Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях


Сильное сердце — здоровое сердце. Лучше проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, чем бороться с тяжелыми последствиями. Для этого существуют различные способы, начиная физическими упражнениями и заканчивая диетическим питанием и уменьшением воздействия стресса.

Сердце, как самый удивительный орган человеческого тела, способно за день сокращаться более 100 000 раз, при этом перекачивая более 7 000 литров крови. Поэтому крайне важно, чтобы сердечная мышца была сильной.

При повышенном риске развития болезней сердца в первую очередь необходимо подумать об укреплении сердечной мышцы. В некоторых случаях прежде, чем что-либо предпринять, нужно проконсультироваться с лечащим доктором или пройти обследование у профильного специалиста. Ниже даются основные рекомендации по укреплению сердечной мышцы, которые чаще всего практикуются в кардиологии.

Видео: Как укрепить сердце! Укрепление сердечной мышцы


Основные шаги по укреплению сердечной мышцы

1. Важно поговорить со своим врачом

Укрепление сердца с помощью упражнений может быть таким же простым, как ежедневная прогулка, но важно, чтобы начинающий в первый раз получил профессиональную оценку своего здоровья и общей физической подготовки. Если выполнять упражнения слишком сильно или слишком быстро, игнорируя основные жизненно важные показатели, тогда можно в конечном итоге принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Важно проконсультироваться с лечащим врачом о текущих факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и общем состоянии здоровья. В дальнейшем нужно тщательно и регулярно придерживаться подходящего режима упражнений для укрепления сердца, чем можно заметно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых патологий.

2. Нужно вставать и двигаться

В отличие от других мышц, сердце работает всегда. Все же длительное нахождение в сидячем положении не позволяет сердечной мышце должным образом укрепляться. Если же стоять вместо того, чтобы сидеть, или ходить, а не стоять неподвижно, можно заставить сердце работать немного сложнее. Таким образом, замена сидячего образа жизни более активным может помочь укрепить сердечную мышцу и одновременно уменьшить риск сердечных заболеваний вдвое.


Важно знать, что тридцать минут легкой или умеренной физической активности в день могут принести заметную пользу здоровью сердца.

Рекомендуется прогуливаться трижды в день по десять минут или совершать небольшую тридцатиминутную пробежку утром или вечером. Это занятие доступно большинству людей, поэтому каждый при желании сможет получить некоторые преимущества от активизации привычного образа жизни.

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях

3. Стоит стремиться к 150 минутам умеренных упражнений в неделю

В дополнение к тому, чтобы чаще подниматься и двигаться, следует сосредоточиться на том, чтобы проводить два с половиной часа умеренных упражнений в неделю.
Это позволит укрепить сердечную мышцу. Альтернативно, и в зависимости от уровня физической подготовки и рекомендаций врача, можно выполнять 75 минут энергичных упражнений в неделю, что позволит достигнуть тех же результатов.


Достичь умеренной физической нагрузки для сердца и дыхания можно с помощью постепенного увеличения интенсивности тренировок. Для многих людей такие действия, как оживленная ходьба, танцы, сгребание листьев, садоводство или игра с детьми как раз представляют собой умеренные упражнения.

Важный совет: Можно разделить свою тренировку на временные интервалы, которые будут наилучшим образом подходить и благотворно воздействовать на организм. Упражняться можно с интервалом в десять минут или более за раз, в зависимости от подобранного графика. При этом не стоит пропускать занятия только потому, что не получается выполнять его непрерывно в течение 30 минут или более.

При энергичных упражнениях возникает необходимость дышать достаточно сильно, что вызывает трудности в ведении беседы. Такая нагрузка уже не каждому по силам. В таких случаях нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить правильный уровень упражнений для состояния сердца.

4. Привычные упражнения можно разнообразить силовой тренировкой

Не существует весовых упражнений, которые приносят абсолютную пользу миокарду, потому что это уникальная мышца с отличительной функцией. Тем не менее регулярное силовое воздействие даст возможность сердцу в большей или меньшей мере укрепляться. Также улучшится общий уровень тренированности организма, а это, в свою очередь, облегчит функционирование сердца.


Чтобы поддерживать мышцы в форме и приносить пользу сердечной мышце, нужно стараться проводить от двух до трех силовых тренировок в неделю.

В зависимости от уровня готовности занятия могут включать или не включать использование гирь и гантель. Лучше еще раз проконсультироваться с лечащим врачом о типе силовой тренировки, которая подходит в конкретном случае. Слишком сильное напряжение или использование неправильной техники может привести к боли в области сердца.

