Как избавиться от депрессии после расставания


Как не впадать в депрессию

Психологическое равновесие терпит серьезные перемены после расставания с любимым человеком. Это сказывается на всех сферах жизни. Однако подобное подавленное состояние не должно быть поводом для того, чтобы дать себе слабину и скатиться в депрессию. Чтобы избежать этого состояния и снова почувствовать вкус к жизни, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

  • Дать выход эмоциям. Это означает, что испытывающий внутреннюю боль человек должен поплакать, покричать и выпустить пар любым доступным способом, который никому не причинит вреда. Нужно собрать все отрицательные эмоции, которые есть внутри человека и избавиться от них. Если мужчина или женщина будет закрываться, то это приведет только к ухудшению состояния и длительной хандре.
  • Отвлечься от мыслей и надежд. После расставания многие начинают рассуждать о том, что оба человека могли быть такими счастливыми, если бы они все не разрушили. Нужно раз и навсегда отказаться от подобного мышления.

  • Не отгораживаться от окружающих. Не стоит замыкаться в себе и отказываться от общения с близкими и друзьями. Если человек проводит все время в одиночестве, то ему намного сложнее выйти из депрессии.
  • Поменять свою жизнь. Изменения могут коснуться не только стиля или прически, но и хобби человека. Очень хорошо в этом плане помогают танцы, плавание, спорт и другие виды деятельности, которые не только займут много времени, но и помогут человеку выпустить эмоции.
  • Начать путешествовать. Чтобы отпустить прошлые отношения, необходимо привнести в свою жизнь что-то новое. Нет ничего лучше, чем новые впечатления, полученные от прогулки в другой стране. Если возможности купить дорогостоящую путевку нет, то достаточно просто отправиться на природу.
  • Отпустить ситуацию. После расставания нужно забыть о человеке, который причинил боль. Не стоит мстить или прокручивать в голове ситуации, которые могли бы принести вред бывшему/бывшей. Не нужно вести себя агрессивно. Необходимо оставить эту ситуацию и начать жить заново.

Источник: doctorfeel.net

Определение

Депрессия — это расстройство психики, состояние глубокой печали, при котором исчезает способность активности, интерес к увлечениям, ощущение радости, что сопровождается нарушением мышления.


Длительность такого состояния или подобного расстройства бывает различной. Это зависит от типа нервной системы, способности понимать эмоции, управлять мыслями, переключать внимание с внутреннего на внешнее. Любая борьба начинается с осознания, а принятие факта болезни ускоряет лечение. Пути выхода из подавленного состояния должны прокладываться в зависимости от внутренних предпочтений.

Депрессия не имеет постоянной основы, она служит напоминанием о наличии зависимостей, недостатке осознанности и самоконтроля. Это по сути эмоциональная окраска факта неудачи.

Интересную разновидность зависимости представляет собой аддикция. Она означает увлечение какой-нибудь деятельностью и может характеризоваться, как привязанность к предмету, явлению или персоне. Её современным примером может стать интернет-зависимость, когда отсутствие сети у человека вызывает подобие «ломки». Понятие аддикции наводит на размышления о глубине страданий и даёт возможность задуматься о простых и эффективных способах того, как выйти из депрессии после расставания.

Симптомы

Известны три основных состояния подавленности:

  • Отрицание как стрессовая реакция на происходящее. Неготовность принять факты.
  • Агрессия как результат понимания умом, что отношения обречены.
  • Апатия как наиболее затяжной период. Это отсутствие желания любой деятельности, которое переходит в депрессию на протяжении нескольких месяцев или лет.

После расставания энергетическая невидимая связь только усиливается, возникают мысли о возобновлении общения вопреки его логичному завершению, начинается ломка. У человека наблюдается комплекс жертвы, ощущение себя пострадавшей стороной, возникает намерение восстановить справедливость. Одновременно с этим проявляется и комплекс агрессии, неспособность смириться с произошедшим, и даже желание мести.

Этапы болезненного состояния

Как выйти из депрессии после расставания? Пока страдающий не освободится от психологической зависимости, дискомфортное чувство угнетённости не пройдёт. Должны пройти следующие этапы:

  1. Боль и регрессия. Первый шаг по выходу из угнетённого состояния — это осознание своих страданий и, как следствие, нужды в исцелении. Удары и трения в процессе жизненного пути неизбежны. Внутренний конфликт в результате расставания, как и боль, неотвратимы и естественны, что нормально даже для самой устойчивой психики. Остаётся лишь правильно их пережить. Восприятие психикой проблем и адаптацию к ним можно рассмотреть на примере движения автомобиля: его износ зависит как от состояния дорог, так и от качества самого транспортного средства, его маневренности, эластичности и податливости колёс. Аналогично езде по ухабистому пути упорное душевное сопротивление фактам продолжает питать конфликт внутри и тем самым создавать «трение», страдание. Чем раньше произойдёт согласие с произошедшим, тем меньше беспокойств это потребует. Любая другая причина может привести к депрессии, а не только факт, что муж ушел к другой. Это и потеря работы, и чрезвычайное происшествие, и разочарование.

