Восстановление сердечной мышцы


article1166.jpg

    Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

    Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

    Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

    Когда это необходимо

    В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

    • дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
    • одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
    • нарушение сердечного ритма;
    • быстрая утомляемость, повышенная потливость.

    Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

    Факторы риска

    Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

    Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

    • стрессовые ситуации;
    • излишне эмоциональная реакция на происходящее;
    • неправильное питание, приводящее к ожирению;
    • избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
    • курение;
    • отсутствие необходимой двигательной активности.

    Более серьезные причины

    Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

    • сгущение крови;
    • негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
    • воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
    • повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
    • сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
    • повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

    Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

    Способы укрепления

    Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

    Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

    • применение медикаментозных препаратов;
    • корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
    • помощь народной медицины.

    Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

    Укрепление лекарственными препаратами

    Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

    В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

    1. Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
    2. Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
    3. Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
    4. Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

    Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

    Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

    Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

    • Бета-блокаторы и нитраты.
    • Статины.
    • Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

    Помощь питания

    Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

    Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

    Вредная пища

    Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

    • отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
    • исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
    • ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

    Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

    Полезные продукты

    Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

    • калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
    • магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
    • йод – в твороге, красной свекле, капусте;
    • витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

    Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

    В меню должны присутствовать:

    • нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
    • каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
    • овощи и фрукты, зелень;
    • яйца (не более 2-3 в неделю).

    В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

    Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

    Народные средства

    В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:


    1. Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
    2. Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
    3. Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

    Укрепление с помощью физической нагрузки

    Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

    Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

    • плавание;
    • аэробика;
    • пешие и велосипедные прогулки;
    • занятия йогой.

    Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

    1. Отказаться от пользования лифтом.
    2. По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
    3. Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
    4. Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

    Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

    Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

    О необходимости правильного образа жизни

    Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

    1. Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
    2. Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
    3. Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

    Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

    Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

    Источник: prososud.ru

    Какие бывают проблемы с сердцем и сосудами?

    Чаще всего врачи диагностируют следующие заболевания, поражающие сердце и сосуды:

    1. Аритмия – сбой в ритмике сердца и обусловлено проблемами и заболеваниями ЦВНС, но часто его диагностируют и при тех или иных эндокринных патологиях и поражении миокарда.
    2. Атеросклероз – хронической природы патология, поражающая крупные артерии и сердечные сосуды, когда на внутренней их стенке откладываются липопротеины.
    3. Варикозное расширение вен – патология, при которой поражаются вены и сосуды, несущие кровь. При поражении сосудов в разы увеличивается просвет в венах и сосудах, на них формируются узлы, препятствуя нормальному кровотоку, идет их выпячивание наружу.

    4. Гипертония и гипотония – повышенное или же пониженное артериальное давление. Достаточно опасные патологии, приводящие ко многим негативным последствиям, поражению большинства внутренних органов и систем.
    5. Инфаркт миокарда – поражение сердца, развивающееся вследствие закупорки коронарной артерии или же ее ответвлений. Часто есть следствием развития атеросклероза, ожирения, давая осложнение в виде язв и внутренних или же внешних венозных кровотечений.
    6. Ишемия – патология, поражающая сердечную мышцу и есть следствием сбоя в кровонаполнительной ее функции. Ишемическому заболеванию сердца сопутствуют и такие заболевания как стенокардия и кардиосклероз.
    7. Пороки сердечной мышцыСердце, как врожденные, так и имеющие приобретенную форму своего происхождения. Чаще всего лечится при помощи хирургического вмешательства.
    8. Сердечная недостаточность представляет собой патологические изменения, выражающаяся в неспособности сердечной мышцы перекачивать кровь, обеспечивая достаточный кровоток.
    9. Стенокардия – одна из форм ишемического заболевания, проявляясь в резких приступах боли в области локализации сердца.
    10. Тромбоэмболии – патологические заболевания, развивающиеся вследствие закупорки сосудов и вен тромбами. Самой опасной ее формой есть легочная тромбоэмболия, когда тромб образуется в легочной аорте и ее ветвях.

    Симптоматика

    Дабы не допустить развитие осложнений и своевременно диагностировать патологию – при появлении конкретных симптомов рекомендовано посетить кардиолога.

    Симптомы, указывающие на проблемы с сердцем, есть:

    1. Кашель – может быть симптомом простуды, но если пациент применяет отхаркивающие препараты, которые не помогают, то это может указывать на проблемы с сердцем. В особенности, если это сухой кашель, беспокоящий пациента в положении лежа.
    2. Общая слабость и бледность кожных покровов – еще одни признаки проблем с сердцем и сосудами, точнее сказать развития малокровия, спазматической природы поражения сердца и сосудов, сбоев в работе клапанов аорты.
    3. Расстройства нервной системы – проблемы со сном и тремор рук и ног, рассеянность и повышенная нервозность могут указывать на развитие невроза сердечной мышцы.
    4. Повышение температуры тела, лихорадка, которые указывают на развитие инфаркта миокарда.
    5. Повышенное или же пониженное давление, учащенное или же слишком слабое сердцебиение – признаки, характерные для гипо или же гипертонии, ишемии, тахикардии.

    6. Отечность, проявляющая себя в вечерние часы – может указывать на проблемы с почками, как и на проблемы и сбои в работе сердечной мышцы.
    7. Головокружение и укачивание при езде в автомобиле – скорее всего это признаки инсульта и проблемами с вестибулярным аппаратом, зрительным нервом.
    8. Одышка – признаки, указывающие на развитие таких проблем с сердцем, как стенокардия и сердечная недостаточность.
    9. Тошнота и приступы рвоты – могут быть признаками развития гастрита, язвы, но в силу того, что сердце, нижняя его часть, расположена близко к желудку, такие симптомы могут быть достаточно обманчивы.
    10. Боли в области грудины – тупая или спазматическая, чувство жжения и сдавливания являются самыми характерными признаками проблем с сердечной мышцей.

    Причины

    Самыми частыми причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой системы являются:

    • гипертония и хронические стрессы;
    • чрезмерный вес и диагностирование определенной степени ожирения;
    • вредные привычки и малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
    • несоблюдение режима работы и отдыха;
    • наследственная предрасположенность и нехватка витаминов, макро и микроэлементов в организме;
    • неправильно составленный рацион питания – много жирного и жареного, соли, мало клетчатки и овощей;
    • сбой в липидном обмене, а также изменения в работе эндокринной системы;
    • не самая лучшая экология и иные, внутренние заболевания органов и систем;

    Принципы укрепления сердечной мышцы

    Чтобы сердечная мышца работала без сбоя и проблем – обязательно стоит уделять собственному здоровью максимум внимания.

    В отношении основных принципов укрепления сердечной мышцы есть:

    1. соблюдение принципов правильного и сбалансированного питания, потребление достаточного количества макро и микроэлементов, витаминов;
    2. укрепление организма и сердечной мышцы при помощи лекарственных трав, медикаментозных препаратов;
    3. ежедневные физические нагрузки с учетом общего состояния здоровья, возраста и возможностей каждого пациента;

    Укрепление сердечной мышцы при помощи диеты

    Укрепление сердца при помощи диеты – первое, на что обращают внимание врачи своих пациентов, назначая курс лечения многих сердечных заболеваний и патологий.

