Какие упражнения нельзя делать при всд


Вегетососудистая дистония не является болезнью в привычном понимании. Это комплекс психоэмоциональных расстройств и сопутствующих хроническому стрессу нарушений в работе вегетативной нервной системы. ЛФК при ВСД — один из основных методов восстановления здоровья, улучшает функции нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизирует психоэмоциональное состояние. В сочетании с психотерапией лечебная физкультура способна заменить лекарственную терапию.Что такое ВСД

Роль физических упражнений в лечении ВСД

Физические упражнения при ВСД оздоравливают организм, восполняют недостаток движения в течение дня. Еще на заре развития медицины эскулапы древности обнаружили закономерность между умеренной физической активностью человека и его здоровьем. Ключевым понятием здесь является «активность» — то есть то, что активизирует жизненную энергию, тем самым поддерживая здоровье, в том числе и психическое.


Нефизиологичный, то есть малоподвижный образ жизни, в сочетании с гипоксией головного мозга(кислородным голоданием) — благодатная почва для возникновения и развития депрессивных и невротических состояний, часто сопутствующих ВСД. И напротив, регулярная физическая активность на свежем воздухе помогает снять эмоциональное напряжение после стрессов, а также способствует приведению мыслей в порядок за счет улучшения притока кислорода к клеткам головного мозга.

ЛФК при всд

Поэтому одним из основных методов терапии ВСД (помимо психотерапевтических практик, направленных на поиск и устранение причин тревожности, панических атак, депрессии и т.п.), является восстановление нормальной двигательной активности с помощью ЛФК, физиотерапии и массажа.

Основные правила занятий гимнастикой при ВСД

Основное правило занятия ЛФК при ВСД— не доводить себя до изнеможения. Лечебная физкультура при ВСД— это не спорт. Важно, чтобы гимнастика помогала организму и психике восстанавливать свои функции. Нужно стараться сделать так, чтобы после занятий физическими упражнениями возникло чувство активации жизненных сил, а не перенапряжения и сильной физической усталости.

Смысл в том, чтобы после упражнений при ВСД, на пике проявления энергии, появилось желание делать что-то нужное и полезное. Это как раз то, что часто не хватает людям, страдающим вегетососудистой дистонией (особенно в сочетании с гипотонией) и объясняется жалобами на упадок сил и недостаток энергии. Нужно, чтобы упражнения при ВСД заряжали организм энергией, которая будет использоваться как для внутренних потребностей на самовосстановление, в том числе на нормализацию работы вегетативной нервной системы, так и для повышения внешней активности человека.


Другое важное обстоятельство при занятиях физическими упражнениями — доступ кислорода. Лучше приводить организм в порядок на свежем воздухе. Можно заниматься ЛФК в квартире, в закрытом спортзале, но при этом нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Упражнения при всд

Время для физических упражнений подойдет любое удобное. Главное, чтобы не сразу после еды. После плотного обеда или ужина лучше просто немного прогуляться.

При занятиях физическими упражнениями при ВСД следует придерживаться простых правил:

  1. Слушать рекомендации врачей и специалистов по ЛФК.
  2. Не перенапрягаться. Помнить, что цель лечебных физических упражнений – восстанавливать и улучшать работу организма.
  3. Предпочитать занятия на свежем воздухе или дополнять гимнастику в помещении регулярными прогулками.
  4. Приступать к занятиям ЛФК не ранее чем через 1-2 часа после плотной еды.
  5. Стараться отслеживать невротические проявления тревожности по поводу результатов физических упражнений и вовремя их нейтрализовывать переключением на сам процесс занятий. Это же относится и к излишней обеспокоенности своим пульсом и давлением. В некоторых случаях имеет смысл поработать над такими переживаниями вместе с психотерапевтом или клиническим психологом.

Не следует забывать о правильном питании и рациональном режиме дня с полноценным отдыхом и сном. Организм и психика лучше всего восстанавливаются при сочетании всех этих оздоровительных мер.

Рекомендуемые физические упражнения

Физические упражнения используют как для лечения и профилактики ВСД, так и в качестве общеукрепляющего средства для поддержания здоровья.

Формы ЛФК:

  • гимнастика (лечебная, утренняя, производственная, аквагимнастика);
  • лечебное плавание;
  • механотерапия с помощью специальных аппаратов и тренажеров;
  • трудотерапия (применяется при лечении психических расстройств);
  • дозированная ходьба;
  • оздоровительный бег;
  • терренкур (пешеходные прогулки в гористой местности по определенным маршрутам – улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы);Терренкур
  • ближний туризм (в условиях лечебного санатория).