  2. Гнев. Следует понять, что болезненное состояние — это звено причинно-следственной цепи, и чтобы её разорвать, нужен новый эмоциональный опыт. Разумеется, для естественного желания новой жизни при депрессии у женщины 40 лет может потребоваться время. Чтобы выйти из роли бывшей жены, отыскать свои методы самореализации. Для обновления душевного состояния сначала стоит прибегнуть к вынужденным мерам, которые будут приносить позитив. Таким образом произойдёт переключение психики на другой вид деятельности. Загнанные внутрь эмоции будут замедлять исцеление: этот период подходит для посещений спортзала, а также для самовыражения, которое позволит выплеснуть накопленный негатив. Прекрасный способ избавления от боли и отрицательных эмоций — ведение личного дневника.затяжная депрессия
  3. Вина. После высвобождения гнева в период депрессии приходит чувство вины за неверные поступки, за произошедший развод, за то, что муж ушел к другой. Постоянные переживания на данном этапе становятся хроническими, и тогда это грозит затяжной депрессией и ухудшением здоровья. Выход в том, чтобы не брать ответственность за случившееся на себя, в любом расставании виноваты обе стороны. Человек не всемогущ, на каждое событие достаточно различных причин. Достаточно подумать о своей части вины, и, наконец, смириться, принять ситуацию.

  4. Отчаяние. В этот период депрессия после развода у женщин характеризуется абсолютным бессилием, непреодолимой тоской, приходит ощущение того, что всё, связанное с партнёром, потеряно навсегда. Важно отпустить ситуацию эмоционально, дать волю чувствам. Сердцу нужно поболеть и освободиться, чтобы не проектировать старый опыт на свежий виток событий.
  5. Идентификация. Предметам, напоминающим о бывшем, не место в поле зрения. Но когда пик боли пройдёт, позвольте себе завершить ситуацию: последний раз подумайте о человеке, принёсшем вам счастье и страдания. Подытоживая все события, сконцентрируйтесь на хорошем. Чтобы свести внутренний конфликт к минимуму, всякий раз, возвращаясь мыслями к исчерпавшим себя отношениям, благодарите судьбу за прошлое. И цикл страданий в связи с воспоминаниями постепенно прекратится.
  6. Принятие. Вы относитесь к прошлому, как к опыту, боль прошла и лишь напоминает о себе. Дойдя до этого этапа, вы уже умом и сердцем осознаёте, как выйти из депрессии после расставания. Полученный опыт принёс изменения, в их числе имеются и положительные, и вы движетесь дальше.

Биологический фактор

Согласно исследованиям, любое увлечение связано с высвобождением норадреналина в организме. Человеку свойственно привыкать к концентрации этого вещества в крови. В противном случае начинается паника, желание любыми путями возобновить привычное удовольствие. Из этого также следует, что увлечения относительно взаимозаменяемы.


Муж ушёл к другойНе секрет, что душа и тело взаимосвязаны, поэтому физическая активность не ограничивается улучшением здоровья, она формирует психическое состояние. Достаточно изменить ежедневное расписание, включив в него несколько пунктов: контрастный душ, утреннюю гимнастику, активный отдых, хобби, и вскоре наступит момент, когда получение удовольствия от такого образа жизни станет потребностью.

Как уменьшить проявления болезненного состояния

К каким методам прибегнуть и как справиться с депрессией после расставания? Следовало бы, независимо от факта разлуки, выйти за пределы получения удовольствия от пищи, общения с партнёром и шопинга, расширив список не только тем, что попадает на глаза, но и другими сферами интересов. Какие новые увлечения присутствовали до расставания в вашей жизни? Правда в том, что душе нужны новые впечатления, без них невозможно. Вспомните о давно нереализуемых желаниях: сейчас лучшее время, чтобы уделить им максимум внимания.
депрессия у женщины 40 лет
Рассмотрим эффективные способы поднятия настроения:


  • Коммуникативный (количество вариантов не ограничено): избегайте замкнутости, пока подбираете занятие для души, по возможности уклоняйтесь от одиночества. Ищите любой повод выйти в свет, посетить выставку, музей, кинотеатр, участвуйте в праздниках.
  • Займитесь собой: красивое изображение в зеркале будет поднимать самооценку. Запишитесь на массажные процедуры, откройте другие способы доставить себе удовольствие.
  • Найдите способ выплеснуть накопившийся внутренний негатив, к примеру, сходите в спортзал, проведите время на открытом воздухе, что максимально исключит предпосылки для плохого физического самочувствия.
  • Посетите места душевного умиротворения, например, церковь.
  • Займитесь саморазвитием, практикуйте аутотренинг.
  • Примените арт-терапию (вокал, живопись, танцы). Они показывают жизнь с лучшей стороны, к тому же появляется возможность встретить единомышленников.
  • Освойте дополнительные курсы. Возможно, новая интересная профессия станет началом очередного этапа жизни и практическим ответом на вопрос, как самостоятельно выйти из депрессии женщине.
  • Трудотерапия. Работа — отличный способ самореализации: неплохо совмещать время психического восстановления с профессиональным или другим успехом.
  • Соотнесите период расставания с началом нового в вашей жизни, займитесь ремонтом, изменением домашней обстановки, избавлением от ненужных вещей, смените место жительства. Хотя при этом нет гарантии, что новые впечатления будут доминировать над неприятными эмоциями.