Поддержка здоровья сердца

Существуют рекомендации, общие для всех людей с сердечными заболеваниями. Их полезно использовать для профилактики патологий, связанных с сердцем. Будут рассмотрены следующие четыре способа поддержания здоровья органа.

  • Нужно придерживаться здоровой для сердца диеты

Чрезмерное употребление насыщенных жиров, натрия и сахара способствует спазмированию и закупорке кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать по-другому. В результате сердечно-сосудистая система функционирует неэффективно или даже с нарушениями.

С другой стороны, здоровые для сердца продукты могут поддерживать правильную, эффективную функцию органа и способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Важно знать:

  • Целые овощи и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые могут помочь предотвратить развитие атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. С этой целью также полезно использовать продукты с цельнозерновых составляющих.

  • Постные белки, взятые из курицы, рыбы, бобовых, а также йогурт с низким содержанием жира, предоставляют организму важные питательные вещества. При этом не происходит перенасыщение жирами. Некоторые продукты также обеспечивают поступление жирных кислот омега-3, которые в основном укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают плавную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Самая последняя версия официальных диетических рекомендаций США была опубликована в январе 2016 года, и в ней основное внимание уделяется внесению изменений в индивидуальный “режим питания”, включающий более широкий выбор здоровых продуктов питания. В руководстве также представлены варианты питания во вьетнамском и средиземноморском стиле. Также рекомендуются для ежедневного употребления различные продуктов в количестве, соответствующем возрасту, полу и уровня активности.

 

  • Алкоголь следует употреблять в меру

Все больше доказательств свидетельствует о том, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, на одну треть. Однако, достаточно выйти за допустимые пределы, рекомендованные в качестве умеренного потребления, чтобы возник риск развития множества различных проблем со здоровьем, связанных с сердцем и другими органами.


Количество алкоголя от одного до двух стандартных напитков в день (до 14 в неделю) считается “умеренным”. Средний показатель составляет 15 и более единиц напитков в неделю и здесь начинают проявляться отрицательное влияние на организм. Потребление 21 и более единиц в неделю (или более четырех в течение одного дня) обычно считается чрезмерным и, следовательно, вредным как для сердца, так и всего организма.

Важно знать, что в одной порции алкогольного напитка в среднем содержится примерно 250 мл пива нормальной концентрации, две трети небольшого бокала вина или 10 мл чистого спирта.

  • Поддержка полноценного сна

В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов нормального сна, но многие не придерживаются подобных требований. Сердце, как и любая другая часть тела, нуждается в периодическом относительном отдыхе, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Спокойный сон в достаточном количестве позволяет оживить сердечную мышцу и тело в общем, что также позволяет снизить уровень стресса и артериального давления.

Если удается просыпаться утром в спокойном и отдохнувшем состоянии, значит это указывает на полноценный отдых.

  • Исследования показали, что люди, которые придерживаются 7-9 часов сна за ночь, имеют меньше отложений кальция в своих артериях (которые препятствуют кровообращению), чем те, которые спят либо меньше, либо больше, чем это в общем рекомендуется.
  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания позволяет именно адекватный сон, который должен сочетаться с другими полезными практиками, такими как упражнения, диета, прекращение курения и снижение уровня стресса.

 

  • Нужно работать в команде со своим лечащим врачом

Помимо того, что выполняются рекомендации по его укреплению миокарда, нужно обсудить возможные проблемы и риски по развитию сердечно-сосудистых заболеваний со своим врачом. Наряду с изменением образа жизни, стоит поговорить о том, могут ли определенные лекарства быть подходящими в конкретном случае. Если возникнет необходимость в лекарственных средствах, принимать их нужно в соответствии с предписаниями и сообщать о любых побочных эффектах.

Например, врач может назначить статины для снижения уровня холестерина, бета-блокаторы для нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, или блокаторы кальциевых каналов, которые расслабляют артериальные стенки и тем самым снижают АД. Или может быть назначен для ежедневного приема низкодозовый аспирин, который разжижает кровь и, следовательно, устраняет риск тромбообразования.

Современные лекарства могут творить чудеса, но в конечном итоге человек сам решает: делать ли необходимые изменения образа жизни, чтобы укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, или нет.

Видео: Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце


Избегание ненужных напряжений

1. Снижение повышенного уровня холестерина ЛПНП, артериального давления и / или уровня сахара в крови

Стимулировать работу сердца с помощью правильных упражнений полезно для укрепления миокарда. Другое дело заставлять сердце усерднее сокращаться из-за суженых или заблокированных артерий. Это приводит к неэффективному функционированию и значительному увеличению риска недугов, таких как инфаркт миокарда и инсульты.

