Антидепрессанты при разводе


Постразводная депрессияРазводом называется официальный разрыв брачных отношений между мужчиной и женщиной. Казалось бы, довольно простая процедура: два человека приняли обоюдное решение об «отделении» друг от друга и решили его узаконить. Однако послеразводный период считается тяжелым и в физической, и в психологической сферах, причем особенно для женщин, ибо их психоэмоциональное восприятие гораздо чувствительнее мужского.

Развод – не просто расставание. Это изменение уклада и привычек уже устоявшейся жизни, ломка стереотипов, поведения и взглядов. А значит — стресс. При этом, согласно исследованиям известных американских клиницистов Холмса и Рааге, уровень влияния развода на психику и организм превышает по своей разрушительной силе (73 балла) такие события как тюремное заключение (63 балла), смерть близкого члена семьи (63 балла) и даже получение серьезной травмы или заболевание (53 балла). Позже эти показатели пересматривались, но развод так и продолжает занимать одно из первых мест в списке стрессогенных факторов: развод (91 из 100); разъезд супругов (без оформление развода) — 78 баллов [74] .

Симптомы постразводной депрессии у женщин


У многих женщин после развода пропадает желание следить за собой. Привычные и любимые вещи и занятия, раньше вызывавшие радость, теперь только раздражают. Хочется, чтобы весь мир оставил вас в покое. Пропадает аппетит, сон, а по утрам просто невозможно встать с кровати.

Женщина в послеразводной депрессииДовольно часто ухудшается производительность труда, так как женщине тяжело сосредоточиться на выполнении профессиональных обязанностей, забыв о душевной боли. Появляются симптомы психосоматических заболеваний, таких как головокружение, простуда, общее недомогание, могут обостриться хронические заболевания, очень резко могут начать проявляться негативные черты характера. Подобные симптомы обусловлены желанием психики защититься от дополнительного стресса.

В случае обращения женщины в подобном состоянии к специалисту, он констатирует период послеразводной депрессии. Но что же такое депрессия? Это расстройство настроения, которое известно в медицине как довольно серьезное и требующее внимания и лечения. Состояние, при котором самооценка, настроение и интерес к жизни опускаться практически до нуля [71]. Как правило, депрессия после развода сопровождается постоянным чувством вины, женщина постоянно подавлена и озабочена. Нередки также проблемы нарушения сна: слишком большая сонливость или бессонница.


Безусловно, послеразводная депрессия у всех будет проявляться по-разному и в разной степени тяжести, однако специалисты выделили несколько основных проявлений, на которые следует обратить внимание:

  • отсутствие мотивации, безразличие, хроническая усталость;

  • острая восприимчивость критики или пренебрежения;
  • состояние апатии, отсутствие интереса к жизни;
  • острое ощущение обиды;
  • ощущение беспомощности и безнадежности;
  • неадекватное поведение, низкая самооценка;
  • часто возникающие мысли о смерти, самоубийстве;
  • невозможность сконцентрироваться, забывчивость;
  • возникновение ипохондрии – слишком сильной заботы о своем здоровье, при отсутствии видимых физиологических причин или проявлений;
  • проблема возникновения алкогольной или наркотической зависимости. Она возникает из-за того, что в погоне за «лекарством» от душевной боли женщина, которая, более подвержена эмоциональным переживаниям, может прибегнуть к помощи подобных средств. Здесь же стоит отметить и зависимость от антидепрессантов и успокоительных средств;
  • резкая смена настроения: оно может изменяться несколько раз в течение короткого промежутка времени. Женщина может находиться в состоянии эйфории, но уже через несколько секунд впасть в истерику или угнетенное состояние.

Следует отличать состояние депрессии от проходящей грусти. Если женщина после развода длительное время, больше месяца, постоянно находится в подавленном состоянии, которое влияет на ее самочувствие, то нужно серьезно призадуматься: а не перетекает ли реакция на разрыв отношений в клиническую депрессию? Расстройство, которое может привести не только к нервному срыву, но даже самоубийству. Именно поэтому при первых признаках депрессии человеку необходимо оказывать квалифицированную помощь психолога.

Само понятие «развод» звучит страшно и безысходно, именно поэтому многие женщины очень стараются как можно дольше сохранить семью. Но если неизбежное все-таки состоялось, как жить после этого?

Закономерности протекания пост-разводного периода

Психологические стадии проживания развода можно условно разделить на пять последовательно идущих периодов [75]:

В шутливой форме на видео показаны стадии проживания психологической травмы. Песок здесь — своеобразная метафора развода

  1. Отрицание. На данном этапе психика женщины защищена от чрезмерного стресса. Это некая попытка при помощи рационального отношения обесценить разорванные связи.
  2. Озлобленность. На этом этапе напряжение и обиду психика скрывает под маской агрессивного отношения к бывшему партнеру.
  3. Попытка восстановления. Один из самых сложных этапов, когда предпринимаются попытки восстановить отношения с партнером.
  4. Депрессия. Наступает, когда состояние отрицания, агрессии и попытки восстановить отношения не приносят никаких результатов.
  5. Адаптация. Переход к пониманию и осознанию изменившейся жизненной ситуации, принятие ее как данности.

Понятно, что особенности проживания каждого из описанных периодов зависят от многих факторов, самыми главными являются:

  • причина развода;
  • возраст обоих супругов;
  • решение финансовых вопросов;
  • поддержка от друзей, родственников;
  • наличие в браке детей.

Как пережить?

Все бракоразводные процессы принято делить на две большие группы:

  • Развод, инициируемый только одной стороной;
  • Развод, согласованный обеими сторонами.

При этом помощь, которую оказывает психолог в этих случаях, схожа.