Для увеличения эффективности рекомендуется использовать сразу несколько методов ЛФК. При ВСД следует уделить внимание упражнениям на укрепление сердечно-сосудистой системы. Наиболее доступные — это бег трусцой, пешие прогулки. Полезны также занятия на кардиотренажерах.

С помощью специалистов по ЛФК можно подобрать комплекс физических упражнений, который лучше всего будет соответствовать потребностям организма, учитывая возможные проблемы со здоровьем.

При правильном подходе терапевтический эффект принесут как групповые занятия физической культурой, так и индивидуальные тренировки с инструктором или самостоятельные занятия.

Бег трусцой при ВСД

Джоггинг, то есть бег трусцой, — один из лучших вариантов ЛФК при ВСД. Это аэробное упражнение, которое можно назвать как «бег-отдых». Скорость его чуть выше обычной скорости пешехода – не более 10 км/ч. Бег трусцой отличается от обычного бега. Особенность техники джоггинга– расслабленность стоп, поэтому его еще называют «шаркающий» бег. Джоггинг полезен уменьшенной нагрузкой на суставы ног, при занятиях практически исключен риск травматизации, поэтому этот вид бега можно практиковать практически в любом возрасте.

Положительное влияние джоггинга на организм при ВСД:

  1. Укрепление миокарда (сердечной мышцы), улучшение кровообращения в конечностях, что снимает такой симптом ВСД как холодные руки/ноги.
  2. Профилактика гипоксии – клетки лучше насыщаются кислородом.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Активация обменных процессов, особенно жирового обмена – увеличение расхода калорий, нормализация веса.

Бег является естественным транквилизатором, повышает стрессоустойчивость и работоспособность, улучшает настроение за счет стимуляции выработки эндорфинов.

Бег трусцой

Рекомендации по джоггингу:

  1. Нужно подбирать для бега соответствующую одежду и обувь. При плоскостопии необходимо использовать ортопедические стельки.
  2. Начинать пробежки рекомендуется с небольших расстояний в 200–300 м.
  3. Перед бегом нужно размять икроножные мышцы и мышцы бедра приседаниями, сделать вращательные движения в коленном и голеностопном суставах. При необходимости следует надеть коленные и голеностопные фиксаторы.
  4. Вдумчиво выбирать места для пробежек. Часто приходится видеть людей, бегающих по обочине автомобильных дорог, хотя совсем недалеко находится более тихая и подходящая для занятий грунтовая дорога или тропинка. Дышать во время бега выхлопными газами от проезжающих мимо машин — не самое разумное решение, особенно если можно найти более подходящее место для оздоровительных пробежек.
  5. Дышать во время бега нужно равномерно, как удобно. Организм сам отыщет оптимальный вариант. Нежелательно вдыхать ртом холодный воздух, чтобы не простудиться.
  6. В начале занятий бегом необходимо пройти «мертвую точку», постараться преодолеть чувство дискомфорта в течение первых нескольких минут. Чуть позже откроется «второе дыхание» и удастся достичь той самой «эйфории бегуна», за которую так ценят этот вид физических упражнений.

Во время «эйфории», когда бежать становится легко, следует поддерживать постоянный медленный темп, не форсировать. Именно этот этап бега отличается лечебным воздействием на организм. Бегать можно как утром, так и вечером. Легкая пробежка вечером после работы поможет избавиться от накопившегося эмоционального напряжения, скинуть отрицательные эмоции, сжечь излишек адреналина и калорий.

Комплекс физических упражнений

Терапевтических результатов от занятий физическими упражнениями при ВСД следует ждать примерно через месяц. Необходимо набраться терпения, главное в лечебной физкультуре — регулярность занятий. Не стоит заставлять себя, лучше предварительно поработать над мотивацией, то есть осознать, зачем всё это нужно.

Начинать делать физические упражнения рекомендуется с разминки, затем постепенно увеличивать нагрузку и закончить упражнениями на растяжку.

ЛФК для людей с ВСД по гипотоническому типу

Цель ЛФКдля людей с гипотонией (пониженным давлением)— убрать вялость, заторможенность, апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, особенно по утрам. Хорошо тонизирует и приводит в чувство контрастный душ, после которого нужно включить любимую энергичную музыку и сделать небольшой комплекс динамичных упражнений с пробежкой ( лучше на природе, можно на беговой дорожке).


Особенности лфк при всд по гипотоническому типу

ЛФК для людей с ВСД по гипертоническому типу

При гипертонии, особенно в сочетании с лишним весом, требуется осторожный подход к физической нагрузке. Крайне нежелательны для людей с ВСД по гипертоническому типу: силовые упражнения, резкие наклоны, особенно вниз головой, интенсивные прыжки и быстрый бег.

