при всд

Препараты позволяют стабилизировать нервное состояние, улучшают качество сна, устраняют припадки. Чтобы панические атаки отсутствовали, потребуется 3 месяца пить таблетки. В перспективе допускается употребление медикаментов в течение года и более. В отдельных случаях приходится до конца своих дней сидеть на препаратах.

Психотерапевты обучают больных техникам дыхания, концентрации на позитивных мыслях. Зачастую при ВСД панически атаки могут напугать состоянием, приближенным к смерти. Этого опасаются многие люди, столкнувшиеся с подобным состоянием.

Не нужно опасаться припадков панических атак, они не приводят к летальному исходу. Нервная система прекращает взвинчивать человека и самостоятельно пытается успокоиться. В итоге приступ исчезает. Облегчить состояние помогает корвалол и упражнения дыхательной гимнастики. Можно попытаться сосредоточиться на знакомом стихотворении, заставить себя улыбаться.

Советы врачей

Рекомендации специалистов относительно лечения проблемы между приступами всегда базируется на организации здорового образа жизни. Сюда входят такие требования:

как самому лечить панические атаки при всд

  • Нужно отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни.
  • Следовать режиму сна и бодрствования.
  • Физические нагрузки без перенапряжения организма.
  • Можно принимать контрастный душ, обливаться холодной водой.

Пациенты всегда ожидают каких-то магических стерств, способных избавить от такой напасти. В подобной ситуации эти препараты отсутствуют. При ВСД препараты не могут оказать положительного эффекта.

Медикаментозное лечение

Существуют препараты, способные уменьшить продолжительность панической атаки: Валидол, Корвалол, Глицисед. Они оказывают сдерживающий, успокаивающий эффект. При терапии панических атак применяются такие виды медикаментов: антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.

Медикаментозное лечение панических атак при всд

Трициклические антидепрессанты, позволяют купировать неприятную симптоматику, не провоцируют зависимость, нужно употреблять их с осторожностью, изначально дозировка медленно повышается, ближе к завершению курса нужно плавно снизить ее, чтобы не возник синдром отмены и состояние здоровья не усугублялось. Можно употреблять Золфт и Ципралекс.

Транквилизаторы можно употреблять периодически. Лекарства позволяют избавиться от перенапряжения, утомляемости, устраняют бессонницу. Нейролептики помогают справляться с вегетативными расстройствами, отличаются побочными действиями. При лекарственном взаимодействии ВСД с паническими атаками назначаются адреноблокаторы, сдерживающие насыщение крови адреналином. Это помогает предотвратить паническую атаку.

лекарства от панических атак при всд

Дозировка лекарств требует персонального подбора. Такую задачу ставят специалисты. Нежелательно самостоятельно определять дозировки, в которых устраняются ВСД и паническая атака. При борьбе с таким расстройством не всегда разным пациентам помогает один и тот же препарат. Эффективность часто обусловлена возрастной категорий, сопутствующими патологиями, поэтому самолечение категорически запрещается.

Психотерапия

Психотерапия считается одной из наиболее эффективных методик борьбы с паническими атаками. Сначала определяются провоцирующие факторы, вызывающие неполадки в работе нервной системы. При психотерапии основными считается устранение причин, а не терапия симптоматики. Лечение может быть индивидуальным или иметь групповой характер, проводиться в виде диалога или с использованием гипноза. Задачей специалиста является поиск причин ПА и их устранение.

Не нужно рассчитывать, что полностью устранить панические атаки удастся после первого приема у врача. Терапия будет требовать меньше 5 сеансов, часто для полноценного излечения понадобится больше.

Психотерапия при панических атаках при всд

Врачи с помощью специалистов определяют, какие конкретно факторы провоцируют панические атаки, стрессовые ситуации, семейные конфликты, неполадки с начальством в рабочей обстановке. При выполнении такой работы выявляются травмы, полученные в детском возрасте. Изучаются методы расслабления, преодоления страхов. Если она все-таки вернется, будет легко справиться с расстройством квалифицированному психоаналитику.

