Профилактика вегето сосудистой дистонии у взрослых


Такое состояние, как вегето-сосудистая дистония, не представляет опасности для жизни больного, однако в значительной степени снижает ее качество. Потому ВСД профилактика является важным вопросом, которому должно уделяться достаточное количество внимания для избегания риска проблем с сосудами и качеством снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Современная медицина изучила и продолжает изучать причины данного патологического состояния и меры, которые помогут избежать его проявления и сохраняют здоровье сердечно сосудистой системы.

Принятые своевременно меры по предупреждению любых негативных изменений в функционировании сердечно сосудистой системы дают возможность оставаться уверенным в правильном кровообращении, регулярном насыщении тканей кислородом, не допускающем возможности для развития гипоксии. Следует знать, что профилактические мероприятия более просты в применении, чем меры по лечебному воздействию, однако для получения выраженного результата следует выполнять их регулярно, сделав полезной привычкой в повседневной жизни.

Основные рекомендации по профилактике


Вегето-сосудистая дистония сопровождается множеством неприятных ощущений у больного, которые не являются опасными для его жизни, однако способны в значительной степени понизить качество жизни. Быстрая утомляемость, хроническое проявление усталости даже при незначительных нагрузках (эмоциональных, психических и физических), ухудшение состояния кожных покровов и слизистых оболочек (они становятся более сухими, склонны к шелушения и растрескиванию) — это лишь незначительный перечень признаков ВСД, которые проявляются даже на начальных стадиях патологического процесса.

ВСД

Поскольку профилактические меры любого заболевания должны начинаться задолго до его наступления и проявления, профилактика вегето сосудистой дистонии будет более полноценной, если рекомендованные меры были приняты в детстве и стали полезными привычками человека. Именно максимально раннее прививание таких привычек может спасти сердце и сосудистую систему от негативного воздействия в течение жизни, от заболеваний, которые будут возникать.

К рекомендациям по сохранению здоровья сосудов следует также отнести следующие:

  • качественный и достаточный по продолжительности ночной сон;
  • рациональное и сбалансированное питание;
  • контроль собственного веса;
  • исключение ситуаций, вызывающих нервное и физическое перенапряжение, вызывающих стрессовое состояние.

Профилактика вегето сосудистой дистонии включает в себя также получение регулярной и достаточной с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма физической нагрузки и активности, физиопроцедуры, которые обеспечат улучшение состояния при первых проявлениях данного заболевания. Ведь при наличии провоцирующих факторов, наследственной склонности и ряда заболеваний, которые могут спровоцировать развитие патологий сосудистой и сердечной систем, у человек могут начать проявляться признаки заболевания, которые в лучшей степени будут поддаваться излечению при воздействии на них именно на начальной стадии.

Поскольку ВСД может иметь самые разные проявления, связанные с нарушением кровообращения, ухудшением качества питания тканей кислородом и питательными веществами, даже при незначительных неприятных проявлениях следует обращаться к врачу. Только квалифицированный врач с помощью осмотра больного, анализа его субъективных жалоб и проведения лабораторных исследований сможет как поставить правильный диагноз, так и составить схему воздействия и профилактики, которая сохранит здоровье и качество жизни.

Контроль веса

Качественный сон — почему важен в качестве профилактики ВСД?

Ночной сон важен для любого человека, ведь именно в этот период происходит наиболее активное восстановление клеток, органов и их систем, отмечается повышение уровня гемоглобина и серотонина в крови, что важно для кроветворящей системы. Интенсивность работы всех органов снижается, возникает пауза в обмене веществ. При этом активизируется процесс выведения шлаков из организма, что важно для его своевременного очищения, устранения риска интоксикации тканей.


Длительность ночного сна индивидуальна, однако средние показатели составляют 7-9 часов в сутки. Для сердечно сосудистой системы важен период отдыха, когда сердце может в боле расслабленном режиме выполнять свою основную задачу — перекачивать кровь по организму. И соблюдение этого показателя длительности ночного сна сохранит сердце более длительное время здоровым.

От качества сна напрямую зависит отдых и восстановление человека. Отсутствие резких и громких звуков, невысокая температура в помещении, где проходит сон, исключение вредного воздействия компьютера и телевизора возле кровати позволит в значительной мере повысить качество ночного сна.

Учитывая индивидуальные особенности, можно выбрать наиболее подходящую длительность сна в течение суток, однако нельзя ее часто сокращать и пренебрегать правилами качественного ночного сна. Эти простые меры позволят предупредить риск развития ВСД, повысить качество и производительность каждого дня.

Сбалансированность питания и риск развития ВСД


Современные исследования подтверждают взаимозависимость рационального питания и отсутствия признаков вегето сосудистой дистонии. Обусловлено это достаточным количеством в сбалансированном питании необходимых организму веществ для его полноценной работы. Исключая жареное, соленое, консервированное, можно получить гарантированно длительной и качественной работы сердца и сосудов при минимальной их нагрузке. Ведь чистота русла сосудов. отсутствие в них отложений дает возможность сердцу без напряжения перекачивать через них кровь.

Диета

Наличие в продуктах питания калия, магния и цинка сохранит здоровье сердца и сосудов, не допуская ухудшения их состояния — снижения эластичности стенок, повышения проницаемости, потери проводимости. Такие микроэлементы содержатся в кураге, гречке, абрикосах, тыкве.

Для профилактики вегетососудистой дистонии перечисленные продукты должны входить в ежедневное меню, причем рацион должен быть разнообразным и полностью покрывающим потребности организма. С самого детства приучая к здоровому питанию, можно сохранить сердечно сосудистую систему в хорошем состоянии до старости, избежать различных заболеваний.

Контроль веса и сердечно сосудистая система

В качестве профилактической меры предупреждение ожирения должно стать обязательным условием для каждого. Ведь умеренный вес тела является гарантией как хорошего самочувствия, так и отсутствия проблем с сердцем и сосудами.