    Сама диета составляется в каждом конкретно случае индивидуально, но врачи выделяют основные положения и принципы ее формирования:

    • В разы снизить потребление соли – натрий задерживает в организме воду, что замедляет работу сердечной мышцы.
    • Меньше жареного и жирного, больше свежих овощей, фруктов и клетчатки.
    • Обязательное введение в рацион ненасыщенные жирные кислоты – это Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в маслах растительного происхождения и морской рыбе.
    • Не стоит чрезмерно увлекаться калорийными блюдами – ожирение это тот фактор, который провоцирует развитие многих проблем и заболеваний сердца и сосудов.
    • Сведите к минимуму или же полностью откажитесь от острых, копченых продуктов, которые раздражают почки и дают повышенную нагрузку на сосуды и сердце.
    • Введите в рацион продукты, укрепляющие сердечную мышцу – курагу и растительные масла, орехи и темный шоколад, виноград и морскую рыбу.
    • Не пейте жидкости больше положенных 1.5-2 литров, алкоголя – во избежание отечности и дополнительной нагрузки на сердце.

    Укрепляем сердце при помощи физических упражнений

    Именно регулярная физическая нагрузка – это не только тонус тела и хороший сон, но и нормальная работа сердечной мышцы.

    Подобрать курс ЛФК может только врач кардиолог, но основными составляющими являются:

    1. Спортивная ходьба – доступное и прУкрепляем сердце при помощи физических упражненийостое упражнение, позволяющее нормализовать не только вес, но и давление, а усиленный кровоток и большие поставки кислорода помогут привести постепенно в норму сердечную мышцу. Главное выбирать темп ходьбы с учетом общего состояния пациента.
    2. Бег – еще одно эффективное кардиологическое упражнение. Так регулярный бег на месте или же бег трусцой на свежем воздухе поможет поддерживать состояние здоровья сердца на долгие годы, укрепит мышцы и нормализует вес.
    3. Плаванье – также прекрасное аэробное упражнение, укрепляющее сердечную мышцу, даже лучше, нежели бег.

    Нет времени посещать бассейн или же выходить на пробежки по утрам в парк?

    Можно практиковать простые упражнения в качестве утренней разминки и гимнастики:

    1. Примите исходное положение – сидя, сведите ноги вместе и руки опустите вниз. Далее поднимайте каждую руку попеременно вверх на вдохе и опускать на выдохе – повторять 5-10 раз.
    2. Руки ставим на талию, ноги – на ширине плеч, при вдохе делаем наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Делайте по 5-10 повторений в правую и левую сторону.
    3. Ноги – на ширине плеча, руки – в стороны. При вдохе поднимайте руки вверх и совершайте наклоны к коленям, при выдохе – возвращаемся в первоначальное положение тела.
    4. Руки опушены вниз, ноги вместе – совершаем ходьбу на месте на протяжении 15-20 мин.

    Укрепление сердечной мышцы при помощи медикаментов

    Таблетки от сердца, укрепляющие сердечную мышцу у пожилых и молодых пациентов, сегодня существуют на прилавках аптек самые разнообразные.

    Но чаще всего врачи назначают следующие медикаментозные препараты:

    1. Аскорутин – препарат, в состав которого входит аскорбиновая кислота и рутин, что в совокупности предотвращает ломкость и проницаемость сосудов, укрепляя их стенки, помогает снять воспаление, чрезмерную отечность, ускоряя регенерацию тканей.
    2. Аспаркам – состав сочетает в себе калия и магния аспартат, которые в своем сочетании помогают поддержать тонус сердечной мышцы, обладает антиаритмическим эффектом, предотвращая развитие инфаркта миокарда и аритмию, помогая при сердечной недостаточности.
    3. Боярышник форте – БАД, добавка, в состав которой входит экстракт плодов и цветов боярышника, а также аспарагинат магния и калия, нормализующие сердечный ритм и понижают давление, оказывают общеукрепляющий и успокоительный эффект.
    4. Витрум Кардио – витаминный комплекс, содержащий в себе необходимые для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов витамины А и Е, Д3, С, В1, В12, В6, В2, а также полезные макро и микроэлементы, такие как селен и хром, фолиевую кислоту, цинк и семена подсолнечника, рыбий жир.
    5. Направит – витаминный препарат, содержащий В1, В2 и В6, экстракт плодов и цветов шиповника, боярышника и гинко билоба. Это поможет укрепить сердце, стенки сосудов и нормализовать кровоток, восстановить работу миокарды, предотвращая сердечный приступ.

    Витамины для сердца и сосудов

    Минералы и витамины для сосудов и сердца, как и для всего организма – немаловажная составляющая его нормальной работы и долгих лет службы, позволяя оставаться всегда в тонусе. Какие же необходимые витамины, минералы нужны сердечной мышце для ее нормальной работы?

    Врачи выделяют следующие:

    1. Аскорбиновая кислота, она же витамин С – помогает укрепить сердце и усилить обменные процессы, протекающие в нем, препятствуя скоплению на стенках вредного холестерина. Содержится в плодах шиповника и черной смородине, кислых сортах яблок.
    2. Ретинол, он же витамин А – необходим для укрепления сердечной мышцы, нормализации обменных процессов. Содержится в моркови и сладких сортах перца, кисломолочных продуктах и рыбьем жире.
    3. Витамин Е или же токоферол – укрепляет сердце и предотвращает окисление липидов и как следствие появление в организме свободных радикалов. Содержится в орехах и желтке яйца, растительного происхождения маслах и печени.
    4. Рутин, он же витамин Р – укрепляет стенки сосудов и сердечной мышцы, поступает в организм с цитрусовыми и яблоками, малиной и иными ягодами.
    5. Витамин В1 – нормализует работу и сокращения сердечной мышцы, а также витамин В6, который позволяет нормализовать жировой обмен, эффективно выводя вредный холестерин из организма. Содержаться в рыбьем жире и темных сортах мяса, молоке.

    Необходимые сердцу минералы

    Среди необходимых сердцу минералов, макро и микроэлементов кардиологи выделяют следующие, самые необходимые:

    1. Магний – контролирует уровень давления в организме баланс таких соединений как натрий и калий, но исключительно под контролем такого элемента как магний. Его нехватка в организме ведет к развитию гипертонии – содержится в бобах и сое, чечевице и морепродуктах, орехах и пряной зелени. Здесь вы можете узнать больше про витамины для сердца с магнием.
    2. Селен – необходим для полноценного усвоения организмом минералов, макро и микроэлементов, витаминов, помогает нейтрализовать и вывести из организма свободные радикалы. Селен содержится в морепродуктах и злаковых, чесноке и луке.
    3. Калий – улучшает проводимость импульсов по нервным и мышечным волокнам сердечной мышцы, нормализуя ритмику и сокращение. Содержится в орехах и плодах картофеля, кураге и моркови.
    4. Фосфор – строительный элемент клеток и их мембран, при этом без него передача нервного импульса и сам процесс сокращения были бы невозможны. Содержится в спарже и сухофруктах, зерновых и морепродуктах.
    5. Кальций – улучшает саму работу миокарда, помогает укрепить стенки сосудов и сердечной мышцы. Содержится в достаточном количестве в водорослях и кисломолочных продуктах, морских сортах рыбы.

