Массаж при панических атаках


Самостоятельные методы лечения панических атак

Для лечения панических атак в домашних условиях не важно, какой у вас «стаж»: многолетние страдания или первый опыт, — главное желание состоит в том, чтобы избавиться от недуга самостоятельно. В нашей стране около 1% населения испытывают периодические панические атаки. Американская статистика приводит другую цифру: 2,7%. В большинстве случаев у пациентов наблюдаются и другие дополнительные расстройства нервной системы, которые осложняют состояние больного: депрессия, желание уйти из жизни, зависимость от алкоголя или лекарственных препаратов. Женщины подвергаются паническим приступам намного чаще, чем мужчины (в пять раз). Наиболее подвержены риску молодые люди в возрасте 22 – 35 лет, хотя панические атаки не щадят юношей и девушек в юном возрасте, а также пожилых людей. Городские жители обращаются за помощью в десятки раз чаще, чем население сельской местности. Врачи отмечают, что на протяжении своей жизни около 20 процентов людей (каждый пятый) хотя бы один раз испытывает приступ паники. Обобщенные данные позволяют понять, что паническая атака не является заболеванием, а относится к особому типу поведения.

Развитие и механизм панических атак


Характерная черта проявления панических атак — их внезапность без какого-либо предварительного сигнала. Иногда они появляются ночью во время сна. Внезапное чувство тревоги приводит к выбросу в кровь гормонов, которые действует на кровеносные сосуды, резко их сужая. Наступает скачок артериального давления — наиболее распространенный симптом состояния при панических атаках. Гормоны также вызывают усиленное сердцебиение (тахикардию), глубокое и частое дыхание, возникает ощущение недостатка воздуха. Сначала — одышка и повышение давления, затем может появиться чувство отстраненности от происходящего, когда внешние сигналы доходят до сознания с задержкой. Человек плохо понимает, что происходит и где он находится. В крови уменьшается концентрация углекислого газа, а затем нарушается баланс кислотности. Вследствие этого возникает головокружение, могут онеметь конечности. Весь букет неприятных ощущений вызывает страх, а чувство страха заставляет организм производить новую порцию гормонов. Реакции следуют по кругу: чем сильнее тревога, тем мощнее проявляются симптомы (удушье, скачки давления, тахикардия), которые все мощнее продолжают стимулировать панику.

Какие ощущения могут присутствовать при панических атаках

симптомы.jpg Основное коварство панических атак состоит в том, что они маскируются под другие виды заболеваний с ощущениями, далекими от приступов паники.


ловеку кажется, что помимо невротического расстройства, он тяжело болен чем-то еще. Приступ панического расстройства длится несколько минут (в среднем, до тридцати), могут проявляться следующие состояния: § чувство нереальности происходящего; § невозможность удержать взгляд на каком-либо предмете; § жар или озноб, потливость; § чувство потери сознания и искажения звуков; § различные нарушения сна на фоне резких звуков или угрожающих образов; § невозможность глотать пищу; § «непослушные» конечности; § боязнь лишиться рассудка или возможности умереть, потеря контроля над своими действиями.

Причины возникновения панических атак

депрессия.jpeg Когда причина приступов связана с психической патологией, тогда на первом месте будут эмоции и переживания, главный симптом — это очень сильный, неконтролируемый страх. Основные виды психических патологий, сопровождающиеся паническими атаками:

  • страхи (различные фобии и навязчивые состояния);
  • депрессии и другие психические патологии (например, шизофрения);
  • посттравматические состояния.

При наличии телесных заболеваний преобладают физические симптомы, которые могут указать на связь с болезнью. Наблюдается преувеличенная концентрация на болезни, в то время как страхи и тревоги отходят на второе место. Телесные (соматические) заболевания, которые могут сопровождаться приступами паники:


  • кардиологические нарушения;
  • эндокринные заболевания;
  • воспаление двенадцатиперстной кишки (дуоденит);
  • физиологические состояния, связанные с гормональной перестройкой организма (начало половой жизни, начало менструального цикла, изменения гормонального фона во время беременности, роды)

После диагностики и выявления причин панических тревожных состояний проводят весь комплекс мер по их лечению.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Независимо от причин, которые вызвали паническую атаку, существуют методы управления своим состоянием во время приступа без приема лекарств. Определенные методики действий покажут, как справиться с панической атакой и помогут снизить проявления симптомов. Большинство этих подходов применяют в своей практике врачи-психотерапевты. Знание основ каждого метода и принципов их действия станет важным шагом на пути к выздоровлению.

Медитация

Массаж при панических атаках


Массаж при панических атаках

Метод усиления

Известен метод быстрого избавления от панической атаки, суть которого заключается в нарочном усилении своих ощущений. Он потребует смелости, выдержки, а также хорошей самоподготовки. Парадоксально, но эффективно: § в самом начале приступа не нужно отвлекаться или предпринимать попытки его остановить; § напротив, следует сосредоточиться и постараться его усилить; § сначала недомогание и в самом деле становится мощнее (вы ведь сами в него погружаетесь), но вскоре наступает противоположный эффект и приступ панической атаки проходит! Правильная настройка означает, что вы сами делаете отважный шаг навстречу экстремальному испытанию. Этот самостоятельный шаг как бы дает сигнал: «я тебя не боюсь и не убегаю». Так удается его побороть — он отступает.

