Боязнь публики фобия


Выступать перед большой аудиторией может далеко не каждый. Для этого требуется особая уверенность в себе, страсть и желание быть в центре внимания. Порой случается, что выйти на площадку и рассказать о чем-то людям просто необходимо (например, на рабочей презентации или на защите диплома). Некоторые хотят выйти из зоны комфорта и транслировать миру свои идеи. В таких ситуациях страх перед публичными выступлениями и сценой может стать настоящей проблемой: о причинах паники и том, как от нее избавиться, читайте в этой статье.

страх публичных выступлений

Как называется фобия


Боязнь выступать перед аудиторией именуется глоссофобией. Отмечу, что это касается не естественного волнения, а именно панической атаки перед событием любой степени важности. Несмотря на значимость происходящего, количество зрителей, у человека может возникнуть такая непреодолимая тревога перед выходом из-за кулис, которая не позволяет связать и двух слов. Однако в той или иной мере люди всегда волнуются, прежде чем выйти к публике.

Этот тип переживаний заложен в нас на уровне подсознания. Во времена, когда людям необходимо было охотиться на крупных животных, чтобы прокормить и согреть себя, успех «вылазки» зависел от командной работы. Потребность чувствовать себя частью «племени» осталась у нас до сих пор, поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт. Таким образом, мы как бы отделяем себя от остального общества.

Паника в этом случае – абсолютно нормальная эмоция. Разница в том, что для новичка она может стать разрушительной проблемой, а в руках опытного оратора способна превратиться в мощный инструмент и даже преобразиться в харизму. Кроме того, волнение является мотивацией, которая заставляет выступающего усерднее готовиться, развиваться. Отсутствие подобной фобии порождало бы безответственность, лень. Воспринимайте ее как настоящий подарок, позволяющий выступить как можно лучше.


боязнь сцены

Как бороться с боязнью сцены и преодолеть волнение перед публикой: проявление страха публичных выступлений

Фобическое состояние начинает мучить оратора задолго до назревающего события.


о продолжается и во время непосредственного контакта со зрителями, становясь причиной психологического потрясения. Тревожность может возникнуть из-за нежелания услышать в свой адрес критику, насмешки, неуверенности в своей внешней привлекательности и компетентности. Эти приступы не зависят от самой аудитории (боязнь будет одолевать глоссофоба в кругу как незнакомых,  так и знакомых людей). Дискомфорт обязательно сопровождается физическими симптомами (дрожь в конечностях, ускорение сердечного ритма, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, лихорадочное состояние).

Виды боязни сцены и публичных выступлений: как называются и пути их преодоления

Специалисты выделяют несколько типов этой фобии. Они схожи по симптоматике, но отличаются источниками самого страха. Чтобы понять, как бороться с проблемой, нужно определить конкретную форму, в которой она проявляется. Порой для этого необходима помощь профессионала.

  • Пейрафобия – ужас перед аудиторией.
  • Вербофобия – тревога перед устной речью.
  • Лалофобия – боязнь нарушения дикции, заикания.

Боязнь публики фобия


9/06/Microphones_1-200x125.jpg 200w" data-sizes="(max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Почему люди боятся выступать

Чтобы понять, как перебороть неуверенность перед публичным выступлением и смело взаимодействовать с публикой, необходимо определить причины страха, их может быть масса начиная от генетической предрасположенности. Отношение родителей к публичным мероприятиям и их поведение может быть заложено ребенку на генном уровне или привито в процессе воспитания. Дети всегда подражают взрослым, перенимают их манеры, привычки, поэтому спровоцировать возникновение фобии весьма просто. Распространенными факторами, способствующими появлению глоссофобии, являются:

  • Детские переживания. Например, психологический дискомфорт, вызванный насмешками сверстников во время выступления.
  • Проявление невротических заболеваний. Так, отсутствие контроля над своим эмоциональным состоянием может в дальнейшем вылиться в боязнь выступать на публике, перед аудиторией.