    Народные средства для укрепления сердца

    Народная медицина в своем арсенале содержит массу рецептов, как укрепить сердце – их часто берет на вооружение и традиционная медицина и именно о них и пойдет речь далее:

    • Часто беспокоит бол в груди со стороны сердца – каждый день рекомендовано съедать по 400 г кабачковой икры, по 7 шт. грецких орехов, 200 г изюма и 4 ст. л. меда. Вкусно и полезно – все эти продукты помогут укрепить и восстановить работу сердечной мышцы.
    • Как отмечают сами медики и народные целители прекрасным народным средством профилактики и укрепления сердечной мышцы является изюм – достаточно принимать его после еды по 30 ягод на протяжении 1 месяца, практикуя лечебные курсы дважды в год.
    • Не менее действенное средство из арсенала народной медицины с использованием хвойных иголок, в частности сосновых.
      • Для этого рецепта смешивают 5 ст. л. сосновых иголок, 2 ст. л. плодов боярышника или же шиповника, добавив такое же количество шелухи лука.
      • Все компоненты запаривают в 0.5 литрах крутого кипятка, кипятят 2-3 мин., дают настояться 3-5 ч., принимают на протяжении дня до приема пищи.
    • Укрепить сердечную мышцу после инфаркта поможет ароматная петрушка. Можно добавлять ее в салаты или же пить сок, но многие фитотерапевты рекомендуют готовить следующий рецепт.
      • 10 г свежих стеблей петрушки заливают литром кранного вина, добавляют 2 ст. л. винного уксуса – все кипятят на медленном огне не более 5 мин., далее добавляют 300 гр. меда и разливают по бутылкам.
      • Хранят в закупоренной таре и принимают по 1 ст. л. 5 раз в день.
    • Для сердечной мышцы особо полезны соки, например, морковный сок с добавлением растительного масла. Так 1 стакан сока поставит в организм суточную дозу витамина А, который будет действовать только в сочетании с растительным маслом, поскольку является жирорастворимым.
    • Также показаны соки и из плодов боярышника – он будет питать и укреплять сердечную мышцу, улучшать кровоток в артериях.
    • Можно вводить в рацион и клюкЯгодывенный сок – в особенности эффективен с добавлением меда и чеснока.
      • Для приготовления эффективного рецепта смалывают клюкву и смешивают ее с медом и чесноком в пропорциях 10 к 2 к 1.
    • Полезен в чистом виде или как компонент народных средств и мед – он укрепляет сердечную мышцу, поставляет в организм массу полезных и необходимых витаминов. Просто съедайте по 1 ст. л. этого сладкого лакомства трижды в день.

    Как видно – укрепить свое сердце в домашних условиях можно и следить за собственным здоровьем нужно! При надлежащем внимании сердце не только скажет вам спасибо, но и прослужит долгие годы.

    Источник: kardiohelp.com

    6 домашних средств для здоровья сердца

    Есть много народных средств на основе растительного сырья, которые укрепляют сердечную мышцу, улучшают её питание, а также нормализуют состояние всего организма в целом. Большинство из них направлено на нормализацию липидного профиля, снижение концентрации глюкозы в крови и коррекцию артериального давления.

    Ниже рассмотрены 6 популярных и эффективных средств, имеющих доказательную базу.

    1. Медовая смесь

    средство для сердца

    Данная смесь благотворно влияет на работу сердца, препятствует формированию склеротических и фиброзных изменений за счёт предотвращения развития ишемической болезни сердца.

    Потребуются ингредиенты:

    • натуральный мёд – 200 г;
    • лимон – 4 шт.;
    • грецкие орехи – 16 шт.;
    • листья герани (высушенные) – 3-4 ч.л.;
    • корень валерианы 10 г.;
    • плоды боярышника – 10 г.

    Схема приготовления рецепта следующая:

    1. Измельчить все компоненты с использованием блендера. При его отсутствии можно воспользоваться мясорубкой.
    2. Залить смесь мёдом и тщательно перемешать.
    3. Дать настояться в течение 2 дней в любом прохладном тёмном месте.

    Рекомендуется принимать по 2 ст. л. в день за 15 минут до первого употребления пищи. Длительность лечения не ограничена.

    2. Настойка укропа и петрушки

    Восстановление сердечной мышцы

    Готовим так:

    1. Тщательно измельчить по 5 г укропа и петрушки в блендере. Переложить состав в глубокую миску.
    2. Разбавить смесь 200 мл кипятка, тщательно перемешать.
    3. Поставить на медленный огонь и варить в течение 30 минут.
    4. Остудить, процедить, перелить в стеклянную ёмкость. Хранить в холодильнике.

    Принимать необходимо по 2 ст. л. в сутки независимо от еды. Длительность лечения – 4 недели. Затем можно сделать перерыв в течение 10-14 дней и повторить курс.

    3. Настой боярышника

    Восстановление сердечной мышцыПлоды боярышника содержат комплекс флавоноидов (гипрозид, кверцетрин, кверцетин), органических кислот, витаминов (С, А, К, Е), макро- и микроэлементов (магний, калий, железо).

    Доказано, что боярышник, за счёт выраженного антиоксидантного эффекта, обладает вазорелаксирующим действием и приводит к снижению артериального давления, что благоприятно сказывается на работе сердца. Боярышник также повышает активность обменных процессов в кардиомиоцитах.

    Проще всего приобрести готовую настойку в аптеке.

    Но можно приготовить настойку и в домашних условиях. Для этого нужно:

    1. 3 ст. л. сушеных измельчённых плодов залить 1000 мл кипятка.
    2. Дать настояться около 30 минут. Рекомендуется использовать стеклянную или эмалированную посуду.
    3. Процедить.

    Употреблять по 250 мл 3-4 раза в сутки независимо от приёма пищи. Длительность лечения – 3-4 недели.

    4. Настойка пустырника

    Пустырник обладает общим седативным эффектом, блокирует активирующее влияние симпатического отдела центральной нервной системы, что приводит к замедлению ритма сердечных сокращений, расслаблению сосудов и понижению давления.

    Восстановление сердечной мышцыРецепт следующий:

    1. Залить 20 г измельчённых листьев 100 мл 70 % спирта или 200 мл водки.
    2. Дать настояться в течение 1-2 недель. Идеально подойдёт тёмное прохладное помещение.
    3. Процедить и хранить в стеклянной ёмкости в холодильнике.

    Следует принимать по 30-40 (для 70 % спирта) или по 50-60 капель (для водки) 3-4 раза в сутки. Максимальная продолжительность терапии не должна превышать 2 месяцев.

    5. Смесь чеснока, лимона и мёда

    Восстановление сердечной мышцыДанное сочетание ингредиентов идеально сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы.