Помощь близких

Как бороться с паническими атаками: самостоятельно или с помощью близких — выбирать решение придется «по ситуации», учитывая уровень подготовленности.

Эмоциональная помощь

Очень важно дать понять человеку, который испытывает приступ, что его ощущения не причинят вреда. Нужно оставаться спокойным, не повышать голос и действовать уверенно.

Мышечное расслабление через напряжение

Массаж при панических атаках


Массаж

Любой страх, который испытывает человек, вызывает мышечное напряжение, сопровождающееся неприятными ощущениями. Помощь в расслаблении можно оказать с помощью массажа или растираний определенных частей туловища: ушных раковин, области шеи, поверхности плеч, а также мизинцев и оснований больших пальцев на обеих руках.

Контрастный душ

Массаж при панических атакахО лечении панических атак


Массаж при панических атаках


Массаж при панических атакахКак справиться с панической атакой

В спокойном состоянии духа целесообразно провести определенную подготовку, которая направлена на ликвидацию приступа или его предупреждение.

Изучение методов релаксации

Как правильно расслабиться и одолеть приступ паники? Без предварительной тренировки невозможно применить методы расслабления на практике и самостоятельно избавиться от напряжения. Полезные навыки аутотреннинга, йоги можно освоить с помощью близкого человека или тренера.


Ведение личного дневника

Полезно вести регулярные записи в дневнике с указанием календарных дат и подробных обстоятельств, сопровождающих приступы. Формулировать необходимо все свои ощущения, мысли и возникающие эмоции. Подобные записи в дальнейшем помогут обнаружить стойкие закономерности и понять причины, приводящие к паническим атакам.

Личный набор полезных вещей

Большим подспорьем в оказании первой помощи при тревожных атаках станут следующие предметы: § инструкции по методике дыхания и технике релаксации; § набор вспомогательных вещей для аутотреннинга; § записанные собственной рукой на листке бумаги фразы о том, что ощущения во время приступа не разрушают организм; § аудиокниги, кроссворды; фотографии, журналы, блокнот и ручка — на выбор любые вещи, которые помогут отвлечься во время приступа

Доступ к неотложной помощи

Своевременный прием лекарства, поддержка близким человеком, врачебная помощь — вот перечень необходимых экстренных мер. Нужно следить, чтобы под рукой всегда находился заряженный мобильный телефон для срочной связи с врачом или родными людьми. Дома несложно приготовить лечебную смесь, которая окажет успокаивающее действие во время панической атаки. Наполнить стакан кипяченой водой, добавить 20 капель настойки элеутерококка, 10 капель валокордина и ровно по 10 капель других настоек: валерианы, пустырника, пиона.

Заключительные выводы


Можно встретить два абсолютно противоположных рецепта избавления от панических атак: 1. Вылечиться с помощью лекарств под наблюдением врача-психотерапевта. 2. Обойтись без лекарств и навсегда забыть о панических расстройствах, применяя разрекламированные методики. Вам решать, пойти по какому-либо одному пути или совместить оба принципа, для того чтобы достичь крепкого душевного и физического здоровья.

Источник: www.IsraClinic.com

Содержание

Паническая атака (ПА) (вегетативный криз) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД — нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы в зависимости от ведущего симптома. Термины«паническая атака» и «паническое расстройство» имеют мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра. В то же время наличие панических атак не обязательно означает, что у больного — паническое расстройство. Панические атаки могут быть симптомами феохромоцитомы, соматоформных дисфункций, фобий, депрессивных расстройств, эндокринологических заболеваний, сердечных заболеваний, митохондриальных заболеваний и т. д.

Для выявления выраженности панических атак используeтся шкала тяжести панического расстройства. Эта шкала используется также в форме опросника самооценки в качестве теста на панические атаки.

Симптомы панической атаки

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с четырьмя или более из списка ассоциированных с паникой симптомов:

Сердцебиение, учащённый пульс

Потливость

Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи

Ощущение нехватки воздуха, одышка

Удушье или затруднённое дыхание

Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки

Тошнота или абдоминальный дискомфорт

Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние

Ощущение дереализации, деперсонализации

Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок

Страх смерти

Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях

Бессонница

Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Клиника. Интенсивность основного критерия панической атаки (приступов тревоги) может варьировать в широких пределах: от выраженного состояния паники до ощущения внутреннего напряжения. В последнем случае, когда на первый план выступает вегетативная (соматическая) составляющая, говорят о «нестраховой» ПА или о «панике без паники». Атаки, обеднённые эмоциональными проявлениями, чаще встречаются в терапевтической и неврологической практике. Также, по мере развития заболевания, уровень страха в атаках снижается.

Длительность приступов может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15 — 30 мин. Частота приступов — от нескольких в день до 1 — 2 раз в месяц. Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть: пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т. д.

Человек, впервые столкнувшийся с этим состоянием, сильно пугается, начинает думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, может вызывать «скорую помощь». Он начинает посещать врачей, пытаясь выявить причины «приступов». Трактовка пациентом панической атаки, как проявления какого-либо соматического заболевания, приводит к частым посещениям врача, многократным консультациям у специалистов различного профиля (кардиологи, невропатологи, эндокринологи, гастроэнтерологи, терапевты), неоправданным диагностическим исследованиям, и создаёт у пациента впечатление о сложности и уникальности его заболевания. Неверные представления пациента о сути заболевания ведут к появлению ипохондрических симптомов, способствующих утяжелению течения болезни.

