Лфк при всд комплекс упражнений


Когда речь идёт о ВСД, то существует множество возможных причин развития. Главной из них является то, что человек малоподвижен, и его образ жизни не связан с физической активностью. Поэтому упражнения при ВСД помогают снять напряжение, и благоприятно воздействуют на работу всего организма, укрепляя здоровье.

Физические упражнения при ВСД

Лфк при всд комплекс упражнений


Для всех видов ВСД есть свой комплекс занятий лечебной физкультуры.Индивидуально каждому пациенту назначаются именно те физические упражнения, которые смогут оказать ему наибольшую пользу. При ВСД физические упражнения являются необходимыми и полезными, так как благотворно действует на центральную нервную и вегетативную систему, укрепляет сосуды и позвоночник.

Для лечения ВСД главной задачей при назначении для пациента комплекса физических упражнений, служит цель укрепить здоровье больного, и повысить его двигательную активность.

Следует учитывать, что физические упражнения при ВСД не должны являться утомительными и служить причиной перенапряжения и усталости организма.

Комплекс занятий физическими упражнениями при ВСД должен гармонично сочетаться со здоровым способом жизни, включая в себя правильное питание и полноценный сон. Это главные условия лечебной терапии.

Основные правила занятия гимнастикой

Упражнения при ВСД


Во время занятий физическими упражнениями при ВСД, которые служат вспомогательным методом терапии, необходимо придерживаться основных рекомендаций.

Они будут способствовать уменьшению симптоматики ВСД, и помогут достичь желаемого эффекта:

  • На начальной стадии физические упражнения при ВСД подбирает тренер или врач, который учитывает общее состояние больного;
  • Начинать занятие рекомендуется с самых простых физических упражнений, и заниматься ними на свежем воздухе, либо в помещении, которое хорошо проветривается;
  • Применять при зарядке различные физические упражнения при ВСД, в которых задействуют все мышцы. Не нужно ограничиваться только одним направлением в проведении занятий. Различные физические упражнения будут способствовать укреплению всего организма при ВСД, и улучшать самочувствие;
  • Одежду и обувь для физических упражнений при ВСД нужно подбирать комфортную и удобную, не стесняющую движений, и помогающую свободно перемещаться. Можно во время физических упражнений включить хорошую музыку, что будет способствовать успокоению нервной системы при ВСД;
  • Физические упражнения рекомендуется проводить, не нагружая организм, в среднем режиме интенсивности. Нагрузки при ВСД могут быть увеличены тогда, когда темп тренировок не смог оказать ожидаемого эффекта, и если это не будет для организма слишком утомительным;

  • Лечебная физкультура при ВСД должна приносить удовлетворение, вызывать положительные эмоции. После тренировки сосудов у больного может возникать чувство лёгкой усталости, но ни в коем случае он не должен ощущать переутомление, так как это может не привести к желаемому эффекту, и вызывать у пациента нежелание заниматься физическими упражнениями при ВСД;
  • При занятиях физическими упражнениями при ВСД, следует понимать, что в тренировках важен именно процесс занятий, который помогает в борьбе с заболеванием, приводя в норму нервную систему. Пациенту не рекомендуется заниматься профессиональным спортом. При ВСД нервная система имеет уязвимость, и страх перед возможным проигрышем может спровоцировать приступы панической атаки и обострения заболевания.

Главной целью физических упражнений при ВСД служит забота об укреплении здоровья, поэтому желательно воспринимать её как вид лечения, и стараться получить неё максимум удовольствия.

Рекомендуемые виды физических упражнений

Лфк при всд комплекс упражнений


es="(max-width: 550px) 100vw, 550px">

Чтобы укрепить общее состояния здоровья больного при ВСД, для него индивидуально подбирают специальный комплекс физических упражнений, способный улучшить его самочувствие при вегето сосудистой дистонии.

Рекомендуется выполнять:

  1. Забег на небольшие расстояния, ходьбу, проводить тренировки на бегущей дорожке, они хорошо укрепляют организм при ВСД.
  2. Физические упражнения при ВСД, связанные с ездой на велосипеде, велотренажёре. Улучшают кровообращения, оказывают благотворное действие на организм, создавая хороший настрой.
  3. Проводить занятия аэробикой, классической или степ, исключая при этом тренировки силовые. Они укрепляют мышцы тела, и благотворно влияют на психоэмоциональное состояние при ВСД.
  4. Заниматься аквааэробикой и плаваньем. Отлично снимает напряженность, помогает расслабиться и оказывает благотворное действие при суставных болях и болевых ощущениях в области позвоночника.
  5. Важны утренние гимнастические физические упражнения при ВСД, которые помогут зарядиться энергией и находиться в тонусе в течение всего дня.
  6. Лёгкий вид спорта, занятие волейболом и бадминтоном при ВСД.
  7. Обязательно ходить на сеансы лечебного массажа, которые закрепят весь комплекс физических упражнений при ВСД.

При вегето сосудистой дистонии физические упражнения являются очень важным условием для достижения хороших результатов лечения. Можно посещать тренажёрные залы, но предпочтение отдаётся физическим упражнениям при ВСД с личным инструктором, который знает о заболевании и его течении. Он подбирает физические упражнения, способные оказать максимально положительный эффект.