При появлении одышки следует сделать паузу в упражнениях, постараться расслабиться и восстановить дыхание. Начинать приводить свой организм в порядок следует с обычных пеших прогулок, легкой разминки в течение дня в сочетании с дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений

ЛФК для людей с ВСД по смешанному типу

При ВСД полезно делать упражнения, которые увеличивают эластичность мышц и связок, повышают общий тонус.

Комплекс «5 тибетцев»:

  1. Упражнение на координацию, тренировка вестибулярного аппарата. Встать с прямой спиной, руки поднять в стороны. Взгляд в одну точку прямо. Медленно вращаться по часовой стрелке до легкого головокружения. Постепенно доводить количество поворотов до 21.

  2. Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Ноги поднять вверх на вдохе перпендикулярно полу, не сгибая в коленях, одновременно наклоняя голову вперед, прижав подбородок к груди. Таз и руки стараться не отрывать от пола. На выдохе ноги опустить.
  3. Упражнение для позвоночника. Встать на колени, выпрямить спину. Руки сзади на ягодицах. Наклонить голову вперед, затем назад, прогнувшись в спине на вдохе, помогая себе упором рук в область бёдер.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуты вперед, руки под ягодицами пальцами вперед. Поднять туловище, уперевшись руками в пол под тазобедренными суставами, запрокинуть назад голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем принять исходную позицию.
  5. Упор на ладони лежа. Ноги на ширине таза с упором на носочки. Сделать вдох. Запрокинуть голову и прогнуться в позвоночнике на выдохе. Колени и бёдра не касаются пола. На вдохе поднять вверх таз, опустив голову. Подбородок прижат к груди. Тело должно принять вид треугольника с острым углом в районе поднятого таза.

Каждое упражнение повторять несколько раз, в идеале – 21.В конце комплекса рекомендуется лечь на спину и расслабиться. Сконцентрироваться на солнечном сплетении (в районе пупка). Представить как там возникает сгусток энергии и распространяется по всему телу в виде тепла, наполняя организм жизненной энергией.

Комплекс дыхательных упражнений


Дыхательные упражнения, как составляющая часть ЛФК при ВСД, нужны для профилактики гипоксии. Также они способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Дыхательная гимнастика при всд

Различают брюшное и грудное дыхание. Считается, что грудное характерно для женщин, брюшное (диафрагмальный тип) чаще встречается у мужчин.

Типы дыхания:

  1. Брюшное — активно работает живот (диафрагма), плечи и грудь неподвижны. При этом типе верхушки легких могут недостаточно хорошо вентилироваться.
  2. Грудное — при вдохе грудь поднимается, на выдохе – опускается. Живот в дыхании практически не участвует. Вентиляция нижних отделов легких недостаточная.

Чтобы вентиляция легких была полной, нужно практиковать смешанное дыхание.

В начале дыхательных упражнений вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. Затем поочередно вдыхать только одной ноздрёй, зажимая вторую. В конце нужно провести полное (смешанное) дыхание, где в дыхательном процессе по очереди участвуют как живот, так и грудь.

Если возникает головокружение или одышка, то следует уменьшить интенсивность дыхания, делать упражнения более расслабленно.

Упражнения в домашних условиях

В домашних условиях физические упражнения можно делать в любое удобное время. Для тонизирующего эффекта лучше подходит время после пробуждения. После сна рекомендуется принять освежающий душ, лучше контрастный, и сделать утреннюю гимнастику – несколько тонизирующих и разминающих физических упражнений.

Простые упражнения для утренней разминки (гимнастика при ВСД):


  1. Встать прямо. Вытянуть руки перед собой, сделать вращательные движения кистями рук в разные стороны.
  2. Согнуть руки в локтях, вращать предплечьями в локтевых суставах.
  3. Положить кисти рук на плечи, размять плечевые суставы круговыми движениями вперед-назад.
  4. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Вращать сначала голеностоп, затем ногу в коленном суставе, потом бедро. Повторить с другой ногой.
  5. Приседания с отрывом и без отрыва пятки от пола, с вытянутыми вперед руками.
  6. Руки положить на пояс. Сделать комплекс нерезких наклонов и поворотов туловища в разные стороны.
  7. Отжимания от пола, руки на ширине плеч.
  8. Наклоны туловища вперед, сидя на полу, стараться коснуться руками пальцев ног.
  9. Отдых и расслабление лежа на спине в течение 1–2 минут.
  10. Встать прямо. Наклоны головы влево-вправо, вверх-вниз, круговые движения.
  11. Прыжки на месте, поднимая руки вверх.
  12. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Закончить упражнения.

При серьезном подходе можно существенно разнообразить комплекс упражнений с помощью гантелей, шведской стенки и домашних тренажеров.