Врачи-интернисты, как правило, не находят органической патологии, рекомендуют посетить психотерапевта. При личной заинтересованности врача встречаются случаи гипердиагностики и назначения лечения по ложному диагнозу. При этом часто назначаются седативные, сосудистые и метаболические препараты с недостоверной доказательной базой и непрогнозируемым действием. В наиболее позитивном случае встречаются рекомендации общего характера, связанные с изменением образа жизни: побольше отдыхать, заняться спортом, не перегружаться работой, избегать стрессов, переключиться. Часто встречаются банальные и шаблонные назначения: принимать растительные седативные препараты (валериану, пустырник).

В большинстве случаев панические атаки не ограничиваются одним приступом. Первые эпизоды оставляют неизгладимый след в памяти больного. Это ведёт к появлению синдрома тревоги «ожидания» приступа, который, в свою очередь, закрепляет повторяемость атак. Повторение атак в сходных ситуациях (транспорт, пребывание в толпе и т. д.), способствует формированию ограничительного поведения, то есть избегания потенциально опасных, для развития ПА, мест и ситуаций. Тревога по поводу возможного развития атаки в определённом месте (ситуации) и избегание данного места (ситуации) определяется термином «агорафобия». Нарастание агорафобической симптоматики приводит к социальной дезадаптации пациента. Из-за страха пациенты могут быть не в состоянии покинуть дом или оставаться в одиночестве, обрекают себя на домашний арест, становятся обузой для близких. Наличие агорафобии при паническом расстройстве указывает на более тяжелое заболевание, влечёт худший прогноз и требует особой лечебной тактики. Также может присоединиться и реактивная депрессия, которая тоже утяжеляет течение заболевания, особенно если пациент долго не может понять, что именно с ним происходит, не находит помощи, поддержки, не получает облегчения. Ознакомтесь с информацией о лечение синдрома хронической усталости.

Учащенный пульс, навязчивый страх, беспокойство…

Главное не боятся, и попытаться прибегнуть к способам альтернативной медицины, которые положительно зарекомендовали себя за многие сотни лет.

Лечение панических атак методами восточной медицины

Иглотерапия при панических атаках

Массаж и мануальная терапия при панических атаках

Гирудотерапия при панических атаках

Стоунтерапия при панических атаках

Применение горячих и холодных камней имеет эффект «гимнастики» для сосудов. Массаж с применением камней более легок для массажиста и соответственно более продолжителен по времени. Применение горячих камней в проекции аккупунктурных зон способствует тонизации энергии «Ян». А процедура стоунтерапии, проводимая камнями через ткань, имеет прекрасный расслабляющий эффект.

Традиционная тибетская фитотерапия при панических атаках

Bhi.ma.la (Бимала).

Состав: Dza.ti (Myristica fragrans Hort, мускатный орех), a.m.ra (Terminalia chebula Retz, миробалан желтый — плод), spos.dkar (Shorea robusta Gaertn, Vatica sp., Sal tree, ватика — смола), a.gar (a.gar.nag.po. a.ga.ru, ar.nag, Aquillaria agallocha Roxb., Eagle wood, Aloewood, алойное дерево агаллоха, орлиное дерево), gi.wang (ghi.wang, gi.vang, Bubalis bubalis, безоар), shing.kun (Ferula asafetida, Devil’s dung, экскременты дьявола), li.shi (Syzigium aromaticum, Eugenia caryophyllata, clove, гвоздичное дерево), cu.gang (Bambusa Textilis, бамбук ткачей), gur.gum (kha.che.gur.gum, Crocus sativus, Carthamus tinctorius, шафран — рыльца), sug.smel (Elettaria cardamonium, кардамон — плод), ka.ko.la (Amomum subulatum, большой кардамон), go.snyod (Carun Carvi Linn, Fennel, сладкий укроп), tsan.dan.dkar.po (tsan.dkar, Santalum album Linn, White Sandalwood, белый сандал), ba.ru.ra (Terminalia bellerica Roxb. миробалан белерика — плод), skyu.ru.ra (Embilica officinalis Gaerth., Phyllanthus emblica, эмбилика лекарственная — плод), snying.zho.sha (Choerospoldia axillaris, Hog Plum, слива борова), seng.ldeng (seng.ldeng.khan.ta, Acacia Catechu, акация катеху), sgog.skva (Allium sativum, Garlic, чеснок), li.ga.dur (Geranium pratense, герань).

Природа: теплый.

Показания, доза, способ: ветер (rLung) сердца, признаки которого: дискомфорт в сердечной области, недостаток концентрации и забывчивость, боль в грудной клетке и верхней части спины тела, отчаяние, утомление, нервозность, одышка при гневе и ненависти, мозговая ишемия. 2-3 г дважды ежедневно или утром или ночью с горячей водой.

Вакуум-терапия при панических атаках

Методы активной вакуум-терапии (баночного массажа) позволяют дополнительно усилить дренаж мягких тканей, вызывает местное сосудорасширение, положительно влияет на состояние кожных пор и выделение кожного сала.