Комплекс физических упражнений

При ВСД для людей с повышенным АД показаны физические упражнения с ограниченными нагрузками. Пациентам при ВСД со склонностью к повышенному артериальному давлению показаны проведения занятий ЛФК, которые не ведут к перенапряжению. В них входят:

  • Зарядка с утра, имеющая укрепляющее действие для организма;
  • Гимнастика лечебная с дыхательными упражнениями;
  • Комплекс расслабляющих физических упражнений, способствующих укреплению сердца, лёгких.

Категорически не рекомендуются занятия быстрым бегом, лёгкой атлетикой и тяжёлые физические нагрузки.

Лечебная физкультура для людей с ВСД обязательно проводится под врачебным контролем. После физических упражнений при ВСД требуется измерять АД, чтобы учитывать какие нагрузки можно давать для организма. Больной учится выравнивать дыхание и наблюдать за частотой сердцебиения. Если физические упражнения при ВСД начинают сильно утомлять и причинять дискомфорт, то их прекращают на время, чтобы организм имел возможность отдохнуть.


Лечебная физкультура для людей с ВСД по гипотоническому типу

Лфк при всд комплекс упражнений

Занятия ЛФК для пациентов, имеющих склонность к пониженному давлению, должны включать в себя использование физических упражнений с нагрузками, обладающими интенсивностью. Это способствует укреплению мышц, помогает приводить их в тонус и предотвращает развития депрессии.

Рекомендуемые физические упражнения:

  • Лёгкая атлетика, включающая джоггинг (бег трусцой);
  • Тренировки на тренажёре силовом;
  • Проведение активных игр в качестве физических упражнений.

ЛФК при ВСД, имеющей склонность к гипотонии, способна укреплять стенки кровеносных сосудов, активизирует нормальную работу сердечной, дыхательной системы. При регулярном проведении тренировок ЛФК способна благотворно действовать на организм, уменьшает развитие симптомов.

Лечебная физкультура при ВСД по смешанному типу

Лфк при всд комплекс упражнений

Людям, имеющим ВСД по смешанному типу, физические упражнения подбираются и назначаются индивидуально, с учётом каждого конкретного случая. Особенно это относится к больным, у которых замечается частые перепады АД.

Комплекс физических упражнений при ВСД, рекомендованный специалистами:


  1. Занятие плаваньем. Оно способствует полному расслаблению всех мышц тела, снятию болевых ощущений в области позвоночника и суставах;
  2. Спортивная ходьба и джоггинг. Предпочтителен забег на короткие расстояния, которые помогут контролировать систему дыхания и АД;
  3. Физические упражнения при ВСД в качестве утренней гимнастики. Перед ней предпочтительно принять душ. Каждодневные занятия помогут людям с ВСД приводить свой организм в порядок и поддерживать его работоспособность;
  4. Йога. Занятия йогой при ВСД считается наиболее результативным методом, который служит в профилактических мерах и предотвращает проявление симптомов заболевания. Техника дыхания способна нормализовать работу сердца и сосудов, регулировать сердцебиение. Наиболее эффективной является техника Ассан, имеющая название Пять Тибетцев. Комплекс физических упражнений успешно помогает налаживать бесперебойную работу организма, всех его систем и мышц. Как правильно проводить занятия йогой, можно посмотреть в опубликованных видео или расписанной техникой занятий с картинками, которые помогут верно проводить тренировку.

Весь комплекс ЛФК при заболевании ВСД по смешанному типу рекомендуется обязательно проводить под наблюдением специалиста. Если симптомы болезни усиливаются, врач сможет провести корректировку в физических упражнениях при ВСД.


Комплекс дыхательных занятий

Каким будет эффект от ЛФК, напрямую связано с тем, как больной делает дыхательные упражнения. Они позволяют человеку научиться выравнивать дыхание и контролировать его, что способствует максимальному обогащению клеток кислородом. Это необходимо для правильного функционирования организма и помогает справиться с болезнью. Данные упражнения показаны для пациентов, имеющих ВСД всех типов:

  1. Вдох и выдох делать через нос, не открывая рта. Сначала требуется 2-3 раза ритмично вдохнуть и выдохнуть. После этого следует дышать по очереди то одной, то второй ноздрёй, закрывая одну из них пальцами.
  2. Использовать мышцы живота в данном упражнении, вдыхая воздух через нос. Глубоко вдохнуть, словно наполняя живот воздухом, после того сделать через рот резко выдох, сильно втянуть живот, напрягая пресс.
  3. Сделать такое же упражнение, только при нём задействовать не живот, а грудную клетку.
  4. Делать не спеша вдох носом, после которого резко выдохнуть через рот. После выдоха воздуха следует задержать дыхание не несколько секунд.
  5. Вдыхая воздух через нос поднять руки, развести их в разные стороны, свести над головой. Выдохнуть, опуская руки вдоль туловища, и легко встряхнуть кистями.

При проведении каждодневных дыхательных упражнений, которым необходимо уделить хотя бы 10 минут, человек сможет почувствовать себя гораздо лучше. Организм будет активно насыщаться кислородом, необходимым ему для нормальной работы.

Источник: stopvsd.net

Роль физических упражнений в лечении ВСД


Физические упражнения при ВСД оздоравливают организм, восполняют недостаток движения в течение дня. Еще на заре развития медицины эскулапы древности обнаружили закономерность между умеренной физической активностью человека и его здоровьем. Ключевым понятием здесь является «активность» — то есть то, что активизирует жизненную энергию, тем самым поддерживая здоровье, в том числе и психическое.