Источник: nevrology.net

Вегетососудистая дистония

Как избавиться от ВСД и панических атак? При вегетососудистой дистонии четкие теоретические знания крайне важны для осознания того, что с Вами происходит.

как избавиться от ВСД и панических атак

В свою очередь практические упражнения, укрепляющие теоретический фундамент позволят Вам день за днем выстраивать здание счастливой и здоровой жизни. Про панические атаки мы поговорим чуть позже.

Нервная система

Как избавиться от ВСД и панических атак? В человеческом организме есть нервная система. Она состоит из регулируемого и автономного отделов. Первый из них включающий в себя головной мозг, позволяем Вам говорить, совершать движения, одним словом, свободно проявлять действия. Второй отдел –вегетативная нервная система является самостоятельным и не зависящим от наших желагий.

Посмотрите видео (всего 12 минут)

Он регулирует работу внутренних органов и секреций и так или иначе реагирует на различные события, подстраивая под них организм. При этом разные люди по-разному реагируют на одни и те же события, поскольку различным образом их интерпретируют. Данное положение будет являться ключевым в работе над тревогой, но в дальнейшем мы к нему еще вернемся подробно раскрыв его суть.

«Педали газа и тормоза»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетативная нервная система подразделяется на два раздела: симпатический и парасимпатический. Условно обозначим их «педаль газа» и «педаль тормоза». Симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма при каком-то внутреннем или внешнем событии, а парасимпатический расслабляет организм при отсутствии каких бы то не было событий.

как избавиться от ВСД и панических атак

Например человек думает о грядущем свидании или экзамене. В этом случае реальная угроза отсутствует, но в организме все равно выделяется адреналин. Когда опасность или тревожные мысли отходят на второй план, вступает в права парасимпатический отдел и человек начинает отдыхать.

Беги или сражайся

Как избавиться от ВСД и панических атак? Как Вы знаете любой человек наделен инстинктом самосохранения. Но иногда этот инстинкт играет с человеком злую шутку.

Также важно понять что в основе инстинкта самосохранения лежит выработанная эволюцией защитная реакция «Беги или сражайся», доставшаяся нам от далеких предков.

Этот защитный механизм срабатывает в ответ на опасность и сопровождается выбросом из надпочечников адреналина, который приводит организм в состояние повышенной боевой готовности. Поэтому любая волнительная ситуация приводит в действие

как избавиться от ВСД и панических атак

симпатический отдел вегетативной нервной системы – ту самую «педаль газа», которая мобилизует организм для выживания или бегства и создает симптоматику.

Разбалансировка «педалей»

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вы наверняка замечали, что при тревоге у Вас начинает сильнее колотиться сердце, в моменты злости дрожат руки и потеют ладони, а в обиде сопутствуют скачки давления. Все это «проделки» вегетативной нервной системы, которая в данных ситуациях работает вполне корректно, поэтому Вы не пугаетесь этих симптомов. Но иногда вегетативная нервная система начинает «газовать», когда ситуация к тому не располагает.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Например, человек ложится спать, но частота сердечных сокращений отчего-то увеличивается. Вместо парасимпатического отдела почему-то запускается симпатический. В такие моменты человек начинает бояться симптоматики, тем самым увеличивая общий уровень тревожности, который в свою очередь усиливает старые и создает новые симптомы. Так человек незаметно для самого себя попадает в порочный круг тревожности.

Мифический диагноз

Как избавиться от ВСД и панических атак? Вегетососудистая дистония не болезнь, а всего лишь разбалансировка симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония проявляется в неправильной работе сосудов, которые напрягаются и расширяются, когда нужно расслабляться и сужаться и наоборот.

как избавиться от ВСД и панических атак

«Вегетососудистая дистония – это высокий уровень вегетативного нервного напряжения, когда вегетативная нервная система постепенно «истончается», что способствует тому, что человек начинае более остро чувствовать симптоматику, но пока не пугается ее как при панических атаках».