Проведение вакуум-процедур в проекции любого отдела позвоночника способствует уменьшению локальных жировых отложений, что положительно сказывается на амплитуде движений соответствующего сегмента, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы и уменьшает локальные застойные явления.

Методы пассивной вакуум-терапии, кроме всего перечисленного, позволяют безболезненно формировать рассеянные подкожные гематомы, что эффективно заменяет иммуномоделирующее действие старой доброй аутогемотрансфузии.

Су-Джок при панических атаках

Су-Джок терапия, используя принцип «подобия», позволяет воздействовать на больной орган, часть тела, меридиан, точку и даже чакру! Это своего рода подвид рефлексотерапии, часто позволяющий проводить лечебное воздействие без отрыва пациента от решения собственных повседневных задач.

Настоятельно рекомендуем попробовать использовать некоторые принципы Су-Джок терапии самостоятельно (конечно лучше после консультации специалиста). В настоящее время выпущено огромное количество литературы по системе Су-Джок для «немедиков», где в простой и доступной форме даются рекомендации по лечению ряда патологических состояний. Рекомендуемый источник: книги выпущенные Су-Джок Академией города Москва (Твист для всех, Большой палец – голова, Йога улыбки и др.).

Лечение панических атак в Санкт-Петербурге

Консультация по поводу лечения методами традиционной восточной медицины (точечный массаж, мануальная терапия, иглоукалывание, фитотерапия, даосская психотерапия и другие немедикаментозные методы лечения) проводится в Центральном районе Санкт-Петербурга (7-10 минут пешком от станции метро «Владимирская/Достоевская»), с 9.00 до 21.00, без обеда и выходных.

Уже давно известно, что наилучший эффект в лечении заболеваний достигается при сочетанном использовании «западных» и «восточных» подходов. Значительно уменьшаются сроки лечения, снижается вероятность рецидива заболевания. Поскольку «восточный» подход кроме техник направленных на лечение основного заболевания большое внимание уделяет «чистке» крови, лимфы, сосудов, путей пищеварения, мыслей и др. – зачастую это даже необходимое условие.

Консультация проводится бесплатно и ни к чему Вас не обязывает. На ней крайне желательны все данные Ваших лабораторных и инструментальных методов исследования за последние 3-5 лет. Потратив всего 30-40 минут Вашего времени вы узнаете об альтернативных методах лечения, узнаете как можно повысить эффективность уже назначенной терапии, и, самое главное, о том, как можно самостоятельно бороться с болезнью. Вы, возможно, удивитесь — как все будет логично построено, а понимание сути и причин – первый шаг к успешному решению проблемы!

Источник: emchi-med.ru

Что такое паническая атака

Паническая атака – это состояние, которое по-разному проявляется, но его невозможно ни с чем спутать. Люди, переживавшие эти приступы, рассказывают, что обычно, словно бы из ниоткуда, появляется сильный страх, сердце начинает бешено колотиться и, кажется, вот-вот выскочит из груди, ноги становятся ватными, учащается дыхание. В такие моменты способность концентрироваться на чём-то и контролировать себя пропадает, все вокруг кажется нереальным. Подобное происходило с известными киногероем — Железным человеком Тони Старком — в третьей части знаменитой саги.

Железный человек Тони Старк часто страдал именно от панических атак.

С точки зрения физиологии во время приступа происходит вот что: нервная система включает защитный механизм «бей или беги» в ситуации, которая этого не требует, и в кровь резко выбрасывается адреналин. То есть организм реагирует так, будто бы встретился с опасностью, угрожающей жизни. Такое состояние, как правило, длится от 30 до 60 минут, но изредка растягивается на целые часы.

Возникать панические атаки могут серийно и повторяться от нескольких раз в день до одного приступа в полгода. Как правило, впервые они появляются в молодом возрасте (20-30 лет). Чаще паническое расстройство встречается, судя по исследованиям, у женщин. Но эти сведения нельзя назвать точными, так как мужчины обычно предпочитают не обращаться к психотерапевту и пытаются самостоятельно справиться с недугом.

Можно ли умереть во время приступа

Во время панических атак у человека появляется ощущение, будто он потеряет сознание, упадет, сойдет с ума или начнет вести себя неадекватно. Физические симптомы такие интенсивные, что кажется, будто это сердечный приступ, инсульт или инфаркт, и смерть неминуема. На самом деле этот недуг не может причинить никакого вреда, случаев летального исхода не было зарегистрировано. Тем не менее, не стоит пускать проблему на самотёк — это может привести к серьезным ограничениям. Испытавшие однажды паническую атаку, начинают бояться, что она повторится, и стараются не оказываться похожих в ситуациях. Например, если приступ произошел в лифте или в метро, то выйти из дома или спуститься в подземку после этого человеку вряд ли захочется.

Симптомы

Панические атаки могут случиться в любое время и где угодно: в машине, в магазине, на работе, в парке и даже когда вы дома на диване. Симптомы бывают разными и проявляются в разных сочетаниях. Они возникают внезапно и достигают пика в течение 10 минут. Некоторые исчезают через полчаса, а другие могут сохраняться на продолжении часа. Итак, обычно тревожный приступ характеризуется такими признаками:

  • затрудненное дыхание, одышка или гипервентиляция;
  • учащенное сердцебиение;
  • головокружение;
  • дрожь;
  • озноб или жар;
  • потливость;
  • онемение конечностей или покалывание,
  • тошнота;
  • дискомфорт или боль в груди.

