Как бороться со стеснительностью


Как перестать стесняться и побороть застенчивость - советы, которые работаютЗастенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…


Содержание статьи:

  1. Что такое стеснительность, застенчивость, как проявляются?
  2. Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток?
  3. Преодолейте стеснительность за 10 простых шагов!
  4. К кому обращаться за помощью, если справиться с проблемой не получается?

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?


Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека», при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от закомплексованности! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

  • Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
  • Трусость.
  • Заниженная самооценка, отсутствие уверенности в себе.

  • Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
  • Наличие комплексов.
  • Закрытость характера, замкнутость.
  • Одиночество, оторванность от социума. Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
  • Генетика и родительский пример. У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
  • Пережитые психологические травмы, страх общения с окружающими.
  • Обилие критики в семье, постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
  • Невежество.

И проч.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Избавляемся от стеснительности за 10 шагов

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):


  1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры. Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
  2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным, а значит — более внимательным и менее уязвимым.
  3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
  4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
  5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным. Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
  6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
  7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят, избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
  8. Стеснительные люди не выделяются из толпы, они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Как перестать стесняться и побороть застенчивость - советы, которые работают

Среди недостатков стеснительности:

  • Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
  • Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
  • Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
  • Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
  • Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
  • Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
  • Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.

  • Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
  • Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более,  если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно —  в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

  1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.

  2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
  3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
  4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
  5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
  6. Полюбите себя такой, какая есть. Избавьтесь от комплексов. Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.

  7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
  8. Запишитесь в секции, в кружки, где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
  9. Посетите групповые тематические тренинги, которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
  10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

  • Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
  • Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.

  • Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
  • Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
  • Боритесь со страхами: изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
  • Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой. Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
  • Займитесь спортом. Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
  • Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14. Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Как избавиться от застенчивости?

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?


Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

  1. Психологи.
  2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
  3. Коучи.
  4. Групповые тренинги.
  5. Специальные книги с практическими руководствами.
  6. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Как перестать стесняться?

Источник: www.colady.ru

Причины возникновения стеснительности


Когда маленький ребёнок только рождается, он вынужден очень быстро обучаться, так-как, если он будет медленно развиваться он погибнет. Маленький ребенок не может себя пропитать, не может за себя постоять, поэтому малейшая угроза, представляет для него смертельную опасность. Поэтому на каждый возникающий вид угрозы он реагирует — вырабатывая защитное поведение, которое поможет избежать этих ситуаций в дальнейшем.

Так как выживание является приоритетом номер один, то все решения, которые касаются выживания, ложатся в бессознательные автоматические программы. А такие программы даже с годами не изменяются. Т.е. человек в 40 лет, будет действовать также, как он действовал в 3 года.

К примеру: Его сильно ругали родители в 2 года, он чтобы в дальнейшем избежать этого решил себя не проявлять и избегать ответственности, что в последствии стало причиной стеснительности.

Если решения взрослого человека достаточно гибки, в один момент времени он может решить не есть мясо, а в другой он может решить совершенно наоборот. То решения ребенка до 6 лет чаще всего устойчивые и записываются в бессознательные программы. Именно этим и объясняется такое быстрое обучение ребенка.

Лечение стеснительности

Для того чтобы избавиться от стеснительности нужно работать с детскими решениями. Это возможно сделать только посредством поиска детского решения используя регрессию по возрасту. Я считаю регрессивный анализ самой эффективной методикой, дающей устойчивые результаты. В том числе для избавления от стеснительности, через меня прошли десятки клиентов, и у все стабильные положительные изменения (уверенность, легкость в общении).

Ниже представленный материал описывает что такое стеснительность в социальном плане и его последствия.

Стоит ли вообще бороться с робостью, тратить на это время, а то и деньги? Нужно ли ходить на тренинги, предлагающие информацию о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Безусловно! Последствия застенчивости могут быть весьма неприятными:

  • У вас не складывается личная жизнь. Вы не только не можете начать отношения с понравившимся вам человеком, но и не умеете заводить друзей. У застенчивого человека нет контакта даже с близкими родственниками;
  • Стеснительных, излучающих вибрации жертвы, редко уважают. Над ними постоянно подсмеиваются. Люди, которые не хотят быть хроническими жертвами, должны непременно узнать, как побороть стеснительность и неуверенность в себе;
  • Карьера стеснительного человека оставляет желать лучшего. Вам никогда не достанется высокий пост. А если вы его и получите, очень скоро вам придётся его покинуть. Ответственная должность требует умения принимать серьёзные решения, на что застенчивый не способен. Робость и неуверенность в себе всегда воспринимается как некомпетентность. А если человек в чём-то плохо разбирается, ему никто не доверит ответственный пост. Начальники никогда не считаются с теми, кто боится за себя постоять. Застенчивые люди всегда работают больше других, а зарабатывают при этом значительно меньше.