Повышенный уровень холестерина, а именно ЛПНП, артериального давления и / или сахара в крови относится к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их можно улучшить или вовсе устранить с помощью диеты, физических упражнений и медикаментов.

ЛПНП или “плохой” холестерин скапливается на артериальных стенках и уменьшает просвет сосуда, из-за чего ухудшается кровоток. При этом ЛПВП или “хороший” холестерин помогает очищать артерии. Уровень ЛПНП может быть снижен за счет уменьшения потребления насыщенных и трансгенных жиров, увеличения физической активности и приема лекарств, снижающих уровень холестерина, таких как статины, под наблюдением врача.

Высокое артериальное давление возникает из-за увеличения силы давления крови, оказываемого на артериальные стенки. Это может привести к повреждению, которое делает артерии более восприимчивыми к тромбообразованию. Показание артериального давления 120/80 (систолическое / диастолическое) считается нормальным, в то время как систолическое давление, равное по меньшей мере 140 м рт. ст. или диастолическое давление не менее 90, обычно указывает на необходимость коррекционного действия с помощью диеты, физических упражнений и, возможно, медикаментов.


Повышенный уровень сахара в крови, особенно при подтверждении диагноза сахарного диабета, может также повредить артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях снова оказывается полезной диета, физические упражнения и (если предписано) лекарства, которые являются ключом к снижению количества глюкозы в крови.

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях

2. Отсутствие плохой привычки — курения

Химические соединения, находящиеся в табаке, способствуют развитию атеросклероза, отвечающего за сужение артерий. Также монооксид углерода, содержащийся в дыме, заменяет часть кислорода в крови. Эти изменения вызывают напряженную работу сердца, делая его сокращения менее эффективными, при этом артерии также становятся более восприимчивыми к тромбообразованию.


Важно знать, что не существует безопасного количества выкуренных сигарет или других табачных изделий. Кроме того отказаться от курения зачастую очень сложно. К счастью, даже злостные курильщики могут почти сразу оказать на здоровье положительное влияние после полного отказа от плохой привычки.

Через пять лет после прекращения употребления табачных изделий у бывших курильщиков примерно такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, что и у некурящих.

3. Контроль веса тела

Устранение избыточного веса тела является главным способом снижения многих факторов риска сердечных заболеваний. В частности меньше вероятности повышения уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Избыточный вес может заставить сердце усерднее работать, чтобы нормально функционировали органы и ткани. Это не то же самое, что физическая тренировка, которая усиливает сердечную мышцу. Избыточный вес в области живота, по-видимому, больше всего способствует повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) может служить полезным показателем, хотя он далеко не идеально характеризует вес человека или указывает на возможную потребность в снижении веса. ИМТ более 25 обычно ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом показателе нужно проконсультироваться с врачом относительно идеального диапазона ИМТ и подходящих способов потери веса.

4. Уменьшение уровня стресса

Чрезмерный стресс может негативно повлиять на ряд важных физиологических процессов в организме. В частности, нарушается сон, увеличивает артериальное давление, которые могут нанести ущерб здоровью сердечно-сосудистой системе. Первый шаг к снижению уровня стресса — определение стрессовых факторов. Например, можно использовать следующие четыре правила по снижению стресса:

  • Избегать.
  • Изменять.
  • Адаптировать.
  • Принимать.

Использование на практике этих эффективных способов управления стрессовой ситуацией позволит чувствовать себя более спокойно и комфортно.

Избегание — нужно уменьшить воздействие источников стресса. Можно избежать стрессовые факторы по-разному, например, уйти раньше, чтобы избежать ссоры или предупредить предоставление дополнительной работы / обязанностей. Также можно поменять круг общения, с кем обычно получалось проводить время.

Изменение — стоит попытаться уменьшить тяжесть воздействия стресса, поменяв источник его поступления. Это может быть сделано путем изменения собственного поведения или перехода на общение с другими людьми. Также можно попросить близкого человека приготовить ужин или обед, если подобная обязанность напрягает. Дополнительно можно попытаться уменьшить количество времени, на протяжении которого приходится подвергаться воздействию стресса. Например, если очень часто беспокоит какой-то сосед, стоит постараться реже с ним встречаться.

Адаптация — стоит изменить свои ожидания и привычные реакции, чтобы лучше вписаться в имеющуюся реальность. Для этого нужно определить негативные мысли, особенно с чего они начинаются, и далее следует их заменить положительными образами. Это позволит улучшить собственное настроение и мотивацию. Можно попытаться провести некоторые практики, которые позволят определить, что важно в долгосрочной перспективе, а что нет. Например, если пришлось опоздать на работу, можно напомнить себе, что это всего лишь один день, и опоздание произошло всего на пять минут, вместо того, чтобы чувствовать собственную виновность в течение всего дня.