    Аллицин, который содержится в больших количествах в чесноке, нормализует липидный профиль, снижает уровень глюкозы за счёт повышения чувствительности инсулиновых рецепторов к инсулину и приводит артериальное давление к нормативным показателям.

    А лимон потенцирует все положительные свойства чеснока и обладает антиоксидантным эффектом – замедляет старение клеток.

    Ниже рассмотрено два основных варианта использования описанных продуктов.

    Настойка

    1. 4 зубчика чеснока очистить от шелухи и измельчить в блендере или специальной «давилке».
    2. Нарезать лимон на мелкие кусочки вместе с кожурой. Смешать с чесноком.
    3. Поместить компоненты в 3-х литровую банку и долить доверху прохладную воду. Накрыть плотной крышкой.
    4. Дать настояться 3-4 дня в любом тёмном прохладном месте.

    Употреблять по ½ стакана 4 раза в день за 30 минут до приёма пищи. Длительность лечения – 3 недели.

    Медовый сироп с чесноком

    1. Измельчить 6 лимонов вместе с кожурой и 4 головки чеснока до кашицеобразного состояния.
    2. Погрузить все ингредиенты в банку, объём которой составляет 3 литра и залить 350-400 мл натурального мёда. Залить доверху тёплой водой.
    3. Сосуд накрыть плотной крышкой и настаивать при комнатной температуре в тёмном месте 1,5-2 недели.
    4. Процедить и перелить в стеклянную ёмкость.

    Употреблять по 1 ст. л. 1 раз в сутки утром натощак. Следует разводить дозу в 200 мл кипячёной воды. Длительность лечения не ограничена.

    6. Перемолотые грецкие орехи

    Восстановление сердечной мышцыУ грецких орехов особенно ценится поверхностная тонкая зелёная оболочка, которая обладает антиоксидантным эффектом.

    Грецкие орехи снижают давление, укрепляют сосуды, нормализуют обмен липопротеинов и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек.

    Для приготовления средства нужно:

    1. Измельчить с помощью мясорубки 1 500 г очищенных орехов.
    2. Поместить смесь в стеклянную ёмкость с плотно закрывающейся крышкой.
    3. Рекомендуется хранить в холодильнике.

    Принимать по 1 ст. л. перед каждым употреблением еды (за 25 минут). В день можно съедать не более 6 ст. л. Продолжительность терапии – 30 дней.

    Общие принципы

    Восстановление сердечной мышцыСердечно-сосудистая система – крайне сложная система, которая обеспечивает доставку ко всем органам кислорода и питательных веществ, а также выводит углекислый газ и продукты метаболизма. Воздействие различных вредных факторов способно привести к сбоям на любом участке, что отразится на состоянии здоровья всего организма.

    Например, атеросклеротическое поражение коронарного русла провоцирует гипертрофию и дилатацию миокарда левого желудочка с последующим развитием сердечной недостаточности (или более фатальный вариант – инфаркт миокарда).

    На фоне большого спектра заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет II типа, атеросклероз и дислипидемия, подагра и др.), которые в настоящее время объединяют термином «метаболический синдром», нарушается работа самого главного органа — сердца.

    Данные состояния провоцируют нарушения ритма и проводимости, снижение функциональной активности и прочие патологические состояния со стороны миокарда, которые не просто ухудшают качество жизни (например, при стенокардии 3 и 4 функционального класса человек практически теряет способность к передвижению без хирургического лечения), но и приводят к инвалидизации и летальному исходу.

    Следовательно, чтобы укрепить сердце и улучшить его работу необходим комплексный подход, который предполагает соблюдение следующих принципов:

    1. Отказ от вредных привычек.
    2. Нормализация режима питания. Нужно употреблять больше свежих растительных продуктов, ограничивать животные жиры, хлебобулочные изделия, соль.
    3. Регулярные физические упражнения и активность. Гиподинамия – главный фактор развития ожирения со всеми вытекающими из него последствиями.
    4. Дополнительно необходимо проходить регулярное обследование у врача (минимум 1 раз в год), особенно лицам старше 40 лет.
    5. Также крайне важно с профилактической целью принимать витаминные комплексы и соблюдать все рекомендации специалиста относительно медикаментозной коррекции заболеваний.

    Правила рациона

    Для сохранения здорового состояния сердечной мышцы и сосудов рекомендуется употреблять следующие группы продуктов:

    Восстановление сердечной мышцы

    1. Рыба и прочие морепродукты.
    2. Овощи и фрукты. Следует отдавать предпочтение только свежим продуктам и не хранить их в холодильнике. При поедании фруктов нужно быть осторожным лицам, страдающих избыточной массой тела или ожирением, так как они содержат большое число углеводов.
    3. Молочнокислые изделия с низким содержанием жиров.
    4. Крупы и цельные злаки.
    5. Травяные настои, чёрный и зелёный чай, кофе. Последние мета-анализы показывают, что кофейные зёрна доставляют организму значительно больше пользы, нежели вреда. К тому же, при приёме кофе в течение жизни, отрицательных изменений со стороны частоты и силы сердечных сокращений, кровоснабжения миокарда и уровня артериального давления не наблюдается.

    Также важно соблюдать такие правила питания:

    1. Ограничить жирные продукты (особенно животные жиры), сдобные хлебобулочные изделия и «лёгкие углеводы». Это необходимо для поддержания уровня глюкозы и общего холестерина, а также повышения эффективности работы гладкой мускулатуры сосудов и самого миокарда.
    2. Удерживать массу тела в пределах нормы. Если у человека имеется лишний вес, то риск развития любых сердечно-сосудистых заболеваний (от банальных аритмий до инфаркта миокарда) возрастает в несколько раз. Наименьшая смертность от сосудистых заболеваний регистрируется при индексе массы тела, равном 22,5-25 кг/м2. Такой вывод был сделан на основе наблюдения за жизнью более чем 900 000 человек из Северной Америки и Западной Европы. Также отмечено, что уменьшение массы тела примерно на 5 кг (при наличии лишнего веса) приводит к падению систолического и диастолического артериального давления на 4,4 мм. рт. ст. и 3,6 мм. рт. ст. соответственно, а значит снижается риск смерти от осложнений со стороны сердца и сосудов.
    3. Ограничить приём соли и продуктов с высоким её содержанием. Соль повышает тонус сосудистого русла, значительно нагружает сердце (постнагрузка), вызывая ранее формирование гипертрофических изменений. Величина потребления соли напрямую связана с величиной артериального давления. Избыточное количество способствует раннему развитию гипертонической болезни и значительно ухудшает её течение (частые гипертонические кризы). Например, ограничение потребления соли до 5 г в сутки снижает систолическое и диастолическое артериальное давление на 1-2 мм. рт. ст. у здоровых людей и на 4-5 мм. рт. ст. у гипертоников.
    4. Отказаться от вредных привычек. Отмечено, что лица, регулярно подвергающие себя воздействию табачного дыма на 45 % чаще болеют ишемической болезнью сердца, а её развитие начинается на 5-10 лет раньше, чем у некурящих.
    5. Ограничить употребление алкоголя. Объём потребления алкоголя не должен превышать 20-30 г в сутки (в пересчёте на чистый этанол) – для здоровых представителей общества, и не выше 10-20 г в день – для больных кардиологического профиля. Суммарная доза этилового спирта в неделю – 140 г для мужчин и 80 г для прекрасной половины человечества.