  • Анималотерапия. Домашний питомец снимет напряжение после трудового дня, станет источником позитива.
  • Гастрономический — не лучший, но идеальный, если будет сопутствовать улучшению здоровья и физической формы. Позаботьтесь о наличии серотонина в составе рациона (шоколад, бананы, изюм, орехи, морепродукты, яйца, печень).
  • Медикаментозный. Нежелательный способ, ибо антидепрессанты способны вызывать зависимость.

Лечение

Применяются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.Как пережить депрессию после расставания
  • Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях — госпитализация до полного выздоровления.

В помощь осознанности

Лечение может быть разнообразным, но универсальный путь — это, конечно же, расширение сознания, развитие, при котором тяжесть становится под силу или не возникает вовсе. Думать ли о том, как пережить депрессию после расставания или сделать серьёзный шаг к улучшениям? Не удивительно, что некоторые используют духовные практики, молитвенное обращение к Богу — именно так обретает силу осознанность, а личность — контроль над своим состоянием.

  1. Всё в мире относительно. И только в настоящее время данная ситуация выглядит катастрофически. Тот факт, что бросил муж, может звучать обескураживающе, хотя неизвестно, чего удалось избежать или потерять в объективном смысле. Почему бы не допустить наличие лучшего варианта, который пока остаётся без внимания? Подсчитайте преимущества расставания.
  2. Печаль — составляющая человеческого эгоизма и показатель того, что страдающий сосредотачивает внимание на себе. Высший смысл отношений в том, чтобы дарить, отдавать, а не требовать. Ведь бывший партнёр так же недополучил чего-то от вас. Изначально взаимодействие, полное условий, недолговечно.
  3. Депрессия забирает силу и аннулирует любые положительные сдвиги. Ведите дневник успеха, где будут зафиксированы памятные даты и результаты достижений. Изменения к лучшему имеют вдохновляющую силу.
  4. Планируйте позитивные события; не живите прошлым.

Простые способы

Существует множество способов поднятия настроения. Некоторые требуют выработки навыков и устойчивых привычек, другие — примитивны, но быстро действуют. Перечисленные варианты могут подсказать женщине, как выйти из депрессии самостоятельно.

Терапия дома:

  • Просмотр мотивирующего фильма, который переведёт внимание с личных проблем на глобальное мировоззрение или переживания героев.
  • Красивая музыка, не требующая участия и глубоко затрагивающая восприятие.
  • «Стоп-сигнал», например, в виде резинки на запястье: когда появляется мысль, о том, что бросил муж, нужно оттянуть её: с ударом внимание переключится на внешнюю боль. Подобная «пусковая кнопка» или «переключатель» выбираются по своему предпочтению.
  • Сделайте текущие дела не так, как обычно: наблюдение за этим отвлечёт внимание.
  • Терапия бессонницей: отсутствие сна более суток прогонит все депрессивные и суицидальные мысли.

Тест на уровень депрессии

Если душевное состояние — нечто серьёзнее, чем обычная печаль, возможно, имеет место нервное расстройство, и не обойтись без участия психолога. Нужно лишь убедиться, что дело обстоит именно так. Шкала Занга определит признаки депрессии у женщин, тест покажет её уровень и займёт не более получаса. С этой целью будет предоставлено 20 вопросов, требующих точных ответов. Результаты покажут степень тяжести душевного состояния.

Народные методы

Растения приходят на помощь тем, кто избегает медикаментов, которые иногда равносильны наркотическим. Среди них следующие:

  • Зверобой. Гиперицин – ценный природный антидепрессант из зверобоя. Данное вещество намного эффективнее химических препаратов. Рецепт настоя: 2 ч. ложечки зверобоя на 200 мл кипятка (3 раза в день, через 10 минут после заваривания, курс — 30 дней).
  • Шизандра. Листья, ягоды кора шизандры полезны для оздоровления, восстановления сил, улучшения деятельности нервной системы, сердца. Плоды китайского лимонника заваривают в виде чая. Измельчённые семена употребляют по 0,5 г до еды. Из ягод готовят повидло, заваривают их: ложка лимонника на чашку кипятка. Принимают средство по 2 ложки до еды 4 раза в день.
  • Страстоцвет. Данное растение оказывает щадящее воздействие на нервную систему, эффективно устраняет тревогу, способствует хорошему сну. Рекомендуется использование настоя: чайная ложечка травы на 150 мг кипятка. Через минуту после заваривания страстоцвета его фильтруют и выпивают.