Противопоказания

Противопоказания к проведению ЛФК при ВСД выявляются врачом. Общие рекомендации — избегать перенапряжения, прекращать физические упражнения при возникновении болевых ощущений.

Противопоказания к аэробным упражнениям:

  • сердечно-сосудистые заболевания (выраженная гипертония, аритмия, ИБС, инсульт/инфаркт миокарда);
  • пороки сердца;
  • легочная недостаточность;
  • возможный риск отслоения сетчатки;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • лихорадка;
  • серьезные психические заболевания с потерей самоконтроля.

Противопоказанием к занятиям физическими упражнениями также является обострение любых хронических заболеваний.

Упражнения для профилактики ВСД

ЛФК служит отличным средством для профилактики ВСД. Физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме, дают ощущение уверенности в своих силах. Результаты особенно заметны, если удалось сознательно преодолеть трудности психологического плана и правильно расставить жизненные приоритеты, уделяя здоровью достаточно внимания.

Для поддержания нормального жизненного тонуса организма и для профилактики ВСД подходит любая двигательная активность, включая спортивные игры на природе:

  • плавание;
  • велосипед;
  • прогулки на лыжах в зимнем лесу;
  • аэробика, аквааэробика;
  • утренняя зарядка;
  • занятия на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер);Беговая дорожка
  • быстрая ходьба;
  • фитнес;
  • бег трусцой.

Полезно просто прогуляться перед сном час-два на природе. Хорошее дополнение к физическим упражнениям при ВСД—психотерапия, лечебно-оздоровительные ванны, гидромассаж, контрастный душ, лечебный массаж, иглоукалывание, йога.

Источник: nervy-expert.ru

Упражнения при ВСД.
   Всдшник создаёт вокруг себя обстановку при которой любые физические нагрузки не только не применяются, но и опасны для его жизни. Ты ходишь по улице с осторожностью кошки или рыси. Любое занятие, при котором возникает физическое напряжение, рассчитывается несколько раз на способность нарушить собственное здоровье. Из-за панических атак, которые возникали во время занятия спортом, ты решительно отказался от занятия всеми видами спорта. Однажды ты решил, что спорт и ВСД не совместимы. А повышение артериального давления и частоты пульса при утренней гимнастике и простом подъёме на третий этаж здания по ступенькам, поставили большой крест на любой физической нагрузке.

   Тем более что страх заставляет тебя измерять давление по нескольку раз на день, а руку постоянно держать на пульсе. Ты уже стал профи по измерению пульса. На ощупь, мгновенно и не считая, ты можешь определить какая частота пульса у тебя. Потихоньку ты начинаешь уходить от простых трудовых обязанностей. Вся домашняя повседневная работа переносится на плечи твоих родственников, живущих с тобой. Вынести мусор, пропылесосить и убрать в доме, полить вазоны становится непосильной нагрузкой для тебя.

   Твой организм начинает отвечать на такое поведение и снижает присутствие необходимого количества энергии в твоих органах и системах. Состояние общей слабости и усталости со временем усиливается. Всё реже и реже ты покидаешь пределы своего дома. Со дня на день тебя всё больше накрывает агорафобия и другие страхи. А вдруг что случится? А вдруг ты не сможешь дойти к соседу, живущему в трёх кварталах от тебя, и назад без приступа? Современные средства связи не всегда заменяют прямое общение. Потихоньку ты теряешь друзей, от тебя отдаляются ближайшие родственники, которых ты постоянно достаёшь своим нытьём. О как тебе плохо! Ну, как они не понимают тебя! У тебя нет сил подняться с кровати, а жена хочет, чтобы ты пошёл в магазин и купил хлеба.

   Опять выходит замкнутый круг. Чем больше ты боишься выполнять любую работу, тем меньше сил на неё оставляет тебе твой организм. А зачем тебе энергия, если ты не собираешься её тратить? В природе всё очень правильно и экономно. Впереди ждёт известный исход. Боязнь выполнять физическую работу очень неприятная вещь, но на твоё счастье преодолимая.

   Ты основательно обследовался и знаешь, что никаких серьёзных заболеваний и противопоказаний к занятию физическими упражнениями у тебя нет. Ты просто напугал себя, твой панический страх поддержали в тебе некоторые окружающие, в том числе и доктора. Нарушения в работе нервной системы привели тебя в состояние настоящего инвалида-симулянта.

   Как выйти из этого тупика? Ведь состояние общей слабости, которое испытывает ВСДшник неделями, месяцами и годами несравнимо ни с какой нормальной усталостью после физической работы.
   Но ты, наверное, забыл о том, что движение это жизнь. Ты часто слышал о том, что если человек слёг это означает, что он скоро умрёт. Я думаю, что такая перспектива тебя не устраивает.