Вегетативное нервное напряжение усиливается вследствие постоянной мобилизации организма, т.е. по причине того, что «педаль газа» будто бы постоянно наполовину нажата.

Важно понимать: вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза не существует

В международной классификации болезней любого пересмотра Вы не найдете такого словосочетания. Но многие врачи диагностируют вегетососудистую дистонию в том случае, когда не знают, какой диагноз поставить человеку, ведь по результатам медицинских обследований он абсолютно здоров, но все равно испытывает симптоматику.

Феномен «доброй медицины»

Лучшее, что Вы можете сделать, когда один врач направляет к другому, другой к третьему и т.д. после постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований,- это спросить у врача о том, есть ли что то угрожающее жизни, и поверить в отрицательный ответ.

как избавиться от ВСД и панических атак

Необходимо помнить о том, что современная медицина не учит человека тому, как справляться с той или иной проблемой, а только лечит его. Даже сами врачи любят шутить: нет здоровых людей, есть только недообследованные. Поэтому стоит четко понять:

Здоровый человек тот, кто, кто считает себя здоровым, а больной – тот, кто считает себя больным.

Ментальные ловушки телесных проявлений тревоги

Несмотря на многогранность симптомов вегетососудистой дистонии, многие люди склонны постоянно задаваться вопросом: как они могут быть уверены в том что симптомы не являются например инфарктом или признаком сумасшествия. Выход заключается в четком осознании различий между психосоматическими и органическими проявлениями.

Посмотрите видео (всего 7 минут)

Поэтому Вы можете не переживать, что страдаете действительной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Такого рода летучесть симптомов говорит о том, что причиной неприятных ощущений является всего лишь повышенный уровень тревожности. Следует понять, что в жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающего ничего, кроме лишнего напряжения.

Откуда растут ноги у телесных симптомов

Главной причиной телесной симптоматики вегетососудистой дистонии является повышенный уровень тревожности, который возник в результате возросшего вегетативного нервного напряжения, из-за постоянного нажатия «педали газа».

Лечение всд и панических атак

А это следствие катастрофического мышления и завышенных требований к себе, другим и миру. Эти требования создают негативные невротические эмоции, в том числе постоянную тревогу, которая всегда проявляется телесно.

Ключи к свободе от симптомов

Телесные симптомы ВСД являются не признаком реального заболевания, а лишь следствием Вашего искаженного мировосприятия, напрягающего Ваше тело.

Ключ первый: принятие

Все, что Вам следует делать при возникновении того или иного симптома – принимать его, т.е. осознанно отказываться от борьбы, которая вызывает напряжение. 

как избавиться от ВСД и панических атак

Всякий раз говорите себе о том, что все Ваши симптомы являются всего лишь следствием высокой тревоги.

Ключ второй: физическая активность

Подвижный образ жизни и активная жизненная позиция, является важным, но не единственным путем преодоления телесной симптоматики.

Движение – это жизнь для Вас и смерть для Ваших симптомов.

Начав двигаться активнее, Вы сразу почувствуете хороший результат.

Ключ третий: изменение мышления

Главным элементом в работе над симтомами вегетососудистой дистонии является искоренение из своего мышления неадаптивных привычек катастрофизации, рождающей тревогу, и требовательности, создающей гнев, раздражительность и напряжение.

Необходимо помнить о том, что ВСД – это эмоциональная проблема, поскольку эмоции всегда проявляются телесно.

Так что всегда помните об этом.

Что такое паническое расстройство?

Паническая атака – это внезапный и интенсивный приступ тревоги и страха, сопровождающейся вегетативными симптоиами: учащенным серцебиением, болью в груди, затрудненным дыханием, мышечными спазмами, головокружением, тошнотой и т.д.

Посмотрите видео (всего 19 минут)

Панические атаки могут быть несколько раз в год, а могут быть несколько раз в день и ожиданием их возникновения.

Именно слово «ожидание» стоит выделить, поскольку для многих людей не так страшен сам эпизод панической атаки, сколько разрушительно и тягостно ее ожидание.