Нефизиологичный, то есть малоподвижный образ жизни, в сочетании с гипоксией головного мозга(кислородным голоданием) — благодатная почва для возникновения и развития депрессивных и невротических состояний, часто сопутствующих ВСД. И напротив, регулярная физическая активность на свежем воздухе помогает снять эмоциональное напряжение после стрессов, а также способствует приведению мыслей в порядок за счет улучшения притока кислорода к клеткам головного мозга.

ЛФК при всд

Поэтому одним из основных методов терапии ВСД (помимо психотерапевтических практик, направленных на поиск и устранение причин тревожности, панических атак, депрессии и т.п.), является восстановление нормальной двигательной активности с помощью ЛФК, физиотерапии и массажа.

Основные правила занятий гимнастикой при ВСД

Основное правило занятия ЛФК при ВСД— не доводить себя до изнеможения. Лечебная физкультура при ВСД— это не спорт. Важно, чтобы гимнастика помогала организму и психике восстанавливать свои функции. Нужно стараться сделать так, чтобы после занятий физическими упражнениями возникло чувство активации жизненных сил, а не перенапряжения и сильной физической усталости.

Смысл в том, чтобы после упражнений при ВСД, на пике проявления энергии, появилось желание делать что-то нужное и полезное. Это как раз то, что часто не хватает людям, страдающим вегетососудистой дистонией (особенно в сочетании с гипотонией) и объясняется жалобами на упадок сил и недостаток энергии. Нужно, чтобы упражнения при ВСД заряжали организм энергией, которая будет использоваться как для внутренних потребностей на самовосстановление, в том числе на нормализацию работы вегетативной нервной системы, так и для повышения внешней активности человека.

Другое важное обстоятельство при занятиях физическими упражнениями — доступ кислорода. Лучше приводить организм в порядок на свежем воздухе. Можно заниматься ЛФК в квартире, в закрытом спортзале, но при этом нужно следить за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось.

Упражнения при всд

Время для физических упражнений подойдет любое удобное. Главное, чтобы не сразу после еды. После плотного обеда или ужина лучше просто немного прогуляться.

При занятиях физическими упражнениями при ВСД следует придерживаться простых правил:

  1. Слушать рекомендации врачей и специалистов по ЛФК.
  2. Не перенапрягаться. Помнить, что цель лечебных физических упражнений – восстанавливать и улучшать работу организма.
  3. Предпочитать занятия на свежем воздухе или дополнять гимнастику в помещении регулярными прогулками.
  4. Приступать к занятиям ЛФК не ранее чем через 1-2 часа после плотной еды.
  5. Стараться отслеживать невротические проявления тревожности по поводу результатов физических упражнений и вовремя их нейтрализовывать переключением на сам процесс занятий. Это же относится и к излишней обеспокоенности своим пульсом и давлением. В некоторых случаях имеет смысл поработать над такими переживаниями вместе с психотерапевтом или клиническим психологом.

Не следует забывать о правильном питании и рациональном режиме дня с полноценным отдыхом и сном. Организм и психика лучше всего восстанавливаются при сочетании всех этих оздоровительных мер.

Рекомендуемые физические упражнения

Физические упражнения используют как для лечения и профилактики ВСД, так и в качестве общеукрепляющего средства для поддержания здоровья.

Формы ЛФК:

  • гимнастика (лечебная, утренняя, производственная, аквагимнастика);
  • лечебное плавание;
  • механотерапия с помощью специальных аппаратов и тренажеров;
  • трудотерапия (применяется при лечении психических расстройств);
  • дозированная ходьба;
  • оздоровительный бег;
  • терренкур (пешеходные прогулки в гористой местности по определенным маршрутам – улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной системы);Терренкур
  • ближний туризм (в условиях лечебного санатория).

Для увеличения эффективности рекомендуется использовать сразу несколько методов ЛФК. При ВСД следует уделить внимание упражнениям на укрепление сердечно-сосудистой системы. Наиболее доступные — это бег трусцой, пешие прогулки. Полезны также занятия на кардиотренажерах.

С помощью специалистов по ЛФК можно подобрать комплекс физических упражнений, который лучше всего будет соответствовать потребностям организма, учитывая возможные проблемы со здоровьем.

При правильном подходе терапевтический эффект принесут как групповые занятия физической культурой, так и индивидуальные тренировки с инструктором или самостоятельные занятия.

Бег трусцой при ВСД

Джоггинг, то есть бег трусцой, — один из лучших вариантов ЛФК при ВСД. Это аэробное упражнение, которое можно назвать как «бег-отдых». Скорость его чуть выше обычной скорости пешехода – не более 10 км/ч. Бег трусцой отличается от обычного бега. Особенность техники джоггинга– расслабленность стоп, поэтому его еще называют «шаркающий» бег. Джоггинг полезен уменьшенной нагрузкой на суставы ног, при занятиях практически исключен риск травматизации, поэтому этот вид бега можно практиковать практически в любом возрасте.

Положительное влияние джоггинга на организм при ВСД:

  1. Укрепление миокарда (сердечной мышцы), улучшение кровообращения в конечностях, что снимает такой симптом ВСД как холодные руки/ноги.
  2. Профилактика гипоксии – клетки лучше насыщаются кислородом.
  3. Повышение иммунитета.
  4. Активация обменных процессов, особенно жирового обмена – увеличение расхода калорий, нормализация веса.

Бег является естественным транквилизатором, повышает стрессоустойчивость и работоспособность, улучшает настроение за счет стимуляции выработки эндорфинов.