  • Комплексы, связанные с собственной внешностью или речью. Самокритика – это и двигатель, и тормоз. Закомплексованность мешает объективно оценивать ситуацию.
  • Воспитание. Некоторые родители запрещают детям вести публичный образ жизни или ограничивают их личное пространство, из-за чего выход к зрителям превращается в мучительное покидание зоны комфорта.
  • Постоянная критика со стороны взрослых. Излишний критицизм формирует у ребенка неуверенность в себе, чувство бесполезности.
  • Застенчивость. Одна из самых распространенных причин.
  • Неумение работать с критикой, неготовность к ней.

Как называется боязнь публичных выступлений, сцены и публики, как ее преодолеть: симптомы и признаки

Перед началом мероприятия у глоссофоба могут возникнуть следующие реакции организма на стресс:

  • покраснение или побледнение кожи;
  • нервозность отражается в жестикуляции;
  • расстройство кишечника;
  • неконтролируемый смех;

  • излишнее потоотделение;
  • сухость в ротовой полости;
  • тошнота;
  • учащение сердцебиения;
  • тремор голосовых связок;
  • мышечные спазмы;
  • полуобморочное состояние;
  • перемены в мимике;
  • лихорадка;
  • повышение давления;
  • «ком» в горле;
  • проблемы с речью, голосом;
  • онемение конечностей.

как не бояться выступать перед публикой

Последствия глоссофобиии

Такая фобия, как страх публичного выступления перед аудиторией, может стать серьезной проблемой и повлечь за собой:


  • низкую успеваемость в образовательном учреждении;
  • излишняя замкнутость, застенчивость;
  • невозможность добиться высот в профессиональной сфере;
  • трудности с устройством на работу.

Как преодолеть

Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Также будет полезно записаться на мою персональную консультацию, в процессе которой вы сумеете договориться с собой, найти внутренние ресурсы для борьбы с фобией.

боязнь публичных выступлений


Как побороть волнение и страх перед выступлением на публике, не бояться выходить на сцену и не волноваться: 14 правил

Попробуйте изменить свое отношение к тревоге. Воспринимайте ее не как барьер, а как источник энергии. Эмоциональное переживание заставляют организм работать активнее, интенсивнее на психофизиологическом уровне. Волнение усиливает кровообращение, а значит мозг функционирует быстрее, яснее. Но для этого нужно не зацикливаться на своей панике, а раскачаться энергетически.

  • Постарайтесь вспомнить, чего вы раньше боялись, а сейчас делаете это с легкостью и позитивом. Например, ходьба (да, и к этому вы когда-то приложили огромное количество усилий), вождение машины. Выход к зрителям – это тоже потенциальный источник новых возможностей.
  • Всегда будьте готовы к выступлению и работе с аудиторией. У вас должен быть подготовленный план, который позволит чувствовать себя уверенно, держать ситуацию под контролем. Следите, чтобы он был гибким и отражал лишь ключевые моменты, а не представлял собой строгий сценарий без права на отступление. Хорошо разберитесь в теме, чтобы никакие вопросы из зала не могли вас напугать.

  • Продумайте все организационные моменты. Что должно находиться на сцене во время вашей речи? Будет ли у вас что-то в руках? Как менять слайды, не запутаться в карточках? Как держать микрофон? Максимальная подготовка – признак профессионализма.
  • Будьте экспертом в том, о чем рассказываете. Лишь уверенность в собственных знаниях поможет избежать форс-мажоров. Общайтесь с публикой, воспринимайте свое выступление как возможность поделиться со слушателями своим опытом.
  • Упражняйтесь перед зеркалом, прослушивайте диктофонную запись своего сообщения, порепетируйте с друзьями, близкими. Если у вашей речи есть временной регламент, сверяйтесь с ним. Репетируя, максимально приблизьте тренировку к реальности: наденьте ту же одежду, используйте реквизит.
  • Не нужно зубрить свой доклад, держите в голове основной посыл, идею, которую необходимо донести и не бойтесь импровизировать. Часто именно импровизация оказывается самым живым, интересным моментом доклада.
  • Составьте краткую аннотацию своей речи, чтобы понимать, о чем вы хотите рассказать.