    5 наиболее полезных продуктов

    Ниже рассмотрено несколько продуктов питания, которые наиболее важны и полезны для сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы в целом.

    1. Ягоды

    Восстановление сердечной мышцыПрактически все ягоды богаты большим количеством антиоксидантов и антоцианов, объём которых тем выше, чем насыщеннее цвет (красный, тёмно-фиолетовый). Ягоды также содержат много клетчатки.

    Так, одно из швейцарских исследований демонстрирует способность черники снижать количество «опасных мелких частиц» в сосудистом русле, к которым относятся преимущественно липопротеины низкой и очень низкой плотности.

    Подобные эффекты приводят к коррекции дислипидемии и снижению риска формирования атеросклеротических бляшек.

    Также при приёме черники в течение 4 недель отмечается выраженное снижение уровня артериального давления.

    Кроме черники, большую ценность представляют малина, клубника, ежевика, крыжовник. Рекомендуемая норма в неделю – 200 г.

    2. Рыба

    Восстановление сердечной мышцыРыба содержит большое число жирных кислот, которые снижают уровень холестерина посредством активации ферментативного аппарата печени, обеспечивающего переработку ЛПНП в ЛПВП.

    Систематическое употребление рыбы (особенно полезны лосось и макрель) снижает частоту развития ишемической болезни сердца, а следовательно аритмий и инфарктов миокарда.

    Европейское Общество Кардиологов рекомендует употреблять не менее 200 г рыбы 2 раза в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и коррекции липидного профиля.

    3. Зелень

    Восстановление сердечной мышцыШпинат, капуста и прочие листовые зелёные овощи, а также луковичные растения (лук, чеснок) содержат огромное количество ценных витаминов, минералов и питательных веществ.

    Они содержат мало калорий и способствуют замедлению работы сердца, расширению сосудов с падением общего периферического сопротивления и уменьшению артериального давления.

    4. Грецкие орехи

    Восстановление сердечной мышцыРацион, который богат грецкими орехами и продуктами на их основе, позволяет значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и подавляет пролиферацию злокачественных клеток.

    Например, приём 50 г. грецких орехов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца на 11 %, а частота нарушений ритма и проводимости падает на 23 %.

    Доказано, что грецкие орехи уменьшают уровень липопротеинов низкой плотности на 9-16 %, диастолическое артериальное давление на 3 мм. рт. ст.

    Ещё одно важное достоинство грецкого ореха – подавление окислительного стресса и воспалительных процессов в сосудистом русле за счёт угнетения синтеза цитокинов воспаления. Подобные изменения препятствуют формированию атеросклероза.

    При длительном добавлении масла из грецкого ореха уменьшается частота поражения коронарных сосудов атеросклеротическими бляшками, особенно при наличии дислипидемии и сахарного диабета II типа. К такому заключению пришли Иранские учёные.

    5. Бобовые культуры

    Восстановление сердечной мышцыФасоль, чечевица, горох и прочие представители бобовых содержат минимальное число жиров, но много клетчатки. Также они обеспечивают потребность организма в растительных белках.

    Большой спектр исследований, изучавших свойства растений, показал, что на фоне систематического приёма снижается уровень глюкозы в крови и частота развития фатальных сердечно-сосудистых осложнений.

    Рекомендуемая доза – 200 г в неделю и более.

    Витамины и микроэлементы

    Для полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы, рацион должен быть богат следующими веществами:

    Восстановление сердечной мышцы

    1. Аскорбиновая кислота. Витамин С повышает активность синтеза коллагена – особого белка, расположенного в стенке сосудов, который отвечает за их эластичность, прочность и устойчивость к различным повреждающим факторам. При регулярном употреблении реже развиваются фатальные нарушения ритма сердца. Наиболее богаты им цитрусовые фрукты, помидоры, чёрная смородина, сладкий перец.
    2. Витамин В1. Обеспечивает синтез гемоглобина, который является основным переносчиком кислорода в организме человека. Отмечено положительно влияние в отношении гипертонической болезни: снижается общее периферическое сопротивление, что способствует падению артериального давления, и нормализуется обмен веществ в гладких миоцитах. Богаты тиамином рыба, яйца, мясо, молочная продукция.
    3. Витамин Р. Способствует укреплению сосудистых стенок и снижает их ломкость. Рутин продлевает жизнеспособность клапанного аппарата сердца, улучшает проведение импульса по волокнам проводящей системы. Наибольшее количество содержится в апельсинах и лимонах, чёрной смородине.
    4. Магний. Крайне необходим для адекватного сокращения поперечно-полосатой мускулатуры сердца, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний сердца. Магнием богаты зелёные листовые овощи, орехи, пшеница, шоколад (горький) и авокадо.
    5. Калий. Способствует нормализации сердечного ритма, снижает риск атеросклеротического поражения сосудов, особенно коронарного русла, улучшает мозговой кровоток. Критичное уменьшение содержания данного микроэлемента в крови, вызванное различными причинами, провоцирует остановку сердца. Лидеры по содержанию: цукаты, картофель, курага, фасоль, морская капуста, горох, семена льна, фундук.

    Физические упражнения

    Восстановление сердечной мышцыРегулярные физические нагрузки, особенно аэробного характера, способствуют профилактике развития патологий кардиологического профиля, укреплению сердечной мышцы, повышению её выносливости при чрезмерных стрессовых перегрузках.

    Постоянная тренировка сердечной мышцы ускоряет коронарный кровоток, активирует обмен веществ непосредственно в самих кардиомиоцитах и снижает объём жировой ткани в органе.

    Дозированные аэробные нагрузки в течение 4 недель способствуют снижению систолического и диастолического артериального давления на 3 мм. рт. ст. и 2,4 мм. рт. ст. соответственно, падению общего периферического сопротивления сосудов на 7,3 %. Спортивная деятельность приводит к уменьшению массы тела и процентного содержания жировой массы в организме, повышает уровень липопротеинов высокой плотности и чувствительность к инсулину. К такому заключению пришла группа работников кафедры молекулярных технологий и сердечно-сосудистых исследований одного из университетов Бельгии.

