Признаки сильной депрессии


 

Признаки депрессии? Что это такое и чем они отличаются от симптомов? Depressionfree.ru объясняет.

Признаки депрессииСимптомы: это объективные проявление депрессии, на основе которых профессионалы с высокой степенью вероятности могут установить наличие или отсутствие депрессии. Симптомы — основа диагностики, используемая врачами, в то время как признаки —это более бытовое понятие, используемое, как правило, для самодиагностики. Иногда на основе признаков можно сформулировать симптом. Грань между этими понятиями на бытовом уровне достаточно условна.

Самый распространенный признак депрессии

Безнадежный или беспомощный взгляд на жизнь — наиболее типичный признак депрессии. Другие чувства могут проявляться никчемностью, ненавистью к себе, беспричинной виной и надвигающейся гибелью. Повторяющиеся и навязчивые мысли во время депрессии можно озвучить так: «Это все моя вина» или «В чем смысл такой жизни?».

Существуют градиенты депрессии — мягкие, умеренные и тяжелые. Зачастую первые изменения настроения незначительны и не всегда очевидны, и человек может не заметить когда и каким образом оказался во власти депрессии. Большинство людей успешно выздоравливают от ситуационных переживаний и стресса спустя несколько дней, а иногда и недель.


Сколько наблюдать признаки депрессии?

Если вам кажется, что признаки депрессии не исчезают у вас длительное время (недели, месяцы и годы) и депрессия начинает мешать функционировать и нормально жить — это может быть индикатором серьезного заболевания, которое называется «клиническая депрессия» или «глубокая депрессия». Некоторые люди описывают такую депрессию как «черную дыру», из которой они не способны выбраться самостоятельно. К сожалению, часто это так.

Депрессивный синдром может наблюдаться даже у детей в 7-12 летнем возрасте при заболеваниях внутренних органов, при гриппе, гепатите, туберкулезе, коллагенозах и пр. и проявляется в быстрой утомляемости, замедленной активности, страхах, снижении аппетита, нежелании участвовать в играх.

На самом деле депрессия — это серьезное заболевание, которое разрушает людей эмоционально, умственно и физически, и требующее лечения. Поэтому важно знать симптомы и признаки депрессии, чтобы своевременно получить помощь у специалиста. Определение, являются ли ваши отрицательные устойчивые переживания результатом депрессии, станет первым шагом к исцелению и восстановлению.

Общие признаки депрессии

Эмоциональные состояния:


  1. Угнетённое настроение
  2. Грусть, тоска
  3. Разочарование
  4. Неудовлетворенность
  5. Потеря удовольствия в жизни
  6. Беспомощность
  7. Безнадежность
  8. Чувство вины
  9. Тревожность
  10. Нетерпимость по отношению к другим
  11. Раздражительность, гнев
  12. Циничность, жестокость
  13. Суицидальные мысли
  14. Апатия
  15. Фрустрация

Психические расстройства:

  1. Заниженная самооценка
  2. Чувства никчемности и ненужности
  3. Отсутствие мотивации
  4. Трудность в принятии решений
  5. Резкая критика в свой адрес за малейшие воспринимаемые проступки и ошибки
  6. Повторяющиеся размышления, нанизанные на одну идею
  7. Самобичевание
  8. Слезоточивость
  9. Самоизоляция
  10. Безрассудное поведение

Признаки депрессииСоциальное поведение:

  1. Потеря удовольствия и радости от повседневной деятельности
  2. Пренебрежение собственными увлечениями и интересами
  3. Безразличие, отсутствие участия в судьбе друзей и знакомых
  4. Притупление реакций на положительные и отрицательные стимулы общества

  5. Избегание встреч, контактов и отказ участвовать в социальных мероприятиях
  6. Трудности в общении с близкими людьми
  7. Пребывание в семейных драмах и конфликтах
  8. Стремление к уединению, замкнутость
  9. Злоупотребление алкоголем, психоактивными и седативными средствами
  10. Создание сложных социальных ситуаций, влекущих худшие взаимодействия и негативные эмоциональные стимулы
  11. Депрессивные люди также, по-видимому, вызывают негативный аффект у других, что, в свою очередь, вызывает отказ и потерю социально взаимовыгодных возможностей

Реакции тела:

  1. Физическое (метаболическое) истощение
  2. Быстрая утомляемость
  3. Вялость, хроническая усталость, упадок жизненных сил, потеря энергии
  4. Внутренний холод и онемение, тяжесть в конечностях
  5. Сдавливание в центре груди с болью, выливающейся в плач и безудержное рыдание
  6. Ощущения нехватки воздуха или удушья
  7. Замедленные реакции речи и движений
  8. Трудности с концентрацией и запоминанием деталей
  9. Беспокойство (психомоторное возбуждение)
  10. Изменение аппетита (увеличение или потеря)
  11. Изменение веса (увеличение или потеря более 5% массы тела в месяц)
  12. Снижение интереса к сексу (потеря либидо)
  13. Нарушения сна (например, ночная бессонница и трудное утреннее пробуждение, или потребность в более длительном суточном отдыхе)
  14. Изменение менструального цикла
  15. Головные, мышечные, желудочные боли и запоры

Душевные переживания:

  1. Недоверие Богу (Абсолюту, Вселенной, миру)
  2. Непонимание своего предназначения и «места» в мире
  3. Потеря смысла жизни, отсутствие жизненных целей и задач
  4. Дуальное мировоззрение, тенденция к динамическим полярным процессам
  5. Сравнение жизни с наказанием, пребыванием души в тюремном заключении
  6. Самость, создание намеренной дистанции от сообщества
  7. Потребность или стремление «вернуться домой»
  8. Отказ брать ответственность за свою жизнь
  9. Уход в состояние жертвы
  10. Потеря ощущения времени
  11. Страхи, сомнения и запреты на собственное развитие
  12. Содержательные образные сновидения
  13. Фундаментальное переживание мистической темной ночи души

Заключение

Проявление одного или нескольких вышеперечисленных признаков — это нормальная часть жизни. Но чем больше обнаружено признаков, чем они сильнее проявлены и дольше длятся, тем выше вероятность того, что вы погружены в депрессию. Зная причину вашего состояния и узнавая различные симптомы, вы сможете преодолеть проблемы, улучшить качество жизни и вернуть радостное мировосприятие. Как бы безнадежно вы себя ни чувствовали, вы способны исцелиться. Чувства грусти и беспомощности — всего лишь симптомы депрессии, а не ваша реальность!

Источник: depressionfree.ru

Причины заболевания


глубокая депрессия
Глубокая депрессия запускается самыми разными механизмами, которые имеют различные истоки. Это могут быть причины биологического, психологического, физиологического характера, даже факторы окружающей среды иногда оказывают влияние на состояние человека. Чаще всего толчком к расстройству становится психологический или физиологический фактор.

Психологический фактор – пережитые стрессовые моменты, длительные неудачи в личной или профессиональной жизни, смерть близкого родственника или друга. Любая ситуация негативного окраса ставит больного в тупик. Он начинает испытывать чувство боли, печали, безысходности и ненужности. Если не справляться самостоятельно с такими эмоциями, то вскоре даже мелкая неудача оседает в копилку болезненных событий, оставляя каждый раз глубокий след.

Физиологический фактор – генетическая предрасположенность к психическим заболеваниям, гормональные сбои, прием определенных групп лекарственных препаратов. Некоторые заболевания как хронические, так и приобретенные, способствуют развитию недуга.

Симптомы болезни

симптомы депрессии
Клиническая картина чаще всего сочетает в себе психологические и физические признаки тяжелой депрессии. К психологической форме можно отнести:


  • чувство грусти и печали, которое считается ненормальным для человека;
  • состояние угнетенности и разочарованности;
  • снижение интереса к тому, что раньше приносило огромное удовольствие;
  • самоуничижение и самобичевание;
  • неуверенность в своих силах и успехах;
  • суицидальные наклонности.

Физические признаки болезни:

  • постоянная сонливость или бессонница;
  • потеря аппетита, снижение веса;
  • отсутствие полового влечения;
  • нарушение координации;
  • неспособность концентрировать внимание;
  • головные боли.

Поставить диагноз “сильная депрессия” можно лишь при наличии признаков тяжелого расстройства на протяжении минимум двух или трех недель.