Если ваша застенчивость незначительна, можно попробовать преодолеть застенчивость самостоятельно. Простой совет: каждый раз, когда вы не хотите что-то делать только из-за чувства стыда, обязательно сделайте это. Со временем у вас появится привычка не обращать внимания на свою стеснительность, что приведёт к её исчезновению. Если вы не знаете, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, а ваша застенчивость занимает слишком много места в вашей жизни, обратитесь за профессиональной помощью.

Вредные привычки – это не только употребление алкоголя и курение табака. Привычка стесняться не менее вредоносна и может значительно испортить вам настроение, сделать неудачником. Выходом из создавшегося положения может стать решительная борьба с застенчивостью

Пословица о том, что скромность украшает человека, в наши дни не актуальна. Застенчивость, стеснительность можно считать главными врагами жизненного успеха, мешающими достичь поставленных целей.

Не следует путать понятия застенчивость и вежливость. Воспитанных людей очень часто принимают за стеснительных. Тем не менее, культурный человек не имеет ничего общего с человеком замкнутым. Вежливость – это способность уважать своих ближних, не нарушать их прав и бережно относиться к их точке зрения. Застенчивость, стеснительность – это проявления неуважения к самому себе. Если человек, которого называют наглым, не считается с мнением окружающих, стеснительный не умеет считаться с собственной личностью, обесценивает себя.

Чтобы не путать необоснованную скромность и естественную вежливость, анализируйте каждый свой поступок, попытайтесь понять, что именно движет вами в данный момент. Человека, боящегося выступать перед аудиторией, никак нельзя назвать воспитанным. Его действия продиктованы застенчивостью, а не вежливостью. Страх обидеть неосторожным словом не указывает на замкнутость или робость. Это не показатель вашей высокой культуры, а не низкой самооценки. А вот если вы боитесь смерти, то тогда это говорит о том, что вы не верите в то, что вам все по плечу.

Стеснительная девушка может вызывать умиление. На протяжении всего своего существования человечество высоко ценило женскую скромность. Стеснительность парня выглядит менее естественной. Именно на мужчине лежит инициатива начала отношений с противоположным полом. Робкий молодой человек боится познакомиться с понравившейся девушкой, ожидая, что она сама догадается сделать первый шаг. Однако этого может и не произойти, поскольку девушка, вероятно, и не подозревает, что у неё появился поклонник.

Застенчивость часто превращает вполне способного и талантливого парня в хронического неудачника. Стеснительный обделён не только счастливой личной жизнью, но и успехами в карьере. Слишком скромный молодой человек вряд ли может претендовать на руководящий пост. При устройстве на работу он стесняется указать желаемый уровень зарплаты. Стеснительность парня мешает ему отказать начальнику, который, заметив робость в новом сотруднике, стремится «завалить» его работой.

Беззастенчивая борьба с застенчивостью

К культуре и вежливости нужно стремиться, а со скромностью следует бороться. Тренинг избавления от застенчивости – это не пустая трата времени и денег, как полагают многие. Чтобы понять, насколько вам необходимо посещение подобного тренинга, сядьте и напишите список упущенных возможностей. Перечислите все те шансы, которые давала вам судьба, но вы их упустили потому, что было «стыдно» или «неудобно». Вы не смогли жениться на женщине, которую любили потому, что так и не решились сделать ей предложение; вы не получили работу своей мечты потому, что не отважились пойти на собеседование и т. д.

Застенчивость, стеснительность сделали вас своим рабом, подавили вашу уникальность. Прежде, чем что-то предпринять, вы советуетесь с вашими злейшими врагами, которые словно говорят вам «Ты не справишься!», «У тебя не получится!», «Ты ничтожество!», «Кому ты нужен?!».

Работать с застенчивостью необходимо не только во время тренинга, стараясь добросовестно выполнить все предложенные задания. Это работа, которая не должна прекращаться до тех пор, пока вы ни увидите нужных результатов. На борьбу со скромностью должна уходить каждая свободная минута. Помните о том, что человека украшают не комплексы неполноценности, а доброжелательная улыбка и открытость в общении.

Человек склонен к самообману. Вот почему, обнаружив в себе признаки стеснительности, он говорит: «Я не стеснительный. Просто я очень культурный». Диагностика застенчивости поможет установить, действительно ли это так.

Диагностика застенчивости

Диагностика застенчивости

Для выявления застенчивости постарайтесь как можно более честно ответить на представленные ниже вопросы:

  1. Танцевать стриптиз – это непристойно?
  2. Гинеколог-мужчина – это отвратительно?
  3. Устроить дома ночную вечеринку – это нехорошо?
  4. Плохо говорить на иностранном языке с его носителем – это стыдно?
  5. Загорать на нудистском пляже – это ужасно?
  6. Предложить мужчине руку и сердце – это неправильно?
  7. Указать продавцу или кассиру на ошибку в счёте – это унизительно?
  8. Произносить тост – это неловко?
  9. Рассказывать непристойные анекдоты – это неприлично?
  10. Петь в караоке – это позорно?