    Ниже представлен один из множества комплексов гимнастических упражнений, предназначенных для поддержания тонуса сердца и сосудов, а также долгого сохранения здоровья:

    1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги совмещены, руки опущены вниз. Необходимо по очереди поднимать верхние конечности вверх в процессе вдоха и опускать на выдохе. Число повторений для каждой верхней конечности – 5 раз.
    2. Начальное положение – сидя на стуле согнуть руки в локтях и расположить на ширине плеч параллельно полу. Следует стараться совершить круговые движения локтями по часовой стрелке 5 раз и столько же против неё.
    3. Сидя, ноги расположить вместе, а руки максимально вытянуть в стороны. Нужно во время вдыхания воздуха прижимать колено одной ноги к груди или животу, помогая при этом руками. На выдохе нижняя конечность опускается, а руки разводятся в стороны. Рекомендуемое число повторений для каждой ноги – 4-5 раз.
    4. В положении стоя руки поместить на талию, а ноги – на ширине плеч. Во время вдоха необходимо производить наклон поочерёдно в правую и левую стороны. На выдохе – возвращаться в начальное положение. Необходимо сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
    5. Начальная поза – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и прижаты к бокам. Нужно на высоте вдоха разводить в сторону правую ногу и руку, затем возвращаться в исходное положение. Следующий этап – отведение левой руки и ноги. Повторить для каждой стороны тела 3-6 раз.
    6. Руки опустить вниз, ноги сомкнуть и выполнять ходьбу на месте спокойным шагом в течение 15-30 минут. Ближе к окончанию упражнения (за 1-2 минуты) интенсивность движений нужно постепенно уменьшать.

    При отсутствии противопоказаний следует отдавать предпочтение более интенсивным тренировкам. Отлично подойдёт быстрая ходьба по пересечённой местности, бег трусцой, катание на велосипеде или использование велотренажёра, плавание. Комплекс физических нагрузок должен определять только врач после полного обследования и изучения всей соматической и инфекционной патологии.

    Заключение

    1. Таким образом, поддерживать здоровье сердца можно множеством способов, которые не требуют особых затрат сил и времени.
    2. У большинства из них имеется мощная доказательная база, созданная на основе большого спектра научных исследований и экспериментов.
    3. Перед началом лечения нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Источник: Travnik.online

    Основные шаги по укреплению сердечной мышцы

    1. Важно поговорить со своим врачом

    Укрепление сердца с помощью упражнений может быть таким же простым, как ежедневная прогулка, но важно, чтобы начинающий в первый раз получил профессиональную оценку своего здоровья и общей физической подготовки. Если выполнять упражнения слишком сильно или слишком быстро, игнорируя основные жизненно важные показатели, тогда можно в конечном итоге принести здоровью больше вреда, чем пользы.

    Важно проконсультироваться с лечащим врачом о текущих факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и общем состоянии здоровья. В дальнейшем нужно тщательно и регулярно придерживаться подходящего режима упражнений для укрепления сердца, чем можно заметно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых патологий.

    2. Нужно вставать и двигаться

    В отличие от других мышц, сердце работает всегда. Все же длительное нахождение в сидячем положении не позволяет сердечной мышце должным образом укрепляться. Если же стоять вместо того, чтобы сидеть, или ходить, а не стоять неподвижно, можно заставить сердце работать немного сложнее. Таким образом, замена сидячего образа жизни более активным может помочь укрепить сердечную мышцу и одновременно уменьшить риск сердечных заболеваний вдвое.

    Важно знать, что тридцать минут легкой или умеренной физической активности в день могут принести заметную пользу здоровью сердца.

    Рекомендуется прогуливаться трижды в день по десять минут или совершать небольшую тридцатиминутную пробежку утром или вечером. Это занятие доступно большинству людей, поэтому каждый при желании сможет получить некоторые преимущества от активизации привычного образа жизни.

    Восстановление сердечной мышцы

    3. Стоит стремиться к 150 минутам умеренных упражнений в неделю

    В дополнение к тому, чтобы чаще подниматься и двигаться, следует сосредоточиться на том, чтобы проводить два с половиной часа умеренных упражнений в неделю.
    Это позволит укрепить сердечную мышцу. Альтернативно, и в зависимости от уровня физической подготовки и рекомендаций врача, можно выполнять 75 минут энергичных упражнений в неделю, что позволит достигнуть тех же результатов.

    Достичь умеренной физической нагрузки для сердца и дыхания можно с помощью постепенного увеличения интенсивности тренировок. Для многих людей такие действия, как оживленная ходьба, танцы, сгребание листьев, садоводство или игра с детьми как раз представляют собой умеренные упражнения.

    Важный совет: Можно разделить свою тренировку на временные интервалы, которые будут наилучшим образом подходить и благотворно воздействовать на организм. Упражняться можно с интервалом в десять минут или более за раз, в зависимости от подобранного графика. При этом не стоит пропускать занятия только потому, что не получается выполнять его непрерывно в течение 30 минут или более.

    При энергичных упражнениях возникает необходимость дышать достаточно сильно, что вызывает трудности в ведении беседы. Такая нагрузка уже не каждому по силам. В таких случаях нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить правильный уровень упражнений для состояния сердца.

    4. Привычные упражнения можно разнообразить силовой тренировкой

    Не существует весовых упражнений, которые приносят абсолютную пользу миокарду, потому что это уникальная мышца с отличительной функцией. Тем не менее регулярное силовое воздействие даст возможность сердцу в большей или меньшей мере укрепляться. Также улучшится общий уровень тренированности организма, а это, в свою очередь, облегчит функционирование сердца.

    Чтобы поддерживать мышцы в форме и приносить пользу сердечной мышце, нужно стараться проводить от двух до трех силовых тренировок в неделю.

    В зависимости от уровня готовности занятия могут включать или не включать использование гирь и гантель. Лучше еще раз проконсультироваться с лечащим врачом о типе силовой тренировки, которая подходит в конкретном случае. Слишком сильное напряжение или использование неправильной техники может привести к боли в области сердца.

    Поддержка здоровья сердца

    Существуют рекомендации, общие для всех людей с сердечными заболеваниями. Их полезно использовать для профилактики патологий, связанных с сердцем. Будут рассмотрены следующие четыре способа поддержания здоровья органа.

    • Нужно придерживаться здоровой для сердца диеты

    Чрезмерное употребление насыщенных жиров, натрия и сахара способствует спазмированию и закупорке кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать по-другому. В результате сердечно-сосудистая система функционирует неэффективно или даже с нарушениями.

    С другой стороны, здоровые для сердца продукты могут поддерживать правильную, эффективную функцию органа и способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

    Важно знать:

    • Целые овощи и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые могут помочь предотвратить развитие атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. С этой целью также полезно использовать продукты с цельнозерновых составляющих.
    • Постные белки, взятые из курицы, рыбы, бобовых, а также йогурт с низким содержанием жира, предоставляют организму важные питательные вещества. При этом не происходит перенасыщение жирами. Некоторые продукты также обеспечивают поступление жирных кислот омега-3, которые в основном укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают плавную работу сердечно-сосудистой системы.
    • Самая последняя версия официальных диетических рекомендаций США была опубликована в январе 2016 года, и в ней основное внимание уделяется внесению изменений в индивидуальный “режим питания”, включающий более широкий выбор здоровых продуктов питания. В руководстве также представлены варианты питания во вьетнамском и средиземноморском стиле. Также рекомендуются для ежедневного употребления различные продуктов в количестве, соответствующем возрасту, полу и уровня активности.

     

    • Алкоголь следует употреблять в меру

    Все больше доказательств свидетельствует о том, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, на одну треть. Однако, достаточно выйти за допустимые пределы, рекомендованные в качестве умеренного потребления, чтобы возник риск развития множества различных проблем со здоровьем, связанных с сердцем и другими органами.

