Как побороть фобию самостоятельно


Причина и психология страха

Страх сковывает, вызывает ощутимые физические симптомы — головокружение, тошноту, тремор, изменение уровня кровяного давления, а порой обмороки, непроизвольную дефекацию или мочеиспускание. В приступе панической атаки человек, страдающий фобией, не является адекватным в принципе.

Если страх здоровый, то после анализа обстановки и действия (бежать или бить) работа организма восстанавливается быстро. В случае с паническим страхом (фобиями) человек может потерять сознание, равновесие, самоконтроль в большинстве случаев невозможен.

Тип организации нервной системы вы, конечно, изменить не сможете, но даже если все описанные характеристики — это про вас, не стоит думать, что страх победить нельзя.

Как справиться с симптомами самостоятельно?

Внутри себя можно найти массу ответов на самые разные вопросы, нужно лишь точно и конкретно задавать эти вопросы.


Важно! При патологическом страхе с панической атакой метод не работает, поскольку поведение становится неконтролируемым.

Повышайте свою самооценку — именно заниженный ее уровень чаще всего фигурирует в историях болезни пациентов с фобиями. Запишитесь на курсы, начните ходить в походы, общайтесь с другими людьми, не замыкайтесь в себе.

Способы преодоления фобий с помощью специалистов

Педагог и родители

Когда это произойдет, педагог уделит особое внимание тренировке воли и чувства долга ребенка. Оба эти чувства помогают справляться со страхами в большинстве случаев.

Психотерапевт, психиатр

Эффективность метода «in vivo» составляет около 40%, это означает, что четверым из десяти фобов метод помогает справиться с психическим расстройством.

Специалист наблюдает за реакциями пациента, проводит промежуточные беседы, обсуждает то, что испытал человек, и по мере необходимости увеличивает или уменьшает стрессовую нагрузку.

Но далеко не каждый случай фобии нуждается в применении достижений фармакологии. Тем более нельзя говорить об отдельном лечении таблетками. Без психотерапии никакие таблетки и уколы при фобии не помогут.

Полезные советы психолога

Терапия страхов — сложное направление психотерапии, и своими силами рассчитывать на успех не стоит. Доверьте задачу специалисту. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.


Источник: vplate.ru

Что такое страх?

Почему возникает страх? Зачем он нужен? Страх – это основная эмоция, предупреждающая нас о надвигающейся опасности. Он наполняет нас, чтобы мы не упустили приближающуюся угрозу. Страх парализует нас в пугающей ситуации. Вы когда-нибудь испытывали это ощущение? Вам приходилось испытать на себе панику, которая заставила вас убежать, не думая о последствиях? Это абсолютно логичная реакция при таком эмоциональном состоянии. Узнайте больше о "гормоне страха" адреналине.

Необходимо различать страх и симптомы тревожности. Страх появляется при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец, который, как вам кажется, вас преследует. Тревожность же – наоборот, довольно общая, неспецифическая эмоция, возникающая в менее определённых ситуациях. Например, беспокойство, которые мы ощущаем, думая о своей будущей карьере или когда нас кто-то критикует.

Вы подозреваете у себя или своих близких депрессию? Проверьте, присутствуют ли симптомы депрессии с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию прямо сейчас и получите результаты менее, чем за 30-40 минут!


Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

Страх – это адаптивная ответная реакции на угрозы физического или психологического характера. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. Иногда его причиной могут стать когнитивные искажения. По уровню интенсивности страх может варьироваться от фактически полного его отсутствия до абсолютной паники. На самом деле эта эмоция может стать настоящим кошмаром.

Когда страх становится фобией?

Если страх перед чем-то становится слишком большим, чрезмерным, он превращается в фобию. Фобия является психологическим расстройством, в то время как страх – обычная здоровая эмоция.

Есть различные типы фобий: страх высоты, боязнь клоунов или коулрофобия, страх состариться, страх перед смертью и т.д. Вне зависимости от причин, вызывающих подобную реакцию, все эти фобии значительно снижают качество жизни страдающих ими людей, негативно влияя на все сферы повседневной деятельности. Вы можете себе представить, что есть люди, настолько опасающиеся выйти на улицу, что вынуждены проводить всё время дома, взаперти?