    О полезности физкультуры ты знаешь с раннего детства. Но как раз сегодня настал момент воплотить эти знания в жизнь. Какую помощь в этом задании может оказать лечебная физкультура? Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство. В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц. Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы. Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов.

   Ты должен понять, что вся твоя слабость и усталость связана полностью с нарушением работы в нервной системе, а не в том, что больны кровеносные сосудаы, мышцы и суставы. Все твои органы, особенно сердце и кровеносные сосуды полностью здоровы.

   Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов. Также нет необходимости осторожничать, чтобы не перегрузить сердце. Как бы плохо ты себя не чувствовал, ты просто обязан приказать себе и сделать любую, хотя бы самую простую утреннюю гимнастику. Тебе нужно переступить через страхи и начать выполнять, казалось бы, невыполнимые задачи. Ты будешь приятно удивлён, но у тебя хватит сил выполнить задуманное. Хотя, за время болезни, ты основательно ослабил свой организм физически. Превозмогая усталость, ужас и, дающееся с неимоверным трудом тяжестью, выполнение любого упражнения, нужно начинать двигаться при любом состоянии.

   В самом начале необходимо немного поработать над устранением панического страха и тревоги. Здесь без лекарственных средств, в том числе и растительного происхождения не обойтись. Об этом я говорил уже детально в других статьях.

   Я сознательно не привожу здесь комплекс упражнений при ВСД. Просто такового нет вообще в природе, а если и есть, то составлены специально под потребителя, т.е. помогают они одинаково, как при ВСД так и при других заболеваниях. Все физические упражнения дозволено выполнять страдающему вегетососудистой дистонией. Можно выполнять любые упражнения и в любых позах ( головой вниз, ногами вверх – всё это я проверил на себе). В этом нет никаких ограничений. Всё зависит только от твоих пристрастий.

   А сейчас несколько простых рекомендаций для ЛФК при ВСД:

   — Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений. У тебя и так целый день рука на пульсе. Это только будет стимулировать мнительность, тревогу и страх.

   — Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Нельзя несколько месяцев лежать и ныть на кровати, а затем вдруг рвануть кросс на 15 километров. Это может быть чревато для самых здоровых людей. Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения.

   — Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.

   — Нельзя перенапрягать органон, он не может работать до упора. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа. Многие молодые люди, узнав о своём диагнозе ВСД, идут тягать железо в тренировочные залы, устраивая себе конкретное перенапряжение. Дают себе неимоверные нагрузки, по нескольку часов ежедневно. Они не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД.

   — Гимнастика при ВСД должна приносить тебе радость и положительные эмоции. Если ты устал, но настроение отличное и тебя радует то, что ты выполнил, значит, ты на правильном пути. Создай самостоятельно свой собственный комплекс упражнений. Составь его только из тех занятий, выполнение которых для тебя приятно и комфортно.

   — Нельзя участвовать в соревновательных играх и упражнениях на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.

   — Не участвуй в командных соревнованиях. Ведь покинуть поле игры в таком виде состязаний сложно. И осознание этого момента, может вызвать у тебя тревогу. В начале лучше заниматься отдельно, когда ты самостоятельно руководишь занятием. При этом, в любой момент, ты можешь остановиться, попить водички, посидеть в холодке и передохнуть.

   — Занятия желательно сопровождать любимой музыкой. Музыка должна быть негромкой, соответствовать ритму конкретных упражнений и вызывать приятные воспоминания и фантазии. В наше время эту подборку сделать совсем нетрудно.

   — Проводить занятия лучше всего на открытом воздухе, подальше от городской суеты с грязным воздухом и посторонних чужих глаз. Лучший вариант это проведение занятий на природе, без лишних зрителей и комментаторов.

   — Не старайся заняться экзотическими восточными гимнастиками или единоборствами. Все они требуют большого количества необходимых знаний и упорных тренировок. Например, йога – комплекс физических упражнений и медитаций, которые выполнять нужно обязательно на первых порах с толковым инструктором, и требует хорошей тренированности. Если ты, начитавшись рекламы, рванёшь туда, тогда результат может быть печальным. Тем более, что занятие йогой не даёт 100% успеха в лечении вегетососудистой дистонии. Хотя в этом учении есть и очень простые упражнения. Например, известный комплекс йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), который очень доступный и полезный. Развивает гибкость в позвоночнике. Стимулирует, расслабляет и растягивает все группы мышц организма.


   В этом видео очень хорошо просматривается одно движение из животного мира. Ты заметил, как похож этот комплекс на потягивание кошки или собаки после сна? Вспомни это движение и повторяй его около 10 раз утром и вечером ежедневно. Нужно просто стать на четвереньки и сначала поднять таз кверху, опираясь на стопы и ладони, потянувшись всем телом, а затем лечь на пол и потянуться головой вверх. Я очень рекомендую тебе это упражнение.