    Количество алкоголя от одного до двух стандартных напитков в день (до 14 в неделю) считается “умеренным”. Средний показатель составляет 15 и более единиц напитков в неделю и здесь начинают проявляться отрицательное влияние на организм. Потребление 21 и более единиц в неделю (или более четырех в течение одного дня) обычно считается чрезмерным и, следовательно, вредным как для сердца, так и всего организма.

    Важно знать, что в одной порции алкогольного напитка в среднем содержится примерно 250 мл пива нормальной концентрации, две трети небольшого бокала вина или 10 мл чистого спирта.

    • Поддержка полноценного сна

    В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов нормального сна, но многие не придерживаются подобных требований. Сердце, как и любая другая часть тела, нуждается в периодическом относительном отдыхе, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Спокойный сон в достаточном количестве позволяет оживить сердечную мышцу и тело в общем, что также позволяет снизить уровень стресса и артериального давления.

    Если удается просыпаться утром в спокойном и отдохнувшем состоянии, значит это указывает на полноценный отдых.

    • Исследования показали, что люди, которые придерживаются 7-9 часов сна за ночь, имеют меньше отложений кальция в своих артериях (которые препятствуют кровообращению), чем те, которые спят либо меньше, либо больше, чем это в общем рекомендуется.
    • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания позволяет именно адекватный сон, который должен сочетаться с другими полезными практиками, такими как упражнения, диета, прекращение курения и снижение уровня стресса.

     

    • Нужно работать в команде со своим лечащим врачом

    Помимо того, что выполняются рекомендации по его укреплению миокарда, нужно обсудить возможные проблемы и риски по развитию сердечно-сосудистых заболеваний со своим врачом. Наряду с изменением образа жизни, стоит поговорить о том, могут ли определенные лекарства быть подходящими в конкретном случае. Если возникнет необходимость в лекарственных средствах, принимать их нужно в соответствии с предписаниями и сообщать о любых побочных эффектах.

    Например, врач может назначить статины для снижения уровня холестерина, бета-блокаторы для нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, или блокаторы кальциевых каналов, которые расслабляют артериальные стенки и тем самым снижают АД. Или может быть назначен для ежедневного приема низкодозовый аспирин, который разжижает кровь и, следовательно, устраняет риск тромбообразования.

    Современные лекарства могут творить чудеса, но в конечном итоге человек сам решает: делать ли необходимые изменения образа жизни, чтобы укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, или нет.

    Видео: Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце

    Избегание ненужных напряжений

    1. Снижение повышенного уровня холестерина ЛПНП, артериального давления и / или уровня сахара в крови

    Стимулировать работу сердца с помощью правильных упражнений полезно для укрепления миокарда. Другое дело заставлять сердце усерднее сокращаться из-за суженых или заблокированных артерий. Это приводит к неэффективному функционированию и значительному увеличению риска недугов, таких как инфаркт миокарда и инсульты.

    Повышенный уровень холестерина, а именно ЛПНП, артериального давления и / или сахара в крови относится к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их можно улучшить или вовсе устранить с помощью диеты, физических упражнений и медикаментов.

    ЛПНП или “плохой” холестерин скапливается на артериальных стенках и уменьшает просвет сосуда, из-за чего ухудшается кровоток. При этом ЛПВП или “хороший” холестерин помогает очищать артерии. Уровень ЛПНП может быть снижен за счет уменьшения потребления насыщенных и трансгенных жиров, увеличения физической активности и приема лекарств, снижающих уровень холестерина, таких как статины, под наблюдением врача.

    Высокое артериальное давление возникает из-за увеличения силы давления крови, оказываемого на артериальные стенки. Это может привести к повреждению, которое делает артерии более восприимчивыми к тромбообразованию. Показание артериального давления 120/80 (систолическое / диастолическое) считается нормальным, в то время как систолическое давление, равное по меньшей мере 140 м рт. ст. или диастолическое давление не менее 90, обычно указывает на необходимость коррекционного действия с помощью диеты, физических упражнений и, возможно, медикаментов.

    Повышенный уровень сахара в крови, особенно при подтверждении диагноза сахарного диабета, может также повредить артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях снова оказывается полезной диета, физические упражнения и (если предписано) лекарства, которые являются ключом к снижению количества глюкозы в крови.

    Восстановление сердечной мышцы

    2. Отсутствие плохой привычки — курения

    Химические соединения, находящиеся в табаке, способствуют развитию атеросклероза, отвечающего за сужение артерий. Также монооксид углерода, содержащийся в дыме, заменяет часть кислорода в крови. Эти изменения вызывают напряженную работу сердца, делая его сокращения менее эффективными, при этом артерии также становятся более восприимчивыми к тромбообразованию.

    Важно знать, что не существует безопасного количества выкуренных сигарет или других табачных изделий. Кроме того отказаться от курения зачастую очень сложно. К счастью, даже злостные курильщики могут почти сразу оказать на здоровье положительное влияние после полного отказа от плохой привычки.

    Через пять лет после прекращения употребления табачных изделий у бывших курильщиков примерно такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, что и у некурящих.

    3. Контроль веса тела

    Устранение избыточного веса тела является главным способом снижения многих факторов риска сердечных заболеваний. В частности меньше вероятности повышения уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

    Избыточный вес может заставить сердце усерднее работать, чтобы нормально функционировали органы и ткани. Это не то же самое, что физическая тренировка, которая усиливает сердечную мышцу. Избыточный вес в области живота, по-видимому, больше всего способствует повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

    Индекс массы тела (ИМТ) может служить полезным показателем, хотя он далеко не идеально характеризует вес человека или указывает на возможную потребность в снижении веса. ИМТ более 25 обычно ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом показателе нужно проконсультироваться с врачом относительно идеального диапазона ИМТ и подходящих способов потери веса.

    4. Уменьшение уровня стресса

    Чрезмерный стресс может негативно повлиять на ряд важных физиологических процессов в организме. В частности, нарушается сон, увеличивает артериальное давление, которые могут нанести ущерб здоровью сердечно-сосудистой системе. Первый шаг к снижению уровня стресса — определение стрессовых факторов. Например, можно использовать следующие четыре правила по снижению стресса:

    • Избегать.
    • Изменять.
    • Адаптировать.
    • Принимать.

    Использование на практике этих эффективных способов управления стрессовой ситуацией позволит чувствовать себя более спокойно и комфортно.

    Избегание — нужно уменьшить воздействие источников стресса. Можно избежать стрессовые факторы по-разному, например, уйти раньше, чтобы избежать ссоры или предупредить предоставление дополнительной работы / обязанностей. Также можно поменять круг общения, с кем обычно получалось проводить время.

    Изменение — стоит попытаться уменьшить тяжесть воздействия стресса, поменяв источник его поступления. Это может быть сделано путем изменения собственного поведения или перехода на общение с другими людьми. Также можно попросить близкого человека приготовить ужин или обед, если подобная обязанность напрягает. Дополнительно можно попытаться уменьшить количество времени, на протяжении которого приходится подвергаться воздействию стресса. Например, если очень часто беспокоит какой-то сосед, стоит постараться реже с ним встречаться.