  • Выбирайте узкие темы. В широких легко запутаться, потеряться, уйти не туда.
  • Как можно чаще читайте. Чем больше мыслей по своему вопросу вы почерпнете, тем легче будет выстраивать ассоциации, параллели, аргументировать свою позицию.
  • Используйте знакомые зрителям понятия.
  • Готовьте шпаргалки: они могут стать поддержкой во время самого мероприятия или помощью в процессе запоминания информации.
  • Что будет, если ваше сообщение закончится раньше? А если времени не хватит? Будьте готовы к этим ситуациям.
  • Обязательно берите с собой часы, чтобы контролировать скорость речи и понимать, когда нужно заканчивать мысль.
  • Первые шаги к борьбе с фобией делайте в максимально комфортных условиях. Не стоит прыгать в омут с головой и сразу выходить на огромную аудиторию. Тренируйтесь на маленьких дружеских вечерах.

как побороть страх публичных выступлений

Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений

Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх.

  • Участие в аутотренинге. Крайне важно работать над своей самооценкой, регулярно высказывая похвалу в собственный адрес. Осознайте свои сильные стороны и чаще напоминайте себе о них.
  • Проведение релаксации и медитации. Научитесь расслабляться и находить эмоциональный баланс внутри себя.
  • Сформируйте позитивное мироощущение. Думайте о том, как прекрасно и удачно все пройдет. Не стоит фокусироваться на негативе, заведомо программируя себя на ошибку.
  • Следите за своим внешним видом. Ваш облик должен соответствовать формату разговора.

Как не волноваться перед публичным выступлением на сцене: упражнения в домашних условиях

Есть несколько эффективных способов уменьшить страх, готовясь к докладу дома.

как успокоиться перед выступлением

Физическая нагрузка

Для регулирования нейро-гормонального состояния необходимо поработать с телом. Займитесь зарядкой, попрыгайте, поприсядайте. Спорт способствует выработке эндорфинов – гормонов-антистресс. Но заниматься этим не следует прямо перед выходом к аудитории: дыхание должно восстановиться, а внешний облик – быть опрятным.

Визуализация

Попробуйте детально воспроизвести в голове предстоящее мероприятие. Обратите внимание на то, как вас воспринимают зрители, шутите и с легкостью отвечайте на их вопросы. Создайте максимально позитивную картинку происходящего.

Самовнушение

Перед тем как выступить, вслух повторите следующее:

  • Я счастлива быть здесь.
  • Я рада всех вас видеть.
  • Я убеждена в своей экспертности.
  • Я четко понимаю, о чем пойдет речь.
  • Вы мне симпатичны.
  • Я вас вдохновляю.

страх сцены

Как успокоиться для выступления перед аудиторией на сцене

  • Перестаньте думать о том, что вы должны быть идеальны. Многие боятся выходить с сообщением к людям, так как остерегаются допустить ошибку. Но паника лишь увеличит вероятность провала. От небольших погрешностей невозможно уйти даже профессиональным ораторам. Просто следуйте за своей целью, не стремясь казаться в глазах окружающих эталоном.
  • Поймите, что публика не будет настолько же требовательна к вам, как вы сами к себе. Даже если что-то пойдет не так и какая-то мелочь выйдет из-под контроля, скорее всего, это останется незамеченным на общем фоне вашего яркого спича.

Как побороть страх перед публичным выступлением на сцене с большой аудиторией при помощи репетиций

Чем чаще вы репетировали, тем сильнее вероятность, что все пройдет, как по маслу.  Не единожды перечитав свой текст, вы запомните его и сможете ориентироваться в написанных мыслях. Зубрить, однако, не следует – полностью выученная речь воспринимается сухо, без интереса. Запишите тренировку на видео, чтобы оценить свое поведение, мимику, жесты.

как не бояться публичных выступлений

Как не бояться перед выходом

Контролируйте свое дыхание. В сбивчивом ритме оно будет лишь подпитывать стресс. Дышите глубоко, спокойно и ровно. Сконцентрируйтесь на чередование вдохов и выдохов, чтобы предотвратить появление разрушительных мыслей.

Как справиться с паникой, возникшей на месте

  • Найдите зрителей, которые настроены максимально дружелюбно. Сосредоточьте на них фокус своего внимания.
  • При возникновении дрожи или онемения конечностей представьте, что вас облили водой, а затем стряхните ее с себя.
  • Успокаивающим эффектом обладает дыхание. Сделайте глубокий вдох и длительный выдох. Нормализуйте дыхательный ритм.