   Кстати, у животных нет такого заболевания как остеохондроз. Может потому, что они правильно питаются или не пьют водку и не курят? А может потому, что они постоянно в движении.

   Ещё одно простое упражнение из опыта животных. Нужно сесть на пол и ходить ягодицами по полу. Несколько метров вперёд, затем столько же назад.Очень хорошо улучшает работу позвоночника и органов мочеполовой системы. Несколько метров в течении дня, помогут тебе намного лучше разных таблеток.

   Мне нравится своей простотой выполнения и влиянием на различные группы мышц организма гимнастика Амосова. Я практически постоянно стараюсь выполнять его. Список упражнений входящий в комплекс академика Амосова можно без особого труда найти в интернете. Есть несколько рекомендаций по его выполнению. Начинать нужно с 10-ти повторений каждого упражнения и по мере тренированности добавлять понемногу нагрузку, по 10 повторений каждого упражнения раз в неделю до рекомендуемого числа.

   Для начала, наиболее простые физические нагрузки при ВСД это простая ходьба. Начинать нужно с такого расстояния, которое тебе даётся с небольшим трудом. Самое большое преимущество этого вида физической нагрузки это полное отсутствие любой необходимой подготовки и обучения. Просто встал и пошёл за здоровьем. По мере роста тренированности, можно понемножку увеличивать расстояние, доведя его до 10 километров в день. Затем желательно подключить бег трусцой, перемежая его с ходьбой.

   В тоже время можешь выполнять понравившиеся именно тебе упражнения, только обязательно считай количество выполняемых повторений. Чтобы ты мог с каждым днём понемногу увеличивать их число. Я сам начинал с ходьбы и бега трусцой. Потом перепробовал массу различных упражнений и комплексов. Постепенно я выбирал для себя то, что нравится. Начиная с простого отжимания от пола, велосипеда лёжа, комплекса золотая рыбка и других. Есть множество разных физических упражнений и тебе не составит большого труда выбрать то, что подходит именно тебе. Просто запомни, что не существует комплекса упражнений от ВСД. Все упражнения укрепляют и развивают организм, создают в тебе уверенность в своих силах.
Любой физический труд и любое интересное для человека занятие полезны при ВСД.

   Не создавай себе ущербную программу выздоровления, только новую, позитивную и идеальную! Создай мысленно наилучший путь своего развития, идеальное состояние! И стремитесь к нему, никаких сомнений, никакого страха, никакой тревоги и паники, никаких чужеродных отрицательных тормозов.

   РАДОСТЬ! Должна быть! МИР состоит из РАДОСТИ!

А вообще не заморачивайся, ведь во всем — две стороны, два конца, но есть возможность выбрать получше, тем не менее.

Источник: vsd-lechenie.com

Подготовка к занятиям – полезные советы

Начиная заниматься, необходимо помнить, что целью тренировок не являются какие-либо спортивные достижения. В данном случае важно увеличение ежедневной физической активности. В результате будет улучшаться кровообращение всего организма, а значит, произойдёт насыщение всех клеток кислородом в целом. Главным и неизменным принципом для людей, решивших увеличить физические нагрузки при ВСД, должно стать получение удовольствия от тренировки.

Одно из основных проявлений ВСД заключается в повышенной тревожности, иногда переходящей в панические атаки. Люди, столкнувшиеся с дистонией, почти всегда имеют пониженный жизненный тонус, и положительные эмоции, которые можно получить от физических нагрузок, будут очень кстати.

Для этого нужно придерживаться нескольких совершенно простых рекомендаций:

  1. Подберите подходящий именно вам тип занятий. На сегодняшний день существует множество различных проверенных комплексов, которые можно подобрать вместе с врачом, в интернете или посоветовавшись с профессиональным тренером.
  2. Не бойтесь менять направления занятий. Можно выбрать комплекс, который позволит вам чередовать занятия в спортивном зале, на свежем воздухе и в бассейне.
  3. Не берите на себя слишком высокие нагрузки, при вегетососудистой дистонии ни в коем случае нельзя переутомляться.
  4. На начальном этапе тренировки не должны превышать 15 – 20 минут.
  5. При подборе упражнений важно помнить, что нагрузки должны усиливаться постепенно и влиять на все группы мышц.
  6. Не рекомендуется выбирать профессиональные или соревновательные виды спорта. Высокие нагрузки или расстройство при проигрыше могут нивелировать достигнутые успехи в плане здоровья.
  7. Выберите удобную и красивую спортивную форму.
  8. Можно заниматься под приятную тонизирующую музыку.

Люди, осознавшие, что ВСД значительно снижают качество их жизни, приходят к выводу, что любая физическая активность позитивно сказывается на самочувствии.