Именно ожидание приступа паники ограничивает – страшно садится за руль, страшно оставаться одному, страшнот выходить из дома. Потому что человек боится в случае панических атак не справится с ситуацией или не получить помощь.

Настоящее же освобождение от недуга возможно лишь при условии вовлеченности самого человека в изменение своего состояния.

Это очень важный момент, помните об этом.

Как избавиться от панических атак без таблеток

Как избавиться от панических атак без таблеток? Я предлагаю разделить способы самопомощи, помогающие пережить паническую атаку и способы непосредственной глубокой проработки своего состояния, которые позволяют решить проблему.

как избавиться от панических атак без таблеток

Дело в том, что люди, страдающие от панических атак, испытывают сильное ощущение беспомощности и невозможности контролировать ситуацию, именно оно больше всего угнетает человека и не дает ему конструктивно решать проблему.

Поэтому на первых порах важно научиться хотя бы немного влиять на свое состояние во время приступа.

Как только Вы почувствуете, что можете в какой-то степени контролировать свою паническую атаку, это придаст Вам сил и откроет возможность для дальнейших улучшений.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Самое важное, что Вы должны усвоить:

Чтобы пережить паническую атаку, надо перестать ей сопротивляться.

Сопротивление только создает напряжение. Есть несколько способов прервать сопротивление.

Первый способ

Вместо того, чтобы сознательно контролировать свое состояние, лучше перенаправить свое внимание на что-нибудь еще, например, на само чувство страха.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Начните изучать свои ощущения во время панической атаки. Возьмите ручку и блокнот и тщательно описывайте все нюансы своего состояния во время приступа. Запишите время и место его возникновения, что ему предшествовало, какие мысли и картинки пробегают в голове во время приступа, какие телесные ощущения Вы испытываете. Опишите особенности своего дыхания и т.д. погрузившись в работу, Вы заметите, как начнет меняться Ваше состояние.

Второй способ

Его называют парадоксальное предписание. Как только Вы почувствовали ощущение страха и надвигающейся панической атаки, Ваша задача – сконцентрировать свое внимание на этом страхе и начать активно его усиливать.

Посмотрите видео (всего 8 минут)

Парадоксальным образом Вы почувствуете, что при попытке усилить страх он начинает исчезать. Т.е. Ваша задача довести состояние до максимума интенсивности, насколько это возможно. Только так Вы сумеете преодолеть свое сопротивление и почувствовать облегчение.

Третий способ

Переключиться, используя сильную сенсорную стимуляцию.таким стимулом может быть раздражение любого нашего канала врсприятия – зрения, слуха, обоняния, осязания или вкусовых рецепторов. Стимул должен быть довольно сильным и отличающимся от того, что мы обычно испытываем в повседневной жизни.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Одна моя клиентка носила пузырек с одеколоном. При наступлении паники, она делала глубокий вдох, поднеся бутылек к носу, а затем принималась растирать себе ладони (стимуляция осязания). Иногда она использовала мелкие камушки или шероховатые поверхности, чтобы добиться нужного уровня стимуляции. Другой клиент, чтобы переключить свое внимание во время панической атаки тер ушные раковины, сбрасывал туфли и ходил босиком, сосредотачивая внимание на ощущении поверхности под ногами. Хорошим стимулом может быть и резкий вкус, например, кислый или вяжущий. Из такого разнообразия Вы можете выбрать прием и использовать его.

Четвертый способ

Используйте ТЭС — технику эмоциональной свободы. О ней будет сказано ниже.

Техника эмоциональной свободы (ТЭС)

В моей практике доказано что ТЭС – зарекомендовала себя техникой, помогающей преодолеть панические атаки, повышенную тревогу. Эта техника заключается в простукивании себя двумя 2-3 раза пальцами не сильно, но ощутимо по определенным участкам тела. Используется 13 основных точек.

Первая точка называется точкой брови, она располагается в начале каждой брови рядом с переносицей.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Вторая точка – точка внешней стороны глаза, находится на скуловой кости под тем местом, где заканчивается бровь.

Третья точка – точка внешней стороны глаза – на скуловой кости под каждым глазом, ровно по центру.