Однако совсем необязательно, чтобы страх достиг размера фобии для того, чтобы отравить человеку жизнь. Так или иначе эти психологические расстройства могут помешать нам выполнять даже самые привычные повседневные обязанности. В этой статье вы найдёте рекомендации, как избавиться от страха вне зависимости от его степени и причины, провоцирующей это чувство.

Почему мы боимся?

Страх – это совершенно привычная реакция, сопровождающая нас на протяжении всей нашей жизни. Он заставляет действовать быстро и защищаться от любой опасности. Он способствует повышению нашей физиологической активности, побуждая бороться или убежать. Страх необходим для выживания.

Существуют две основные теории о том, как зарождается страх. Первая, классическая, утверждает, что если мы сопоставляем определённые элементы (змеи, высота и т.д.) с вредными и опасными для нас ситуациями (ранения, тревожность и т.д.), мы ассоциируем между собой эти стимулы и таким образом приобретаем условный рефлекс страха.

С другой стороны, согласно теории социального научения Альберта Бандуры, мы обучаемся, приобретая викарный опыт. Другими словами, наблюдая за другими людьми, являющимися для нас моделями (сосед, актёр и т.д.), усваиваем их поведение и подражаем им. Об этом мы подробно писали в статье про зеркальные нейроны. Если однажды вы стали свидетелем того, как оса ужалила вашего младшего брата, и вы заметили его панику, возможно, каждый раз при виде осы вы будете убегать в страхе. Согласно данной теории, мы сами решаем, хотим ли мы применять определённый тип поведения или нет, хотя это и непросто.


Страх также может стать причиной и положительных эмоций. Нам приятно испытывать дрожь, учащённое сердцебиение, чувствовать напряжение и застывать в неподвижности, когда мы смотрим фильм ужасов, удобно расположившись на диване, или когда мы катаемся на американских горках. Мы даже ищем эти ощущения когда уверены в том, что находимся в безопасности.

Необходимо учиться управлять этой эмоцией с детства. Однако страх перед чем-то можно начать испытывать в любом возрасте. Более того, некоторые люди более склонны испытывать эту эмоцию, чем другие. Наш опыт также в значительной степени влияет на то, как мы реагируем на настоящие события. Независимо от того, чего мы боимся, важно помнить, что победить страх никогда не поздно.

Как избавиться от страха: советы

20 способов победить страх


Как избавиться от страха? В этом разделе мы дадим 20 советов и рекомендаций, которые вы можете применять ежедневно. Самое главное – вы должны понимать, что страх сидит внутри вас, никто и ничто не заставляет вас его испытывать. Возможно, думать так проблематично накануне, например, ответственного экзамена, однако вы должны помнить о том, что вы и только вы ответственны за свой личностный рост. Победить этот страх можно с помощью планирования, приложив чуть усилий и силы воли.

1. Не пытайтесь отрицать свои страхи

Как мы указали раньше, страх – это подарок, который помогает нам выживать. Мы также можем наблюдать его у животных в опасных ситуациях. К счастью, наше тело предупреждает нас о приближающейся угрозе. Вы представляете, что произойдёт, если вы не спрячетесь, увидев в комнате тигра? Научиться сосуществовать с этой эмоцией жизненно важно. Какие бы неприятные моменты нам ни пришлось пережить, мы должны быть благодарны страху.

2. Узнайте себя лучше

Самоанализ помогает повысить наш уровень комфорта. Он позволяет нам понять, что мы чувствуем или какими хотим быть, как действовать. Нет необходимости глубоко исследовать, каковы корни нашего страха, например, перед змеями. Однако понимание того, какие стимулы вызывают у нас неприятные эмоции, может помочь разработать эффективные и точные стратегии, чтобы противостоять им.