Обусловлено это взаимозависимостью нормального веса и правильной нагрузкой на сосуды, которые не ощущают повышенного напряжения из-за перекачивания излишнего объема крови. Сердце также ощутит увеличение веса тела, так как при этом отмечается повышение нагрузки на него вследствие возросшего объема крови.

Наверняка каждый из нас ощущал, что при наборе всего нескольких лишних килограммов понижается степень выносливости, увеличивается ритм сокращения сердечной мышцы, ухудшается общее самочувствие. Потому постоянный контроль собственного веса позволит сохранить здоровыми сосуды и сердце, не позволит развиться такому неприятному состоянию, как вегето сосудистая дистония.

Исключаем стресс

Именно депрессии, нервные перегрузки и физическое перенапряжение зачастую становится причиной многих сердечных заболеваний. Этот орган один из первых страдает при переутомлении, переживаниях, стрессах.

Потому ограничение их количества в повседневной жизни даст возможность предупредить поражения сердечной мышцы, сохраняя здоровыми сосуды, ответственные питание тканей. Поскольку одним из основных симптомов ВСД являются головные боли и снижение работоспособности вследствие поражения сосудов, спазмированных из-за длительно текущей перегрузки, для исключения риска развития этого состояния следует нормировать свои переживания, не допускать значительных физических нагрузок.

Определяющим фактором развития патологий сосудов может считаться сочетание частых стрессов и нервных перегрузок, спазмирующих сосуды, наличия вредных привычек, негативно сказывающихся на работе сердечной системы. Потому их исключение важно для всех, кто стремится предупредить развитие ВСД, улучшить здоровье.


Вместо заключения

Перечисленные факторы, от которых зависит состояние здоровья сердца, кровеносных сосудов и здоровья человека в целом, должны всегда учитываться при стремлении избежать такого негативного состояния, как вегето сосудистая дистония.

Проявления ВСД не будут беспокоить тех, кто с самого детства был обучен следовать правилам здорового и активного образа жизни, не имел вредных привычек. Забота о здоровье должна начинаться с детства, однако в любом возрасте положительное влияние окажет применение перечисленных выше рекомендаций.

Источник: CardioPlanet.ru

Водотерапия

Среди многих разновидностей физиотерапевтических процедур, которые используются при профилактике и лечении вегето-сосудистой дистонии, имеет место водотерапия. Такой способ не считается полностью традиционным, но все же он весьма популярный. Этому факту способствует простота и доступность водотерапии.

Данными процедурами можно заниматься в домашних условиях без какого-либо вмешательства со стороны специалистов (конечно, не считая их рекомендации).


В основе данного метода лежит раздражающий фактор. Чередуя холодную и горячую воду, человеческий организм вынужден реагировать на раздражитель. В результате все его систему получают своеобразную тренировку.

Стресс - одна из причин ВСД

Организм перекачивает кровь из одной части тела в другую. Таким образом он стимулирует кровоток. Одновременно с этим тренируются сосуды, увеличивая свою эластичность.

Водолечение может проходить в разных условиях. Сегодня специалисты рекомендуют несколько основных разновидностей такой терапии.

А именно:

Контрастный душ Самым эффективным можно считать контрастный душ. Такой способ не только поможет в лечении вегето-сосудистой дистонии, но и сможет справиться с усталостью, простудой и многими другими недугами. По своей эффективности контрастный душ стоит на ступень выше, чем обычный холодный или горячий.Очень важно при использовании в профилактике или лечении этой процедуры соблюдать некоторые правила:

  • Не стоит сразу прибегать к большому разбросу температур воды. Вначале следует использовать холодную воду не ниже 18 градусов, а горячую не выше 40. Только после привыкания к такому контрасту можно увеличивать разрыв.

  • В начале и конце процедуры из душевой лейки должна течь именно холодная вода. Так вы добьетесь большей эффективности.
  • Сам контрастный душ принимается в определенной последовательности. Сначала холодной водой омываются стопы, колени, бедра, живот, грудь и плечи, затем следует переключаться на горячую воду и двигаться в обратном порядке.
  • Чтобы контрастный душ приносил большую пользу, за одну процедуру нужно чередовать холодную воду и горячую одиннадцать раз. Если вы новичок, то стоит начать с пяти повторений.
Контрастный ванна Контрастная ванна проводится по тем же рекомендациям, что и контрастный душ. Конечно, совершить все чередования в строгой последовательности будет немного сложнее, но зато прием ванны – более легкое занятие для пожилых людей.
Баня Очень высокую эффективность в профилактике и лечении вегето-сосудистой дистонии специалисты отмечают у такой водной процедуры, как баня.Парная еще с древних веков считалась прекрасным способом справиться со многими болезнями и хворями. Баня способна повлиять на многие системы нашего организма.

Посещение парной полезно для вегетативной нервной системы и кровотока. Кроме этого, баня помогает нормализовать функционирование кровеносных сосудов и различных функций кожи.


Профилактика вегето-сосудистой дистонии у взрослых при помощи бани лучше проводить под присмотром. Если человек уже заболел, то при посещении парной нужно внимательно следить за его состоянием. Это можно делать при помощи контроля пульса.

Сами процедуры проводятся в определенной последовательности. При первом заходе не стоит находиться в парной более 3-4 минут. Следующие «подходы» могут продолжаться до 15 минут.

В промежутках между посещением парной лучше отдохнуть, принять прохладный душ или поплавать в бассейне. Также рекомендуется пить побольше жидкости, например, чая, сока или простую воду.

Но стоит помнить, что посещение бани при некоторых заболеваниях может навредить вашему здоровью.

Так, специалисты не рекомендуют посещать парную людям, страдающим:

  • малокровием;
  • повышенным артериальным давлением;
  • сердечными болезнями;
  • онкологическими заболеваниями;
  • болезнями почек;
  • язвой желудка.

Также нежелательно посещение бани при гриппе и обострении радикулита.

Водотерапия – это прекрасное средство в борьбе с ВСД. А профилактика ВСД у детей при помощи контрастного душа или бани способна предотвратить проявления болезни.

Все это делает водные процедуры важной составляющей лечения заболевания вегетативной нервной системы у подростков.