Бег трусцой

Рекомендации по джоггингу:

  1. Нужно подбирать для бега соответствующую одежду и обувь. При плоскостопии необходимо использовать ортопедические стельки.
  2. Начинать пробежки рекомендуется с небольших расстояний в 200–300 м.
  3. Перед бегом нужно размять икроножные мышцы и мышцы бедра приседаниями, сделать вращательные движения в коленном и голеностопном суставах. При необходимости следует надеть коленные и голеностопные фиксаторы.
  4. Вдумчиво выбирать места для пробежек. Часто приходится видеть людей, бегающих по обочине автомобильных дорог, хотя совсем недалеко находится более тихая и подходящая для занятий грунтовая дорога или тропинка. Дышать во время бега выхлопными газами от проезжающих мимо машин — не самое разумное решение, особенно если можно найти более подходящее место для оздоровительных пробежек.
  5. Дышать во время бега нужно равномерно, как удобно. Организм сам отыщет оптимальный вариант. Нежелательно вдыхать ртом холодный воздух, чтобы не простудиться.
  6. В начале занятий бегом необходимо пройти «мертвую точку», постараться преодолеть чувство дискомфорта в течение первых нескольких минут. Чуть позже откроется «второе дыхание» и удастся достичь той самой «эйфории бегуна», за которую так ценят этот вид физических упражнений.

Во время «эйфории», когда бежать становится легко, следует поддерживать постоянный медленный темп, не форсировать. Именно этот этап бега отличается лечебным воздействием на организм. Бегать можно как утром, так и вечером. Легкая пробежка вечером после работы поможет избавиться от накопившегося эмоционального напряжения, скинуть отрицательные эмоции, сжечь излишек адреналина и калорий.

Комплекс физических упражнений

Терапевтических результатов от занятий физическими упражнениями при ВСД следует ждать примерно через месяц. Необходимо набраться терпения, главное в лечебной физкультуре — регулярность занятий. Не стоит заставлять себя, лучше предварительно поработать над мотивацией, то есть осознать, зачем всё это нужно.

Начинать делать физические упражнения рекомендуется с разминки, затем постепенно увеличивать нагрузку и закончить упражнениями на растяжку.

ЛФК для людей с ВСД по гипотоническому типу

Цель ЛФКдля людей с гипотонией (пониженным давлением)— убрать вялость, заторможенность, апатию, нежелание двигаться и что-либо делать, особенно по утрам. Хорошо тонизирует и приводит в чувство контрастный душ, после которого нужно включить любимую энергичную музыку и сделать небольшой комплекс динамичных упражнений с пробежкой ( лучше на природе, можно на беговой дорожке).

Особенности лфк при всд по гипотоническому типу

ЛФК для людей с ВСД по гипертоническому типу

При гипертонии, особенно в сочетании с лишним весом, требуется осторожный подход к физической нагрузке. Крайне нежелательны для людей с ВСД по гипертоническому типу: силовые упражнения, резкие наклоны, особенно вниз головой, интенсивные прыжки и быстрый бег.

При появлении одышки следует сделать паузу в упражнениях, постараться расслабиться и восстановить дыхание. Начинать приводить свой организм в порядок следует с обычных пеших прогулок, легкой разминки в течение дня в сочетании с дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений

ЛФК для людей с ВСД по смешанному типу

При ВСД полезно делать упражнения, которые увеличивают эластичность мышц и связок, повышают общий тонус.

Комплекс «5 тибетцев»:

  1. Упражнение на координацию, тренировка вестибулярного аппарата. Встать с прямой спиной, руки поднять в стороны. Взгляд в одну точку прямо. Медленно вращаться по часовой стрелке до легкого головокружения. Постепенно доводить количество поворотов до 21.
  2. Лечь на спину. Руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Ноги поднять вверх на вдохе перпендикулярно полу, не сгибая в коленях, одновременно наклоняя голову вперед, прижав подбородок к груди. Таз и руки стараться не отрывать от пола. На выдохе ноги опустить.
  3. Упражнение для позвоночника. Встать на колени, выпрямить спину. Руки сзади на ягодицах. Наклонить голову вперед, затем назад, прогнувшись в спине на вдохе, помогая себе упором рук в область бёдер.
  4. Сесть на коврик, ноги вытянуты вперед, руки под ягодицами пальцами вперед. Поднять туловище, уперевшись руками в пол под тазобедренными суставами, запрокинуть назад голову. Ноги должны быть согнуты в коленях. Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем принять исходную позицию.
  5. Упор на ладони лежа. Ноги на ширине таза с упором на носочки. Сделать вдох. Запрокинуть голову и прогнуться в позвоночнике на выдохе. Колени и бёдра не касаются пола. На вдохе поднять вверх таз, опустив голову. Подбородок прижат к груди. Тело должно принять вид треугольника с острым углом в районе поднятого таза.

Каждое упражнение повторять несколько раз, в идеале – 21.В конце комплекса рекомендуется лечь на спину и расслабиться. Сконцентрироваться на солнечном сплетении (в районе пупка). Представить как там возникает сгусток энергии и распространяется по всему телу в виде тепла, наполняя организм жизненной энергией.

Комплекс дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения, как составляющая часть ЛФК при ВСД, нужны для профилактики гипоксии. Также они способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

Дыхательная гимнастика при всд

Различают брюшное и грудное дыхание. Считается, что грудное характерно для женщин, брюшное (диафрагмальный тип) чаще встречается у мужчин.