После того, как диагностика застенчивости будет окончена, можете переходить к просмотру правильных ответов. Если вы ответили на некоторые вопросы «Да», то у вас есть над чем поработать.

На некоторые вопросы трудно подобрать объективные ответы. Даже очень раскрепощённый человек может испытывать неловкость при выполнении какого-либо действия, стесняться чего-то. Тем не менее, правильные ответы могут выглядеть следующим образом:

  1. Стриптизёр (стриптизёрша) – такая же профессия, как шофёр, учитель или пекарь. Более того, стриптиз помогает раскрепоститься и побороть застенчивость в общении. Вопреки расхожему мнению, эта профессия не обязательно бывает связана с проституцией.
  2. Можно сказать, что врач не имеет пола. Врач – это, прежде всего, медицинский работник, миссия которого оказывать помощь пациенту. Нет ничего странного в том, что девушка испытывает некоторое смущение в присутствие гинеколога противоположного пола. Однако в том, что мужчин выбрал такую профессию, нет ничего отвратительного. Утверждать обратное вас заставляет ваша стеснительность.
  3. Если вы живёте в частном доме, ваша ночная вечеринка не помешает соседям. Но если праздник запланирован в городской квартире, постарайтесь организовать его так, чтобы никому не помешать. Это единственный вопрос, на который можно ответить отрицательно.
  4. Застенчивость в общении с иностранцем может проявляться и тогда, когда вы говорите на родном языке. Не стесняйтесь практиковать свои знания. Возможно, ваш собеседник говорит по-русски ещё хуже.
  5. Выбор места для отдыха – дело вкуса. Вероятно, отправиться на подобный пляж вам может посоветовать какой-нибудь прогрессивный психолог. Застенчивость значительно отступит уже через 10 минут нахождения среди нудистов.
  6. Предложить брак можно далеко не каждому мужчине. Для этого вы должны быть уверены в том, что молодой человек хочет того же самого, но не решается сделать вам предложения.
  7. Не бойтесь показаться жадными. Вы отдаёте свои деньги, а человеку, который их принимает, следует быть внимательнее.
  8. Посоветовать себе произнести тост вы можете и сами, не дожидаясь, когда это сделает психолог. Застенчивость не любит выступлений на публике. Произнесение тоста значительно ослабит её власть над вами.
  9. Рассказать непристойный анекдот – ещё одна «таблетка» от стеснительности. Только не следует этого делать в официальной обстановке или среди малознакомых людей.
  10. Если стеснительность – единственное, что заставляет вас запрещать себе пение в караоке, ни в коем случае не отказывайтесь от этого удовольствия.

Диагностика застенчивости поможет установить уровень вашей стеснительности. Если вы ответили утвердительно более, чем на 4 вопроса, можете смело ставить себе диагноз – застенчивость.

Застенчивость и неуверенность в себе: какая связь?

Похожие на первый взгляд понятия застенчивость и неуверенность имеют существенные отличия. Чтобы разобраться в них, следует изучить психологию людей первого и второго типов.

Человека, неуверенного в себе, отличают постоянные сомнения в своих действиях. Такие люди не всегда бывают замкнутыми. Среди них много общительных, имеющих огромное количество друзей. Тем не менее, сомнения никогда не позволяют им расслабиться. Будучи неуверенным в себе, вы вряд ли сможете дождаться успехов в карьере. Чем выше пост, тем более ответственные решения вам придётся принимать. Возможная застенчивость и неуверенность в своих силах и правильности принимаемых решений не позволит вам стать полноценным руководителем. Мужчине, страдающему неуверенностью в себе, непросто познакомиться с женщиной, к которой он испытывает симпатию. При этом отмечено, что такой молодой человек вполне спокойно общается с безразличными ему представительницами противоположного пола, воспринимая их как товарищей, а не как женщин.

Быть застенчивым и стеснительным намного хуже, чем просто неуверенным в себе человеком. Проявление застенчивости выражается в том, что вы испытываете смущение не только перед незнакомыми людьми, но и в кругу своих близких. Робкие боятся выступать на публике. Если неуверенный в себе боится общаться только с понравившейся ему девушкой, застенчивый испытывает чувство неловкости даже при общении с родственниками. Застенчивостьэто плохо.

Со стеснительностью нужно бороться, вне зависимости от того, в какой стадии она находится. Быть раскрепощённым человеком намного выгоднее. Добиться состояния раскованности в общении можно при активной работе над собой. Стать раскрепощённым самостоятельно вполне возможно. Однако справиться с такой задачей могут только сильные духом люди. Действия, направленные на то, чтобы ликвидировать застенчивость и неуверенность, сами по себе требуют определённой смелости.

Облегчить работу над собой поможет посещение тренинга по раскрепощению. Неловкость, которую вы, возможно, испытаете при обращении к специалистам, не должна вас останавливать. Помните о том, что решение об отказе от помощи приняли не вы, а ваша застенчивость. Не позволяйте ей стать хозяйкой положения. Тренинг – это не просто ряд заданий, которые нужно выполнить по требованию психолога. Упражнения являются лишь видимой частью вашей внутренней работы.