Физические упражнения

Большинство специалистов в области профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии сходятся во мнении, что на первое место стоит поставить физреабилитацию.

Именно различные физические упражнения способны существенно помочь в деле борьбы с недугом. Но тут важно правильное соотношение сложности физических упражнения и способностей конкретного пациента. Только так можно добиться наилучших результатов.


Профилактика ВСД у детей и взрослых, а также лечение данного заболевания могут проводиться при помощи йоги. Этот восточный комплекс физических упражнений может существенно повлиять на различные функции и системы нашего организма.

Такой положительный эффект дает большой комплекс методик и сами упражнения, каждое из которых влияет на определенные органы или системы человека.

Многие пациенты отмечали улучшение самочувствия уже после первых трех занятий. Йога, по мнению большинства специалистов, гораздо эффективней, чем фитнес или ЛФК. Но и тут есть определенные нюансы. Во-первых, не стоит сразу переходить к сложным комплексам упражнений. Йога – это довольно сложное занятие, требующее подготовки. Сами тренеры и мастера рекомендуют постигать ее азы постепенно, от простого к сложному.

Во-вторых, больным ВСД нельзя выполнять некоторые комплексы упражнений. Особенно это касается тех асанов, где необходимо строго соблюдать дыхательные ритмы.

Официальная медицина, занимающаяся физиотерапией, взяла на свое вооружение ряд упражнений из йоги. Это говорит о высокой эффективности данного комплекса.

Но все же именно сама йога (с определенными ограничениями) способна противостоять проявлениям болезни как у взрослых, так и у подростков.

Диета

Водотерапия, занятие йогой и другими физическими упражнениями способны существенно помочь в профилактике и лечении вегето-сосудистой дистонии. Но наилучших результатов можно добиться, сочетая все вышеперечисленное с правильным питанием. Именно диету врачи ставят на второе место после физиотерапии по эффективности в борьбе с ВСД.

Самое важное, что должен усвоить пациент, составляя свой рацион – это сбалансированность питания. Важно получать все нужные и полезные для организма вещества.

Больным вегето-сосудистой дистонией следует питаться продуктами с большим содержанием кальция, магния и витаминов. Именно эти полезные вещества и микроэлементы способны помочь нашему сердцу и кровеносно-сосудистой системе нормально и эффективно функционировать.

Кроме того, магний, кальций и витамины помогут восстановить баланс между парасимпатической и симпатической составляющими вегетативной нервной системы. Именно это и необходимо в плане профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии.

Не стоит слишком строго соблюдать разработанную для себя диету. При данном заболевании важно разнообразить продукты, поступающие в организм больного.

Конечно, придерживаться выбранной диеты нужно, но не стоит доводить это до крайностей. Такой подход может только навредить вашему организму. А что рекомендуют врачи? Какие продукты должны преобладать на вашем столе?

Согласно мнению большинства специалистов, для профилактики и лечения вегето-сосудистой дистонии ваша диета должна отвечать следующим требованиям:

Важно, чтобы на столе присутствовали натуральные продукты Картофель, капуста, свекла, изюм и чернослив – все это существенно насытит ваш организм энергией и нужными полезными веществами. Не забывайте про свежую зелень (петрушка, укроп, щавель), свежие овощи и бобовые культуры.
Желательно заменить животные жиры на растительные Лучше всего использовать оливковое или обычное подсолнечное масло.
Если наряду с вегето-сосудистой дистонией у пациента наблюдается повышенное артериальное давление, то в рацион должны быть включены продукты, помогающие лечению и этого недуга На вашем столе должны присутствовать гречневая и пшеничная каши, шиповник, орехи, соя, морковь.

Желательно, если не исключить, то уменьшить количество употребляемой соли. То же самое, но уже в более жестких рамках, касается и алкоголя. От вредных привычек, которые могут только ослабить ваш организм, нужно отказываться в первую очередь.

Многие пациенты с диагнозом ВСД интересуются о том, можно ли пить кофе при данном заболевании. Тут все будет зависеть от типа заболевания.

Вообще, чрезмерное употребление кофе и крепкого чая способно сильно возбудить вашу нервную систему. Поэтому увлекаться этим в любом случае не стоит.

Если у больного наблюдается гипертонический тип ВСД Пить кофе, крепкий чай и употреблять шоколад не рекомендуется. Все это может повысить артериальное давление, а значит, и ухудшить общее состояние больного.
При гипотоническом типе вегето-сосудистой дистонии Употребление подобных продуктов не запрещается. Конечно, все это должно быть в разумных пределах.

Выпить две чашки кофе или крепкого чая в день – это нормально, а вот пить бодрящий напиток каждый час весьма вредно. При таком типе ВСД многие врачи рекомендуют, конечно, в разумных пределах, включать в свой рацион красное вино. Оно способно улучшить кровообращение, а значит, помочь в профилактике и борьбе с вегето-сосудистой дистонии.

Массаж

Еще одной полезной в плане профилактики и лечения ВСД процедурой является массаж. При этом с помощью рук или специальных аппаратов на тело человека оказывается механическое воздействие (трение или давление). Все это стимулирует кровеносно-сосудистую и вегетативную нервную системы.

Сам массаж может быть как местным (воздействие производится только на отдельные участки тела), так и общим. При этом у пациента не должно быть болезненных ощущений.

Жжение или боль, а также нарушение целостности кожных покровов не должно быть. Многие специалисты рекомендуют больным вегето-сосудистой дистонией обучиться самомассажу. Такие процедуры также помогают в профилактике и лечении. Кроме этого, самомассаж можно делать в любое удобное для больного время.

Массаж, как уже говорилось ранее, способен оказывать большое влияние на организм человека.

Среди наиболее полезного в плане борьбы и профилактики ВСД можно выделить следующее:

  • улучшает обращение крови и лимфы;
  • вызывает различные положительные изменения в органах и тканях;
  • нормализует обмен веществ;
  • усиливает процесс окисления;
  • помогает расслабиться и снять боль;
  • улучшает аппетит и сон;
  • позволяет снизить последствие нарушения работы сосудов и многое другое.