Типы дыхания:

  1. Брюшное — активно работает живот (диафрагма), плечи и грудь неподвижны. При этом типе верхушки легких могут недостаточно хорошо вентилироваться.
  2. Грудное — при вдохе грудь поднимается, на выдохе – опускается. Живот в дыхании практически не участвует. Вентиляция нижних отделов легких недостаточная.

Чтобы вентиляция легких была полной, нужно практиковать смешанное дыхание.

В начале дыхательных упражнений вдыхать рекомендуется через нос, выдыхать – через рот. Затем поочередно вдыхать только одной ноздрёй, зажимая вторую. В конце нужно провести полное (смешанное) дыхание, где в дыхательном процессе по очереди участвуют как живот, так и грудь.

Если возникает головокружение или одышка, то следует уменьшить интенсивность дыхания, делать упражнения более расслабленно.

Упражнения в домашних условиях

В домашних условиях физические упражнения можно делать в любое удобное время. Для тонизирующего эффекта лучше подходит время после пробуждения. После сна рекомендуется принять освежающий душ, лучше контрастный, и сделать утреннюю гимнастику – несколько тонизирующих и разминающих физических упражнений.

Простые упражнения для утренней разминки (гимнастика при ВСД):

  1. Встать прямо. Вытянуть руки перед собой, сделать вращательные движения кистями рук в разные стороны.
  2. Согнуть руки в локтях, вращать предплечьями в локтевых суставах.
  3. Положить кисти рук на плечи, размять плечевые суставы круговыми движениями вперед-назад.
  4. Поднять одну ногу и согнуть ее в колене. Вращать сначала голеностоп, затем ногу в коленном суставе, потом бедро. Повторить с другой ногой.
  5. Приседания с отрывом и без отрыва пятки от пола, с вытянутыми вперед руками.
  6. Руки положить на пояс. Сделать комплекс нерезких наклонов и поворотов туловища в разные стороны.
  7. Отжимания от пола, руки на ширине плеч.
  8. Наклоны туловища вперед, сидя на полу, стараться коснуться руками пальцев ног.
  9. Отдых и расслабление лежа на спине в течение 1–2 минут.
  10. Встать прямо. Наклоны головы влево-вправо, вверх-вниз, круговые движения.
  11. Прыжки на месте, поднимая руки вверх.
  12. Сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Закончить упражнения.

При серьезном подходе можно существенно разнообразить комплекс упражнений с помощью гантелей, шведской стенки и домашних тренажеров.

Противопоказания

Противопоказания к проведению ЛФК при ВСД выявляются врачом. Общие рекомендации — избегать перенапряжения, прекращать физические упражнения при возникновении болевых ощущений.

Противопоказания к аэробным упражнениям:

  • сердечно-сосудистые заболевания (выраженная гипертония, аритмия, ИБС, инсульт/инфаркт миокарда);
  • пороки сердца;
  • легочная недостаточность;
  • возможный риск отслоения сетчатки;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • лихорадка;
  • серьезные психические заболевания с потерей самоконтроля.

Противопоказанием к занятиям физическими упражнениями также является обострение любых хронических заболеваний.

Упражнения для профилактики ВСД

ЛФК служит отличным средством для профилактики ВСД. Физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме, дают ощущение уверенности в своих силах. Результаты особенно заметны, если удалось сознательно преодолеть трудности психологического плана и правильно расставить жизненные приоритеты, уделяя здоровью достаточно внимания.

Для поддержания нормального жизненного тонуса организма и для профилактики ВСД подходит любая двигательная активность, включая спортивные игры на природе:

  • плавание;
  • велосипед;
  • прогулки на лыжах в зимнем лесу;
  • аэробика, аквааэробика;
  • утренняя зарядка;
  • занятия на тренажерах (беговая дорожка, велотренажер);Беговая дорожка
  • быстрая ходьба;
  • фитнес;
  • бег трусцой.

Полезно просто прогуляться перед сном час-два на природе. Хорошее дополнение к физическим упражнениям при ВСД—психотерапия, лечебно-оздоровительные ванны, гидромассаж, контрастный душ, лечебный массаж, иглоукалывание, йога.

Источник: nervy-expert.ru

Что такое ВСД

Многие ошибочно считают, что причина кроется в состоянии сосудов и всеми способами пытаются укрепить их, привести в тонус. На самом деле, такое состояние связано с нарушением работы гипоталамуса. Он помогает регулировать выработку гормонов, работу сердечно-сосудистой системы. При этом страдают все типы сосудов – от мелких капилляров до крупных артерий. Нередко вместе с ВСД больного одолевает еще и невроз, остеохондроз, гипертензия.

ВСД также может спровоцировать беременность. Это связано с изменением гормонального фона, дополнительной нагрузкой на женский организм. В таком случае после родов это патологическое состояние проходит. Следует больше отдыхать, полноценно питаться, гулять на свежем воздухе, избегать чрезмерных эмоциональных перегрузок и переживаний.

ВСД – это функциональное расстройство вегетативной нервной системы, от которого страдает весь организм. Нарушается связь гипоталамуса и корковых центров, что оказывает негативное воздействие на периферическую нервную систему, сосуды.

Симптомы ВСД очень разнообразны, они связаны с тем, что нарушается регуляция гипоталамусом состояния сосудов, сердца и внутренних органов. Причиной может быть невроз или иное заболевание ЦНС.