3. Признайте свой страх

Вы – человек. Жить и действовать так, как будто бы страх не существует – контрпродуктивно. Испытывая страх, вы не станете более слабым или менее уважаемым. Неважно, если объект вашего страха необычен или смущает вас, всё равно он понятен, и есть люди, которые смогут вас поддержать. Ваш страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Признать страх – первый шаг на пути к его преодолению.


4. Рационализируйте свои страхи

Страх перед огнём абсолютно объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая электроплиту, мы думаем о пожаре, то мы рассуждаем нелогично. Постарайтесь справиться со своими негативными мыслями.

Нужно думать о вероятности, с которой могут произойти какие-либо события, и действовать соответствующим образом. Это поможет избавиться он неприятных когнитивных процессов.

5. Наблюдайте, как борются со страхом другие люди

Есть довольно распространённые виды страхов – например, страх быть уволенным или страх крови. Не имеет значения, что причина вашего страха нетипична: помните, что эта эмоция вызывает схожие ощущения у всех. Различается только степень интенсивности, которую вы способны контролировать. Очень полезно признать, что эта эмоция естественна и понаблюдать, как с ней справляются другие люди.

6. Повысьте свою самооценку

Некоторые виды страхов, как, например, страх общения, очень расстраивают испытывающих их людей. Это может негативно отразиться на самооценке. “Я неудачник, неумёха”. “Никому не нужен такой слабак, как я”. Такие мысли вредны и могут спровоцировать когнитивные искажения, способные существенно отравить нам жизнь.


В ряде случаев эти убеждения могут привести к глубокому внутреннему дискомфорту и, как следствие, тяжёлым психологическим проблемам. Страхи не должны влиять на вашу самооценку. Помните о том, что все мы люди, и что любой человек может испытывать страхи, однако мы в состоянии всегда найти разумное решение в любой ситуации.

7. Позаботьтесь о себе

Очевидно, что беречь своё физическое и душевное здоровье всегда полезно. Когда мы ведём здоровый образ жизни (безусловно, в разумных пределах, зацикливаться на спорте и правильном питании не стоит), мы прекрасно себя чувствуем, повышается наша эффективность и работоспособность. Поэтому, когда мы ощущаем себя здоровыми, способными о себе позаботиться, страх заболеть снижается. Узнайте, как начать заниматься спортом.

8. Не избегайте объекта вашего страха

Если из-за страха летать мы откажемся от самолётов или из-за страха поражения будем вести посредственную жизнь, мы тем самым будем сами себе ставить преграды. Возможно, даже сама мысль о том, что вам придётся столкнуться с объектом вашего страха, вызывает у вас крайнее беспокойство. Вполне вероятно, избегание пугающих ситуаций может помочь на какое-то время, однако в конечном счёте оно только поддержит ваши страхи. Надо смотреть своим страхам в лицо.


9. Попробуйте техники релаксации

Когда нас парализует страх, от которого нам хочется сбежать или спрятаться, можно использовать различные техники для сохранения спокойствия, например, дыхательные. Также можно начать считать в уме – до тех пор, пока вы не успокоитесь. Таким образом можно снизить симптомы страха и отвлечься от негативных мыслей.

10. Бросьте себе небольшой вызов

Победа над страхом требует времени и постоянных усилий с вашей стороны. Попробуйте для начала визуализировать то, чего вы боитесь. Например, если вам страшно заниматься спортом, представьте себя, играющим с мячом. Визуализация того, как вы успешно выполняете пугающие вас действия, поможет вам почувствовать себя увереннее.

Поначалу это может быть сложно, но с каждым разом будет всё легче и легче. Такие упражнения лежат в основе экспозиционной терапии. Вам постепенно показывают стимулы, провоцирующие страх, – до тех пор, пока вы не научитесь справляться со своими эмоциями. Например, человек, боящийся змей, может начать с просмотра рисунка, на котором изображена небольшая змея, и так до тех пор, пока ему будет нестрашно находиться рядом с настоящей коброй.