Глубокая депрессия обладает такой особенностью – ввиду состояния грусти и тоски, нарушения концентрации внимания и упадка сил, больной становится некомпетентным в профессиональной деятельности. Ему трудно исполнять свои обязанности, ходить на работу, контактировать с окружающими. Все симптомы приводят человека в определенную форму тяжелого социального вакуума.

Психотические симптомы сильной депрессии

симптомы сильной депрессии
При тяжелой форме недуга у людей могут появляться психотические признаки болезни.


ним можно отнести галлюцинации и навязчивые идеи. Чаще всего возникают слуховые или обонятельные галлюцинации. К навязчивым идеям можно отнести мысли на такую тематику: приближающиеся несчастья, наличие выдуманной смертельной болезни, чувство вины, не имеющее меры, отрицание реальных и очевидных вещей и событий.

Как правило, такие симптомы замечают близкие или просто окружающие люди, ведь больной иногда не в состоянии оценить фантастичность своих слов и мыслей. Помните, что эти черты могут выявляться и при шизофренических расстройствах. Если вы заметили у дорогого человека подобное поведение, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить диагноз “шизофрения”.

Лечение

Многие люди боятся проявлять слабость, казаться в глазах окружающего мира “больными” и не обращаются за помощью к врачам. Сильная депрессия, охватывающая человека, зачастую провоцирует его отрицать необходимость помощи, он находится в состоянии безысходности, откуда, по его мнению, уже невозможно выйти. Именно близкие люди должны прийти на помощь, предложить посетить специалиста, привести убедительные доводы и аргументы в пользу такого визита. Ведь только психиатр, психолог или психотерапевт сможет подсказать, что делать с психологическим расстройством и как его лечить.

Глубокая депрессия чаще всего лечится целым комплексом мер. Иногда требуется стационарное лечение, от которого не стоит отказываться. Пристальное внимание профессионала поможет избавиться от недуга раз и навсегда. К тому же в стационаре очень часто доступны процедуры, которые сложно заполучить при домашней форме реабилитации.


психотерапия
Психотерапия – первый этап. Врач ищет причину, которая запустила столько тяжелый недуг. Психиатр помогает направить мысли в правильное и положительное русло, учит видеть радость в простых моментах, позволяет человеку раскрепоститься и открыться для разговора. Вырабатываются правильные модели поведения в социуме, восстанавливаются навыки общения и контакта с окружающими.

Второй этап – медикаментозное лечение. Специалист подберет нужный препарат в зависимости от пола, возраста, наличия каких-то хронических заболеваний и многих других факторов. Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением, подбирать лекарство самостоятельно или по совету знакомых. Каждый из нас индивидуален. То, что идет на пользу одному, может причинить вред другому.

Главный момент в лечении любого заболевания – своевременное обращение к врачу. Именно в этом могут помочь близкие люди, друзья и родственники. Нужно быть внимательными друг к другу, проявлять заботу о родных людях.


рмоничные взаимоотношения в семье – залог здорового душевного состояния каждого из её членов. Если вдруг близкий и дорогой вам человек оказался наедине с таким недугом, как тяжелая депрессия, необходимо создать вокруг него обстановку дружелюбия и понимания. Не кидайтесь фразами “соберись”, “возьми себя в руки”, а выкажите свое сочувствие, протяните руку помощи. Настроиться на положительный результат лечения больной может только при наличии поддержки, когда есть те, кто его подбадривают и верят.

Тяжелая депрессия – это болезнь. И, как у многих заболеваний, у неё существуют методы профилактики. Самый очевидный способ – позитивное мышление. Необходимо учиться видеть счастье в мелочах, радоваться даже незначительным победам. Братья наши меньшие могут помочь справляться со стрессовыми ситуациями. Уход за тем, кто так в вас нуждается, наличие преданного домашнего любимца заставляет многих не опускать руки и не сдаваться. Хороший результат дают физические упражнения. Долгие прогулки на свежем воздухе, посещение спортивных залов, йога, ароматерапия, музыка, наличие хобби – всё это помогает расслабиться и снять накопленное напряжение.

Не бойтесь сталкиваться с проблемами, казаться слабыми и уязвимыми, испытывать горечь падений. Любая пережитая неудача закаляет и делает вас сильнее, а проявление чувств и эмоций это высшее благо, которое дала человеку природа.