Неумение и боязнь громко говорить – это проявление застенчивости. Пение в метро поможет сделать первые шаги по преодолению робости. Происходит одновременная тренировка голосовых связок и избавление от неуверенности в себе. Вероятно, это упражнение откроет в вас творческие способности, о которых вы и не подозревали. Если выступать с «сольным концертом» вы ещё боитесь, можно выступить хором с другими участниками тренинга.

Учитесь не стесняться общения с незнакомыми людьми при помощи такого упражнения, как проведение опроса среди прохожих. Главная цель этого задания – преодолеть свой страх перед обращением к незнакомому человеку. Не стоит бояться того, что ваши действия кого-то побеспокоят. Среди прохожих много одиноких людей, которые будут только рады тому, что с ними хотят общаться.

Доказательств тому факту, что застенчивостьэто плохо, можно найти немало. Будучи стеснительным, вы пропускаете в жизни слишком многое. Личное счастье, успешная карьера и другие радости достанутся кому-нибудь другому. Чтобы изменить положение вещей, достаточно пересмотреть свои взгляды на жизнь и начать действовать.

Как преодолеть стеснительность и застенчивость

Наглость заслуженно называют вторым счастьем. В наши дни тяжело быть стеснительным. Преодолеть застенчивость бывает также трудно, как изменить свой рост. Как избавиться от стеснительности и застенчивости в короткие сроки? Следуйте приведённым ниже советам, чтобы ускорить процесс «исцеления»:

  • не сравнивайте себя с другими. К этому склонен практически каждый человек. Ежедневно мы сравниваем себя со своими знакомыми, друзьями, родственниками и т. д. И сравнение всегда бывает не в нашу пользу. Вы узнаёте, что ваш одноклассник открыл свой собственный бизнес, а вы всё ещё не можете найти работу. Сосед построил коттедж, а ваша семья ютится в однокомнатной квартире. Всей этой информации вполне достаточно, чтобы почувствовать себя неудачником. Как избавиться от стеснительности и застенчивости, если вы ощущаете собственную неполноценность? Не следует считать кого-то более счастливым только потому, что он в чём-то преуспел. Возможно, этот человек, в свою очередь, завидует вашему здоровью или вашему семейному счастью;
  • не сравнивайте себя с идеалом. Чтобы не сравнивать себя с идеалом, вспомните о том, что его просто не существует. Он создаётся в искусственных условиях для исключительно рекламных целей. Идеал живёт только в кино и на страницах глянцевых журналов. Будьте собой, не стараясь быть похожим на вымышленный образ. Реализуйте свои собственные цели, а не те, которые должен реализовывать «каждый нормальный человек»;
  • найдите друзей с похожими проблемами. Не зная, как преодолеть стеснительность, отправляйтесь на тренинг по борьбе с застенчивостью. Там можно встретить товарищей по несчастью. Общая проблема обычно сближает людей. Из одинокого и никому не нужного вы в одночасье сможете превратиться в общительного человека, имеющего огромное количество друзей и знакомых;
  • найдите друзей с похожими вкусами. Сближают не только проблемы, но и общие увлечения. Курсы иностранных языков, спортивный зал или кружок вязания крючком могут стать прекрасным местом для знакомства с людьми, разделяющими ваше увлечение. Вам не придётся думать, как преодолеть стеснительность. Она исчезнет сама по себе;
  • начните общение в социальных сетях. Эта рекомендация подходит только тем, кто не общается с виртуальными друзьями. Если вы стесняетесь контактировать с людьми в реальной жизни, начните с Интернета. Однако если беседы в социальных сетях полностью заменили настоящие контакты, такое общение стоит немедленно прервать. Постарайтесь встретиться с виртуальными друзьями, если вы живёте в одном населённом пункте, и общайтесь вне социальных сетей;
  • ограничьте общение с домашними любимцами. Одинокие люди нередко пытаются компенсировать недостаток душевного тепла при помощи кошек, собак и других питомцев. Не стоит этого делать. Животное не способно заменить собой человека. Вы можете утратить последние навыки общения с людьми, разговаривая только с котёнком или щенком. Отсутствие домашнего животного станет дополнительным стимулом для поисков друзей и знакомых;
  • посещайте людные мероприятия. Как преодолеть застенчивость, если друзей в данный момент нет? Отправляйтесь на городской праздник или любое другое мероприятие. Среди общего веселья чувство стеснительности значительно притупляется. Вы начинаете ощущать себя более раскрепощённо.

Вступая в борьбу со своей застенчивостью, многие люди долго не могут выбрать, чему отдать предпочтение: самостоятельной работе над собой или обращению к профессиональному психологу. Помощь специалиста вам, безусловно, потребуется. Однако и от самостоятельных действий отказываться не стоит.