11. Не сталкивайтесь с вашим самым большим страхом напрямую

Это замечательно, что вы решили перебороть свой страх, тем не менее не стоит это делать очень резко. Экспозиционный метод предполагает постепенное приближение к данной цели под руководством специалиста. Самостоятельные попытки резко победить свой страх, например, схватив рукой тарантула, или, выйдя на сцену, спеть перед многотысячной аудиторией, могут оказаться совершенно контрпродуктивными и усугубить ситуацию.


12. Мотивируйте себя

Подумайте о том, как вы можете поощрить себя за победу над страхом. Скажем, если вы боитесь водить машину, представьте себе, как здорово будет отправиться в увлекательное путешествие на собственном автомобиле в интересное место, о котором вы давно мечтали, не завися при этом от других людей. Сложно сконцентрироваться на этой позитивной мысли в момент, когда вы садитесь за руль. Однако если мы будем думать не об авариях, а о приятном отпуске, мы отвлечёмся от негативных мыслей. Кстати, вы можете проверить свои способности к вождению с помощью нейропсихологического теста CogniFit (“КогниФит”) для водителей.

Узнайте прямо сейчас, соответствуют ли ваши когнитивные способности требованиям, необходимым для вождения автомобиля, с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit для водителей. Получите отчёт с результатами в PDF-формате и тренируйте наиболее ослабленные способности!

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit для водителей

13. Наградите себя за успех

Если вы боитесь ездить на лифте, и вас шокирует мысль о том, что вы можете застрять в нём, придумайте себе награду для того дня, когда вы осмелитесь прокатиться на лифте. Например, пакет любимых конфет или поход в кино. Важно, чтобы вы сами признали свой успех и хотели двигаться дальше.

14. Отмечайте свой прогресс

Вести дневник наблюдений очень полезно, особенно в ситуациях, когда вы вдруг начинаете приунывать из-за самого страха или по другой причине. Однако если вы заглянете в свой дневник, почитаете о своих успехах, это поможет вам испытать чувство гордости и продолжить движение вперёд, стать ещё эффективнее. Путь к успеху не всегда гладкий, возможны и взлёты, и падения. Однако настойчивость и решительность помогут достичь прекрасных результатов. Кроме того, сам факт ведения записей поможет вам выпустить пар и снизить тревогу.

15. Получите поддержку близких людей

Даже если ваши друзья или близкие не разделяют ваш страх, это чувство им знакомо. Вам станет легче, если вы поделитесь с ними переживаниями о том, что боитесь вести машину в тумане или общаться со своим начальником. Вполне вероятно, что ваши собеседники прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Однако даже просто их поддержка и участие могут вам помочь справиться с любым вызовом.

16. Поговорите с людьми, разделяющими ваш страх

Найдите людей, которые проходят через то же, что и вы, это очень поможет вам. Если вам кажется, что ваш страх необычен, или если вы стесняетесь, чувствуете себя непонятым, вам сложно обсуждать его с кем-то, попробуйте пообщаться с человеком, находящимся в такой же ситуации (лично или даже в интернете). Это поможет вам раскрыться, обменяться опытом, узнать что-то полезное для себя, что не пришло вам в голову самому.

17. Не бойтесь критики

Зачастую, вне зависимости от того, какой страх мы стремимся преодолеть – езды на велосипеде, падения или страх говорить по-английски, наши шаги по преодолению этих страхов могут подвергаться критике, когда мы ошибаемся или у нас что-то не получается.

Все мы иногда спотыкаемся. Вероятнее всего, другие не думают о нас так часто, как нам кажется. И когда нас кто-то критикует, не стоит обращать внимание на негативные комментарии – мы теряем гораздо больше, отказываясь от своих попыток.

18. Извлеките пользу из новых технологий

Научные и технологические достижения открывают перед нами огромные возможности для победы над страхом. Уже существуют терапии, основанные на виртуальной реальности, которые позволяют людям столкнуться со своими страхами, находясь в полной безопасности. Кроме того, существуют и более простые способы – например, различные мобильные приложения, разработанные с подобной целью.