Слезы, много слез...Разрыв брака, который происходит по согласию обоих супругов, случается тогда, когда они пришли к осознанию того, что больше не устраивают друг друга. Это происходит иногда потому, что ранее они сделали ошибочный выбор партнера или их ценности изменились со временем. И хотя такой развод переживается немного легче, чем другой, происходящий по инициативе одного из супругов, он также может привести к депрессии.


Если развод происходит по инициативе только одного из супругов, то утрата в полной мере обрушивается на второго супруга. Это происходит, когда один из партнеров в какой-то момент принял решение уйти. Психотерапевт Боулби в своих работах говорит, что  волнения, которые испытывает брошенная сторона, можно разделить на несколько основных этапов. И в зависимости от того, на какой фазе «застрял» человек, психолог должен предложить определенную схему психологической помощи [76].

Стадия первая – оцепенение и шок

На первом этапе женщине сложнее всего осознать то, что любимый супруг ее оставил. Ей кажется, что ничего страшного не происходит, все еще можно вернуть.

Иногда такие мысли являются просто иллюзией, ведь ушедший партнер уже принял окончательное решение. Но брошенная женщина до конца не может этого осознать и принять. Такой шок иногда может длиться месяцами, и подобное переживание очень негативно сказывается и на телесном уровне. У некоторых женщин в это время тело как бы выворачивает наизнанку, начинает тошнить и ломать кости. Действительно брошенной супруге в это время очень больно и ей просто необходима помощь.

Стадия №2 – гнев и обида

Когда человек начинает осознавать, что любящего супруга больше нет рядом, а остался только тот, кто причинил ему столько боли, его охватывает ярость. В это время вспышки неконтролируемой ярости и сильной обиды порой отступают только во время сна. Именно в этот период бывшие супруги очень много ссорятся и даже иногда манипулируют друг другом с помощью детей. Помощь психолога в такие моменты просто необходима.

Третья стадия – депрессия


Хороший совет для разведенныхПосле гнева приходит депрессия. Кажется, что жизнь закончена, вокруг лишь отчаянье и боль, и из этого замкнутого круга очень тяжело выбраться. Домашние дела и работа становятся бессмысленными. Для того, чтобы выполнять привычную работу и заботиться о детях необходимо прикладывать большие усилия.

Человека охватывает сильное душевное расстройство и грусть. Кажется, что эта депрессия никогда не закончится. Но это забудется, когда женщина осознает и примет то, что ее брак разрушен. Если брошенный супруг находит в себе силы проститься со своим прошлым, он достигнет следующего периода, а затем — спокойствия и равновесия.

Стадия четвертая – ассимиляция, подведение итога

В это время психолог может помочь начать жизнь заново. Человек начинает строить планы на будущее. Ни для кого не секрет, что многие все же справляются с расставанием и им удается сохранить теплые отношения с бывшим мужем, однако с той или иной степенью остроты все описанные фазы в переживании расставания человек все же «обязан» пройти. А иначе — застревание и стагнация…

Источник: vsdhelp.com

Депрессия после развода: причины


Корни депрессии после развода лежат в том, что каждый человек неразрывно связан с социумом. С момента рождения ребёнок одарен вниманием и заботой со стороны мамы, папы и ближайших родственников. Именно они прилагают все усилия, дабы приобщить дитя к общественным правилам, достойно воспитать его и привить допустимые нормы поведения.

По мере взросления индивид становится все более самостоятельным, стремясь создать для себя наиболее комфортные условия в окружающем мире. Одной из важных частей этого базового комфорта являются поиски партнера. Потому что потребность любить связана с приятными воспоминаниями из детства. Не все, кстати, способны любить. Сложно узнать, что это такое, если в детстве тебя не любили.

Отношения часто связаны с определенными ожиданиями и надеждами привнесенными извне. На деле же реальность оказывается более прозаической, поэтому неудивительно, что между людьми так часто происходят разрывы.

Конец любви нередко негативно сказывается на человеке, приводя его к тяжелой депрессии после разрыва, суицидальным мыслям, ощущением безвыходности своего положения. Индивид обосабливается от окружения, замыкается в своих мрачных фантазиях, снова и снова переживая момент расставания. Если ему не помочь вовремя, то все может закончиться попыткой самоубийства или тяжелыми психосоматическими заболеваниями.

Депрессия после развода: неужели началась?


Человек не в состоянии самостоятельно выявить у себя депрессивное расстройство. К тому же при расставании не каждый хочет открыто признавать, что его сильно задел разрыв с бывшим партнером. Поэтому негативные эмоции и переживания иногда скрываются от окружения, что только усугубляет проблему.

Депрессия проявляется в таких симптомах, как:

1. Человек неохотно посещает работу, ему не доставляет удовольствия привычные хобби и развлечения.

2. Перманентная подавленность, выражающаяся в желании жалеть себя и плакать, слушать грустную музыку, смотреть грустные фильмы, заедать.

3. Индивид, подверженный депрессии, перестает следить за внешним видом. Ему не хочется соблюдать даже самые простые гигиенические процедуры, менять одежду, использовать косметику. Именно в такой неряшливости выражается хаос, который царит в душе человека, переживающего разрыв с любимым партнером.

4. Друзья и близкие могут подмечать частые смены настроения, резкие переходы от хаотичной деятельности до полного безразличия ко всему вокруг.

Специалисты не пришли к единому мнению о том, сколько длится депрессия после развода. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его чувствительности, ранимости и силы нервной системы. В отдельных случаях переживание разрыва занимает от 1 месяца до 2-3 лет. Статистические данные показали, что большинство людей оправляются от ухода любимых в течение 1 года, только по истечении этого этапа они готовы вновь строить отношения с кем-либо.


Депрессия-разводКак полностью избежать депрессии после развода (разрыва)?