Принятие — в некоторых случаях придется принять источник стресса. Это касается ситуаций, которые невозможно существенно изменить. В этих случаях может помочь открытость с другими людьми в отношении собственных чувств и идентификации позитивных вещей в жизни. Это позволит избежать концентрации внимания на негативе. Также источники стресса можно расценивать как возможность обучения, где можно научиться хорошо справляться со стрессом.

Если нужна помощь в управлении стрессом, можно обратиться за помощью к врачу и / или к специалисту в области психического здоровья. Это может принести пользу эмоциональному и физическому состоянию и помочь сердцу в частности.

Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

Натуральные средства для укрепления сердечной мышцы

Кроме физических упражнений, диетического питания, избегания ненужных напряжений можно использовать натуральные способы укрепления сердца. Их не так уж и мало, но рассмотрены будут самые эффективные и несложные в использовании.

  • Чеснок

Чеснок использовался на протяжении веков для укрепления здоровья сердца, а также других органов и систем организма. Во время его измельчения высвобождаются соединения под названием аллицин. Это именно то вещество, которое придает чесноку столь специфический запах. Ученые думают, что оно помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает кровообращение.

Если есть желание использовать чеснок, тогда лучше в свежем виде, а не в виде добавки. Но сначала нужно спросите своего лечащего врача нет ли противопоказаний, поскольку если приходится принимать разбавители крови или имеются нарушения свертывания крови, тогда чеснок может увеличить риск кровотечения.

  • Коэнзим Q10 (CoQ10)

Если приходится принимать препараты для снижения уровня холестерина, врачи согласны с тем, что антиоксидант под названием CoQ10 может стоить попробовать принимать. Он встречается в естественных условиях практически в каждой ткани тела, включая сердце. С его помощью клетки вырабатывают энергию, необходимую для их роста.

Исследования показывают, что CoQ10 помогает кровеносным сосудам поддерживать свою гибкость. Вещество также борется с атеросклерозом, который влияет на эндотелий кровеносных сосудов, что может привести к повышенному артериальному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в журнале PLOS One в 2015 году, показало, что у пожилых людей, которые принимали коэнзим Q10 в качестве добавки с селеном, еще одним антиоксидантом, в течение четырех лет риск сердечного приступа сокращался в два раза.

  • Красный дрожжевой рис

Это древнее средство, известное еще как Angkak, создается путем смешивания ферментированного риса с дрожжами. По своим свойствам представляет собой натуропатический статин, поэтому его часто рекомендуют в качестве натурального средства желающим снизить уровень холестерина в крови. Также его использование может помочь облегчить боль, связанную с химическими статинами.

Как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях

  • Льняное семя

Еще один естественный способ укрепления сердечной мышцы, поскольку помогает поддерживать холестерин в пределах нормы. Но при наличии высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, льняные семена не стоит принимать вместо назначенных врачом лекарств.

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто рекомендуются людям с различными сердечными проблемами. Омега-3 помогают снизить артериальное давление и снять воспаление, которое может касаться стенок сосудов. Также вещество содержит большое количество клетчатки растительного происхождения, которая называется лигнанами. С их помощью, согласно исследованиям, уменьшается накопление холестерина и бляшек в артериях.

Чтобы получить максимальную пользу для сердечной мышцы, выбираются именно семена, а не масло. Семена должны быть измельчены и предпочтительно в свежем виде, что позволит средству лучше воздействовать на здоровье. Если семя употреблять целым, тогда оно проходит через кишечник, не перевариваясь, и это даст нулевую пользу для здоровья.

  • Витамин K2

Витамин K2 часто связывают с улучшением состояния сердечной мышцы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диеты, богатые витамином К, помогают снизить риск смерти у людей, которые подвергались высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Вещество помогает предотвратить накопление кальция в кровотоке, в частности в артериях и кровеносных сосудах. Также ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше кальция в артериях, из-за чего чаще развиваются сердечные заболевания. Отмечается, что скопление кальция в костной ткани и его нахождение вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и уменьшению связанной с возрастом жесткости артерий.

В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы убедиться, что витамин K2 может помочь уменьшить провалы, ведущие к сердечным приступам и инсультам.

  • Ресвератрол

Ресвератрол получил в прошлом известность благодаря своему содержанию в двух продуктах, многими любимыми: шоколад и красное вино. Постепенно приобрели популярность добавки с ресвератролом для укрепления сердца, эффективность которых основывалась на неопровержимых результатах клинических испытаний. Все по мнению некоторых врачей для людей с серьезным риском использование ресвератрола не добавило много пользы.

Продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом, полезны сердцу. Ресвератрол — это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах. Поэтому в разумных пределах рекомендуется употреблять темный шоколад с бокалом красного вина, а при желании можно добавить чернику, виноград и фисташки.

Использование БАДов у пациентов с высоким риском

Некоторые врачи считают, что люди, принимающие несколько препаратов для лечения артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не должны принимать травяные добавки. Поэтому натуральные средства больше подходят для профилактики проблем с сердцем.

Все же, прежде чем возникнет желание попробовать последнее натуральное или народное средство, стоит обратиться к врачу. Некоторые вещества могут помочь почувствовать себя лучше, тогда как другие станут мешать лекарствам, которые назначены для постоянного лечения основных заболеваний.

Видео: Упражнение для укрепления мышцы сердца

Ключевые моменты

  • Чтобы укрепить сердце нужно постараться выполнять умеренные упражнения по 150 минут в неделю.
  • Во время тренировок не нужно сильно себя нагружать, наиболее подходящая интенсивность зарядки, когда в ходе ее выполнения получается говорить.
  • Если отмечается более высокий уровень физической подготовки, можно сосредоточиться на 75-минутных энергичных упражнениях в неделю.
  • В дополнение к упражнениям нужно убедиться, что на сон приходится около 7-9 часов, так как это снижает риск развития отложений кальция в артериях, препятствующего кровообращению.
  • Нужно поддерживать вес в пределах нормы, не курить и в умеренном количестве потреблять алкоголь.
  • Уменьшение влияния стресса также позволит укрепить сердечную мышцу и общее состояние здоровья.
  • Натуральные средства — еще одна возможность укрепить сердце и ею стоит воспользоваться, но только с согласия врача, тогда для сердечной мышцы будет больше пользы, чем вреда.

Источник: arrhythmia.center

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

  • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
  • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
  • нарушение сердечного ритма;
  • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

  • стрессовые ситуации;
  • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
  • неправильное питание, приводящее к ожирению;
  • избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
  • курение;
  • отсутствие необходимой двигательной активности.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

  • сгущение крови;
  • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
  • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
  • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
  • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
  • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

  • применение медикаментозных препаратов;
  • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
  • помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

  1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
  2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
  3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
  4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

  • Бета-блокаторы и нитраты.
  • Статины.
  • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

  • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
  • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
  • ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

  • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
  • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
  • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
  • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

  • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
  • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
  • овощи и фрукты, зелень;
  • яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

  1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
  2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
  3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

  • плавание;
  • аэробика;
  • пешие и велосипедные прогулки;
  • занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

  1. Отказаться от пользования лифтом.
  2. По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
  3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
  4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

  1. Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
  2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
  3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

Источник: prososud.ru

От чего ослабевает сердечная мышца

В мире от сердечных заболеваний умирает гораздо больше людей, чем, например, от СПИДа. Кардиологи говорят о том, что природа запрограммировала работу сердца на срок около 120-150 лет. Вот причины того, что работа и состояние сердечной мышцы ухудшаются и ослабевают:

  • Хроническое воспаление стенок артерий, вызванное употреблением рафинированных продуктов (сахаров, углеводов, растительных жиров), нарушающих природное соотношение жирных кислот в организме. Для человека оптимальное отношение кислоты омега-6 к кислоте омега-3 равно 3:1, при повышенном употреблении растительных масел и недостатке животных жиров баланс смещается до 15:1 и более. Здоровые стенки кровеносных сосудов и сердечной мышцы не накапливают холестерин, в отличие от воспаленных артерий.
  • Курение, чрезмерное потребление алкоголя.
  • Лишний вес, малоподвижный образ жизни.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Нарушения иммунитета и обмена веществ.
  • Психоэмоциональные стрессы и нагрузки.
  • Влияние внешних факторов (плохая экология и другие).

как укрепить сердечную мышцу

Хороший эффект при длительном дает использование лекарственных препаратов, помогающих укрепить миокард: аспаркама, рибоксина, панангина, кокарбоксилазы, восстанавливающих метаболизм сердечных клеток, электролитический клеточный баланс.

Согласно статистике Всемирной Организации Здравоохранения, мировая смертность от болезней сердечной мышцы и кровеносной системы составила 17,9 миллиона человек на планете, 31% всех летальных исходов.

Как укрепить сердце при помощи народной терапии

Для того, чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым, необходимо принимать меры по его укреплению. Как укрепить сердечную мышцу (сердце) в домашних условиях – это физические упражнения, диетическое питание, психологические тренинги, медитация и средства народной медицины.