В частности, специальные программы созданы для людей, страдающих аэрофобией (боязнью летать). Эти приложения предоставляют данные о безопасности полёта и предлагают различные упражнения, снижающие тревожность. Также разработаны программы для детей, позволяющие избавиться от страха темноты с помощью различных игр и другие, например, помогающие преодолеть страх выступления перед публикой.

19. Фильтруйте источники информации

В интернете есть огромное количество информации, которое может усугубить наши страхи. Например, если вы боитесь болезней или террористических атак, старайтесь не читать эти новости. Поток излишней информации может затруднить нашу борьбу со страхами и даже иногда вынудить принять неверные решения.

Вы хотите знать, как работает ваш мозг? Каковы ваши сильные и, возможно, ослабленные когнитивные функции? Присутствуют ли симптомы, свидетельствующие о наличии какого-либо расстройства? Какие способности можно улучшить? Получите ответы на все эти вопросы менее, чем за 30-40 минут, пройдя Общий когнитивный тест CogniFit.

Общий когнитивный тест CogniFit ("КогниФит")

20. В случае необходимости обратитесь за профессиональной помощью

Успех в борьбе со страхом не всегда полностью зависит от нас самих. Если вы страдаете фобией, которая мешает вам вести нормальный образ жизни, рекомендуется обратиться к опытному специалисту — психологу или психиатру.

Вам не должно быть стыдно просить помощи в такой ситуации. Множество людей обращаются к специалистам и достигают значительных улучшений. Терапия страхов действительно эффективна.

Перевела с испанского Анна Иноземцева

Источник: zen.yandex.ru

Объединяют все страхи методы борьбы с ними. Фобия может возникнуть по разным причинам. Возможно, у вас есть генетическая предрасположенность к тому или иному страху. Встречаются случаи, когда человек приобретает страх из-за сильного испуга. Ситуация могла произойти в детстве и оставить след на всю жизнь. Эмоции, которые вызывает фобия, кажутся неизбежными и неконтролируемыми. Однако с ними можно бороться.

Относитесь к своему страху объективно. Если вы поймете, что тревога является ложной, вам будет легче преодолеть свою фобию. Осознайте, что тремор, сухость во рту и головокружение, которые вызывает какое-то событие, являются излишними. Эти сигналы никак не связаны с чувством самосохранения, необходимостью бороться за свою жизнь или спасаться от какой-то реальной угрозы.

Работа с телом

1. Изучите несколько техник релаксации. Умение расслабляться может оказать вам немалую помощь в борьбе с фобиями. Сильный, не поддающийся логике страх, вызывает паралич мышц, поэтому вам нужно научиться управлять собственным телом.

2. В спокойной обстановке займитесь медитацией или дыхательной гимнастикой. Практикуйтесь в намеренном расслаблении всех мышц.

Работа с сознанием

1. Придумайте несколько разумных доводов, объясняющих, почему вам не стоит бояться говорить перед публикой, трогать пауков или плавать на глубине. Постарайтесь переубедить себя с помощью железных аргументов.

2. Если потребуется, найдите дополнительную информацию. С научной точкой зрения сложно спорить. Возможно, это поможет вам побороть свой страх. Например, если вы очень сильно боитесь птиц, изучите их повадки и поведенческие привычки. Когда вы узнаете о том, что они не склонны нападать на людей и не могут причинить им реальный вред, вам станет легче.

3. Понижайте общий уровень своей тревожности. Люди, которые постоянно испытывают стресс, могут впасть в настоящую истерику при встрече с объектом своего страха. И наоборот, более уравновешенные личности склонны меньше реагировать на него и эффективнее бороться с собственными фобиями. Если вы регулярно находитесь во взвинченном состоянии, вы будете очень болезненно реагировать на происходящее.

Практические приемы

1. Хорошая техника по борьбе с собственными страхами — практика по встрече с ними. Необязательно сразу делать это в реальности. Начните с визуализации. Представьте, что находитесь в пугающей вас ситуации, и с вами ничего не случается. Постепенно вам нужно приближаться к объекту своей фобии. Так вы сможете избавиться от страха навсегда.