Причины появления

Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно выяснить, из-за чего они появляются. Этому расстройству подвержены люди, которые не практикуют осознанность, привыкли скрывать негативные эмоции, работают на износ, игнорируют свое физическое состояние. Также в группе риска те, кто любит выпить: нередко приступы случаются именно во время похмелья. Если у вас так называемое катастрофическое мышление (привычка делать из мухи слона) или гиперчувствительность, то вы тоже можете быть склонными к паническим приступам.

Вы находитесь в зоне риска для панических атак, если вы обладаете гиперчувствительностью или катастрофическим мышлением.

Надо сказать, что у специалистов нет однозначного понимания по поводу природы панических атак. Однако выделяют физиологические и психологические причины.

Физиологические факторы

Приступы могут возникать после ишемической болезни сердца, инсульта или гормональных изменений (повышение кортизола, нарушения выработки норадреналина и дофамина), во время беременности, родов, климакса и ПМС. Также влиять может генетика. У пациентов, у которых ближайшие родственники страдали паническими атаками, выше в 3-5 раз предрасположенность к тому же заболеванию. В группе риска те, кто мало отдыхает, сочетает повышенные физические нагрузки и энергетические напитки, а также пьет много кофе или принимает наркотики.

Психологические факторы

Часто такой недуг – это сигнал о неудовлетворённых потребностях и невыраженных чувствах. Спровоцировать возникновения атак и обострить симптомы может недовольство жизнью, постоянное внутреннее напряжение, стресс, утрата кого-то из близких, смена социального статуса или места жительства. Приступы могут сопровождать психические заболевания – депрессию, биполярное ИЛИ тревожное расстройство, а также посттравматическое стрессовое расстройство, как в случае Железного человека.

Панические атаки Железного человека можно считать отголосками ПТСР, которое он пережил.

Как справиться с приступом панической атаки

В момент, когда вы уже охвачены страхом, контролировать организм трудно, частично пропадает память. Поэтому нужно выбирать простые и понятные практики, упражнения и методы, которые можно будет легко вспомнить и выполнить. Убедите себя в том, что приступ будет длиться недолго и вам просто нужно дождаться его окончания.

5 основных советов

  1. Найдите тихое место, где можно спокойно постоять, а лучше присесть или прилечь. Сделайте упражнение на «заземление»: почувствуйте прочную опору под ногами или спиной. Попробуйте «вернуться в тело», займите чем-нибудь руки: перебирайте четки, крутите ручку или карандаш, поглаживайте пальцы, сжимайте ладони в кулаки, массируйте мочки ушей. Тактильные ощущения помогут отвлечься, успокоиться.
  2. Попробуйте переключить своё внимание с переживания ужаса на что-то другое: заговорите с кем-нибудь, позвоните другу, включите музыку или фильм, попробуйте проговаривать все свои эмоции. Сконцентрироваться на занятии будет сложно, но необходимо – это ослабит панику. Можно также найти какой-то предмет, сосредоточиться на нем и наблюдать, пока приступ не закончится. В одной из сцен «Железного человека 3» Старк понимает, что начинается атака, и именно в это время десятилетний мальчик донимает его расспросами и тем самым немного отвлекает.
  3. Медленно и сосредоточенно выпейте воды – это универсальное средство при тревоге и других сильных эмоциях.
  4. Постарайтесь привести в норму дыхание. Можно следовать правилу «4-7-8». Вдыхайте на четыре счета, затем задерживайте дыхание семь секунд и медленно выдыхайте в течение восьми секунд. «Просто дыши», – говорит Тони Старку мальчик, и это помогает.
  5. Воспользуйтесь мобильной таблеткой – приложением «АнтиПаника» (в App Store), которые разработали российские специалисты. Там есть раздел с информацией и советами о том, как справиться с панической атакой, дыхательные практики, игра, которая помогает научиться контролировать тревогу.
  6. Попробуйте комплекс техник расслабления от Congru.me — дыхательные методики, визуализацию и прогрессивно мышечное расслабление. Этот сервис помогает не только эффективно расслабиться, но и проработать глубинные причины панической атаки, травматические ситуации прошлого, которые были неправильно переработаны мозгом.

Мальчик отвлекает Тони Старка, когда у того начинается паническая атака и таким образом спасает его.

Упражнения, которые помогут успокоиться

  • Визуализация. Представьте страх в виде какого-то персонажа, животного или предмета, то есть найдите ему осязаемый, понятный образ. Затем уничтожьте его или сделайте так, чтобы он исчез.
  • Любопытство. Если паническая атака не слишком сильная, то некоторые психологи советуют приблизиться к своим страхам и понять, что за ними стоит. Для этого надо задать себе такие вопросы: «Что я чувствую сейчас? Какие ощущения есть в моем теле сейчас? Как я интерпретирую эти чувства и ощущения?». Так вы сможете лучше понять себя, а значит выйти на новый уровень психологического контроля над ситуацией.
  • Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. При этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот должен немного надуться. Если сразу не получается, представьте, будто вдыхаете в самый низ живота. Выпускайте воздух через рот. Если хотите освоить эту технику глубже, приходите заниматься на Congru.me.