как не бояться выступать перед аудиторией

Как преодолеть страх перед публичным выступлением, избавиться от боязни сцены: рекомендации психолога Дарьи Милай по преодолению

Очень часто именно страхи препятствуют нам на пути к самореализации. Ораторские навыки крайне важны для выстраивания эффективных коммуникаций с людьми и продвижения по карьерной лестнице. Ниже вы найдете еще несколько моих психологических методик, позволяющих перенастроить мозг на более позитивную волну:

  • напрягите и расслабьте мышцы несколько раз одним усилием;
  • сделайте пару глотков прохладной воды;
  • спровоцируйте зевание;
  • перенесите вес тела с пяток на носки и наоборот;
  • подвигайте челюстью, помассируйте скулы;
  • разотрите ладони;
  • подвигайтесь в быстром темпе;
  • найдите максимально удобную позицию;
  • мысленно напевайте любимую песню;
  • пригласите на мероприятие близких;
  • признайтесь аудитории, что вам страшно (важно сделать это только один раз!);
  • улыбайтесь.

Заключение

Справиться с тревогой и стрессом поможет умение находить внутренние ресурсы, энергию. Записывайтесь на мою индивидуальную консультацию в онлайн- и оффлайн-режиме. Возможно, именно этот разговор станет отправной точкой к переменам в вашей жизни. Не переживайте, что так или иначе, каждый человек волнуется перед прочтением важной речи. Чтобы страх ушел окончательно и от взаимодействия с публикой вы получали чистое удовольствие, потребуется много практики и работы над собой. Научитесь чаще выходить из зоны комфорта, выступайте перед публикой, разной аудиторией, чтобы боязнь публичных выступлений перестала быть для вас проблемной фобией, а вопрос о том, как не бояться выйти на сцену и не волноваться, больше не возникал.

Источник: damienmilay.com

Что такое глоссофобия

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Причины глоссофобии

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

  • генетические;
  • социальные.

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

  • чрезмерная строгость;
  • деспотичность;
  • наказание за громкие разговоры на людях;
  • просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

  1. У человека меняется тембр голоса.
  2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
  3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
  4. Усиливается потоотделение.
  5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
  6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
  7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Самовнушение

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

  1. Я рад, что нахожусь здесь.
  2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
  3. Я уверен в своей речи.
  4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
  5. Мне нравятся все эти люди.
  6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии — фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Источник: lifemotivation.ru

Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений

Вспотевшие ладони. Учащенный пульс. Вам знакомо это ощущение. Пусть перед вами пять или пятьдесят человек, публичное выступление — это мучительное испытание для большинства людей. Многие из нас страдают от сильнейшего страха появления на публике. Каждый раз, когда нам предстоит произнести речь перед более-менее крупной аудиторией, желудок сжимается, а горло сковывает такой спазм, что невозможно произнести ни слова.

Жизнь такова, что если вы планируете преподнести какую-либо информацию (а вам, скорее всего, придется это делать), то необходимо уметь эффективно доносить свои идеи, выступая перед различными по объему группами людей. Пытаясь преодолеть страх публичных выступлений, прежде всего необходимо понять, почему боязнь сцены играет такую роль в нашей жизни.

Надеемся, вам будет интересно познакомиться с исследованием о том, как побороть эту распространенную фобию.

  • 5 секретов публичных выступлений: опыт спикеров TED

Боязнь сцены: что же это такое

Часто еще за несколько недель до презентации или выступления люди начинают размышлять: «Что будет, если аудитории не понравится моя речь, или кто-нибудь подумает, что я сам не понимаю, о чем говорю?». Все люди запрограммированы переживать о своей репутации чуть ли не больше, чем обо всем остальном на свете. В ответе за это «древние» участки нашего мозга, которые управляют реакцией на угрозы репутации, и нам крайне сложно их контролировать.