Народные средства

  • Рекомендуют ежедневно употреблять мед. Всего одна столовая ложка меда, съеденная с утра на пустой желудок, позволяет укрепить сердце. Не кушают продукт с горячим чаем, это вызывает повышенное выделение пота и усиление работы сердечной мышцы. За день не стоит съедать больше 3 ложек меда. Также кладут продукт пчеловодства в творог, фруктовые салаты, теплое или холодное молоко.

Как укрепить сердечную мышцу народными средствами в домашних условиях

  • Фруктовый сок: добавляют в стакан свежевыжатого домашнего сока чайную ложку меда, выпивают по стакану сока утром, вечером. Это – простой способ укрепить сердце.
  • Каждый день съедают 2-3 ядра грецких орехов. Можно добавлять измельченные орехи в фруктовые салаты, йогурты, десерты и другие блюда.

Все о том, как укрепить сердечную мышцу

  • Использование цветочной пыльцы, пыльцы-обножки, перги: препарат применяют самостоятельно или в смеси с медом. Держат чайную ложку пыльцы, перги (1) во рту до растворения продукта. Съедают продукт за час до того, как покушать, трижды на дню. Длительность приема составляет 1,5-2 месяца. Цветочная пыльца содержит в составе рутин, комплекс аминокислот, витаминов и минеральных веществ, позволяющих укрепить миокард (сердечную мышцу), стабилизирующих обменные процессы в органе. Пыльца-обножка (с ножек пчел), как и перга, содержит в составе более 300 полезных составляющих, незаменима при профилактике заболеваний сердца и системы, для восстановления нормальной работы сердечной мышцы после перенесенного инфаркта.
  • Маточное молочко: каждый день натощак рассасывают половинку чайной ложки живого (нативного) маточного молочка в течение полутора-двух месяцев.

как укрепить сердечную мышцу

  • Настойка из пчелиного подмора: 20 граммов пчелиного подмора (свежего) перемалывают в кофемолке в порошок, заливают стаканом водки, держат в темноте в течение 2 недель. Настоявшийся состав профильтровывают. Принимают по 15-20 капель на воде трижды в день после еды на протяжении месяца (1).
  • Отвар из пчелиного подмора: в термос высыпают две столовые ложки перемолотого в кофемолке продукта, заливают кипящей водой, мацерируют 4-5 часов. Профильтровывают, употребляют по 100 мл после еды на протяжении 4-5 недель. Средства на основе подмора помогают укрепить работу миокарда, являются профилактикой сердечных заболеваний. Ацетилхолин расширяет кровеносные сосуды, уменьшает сердцебиение, апитоксин снижает давление крови. Меланин является сильным антиоксидантом, тормозящим процессы старения организма, имеет способности понижать плотность липопротеидов, активизировать процесс ликвидации холестериновых отложений, укрепить сердечную мышцу.
  • Калина с медом: готовят фруктовый чай из стакана ягод калины и литра воды, кипятят 10 минут. Ждут, пока состав остынет, процеживают. Пьют теплый чай, подсластив медом, по 100-150 мл после трапезы. Полезно съедать по столовой ложке свежих ягод калины, пережевывая их вместе с косточками.

как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях

  • Настой с любистком: перемалывают в кофемолке 40 граммов корней любистка лекарственного. Пересыпают корень в термос, заливают литром кипящей воды. Выдерживают состав 6 часов, профильтровывают, пьют на протяжении дня по 4 стакана отвара в течение 2 недель. Позволяет действенно укрепить миокард.
  • Вино с петрушкой: варят 20 минут с использованием водяной бани 300 граммов натертого корня петрушки в литре вина (сухое красное). После остывания состав процеживается, в него добавляют 200 граммов натурального меда, перемешивают до полного растворения. Употребляют после еды по 20 мл вина пять раз в день, на протяжении месяца позволяет укрепить миокард.
  • Через день делают фруктовый салат из одного банана со столовой ложкой меда (при условии нормальной вязкости крови).

как укрепить сердце и сердечную мышцу,

  • Травяной чай: смешивают по столовой ложке таких компонентов – мяты листья, валерианы корни (измельченные), горицвета траву, боярышника цветы. Пересыпают смесь в термос, выдерживают в литре кипятка полтора часа. Употребляют после того, как покушали, по 100-150 мл чистого настоя.

какие продукты укрепляют сердечную мышцу

Готовят чаи и настои из таких трав: брусника, черника, чабрец, календула, ландыш, арника, наперстянка и другие травы.
В пищевом рационе, призванном укрепить состояние сердечной мышцы, отсутствуют:

  • полуфабрикаты, консервы, фаст-фуд, все продукты с консервантами, искусственными красителями, ароматизаторами, подсластителями;
  • большое количество природных жиров;
  • белый хлеб, мучные и сладкие изделия;
  • алкоголь в больших количествах, крепкий кофе, черный крепкий чай, напитки с газом.