2. Помните о том, что страхи урезают вашу личную свободу. Поэтому не стоит им поддаваться. Не сдавайтесь, работайте над собой, и вы победите свою фобию. В противном случае страх может получить над вами еще большую власть. В некоторых случаях могут появляться все новые и новые боязни.

При встрече со своим страхом постарайтесь абстрагироваться от ситуации и представить себя в полной безопасности. Вообразите, что находитесь в дружественной обстановке, в спокойном состоянии. Возможно, это поможет вам быстрее прийти в себя.

Источник: domashniy.ru

Простые советы, как побороть страх

Как побороть страх простыми методами, самостоятельно? Это возможно. В этом вам поможет:

1. Опыт других. Спрашивайте советы друзей, знакомых, как им удалось побороть свою робость перед большой аудиторией, укротить страх пауков. Многие из фобий встречаются у каждого второго человека, они являются общими. Помните, вы такой не один.

2. Повышение самооценки. Помните, вы выше, лучше своего страха. Особенно это касается людей, опасающихся новых знакомств, публичных выступлений. Мысли о том, что вы неудачник только укоренят фобия в голове. Страх и самооценка – это разные, не совместимые вещи.

3. Постоянный контакт с фобией. Страх нельзя избегать, его необходимо преодолевать. Вы боитесь самолетов? Перемещайтесь только при помощи этого транспортного средства. Боитесь публичных выступлений? Собирайте большие группы людей и читайте лекции. У вас страх при знакомстве с новыми людьми? Заводите по одному новому другу каждый день.

4. Медитация, релаксация. Как только вас охватывает паника, неизвестность, применяйте на практике техники релакса. Это могут быть дыхательные техники, медленный счет до 10. Это поможет снизить степень напряженности, устранить признаки панической атаки.

5. Вызов самому себе. Как побороть страх в кротчайшие сроки? Сделать это за один день не удастся, но ускорить процесс возможно. Ставьте себе цели, бросайте вызов. Например, вы опасаетесь какого-то животного. Регулярно представляйте себе контакты с ним, как вы играете вместе, веселитесь. Такие позитивные эмоции позволяет вытеснить панику на подсознательном уровне. Начинать можно с просмотра картинок с животным, далее видео роликов, потом отправиться в контактный зоопарк. Данная техника называется экспозиционная терапия.

6. Самомотивация. Придумайте себе мотивацию, поощрение за каждый шаг на пути к преодолению фобии. Вам страшно садиться за руль автомобиля? Представьте, как вы на этой машине отправитесь на море.

7. Ведение дневника. Психологи советуют каждый день записывать свои достижения в данном вопросе. Даже маленькие шажки помогут вам побороть моменты отчаянья, когда руки опускаются. Прочитав записи, вы вновь наберетесь сил, продолжите свой путь.

Заключительные рекомендации по преодолению страха

То, что вы решили избавиться от своей давней фобии — замечательно. Но, начинать данный процесс резко нельзя. Каждый из вариантов борьбы со страхом подразумевает постепенное приближение к фобии. Но, если вы решили сразу же взять в руки мадагаскарского таракана или тарантула, спеть на сцене театра, можно только усугубить положение.

Не игнорируйте и не бойтесь критических замечаний со стороны окружающих. Адекватное отношение к замечаниям – залог успеха. Ведь, как вы узнаете, правильно ли говорите по-английски или нет, хорошо у вас поставлена дикции на выступлении или нет. Даже негативные замечания не являются поводом отступать от своих целей.

Источник: mademoiselle.com.ua

Природа страха

Человек часто не отдает себе отчет в реальных причинах своих страхов, ведь они спрятаны глубоко в подсознании. Это могут быть неприятные ситуации из прошлого, неразрешенные конфликты, травмирующие ситуации из детства. Тревожные состояния могут возникнуть в тяжелые периоды жизни человека и, попадая на благодатную почву стресса, вылиться в серьезные расстройства и фобии.

В психологии различают три основных вида страха: биологический, социальный и экзистенциальный.