Для лечения вегето-сосудистой дистонии нежелательно использовать процедуры, способные возбудить нервную систему. Тут важно точно выбрать вид массажа, наиболее подходящий для определенного типа заболевания.

Гипертонический тип Назначаются процедуры на воротниковой зоне и голове.
Гипотонический тип Массаж производится в области поясницы и ягодиц. При смешанном типе вегето-сосудистой дистонии назначается общая процедура.

Зачем нужна профилактика при ВСД

Еще древние ученые заметили, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Все это касается и такого заболевания, как вегето-сосудистая дистония. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье, чем в преклонном возрасте начать сложное и долгое лечение.

Профилактические меры включают много всевозможных рекомендаций: это и правильное питание, и рациональные физические нагрузки, и расслабляющие и стимулирующие вегетативную нервную систему ванны и душ, и многое другое.

Очень важной составляющей в этом комплексе является правильное питание. От того, что ты ешь, будет зависеть правильность работы всех систем в организме. Поэтому за своим рационом нужно следить внимательно и соблюдать все рекомендации от специалистов.

Чтобы профилактика была эффективной, необходимо точно знать обо всех процессах, происходящих в организме. Такая информированность поможет правильно составить диету, выбрать нужный комплекс физических упражнений, разумно использовать различные народные способы.

Народные средства

Многие народные рецепты и методы борьбы с различными заболеваниями уже давно перешли в разряд традиционной (официальной) медицины. То же самое касается и методик лечения, и профилактики ВСД.

У народных целителей есть много рецептов, помогающих в борьбе с этим недугом, но важно, чтобы они использовались в соответствии с типом вегето-сосудистой дистонии у каждого конкретного пациента:

Смешанный тип Желательно воспользоваться дыхательными упражнениями. Среди них наибольшей популярностью пользуется комплекс из коротких вдохов и длинных выдохов. Первым делом нужно встать у стены (прижимаясь к ней спиной) и поднимать руки вверх. В такой позе следует оставаться 2-3 минуты. Далее делается глубокий вдох и медленный выдох.Кроме дыхательных упражнений при смешанном типе ВСД помогают различные травяные отвары и сборы.

При скачках артериального давления можно использовать специальный настой:

  • в него включаются такие ингредиенты, как цветки боярышника (20 грамм), цветки ландыша (10 г), корень валерианы (20 г), шишки хмеля (10 г), листья перечной мяты (15 г), плоды фенхеля (15 г);
  • одна столовая ложка такой смеси (хорошо истолченной) заливается стаканом кипятка;
  • для настаивания нужно на три часа поставить раствор в прохладное место, затем довести до кипения и дать остыть.

Еще одним народным рецептом, помогающим в борьбе с ВСД, является следующий рецепт:

  • смесь травы пустырника, корня валерьяны, цветов календулы, семян укропа и плодов тмина;
  • по 20 граммов всех ингредиентов складывается в кастрюлю и заливается 250 мл кипятка;
  • после остывания (по прошествии двух часов) настой процеживают;
  • его нужно пить в течение полугода по 25 граммов 4-5 раз в день.
Гипертонический тип Лучше всего помогает боярышник.Тут можно воспользоваться следующим рецептом:

  • чайную ложку средства выдержать на водяной бане (250 мл воды) в течение 4 часов;
  • этот настой можно пить по 25 граммов три раза в день.

Очень хороший рецепт – спиртовой настой боярышника:

  • для этого на каждую чайную ложку растения заливают сто граммов спирта или водки;
  • после того, как настой отстоит полторы недели, средство готово к употреблению;
  • пить его нужно за полчаса до еды (три раза в день) по 25 граммов.
Гипотонический тип Можно использовать следующий рецепт:

  • нужно взять такие ингредиенты, как плоды шиповника (2 столовые ложки), плоды барбариса (1 ст. л.), плоды черной смородины (1 ст. л.), медуницы лекарственной (2 чайные ложки), крапивы двудомной (2 чай. лож.);
  • две столовых ложки измельченной и хорошо перемешанной смеси заливают 400 г кипятка;
  • дайте настою отстояться минимум 4 часа;
  • далее процедить и можно пить по сто грамм перед едой.

Препараты

При посещении врачей вам обязательно назначат курс лечения. При вегето-сосудистой дистонии в него могут быть включены физиопроцедуры, диета, психотерапия и многое другое. Но все же любой специалист порекомендует пропить курс специальных препаратов. В этом случае эффективность лечение значительно повыситься.

При вегето-сосудистой дистонии, как правило, назначаются лекарственные препараты из следующих групп:

Транквилизаторы Эти средства имеют успокаивающее действие, помогают избавиться от чувств тревоги и страха, а также снять эмоциональное напряжение.
Антидепрессанты Препараты назначаются при проявлении негативно окрашенных эмоциях и скрытой депрессии.
Ноотропные препараты Необходимы для нормализации работы головного мозга, данная группа препаратов помогает в улучшении кровообращения и прохождения энергетических процессов в мозге, также лекарства способны повысить устойчивость клеток к гипоксии.
Цереброангиокорректоры Помогают справиться с головокружением и ангидиостоническими болями.
Седативная группа препаратов Помогают успокоиться и налаживают работу функций гипоталамуса и стволов мозга.
Бета-адреноблокаторы Используются при проявлении тахикардии и частых симпатоадреналовых кризов.

Данные группы препаратов могут быть назначены как в совокупности, так и по отдельности. Все будет зависеть от типа вегето-сосудистой дистонии и существующих еще болезнях.

В любом случае отходить от рекомендаций врачей по приему лекарственных препаратов не стоит, причем, как в большую, так и в меньшую сторону.

Санатории

Еще одним действенным методом профилактики и борьбы с вегето-сосудистой дистонией является прохождение санаторно-курортного лечения.

В таких учреждениях можно получить комплексный курс. В него будут включены и правильное питание, и физические упражнения, и водные процедуры и многое другое.