Голова

Нередко с ВСД начинается гипертония или гипотония, стенокардия, язвенная болезнь и т.д. Гипоталамус уже не может правильно координировать работу дыхательной и пищеварительной систем, терморегуляцию, кровообращение, обмен веществ, тонус мускулатуры. Такую дисфункцию нужно лечить комплексно, в том числе, и при помощи физических нагрузок.

Именно вегетативная нервная система посылает сигналы к внутренним органам, железам, сосудам. Вот почему при ВСД больной чувствует столь многочисленные симптомы. Самые характерные из них – головокружение, повышение или понижение давления, «бабочки» перед глазами. Гимнастика при ВСД поможет нормализовать работу гипоталамуса, периферической нервной системы.

Типы дистонии

Выделяют системные и регионарные типы ВСД. При системном типе больной страдает от регулярного повышения или понижения давления. Регионарная дистония характеризуются смешанным типом, дискоодинированными реакциями на разных сосудистых участках. При этом страдает ЦНС и периферия нервной системы.

Медики утверждают, что одна из причин появления дистонии – гиподинамия. Современный способ жизни позволяет не прилагать большие физические усилия, чтобы добыть пропитание или защитить семью. Человек весь рабочий день может провести в неизменном сидячем положении, а вечер коротает перед телевизором. За это мы расплачиваемся появлением подобных заболеваний. Патология не появляется сразу, она становится закономерным результатом неправильно выбранного способа жизни.

Итак, главная причина дистонии – гиподинамия, отсутствие физической активности. ЛФК при ВСД поможет справиться с ней. Даже обычная утренняя зарядка при ВСД поможет привести организм в норму.

Почему физическая нагрузка полезна

Умеренная физическая нагрузка поможет избежать многих проблем со здоровьем, насытит кровь кислородом, укрепит мышцы, приведет в тонус сосудистую систему. Лучше всего заниматься спортом с раннего детства. Самые простые упражнения, регулярная утренняя зарядка, плавание, легкий бег помогут никогда не сталкиваться с проблемой дистонии или быстро решить ее. Идеально, если комплекс упражнений подберет тренер, но при его отсутствии можно это сделать самостоятельно.

Девушка

Среди врачей есть разные мнения относительно того, насколько целесообразно заниматься гимнастикой при ВСД. Одни не считают нужным заниматься спортом тем больным, которые столкнулись с вегетососудистыми проблемами. Другие полагают, что посильные спортивные нагрузки помогут улучшить тонус сосудов и общее состояние организма. Нельзя утверждать, что гимнастику таким больным стоит запрещать, ведь точно доказано, что умеренные физические нагрузки улучшают общее состояние, как здорового человека так и тех, кто столкнулся с нарушением тонуса сосудов. Главное – подходить к тренировкам разумно и прежде посоветоваться со своим врачом.

Правильно организованные тренировки помогут улучшить тонус кровеносных и лимфатических сосудов, устранить нестабильность поведения периферической нервной системы. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатываются гормоны, которые улучшают его общее состояние, кровь насыщается кислородом, нервная система стабилизируется, улучшается питание клеток мозга, обменные процессы, укрепляются сосуды, иммунная система.

Чтобы улучшилось общее состояние, не обязательно постоянно заниматься ЛФК. Если даже вы будете выполнять упражнения время от времени, они будут полезны для организма. Даже несколько упражнений способствуют мгновенной выработке гормонов радости.

Пациенты, страдающие от ВСД, часто жалуются на то, что их одолевает слабость. Можно подумать, что это связано со слабостью мышц, суставов, кровеносных сосудов, но причина кроется в нарушении работы нервной системы. Именно ее и нужно укреплять. Правильно подобранные упражнения помогут сделать это, хотя и не стоит ждать от таких тренировок слишком многого. Это лишь доступное и неплохое дополнение к терапии.

Многие врачи обязательно включают курс лечебной физкультуры в комплексное лечение заболевания. Правильно подобранные упражнения при вегетососудистой дистонии помогут решить сразу несколько задач:

  • поднять больному настроение;
  • повысить его самооценку;
  • побороть гиподинамию;
  • укрепить сосуды, привести их в тонус;
  • нормализовать работу головного мозга;
  • снять стресс;
  • улучшить дыхание;
  • стимулировать работу сердечнососудистой системы;
  • нормализовать обмен веществ;
  • укрепить организм, насытить его энергией;
  • повысить способность адаптироваться к окружающей среде;
  • улучшить работоспособность.

Важно понимать, что при обострении патологических процессов от физических нагрузок лучше воздержаться.

При легкой форме ВСД допускается выполнение массажа, дыхательных упражнений, несложной гимнастики. Многие врачи даже настаивают на обязательном выполнении посильных нагрузок.

Мы расскажем, какие упражнения рекомендуется выполнять, чего стоит избегать. Обратите внимание на описание каждого упражнения. Важно выполнять все правильно, без перегрузок, ограничиваясь указанным числом повторов.

Общие рекомендации

Таким больным стоит помнить несколько несложных рекомендаций:

  1. Цель упражнений – увеличить именно двигательную активность, ведь она стимулирует работу сосудистой системы, разгоняет лимфу, кровь. Степень нагрузки – средняя.
  2. Подросткам можно уменьшить число повторов или количество упражнений, ведь их неокрепший организм может не справиться со взрослой нагрузкой.
  3. Занимайтесь физическими упражнениями лишь до того момента, пока вы получаете от них удовольствие. Как только они станут в тягость, тренировку стоит прекратить. Нельзя допускать сильного напряжения или доводить организм до усталости.
  4. Важно, чтобы ваш сон был стабильным, полноценным.
  5. Обязательно следите за питанием. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным. Ешьте больше овощей, фруктов, пейте свежевыжатые соки, травяные чаи. Исключите из рациона кофе, крепкий черный чай, жаренное и слишком острое.