Неловкость, стеснительность и неуверенность в себе считаются большим недостатком в современном социуме. Чтобы быть принятым обществом, нужно быть общительным. Особенно неуместной кажется скромность у молодого человека. Девушки относятся к застенчивым парням крайне настороженно и в лучшем случае избегают общения с ними. В худшем – стеснительного ожидают обидная слава и неприятные прозвища.

Причины стеснительности кроются в стереотипах. В социуме всегда существуют чёткие представления о том, какими должны быть «правильные» мужчины и женщины в определённом возрасте. Девушка должна быть красивой и раскрепощённой. К молодому человеку предъявляются ещё большие требования. Он должен быть ещё более раскрепощённым, выглядеть, как культурист, иметь много денег и ездить на дорогой иномарке. «Настоящий мужчина» должен соблазнять каждую встреченную им девушку. Если же женщина ответила отказом, это огромный позор для «мачо».

Нетрудно понять, что далеко не каждый молодой человек укладывается в описания представленного образа. Несоответствие идеалу вызывает стеснительность и неуверенность в себе. Молодой человек не имеет возможности ездить на иномарке, зарабатывать большие деньги и выглядеть «круто». Кроме этого, не хочет соблазнять девушек и хвалиться перед друзьями своими победами. Нежелание соответствовать идеалу может вызвать ощущение собственной неполноценности. Парень считается себя «ненормальным» из-за того, что он не хочет поступать так, как это «принято», и начинает испытывать стеснительность перед девушкой, которая ему понравилась.

В создавшейся ситуации у молодого человека есть 2 выхода. В первую очередь, он может пересмотреть свои взгляды и стать таким, каким его хочет видеть общество. Для этого придётся хорошо постараться. Но если вы действительно хотите добиться своей цели, вы её непременно добьётесь. Изменение имиджа даже будет иметь свои положительные последствия. Вероятно, вы сможете побороть стеснительность и неуверенность в себе, станете раскрепощённым. Однако на этом положительные стороны смены образа будут исчерпаны. Маска заставит вас проживать не свою жизнь. Вы будете жить не так, как хотелось бы вам, а так, как кому-то кажется правильным. В качестве награды за терпение вы получите репутацию «настоящего мужчины», и у вас не будет недостатка в поклонницах и уважении окружающих.

Есть и другой способ перестать испытывать стеснительность перед девушкой. Необходимо просто быть собой и перестать считать себя неполноценным только из-за того, что вы не вписываетесь в нужным имидж. Достигайте своих собственных целей. Не стоит превращать себя в культуриста, если вы этого не хотите. Не тратьте время на ночные клубы, если вам больше нравятся библиотеки и музеи.

Причины стеснительности не всегда можно выявить. Застенчивые молодые люди нередко боятся остаться без пары. Однако этот страх можно считать полностью безосновательным. Вы всегда сумеете найти застенчивую девушку, робкую и стеснительную, не вписывающуюся в общественные представления о том, какой должна быть «настоящая женщина». Такая девушка не станет упрекать молодого человека в отсутствии «крутости». Рядом с застенчивой подругой парень чувствует себя более раскрепощённо, не испытывает неловкости. А самое главное, ему не придётся ничего доказывать своей спутнице. Скромная девушка намного лучше раскроет потенциал застенчивого парня. Помимо этого, молодой человек может быть уверен в том, что его полюбили не за дорогую машину или возможность посещать рестораны.

Нередки случаи, когда у людей, которых принято считать общительными, наблюдается замкнутость в отношениях при личном общении. Закрытость выражается в нежелании и боязни доверять близкому человеку. Некоторые «закрываются» не только от друзей, но и от собственной семьи: родителей, мужа/жены, детей. Результатом становится постоянное одиночество.

Если чувство замкнутости мешает жить, следует искать причину возникшей проблемы. Отсутствия доверия к людям может быть вызвано травмой, полученной в прошлом. Постарайтесь вспомнить своё детство или юность. Возможно, вас когда-то кто-то предал, оскорбил или посмеялся над вами. Доверие к людям нередко пропадает у покинутых супругов или детей, оставленных в детском доме родителями. Если ни того, ни другого с вами не произошло, вам можно посоветовать:

  • принимать людей такими, какие они есть. Боязнь быть обманутым вызывает чувство замкнутости в отношениях. Вспомните о том, что у каждого человека (и у вас, в том числе!) есть свои недостатки, которых он и сам иногда стесняется. Идеальных людей просто не существует. И даже если они существовали бы, общаться с ними было бы невозможно. Чем совершеннее человек, тем хуже чувствуют себя те, кто с ним общается. Старайтесь обращать внимание на достоинства людей, с которыми вам приходится контактировать;
  • не ждать многого от окружающих. Ситуации, когда близкий или родственник повёл себя совсем не так, как вы ожидали, знакомы каждому. Например, человек, которого вы считали лучшим другом, отказал вам в помощи, не дал денег в долг, забыл обещание и т. д. Именно после таких ситуаций нередко ощущается дискомфорт, появляется замкнутость в отношениях. Поставьте себя на место «виноватого» и подумайте, как бы вы поступили на его месте. Вероятно, точно так же. Вы не знаете, чем мотивированы действия другого человека. Возможно, он и сам хотел бы вам помочь, но в силу обстоятельств не может этого сделать;
  • доверять сокровенное тому, кто доверил вам свои секреты. Если человек скрытен, старается, чтобы о нём никто ничего не знал, но при этом требует максимальной открытости от окружающих, доверять ему не стоит. Такие люди стараются получить как можно больше информации о других, чтобы использовать её в своих интересах, а сами при этом остаются неуязвимы. Человек, доверивший вам свою тайну в порыве гнева, отчаяния и т. д., вряд ли станет разглашать ваши секреты, ведь вы теперь о нём тоже многое знаете;
  • не пытаться заменить человеческое общение. Разочарование в близких заставляет некоторых людей искать альтернативные варианты общения, которые только усиливают чувство замкнутости. Речь идёт о любителях кошек, собак и комнатных растений. В подобной любви нет ничего противоестественного. Однако если присутствие питомца или кактуса необходимо только для того, чтобы заменить присутствие себе подобного, с этим необходимо бороться. Не забывайте о том, что как бы вас ни любила ваша собака, она не сможет прийти на помощь в трудный момент вашей жизни. Кактус не станет утешать вас, когда вы будете в этом нуждаться. Чтобы объединить любовь к комнатным растениям или животным с общением с людьми, найдите друга по интересам, человека, который разделяет вашу страсть. Наличие общего хобби значительно сближает людей, заставляет их дорожить общением, тянуться друг к другу.

Разделять людей на хороших и плохих – одна из главных ошибок того, кто не может победить замкнутость в отношениях, стараясь найти «порядочных». Неумение видеть светлую сторону в каждом человеке значительно затягивает этот поиск. Иногда на всю оставшуюся жизнь.

В этом подкасте немного от меня про то, как влияет непринятие на страх, в том числе на замкнутость.

Будьте здоровы и счастливы!
Олег.

Источник: OlegDimitrov.ru

Пять советов, как бороться с застенчивостьюНе каждый стеснительный человек знает, как бороться с застенчивостью. Иначе он бы уже от нее избавился. Я предлагаю вам несколько реальных советов, которые помогут вам преодолеть свою застенчивость. Но прежде, чем приступать к их изучению, постарайтесь понять причины своей застенчивости и ее тип (согласно классификации Лелора).

Хотя основные корни застенчивости лежат в детстве человека, базируется она на том, что человек неверно трактует мысли других людей о себе. Он может думать, что другие осуждают его и вообще не любят. Он может считать себя не таким хорошим, как другие. Он ожидает, что дела его пойдут плохо.

Как вы знаете, мысли материальны. Чего ждет человек, то с ним и происходит. Негатив еще больше усугубляет проблему. Вот так она укореняется, и сидит внутри очень крепко.

Чтобы избавиться от застенчивости, придется поработать. Работа будет комплексной и обязательно должна идти от осознания и понимания как себя, так и других людей.

А в этом вам помогут следующие пять конкретных советов, которые помогут вам справиться со своей застенчивостью.

 

Совет 1.
Понять и принять себя.

 

Как бороться с застенчивостью – совет_1Прежде всего, надо сфокусироваться на всех положительных качествах, которые у вас уже есть. Наверняка, вам присущи какие-то таланты и многие вещи вы делаете лучше, чем другие.

Ваша задача – постоянно держать на этом свой фокус. В этом прекрасным подспорьем для вас станет Дневник достоинств. Начните вести его. Именно он поможет вам выйти из того плена, куда вы когда-то попали. Никто за вас не сможет это сделать.

Такая фокусировка сильно облегчает доступ к вашей основной проблеме. Ибо никто из нас не совершенен. У каждого человека есть свои недостатки. Вопрос только в том, превращает ли он их в свои задачи. Если вы начали свою борьбу с застенчивостью, то вы уже сильнее многих. Хотя бы в том, что что-то начали делать. И твердо намерены достичь результата.

На этом этапе важно спокойно относиться к своим промахам. Вы сейчас похожи на ребенка, что только начинает ходить. Упав на попу, он ведь не зависает на одном месте, а продолжает свои попытки. Вот так поступайте и вы. Не корите себя за промахи. Старайтесь повторять свои действия вновь и вновь (об этом мы поговорим еще немного ниже).

Не думайте, что другие будут смеяться над вами или осудят вас. Этого не стоит бояться,  Приучите себя ходить с высоко поднятой головой, улыбаться себе, миру и другим людям. Это добавляет уверенности в себе. Когда вы поймете, что “стоите 10 коров“, от вашей застенчивости не останется и следа.

Перед каждым важным событием всегда просматривайте список своих достоинств. И на его основе продумывайте, как вы можете применить ту или иную свою положительную черту.