Способы лечения

Волшебного совета относительно того, как бороться с паническими атаками, не существует. Способов много, но то, что подходит одним, оказывается неэффективным для других людей. Кому-то помогут антидепрессанты, кому-то – медитативные практики или спорт. Нужно искать то, что сработает именно для вас. Помните, что иногда приступы исчезают, а потом снова возвращаются. Путь к полному выздоровлению может быть долгий, и, как правило, помогает совокупность двух основных методов (медикаментозный и психологический), а также профилактические меры.

Медикаментозный метод

Как правило, мятные чаи с ромашкой, БАДы, пустырник, валерьянка и другие легкие успокоительные не помогают. Нужно вместе со специалистом, исходя из природы приступов и физиологических особенностей, подобрать лекарства, которые помогут ослабить или устранить панические атаки.

  • Транквилизаторы нейтрализуют приступ, снимают напряженность и предотвращают возникновение новых. Вызывают привыкание, слабость и апатию, снижают активность и способность концентрироваться.
  • Антидепрессанты помогают избавиться от депрессии и тревожных расстройств, которые часто бывают связаны с атаками паники. Они эффективны, но принимать препараты нужно регулярно.
  • Нейролептики воздействуют на активность центральной нервной системы, помогают снять приступ.

Если использовать только лекарства без работы с психологическим состоянием, эффект будет нестабильным. Вторая опасность – привыкание. Надеясь на таблетки, люди не учатся справляться со сложными ситуациями самостоятельно, перестают работать с реальными причинами – проблемами, страхами и стрессами. Третья опасность — побочные эффекты, которые проявляются у некоторых людей.

Психотерапия

Панические атаки – это сигналы бессознательного о скрытых в нем сомнениях, страхах и других эмоциях. Психотерапия помогает лучше узнать себя, научиться справляться с тревожностью, найти причины проблем, адаптироваться к социальной и профессиональной жизни. В процессе терапии люди начинают чувствовать себя увереннее и отказываются от катастрофического мышления.

Наиболее эффективной считают когнитивно-поведенческую психотерапию, которая помогает легче переносить приступы паники, контролировать их течение и снижать интенсивность. Пациенты перестают испытывать ощущение коллапса и ужаса, понимают, что смерть или сумасшествие из-за атак им не грозит. Никак не обойтись без психотерапии, если приступы являются следствием посттравматического расстройства или связаны с депрессией. В этом случае проблема глубокая, и справиться с ней с помощью инструкций из книг или интернета не получится. Это даже Железный человек осознал, правда не того специалиста выбрал.

Если панические атаки повторяются часто, нужна обязательная помощь психотерапевта - личные консультации или онлайн-проработки.

Профилактика

Стопроцентного и быстродействующего метода, который поможет предотвратить приступы раз и навсегда, не существует. Однако с помощью специальных мер можно помешать развитию панического расстройства. Во-первых, не стоит налегать на алкоголь. Естественно, никаких наркотиков. Ну и конечно, нужно меньше пить кофе. Здоровый образ жизни – это вообще основа профилактики любых заболеваний.

Правильное питание

Здоровый рацион – это залог хорошего физического и эмоционального состояния. Постарайтесь есть правильно и не нагружать организм вредной пищей, из-за которой он не справляется с токсинами. Про спиртное и кофеин мы уже сказали: они запускают процессы, которые могут спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.

Физическая активность

Небольшие нагрузки – например, прогулки, танцы, бег – помогают достичь гармонии, справиться с негативными эмоциями. Также тренировки и другие активности способствуют выработке эндорфинов, а это может иной раз предотвратить возникновение приступов.

Психологический настрой

Рекомендация «не нервничайте» звучит смешно и банально, тем не менее именно она наиболее актуальна. Другой вопрос – как же достичь того спокойствия, которое спасет от недуга? Ставьте себя на первое место, заботьтесь о качестве жизни, тогда поводов тревожиться будет гораздо меньше. Делайте то, что вам нравится, и находите способы добавить удовольствия в вашу жизнь: ходите на массаж, занимайтесь интересным хобби, встречайтесь почаще с друзьями и выбирайте здоровые отношения. Все это будет поддерживать вас, поможет чувствовать себя в безопасности и радоваться каждому дню.

Дыхательная гимнастика

Симптомы панических атак усиливаются, если человек не умеет дышать правильно. Поэтому особенно важно освоить практики, которые помогут изменить паттерн дыхания. Нужно делать глубокий вдох – он стабилизирует психические процессы. Затем формируется правильное соотношение между длительностью вдоха и выдоха – один к двум. Нужно растянуть дыхательный цикл и увеличить выдох, сделать его более полным, длинным. Это способствуют расслаблению. Переобучение лучше проводить в положении лежа, полностью концентрируясь на ощущениях, использовать визуальные образы или специальные приложения с картинками, на которых на вдохе расширяется круг, а на выдохе уменьшается. Перед упражнениями не забудьте проветрить помещение, можно еще включить приятную медитативную музыку. Вне зависимости от того, стоя, сидя или лежа вы выполняете практику, ваш позвоночник должен быть ровным, прямым, плечи опущенными и не напряженными. Слушайте звук своего дыхания и отпускайте напряжение в теле с каждым циклом.