Но и тут нужно подходить к лечению со знанием определенных нюансов. Например, сам санаторий должен быть расположен в той же климатической зоне и в том же часовом поясе, что и место проживания больного. Дело в том, что любое изменение может дать дополнительную нагрузку на нервную систему.

Существует множество разновидностей санаторий. Вы можете посещать климатические курорты, расположенные на берегу моря, пройти лечение в бальнеологическом курорте (здесь в большей мере практикуется водное лечение) и многое другое.

Главное, первоначально пройти консультацию у специалиста, чтобы практикующие в санатории методики лечения не навредили вашему здоровью (при наличии противопоказаний). Например, очень популярными считаются грязелечебницы.

Но такой способ оздоровления противопоказан людям с повышенным артериальным давлением. Тут нужно быть внимательным и осторожным. В большинстве случаев санаторно-курортное лечение благоприятно влияет на здоровье больных ВСД. Тут сказываются как сами процедуры, так и спокойная и приятная атмосфера. Все это помогает привести нервную систему в надлежащий вид.

Источник: serdce.hvatit-bolet.ru

Основы профилактики дистонии

Предотвратить прогрессирование ВСД не сложно. Пациенты отмечают улучшение самочувствия и уменьшение количества приступов не после приема лекарств, а после того, как начинают вести здоровый образ жизни. Профилактика вегетоневроза подразумевает:

  • отказ от вредных привычек;
  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • водолечение;
  • курсы массажа;
  • владение техниками расслабления;
  • применение народных способов лечения ВСД.

Цель профилактических мер в лечении ВСД — снизить вероятность вегетативных кризов. Этого можно достичь, если подобрать для себя достаточную физическую нагрузку, сбалансированную диету, научиться адекватно воспринимать и реагировать на стрессовые ситуации.

Физическая нагрузка

Девушка совершает утреннюю пробежку на природе

Гиподинамия – провоцирующий ВСД фактор. Недостаточная физическая активность снижает тонус сосудов, нарушает баланс в работе симпатической и парасимпатической части НС. Врачи считают, что без спорта справиться с проявлениями вегетоневроза невозможно.

При выборе физических упражнений для людей с ВСД учитывается:

  • возраст больного;
  • проявления ВСД и обязательно наличие сопутствующей патологии (астма, гипертония);
  • физическая выносливость;
  • возможность посещения кабинет ЛФК.

Желательно, чтобы комплекс упражнений для профилактики вегетоневроза подбирался индивидуально. Не стоит сразу сильно нагружать организм, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Почти всем людям с ВСД полезны:

  • пешие прогулки;
  • легкий бег;
  • плавание;
  • занятия на кардиотренажере;
  • велосипедные поездки на свежем воздухе;
  • ходьба на лыжах зимой.

По утрам следует делать легкую разминку. Для профилактики ВСД важно выполнять гимнастику ежедневно — только в этом случае будет положительный эффект от занятий. Рекомендуемый комплекс упражнений включает:

  • ходьбу на месте;
  • наклоны в разные стороны;
  • приседания;
  • упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, грудной клетки и пресса.

Сначала длительность занятий не должна превышать 15 минут, затем ее постепенно увеличивают до 30–40 минут. Пожилые люди делают упражнения с небольшими перерывами, так как чрезмерная нагрузка может плохо отразиться на работе сердца.

Если после занятий появляется сильная усталость, головная боль, раздражение, то интенсивность упражнений и их состав лучше изменить.

В любом возрасте полезны занятия йогой. Сочетание физических и психических методов расслабления стабилизирует работу нервной системы. Но при ВСД практика йоги должна вводиться постепенно, от простых асан к более сложным. Желательно начинать занятия с опытным инструктором.

Водные процедуры

В бассейне у бортика расслабленно прислонилась девушка

Лечение водой дает положительные результаты при разных заболеваниях, но на нервную систему наиболее целебным образом действует:

  • водолечение;
  • бальнеотерапия;
  • талассотерапия.

Акватерапия расслабляет, улучшает состояние сосудов, повышая их тонус и делая эластичными. Водные процедуры доступны, их легко делать дома. При ВСД пользу нервной системе приносит:

  • Контрастный душ. Чередование холодной воды с горячей снимает усталость, тонизирует, повышает иммунитет. Если контрастный душ раньше не применялся, то в первое время разница в температурах нужна небольшая. Делайте обливания холодной водой с температурой 18–20 градусов, горячей — с температурой 35–40. Сеанс начинается и заканчивается холодным душем, тело омывается, начиная со стоп и заканчивая плечами. Затем включается горячая вода и душевая лейка передвигается сверху вниз. Чередовать воду при первых процедурах 5 раз, постепенно доводя до 11 повторений.
  • Ванны: при ВСД рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением эфирных масел и отваров успокаивающих трав. Время приема ванны — не более 30 минут, расслабиться поможет приятная музыка. Главное — не применять горячих ванн.
  • Баня или сауна. Горячий пар нормализует работу кровеносных сосудов, выводит шлаки, стабилизирует работу внутренних органов. Однако людям с ВСД нельзя долго париться — в первый раз достаточно 2–3 минут, постепенно увеличивая время захода до 10 минут. Обязателен контроль за работой сердца и пульсом — при сильном его учащении баню лучше покинуть.

Желательно не ходить в горячую парилку в одиночку, особо это касается людей, у которых дистония протекает с головокружениями, болями в сердце, одышкой. В бане исключается прием алкоголя в любой форме.

Контрастный душ и ванна не имеют противопоказаний при соблюдении правил проведения процедур. Хотя баня полезнее в лечении ВСД, ее нельзя рекомендовать при ряде заболеваний. Парную нельзя посещать при:

  • повышенном АД;
  • болезнях сердца, почек;
  • онкологических заболеваниях;
  • язве желудка;
  • обострении радикулита;
  • гриппе;
  • лихорадочных состояниях.

Диетотерапия

Улыбающаяся девушка ест салат из свежих овощей

Без правильного питания контролировать ВСД невозможно.