Биологический

Такой страх – естественная реакция организма на опасность, угрожающую жизни или здоровью. Он помогает мобилизовать все силы на борьбу с угрозой и скорее помогает, чем наоборот. Биологический страх заложен в человеке на генетическом уровне и может проявляться как боязнь опасных животных, высоты, огня, явлений природы.

Социальный

Этот страх возникает при взаимодействии с другими людьми и обусловлен боязнью потерять свое положение в обществе. Он формируется в детстве и подростковом возрасте. Самые распространенные из социальных фобий – боязнь неудач, начальства, оценки, одиночества, публичных выступлений. Те, кто страдает от социальных страхов, часто бывают застенчивыми, замкнутыми и неуверенными в себе.

Экзистенциальный

К этому типу относятся страхи, связанные с сознанием человека. Самый сильный из них – страх смерти. В той или иной степени экзистенциальным страхам подвержены все люди, и полностью избавиться от них невозможно. Люди, у которых они переросли в патологическую форму, в прямом смысле бояться жить – их страшит будущее, они не могут выйти из своей зоны комфорта и опасаются любых ситуаций, в которых необходимо делать выбор.

Этапы работы со страхами

Перестать бояться одним усилием воли невозможно. Поэтому очень важно понять, как избавиться от страхов правильно, чтобы не загонять их вглубь своего разума, откуда они рано или поздно найдут выход. Существует несколько этапов работы со страхами.

Принять

Иногда лучший способ победить – уклониться от прямой борьбы. Страхи – часть нашего жизненного опыта, который складывался годами, поэтому сражаться с ними, делая вид, что вам совсем не страшно, бессмысленно. Более того, человек не всегда осознает, чего именно он боится. Приняв свой страх, дав себе на него право, можно изучить его природу и найти более эффективные методы по его искоренению.

Страхи обогащают наш опыт

Найти первопричину

Чаще всего тревогу порождает неуверенность в будущем, связанная с отсутствием определенности, недостатком информации, или же она является следствием негативного опыта в прошлом. Соответственно, чтобы ответить на вопрос, как избавиться от страха, нужно найти причину своих переживаний.

Оценить последствия

Следующий шаг – понять, насколько боязнь рациональна. В корне страхов лежат ложные установки, которые не имеют ничего общего с действительностью. Проанализировав примеры из своего опыта, можно прийти к выводу, что опасения редко сбываются, а упущенные возможности уже не вернуть. Осознание вреда, который наносят беспочвенные страхи, это отличный стимул для работы над собой и своими фобиями.

Идти к цели

Поняв, каким препятствием на пути к успеху являются страхи, нужно сформулировать свои цели и задачи на будущее, причем сделать это письменно. Список должен содержать реальные сроки достижений целей и идеи по их выполнению. Страху всегда сопутствует неуверенность в себе, поэтому не нужно понижать планку из-за сомнений в своих возможностях.

Тренироваться

Иного пути победить страх, чем посмотреть ему в лицо, не существует. Конечно, не стоит сразу лезть в самое пекло. Это может стать причиной обострения тревожного состояния и поставить крест на всех усилиях, предпринятых ранее. Начинать делать то, чего боишься, нужно небольшими шажками, внимательно наблюдая за своим состоянием, поощряя себя за победы и не виня за неудачи. Важно делать эти шаги регулярно и не останавливаться на достигнутом.

Преодолевать препятствия

К преградам на пути следует относиться как к промежуточным этапам пути к успеху, а не как к подтверждению худших опасений. Ошибки и временные неудачи – обычная часть любого процесса. Без них невозможно достичь высот ни в одной сфере деятельности, потому что они формируют опыт.

Работая над собой, важно помнить, что испытывать страх – нормально. Ненормально испытывать его без повода. Иррациональные страхи отравляют существование и не дают человеку возможности нормально жить, общаться с окружающими, подрывают здоровье.

Как справиться со страхом самостоятельно

В психологической практике проблемы, связанные с тревожными состояниями и паническими атаками, являются одной из самых частых причин обращения пациентов к специалистам. В определенных случаях невозможно самостоятельно избавиться со страхами, от страхов, переросших в серьезные фобии и навязчивые состояния, лечат психологи и психотерапевты.