Особенности ночных панических атак

В основном приступы, которые случаются ночью, ничем не отличаются от остальных и протекают так же. Может появиться ощущение падения, вздрагивание, судороги или остановка дыхание. Однако во сне все эти явления настолько внезапны, что сильно пугают человека и производят угнетающее впечатление. Чтобы предотвратить появление панической атаки ночью, важно позаботиться о спальном месте: купить удобный матрас и подушку, создать уютную, спокойную атмосферу, обеспечить себе полную тишину и темноту. Перед сном как минимум за час нужно отказаться от смартфона, просмотра телевизора и активной работы с ноутбуком. Также нужно проветрить помещение и спокойно подготовиться – принять ванну, выпить чая с ромашкой, нанести масло лаванды.

Чтобы паническая атака не настигла вас во сне, постарайтесь освободить мозг перед тем, как лечь в кровать и не сидеть допоздна за компьютером.

Особенности приступов у детей

Ребенку сложнее справиться с панической атакой, так как он не понимает, что с ним происходит. Важно, чтобы рядом был спокойный, уравновешенный взрослый, который сможет прижать к себе, обнять и убедить, что все в порядке. Причины приступов у детей кроются в нездоровой обстановке или в стрессовых ситуациях. Вызвать паническую атаку может смена школы, проблемы с адаптацией, конфликты в семье или со сверстниками, излишняя опека, травматические события. Также такие проявления тревоги иногда связаны с заболеваниями нервной системы, интоксикацией, наследственностью, особенностями характера.

Лучшая профилактика приступов у ребенка – это эмоциональный комфорт, любовь, забота и понимание родителей. Важна моральная поддержка, уважительное отношение. Действенны профилактические меры – такие как здоровый сон, режим дня, регулярная физическая активность, прогулки, игры, увлечения. Иногда может потребоваться психотерапия, освоение практике осознанности и в редких случаях – медикаментозное лечение.

Как помочь человеку при панической атаке

Знать, как справиться с тревожным приступом, необходимо. От этого расстройства не застрахован никто, к тому же вы можете встретить случайно человека, переживающего атаку, в общественном транспорте или на работе. Если кто-то из ваших близких столкнулся с паникой, то вы просто обязаны разобраться, как себя вести.

  1. Узнайте как можно больше о расстройстве. Вы сможете рассказать другому человеку, как остановить паническую атаку, и тем самым сделаете для него большую услугу.
  2. Сохраняйте спокойствие. Скажите человеку, переживающему панику, что это состояние скоро закончится, не тревожьтесь сами, просто оставайтесь рядом.
  3. Дайте почувствовать безопасность. Поскольку во время атаки кажется, что есть угроза умереть или заболеть, то вам важно убедить человека в обратном. Повторяйте «я рядом, я с тобой, все будет хорошо, ничего страшного не случится». Крепкие объятья помогут пережить тяжелый приступ.
  4. Расскажите, как нужно дышать. Делайте вместе с человеком вдох и выдох, считайте вслух.
  5. Не обесценивайте переживания и не высказывайтесь пренебрежительно. Фразы «не паникуй» или «не накручивай себя» только усугубляют состояние. Отнеситесь с уважением и пониманием к человеку, который в этот момент борется с крайне приятными ощущениями. Эту ошибку, кстати, допускает друг Тони Старка, Роудс, когда говорит ему: «Не пугай народ».
  6. Сделайте вместе упражнение на «заземление». Переживающему панику все кажется нереальным и далеким. Помогите ему вернуться в тело, почувствовать землю под ногами, предложите сосредоточиться на стопах, а потом на прикосновении одежды к коже, дайте что-нибудь понюхать.

Роудс совершает ошибку когда обесценивает переживания Железного Человека - это никак не помогает справиться с панической атакой.

Книги о борьбе с паническими атаками

Найти причины приступов, ослабить и предотвратить их помогут следующие книги.

  • Книга «Век тревожности: Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя» расскажет, как избавиться от панических атак и страха. Автор Скотт Стоссел подробно описывает все достижения биохимии и нейробиологии, генетики, психофармакологии, психотерапии, которые помогают лучше понимать причины и способы избавления от расстройства.
  • «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» Андрея Голощапова поможет справляться с чувствами и состояниями, которые являются частыми спутниками атак. Автор – психолог, нейробиолог – рассказывает о технике эмоциональной свободы (ТЭС) и десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ). Кстати, именно эта уникальная техника используется на онлайн-сервисе Congru.me.
  • Роберт Лихи в книге «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» предлагает руководство по работе со стрессом. Это отличный старт для самостоятельной работы или параллельно с терапией. В книге есть интересные схемы работы, которые могут использовать как специалисты, так и люди без специальных знаний.
  • Елена Скибо – психотерапевт с 20-летним стажем – в книге «Панические атаки и как от них избавиться» рассказывает о механизмах развития атак и дает несколько понятных, доступных рекомендаций.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно хорошо разобраться в природе этого явления именно у вас  – найти психологические и физиологические причины, выбрать способы, которые помогают справиться с приступом, и ввести профилактические меры.