Организм больного дистонией нуждается в пище, богатой витаминами и микроэлементами. В рацион нужно включить продукты, содержащие магний, кальций и калий. Эти элементы необходимы для бесперебойной работы сердечной мышцы и нервной системы.

Строгих ограничений в питании при ВСД нет, но меню должно быть разнообразным. Важно, чтобы пища поступала в организм небольшими порциями через равные промежутки времени. Рекомендации по питанию для профилактики вегетососудистой дистонии:

  • Введите в рацион достаточное количество свежих овощей, свеклу, печеный картофель, сухофрукты, бобовые культуры и зелень.
  • Сократите потребление животных жиров.
  • Ограничьте потребление кофе и крепкого чая. Алкоголь полезен только при пониженном давлении и в малом количестве.
  • Снизьте потребление соли и соленых продуктов, если ВСД протекает с повышением АД и отеками.
  • Больше употребляйте каш, овощных супов.
  • Соблюдайте питьевой режим — выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в сутки. Это количество необходимо для выведения шлаков из организма и для нормального функционирования органов кровообращения, пищеварительной системы.

Людям с ВСД желательно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами и красителями, копченостей, фастфуда, жгучих специй.

Если вегетоневроз протекает на фоне ожирения, то подбирается питание для постепенного снижения веса. Жесткие диеты при ВСД недопустимы, поэтому программу похудения лучше составлять под контролем врача.

Общеукрепляющие процедуры

Девушка в кровати с будильником на подушке сладко потягивается

Профилактика вегетососудистой дистонии невозможна, если человек не соблюдает режим.

  • Организовывать день лучше таким образом, чтобы ночной отдых составлял 8 часов, а в светлое время суток физическая или умственная активность сменялась периодическим расслаблением.
  • Нервная система укрепляется при помощи всевозможных техник медитации.
  • Полезно освоить дыхательную гимнастику.
  • Рекомендуются периодические курсы массажа.

Для профилактики ВСД не возбраняется применение рецептов народной медицины: отвары трав с успокаивающим или повышающим тонус действием принимаются курсами до нескольких раз в год по 2-3 недели. При выборе фитопрепаратов учитываются симптомы вегетоневроза. Например, фитоэстрогены рекомендуются при наличии ВСД, ассоциированной с климаксом.

ВСД диагностируется и у детей, поэтому для маленьких пациентов также важна профилактика заболевания.

При лечении детей с дистонией особое внимание уделяется созданию спокойной обстановки дома, сбалансированному питанию, закаливанию. Детский психолог порекомендует методики, которые помогут ребенку расслабиться.

Профилактические меры, помогающие уменьшить проявления ВСД, соблюдаются постоянно. Это позволит человеку вести нормальную жизнь и положительно отразится на его здоровье.

Источник: distonija.ru

Коррекция питания при ВСД

Коррекция питания

Порой, чтобы избавиться от вегето-сосудистой дистонии, достаточно бывает откорректировать схему питания.

При постановке диагноза «ВСД» нужно обязательно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Убрать из меню консервы, отказаться от полуфабрикатов. В таких продуктах количество химических компонентов крайне высоко. Это позволяет им дольше оставаться свежими, но при этом вредит организму человека.

  • Следует потреблять как можно меньше соли и кофеина, в противном случае повышения артериального давления избежать не удастся. При ВСД его скачки являются крайне нежелательными.

  • Острая и жирная пища, а также копчености должны быть под запретом. Это позволит разгрузить поджелудочную железу, печень и другие органы пищеварения.

  • Витамины группы В обязательны к приему при ВСД. Он в достаточном количестве содержится в овощах, яйцах, злаках, фруктах, молочных продуктах, рыбе и мясе.

Как становится понятно, ВСД не предполагает серьезных ограничений в меню. Питание должно быть максимально сбалансированным и полноценным. Это позволит обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Легкий спорт при ВСД

Легкий спорт при ВСД

Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке сердечнососудистой и дыхательной системы. Поэтому легкий спорт при ВСД – это обязательное условие выздоровления.

Не стоит начинать самостоятельно заниматься спортом, так как неверная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки способны нанести вред. Схему тренировок должен подобрать доктор с учетом всех симптомов и особенностей течения заболевания в каждом конкретном случае.

Правильное и достаточное питание нужно обязательно сочетать с тренировками, так как нехватка килокалорий не позволит организму справиться с физической нагрузкой. Это, в свою очередь, может привести к развитию очередного криза ВСД.

  • Плавание – этот тот вид спорта, который позволяет укрепить все системы организма и положительным образом сказаться на здоровье человека. Даже кратковременные занятия в бассейне дают возможность снять нервное напряжение, разгрузить суставы, повысить мышечный тонус.

  • От бега людям с ВСД лучше отказаться. Им в большей степени подходит спортивная ходьба. Хорошо проводить тренировки на свежем воздухе, причем ходить следует на короткие дистанции. Продолжительность тренировок должна увеличиваться постепенно.

  • Езда на велосипеде. Этот вид тренировок позволяет насытить организм кислородом, укрепить иммунитет, стабилизировать артериальное давление. Однако от слишком продолжительных поездок по сложным маршрутам следует отказаться.

  • Каждое утро нужно начинать с зарядки. Она придаст бодрости на предстоящий день, позволит мобилизовать резервы организма, улучшить самочувствие. Хорошо, когда есть возможность тренироваться на свежем воздухе.

  • Лечебная гимнастика – это подобранный комплекс упражнений, который обязательно должен быть составлен врачом. Именно лечебная гимнастика является одним из базовых методов терапии ВСД. Составлять комплекс должен специалист, который владеет информацией о состоянии здоровья человека.

  • Йога. Этот вид физических упражнений позволяет укрепить мышцы и одновременно приобрести душевное равновесие. Врачи настоятельно рекомендуют заниматься йогой тем пациентам, которые имеют склонность к приступам ВСД.

  • Дыхательная гимнастика. Дыхательные упражнения позволяют уменьшить степень выраженности негативных проявлений ВСД.