Какие продукты укрепляют сердечную мышцу – свежие овощи и фрукты (составляют половину от количества съедаемой пищи), орехи, мед, домашние соки, рыбные блюда (готовят дважды-трижды в неделю). Также используют рекомендации по здоровому питанию. Хотим отметить, что не стоит полностью исключать из пищи животные жиры.

Нормальное количество холестерина в крови просто необходимо, так как вещество служит пластическим материалом для замены старых клеток миокарда на новые.

Источник: ecobabka.ru

Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.Полезные продукты для сердца

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Упражнения для укрепления сердца и сосудов

Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

Работа физиотерапевта направлена на:

  • устранение стресса, невротического состояния;
  • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
  • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
  • нормализацию массы тела;
  • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

  1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
  2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
  3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
  4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
  5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

  1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
  2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
  3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
  4. Отказ от вредных привычек.
  5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

Выводы

XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

Источник: cardiograf.com

Курс на сердце

Думаю, можно не объяснять всю важность сердечной деятельности. Обычно, говоря о тяжелой, кропотливой работе, говорят: «Трудится, как пчела». Однако пчёлы – и те периодически отдыхают.

Сердцу же такое непозволительно. Значит, наша задача – сделать всё, чтобы оно служило нам верой и правдой как можно дольше.

И вот на чем для этого стоит заострить внимание:

  1. Питание. Не обязательно быть с техникой на «ты», чтобы понимать: чтобы движок хорошо работал, заправлять его нужно правильно. Какие продукты для сердца вредные, а какие – полезные, мы еще разберем подробнее, а пока пойдём дальше.  движение - жизнь
  2. Физическая активность. Пресловутое «движение — жизнь». Не зря кардио и аэробные тренировки считаются лучшими физическими упражнениями для сердца — динамика, движение в чистом виде. И, конечно, не только упражнения — сам образ жизни должен быть активным. Ходите пешком, по возможности игнорируйте лифты, танцуйте, путешествуйте.
  3. Сон. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь спать? Однако… Сами знаете. Иногда, конечно, в недосыпе виноваты обстоятельства: бессонница, маленькие дети и т.д. Но чаще бывает просто нездоровое отношение ко сну: мол, я «сова», не сплю до 3 ночи, а днём потом пью кофе литрами. Практика показывает, что любая «сова» может стать «жаворонком», если выработать привычку ложиться вовремя.
  4. Борьба со стрессом. Как там звучит модная фраза: «Be calm and love» («будь спокоен и люби» в переводе с английского). Во всех религиях мира, во всех философских течениях есть это стремление к внутреннему балансу. Спокойные, уравновешенные люди здоровее, их реже настигает инфаркт и сердечная недостаточность. Зачастую стрессоустойчивость – это именно жизненная позиция, развивать её можно и нужно: йога, медитация, молитва, хороший психотерапевт – кому что ближе.
  5. Лечение хронических болезней: гипертонии, атеросклероза, любых заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.
  6. Дополнительная поддержка. В любой сложный период жизни (болезни, стрессовые ситуации, семейные неурядицы, и особенно в пожилом возрасте) стоит принимать специальные препараты для поддержки сердца. Это кардиопротекторные средства, витамины, травы, БАДы, спортивные добавки вроде аминокислот и т.п. Любое лекарство – только по назначению врача. Иногда назначают для профилактики осложнений пройти курс уколов тех же витаминов, например.
  7. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – это понятно. Однако сюда еще относятся переедание, ночные перекусы, кофейная и чайная зависимость, злоупотребление сладостями, зависание на диване перед телевизором.
  8. Правильное дыхание. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на нервные центры, регулируют работу сердца, его ритм. А как успокаивают… Попробуйте!

Как укрепить сердечную мышцу: питательная заправка

Итак, как я обещала, остановимся на питании подробнее.

Для сердца питания лучше, чем Антиатеросклеротическая, или Средиземноморская диета, еще не придумали. Есть другое название – стол номер 10.

Изначально планировалось, что это будет именно лечебная диета при болезнях сердца и сосудов. Но потом такое питание стали советовать, как общеукрепляющее, особенно для людей после 50 лет.

Многие звёзды признают, что питаются по канонам Антиатеросклеротической диеты постоянно – и здоровья ради, и стройности для. К примеру, это Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Пенелопа Крус, Сальма Хайек, Энн Хэтэуэй.