Именно эти реакции на угрозы исследовал Чарльз Дарвин, когда посетил серпентарий в лондонском зоопарке. Дарвин пытался сохранять полное спокойствие, максимально приближая лицо к стеклу, за которым находилась африканская гадюка, готовая наброситься на него. Однако каждый раз, когда змея делала бросок, он в страхе отпрыгивал назад. Дарвин записал свои выводы в дневник:

«Мои разум и воля были бессильны против представления о той опасности, которую мне никогда не доводилось переживать»

Он заключил, что его реакция на страх была древним механизмом, на который никак не повлияли особенности современной цивилизации. Эта реакция, известная как «бей или беги» — естественный процесс, созданный, дабы защитить наше тело от вреда.

  • Невероятные факты о головном мозге

Что происходит у нас в нервной системе?

Когда мы думаем о негативных последствиях, часть мозга, именуемая гипоталамусом, активируется и запускает гипофиз, который отвечает за выработку адренокортикотропного гормона. Этот гормон стимулирует надпочечники, что приводит к выбросу адреналина в кровь.

гипоталамус

 Именно в этот момент многие из нас ощущают реакцию на данный процесс.

гипоталамус

Мышцы шеи и спины сокращаются (принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову), уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона»

Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению.

Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе.

Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи (например, читать текст выступления), но легче видеть вдаль (поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории).

На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.

1. Гены

Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало.

Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.

2. Уровень подготовки

Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации.

Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.

«Сильные игроки забивали больше шаров, играя перед зрителями, тогда как более слабые игроки в этом случае забивали меньше. Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».

Что из этого следует: если вы в совершенстве знакомы со своей презентацией, вероятнее всего, вы выступите перед публикой еще лучше, чем когда репетируете в одиночестве или перед другом.

  • Как использовать психологию убеждения с пользой для вашего бизнеса?

3. Риски

Если вы выступаете с презентацией, где на карту поставлен бизнес, или на вас смотрит вся страна, высока вероятность, что если вы провалитесь, то репутация пострадает самым серьезным образом.

Чем выше ставки, тем выше вероятность погубить свою репутацию в случае, если выступление провалится. Из-за этого происходит выработка еще большего адреналина, который проявляется парализующим страхом и нервозностью.

Ученые также исследовали влияние угроз репутации в онлайн-сообществах. Например, многие продавцы на eBay переживают за свою репутацию, так как она напрямую влияет на их заработки. Один негативный отзыв может дискредитировать профиль продавца и привести к падению продаж.

Кстати, одно исследование доказало, что положительная репутация продавца на eBay добавляет 7,6% к цене на его товары.

Хорошая репутация защищает нас, но также это провоцирует страх, что одно неосторожное движение может разрушить наработанный вес в глазах аудитории и лишить вас возможностей в будущем.

  • Наука о страхе и о том, как его преодолеть

Как побороть страх сцены — руководство из 4 шагов

Теперь, когда мы знаем, какие корни имеет наша боязнь публичных выступлений, можно сделать эти 4 шага, которые помогут улучшить навыки презентации и преодолеть страх сцены.

1. Подготовка

Те, кто часто бывает на конференциях, наверняка видели спикеров, которые перед выступлением несколько минут разбирали свои слайды. Это не лучший способ подготовиться к качественной презентации. Вы когда-нибудь видели музыканта, который зубрит свои песни перед концертом? Никогда!

Не очень честно это и по отношению к аудитории, которая дарит вам 10, 20 или 60 минут своего внимания.

Как же лучше всего подготовиться к выступлению?

Примерно за неделю до него нарисуйте план своего повествования (примерно 15-20 слайдов), размышляя над содержанием и используя короткие подписи и схематичные рисунки. Вот пример одного такого плана.

страх сцены

Это придаст вам уверенность, так как вы будете знать основные пункты, которые хотите осветить, и в то же время план оставляет массу возможностей для репетиций и доработки слайдов.

Затем напишите план самого выступления, который будет выглядеть примерно так:

1. введение
2. основная тема 1
3. тезис
4. пример (что-то уникальное из моего опыта)
5. тезис
6. основная тема 2
7. тезис
8. пример (что-то уникальное из моего опыта)
9. тезис
10. основная тема 3
11. тезис
12. пример
13. тезис
14. заключение

Форматируя свое выступление в виде «тезис, пример, тезис», вы можете не только визуализировать всю презентацию в целом, но и глубоко продумать то, о чем рассказываете, чтобы полностью удовлетворить потребности аудитории.