Расставание с любимым человеком, особенно если отношения были продолжительными, всегда сильный стресс, даже для подготовленного человека. Мир без партнера кажется блеклым и пустым, человека ничего не радует и он ничего не хочет. Обобщая советы психологов, можно составить «инструкцию по выживанию» после разрыва с любимым человеком:

1. Активируйте режим «горевание»

Расставание — это серьезная потеря. Вместо той части жизни, где раньше находились ваши мысли, планы и чувства по отношению к бывшему партнеру, теперь — огромная зияющая дыра. Вам тяжело и боль от раны чувствуется даже на физическом уровне. Позвольте себе горевать и оплакивать потерю. Это самый важный этап после расставания! При оплакивании потери, мозг постепенно перестраивается и подстраивается под ситуацию отсутствия бывшего партнера в жизни. Это как с запуском метаболизма при похудении — пока не запустить, вес не тронется. Также и с потерей. Горюйте, плачьте и печальтесь, но помните, что это пройдет. Не растворяйтесь в этих чувствах. Относитесь к ним, как к терапии. Не полностью пережитая потеря — как эмоциональный вампир внутри вас, она блокирует и забирает энергию, необходимую для новых начинаний и новых отношений.


2. Не нужно пытаться «отгоревать расставание» за определенный срок

Люди часто стремятся искусственно сократить период переживаний, игнорируя или отрицая свои чувства. Там, где появляется отрицание или игнорирование собственных чувств — быстро образуется пассивная агрессия, направленная на себя же. Моховик эмоционального самоуничтожения, который неизбежно приводит к депрессии, запускается именно с отрицания собственных чувств. Вдумайтесь в то, что в природе есть определенные сроки каждого явления. День длится ровно 24 часа, а дети формируются в утробе ровно 9 месяцев. Вы не можете искусственно повлиять на сроки некоторых вещей, в том числе на срок, необходимый для того, чтобы ваш мозг и ваше тело перестроилось после длительных отношений. Период восстановления займет не одну неделю и не две, а значительно больше. Но в дальнейшем разрыв будет полностью осмысленным и пережитым, и не доставит депрессивных эпизодов.

3. Начните вести дневник

Каждый день записывайте все чувства, мысли и планы, которые возникают у вас. Описывайте их подробно и не стесняйтесь самых самоуничижительных подробностей. Выключите цензуру полностью! Первое время ваш бывший партнер будет появляться в каждой записи, а иногда и несколько раз в день или час. Не беда. Так вы освобождаетесь. Пройдет немного времени и вам надоест. Ваши записи все реже будут посвящены вашему бывшему возлюбленному, а все больше — вам! Появятся свои мысли, свои планы и даже новые симпатии. Это очень эффективное психологическое упражнения для переживания развода или расставания.

4. Вовлекайтесь в жизнь

Активно работайте, занимайте себя делами, проявляйте инициативу во всех сферах жизни. Через пару месяцев станет значительно легче и никакая депрессия уже не будет страшна.

Психологические рекомендации для женщин

Для представительниц женского пола свойственно глубокое «растворение» в избраннике, идеализирование его, а также необоснованные надежды, что встреча будет «один раз и навсегда». Связанно это с тем, что в детстве девочкам часто говорили, что она должна «беречь себя» для своего единственного и так далее и тому подобное. На самом деле, никому вы ничего не должны и жизнь у вас своя.

Крах надежд при разрыве сильнее влияет на женское самочувствие, чем мужское. Психологи дают такие советы женщинам, столкнувшимся с тяжелым разводом:

  • постараться избежать навязчивого желания укрыться от всего мира в одиночестве. Лучше, наоборот, больше времени проводить в компании друзей и подруг, посещать те места, куда не удавалось сходить, «отрываться» на всю катушку и сменить гардероб
  • приобрести абонемент в спортзал или выходить каждое утро на пробежку. Во-первых, занятия спортом эффективно изгоняют тяжелые думы, так как способствуют появлению в теле эндорфинов – гормонов радости, а во-вторых, спортивное тело никому не повредит
  • развиваться на профессиональном поприще. Психологи отмечают, что тем женщинам, которые после разрывы начинали интенсивно работать, более быстро удавалось преодолеть депрессию
  • поиск новых хобби, развитие творческих навыков. Появившееся свободное время не стоит тратить на самобичевание и жалость к себе, намного лучше узнать что-то новое или овладеть ремеслом, доставляющим максимум удовольствия
  • съездить в отпуск. Смена обстановки позволяет не только избавиться от болезненных воспоминаний, но и открывает путь к новым знакомствам.

От редакции depressionfree.ru рекомендуем к прочтению одну простую и короткую книгу Юлии Рублевой «Девочка и пустыня». В книге автор делится своим опытом переживания развода при наличии ребенка и дает понятные и ясные пошаговые инструкции для женщин, что делать дальше. Эта книга помогла уже не одной тысячи женщин взглянуть на мир и жизнь после развода иначе.

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то есть смысл обратиться за помощью к специалисту. Разработанная квалифицированным психологом программа за достаточно короткий период способна справиться с такой напастью, как депрессивное расстройство после расставания.

Депрессия-развод
Клод Моне «Прогулка к утесу»

Психологические рекомендации для мужчин

Особенность депрессии у мужского пола состоит в том, что интенсивность ее напрямую зависит от того, кто был инициатором разлуки. Так, если мужчина сам решил расстаться, то печаль будет значительно слабее той, которая возникнет при варианте, когда решение о разводе приняла женщина. Психологи объясняют это тем, что во втором случае проблема дополняется страданиями по поводу уязвленной самооценки. Формы депрессии у представителей «сильного» пола варьируются от попыток заглушить душевные страдания алкоголем до переезда на другой континент, подальше от былой возлюбленной.