Эффективность физической активности

Виды спортивной деятельности, допустимые при вегетососудистой дистонии

Существует множество различных направлений в спорте, которые можно выбрать, если чётко определён диагноз – вегетососудистая дистония. Какой способ и режим тренировок подходит именно вам, необходимо подобрать самостоятельно или проведя консультацию со специалистом по ЛФК. Чаще всего пациенты отдают предпочтение следующим видам спорта:

  1. Плавание – занятия в бассейне или (если позволяет погода) в открытых водоёмах показаны абсолютно всем, у кого есть патология вегетососудистой системы. Это происходит потому, что вода позволяет расслабиться и снять постоянную нагрузку с позвоночника и суставов человека. В то же время при занятиях в воде происходит равномерная тренировка всех групп мышц. У человека с ВСД есть выбор – просто плавать или заняться аквааэробикой. Комплекс упражнений, подходящий именно вам, лучше узнать у тренера.
  2. Медленный бег или быстрая ходьба – при данном заболевании, которое очень часто сочетается с остеохондрозом, быстрое передвижение крайне нежелательно. Важно не брать чрезмерных нагрузок, поэтому дистанции должны быть короткими. Это идеальный вид спорта для сочетания его с пребыванием на свежем воздухе, хотя занятия на беговой дорожке тоже не противопоказаны.
  3. Велосипед – это не просто средство для занятий спортом, но и очень действенный способ получить массу удовольствия. Прогулки на велосипеде
  4. Аэробика – это может быть и классический вариант, и степ-аэробика. Хороший положительный эффект заключается не только в физических нагрузках, но и в том, что занятия происходят в группах. Данное обстоятельство очень желательно для людей с ВСД для повышения эмоционального настроя. Единственным ограничением при планировании аэробной нагрузки является исключение из комплекса упражнений с силовым уклоном.
  5. Кроме специальных занятий, при таких функциональных нарушениях обязательно нужно заниматься зарядкой по утрам и принимать контрастный душ.

Занятия лечебной физкультурой.

Очень хорошим вариантом для людей с проблемой нарушения функционирования вегетососудистой системы будут занятия по методике ЛФК. Комплекс таких упражнений давно разработан и широко применяется. Больные с данной проблемой могут через лечащего врача обратиться в реабилитационный центр и под наблюдением специалистов пройти полный курс лечебной физкультуры. Но у пациентов с ВСД часто возникает непреодолимое препятствие. В силу нарушения психологического баланса такие люди не могут перебороть свою тревожность и прийти заниматься в спортзал на групповое занятие. В таких случаях, или если по какой-то другой причине нет возможности посещать занятия по ЛФК, то вполне возможно выполнять данные упражнения в домашних условиях.

Выполняем ЛФК дома

В том случае, если было принято решение заниматься физкультурой дома, человек с проблемами ВСД должен придерживаться следующих правил:

  • все физические упражнения при ВСД не должны слишком сильно перенапрягать человека;
  • амплитуда всех движений должна быть небольшой;
  • необходимо категорически избегать резких движений и глубоких наклонов;
  • при повышенном давлении упражнения выполняются сидя или лёжа;
  • комната должна быть очень хорошо проветриваемой.

Занятия ЛФК дома

Комплекс ЛФК

Все упражнения при вегетососудистой дистонии нужно выполнять ежедневно, делая по 5 – 8 повторов. Заниматься можно в любое удобное время.

  1. Станьте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вниз. На вдохе одну руку поднимаем перед собой, а вторую отводим назад. На выдохе – руки опускаем. Далее выполняем упражнение, чередуя руки.
  2. Вытягиваем перед собой обе руки, сжав их в кулаки. Выполняем махи руками, поднимая одну руку и опуская вторую. Руки так же чередуются. Упражнение выполняем по мере возможности интенсивно. После окончания упражнения нужно опустить руки и встряхнуть ими.
  3. Занимаем исходное положение – становимся ровно, кладём ладони на плечи и начинаем медленно делать движения по кругу.
  4. Стоя ровно, поднимаем одну ногу, согнутую в колене, и вращаем стопой. Производим смену ноги.
  5. Стоя ровно, руки на поясе, поднимаем согнутую ногу и стараемся её выпрямить параллельно полу. Движение повторяем с другой ноги.
  6. Одна рука на поясе, а вторую поднимаем перед собой. Рисуем вытянутой рукой полный круг. Производим смену руки и повторяем движение.
  7. Складываем реки ладонями друг к другу, держа их перед собой, и надавливаем со всей силы. Через 15 секунд руки опускаем. Выполняем несколько повторов.
  8. Делаем очень медленные повороты головой с лева направо, а затем меняем направление.
  9. Ноги шире плеч, а руки на поясе. Выполняем медленные и плавные повороты туловища вправо, а затем влево.