Источник: vseostresse.ru

Что такое депрессия

Во врачебной и психиатрической практике она определяется как психическое расстройство.  В нее входят основные три фактора, от которых исходит диагностика:

  • Ангедония (снижение настроения);
  • Нарушение мышления;
  • Двигательная заторможенность.

Естественно, симптомов намного больше и они могут проявляться у каждого человека индивидуально. Эта, так называемая «триада», является основой, от которой идет дальнейшее изучение депрессивного состояния.

Депрессия известная давно, Гиппократ называл ее «меланхолия» и пытался найти методы борьбы с ней. Он рекомендовал опийные настойки, ободрение больного, а также заметил связь перемены настроения с сезонами и погодой.

Депрессия – это болезнь, от которой страдает не только эмоциональная и когнитивная сфера, но и нарушается физическое здоровье. Отсюда следует важность начать своевременное лечение. Однако методов существует огромное количество, в том числе, и весьма спорных. Особенность депрессивного расстройства в том, что терапию следует подбирать индивидуально. Некоторым пациентам достаточно психологических методов, тогда как в тяжелых случаях прописываются лекарственные препараты.

Причины появления

Психотерапевты и врачи делят причины, по которым возникает расстройство, на несколько типов:

  1. Биологические. В организме человека может нарушаться баланс гормонов. Кроме того, депрессия часто сопровождает многие тяжелые заболевания. К биологическим факторам можно отнести и нарушения нейрохимических процессов, например, выработку нормального уровня серотонина, норадреналина. Все это нарушает работу организма, оказывает влияние не только на внутреннее состояние, но и на эмоциональный фон.
  2. Социальные. Плохие условия жизни, проблемы на работе, в личной сфере также могут спровоцировать появление депрессии. Низкий уровень заработка становится причиной постоянного стресса, неудовлетворенностью жизнью, снижению самооценки. Вследствие чего наблюдается постоянное угнетенное настроение, жалобы, которые в итоге могут привести к развитию хронической депрессии.
  3. Сильный стресс. Попадание в тяжелую жизненную ситуацию зачастую оказывает сильное влияние на личность. Потеря близкого человека – одна из причин развития этого заболевания. Личность не может смириться с тем, что родного человека нет рядом, и постепенно уходит в свои переживания.
  4. Личностные. Люди, обладающие определенными чертами характера, более предрасположены к развитию депрессии. Это может быть неуверенность в себе, слабый тип нервной системы (меланхолический), психоастенический синдром, доверчивость, сильная эмоциональная зависимость от другого человека.

Особенно следует отметить связь депрессии с алкоголем и приемом наркотических веществ. Они могут быть как следствием, так и причиной. Некоторые люди, стремясь укрыться от тяжелых переживаний, пытаются заглушить эмоции при помощи алкоголя, однако, это только усугубляет течение заболевания, приводя в дальнейшем еще и к зависимости от определенных веществ. Бывает и другая сторона: вначале появляется алкоголизм, а на фоне приема спиртных напитков либо их резкой отмены развивается депрессивное расстройство.

Первые признаки и симптомы депрессии

Прежде чем назначать лечение, терапевт должен выяснить, действительно ли у человека депрессивное расстройство. Знание симптомов позволит и самому человеку вовремя обратиться в клинику или помочь родственнику, у которого наблюдаются признаки недуга.

У женщин появились первые симптомы депрессии

Депрессию следует отличать от сильной усталости и истощения. При усталости помогает отдых и правильное питание. При депрессии же наблюдается длительное угнетенное настроение и невозможность вести нормальный образ жизни.

Основные симптомы депрессии:

  • Угнетенное состояние, потеря интереса к окружающему миру, наблюдаемое длительный период времени;
  • Снижение самооценки;
  • Появление тревоги, беспочвенного страха за свою жизнь;
  • Раздражительность, агрессивное поведение, возникающее внезапно и без причины;
  • Нарушение пищевого поведения: потеря аппетита или, наоборот, его резкое увеличение;
  • Сниженный мыслительный процесс, проблемы в формировании мыслей, решении простых жизненных задач, замедленное мышление;
  • Стремление избегать любого вида деятельности, в том числе, развлекательных мероприятий — один из симптомов депрессии;
  • Медлительность, впадание в ступор – наблюдается при тяжелой форме;
  • «Маска страдания» на лице – вследствие постоянного ощущения негативных эмоций мышцы лица привыкают быть в определенном положении;
  • Сердечные боли, тахикардия, головные боли;
  • Нарушения в работе ЖКТ.