    Адаптация — стоит изменить свои ожидания и привычные реакции, чтобы лучше вписаться в имеющуюся реальность. Для этого нужно определить негативные мысли, особенно с чего они начинаются, и далее следует их заменить положительными образами. Это позволит улучшить собственное настроение и мотивацию. Можно попытаться провести некоторые практики, которые позволят определить, что важно в долгосрочной перспективе, а что нет. Например, если пришлось опоздать на работу, можно напомнить себе, что это всего лишь один день, и опоздание произошло всего на пять минут, вместо того, чтобы чувствовать собственную виновность в течение всего дня.

    Принятие — в некоторых случаях придется принять источник стресса. Это касается ситуаций, которые невозможно существенно изменить. В этих случаях может помочь открытость с другими людьми в отношении собственных чувств и идентификации позитивных вещей в жизни. Это позволит избежать концентрации внимания на негативе. Также источники стресса можно расценивать как возможность обучения, где можно научиться хорошо справляться со стрессом.

    Если нужна помощь в управлении стрессом, можно обратиться за помощью к врачу и / или к специалисту в области психического здоровья. Это может принести пользу эмоциональному и физическому состоянию и помочь сердцу в частности.

    Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

    Натуральные средства для укрепления сердечной мышцы

    Кроме физических упражнений, диетического питания, избегания ненужных напряжений можно использовать натуральные способы укрепления сердца. Их не так уж и мало, но рассмотрены будут самые эффективные и несложные в использовании.

    • Чеснок

    Чеснок использовался на протяжении веков для укрепления здоровья сердца, а также других органов и систем организма. Во время его измельчения высвобождаются соединения под названием аллицин. Это именно то вещество, которое придает чесноку столь специфический запах. Ученые думают, что оно помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает кровообращение.

    Если есть желание использовать чеснок, тогда лучше в свежем виде, а не в виде добавки. Но сначала нужно спросите своего лечащего врача нет ли противопоказаний, поскольку если приходится принимать разбавители крови или имеются нарушения свертывания крови, тогда чеснок может увеличить риск кровотечения.

    • Коэнзим Q10 (CoQ10)

    Если приходится принимать препараты для снижения уровня холестерина, врачи согласны с тем, что антиоксидант под названием CoQ10 может стоить попробовать принимать. Он встречается в естественных условиях практически в каждой ткани тела, включая сердце. С его помощью клетки вырабатывают энергию, необходимую для их роста.

    Исследования показывают, что CoQ10 помогает кровеносным сосудам поддерживать свою гибкость. Вещество также борется с атеросклерозом, который влияет на эндотелий кровеносных сосудов, что может привести к повышенному артериальному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в журнале PLOS One в 2015 году, показало, что у пожилых людей, которые принимали коэнзим Q10 в качестве добавки с селеном, еще одним антиоксидантом, в течение четырех лет риск сердечного приступа сокращался в два раза.

    • Красный дрожжевой рис

    Это древнее средство, известное еще как Angkak, создается путем смешивания ферментированного риса с дрожжами. По своим свойствам представляет собой натуропатический статин, поэтому его часто рекомендуют в качестве натурального средства желающим снизить уровень холестерина в крови. Также его использование может помочь облегчить боль, связанную с химическими статинами.

    Восстановление сердечной мышцы

    • Льняное семя

    Еще один естественный способ укрепления сердечной мышцы, поскольку помогает поддерживать холестерин в пределах нормы. Но при наличии высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, льняные семена не стоит принимать вместо назначенных врачом лекарств.

    Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто рекомендуются людям с различными сердечными проблемами. Омега-3 помогают снизить артериальное давление и снять воспаление, которое может касаться стенок сосудов. Также вещество содержит большое количество клетчатки растительного происхождения, которая называется лигнанами. С их помощью, согласно исследованиям, уменьшается накопление холестерина и бляшек в артериях.

    Чтобы получить максимальную пользу для сердечной мышцы, выбираются именно семена, а не масло. Семена должны быть измельчены и предпочтительно в свежем виде, что позволит средству лучше воздействовать на здоровье. Если семя употреблять целым, тогда оно проходит через кишечник, не перевариваясь, и это даст нулевую пользу для здоровья.

    • Витамин K2

    Витамин K2 часто связывают с улучшением состояния сердечной мышцы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диеты, богатые витамином К, помогают снизить риск смерти у людей, которые подвергались высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

    Вещество помогает предотвратить накопление кальция в кровотоке, в частности в артериях и кровеносных сосудах. Также ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше кальция в артериях, из-за чего чаще развиваются сердечные заболевания. Отмечается, что скопление кальция в костной ткани и его нахождение вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и уменьшению связанной с возрастом жесткости артерий.

    В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы убедиться, что витамин K2 может помочь уменьшить провалы, ведущие к сердечным приступам и инсультам.

    • Ресвератрол

    Ресвератрол получил в прошлом известность благодаря своему содержанию в двух продуктах, многими любимыми: шоколад и красное вино. Постепенно приобрели популярность добавки с ресвератролом для укрепления сердца, эффективность которых основывалась на неопровержимых результатах клинических испытаний. Все по мнению некоторых врачей для людей с серьезным риском использование ресвератрола не добавило много пользы.

    Продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом, полезны сердцу. Ресвератрол — это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах. Поэтому в разумных пределах рекомендуется употреблять темный шоколад с бокалом красного вина, а при желании можно добавить чернику, виноград и фисташки.

    Использование БАДов у пациентов с высоким риском

    Некоторые врачи считают, что люди, принимающие несколько препаратов для лечения артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не должны принимать травяные добавки. Поэтому натуральные средства больше подходят для профилактики проблем с сердцем.

    Все же, прежде чем возникнет желание попробовать последнее натуральное или народное средство, стоит обратиться к врачу. Некоторые вещества могут помочь почувствовать себя лучше, тогда как другие станут мешать лекарствам, которые назначены для постоянного лечения основных заболеваний.

    Видео: Упражнение для укрепления мышцы сердца

    Ключевые моменты

    • Чтобы укрепить сердце нужно постараться выполнять умеренные упражнения по 150 минут в неделю.
    • Во время тренировок не нужно сильно себя нагружать, наиболее подходящая интенсивность зарядки, когда в ходе ее выполнения получается говорить.
    • Если отмечается более высокий уровень физической подготовки, можно сосредоточиться на 75-минутных энергичных упражнениях в неделю.
    • В дополнение к упражнениям нужно убедиться, что на сон приходится около 7-9 часов, так как это снижает риск развития отложений кальция в артериях, препятствующего кровообращению.
    • Нужно поддерживать вес в пределах нормы, не курить и в умеренном количестве потреблять алкоголь.
    • Уменьшение влияния стресса также позволит укрепить сердечную мышцу и общее состояние здоровья.
    • Натуральные средства — еще одна возможность укрепить сердце и ею стоит воспользоваться, но только с согласия врача, тогда для сердечной мышцы будет больше пользы, чем вреда.

    Источник: arrhythmia.center


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.