Четвертая  точка – точка под носом, между носом и верхней губой.

Пятая точка – точка под нижней губой, в углублении между нижней губой и подбородком.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Шестая точка – точка под ключицей, во впадинке между ключицей и первым ребром недалеко от грудины.

Седьмая точка – точка под рукой, примерно на 15 см ниже подмышек, на уровне сосков у мужчин и на уровне нижней полоски бюстгальтера у женщин.

Восьмая точка – на боковой поверхности пальца в районе начала роста ногтя, со стороны противоположной той, которая смотрит на указательный палец.

Девятая точка – на боковой поверхности указательного пальца, в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на большой палец.

Одиннадцатая точка – точка мизинца, на боковой поверхности мизинца в районе начала роста ногтя, со стороны, которая смотрит на безымянный палец.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Двенадцатая точка – на тыльной стороне ладони, во впадинке между костяшками безымянного пальца и мизинца.

Тринадцатая точка –на ребре ладони, под мизинцем, по центру ребра ладони

Выберите одно конкретное чувство, с которым Вы хотите работать.

Начните простукивать пальцами одной руки по тринадцатой точке – точке ребра ладони – и при этом максимально сосредоточитесь на том неприятном чувстве, с которым Вы работаете. Ваша задача – позволить себе испытывать это чувство как можно полнее. Не сопротивляйтесь ему. Откройтесь этому чувству, идите в него, каким юы неприятным оно не было . это называется принятие.

Удерживая свое внимание на неприятном чквстве, начинайте простукивать все точки подряд, начиная с первой и далее по порядку, пока вновь не вернетесь к тринадцатой.

как самостоятельно избавиться от панических атак

Оцените интенсивность чувства. Скорее всего оно уменьшится. Вполне вероятно, Вам придется заново проделать упражнение еще 2-3 раза, прежде чем Вы испытаете значительное облегчение. Простукивание лучше выполнять двумя пальцами – средним и безымянным.

Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ)

Во время этого упражнения человека просят интенсивно двигать глазами от края до края. За один раунд человек выполняет около 40 непрерывных движений (20 движений туда и обратно). После чего глазам дают передохнуть. Обычно это используют для проработки неприятных воспоминаний.

Представьте картинку таких воспоминаний, погрузитесь в ощущения, которые она у Вас вызвала, затем начинайте быстро двигать глазами. В моей практике после первого раунда картинка как будто отодвинулась.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

После второго раунда картинка стала еще дальше и как будто размылась.

После третьего раунда картинка плоская и почти нереальная, стала меньше в размере. Неприятное чувство стало наполовину меньше.

Это упражнение повторяется до тех пор, пока интенсивность неприятных ощущений не станет равной нулю.

Но это упражнение не рекомендуется делать, если оно вызывает дискомфорт в глазах.

Как избавиться от панических атак навсегда

Проработка состояния

В качестве первейших целей для проработки я рекомендую взять ощущения отчаяния, беспомощности, безвыходности и пессимизма.

Все эти неприятные ощущения нужно прорабатывать одно за другим, пока Вам не станет легче, а чувства перестанут быть такими тягостными. Используем ТЭС. (см перед этой главой).

как избавиться от панических атак навсегда

Часто сразу же после проработки чувства отчаяния и безнадежности появляется тревога. Это Ваш шанс ее проработать.

Помимо этого, используйте ТЭС, чтобы прорабатывать отдельные физические симптомы, такие как недостаток воздуха, боль в груди, напряжение в мышцах, онемение, тошнота.

Работайте с каждым симптомом в отдельности. Выберите то что Вас беспокоит больше всего и работайте с этим.

Еще один важный аспект, который необходимо проработать методом ТЭС – это отношение к себе.

Оно тоже играет роль. Очень часто чувство недовольство собой, злость на себя, презрение к себе и т.д. создают почву для развития психосоматических расстройств. Прорабатывайте негативное чувство к себе, пока оно не изменится на теплое ощущение принятия. Это тоже очень важно и необходимо.