Должно пройти некоторое время прежде, чем можно будет адекватно оценить депрессию после расставания с любимым человеком. Как тут не вспомнить перстень древнееврейского царя с надписью: «Всё проходит!» Стоит иметь в виду, что вам будет приятнее, если этот период был пережит достойно. Уделяйте себе достаточно внимания, прибегните к услугам специалистов, не оставляйте осознанных пустот внутри, и кризис будет вынужден отступить.

Источник: SamMedic.ru

 Расставание с близким человеком всегда ранит сердце и изматывает душу, невзирая на причину разрыва. Сильный стресс нас охватывает даже в тех ситуациях, когда разрыв отношений произошел по обоюдному согласию или был нашим мудрым взвешенным и обдуманным решением. А если некогда любимый и дорогой субъект попросту без предупреждения и объяснения ушел к другой персоне или исчез из поля зрения, не попрощавшись, то тогда эмоции зашкаливают, слезы льются ручьем. Тогда на душе не то что кошки скребутся, а тигры бесцеремонно и нагло оттачивают когти, разрывая наше нутро на мелкие кусочки.

 Почему возникает депрессия после расставания: причины хандры
 Первые дни, недели после согласованной или неожиданной разлуки – тяжелейший период в жизни любого человека, проходящий под знаменем черной хандры и отрицательных чувств. Чем вызвана депрессия после расставания? Одними из причин накатившей меланхолии являются спонтанно возникшие изменения в привычном образе жизни человека. Любое расставание с партнером, будь он законным супругом или неофициальным сожителем, несет изменение социального статуса его половины. Бывшая ранее жена, признанная всеми из близкого окружения и имеющая соответствующие привилегии, в мгновение ока пополняет многочисленные ряды «разведенок». Дамочка, успешно прятавшаяся за широкой спиной ее гражданского мужа, в считанные секунды превращается в одну из львиц, охотящихся за любой особью мужского пола.
 Расставание с партнером для многих особ подразумевает и колоссальное изменение их материального положения. Не секрет, что, несмотря на пропаганду эмансипации, многим барышням так и не удается освободиться от финансовой зависимости от своего благоверного. Стремительное опустошение кошелька, уменьшение числа нулей в сбережениях, хранимых на карте – закономерный удел женщин, которые за годы супружества полностью позабыли о том, что в нашем мире можно и нужно трудиться для сохранения привычных килограмм.

 Почему возникает депрессия после расставания? Прекращение отношений с партнером подразумевает тотальную смену укоренившихся привычек. Причем это касается и глобальных реформ, и мелких изменений. Если недавно мы слепо следовали семейному ритуалу, накрывая в воскресный день роскошный стол для родственных посиделок, то сейчас вокруг этого стола горделиво возвышается опустевший трон супруга, настойчиво намекая, что такие застолья уже лишние. Если раньше почетная обязанность выносить мусор была по обоюдному согласию возложена на мужественные плечи суженого, то отныне тащить тяжеленный мусорный пакет приходится хрупким и нежным женским рукам.
 Расставание с близким человеком всегда сопряжено с требованием воспринимать реальность по-новому. Дамочке, привыкшей к образу возлежащего на диване супруга, теперь нужно привыкать, что отныне дивану не грозит обрести вмятины от вечного размещения ста супружеских килограмм. После прощания с супругом, уже ставшей бывшей жене требуется резко менять свои стереотипы. Вдруг чистоплюйку осеняет, что разбросанные повсюду грязные носки, которые совсем недавно являлись причиной скандала, вовсе не создают непривлекательную картину, а являют собой подтверждение пребывания мужчины в доме. И этих злополучных носков начинает не хватать… Как недостает и редко звучащих ласковых слов, и с избытком вырывающихся из уст мужчины ругательств, и прочих атрибутов, которые сопровождали все счастливые или несчастливые годы семейной жизни. И к таким трансформациям, модификациям и улучшениям после расставания нужно привыкать.

Затяжная депрессия после расставания То, что расставание с любимым человеком может стать причиной затяжной депрессии, подтверждают и многочисленные научные изыскания. Ученые расположили стресс, связанный с разводом супругов, на вторую позицию по разрушающей силе, оказываемой разнообразными стрессорами. Расставание с любимым партнером по его инициативе оказалось на третьей ступени среди факторов, оказывающих влияние на жизнь человека. Стоит подчеркнуть, что прекращение семейных отношений превзошло по своей разрушающей психику силе такие трагические события, как пребывание в исправительном учреждении и факт наличия у человека трудноизлечимого заболевания.
 Почему так страдает психика при разрыве отношений? Все дело в том, что потребность в крепких личных отношениях и необходимость наличия постоянного партнера занимает третью ступень среди жизненных ценностей стандартного психически здорового человека. Поэтому, как бы мы не кричали, что наличие штампа в паспорте или, по крайней мере, постоянное присутствие мужского фэйса не является для нас необходимостью, подсознательно мы хотим совсем другого. Чтобы была эта злополучная отметка в документе, и кто-то находился рядом, на кого можно покричать и с кем можно понянчиться.