Чтобы не навредить собственному здоровью, нужно обязательно проконсультироваться с доктором о возможностях занятия тем или иным видом спорта.

Также стоит обратить внимание на следующие рекомендации относительно особенностей тренировок людей с ВСД:

  • Спортивная программа должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей каждого человека;

  • Продолжительные кардиологические нагрузки не следует совмещать с силовыми упражнениями;

  • Между подходами нужно давать организму отдыхать, от выполнения тяжелых физических нагрузок следует отказаться;

  • Во время тренировки нужно следить за дыханием.

Если позволяет самочувствие, можно заниматься волейболом, катанием на коньках, ходьбой на лыжах, баскетболом. Под запретом такие виды спорта, как единоборства, легкая и тяжелая атлетика, бокс.

Людям с ВСД по гипертоническому типу показана дыхательная гимнастика, плавание, медленный бег и спортивная ходьба. Отказаться нужно от прыжков, кардиологических упражнений, бега с ускорением. Постоянно следует контролировать свой пульс и уровень артериального давления. Упражнения необходимо выполнять в спокойном темпе, стоя, лежа или сидя. Дышать нужно грудью, вдыхая воздух через нос и выдыхая ртом. Если присоединяется одышка, то необходимо сделать перерыв и восстановить дыхание.

Если ВСД имеет гипотоническую форму, то можно заниматься силовыми видами спорта, кардиотренировками, полезно делать растяжку, выполнять упражнения на развитие координации. Хорошо заниматься у шведской стенки, использовать во время тренировок гантели.

Обязательно нужно тренировать мышцы брюшного пресса, позвоночника, верхних и нижних конечностей. Если в упражнениях задействованы мышцы шеи, то важно избегать резких поворотов и изгибов. Хорошо заканчивать тренировку приемом контрастного душа.

Физиотерапия при вегето-сосудистой дистонии

Физиотерапия при вегето-сосудистой дистонии

Физиотерапия в лечении ВСД получила достаточно широкое применение. Она основывается на воздействии света, тепла, воды и лечебных грязей. Физиотерапия при вегето-сосудистой дистонии используется в комплексе с медикаментозной коррекцией и как самостоятельный вид лечения.

Отлично зарекомендовали себя такие методики, как:

  • Электрофорез с бромом, магнием, эуфиллином, папаверином – процедуры производят сосудорасширяющий эффект;

  • Устранить явления аритмии можно с помощью электрофореза с хлоридом кальция, лидокаином, прокаинамидом;

  • Электросон;

  • Магнитотерапия;

  • Контрастный душ оказывает отличенное тонизирующее действие;

  • Хвойные и радоновые ванны показаны при чрезмерной активности парасимпатической нервной системы;

  • Сульфидные и углекислые ванны назначают при преобладании функций симпатической вегетативной нервной системы;

  • Повысить тонус сосудов могут суховоздушные ванны, жемчужные ванны, циркулярный душ.

Дыхательное упражнение при вегето-сосудистой дистонии

Техника выполнения эффективного дыхательного упражнения при ВСД:

  • Закрыть одну ноздрю и сделать вдох, открыть ее, удерживая воздух в себе.

  • Закрыть другую ноздрю и сделать выдох.

Это позволяет выровнять тонус двух полушарий головного мозга. Регулярное выполнение упражнения на протяжении 15 минут в день позволит значительно улучшить самочувствие. Ощутить результаты можно будет уже спустя две недели тренировок.

Массаж при ВСД

Массаж шейного отдела позвоночника и верхней трети спины очень широко применяется в лечении ВСД по гипертоническому типу. Он позволяет расслабить напряженные мышцы, улучшить кровообращение в них, нормализовать работу нервной системы. Массаж поясницы и ног показан при ВСД по гипотоническому типу.

Кроме того, профессиональный массаж воротниковой зоны способствует уменьшению головных болей, улучшает память и мышление.

Доказано, что массаж позволяет стабилизировать состояние человека даже при тяжелом течении ВСД. Поэтому его рекомендуют не только детям, но и взрослым. Возможно применение точечного и сегментарно-рефлекторного массажа.

Помогает ли акупунктура при ВСД?

Помогает ли акупунктура при ВСД

Акупунктура или иглорефлексотерапия – это еще один метод лечения, который назначают пациентам с ВСД. Во время проведения процедуры пациенту вводят тонкие иглы под кожу на небольшую глубину. Это позволяет воздействовать на определенные точки, которые выступают проекцией тех или иных внутренних органов.

Эффекты, которые можно получить от применения техники иглоукалывания:

  • Уменьшить боль;

  • Улучшить микроциркуляцию в тканях и органах.

При сочетании акупунктуры с традиционными методами лечения можно достичь максимальных результатов. Причем побочных эффектов эта процедура не дает.

Медикаментозное лечение ВСД

Медикаментозное лечение ВСД

Медикаментозное лечение ВСД предполагает назначение лекарственных препаратов, призванных избавить человека от заболевания и купировать основные симптомы имеющихся расстройств.

  • Седативные препараты, обладающие успокоительным эффектом: Стрессплант, Персен, Новопассит.

  • Транквилизаторы: Транксен, Мезапам, Реланиум, Алпразолам.

  • Бета-адреноблокаторы: Пропранолол, Атенолол и иные лекарственные средства из этой группы назначают для купирования болезненных ощущений в области сердца, для стабилизации артериального давления, для устранения симптомов тахикардии.

  • Если сердечные боли не слишком сильны, то можно воспользоваться такими препаратами, как Верапамил, Валокордин, перцовый пластырь, настойка валерианы, горчичный пластырь.

  • Антидепрессанты (сератонинергические и трициклические) назначают в том случае, когда сердечные, мышечные, суставные и иные виды боли не поддаются устранению с помощью иных лекарственных средств. В этом случае пациентам назначают Коаксил, Ципрамил, Амитриптилин, Имипрамин, Кломипрамин и пр.