Мишени для проработки методом ДПДГ

Имеются ввиду следующие мишени.

Первая мишень для проработки методом ДПДГ (см впереди этой главы) – мысли о катастрофическом исходе ситуации.

Для людей. Страдающих паническими атаками характерно раздуть любую негативную мысль до масштабов трагедии, а каждый вегетативный симптом служит для них предзнаменованованием неминуемо надвигающейся катастрофы.

Учащенное сердцебиение –«сейчас у меня случится сердечный приступ и я умру». Затрудненное дыхание –«сейчас я задохнусь» и т.п.

как избавиться от панических атак навсегда

Мы будем использовать ДПДГ, чтобы проработать каждую из таких идей о катастрофическом исходе ситуации.

Для этого нужно сначала сконцентрироваться на мысли, а затем сделать серию движений глазами (см выше описание метода).

Обычно после нескольких раундов ДПДГ мысль трансформируется в более адекватное и соответствующее реальности утверждение.

Вторая мишень для проработки методом ДПЛГ является весь негатив Вашей жизни, который Вы способны вспомнить, — травмы, потери, разочарование и т.д.

Как избавиться от ВСД и панических атак? Для того чтобы бороться с паническим расстройством, нужны силы. Прорабатывая негатив своего прошлого, мы возвращаем себе эти силы. Подумайте о своей жизни и составьте план. Что Вы хотите проработать в первую очередь, а что во вторую?

Лучше начать с чего-то не очень для Вас трудного, но во время проработки часто происходит так, что одна довольно безобидная ситуация приводит к гораздо более тяжелому воспоминанию.

Посмотрите видео (всего 14 минут)

Есть некоторые предостережения.

Первое: если стресс противопоказан и может спровоцировать ухудшение физического состояния, то использовать метод ДПДГ не нужно.

Второе: если во время проработки Вас захлестнули слишком сильные эмоции и Вы не можете с ними справиться, используйте ТЭС, чтобы пережить эти чувства и стабилизировать свое состояние.

Иногда такая работа может занимать месяцы, иногда меньше.

Третья мишень для проработки методом ДПДГ – моменты первых приступов панических атак.

Именно данные ситуации предстоит очень тщательно проработать методом ДПДГ, а лучше ТЭС и ДПДГ. Обычно человек ощущает их как переломные моменты , вся жизнь делится на «до» и «после».

Воспоминания об этих ситуациях могут оказаться очень упорными и с трудом поддаваться проработке.

как избавиться от панических атак навсегда

Поэтому, возможно Вам придется возвращаться к проработке данных воспоминаний несколько раз, погружаясь все глубже в свои ощущения.

Четвертая цель для проработки методом ДПДГ – тревожные картинки, мысли о будущем и ожидание очередного приступа.

Почти всегда состояние тревоги сопровождается страшными картинками того плохого, что может с нами случится. Я рекомендую брать картинки одну за другой.

Помимо картинок, необходимо прорабатывать все убеждения, относительно своего здоровья и безопасности, и самое гдавное, ожидание того, что приступ может снова произойти. Такие негативные мысли необходимо прорабатывать методом ДПДГ на ежедневной основе, пока их не станет меньше и они не потеряют свою остроту.

как избавиться от панических атак навсегда

Например убеждение:» Со мной в любой момент может случится паническая атака» в результате проработки теряет свою остроту и превращается в мысль: «Если даже атака произойдет, я смогу с ней справиться достаточно просто. В любом случае я на пути к выздоровлению и атаки случаются все реже».

И это правда большинство моих клиентов уже через неделю отмечают, что вместо страха перед панической атакой, они испытывают недовольство и говорят: «Опять атака, как мне все уже надоело». Они больше не испытывают страха за свою жизнь или здоровье. Головная боль для них – всего лишь головная боль, а не предвестник инсульта.

Постепенно панические атаки и вовсе прекращаются.

Из любого положения есть выход, а из Вашего – обязательно!

Советую почитать Как избавиться от панических атак навсегда

Источник: irina-solovieva.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.