Например, человек имеет хороший вкус, умеет одеваться и хорошо разбирается в теме кино. Значит, он может подобрать для себя одежду, в которой будет блистать. Беседу о кино можно завязать всегда, показав при этом свои познания в этой теме. Таким образом человек проявит свои таланты.

ВНИМАНИЕ! Вам надо знать список тем, которые входят в сферу ваших интересов. И где вы можете блистать.

 

Совет 2.
Понять других.

 

Как бороться с застенчивостью – совет_2Прежде всего, следует понять две вещи.

Во-первых, чаще всего реакция других людей зависит не от ваших слов, а от их настроения в этот момент. Неприятные слова, что вы можете от них услышать, всего лишь отражают их собственные проблемы и плохой настрой.

Во-вторых, всегда найдется кто-то, кто НИКОГДА не одобрит ваших действий. Некоторые люди специально унижают тех, кто слабее их. Так они поднимают себя в своих глазах.

Конечно, тяжело постоянно получать отрицательную оценку от человека, что много для тебя значит. Так может развиться самый настоящий комплекс неудачника. А твоя застенчивость от этого только усиливается. Поэтому не стоит остро реагировать на такие слова. Постарайтесь просто выйти из зоны давления этого человека.

Неужели так важно, что о вас думают другие? Дружить стоит с теми, кто будет ценить вас за ваши качества. И, наконец, научитесь доверять Вселенной. Если кто-то не захотел вас слушать или в чем-то отказал вам, то так ли это вам было нужно.

Помните, что любой опыт всегда ценен. Даже, если вы получили негативным результат, он все равно вас чему-то научил. Мысли материальны, поэтому важно создавать то, что нужно вам. Просто делайте вывод из таких событий.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что не получилось, думайте о положительном развитии событий и о том опыте, что вы извлекли из произошедшего. И почаще вспоминайте свои достижения. Не только записывайте их в свой Дневник достижений, но и потом просматривайте их.

Вы вовсе не глупее других. Почти все люди испытывают смущение.

По большому счету, люди откликаются, если кто проявляет инициативу и пытается с ними поговорить. Ваши мысли столь же ценны, как и мысли других людей. Не скрывайте их. Чаще говорите. Невысказанная мысль не несет никакой ценности в мир.

Возможно, другим людям очень нужны ваши идеи. Если ваши идеи достойны внимания, вам обязательно нужно донести их до общества и стать полезным миру. А застенчивость мешать вам оказывать помощь своим близким и друзьям. Вот почему вам с ней нужно бороться.

Вообще-то существуют пять ключей понимания, которые открывают вам двери к другим людям. Изучайте эти техники и широко используйте их, когда вы общаетесь с другими людьми.

 

Совет 3.
Усилить уровень
своей энергии.

 

Как бороться с застенчивостью – совет_3Борьба с застенчивостью затрагивает много сторон нашей жизни. В том числе, и уровень жизненного тонуса человека. Как правило, у застенчивых людей явный дефицит энергии. Уровень своей энергетики можно проверить с помощью специальных тестов, например, можно использовать вот такой очень простой тест. Исследования ученых показывают, что одно из самых серьезных различий между уверенным в себе человеком и стеснительным человеком заключается в разной степени их энергии.

Прежде, чем начать заниматься какими-то практиками для поднятия уровня своей энергетики, очень важно подружиться со своим телом. Оно способно научить вас уверенному поведению. Для этого обратите внимание, как ведут себя уверенные в себе люди, и начните вести себя точно так же:

  • держите спину прямо, а плечи расправленными;
  • садитесь впереди и на видном месте;
  • не сутультесь, двигайтесь широко и плавно.

Приучите свое тело двигаться согласно этим трем принципам. После того, как у вас выработается стойкая привычка держать и вести себя именно так, уровень вашей уверенности заметно возрастет. Ученые проводили исследования зависимости уверенности и положения тела.

Очень хорошо это проявлялось у тех, кто проходил собеседование при приеме на работу. Те люди, что следили за своей осанкой, держали свою спину прямой, проявляли большую уверенность и казались более убедительными.

Уверенный в себе человек двигается свободно и грациозно. Люди с высоким энергетическим уровнем идут по жизни легко, с минимальными усилиями, словно мощные машины, что легко преодолевают любые препятствия.

Лучше всего уровень энергии и силу тела выдают нашу глаза. Их не зря считают зеркалом души. Они отражают уровень внутренней энергии человека. Когда ее много, глаза искрятся, блестят, отражают чувства. Когда же человек устал,  они теряют свой блеск.

Уровень уверенности высок у тех людей, кто хорошо осознает свои сильные стороны. Любой человек имеет какие-то способности, что привлекают других людей. Кто-то умеет музицировать, кто-то много читает, кто-то следит за новостями, а кто-то знает массу смешных анекдотов. Подойдет все, что угодно.

Помните, что предварительная подготовка и самонастрой имеют большое значение. Для поднятия своей уверенности с успехом можно применять разные несложные упражнения, что специально подобраны для застенчивых людей.

 

Совет 4.
Начать действовать.