  • Слабительные препараты используют при склонности человека к запорам. Это может быть Дюфалак, Нормазе, Лавакол, Фортранс, Транзипег и т. д. Их прием обязательно следует сочетать с коррекцией рациона. В него должны входить продукты, содержащие клетчатку, а также свежие фрукты и овощи, мясо, рыба нежирных сортов.

  • Если человек страдает от приступов диареи, то возможен прием Лопедиума или Имодиума. Дополнительно нужно назначать препараты, оказывающие сорбционный эффект, например, Фильтрум, Смекту, Полифепан. В меню не должны входить продукты, содержащие грубое волокно, что позволит лишний раз не раздражать кишечник.

  • Когда температура тела повышается до высоких значений и приводит к ухудшению самочувствия, то можно принять Фентоламин, либо Пирроксан.

  • Чтобы уменьшить потливость, следует обрабатывать кожные покровы раствором перманганата калия, таниновой кислоты или глутаральдегида.

  • Если у пациента наблюдается венозная недостаточность, то ему показан прием таких препаратов, как Детралекс, Вазотек или Веноплант. Они эффективно устраняют головные боли, убирают шум в ушах. Однако чтобы ощутить эффект, нужно принимать их не менее 1-2 месяцев.

  • Кавинтон, Винпоцетин, Сермион, Ноотропил, Оксибрал и иные ноотропы рекомендуют с целью улучшения кровоснабжения головного мозга.

  • Препараты гинкго билоба можно принимать на фоне пониженного артериального давления, приводящего к головным болям. Это могут быть лекарственные средства под названием Гинкофар, Мемоплант и пр.

  • Бетасерк позволяет эффективно устранять шум в голове.

Элтацин при ВСД

Элтацин при ВСД

Элтацин – комбинированное средство, которое назначают для лечения ВСД. Оно состоит из трех аминокислот: цистеиновой, глютаминовой, глициновой.

Применение Элтацина позволяет достичь следующих положительных эффектов:

  • Улучшение когнитивных способностей;

  • Поднятие настроения;

  • Устранение агрессии и раздражительности;

  • Нормализация сна;

  • Восстановление работы вегетативной нервной системы;

  • Улучшение микроциркуляции крови в различных органах;

  • Стимуляция обменных процессов в головном мозге;

  • Облегчение социальной адаптации.

Значимым преимуществом препарата является то, что его можно использовать для лечения ВСД не только взрослым, но и детям старше 12 лет. Кроме того, Элтацин очень хорошо переносится большинством пациентов и не оказывает негативного влияния на организм. Препарат очень удобно применять. Ведь таблетку достаточно просто положить под язык и дождаться, пока она самостоятельно рассосется.

Побочные эффекты от приема Элтацина наблюдаются крайне редко. Иногда фиксируются аллергические реакции и тошнота, но, как правило, она проходит за несколько минут.

Единственным противопоказанием к приему препарата является индивидуальная непереносимость его компонентов. Что касается назначения лекарственного средства детям в возрасте до 12 лет и беременным женщинам, то на этот счет клинические испытания не проводились. Поэтому использование препарата у этих категорий пациентов остается на усмотрение врача.

Что касается недостатков лекарственного средства, то он лишь один – это относительно высокая цена. Кроме того, официальная инструкция по применению указывает на то, что Элтацин нужно назначать для лечения сердечной недостаточности хронического течения. Однако практикующие неврологи очень часто используют его именно для лечения ВСД.

Первая помощь при кризе ВСД

Первая помощь при кризе ВСД

Криз на фоне ВСД может быть спровоцирован рядом факторов, среди которых менструация, погодные аномалии, эмоциональное волнение. Чтобы оказать качественную первую помощь, нужно исходить из того, по какому типу протекает приступ ВСД.

Всего их различают три:

  • Адреналовый. На такой криз указывает сильнейшая головная боль, учащение сердцебиения, похолодание конечностей, дрожь в теле. На фоне усиления этих патологических признаков у человека нарастает чувство страха, артериальное давление повышается до отметки 150-180 мм. рт. ст.

    Правила оказания первой помощи при адреналовом приступе следующие:

    • Нужно настоять на том, чтобы человек начал глубоко дышать. Во время наполнения грудной клетки воздухом следует останавливать дыхание на несколько секунд. Повторить такие глубокие вдохи необходимо не менее 6 раз.

    • Можно помассировать глазные яблоки и надключичную область, слегка на них надавливая костяшками пальцев.

    • На заднюю поверхность шеи следует положить горчичник.

    После выполнения этих мероприятий человеку наверняка станет легче. Если эффект отсутствует, то можно предложить ему воду с растворенными в ней каплями Корвалола или Валокордина (20 капель на 50 мл воды). Либо разрешается выпить одну таблетку Диазепама. Снизить артериальное давление помогает разовая доза Пропранолола.

  • Вагоинсулярный. Симптомами этого приступа выступают головокружение, ухудшение зрения, повышенная слабость, головная боль, которая пульсирует с одной стороны виска, обморок, замедление сердцебиения, метеоризм, диарея, усиление потливости, чувство нехватки воздуха. Уровень артериального давления снижается до 80-60 мм. рт. ст. Помочь при таком приступе может массаж стопы по центру, растирание ушных раковин. Обязательно нужно выпить горячего чая с добавлением сахара. Успокоиться позволит прием Корвалола.

  • Смешанный. Если у человека наблюдается смешанный тип криза, то первая помощь зависит от того, какие именно симптомы преобладают на данный момент.

Лечение ВСД травами

Лечение ВСД травами в домашних условиях можно проводить лишь в том случае, когда человек знает свое артериальное давление. Хорошо, если перед началом приема того или иного средства удастся проконсультироваться с доктором.

  • Женьшень, левзею и элеутерококк можно применять при пониженном артериальном давлении.

  • Мяту, валериану, мелиссу и пустырник можно использовать при высоком артериальном давлении.

  • Если сердцебиение учащено, то можно принять настойку боярышника.

  • Жасмин, зверобой, душица и донник поможет улучшить настроение.

Источник: www.ayzdorov.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.