Особенно следует обратить внимание на длительное снижение настроения и потерю активности. Больной перестает интересоваться ежедневными делами, работой, его не интересуют близкие люди и отношения с ними. Попытка улучшить со стороны других людей настроение приводит к раздражению, агрессии или уходу в себя. То, что раньше, доставляло удовольствие, для человека в депрессии перестает иметь смысл. Ему кажется, что всё в этой жизни потеряно, изменить ничего нельзя, люди относятся к нему неправильно и не понимают его состояние.

Ххроническая депрессия может привести к мыслям о самоубийстве, поэтому так важно вовремя начать лечение. Нахождение в негативном состоянии еще больше усугубляет биохимию мозга, гормональный фон, поэтому при длительной и глубокой депрессии может понадобиться уже медикаментозное лечение и наблюдение психиатра.

Стадии развития

Как и любое заболевание, депрессивное расстройство развивается не сразу, а поэтапно. Скорость развития может быть разной в зависимости от ситуации и личностных характеристик больного.

  1. Начальная стадия. Характерным симптомом депрессии на 1-ой стадии является: угнетенное настроение, снижение активности, нарушается пищевое поведение. Может появиться бессонница, снижается концентрация внимания.
  2. Вторая стадия. Происходит усугубление состояния. Человек все время подавлен, интерес к жизни теряется, прежние ощущения уже не доставляют удовольствия. Появляется чувство безысходности, отчаяния. Для того чтобы заглушить плохое настроение и появившиеся страхи, человек может начать принимать алкоголь, что провоцирует еще большее развитие негативного состояния. Продолжаться это может до нескольких месяцев. Близкие обязательно должны обратить внимание на симптомы, если они держатся более 3-х недель.
  3. Депрессивное расстройство. Происходит регулярное появление симптомов депрессии. Часто совпадает с сезонными явлениями, например, весной. Наблюдается заторможенность, упадок сил, нарушение мыслительной деятельности, ступор, полная потеря интереса к жизни и вещам, которые ранее доставляли удовольствие. Большая вероятность самоубийства. Человек уже не в состоянии самостоятельно контролировать свои негативные эмоции, изменяется восприятие мира. Могут появиться бредовые идеи о собственной ненужности, о том, что человек мешает жить другим и бесполезен в этом мире. На этой стадии рекомендовано медикаментозное лечение, а при тяжелой форме помещение в стационар.

Осложнения, к которым может привести депрессия

Депрессия бывает в легкой или тяжелой форме, но в любом случае может приводить к осложнениям.

  1. Нарушается качество жизни человека;
  2. Нарушаются социальные связи;
  3. Появляются физиологические изменения в организме;
  4. Сильная и длительная депрессия может являться одним из факторов появления других заболеваний, например, болезней сердца;
  5. Теряется или, наоборот, набирается вес;
  6. Снижается половое влечение.

Депрессия нарушает естественное течение жизни. Посторонние люди могут и не понимать серьезности положения, в котором оказался человек. Невнимание близких людей еще больше усугубляет состояние.

Нарушается и физическое здоровье. Постоянное угнетенное настроение является катализатором для появления заболеваний. Люди, находящиеся в депрессии, часто имеют головные боли, боли в области сердца, значительно снижается иммунитет, а значит, и устойчивость организма к инфекциям.

Человек, находящийся в тяжелой форме депрессии, может причинить вред себе и окружающим. Все чаще возникают мысли о ненужности, бессмысленности жизни. Если вовремя не принять меры, то это грозит опасными последствиями для жизни.

Лечение этого заболевания необходимо начать как можно раньше. Проблема усугубляется тем, что на ранних стадиях его часто не замечают. Человек думает, что у него просто наступила черная полоса в жизни, а близкие люди, друзья и коллеги относят все на сложный характер. Если начать вовремя терапию, то можно избежать перехода на более сложную стадию и излечиться от заболевания.

На второй, и особенно третьей стадии, требуется полноценная помощь, а иногда и принятие специальных препаратов, которые подбирает врач в зависимости от типа расстройства, симптома и его выраженности.