 

Как бороться с застенчивостью – совет_4Чтобы забыть о застенчивости, прежде всего, надо научиться быть открытым для других и с радостью общаться с ними.

Психологи утверждают, что существует две основные причины застенчивости. Первое – это проявление какого-то глубинного конфликта, что был заложен в детстве. Второе – отсутствие навыков эффективного общения.

Корни того и другого, чаще всего, лежат в глубинах воспитания. Если ребенка постоянно критикуют, одергивают, он растет в атмосфере авторитарного давления, то он имеет все шансы вырасти застенчивым.

Часто проблема застенчивости кажется человеку слишком сложной. Он просто боится з нее браться, страшась грандиозности замысла. Не стоит этого бояться. Любое дело всегда можно свести к серии простых и легких шагов.

Для начала надо выработать привычку приветствовать других людей улыбкой. Конкретные упражнения по развитию улыбки вы можете найти вот в этой статье. Потом надо добавить короткое приветствие.

А потом уже можно учиться завязывать короткий разговор. Для этого у вас должны быть заранее подготовленные заготовки. Как говорится, лучший экспромт тот, что заранее подготовлен. Есть набор стандартных тем для общения: семья, дети, спорт, домашние животные, отпуск, переезды, знаменитости, катастрофы. Составьте свой список и напишите, что вы можете сказать по тому или иному вопросу.

Со знакомыми и коллегами наладить общение проще. Сложнее это сделать с незнакомыми людьми. Здесь ваши заготовки должны состоять из трех частей:

    • Что вы хотите спросить у незнакомого человека.
    • Ваши точные слова.
    • Как вы поступите в случае отрицательного или
      неприятного ответа.

Свои заготовки лучше всего готовить с вечера. Это вам будет задание на следующий день. Не забудьте вечером описать, как у вас все получилось. Практиковаться надо как можно больше. Старайтесь говорить даже тогда, когда вам этого не хочется. Ваша задача – открыть себя, выработку привычку общения, а потом уже изучайте приемы эффективного общения.

При подготовке любых заготовок очень помогает репетиция со “спарринг-партнером“. Им может стать ваш друг, зеркало, видеокамера или диктофон. Действуйте и ваш усилия дадут результаты.

 

Совет 5.
Каждый день
по результату.

 

Как бороться с застенчивостью – совет_5Если у вас что-то получается сразу, не огорчайтесь. Не стоит опускать руки при первой неудаче. Первые неудачи вовсе не показатель того, что вы ни на что не способны. Позвольте себе ошибаться. Это одно из основных условий вашего избавления от застенчивости.

Постепенно вы убедитесь, что у вас все хорошо получается. Несомненно, тогда вы перестанете стесняться.

Наверняка, вы замечали, что степень вашей застенчивости зависит от того, с каким людьми вы общаетесь. Хороший способ “прокачать себя“ состоит в отработке самых “сложных“ для себя людей.

Для начала вы выбирать тех людей, общение с которыми у вас вызывает максимальное напряжение, составляете их список. Затем последовательно прорабатываете его согласно простому упражнению, что дано ниже.

Упражнение.

Поставьте перед собой стул. Возьмите одного человека из своего списка тех, общение с кем вас напрягает. Мысленно усадите его на стул и начинаете с ним спорить. Произносите слова громко и четко. Сначала выскажите все, что вы думаете об этом человеке.

Затем как бы “поменяйтесь ролями“. Сами сядьте на стул. Теперь ваша задача — сыграть роль своего собеседника. Попробуйте четко и внятно возразить на то, что вы только-что сказали о нем.

Если каждый день делать хоть что-нибудь, то рано или поздно у вас обязательно будет положительный результат. Ваша застенчивость отступит. Самое главное, это ввести в свою жизнь простое правило: каждый день должен приносить вам какое-то достижение.

Система маленьких шагов – самый эффективный путь преодоления застенчивости. Поэтому на каждый день придумывайте новую и более серьезную задачу.

Конечно не всегда получается выполнить задуманное. Можно также получить результат, что не удовлетворит вас. Тогда вновь запланируйте себе ту же задачу. И на следующий день вновь проработайте ее.

А надо будет, перенесете еще на один день. Повторяйте свои попытки, пока не добьетесь удовлетворительного результата.

Для усиления мотивации подберите себе подходящую вдохновляющую аффирмацию. Повторяйте ее перед сном и утром, как только вы проснулись.

 

Как вы видите, со своей застенчивостью и стеснительностью не нужно мириться. Все достижимо. Вы можете значительно упростить себе задачу, если составите свою личную программу саморазвития. После этого останется лишь четко выполнять ее.

Надуюсь, что приведенные советы помогли вам найти ответ на вопрос, как бороться с застенчивостью и неуверенностью. Последуйте им. Это поможет вам достичь того уровня, когда вы будете наслаждаться общением с другими людьми. Вы это сможете, только укрепляйте свою уверенность и раскрывайте свои способности.

 

 

 

 

Источник: siellon.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.