Дополнительные советы

Физкультура при ВСД поможет, если следовать несложным рекомендациям. Среди дополнительных рекомендаций стоит учесть следующее:

  1. Не ведите дневники вашего АД, пульса после выполненных упражнений. Вы можете неправильно их измерить, а слишком мнительные пациенты при любом повышении сразу впадают в панику.
  2. Помните, что именно тревога и мнительность могут спровоцировать ухудшение физического состояния. Они быстро провоцируют невроз.
  3. Начинайте с легких нагрузок, постепенно усложняя их. Одежда при этом должна быть удобной, легкой. Лучше делать упражнения на улице. Свежий воздух способствует насыщению крови кислородом. Увеличивайте интенсивность лишь после того, как почувствуете, что вам легко выполнять упражнения.
  4. Старайтесь сделать гимнастику продуманной, разнообразной. Нагрузки при ВСД должны быть средними. Не стоит лишь поднимать штангу, тренироваться с гантелями или увлекаться легкой атлетикой. Совмещайте разные упражнения. Старайтесь, чтобы нагружались все группы мышц.
  5. Вы должны получать лишь положительные светлые эмоции. Это занятие не должно быть в тягость. Относитесь к нему, как к веселому развлечению. Вы можете в конце тренировки почувствовать легкую усталость, но она должна быть приятной, не должна отягощать вас. Если вы правильно построите тактику тренировок, ВСД отступит, и вы будете чувствовать прилив сил, энергии, здоровья.
  6. Нельзя заниматься спортом профессионально. В данном случае задача – тренировать организм в целом, укреплять его. Профессиональные занятия спортом, фитнес – это чрезмерная нагрузка на кровеносную систему, а сосуды при ВСД ослаблены, теряют тонус. Также воздержитесь от соревнований, ведь их цель – не сам процесс тренировки, а результат – победа в соревнованиях. И тут не столь важно, о каком виде спорта идет речь. Даже профессиональные шахматные турниры противопоказаны, так как их участники постоянно волнуются из-за конечного результата. Это огромная нагрузка на ослабленную нервную систему. Возможна даже паническая атака и обострение дистонии. Цель лечебной гимнастики – не спортивные достижения, а оздоровление организма.
  7. Очень полезен при ВСД бассейн. При плавании работают все группы мышц, даже те, которые очень трудно задействовать при обычной гимнастике. Человек получает настоящее удовольствие, не устает от многочисленных повторов движений, кровь насыщается кислородом, тренируется дыхательная, сердечно-сосудистая система.
  8. Если есть тахикардия, любые физические нагрузки противопоказаны. В этом случае применяется другая терапия.
  9. Если есть остеохондроз, следует подбирать больше упражнений для шеи, плеч, воротниковой зоны, позвоночника. Тогда польза от тренировок будет максимальной.
  10. Во время упражнений полезно включать любимую расслабляющую музыку. Она успокоит, настроит на позитивное мышление. Бонусом на занятиях станет порция свежего воздуха и эстетическое наслаждение от пейзажей.

Обратите внимание, что все эти рекомендации касаются лишь тех, у кого действительно подтвержден диагноз ВСД. Есть состояния, связанные с непереносимостью физических нагрузок, потому следует сначала получить консультацию у врача. Чтобы заниматься такой гимнастикой, нужно быть уверенным в здоровье органов и систем. Если есть противопоказание, от тренировок нужно отказаться.

Занятия лечебной физкультурой при ВСД, плавание, массаж, правильное питание, отсутствие стресса помогут быстро нормализовать организм, приучить его к нагрузкам.

Виды гимнастики

Есть разные виды лечебной гимнастики. Каждый из них подбирается в зависимости от того, с каким видом ВСД больной столкнулся. Лечить такое состояние нужно комплексно и систематично. Лучше выполнять небольшие тренировки ежедневно. Это должно стать стилем жизни.

Зал

В комплексе обязательно есть упражнения для дыхания, расслабления, укрепления организма, координации, равновесия, позвоночника. Последний тип упражнений особенно полезен.

Возможные варианты занятий

Мы уже упоминали, что тактика тренировок может быть разной. Нужно выбрать то, что по душе. Самыми эффективными и полезными при ВСД считаются:

  1. плавание;
  2. велопрогулки;
  3. бег (на средние дистанции) или ходьба;
  4. аэробика в ее классической форме;
  5. степаэробика (из нее полностью нужно будет исключить силовые нагрузки);
  6. гимнастика по утрам;
  7. массаж.

Можно ли заниматься в тренажерном зале

При ВСД не рекомендуется выполнять силовые упражнения, а значит, тренажерный зал посещать нежелательно. Если же для вас он стал частью жизни, нужно запомнить некоторые рекомендации.

Не нужно гнаться за рекордом. Категорически запрещено перегружать организм и сосуды, потому никакого фанатизма. Следите за тем, чтобы нагрузка была умеренной, вы – не мастер спорта.