Источник: journal.congru.me

Можно ли делать массаж при ВСД

Онемение при ВСД обусловлено нарушением работы вегетативной нервной системы. К иным причинам следует отнести:

  • гипероксию (наблюдается при частых панических атаках, когда человек дышит очень глубоко и часто). У него немеет лицо, особенно губы, а также пальцы;
  • нарушенную микроциркуляцию (по мере развития патологии нарушается кровоснабжение периферических тканей);
  • функциональное нарушение иннервации (онемение провоцируется нарушением процесса передачи импульсов).

Массажные манипуляции способствуют:

  • нормализации работы ЦНС;
  • устранению головных болей;
  • улучшению функционирования мышечных групп;
  • устранению иной симптоматики ВСД.

Массаж при ВСД очень полезен, но «назначать» его себе самостоятельно нельзя. В ином случае клиническая картина может усугубиться.

Самомассаж при ВСД

Немного менее эффективной техникой является самомассаж при ВСД. Ее главный минус заключается в том, что человек, не знающий тонкостей процедуры, может нечаянно причинить себе вред. Главный плюс – человек всегда может воспользоваться этой техникой, если его состояние внезапно ухудшилось.

Лучшее время массажа – первая половина дня. Желательно – утром, после выполнения упражнений ЛФК.

Делать массаж нужно так:

  1. Аккуратно промассировать подушечками пальцев заднюю часть головы (важные зоны – макушка, низ шеи). Левая рука работает над левой частью головы, правая – над правой.
  2. Быстро и тщательно растереть шею с обеих сторон (стартовать нужно с затылка, заканчивать – на 7 шейном позвонке). Начинать надо с круговых движений. Затем постепенно перейти к спиралевидным.
  3. Осторожно помассировать виски. Сильно давить не нужно. Движения – по часовой стрелке.

самомассаж шеи

Выполнять процедуру необходимо в течение 3-5 минут. Для усиления эффекта самомассаж проводится в теплой ванной, либо под душем. Это способствует улучшению кровотока и максимальному расслаблению мышц.

Классический массаж при ВСД

Эта техника предполагает воздействие на:

  • нижние конечности;
  • спину;
  • живот;
  • тазовую область.

Классический массаж при ВСД проводится и при гипертонической, и при гипотонической формах вегето-сосудистой дистонии.

По гипотоническому типу

Инструкция при гипотоническом типе ВСД выглядит так:

  1. Начинают массаж с воздействия на спинную, крестцовую и поясничную зоны.
  2. Затем необходимо спуститься ниже, проработать тазовую область.
  3. Далее массируются ноги.
  4. Затем нужно перейти к животу.

Основные приемы воздействия – поглаживания, похлопывания. Потом разрешается перейти к более интенсивной технике.

Принимаясь делать такой массаж, нужно особое внимание уделить направлению лимфатического тока.

Интенсивные поглаживания и растирание способствуют повышению сосудистого тонуса. Функционирование нервной системы нормализуется, кровоснабжение заметно улучшается.

Массируя спину, нужно сконцентрироваться на позвоночной зоне. Также обязательно прорабатываются остистые отростки позвонков. Продвигаться надо с нижней части кверху.

Когда массируется тазовая зона, особенно нуждается в проработке крестец. Не следует забывать и о подвздошном гребне.

Ноги массируются только с задней части. Рекомендованные методы воздействия – поглаживания. Также разрешается «выжимать» конечности – это способствует устранению онемения.

Длительность курса – 10-15 сеансов.

По гипертоническому типу

Массажная техника будет аналогичной. При вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу особое внимание уделяется:

  • голове;
  • шее;
  • воротниковой зоне.

Длительность курса – 8-10 сеансов.

Точечный массаж

Для проработки сосудов пациента используется техника точечного массажа. Она предполагает воздействие на определенные точки, которые являются рефлекторными зонами. Их достаточно много.

Точечная техника применяется при всех типах вегетососудистой дистонии.

Для гипотонического типа

Прорабатывается родничок (срединная часть темечка). Затем массажист переходит к затылочным точкам. Их можно найти на участке, который находится немного выше линии волос (2-3 пальца).

Затем осторожно прорабатываются точки на сгибах запястий. Нужные участки – на внутренней стороне, в межкостных углублениях. Там прощупывается пульс.

Кардиальная дистония

Стимулируются подошвенные точки. Найти их можно рядом с пальцами – там, где начинается подъем свода стоп.

Затем массажист переходит к большим пальцам ног, и прорабатывает их нижние участки. После этого он переходит к наиболее высокой точке свода стоп.

Нейроциркуляторная дистония

Первые сеансы необходимо проводить в щадящем режиме. Интенсивность должна нарастать ближе к средине массажного курса. Ближе к концу техника снова становится менее активной, более плавной.

Категорически не рекомендуется завершать курс на интенсивной ноте. В ином случае у пациента может возникнуть «синдром рикошета». Причиной может стать новый сбой в нервной системе, подверженной слишком сильной нагрузке.

Заключение

Между сеансами массажа рекомендуется заниматься спортом. Нагрузка должна быть очень щадящей, увеличивать ее следует постепенно.

Благодаря специальным упражнениям циркуляция крови значительно улучшится. Это приведет к избавлению от онемения.

Источник: VsdGid.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.