Читайте также: 12 советов, как избавиться от депрессии

К кому обращаться при подозрении на депрессию?

Если у пациента легкая форма расстройства, то можно обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно знать, что психолог проводит начальную диагностику и консультацию. Он не назначает лекарств. Обращайте к специалисту, работающему с конкретной проблемой.

Легкая форма лечится в домашних условиях путем изменения образа жизни, увеличения активности, изменения питания. Можно походить на групповые или индивидуальные занятия психотерапией. В запущенных случаях и угрозе жизни возможно помещение в стационар.

Если наблюдается тяжелая форма депрессии, то обращаются к психиатру, который имеет право прописывать специальные препараты. Дополнительно желательно обследоваться и исключить наличие физиологических недугов. Помним, многие внутренние болезни, а также изменение гормонального фона, могут спровоцировать развитие депрессивного расстройства.

Лечение

о методах лечении при депрессии

В лечении депрессии участвует медикаментозная терапия и психологические методы. Полезны занятия легкими видами спорта, закаливание, изменение образа жизни.

Лечение зависит и от типа расстройства, и от симптома. Например, при послеродовой депрессии запрещен прием многих препаратов, так как молодая мама кормит ребенка. При выборе медикаментов имеет значение тип расстройства. Одни препараты действуют на нервную систему успокаивающе, тогда как другие являются стимуляторами. Именно поэтому подбирать лекарственные средства должен только врач, основываясь на проведенном исследовании. Часть препаратов способны вызвать привыкание, поэтому принимать их надо с осторожностью и не более прописанного врачом срока.

В домашних условиях следует включить в рацион легкие фрукты, овощи, молочные продукты, зелень. Полезна ежедневная утренняя гимнастика – это позволит взбодрить организм и настроить его на активность.

Больного нельзя оставлять надолго в одиночестве, но и способствовать его угнетенному настроению также не стоит. Важно находить повод для радости, даже в мелочах.

Лечение заболевания во многом зависит от причин, по которым оно возникло. Если это сильный стресс, то полезны психологические и психотерапевтические методы реабилитации. Если это соматическое заболевание, тогда в первую очередь внимание направляют на него.  Психотерапия является дополнительным методом. Врач пропишет подходящие антидепрессанты, если в этом есть необходимость. Они делятся на имеющий седативный и стимулирующий эффект.

Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии

Большое значение имеет и помощь близких людей, их поддержка, понимание серьезности того, что происходит и недопущение усугубления состояния.

Таким образом, для лечения депрессии используют:

  • Антидепрессанты.
  • Психотерапию.
  • Поддерживающую терапию.
  • Организацию правильного режима сна, работы и приема пищи.

Как уберечь себя от депрессии?

Признаки сильной депрессии

  1. Уберечь себя от депрессии вполне реально. Необходимо соблюдать режим отдыха, учиться правильно реагировать на стрессы, не уходить в свои внутренние переживания. Как только ощущаются симптомы характерные для депрессии: сниженное настроение, недовольство жизнью, следует сразу же начать принимать определенные меры.
  2. Важно сохранять внутренние ресурсы организма, вовремя отдыхать и не перенапрягаться. Если вы страдаете сезонным расстройством, тогда меры надо принимать заблаговременно. В осенний период нам часто не хватает солнца, поэтому постарайтесь организовать хотя бы как можно больше света в помещении.
  3. Полезны регулярные физические нагрузки, они помогают активизировать организм, наполнять органы энергией и поддерживать форму. Большое значение имеет исключение или уменьшение употребления алкогольных напитков, так как они провоцируют и усугубляют течение заболевания. Полезны социальные контакты, общение с друзьями, путешествия.

Таким образом, наблюдение за своим состоянием, а также состоянием близких людей, помогает вовремя заметить тревожные симптомы депрессии и начать лечение. Не стоит откладывать поход к врачу, так как обычное сниженное настроение в течение нескольких недель способно перейти в хроническую форму, которая потребует уже более серьезного подхода. Важно понять, что депрессия – это заболевание, ухудшающее качество жизни, оно изменяет личность человека и способно привести к необратимым последствиям. Вовремя начатое лечение имеет благоприятный прогноз, после чего человек возвращается к полноценной и счастливой жизни.

Источник: globuslife.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.