 То есть необходимость в долговременных отношениях с одним партнером заложена самой природой. И эта закономерная потребность присутствует даже у самых продвинутых и эмансипированных дам, даже если они, находясь в дурмане своего высокоинтеллектуального сознания, не хотят этого признавать. Вот поэтому и настигает после расставания любовная ломка и последующий депресняк.

 Что происходит после расставания: стадии депрессии
 У большинства людей после разрыва отношений с любимым наступает непродолжительный период уныния, грусти, хандры. В краткосрочный период после расставания особа может пребывать в тоскливом настроении, носящем оттенки печали. Вполне естественно, что изменение привычного образа жизни влечет за собой появление нервного напряжения, некоего чувства опустошенности, нервозности и суетливости. Поскольку все мысли человека заняты раздумьями о делах сердечных, то снижается его работоспособность, ухудшаются показатели труда. Однако по истечении определенного промежутка времени все возвращается на свои места: персона начинает жить полноценной жизнью, радуясь каждому мгновению своего пребывания на земле.
 Существует и иная категория людей, у которых со временем неприятные ощущения не утихают, а, наоборот усиливаются. Для них время – вовсе не лекарь, поскольку по мере удаления от момента прощания у такого субъекта зарождаются и отягощаются клинические симптомы депрессии. Предположить, что персона пребывает в депрессивном состоянии можно, если спустя три недели и более интенсивность негативных переживаний не уменьшается, а возрастает. Пребывание в угнетенном состоянии, отсутствие желания что-то делать, исчезновение интересов, отказ от социальных контактов – важные аргументы, свидетельствующие о развитии депрессии.

Мужчины заливают горе от депрессии Многие обыватели полагают, что страдать после расставания и мучиться от депрессии – удел представительниц прекрасного пола. Однако такое мнение ошибочно. Мужчины также болезненно воспринимают прекращение личных отношений, как и женщины. Но они, в отличие от ревущих меланхоличных барышень, всеми силами стараются замаскировать симптомы депрессии от окружающих. Их любимый ход при депрессии – «заливать» свое горе, обиду, досаду, разочарование алкоголем. Неумеренный прием спиртных напитков еще больше отягощает течение депрессии, нередко становясь прямым виновником появления у брошенного мужа суицидальных мыслей и действий.
 Как развивается депрессия после расставания? После разрыва отношений человек проходит несколько последующих стадий, для каждой из которых характерны свои ощущения, переживания, симптомы. Опишем вкратце сценарий депрессии после разлуки.

 Первая фаза депрессии наступает непосредственно в момент прекращения отношений. У человека, которому сообщили известие о прощании навсегда, развивается шоковое состояние. Шок возникает потому, что известие о расставании часто является неожиданной информацией, которая звучит, как гром среди ясного неба. Получив такое сообщение, персона вначале может упорно отрицать факт разрыва отношений, убеждая себя, что ее партнер пошутил, и его решение можно изменить. Нередко реакцией психики на данном этапе является своеобразный защитный механизм – вытеснение. Когда неприятная информация загоняется вглубь подсознания, а на ее место приходят иные мысли, абсолютно не связанные с фактом разлуки.

 На смену состоянию шока приходит озарение, что рядом уже нет некогда любящего драгоценного супруга. Осознание такого факта провоцирует появление негативных установок, которые проявляются обидой, гневом, агрессией. В сознании «жертвы разлуки» формируется образ отрицательного персонажа – такого себе злого дьявола в человеческом обличье. Бывший супруг наделяется исключительно негативными качествами, при этом наличие у него позитивных черт характера отрицается. В отношении такого «жестокого» тирана «жертва» разрабатывает план «кровавой мести». В выяснение отношений страдающая особа подключает сердобольных родственников и заботливых подруг, которые настойчиво рекомендуют ушедшей стороне образумиться.
 Находясь во власти разрушающих эмоций и испепеляющих чувств «жертва» может предпринимать абсурдные шаги, чтобы восстановить прежние отношения. Она не чурается ни унижений, ни слезливых просьб вернуться, ни откровенных домогательств партнера. После многократных неудачных попыток персона постепенно утихомиривается. Однако на смену энергичности и азарту приходит полностью полярная стадия – этап уныния, пессимизма, апатии. Наступает период депрессии с характерным безразличием к происходящему, нежеланию предпринимать какие-то шаги для строительства своего будущего.