Но если дело не зашло так далеко, можно действовать самому, не прибегая к медикаментам и к помощи врачей. В этом помогут несколько действенных советов, как избавиться от состояния тревоги и негативных переживаний.

Как побороть страхи, связанные с неизвестностью

Осознать худший вариант развития событий. Пример: одна из частых фобий современности – боязнь потерять работу. Представьте себе, что самое страшное уже случилось: вас уволили. И что? Это действительно так ужасно? Подумайте, как вы будете жить дальше, что вы будете делать, как будут проходить ваши дни, вообразите все до мелких подробностей.

Важная деталь: думайте не о том, как кошмарна эта ситуация, а о своих действиях.

Таким образом вы приобретете полезную привычку концентрироваться не на дурных предчувствиях, а на способах решения проблемы. Напряжение понемногу спадет, а на его место придет вера в свои силы, самостоятельность и свобода в принятии решений.

Как избавиться от иррациональных страхов

Если страх не мешает вам жить, просто не провоцируйте его и обеспечьте себе комфортное существование. Если вы боитесь высоты, переселитесь на несколько этажей ниже. Если вы боитесь толпы, не ходите на митинги. Если боязнь переросла в фобию, то бороться с ее внешними проявлениями так же неразумно, как лечить симптомы, а не само заболевание. Причины таких фобий спрятаны в глубинах подсознания. Так боязнь замкнутого пространства может быть следствием конфликтов семье, а страх общественного транспорта говорить о проблемах на работе. Поэтому измените свою жизнь так, чтобы уменьшить значимость страха и доверьте свое психическое здоровье специалисту.

Как осознать свой страх

Проговорите его. Выделяйте десять минут в день, которые вы полностью посвятите работе со своими страхами. Сосредоточьтесь на том, чего вы боитесь, подумайте, как опасения влияют на вашу жизнь. В эти минуты избегайте позитивных мыслей и не ищите в страхе никаких плюсов. Проговаривайте все вслух, используя четкие простые выражения и не пускаясь в пространные рассуждения. По истечении 10 минут придите в себя и вернитесь к повседневным делам.

Как избавиться от фобии

Если вы испытываете панический страх перед конкретным предметом, животным или действием, попробуйте технику, суть которой заключается в том, чтобы уменьшить «градус» неконтролируемых эмоций, пропуская их через сознание. Наша психика имеет защитные механизмы, которые она включает для того, чтобы вернуться в состояние равновесия. Задача состоит в том, чтобы их активировать, искусственно вызывая у себя чувство страха. Для этого представьте себе то, что обычно вызывает у вас панику, и постарайтесь довести негативные эмоции до максимума. Вначале это будет крайне неприятно, но уже через пару дней вы заметите, что страх начнет ослабевать. Упражнение следует выполнять по десять минут дважды в день и течение десяти дней.

Как уменьшить силу страха

Выпускайте его наружу. Описывайте его словами на бумаге, слово за словом, не прерываясь ни на секунду. Пишите все, что приходит в голову, каждое слово, и не заботьтесь о почерке, орфографии и красоте слога. Пишите до тех пор, пока не придет ощущение, что написали все до последней буквы. Перечитайте свои записи, выделите важные мысли и сохраните их в памяти. Исписанные листы сожгите, уничтожая таким образом весь негатив.

Как избавиться от тревоги

В этом вам помогут практики, которые справляются с негативными мыслями и повышают эмоциональный фон. Медитация, дыхательная гимнастика, йога – незаменимые помощники в борьбе с навязчивыми мыслями и душевными потрясениями.

Заключение

Любой метод работает, если верить в успех. Естественно, результат не придет немедленно, придется набраться терпения и прилежно работать над собой. Попробуйте разные техники, остановитесь на тех, которые вам наиболее близки, и применяйте их регулярно.

Помните, что самый действенный способ перестать боятся и избавиться от тревог – жить здесь и сейчас!

Источник: OStresse.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.