В некоторых источниках есть еще одно название – диета Афродиты. Так еще заманчивее, согласитесь? Еще один плюсик к соблюдению этой диеты.

диета Афродиты

В чём её суть:

  • Питание дробное, исключаем возможность и переедания, и голода – меньше стрессовых ситуаций сердечку;
  • Ограниченный калораж;
  • Минимум соли (лучше исключить совсем);
  • Меньше воды – уменьшаем ОЦК (объем циркулирующей крови), сердцу полегче. Однако если сердечно-сосудистых заболеваний у вас нет, то воды лучше пить в пределах нормы, т. е. 1,5-2 л в день;
  • Мясо почти полностью заменяется рыбой (разрешено немного «постного» мяса);
  • Животные жиры почти полностью заменяются растительными, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  • Больше всевозможных салатов и винегрета;
  • Пища обогащается антиоксидантами и витаминами А, В, С, Е, F;
  • Из микроэлементов лучшие помощники – калий и магний, на них тоже акцент;
  • Для нормализации кислотности крови – больше щелочных продуктов: молоко, фрукты и овощи.

От продуктов – с любовью

А теперь держите список лучших для сердца продуктов, их включаем в рацион в первую очередь:

Рыба и рыбий жир

  • Рыба и рыбий жир — главный источник Омега-3, жирорастворимых витаминов, микроэлементов.
  • Грибы – хитин, растительный белок, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины и масса микроэлементов.
  • Фрукты: гранат, цитрусовые (грейпфрут особенно), яблоки, бананы, хурма. Это наши витамины, калий и клетчатка. А гранат, к тому же, отлично очищает кровь и поднимает гемоглобин.
  • Овощи: зелень, брокколи, свекла, тыква, чеснок, морковь, помидоры, картошка – это преимущественно источники магния, ну и, конечно, клетчатки и витаминов.
  • Ягоды: абрикосы, шиповник, смородина, земляника, малина, калина, крыжовник, облепиха – уникальные природные антиоксиданты, кладезь витаминов.
  • Орехи, сухофрукты. Но их немного – калорийные.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное, миндальное.
  • Молочные продукты. Особенно кисломолочные обезжиренные: кефир, йогурт, творог, сыр твёрдых сортов.
  • Злаки, отруби – всевозможные кашки, хлебцы, хлеб из муки грубого помола, можно даже твёрдые макароны и вермишель.

Раз в неделю можно бокал красного вина. Больше из алкоголя нельзя ничего.

Как укрепить сердечную мышцу: бабушкины рецепты

Не пренебрегайте народными советами – люди уже давно умели защищать сердце в домашних условиях, даже когда не знали, где оно находится, как выглядит и есть ли вообще.

Перечислю самые популярные:

Смесь из сухофруктов и орехов

Смесь из сухофруктов и орехов

Орехи вы можете взять любые, но предпочтительнее грецкие. Основные сухофрукты – это курага и чернослив, можно добавить изюм, инжир, сушеные яблоки, груши, даже лимон. Берем всё в одинаковом объёме, добавляем мёд по вкусу, перемалываем в блендере или мясорубке. Настаиваем сутки и принимаем по 2 ст. л. каждый день. Утром натощак, если у вас нормальная или пониженная кислотность. И после еды, если она повышенная. В этом случае можно развести смесь в четверти стакана воды. Такой тандем хорошо помогает при тахикардии и повышенном давлении. И укрепляет стенки сосудов.

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Нужны высушенные плоды. Берём каждый ингредиент по 1 ч. л., заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса. Сюда тоже можно добавить лимончик, если любите. Когда постоит и остынет, процеживаем и добавляем 1 ч. л. мёда. И можно пить такой чай 2-3 раза в день. Рекомендуют его при нарушениях сердечного ритма, например, при аритмии, брадикардии.

Лук и мёд

Лук и мёд

Берём 2-3 луковые головки, пропускаем через мясорубку и с помощью марлечки выжимаем сок. Должно получиться 4 ст. л. сока. Добавляем столько же мёда и принимаем по 2 ст. л. после каждой еды (3-4 раза, чтобы вся смесь ушла за день).

Сердце лечится сердцем

Главное общеукрепляющее и общетонизирующее правило – любить жизнь. Дышать полной грудью, много смеяться, проводить время с любимыми, вкусно и полезно питаться, не гробить себя зависимостями. У того, кто влюблен в этот мир, сердце самое крепкое. Счастливое потому что.

На этом статью: «Как укрепить сердечную мышцу» заканчиваю, желаю вам, чтобы главный ваш моторчик работал как часы!

Делайте репост статьи в соцсети, подписывайтесь, оставляйте комментарии.

Всем пока!

Источник: SmotriVita.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.