Болезненно переживает свое одиночество Брошенная «жертва» очень болезненно переживает свое одиночество. Она начинает наделять себя отрицательными характеристиками, считая себя ничтожным, никому не нужным существом. Особа утрачивает смысл своего существования, предполагая, что ее участь – нескончаемая боль. Персона винит себя за произошедшее и подсознательно подыскивает для себя способ «наказания». У человека могут возникать мысли о том, что наилучший выход – проститься с жизнью. В случае если своевременно не оказала комплексная помощь, возможны суицидальные попытки, нередко завершающиеся преждевременной смертью человека.
 Однако существует и иной исход депрессии. При проведении лечения или в легких ситуациях по истечению определенного времени у индивидуума наступает период «озарения». На этом отрезке на место негативных предубеждениям приходят нейтральные чувства. Персона перестает копаться в своем прошлом и начинает жить сегодняшним днем, смотря в будущее. Она понимает, что пережитое расставание с партнером – всего лишь одно из событий ее долгой жизни, своеобразный толчок для дальнейшего саморазвития и самосовершенствования. Принятие разлуки, как свершившегося факта, является лучшей мотивацией к активным действиям.

 Стоит подчеркнуть, что переживания в период после расставания с любимым – сугубо индивидуальные ощущения человека. И нельзя составить однозначный сценарий, по которому будут развиваться события после разлуки. Модель, как человек переживет развод с супругом, зависит от различных факторов, среди которых огромную роль играют индивидуальные черты и свойства личности. На то, как будет проходить период после расставания, влияет существующая у человека самооценка и существующий у него способ реагирования на стрессы. Немаловажное значение отведено и состоянию нервной системы человека. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, у субъекта на тот момент должны отсутствовать иные психотравмирующие факторы и наблюдаться стабильность в иных жизненных сферах.

Желание проводить время в одиночестве Как проявляется депрессия после расставания: признаки расстройства
 Какие симптомы свидетельствуют о развитии депрессии? Родственников должно насторожить, если человек, переживший развод, более трех месяцев пребывает в угнетенном настроении. Симптомом депрессии выступает потеря интереса к ранее приятной деятельности и неспособность получать удовольствие от радостных занятий. При депрессии фиксируется снижение производительности труда, неспособность субъекта в полном объеме и качественно выполнять взятые обязательства. Человек при депрессии очень быстро устает от привычных нагрузок.
 Информативные симптомы, свидетельствующие о депрессии – желание человека проводить время в одиночестве. Такая персона отказывается от дружеских встреч, избегает приятельских посиделок, перестает навещать родственников.

 Следует обратить внимание и на высказывания особы. Настораживающими знаками выступает пессимизм при оценке прошлого и настоящего, предположения о бесперспективности, видение будущего в черных красках. Нередко при депрессии возникают идеи самообвинения и самоуничижения. Человек повествует о его ненужности и бесполезности для общества.
 Симптомы депрессии после расставания – навязчивые иррациональные страхи. Человек чаще всего боится собственного одиночества или испытывает панический страх перед старостью. Тревога базируется на убеждении, что он никому не нужен, соответственно, никто не окажет требуемой помощи.
 Распространенные симптомы депрессии – разнообразные проблемы со сном. Особа не может долго уснуть, хотя отправляется в кровать в привычное время. Ночью человек часто просыпается, пугаясь кошмарных сновидений. Наблюдается чрезмерно ранний подъем, когда особа пробуждается в предрассветный час и больше не может заснуть.

 Еще один симптом депрессии – нарушения пищевого поведения. Могут наблюдаться противоположные явления. Или человек утрачивает аппетит и отказывается от еды, или он начинает поедать пищу в неимоверных количествах.
 Некоторые особы после расставания с партнером пускаются в разные безумства. Одни начинают злоупотреблять алкоголем. Другие делают пробы наркотических средств. Третьи становятся азартными игроками. Четвертые ведут беспорядочную половую жизнь, меняя партнеров, как перчатки.

 Как выйти из депрессии после расставания: шаги к новой жизни
 Невозможно дать универсального совета, как выйти из депрессии после разлуки, поскольку судьба каждого человека не может быть написана по одной программе. Однако при любом положении дел, следует помнить: с депрессией шутки плохи, поэтому при первых симптомах расстройства необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологам и психотерапевтам.
 Предлагаем вашему вниманию простые и понятные советы психологов, которые станут подспорьем для каждого, кто попал в плен депрессии.

 Залог для успешного преодоления депрессии – осознать и принять расставание, как свершившийся факт.
 Нам не следует пребывать в фантазийном мире, строя иллюзии и мечтая о воскрешении угасших чувств. Нам нужно убедить себя, что отношения с этим человеком – пройденный жизненный этап, а в дальнейшем нам предстоит строить свою судьбу без этого партнера.
 Чтобы преодолеть депрессию и не поддаться влиянию негативных чувств, нам следует перенаправить поток своих мыслей на позитивную волну. Мы должны помнить, что обида, злость, гнев разрушают самих же нас в первую очередь. Такие отрицательные эмоции не могут быть соратником в осуществлении глобальных жизненных проектов.