Сначала пропишите основные темы и тезисы, затем вернитесь к введению и закончите повествование заключением.

Введение начните с рассказа о себе и о том, почему аудитории стоит прислушаться к вашему выступлению. Прямо скажите публике, как ваше выступление поможет им, чтобы они настроились.

Затем прорепетируйте каждую часть выступления (введение, тема 1, тема 2, и т.д.) по 5-10 раз.

После этого зачитайте вслух свою презентацию от начала до конца как минимум 10 раз.

Это может показаться чрезмерной подготовкой, но помните, что Стив Джобс репетировал сотни часов перед тем, как выступить со своими легендарными презентациями Apple.

  • Сила визуальной коммуникации

2. Как репетировать, словно все «по-настоящему»

Во время репетиций важно создать такую обстановку, которую вы ожидаете во время реальной презентации. Это устраняет моменты неизвестности, и вы будете тратить меньше энергии на обдумывание деталей, когда окажетесь на сцене.

В 2009 году группа исследователей обнаружила, что, когда перед нашими глазами находится множество визуальных стимуляторов, мозг реагирует только один или два из них. Это означает, что мы можем фокусироваться лишь на 1-2 предметах.

Из этого следует, что все, на чем вы должны быть сконцентрированы — это связь с аудиторией и качественное донесение до нее своей истории, а не на попытках вспомнить, какой слайд должен идти следующим, и в какой части сцены вам лучше встать.

Во время репетиций включайте на компьютере те же слайды, которые будут идти в настоящем выступлении, пользуйтесь тем же пультом и подавайте информацию каждый раз так, будто все происходит взаправду.

3. Дышите глубоко, потянитесь и начинайте

Самое волнительное в публичных выступлениях— те последние минуты перед выходом на сцену. Чтобы побороть нервозность, можно зайти в туалет, потянуться руками вверх и сделать три глубоких вдоха и выхода. Вот так это выглядит со стороны:

упражнение

Это упражнение активизирует гипоталамус и стимулирует выработку гормонов, ответственных за расслабление.

Кстати, ученые исследовали воздействие медленного дыхания на группу из 46 опытных музыкантов и выяснили, что одна сессия такого дыхания помогает справиться с нервным возбуждением, особенно тем музыкантам, которые сильно волнуются.

Чувства, сопутствующие страху сцены, обычно сильны не во время выступления, а перед ним, так что выделите минуту перед выходом к публике, подышите и потянитесь.

4. После выступления назначьте следующее

Если вы хотите достичь высот в искусстве публичных выступлений, вам нужно делать это чаще. С каждым новым выступлением вы будете чувствовать меньше нервозности и больше уверенности.

Поначалу выступайте на мероприятиях невысокого уровня. Например, это может быть презентация для членов семьи о необходимости отправиться в отпуск. 🙂

Что угодно, чтобы потренировать способность говорить перед другими людьми.

  • Психология успеха. Как работает мозг победителей?

Вместо заключения: как избавиться от «эээ» и «ммм»

Парочка междометий «эээ» и «ммм» не испортят вашу презентацию, но если они заполнят каждый переход между слайдами или тезисами, то станут отвлекать. В попытках отказаться от этих междометий вам придется помучиться, особенно, если они успели стать неотъемлемой частью вашей речи.

Один из способов избавиться от этих слов — использовать метод разбивки, то есть разделять презентацию на короткие словесные всплески, между которыми будут небольшие паузы.

Например, после одного-двух связанных по смыслу предложений последует пауза в одну-две секунды, а затем будет еще пара предложений. Так вы сможете придать речи определенный ритм, и вам будет проще избегать слов-паразитов.

Публичные выступления могут быть пугающими, но они — неотъемлемая составляющая практически любой карьеры. Надеюсь, что понимание причин боязни сцены и использование предложенных техник помогут вам с блеском провести вашу следующую презентацию.

По материалам: blog.crew.co, image source: National Film and Sound Archive of Australia 

Источник: lpgenerator.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.