Общие правила при переживании депрессии после разрыва, такие же как в рекомендациях для женщин: сменить обстановку или уехать в отпуск; не держать переживая в себе и стараться вовлекаться в жизнь пропорционально ресурсам, которые у вас есть на данный момент. Не ждать от себя великих побед и нобелевских свершений сразу после расставания, дайте себе возможность восстановиться.

Также, учитывая психологические и физические отличия женщин и мужчин, при разводе или расставании стоит попробовать следующее:

  • освоение какого-либо нового для себя вида деятельности, например скалолазания или стрельбы из лука
  • начать баловать себя эндорфином от занятий спортом
  • углубиться в работу (но без сублимации)
  • расширять круг общения (не обязательно сразу заводить новый роман!)
  • ни при каких обстоятельствах не следует пытаться облегчить страдания с помощью алкоголя или наркотических веществ, они дадут облегчение на короткое время, а после окончания действия эффекта состояние только ухудшается.

Напоследок хочется сказать, что расставание – это не апокалипсис и не стихийное бедствие, а реалия человеческой жизни, без которой невозможны новые встречи. Гораздо лучше относится к концу отношений, как к испытанию на прочность, после которого личность обогащается новым знанием и опытом. Именно с помощью таких событий индивид становится мудрее и не повторяет прошлых ошибок. Любите себя!

Источник: depressionfree.ru

Психология развода, или причины депрессивного состояния при разводе

Причиной депрессии становится резкая смена жизненных обстоятельств. Человек испытывает чувство одиночества и тоски.

Сколько длится депрессия, зависит от ряда факторов.

Спровоцировать усиление симптомов может одиночество. Это происходит, если человек после расставания со своим бывшим партнером не в состоянии начать общение с кем-то другим. Мужчина или женщина может поставить своеобразный барьер, который препятствует движению вперед. Сильный стресс после расставания является основной причиной депрессивного расстройства.

Человек подсознательно уверен, что все последующие связи будут заканчиваться примерно одинаково, отчего социальный барьер становится все больше, а заболевание проявляется интенсивнее.

Усиление симптомов расстройства характерно для людей несамостоятельных и зависимых от второй половинки.

При этом приходится полностью менять свою жизнь, на плечи падает большая ответственность. Неподготовленный человек чувствует отчаянье, которое сменяется депрессией.

Спровоцировать заболевание может снижение самооценки после развода. Человек ощущает себя ненужным и брошенным.

одиночество

Этапы депрессии

Этапы постразводного периода:

  1. Отрицание. Мужчина или женщина начинает понимать рациональность происходящего и то, что сделать уже ничего нельзя. Былые отношения вернуть не получилось, и с этим ничего не поделать — это основные мысли людей на данном этапе.
  2. Озлобленность. Появляется агрессивный настрой. Любое напоминание о бывшем супруге приводит в ярость. Общение на этом этапе между двумя людьми невозможно и оканчивается скандалами.
  3. Восстановление. Появляется мысль о том, что вернуть отношения все же можно. Человек начинает раскаиваться и даже предпринимает попытки, чтобы восстановить контакт.
  4. Продолжительная депрессия. Возникает при неудачной попытке наладить свою жизнь. Если у мужчины или женщины не получается быстро найти замену второй половинке, то наступает депрессия, возникают ощущение ненужности, разбитости и отсутствие интереса к жизни.
  5. Адаптация. Человек постепенно адаптируется к ситуации. Начинает привыкать и смиряться с фактом развода.

стадии развода

Отличия депрессии у мужчин и женщин

Период после развода тяжелее всего переживают мужчины. Дело в том, что женщины редко сдерживают свои эмоции и позволяют себе выплакаться. Такая своеобразная психотерапия помогает избавиться от негативного потенциала, который подтачивает изнутри. Женщины не боятся показывать свои эмоции друзьям, психологу, родственникам. Мужчины же редко проявляют свои чувства, особенно на людях.

Такой тяжелый период в жизни может спровоцировать начало алкоголизма.

Женщины легче адаптируются после расставания. Нередко депрессия протекает намного легче и не занимает большого промежутка времени. В случае с мужчинами все происходит наоборот. У них депрессия длится продолжительное время, может присоединиться апатия. Адаптация к факту развода для мужчин является самым сложным этапом.

отличие депрессии у мужчин и женщин

Рекомендации по преодолению депрессии после развода

Депрессию после расставания можно вылечить самостоятельно, если заболевание не запущено. Для этого важно преодолеть психологический барьер и больше общаться с людьми.

Нужно стараться не бывать в одиночестве слишком часто.

Важно избавиться от всех вещей супруга или супруги, чтобы ничего не напоминало о прошлом. Рекомендуется поставить перед собой цели и двигаться к ним несмотря ни на что.

Новое хобби поможет преодолеть депрессию и выплеснуть все накопившееся эмоции. В период адаптации важно не сдерживать чувства. Если хочется поплакать, то нужно позволить себе это. В борьбе с заболеванием поможет смена имиджа. Важно не запускать себя и следить за своим внешним видом. Отличный способ улучшения настроения — это новые знакомства. Не зацикливайтесь на бывшем партнере и откажитесь от каких-либо ожиданий.

Если справиться с проблемой самостоятельно никак не получается, нужно обратиться к психотерапевту. С помощью специальных методик врач снизит проявления депрессии, поможет поверить в себя и расширить кругозор. В запущенных случаях психотерапевт назначает антидепрессанты, которые помогают улучшать настроение. Однако важно понимать, что такой способ не устранит саму проблему.

Антидепрессанты не рекомендуется принимать больше двух недель, так как подобные препараты вызывают привыкание.

Групповая психотерапия также дает отличный результат и позволяет посмотреть на ситуацию со стороны.