Проявление инициативы насчет разборок с бывшим Под категорический запрет попадает проявление инициативы насчет разборок с бывшим возлюбленным. Выяснение отношений, упреки, оскорбления никогда не станут помощниками в строительстве счастливой судьбы. Мы должны помнить, что отныне мы работаем на позитивное изменение своей жизни. Поэтому нам необходимо аккумулировать созидательную энергию. Вынашивание и демонстрация негативных чувств выступит тормозом, способствующим, что мы надолго застрянем в прошлом.
 Все людям, пребывающим в депрессии, необходимо овладеть методами конструктивного высвобождения отрицательной энергии. Нам не стоит хранить в своей душе обиды и печали. Самый простой и проверенный способ, помогающий избавиться от мучительных переживаний – изложить свои ощущения на бумаге, после чего сжечь лист. Причем такой шаг нельзя ограничивать однократным действием – нам следуем писать и жечь бумагу до тех пор, пока из нашей души не уйдут все вредоносные элементы.

 Для достижения успеха в преодолении хандры мы должны соблюдать грамотный баланс между «оплакиванием» трагедии и получением позитивных эмоций. Если наша душа в сей момент требует дружеского плеча и сочувствия, мы можем выплакать свое горе на плече у близкой подруги. Однако не следует переводить такой маневр в ритуальное действие. Излили свои тревоги, и вперед за позитивом! Длительная фиксация на отрицательных переживаниях только увеличит горе.
 Поэтому крайне важно «насильно» приобщать себя к мероприятиям, которые могут принести удовольствие. Несмотря на «не хочу» и «не могу», мы должны общаться с позитивными людьми, бывать на ярких мероприятиях, смотреть веселые комедии, слушать радостную музыку. Если мы не откроем «вход» для приятных явлений, радостные ощущения попросту не смогут проникнуть и поселиться в нашей душе. Поэтому нам следует быть «жестокими» по отношению к своим черным чувствам, не позволять им брать верх над разумом и править нашей судьбой.

 Мы должны любить и ухаживать за своим телом. Кормить свой организм правильными полезными продуктами. Прогуливать свои мысли, наполнять сердце свежей энергией бодрящего воздуха.
 Не следует забывать о том, что загруженный позитивной информацией мозг перестает думать о горе. Поэтому нам стоит постараться овладеть новыми знаниями, получить какие-то важные сведения, создать для себя нестандартные обычаи. Любые виды творчества станут помощниками в преодолении депрессии после расставания. Распрощаться с негативом можно, если отправиться в путешествие или стать активным участником туристической группы, которая без усталости покоряет родные просторы.

 Следует понять, что любое, на первый взгляд, негативное событие несет в себе и позитивное составляющее. И от расставания с партнером мы получаем ряд выгод, среди которых самое важное приобретение – это свобода. Мы обретаем свободу быть самим собой и можем выстраивать свою дальнейшую судьбу так, как мы того хотим.

Источник: psixika.ru

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Источник: vlad.aif.ru

Разрушительное действие

Разрыв отношений неизбежно наносит удар по самооценке и уязвляет гордость женщины. Особенно если он произошел по инициативе любимого человека. Тяжесть депрессивного состояния также зависит от тактичности возлюбленного. Грубые и насмешливые слова могут вызвать тяжелое болезненное состояние у женщины. Но даже самое тактичное и благородное поведение любимого, предложившего расстаться, глубоко ранит его бывшую возлюбленную.

Травма вызвана резким крушением планов и надежд, связанных с разорванными отношениями. Девушки склонны мечтать о замужестве, о роли матери милых ребятишек и хозяйки уютного дома. Расставание с парнем они воспринимают как предательство, удар в спину и конец жизни.

Романтические особы идеализируют возлюбленного, приписывая несвойственные ему качества. Они грезят о счастливом многолетнем браке до самой смерти, наполненном доверием, любовью и нежностью. Разбитые мечты разрушают фундамент их представления о мироустройстве. Разочарованные девушки начинают сомневаться во всех своих убеждениях.

мужчина уходит от женщины

Женщина теряет веру в свои силы, становится замкнутой, ранимой и недоверчивой. Она страдает от одиночества, не зная, чем занять внезапно появившееся свободное время. Ранимые создания могут навсегда отказаться от отношений с мужчинами, считая их источником боли и страданий. Те женщины, которым удалось создать новый союз, могут подсознательно ждать от избранника предательства, не доверяя ему.

При построении взаимоотношений формируется психологическая зависимость. Женщина привыкает опираться на любимого человека физически, психологически или финансово. Расставаясь с мужчиной, она теряет опору, чувствует себя растерянной, беззащитной и никому не нужной.