Выполняя упражнения, помните, что существует ряд предостережений:

  • нельзя делать резких движений;
  • опасно опускать голову ниже бёдер;
  • нежелательно работать с весом;
  • не стоит резко менять положение тела.

Со временем упражнения можно дополнять или несколько видоизменять. Положительный результат будет заметен уже через несколько недель регулярных занятий.

Следим за дыханием

Одним из самых распространённых проявлений ВСД является ощущение нехватки воздуха, поэтому очень важно, приступая к занятиям, следить за правильностью своего дыхания. В процессе занятий кровь более интенсивно насыщается кислородом, что может значительно повысить эффективность тренировок. Существуют общепринятые правила дыхания, постарайтесь их придерживаться:

  • при дыхании следует задействовать мышцы грудной клетки, живота и диафрагму;
  • дыхание должно быть ровным и глубоким;
  • во время ЛФК выполняем вдох через нос, а выдох через рот.

Для людей, которые слишком часто ощущают нехватку воздуха, будет полезно, помимо физических тренировок, регулярно прибегать и к дыхательной гимнастике.

Дыхательные упражнения

Для этого можно использовать следующие дыхательные упражнения при ВСД:

  1. Вдох производим через одну ноздрю, предварительно прижав пальцем вторую. Вдох должен быть плавным, в три равных по промежутку толчка. Выдох совершаем через рот. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноздри.
  2. Прижмите руками грудную клетку для контроля её неподвижности. Делаем вдох через нос, выпячивая живот. Резкий выдох, и живот максимально втягиваем.
  3. Повторяем вышеописанное упражнение, но дышим, задействуя грудную клетку, а живот исключаем из процесса дыхания.
  4. Вдох – через нос, выполняем как волну. Сначала набираем полную грудь, затем – диафрагма, а затем уже задействуем живот. Выдох производим в обратном порядке – втягиваем живот, ослабляем диафрагму, и выдыхаем всё из груди.

Ещё одним важным правилом при выполнении дыхательных упражнений должно стать обязательное проветривание помещения до и во время занятий. Идеальным вариантом в этом случае являются занятия на свежем воздухе.

Занятия йогой

Последнее время довольно широкое распространение получили занятия йогой. Йога при ВСД может принести очень стойкий положительный эффект. Происходит это по следующим причинам:

  1. Йога позволяет развить уровень самоконтроля над эмоциями и чувствами.
  2. Улучшается общее самочувствие за счёт использования внутренних ресурсов.
  3. Нормализация артериального давления и обменных процессов.
  4. Постепенное приведение в норму тонуса сосудистой системы.
  5. Нормализация работы всех внутренних органов.

Данная гимнастика требует очень внимательного подхода. Существует несколько направлений занятий йогой, и человеку, не посвящённому в тонкости данной методики, будет очень сложно разобраться самостоятельно. Поэтому желательно начинать тренировки под полным контролем высококвалифицированного тренера.

Занятия йогой

К сожалению, занятия йогой могут не подойти для людей, имеющих диагноз ВСД по гипотоническому типу. При пониженном давлении часто можно столкнуться с головокружениями или даже с потерей сознания. У таких больных всегда понижен жизненный тонус, и им буде крайне трудно заставить себя выполнять даже самые простые асаны. Для тех, кто всё же найдёт в себе силы для регулярных занятий, будет достойной наградой хорошее самочувствие уже через несколько недель.

Занятия в тренажёрном зале

Сегодня многие предпочитают заниматься в тренажёрных залах, поскольку это наиболее удобно. Такие занятия тоже дадут свой положительный эффект, но необходимо строго соблюдать следующие правила:

  1. Не совмещайте кардиотренировки и силовые занятия. Нужно за одну тренировку выполнить что-то одно. При выполнении силовых упражнений важно работать только с лёгким или средним весом.
  2. Категорически запрещается заниматься тяжёлой атлетикой и кроссфитом.
  3. Нельзя делать много повторов и выполнять упражнения на выносливость.

Если человек с ВСД хочет заниматься с тренером, то необходимо поставить тренера в известность о имеющемся заболевании. Это позволит правильно подобрать упражнения и избежать чрезмерных перегрузок.

Занятия в тренажерном зале

Заканчивать занятия в тренажёрном зале лучше всего принятием контрастного душа или расслаблением в бассейне. Регулярные занятия лечебной физкультурой всегда приводят к положительному результату. Важно помнить, что хорошее самочувствие при ВСД полностью в ваших руках. Соберитесь с силами и быстрее отправляйтесь на прогулку или в спортзал.

Источник: kardiodocs.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.