Источник: eustress.ru

Формы и виды депрессивных нарушений

Существует много классификации депрессивных расстройств, разграничивающих их по самым разным параметрам.

Наиболее полным является классификатор МКБ-10, выделяющий 10 подтипов депрессивных состояний:

  • Психотическая депрессия — тяжелый вид депрессивного расстройства, проявляющийся психомоторными нарушениями, а также психической симптоматикой (состояние аффекта, бред, галлюцинации).
  • Атипичная депрессия – выражается сонливостью, перееданием, вялостью.
  • Сезонная депрессия – имеет выраженную симптоматику в переходный период межсезонья осенью и весной.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Биполярная депрессия – имеет циклическое течение с быстрой сменой клинической картины. Состояние меняется от просто депрессивного до маниакального. Также симптомы могут быть смешаны и отсутствовать в определенные периоды.
  • Вторичные депрессивные расстройства – появляющиеся на фоне иных психических или соматических болезней. Также могут быть следствием тяжелой болезни (онкология, хронические неизлечимые заболевания) и привыкания к веществам, вызывающим зависимость.
  • Послеродовая депрессия – различается по степени проявления у разных женщин. Так послеродовой хандре подвержены около 30 % матерей в первые недели после родов. Такое состояние обычно проходит само и не требует корректировки медпрепаратами. Депрессия легкой либо средней тяжести возникает у 10% женщин в течение года после рождения малыша. Наиболее сложным случаем является послеродовой психоз – биполярное расстройство, сочетающее в себе признаки тяжелой депрессии и мании.
  • Рекуррентная кратковременная депрессия — отличается от длительной затяжной депрессии сроками течения. Люди с кратковременной депрессией испытывают упаднические состояния примерно раз в месяц. Это может занимать от нескольких дней до двух недель. Если такие эпизоды повторяются на протяжении года, то можно говорить о рекуррентной краткосрочной депрессии.
  • Тревожно-депрессивный смешанный синдром – возникает при жалобах больного на тревогу и наличие депрессии. При этом ни один из симптомов не является превалирующим.
  • Субсиндромальная депрессия или по-другому — преддепрессия. Симптомы, называемые пациентом, близки к депрессии, но проявляются не столь выраженно, как при явном депрессивном расстройстве. У этой группы пациентов высок риск возникновения настоящей депрессии.
  • Меланхолия – при этом состоянии наблюдается утрата интереса к жизни, снижение эмоциональных реакции, отсутствие сексуального влечения, тоска, угнетенное состояние.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Конкретный вид и тип депрессии может установить специалист, к которому человек обратился со своими проблемами.

Как справиться с депрессией без лекарств и антидепрессантов: 5 эффективных способов

Как справиться с депрессией самостоятельно – наиболее популярный запрос в поисковиках интернет-сервисов. Не всегда люди готовы обращаться за помощью к специалистам и принимать серьезные препараты. Если депрессия не носит затяжной длительный характер вполне можно попытаться справиться с ней своими силами.

Сделать это можно при помощи:

  • витаминотерапии;
  • ультрафиолетовых лучей;
  • увеличения двигательной активности;
  • сладостей;
  • напитков с седативным действием.

Все эти способы можно применять как по отдельности, так и комбинируя несколько из них.

Витаминотерапия

Недостаток многих элементов и витаминов может провоцировать депрессию:

Витамин На что влияет Как принимать при нехватке
B7 (биотин) важен для защиты нервной системы от стресса и депрессии. 300 мкг в день в течение 4-6 недель
Фолиевая кислота при нехватке снижается уровень серотонина в головном мозге, отвечающего за настроение и ощущение счастья 2-5 мг ежедневно
Витамины группы В (В12, В6, В1, В2) 50-150 мг в день
Витамин С ведет к хронической депрессии, усталости 250-500мг
Железо внемия ведет к плохому самочувствию 20 мг
Жирные кислоты (Омега-3,6, линолевая кислота) участвуют в производстве простагландинов, важных для выработки гормонов счастья 1-2 капсулы в день

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Недостаток магния, так же как и избыток, представляет опасность и может провоцировать депрессивные расстройства. Для корректировки содержания магния в крови необходимо сдавать расширенный биохимический анализ крови и консультироваться с врачом.

Ультрафиолетовые лучи

Недостаток солнечных лучей может стать причиной развития депрессивных настроений. Нехватка витамина D ухудшает общее самочувствие, состояние обостряется зимой и осенью, когда естественного солнечного света становится очень мало. Светотерапия применяется главным образом для лечения депрессивных расстройств.

Летом рекомендуется прием солнечных ванн. Отнестись к естественному загару следует с осторожностью, соблюдая правила, чтобы не получить тепловой удар.

Обычно достаточно 20-25 минут пребывания на солнцев утренние или вечернее время. Зимой и летом можно посещать солярии, которые способны восполнить нехватку ультрафиолета. При отсутствии проблем с кожей достаточно будет посещать фототерапию 2-3 раза в неделю в течение месяца.

Увеличение двигательной активности

Занятия спортом и активное времяпрепровождение способны вытеснить образовавшуюся пустоту и придать заряд бодрости. Занимаясь каким-либо видом спорта, человек чувствует прилив энергии и чувство самоудовлетворенности (например, после пробежки или велопрогулки).

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
Как справиться с депрессией? Поможет занятие спортом.

В зависимости от возраста, состояния здоровья и личных предпочтений каждый сам может подобрать себе подходящий род занятий. Для молодежи это могут быть даже весьма экстремальные виды сорта, способствующие выбросу адреналина (прыжки с парашютом, джампинг).

Для людей преклонных лет либо имеющих ограничения для занятии активными видами спорта подойдет скандинавская ходьба, пешие прогулки, гимнастика.