Одиночество иногда вызывает своеобразную психологическую ломку. Женщина старается всеми силами вернуть привычный для нее комфорт. Она теряет связь с реальностью и сосредотачивается только на средствах возвращения возлюбленного любым способом.

Женщина может стараться вызвать у него жалость, пытаться шантажировать его, преследовать, угрожать, навязываться. Некоторые женщины пытаются вернуть мужчину с помощью потусторонних сил, обращаясь к различным магам и колдунам. Они истязают себя физически и эмоционально. На этой почве может развиться сильный психоз.

Стадии развития

Сначала появляется стадия отрицания. На этом этапе срабатывают защитные силы организма, пытающегося снизить разрушительное воздействие стресса.

Одинокая женщина тешит себя иллюзиями, что это не конец. Что мужчина пошутил или погорячился. Что он без нее пропадет, столкнется с непреодолимыми трудностями и вернется. Эта стадия может длиться от одного до нескольких месяцев.

Со временем отрицание заменяется сильным гневом и досадой. Женщине хочется отомстить обидчику, причинившему ей страдания. Она может пытаться причинить ему вред любыми способами. Пытаться манипулировать детьми или начать судебный процесс из-за имущества.

На третьей стадии женщина резко меняет свое отношение к возлюбленному. Она вспоминает все хорошее, что было между ними. Ищет примирения и просит прощения. Она рассчитывает, что парень простит ее и вернется.

Когда все усилия не приводят к желаемому результату, начинается стадия апатии. Это самая опасная стадия, которая вызывает депрессию.

Симптомы

Депрессивное расстройство после разрыва отношений имеет свои признаки:

  1. Женщина перестает получать удовольствие от вещей, которые раньше всегда поднимали ей настроение.
  2. Будущее вызывает необъяснимый страх. Женщину мучают плохие предчувствия.
  3. Появляется бессонница. Если удается уснуть, сон не восстанавливает силы. После пробуждения женщина чувствует себя разбитой.
  4. Снижается работоспособность, появляются вялость и слабость.
  5. Женщине трудно сосредоточиться, она становится рассеянной и апатичной.
  6. Некоторые дамы начинают истязать себя безжалостной самокритикой.
  7. На фоне депрессии у женщины может полностью пропасть аппетит, вследствие этого она начнет быстро терять вес. Возможна и другая крайность, когда в стрессовом состоянии аппетит становится чрезмерным. Увеличение массы тела может усилить расстройство женщины.
  8. В депрессивном состоянии человек сторонится людей. Он отказывается от встреч, не отвечает на звонки. При случайной встрече всячески старается избежать общения.

Как выйти из депрессивного состояния?

Одинокая женщина упивается своим горем. Чем больше она будет избегать людей, тем дольше продлится ее депрессия после расставания с любимым. Необходимо стараться не оставаться одной. Общение с друзьями, соседями или коллегами будет отвлекать девушку от неприятных мыслей.

Стоит временно ограничить общение с семейными и влюбленными парами.

Их счастье будет мучительно сжимать сердце одинокой женщины, усиливая ее страдания.

Полезно временно полностью поменять обстановку. Интересное путешествие не оставит времени для грустных мыслей. Многие люди совершают ошибку, отказываясь путешествовать в одиночестве, если не удалось найти подходящую компанию. Во время путешествия обязательно появится возможность завести новое знакомство. Возможно, оно станет началом новых отношений.

девушка раскинула руки

Желательно уделить время своей внешности. Новые наряды, косметика и прическа поднимут настроение и уверенность в себе. Полезно побаловать себя массажем или другими релаксационными процедурами. Они помогут расслабиться и успокоят возбужденную нервную систему. Расставание перестанет казаться трагедией.

Отличный способ отключиться от мрачных мыслей — загрузить себя работой. Можно окунуться в производственные проблемы или затеять ремонт в доме. Можно записаться на курсы вождения или освоить новую профессию.

Хорошо лечит психологические расстройства отдых на берегу водоема или в лесу. Пейзажи, звуки и запахи дикой природы действуют умиротворяюще, возвращают душевное равновесие и наполняют организм энергией.

Во время депрессии нельзя принимать судьбоносных решений. Под влиянием эмоций можно совершить непоправимую ошибку. Не стоит поддаваться сиюминутным порывам. Желательно перенести на более поздний срок все запланированные важные мероприятия.

Разрыв отношений — это шанс уделить время себе и задуматься о своих истинных желаниях и целях. Находясь в отношениях с мужчиной, женщины часто забывают о своих интересах, растворяясь в потребностях второй половинки. Неожиданно появившаяся свобода дает возможность реализовать давние мечты и желания. Не стоит упускать ее.

Одиночество помогает переосмыслить свою жизнь и осознать, вы что расстаетесь по обоюдному согласию.

Источник: apofreidu.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.