Запрещено:

  1. Заниматься аэробно-силовым интервальным тренингом. Он должен быть силовым, с минимальными перерывами на отдых (30-60 сек.). Вес нужно выбирать легкий или средний, о тяжелом следует забыть. Не нужно стремиться накачать мышцы, ведь цель занятий – справиться с сосудистой дистонией.
  2. Следует исключить кроссфит, тяжелую атлетику, занятия системы Табата и упражнения на выносливость.
  3. Исключаются сеты на максимальный вес.
  4. Не стоит приседать со штангой, сильно наклоняться вперед, задерживать дыхание. Исключается также толчковая техника. Все занятия должны быть максимально щадящими.

Какие упражнения можно выполнять дома

Подобную гимнастику можно выполнять в домашних условиях. Предлагаем комплекс упражнений при ВСД, которые можно выполнять ежедневно без каких-либо приспособлений:

  1. Стоим ровно. Ноги на ширине плеч. Кладем левую руку на левое бедро, а правую вытягиваем вперед. Вытянутой рукой нужно медленно описать 3-4 полноценных круга, начиная двигаться рукой вверх. Потом повторяем круги второй рукой.
  2. Стоим ровно. Руки опущены. Ноги на ширине плеч. На вдохе правую руку двигаем вперед, вверх, а левую одновременно отводим назад. Спину чуть прогибаем назад. На выдохе опускаем руки. Упражнение нужно повторить 5 раз (руки меняем).
  3. Нужно стать ровно. Руки сложите ладонями перед собой. Надавливаем ладонями друг на друга, через 10-15 сек. опускаем их. Встряхиваем руки и делаем 5 повторов.
  4. Стоим прямо, руки вытягиваем вперед. Прилагая немного усилий, сжимаем ладони в кулаки. Теперь нужно размахивать руками вверх и вниз, как ножницами. Через 30-40 сек. руки опускаем, расслабляем и встряхиваем.
  5. Отжимания от стены. Нужно выполнить не больше 7-ми повторов. Следите за тем, чтобы напрягались все мышцы. Задержитесь в таком положении на 5-7 сек.
  6. Круговые вращения плечами. На вдохе их поднимаем, делаем движение по кругу, на выдохе опускаем. Делать 2-3 мин.
  7. Повороты туловища в стороны. При этом руки разводим или ставим ладонями на бедра. Продолжительность – 2 мин.
  8. Стоим прямо, не спеша плавно наклоняем вправо голову, потом – влево. Возвращаемся в первоначальное положение. «Перекатывание» нужно повторить 5 раз.
  9. Стойка прямая, кисти рук находятся на плечах. Плечи поднимаем вверх и назад, потом медленно опускаем их вниз, описывая круг. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.
  10. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Туловище поворачиваем по очереди то влево, то вправо. При этом нужно вытянуть противоположную руку вперед. 5 повторений в каждую сторону.
  11. Становимся на левую ногу, правую чуть сгибаем в колене. Вращаем стопой в каждую сторону попеременно так, чтобы получился максимально полный круг. Потом ногу меняем и выполняем то же самое 5 подходов.
  12. Становимся на левую ногу, а правую в колене сгибаем под углом 90 градусов. Согнутую ногу отводим в сторону, пока это возможно, а потом слегка пружиним ею. Меняем ногу и заново повторяем упражнение. Повторить 5 раз.
  13. Прямая стойка, руки кладем на пояс. Поднимаем согнутую в колене левую ногу, потом ее выпрямляем так, чтобы она была параллельной полу. Потом ногу меняем и повторяем то же самое. Каждой ногой упражнение повторяем не менее 5 раз.

Упражнения, которые мы привели в пример, самые простые, но при этом эффективные. Они серьезно влияют на состояние сосудов. Именно спорту под силу избавить от ВСД практически навсегда. Важно делать упражнения правильно и регулярно. Для максимального эффекта также стоит наладить правильное питание, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, спать не менее 8-ми часов.

Бег

Наряду с лечебными упражнениями можно практиковать медленный бег или спортивную ходьбу. Они обеспечивают умеренную физическую нагрузку, активность, удовольствие, повышение настроения, укрепление веры в свои силы.

Бег

Бег активизирует множество рецепторов, систем, которые улучшают состояние ЦНС. Не последнюю роль тут играет чередование физического напряжения с расслаблением. Это приводит организм в гармонию. Если бег для вас – слишком сложная задача, замените его размеренным шагом. Это также хорошая тренировка для организма. Можно ходить попеременно, то на стопах, то на их боковой поверхности. Потом немного походите на носках, пятках. Это поможет воздействовать на активные зоны и точки, которые в огромном количестве расположены на ступнях. Шагать нужно очень медленно. Длительность – всего пара минут.

Если вам слишком тяжело приучить себя к занятиям, начните с массажа. Обратитесь к профессиональному массажисту, если у вас нет противопоказаний для проведения этой приятной процедуры. Напомним, что противопоказаниями могут быть заболевания сердца, гипертония, перенесенный инсульт, диабет, язва, беременность.

Если во время физических нагрузок вы чувствуете сердцебиение, значит, нужно снизить темп или сделать перерыв.

Итак, комплекс лечебной гимнастики стоит испробовать. Не исключено, что он поможет скорее справиться с дистонией. А еще важнее взять себя в руки и начать мыслить позитивно. Радуйтесь жизни, цените ее проявления, наслаждайтесь каждым прожитым днем. Если вы пока не готовы к выполнению полноценной гимнастики, просто попробуйте сделать утреннюю зарядку. Постепенно приучайте свой организм к движению. Зарядитесь бодростью и живите полноценно.

Источник: vsepromozg.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.