Также могут помочь расслабиться и обрести гармонию души и тела пассивные методики:

  • йога;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и некоторые другие практики основанные на сочетании правильного дыхания и упражнении.

Среди этих спокойных техник по душе могут найти себе занятия беременные женщины и люди, которым запрещены активные виды спорта по состоянию здоровья. Организовать спортивный досуг можно самостоятельно, в домашних условиях либо же записаться в фитнес-клуб, спортзал или бассейн.

Сладости

Как справиться с депрессией самостоятельно – этим вопросом задаются многие, оказавшиеся в сложной ситуации и зачастую интуитивно прибегают к сладкому. Действительно шоколад или пирожное может быстро поднять настроение и сделать день ярче. Это происходит за счет быстрого высвобождения углеводов и глюкозы, которые дарят ощущения счастья и удовлетворенности.

Этот способ является простым и доступным для большинства людей. Однако все же это не слишком полезно для здоровья и фигуры.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Скорее всего, человек «заедающий» стресс сладким лишен других источников получения удовольствии. Часто это связано с невозможностью получения ярких впечатлений другими способами.

Например, женщины в декрете, страдающие депрессией из-за невозможности оторваться от ребенка, часто оказываются в социальной изоляции и очень активно «заедают» стресс сладостями и вредной едой. Такая еда помогает ситуативно выйти из уныния, состояния угрюмости и плаксивости, но использовать такой прием постоянно не стоит.

Напитки с седативным действием

Как справиться с депрессией – вопрос довольно часто звучащий на приемах у психологов и психотерапевтов. Не все депрессивно-когнитивные расстройства удается корректировать самостоятельно. Для уменьшения симптоматики, сопровождающую депрессию, часто применяют травы и народные средства, успокоительные сборы.

Общеизвестными травами, обладающими сильным успокоительным эффектом являются:

  • Валериана (корни и корневища).
  • Ромашка.
  • Пустырник.
  • Синюха.
  • Мята и мелисса.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Эти травы при отсутствии противопоказании можно заваривать и принимать курсами для улучшения и стабилизации эмоционального состояния.

Также можно заваривать травяные чаи и сборы:

  • чай зеленый с лимоном и мелиссой или мятой с добавлением меда;
  • чай ромашковый с медом;
  • чай из листьев мяты с медом;
  • сбор успокоительный – одна часть семян тмина, одна часть ромашки, одна часть валерианы.

Почему следует избегать приема лекарств от депрессии?

Многие люди опасаются принимать серьезные антидепрессанты по нескольким причинам:

  • Они вызывают привыкание.
  • Имеют ряд побочных эффектов.
  • Требуется постоянное увеличение дозировки.
  • Эффект отмены (при прекращении приема состояние ухудшается).
  • Возрастает риск суицида.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Применяя препараты, помогающие получать гормон счастья искусственно, человек зачастую не решает проблему, а лишь усугубляет ее. Длительный прием подобного рода медикаментов формирует у пациентов страх перед отменой таблеток и ухудшение состояния. Особенно нежелательно применять антидепрессанты детям и подросткам.

Советы психолога, как вылечить депрессию в домашних условиях

Как самостоятельно справиться с депрессией находясь дома – такой вопрос часто задают психологам.

Для начала следует определиться со степенью тяжести проблемы. Для этого следует ответить на два вопроса:

  1. Посещают ли мысли о самоубийстве?
  2. Подавляет ли депрессия все сферы жизни (сон, отдых, работа, личная жизнь, увлечения)?

Если ответ утвердителен даже на один из вопросов, то скорее всего только лишь самопомощь будет малоэффективна, требуется работа со специалистом.

В остальных ситуациях самоанализ и корректировка мыслей и действий принесут положительный эффект и человек сможет самостоятельно преодолеть депрессивную хандру.

Алгоритм действий при депрессии включает:

  • Участие в психологических группах – в таких сообществах люди поддерживают друг друга, находят поддержку и взаимопонимание.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Чтение книг – является своего рода личной психотерапией, заставляет воображение работать, а мозг переключиться.
  • Просмотр фильмов, тренингов – можно пересматривать любимое кино, а также фильмы о преодолении депрессии, рассказы реальных людей, о том, как они справились со своей проблемой.
  • Использование ресурсов интернета – существует огромное количество сайтов и чатов, где люди делятся своими проблемами, не боясь осуждения.

Чтобы справиться с депрессией человек должен обладать внутренней силой воли и уметь аккумулировать свои внутренние ресурсы.

Психологи советуют:

  • Беречь себя – избегать многозадачности в повседневной жизни, так как депрессия — это болезнь, выматывающая силы у человека.
  • Минимизировать стрессовые ситуации – продумать, как можно избегать сложных и неприятных ситуаций, провоцирующих проявление депрессии.
  • Заниматься самообразованием (хобби, увлечением) – можно изучать информацию о депрессии и способах борьбы с ней при отсутствии хобби. При наличии увлекающего занятия сконцентрироваться на нем.
  • Контролировать мысли – не запрещать себе думать о чем-либо, но стараться анализировать свои мысли и понимать их природу.
  • Стараться не замыкаться в себе – не стоит избегать контактов, выход «в люди» дает разрядку, помогает отвлечься.
  • Придерживаться режима дня – в одно и то же время ложится спать, принимать пищу, заниматься основной деятельностью. Недосып, длительная ночная активность сбивает биоритмы и нарушает баланс организма, который, итак, может быть расстроен из-за депрессивного состояния.
  • Заниматься физическими нагрузками не менее трех раз в неделю — это может быть зарядка, тренировка в спортзале или плаванье. Эта здоровая привычка поможет поднять настроение и простимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов – гормонов, действующих как антидепрессанты.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Депрессия — это заболевание, которое не пройдет за пару дней. Не стоит прибегать к алкоголю и наркотическим средствам. Если улучшения не наступает спустя несколько месяцев, уныние возрастает, гнетущие мысли не покидают, значит стоит обратиться к специалистам, так как далеко не каждому человеку под силу преодолеть депрессивный кризис самостоятельно.

Как справиться с алкогольной депрессией своими силами?

Алкогольная депрессия — сложное состояние, требующее лечения в специализированных заведениях. Справиться самостоятельно с этой бедой под силу далеко не всем. Человек должен сам осознавать проблему и стать на путь высвобождения.

В тяжелых случаях, когда сформирована зависимость, без наблюдения специалистов и приема медикаментов не обойтись. Если же зависимости нет, но человек дошел до состояния депрессии, усугубленной алкоголем, он может пытаться бороться сам.

Для этого существует несколько методов, которые стоит использовать в комплексе:

  • Отказаться от приема алкоголя – следует взять себя в руки и избегать компании располагающих к употреблению алкоголя, не выпивать в одиночестве.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Фототерапия – подавленное состояние после алкогольной зависимости усугубляется в холодное время года, когда мало естественного света. Можно записаться на фототерапию, а дома создать комфортное приятное освещение.
  • Обратиться за поддержкой к близким – алкогольная проблема заставляет страдать домочадцев больного и они с радостью поддержат его желание преодолеть этот кризис.
  • Заняться делом для души – найти род занятий, способный отвлечь и требующий концентрации внимания.

Стоит отметить, что справиться в одиночку с алкогольной депрессией может лишь человек не имеющий серьезных проблем с зависимостью. Если алкоголь лишь на какое-то время стал разрядкой в сложной ситуации и человек не испытывает тягу к спиртному. В иных ситуациях требуется квалифицированная помощь нарколога и психолога.

Как справиться с послеродовой депрессией?

Как справиться самостоятельно с депрессией после родов интересует многих женщин. Долгое время эта проблема умалчивалась и матери стеснялись говорить о том, что после родов они испытывают не безграничную радость и счастье, а гнев, агрессию, подавленность.

Чтобы исправить ситуацию не следует оставлять женщину всегда одну с малышом.

Этот патриархальный устой не так просто решить в семьях, где мужчины категорично защищают свое право не заниматься ребенком вообще. В этих случаях помочь женщине затруднительно. Ведь она очень нуждается в разгрузке от ежедневной рутины и быта, но не получает ее из-за сложившейся модели семьи.

В таких ситуациях можно рекомендовать нанять няню, хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы женщина имела возможность восстанавливать свои энергетические силы и ресурсы.

Для всех женщин в после родовой период и первый год жизни ребенка рекомендуется:

  • Высыпаться.
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  • Не стремиться к идеалу.
  • Правильно расставлять приоритеты.
  • Избегать многозадачности.
  • Вырабатывать терпение.
  • Активно привлекать к помощи близких.
  • Организовывать быт, пользуясь современной техникой.

Это поможет справиться с послеродовой хандрой и сохранить силы для ухода за младенцем.

Что делать при апатии?

Апатия — это нежелание заниматься чем-либо, абсолютное равнодушие к происходящему, отсутствие стремлений и желаний. Апатия также связана с депрессией. Для преодоления апатии подойдет методика «перезагрузки».

Следует попытаться поменять свою жизнь, привычки:

  • Меньше времени уделять интернету, вместо этого можно сделать пробежку или сходить в парк, лес.
  • Обновить гардероб, что-то в интерьере, изменить цвет волос или похудеть.
  • Провести дома генеральную уборку, убрать старое, ненужное.
  • Вспомнить давние мечты и желания.
  • Найти необычное занятие.

Проблема апатичного состояния заключается именно в трудности первого шага. Чтобы выбраться из этого состояния следует направить свои мысли в правильное русло и заручиться поддержкой близких.

Как избавиться от повышенной тревожности?

Излишняя тревожность — еще один спутник депрессии. Человеку, пребывающему в депрессии, свойственно надумывать различные проблемы и негативное развитие любого жизненного сценария. Побороть тревожность очень сложно, так как у многих мнительных меланхоличных людей она присутствует и без признаков депрессивных нарушений.

Что делать в этом случае:

  1. Смириться — тревога это чувство, которое плохо гасится усилием воли, а борьба с ним еще более усугубляет ситуацию.
  2. Учиться расслабляться – пребывая в состоянии тревоги подобрать способы позволяющие расслабиться (массаж, дыхание, приятная музыка).
    Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств
  3. Не ждать – перестать переживать, как пройдет событие, а сразу приступать к выполнению, это отвлечет от тревоги и успокоит по мере получения результата.

Главный совет – принять тот факт, что не все в этом мире подлежит контролю даже у влиятельных и сильных личностей, а излишняя тревога забирает энергию и не дает развиваться и идти вперед.

Методы восстановления после расставания, развода

Основной мыслью после разрыва с партером должна стать установка, что на этом жизнь не заканчивается.

Следует позволять себе:

  • Грустить – когда хочется, не корить себя за эту эмоцию и позволить пережить себе такой этап в жизни.
  • Жалеть себя – не стоит надевать маску сильного человека, если хочется поплакаться и посетовать на жизнь.
  • Медитировать.
  • Выплескивать эмоции с помощью физической нагрузки.

Не стоит искать собеседника для того, чтобы очернять бывшего спутника жизни и таким образом самоутверждаться. Следует позволить себе пережить этот переломный момент в судьбе. При этом лучше вспоминать хорошее, что связывало с человеком и постараться его простить. Для достижения душевной гармонии можно посвятить себя делу, на которое не было времени ранее из-за недомолвок и разногласий.

Как пережить измену партнера и сохранить эмоциональную стабильность?

Измена – это всегда предательство, приносящее боль и муки. Чтобы справиться с эмоциями, лучше сразу понять будут ли сохранены отношения или нет. Когда партнеры желают сохранить отношения, обманутой стороне придется простить свою вторую половину.

Как справиться с депрессией, одиночеством, стрессом, после расставания, измены, самостоятельно без лекарств

Однако на деле это сделать не так и просто — измена теперь всегда будет стоять между партнерами. Поэтому часто бывает, когда брак распадается даже после прощения изменника.

Советы, которые помогут пережить измену:

  • Сохранять достоинство.
  • Не винить себя в произошедшем.
  • Не пытаться ответить тем же.
  • Обратить внимание на свое здоровье.

Нужно стараться прийти к прощению партнера, по возможности сохранив нейтральные приятельские отношения, чтобы груз прошлого не мешал дальнейшей жизни.

Как избавиться от депрессии, вызванной одиночеством?

Пребывая в одиночестве человеку свойственно размышлять о жизни, ее смысле. Зачастую подобного рода размышления ведут к самокопанию, сомнению в себе, снижению самооценки. Появляется чувство безнадежности и тревоги. Это приводит к депрессии.

Для преодоления такого состояния рекомендуется:

  1. Не сидеть дома в изоляции.
  2. Визуализировать себя среди других.
  3. Заняться работой с полной отдачей.
  4. Стремиться к общению.

Как справляться с депрессией каждый вправе решать сам. Далеко не во всех случаях можно преодолеть кризис самостоятельно. Поддержка и понимание близких является важным моментом в борьбе с преодолением кризиса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Источник: healthperfect.ru

Проявления депрессии после развода

Депрессия — это расстройство, сопровождающееся стойким снижением настроения. Женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины. После развода женщины также чаще страдают от этого расстройства, чем мужчины. Объясняется это более подвижным состоянием психики.

Женщина — хранительница домашнего очага, а после развода с мужем созданный ею мир рушится, пережить это бывает непросто. Этот процесс является стрессовой ситуацией. В борьбе со стрессом психика человек использует определенные модели поведения — копинг-стратегии. Если выбранная подсознанием стратегия не приводит к эффективному избавлению от стресса — возникает депрессия.

Последняя проявляется снижением настроения, отсутствием желания что-либо делать, замедлением движений и речи, расстройством внимания. При этом человека часто посещают мысли о самообвинении, никчемности себя и окружающего мира.

Продолжительность и возможные последствия

Продолжительность такого состояния может быть разной. Длительность депрессии после развода может быть от двух месяцев до полугода. Иногда, женщины годами не могут выйти из этого состояния, и даже через десять лет после расставания, нуждаются в помощи психотерапевта. Такое расстройство называется рекуррентным депрессивным, а развод может стать началом длительного психического заболевания.

Опасность депрессии заключается в том, что человек, страдающий ею, теряет заинтересованность в жизни. А вместе с тем — теряет свое социальное положение, карьерный рост, друзей и близких. В наиболее тяжелых случаях, возможны попытки суицида. Клинические формы депрессии должен лечить специалист с помощью медикаментозной терапии, попытки выбраться из них в одиночку могут быть неэффективными. В легких случаях, можно попробовать справиться самостоятельно.

Способы преодоления депрессивного состояния

Для того, чтобы побороть депрессию, необходимо разобраться в ситуации, выработать эффективный способ избавиться от стресса и заново найти мотивацию, позволяющую строить свою жизнь дальше. Для этого можно воспользоваться следующим способами:

  • Рефлексия — это способность обдумывать свои переживания, анализировать мысли и чувства. Для этого необходимо понять, какие именно чувства присутствуют на данный момент, найти их причину, проанализировать свои действия. Подходит к процессу необходимо хладнокровно, без эмоций.
  • Дистанцирование — это процесс, позволяющий взглянуть на проблему со стороны. Для этого необходимо представить, что все происходящее — просто сюжет, который касается третьих лиц. Позиция наблюдателя позволяет оценить происходящее максимально объективно.
  • Поиск новых целей. Развод с мужем значительно меняет жизнь женщины. Для того, чтобы сгладит углы, необходимо перестроить свои планы на ближайшее будущее. Для начала, ответить на вопросы: “кто я сейчас?”, “кем я себя вижу через год?”, “через пять лет?”, “чем я занимаюсь сейчас?”, “чем я хочу заниматься?”. Это позволить избежать”простаивания”, наметить цели и двигаться к ним.
  • Новые увлечения. Попытки отвлечься от негативных мыслей признают не все психологи. Некоторые считают это неэффективным способом избегания проблемы. Однако, если разбираться в себе еще слишком больно, надо дать время эмоциям “остыть”. Для этого можно отвлечься, найти новые занятия, которые придутся по-душе. Иногда это позволяет открыть новые таланты и кардинально изменить свою жизнь.
  • Занятия спортом. Физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья в головном мозге, кроме того, они позволят отвлечься от плохих мыслей. Можно начать с небольших нагрузок, просто ради удовольствия. Особенно полезны для настроения занятия на свежем воздухе.
  • Экстравертированность. Экстраверты — это люди, которые открыты для окружающих, легко находят новые знакомства и с удовольствием общаются с людьми. Во время депрессии очень сложно заставить себя пойти на контакт, но это важный процесс. Психологи считают, что поиск социальной поддержки — эффективный способ побороть стресс, потому общение способно излечить от любых переживаний.

В случае, если перечисленные методы не помогают бороться с грустью, или выполнение их представляется слишком сложной задачей — рекомендуется обратиться к специалисту.

Антидепрессанты при разводе

Источник: antidepressant.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.