Симпатика и парасимпатика сравнение


Вегетативная (автономная, висцеральная) нервная система – эта неотъемлемая часть нервной системы человека. Ее основной функцией является обеспечение деятельности внутренних органов. Она состоит из двух отделов, симпатического и парасимпатического, которые обеспечивают противоположные влияния на органы человека. Работа вегетативной нервной системы очень сложна и относительно автономна, почти не подчиняется воле человека. Давайте познакомимся поближе со строением и функциями симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.


Понятие о вегетативной нервной системе

Симпатика и парасимпатика сравнение

Автономная нервная система состоит из нервных клеток и их отростков. Как и у обычной нервной системы человека, у вегетативной выделяют два отдела:

  • центральный;
  • периферический.

Центральная часть осуществляет контроль над функциями внутренних органов, это руководящий отдел.  В нем нет четкого деления на противоположные по сфере влияния части. Он задействован в работе всегда, круглые сутки.

Периферическая часть вегетативной нервной системы представлена симпатическим и парасимпатическим отделами. Структуры последних есть практически в каждом внутреннем органе.  Работают отделы одновременно, но, в зависимости от того, что требуется в данный момент от организма, какой-то один оказывается превалирующим. Именно разнонаправленные влияния симпатического и парасимпатического отделов позволяют организму человека приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.

Функции вегетативной нервной системы:

  • поддержание постоянства внутренней среды (гомеостаза);
  • обеспечение всей физической и психической деятельности организма.

Вам предстоит физическая нагрузка? С помощью вегетативной нервной системы артериальное давление и сердечная деятельность обеспечат достаточный минутный объем кровообращения. У Вас отдых, и частые сердечные сокращения совсем ни к чему? Висцеральная (вегетативная) нервная система заставит сердце сокращаться медленнее.

Что же относится к автономной нервной системе и где «это» располагается?

Центральный отдел

Эта часть автономной нервной системы представляет собой различные структуры головного мозга. Она, получается, как бы разбросана по всему мозгу. В центральном отделе выделяют сегментарные и надсегментарные структуры. Все образования, относящиеся к надсегментарному отделу, объединяют под названием гипоталамо-лимбико-ретикулярный комплекс.

Гипоталамус


Симпатика и парасимпатика сравнение

Гипоталамус – это структура головного мозга, расположенная в нижней его части, у основания. Нельзя сказать, что это область с четкими анатомическими границами. Гипоталамус плавно переходит в мозговую ткань других отделов мозга.

В целом гипоталамус состоит из скопления групп нервных клеток, ядер. Всего изучено 32 пары ядер. В гипоталамусе формируются нервные импульсы, которые по различным проводящим путям достигают других структур головного мозга. Эти импульсы управляют кровообращением, дыханием, пищеварением. В гипоталамусе расположены центры регуляции водно-солевого обмена, температуры тела, потоотделения, голода и насыщения, эмоций, полового влечения.

Кроме нервных импульсов, в гипоталамусе образуются вещества гормоноподобной структуры: рилизинг-факторы. С помощью этих веществ осуществляется регуляция деятельности молочных желез (лактация), надпочечников, половых желез, матки, щитовидной железы, роста, расщепления жиров, степени окраски кожи (пигментация). Все это возможно благодаря тесной связи гипоталамуса с гипофизом – главным эндокринным органом организма человека.


Таким образом, гипоталамус функционально связан со всеми отделами нервной и эндокринной систем.

Условно в гипоталамусе выделяют две зоны: трофотропную и эрготропную. Деятельность трофотропной зоны направлена на поддержание постоянства внутренней среды. Она связана с периодом отдыха, поддерживает процессы синтеза и утилизацию продуктов метаболизма. Свои основные влияния реализует через парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. Стимуляция этой зоны гипоталамуса сопровождается усиленным потоотделением, слюноотделением, замедлением сердечных сокращений, снижением артериального давления, расширением сосудов, повышением перистальтики кишечника. Трофотропная зона расположена в передних отделах гипоталамуса. Эрготропная зона ответственна за приспособляемость организма к меняющимся условиям, обеспечивает адаптацию и реализуется через симпатический отдел вегетативной нервной системы. При этом повышается артериальное давление, ускоряется сердцебиение и дыхание, расширяются зрачки, повышается содержание сахара в крови, снижается перистальтика кишечника, тормозится мочеотделение и дефекация. Эрготропная зона занимает задние отделы гипоталамуса.

Лимбическая система

К этой структуре относят часть коры височной доли, гиппокамп, миндалину, обонятельную луковицу, обонятельный тракт, обонятельный бугорок, ретикулярную формацию, поясную извилину, свод, сосочковые тела. Лимбическая система участвует в формировании эмоций, памяти, мышления, обеспечивает пищевое и сексуальное поведение, регулирует цикл сна и бодрствования.


Для реализации всех этих влияний необходимо участие многих нервных клеток. Система функционирования очень сложна. Чтобы сформировалась определенная модель поведения человека, нужна интеграция многих ощущений с периферии, передача возбуждения одновременно  к различным структурам головного мозга, как бы циркуляция нервных импульсов. Например, для того, чтобы ребенок запомнил названия времен года, необходима многократная активация таких структур, как гиппокамп, свод, сосочковые тела.

Ретикулярная формация

Эту часть вегетативной нервной системы называют сетчатой, потому что она, как сеть, оплетает все структуры головного мозга. Такое диффузное расположение позволяет ей участвовать в регуляции всех процессов в организме. Ретикулярная формация поддерживает кору головного мозга в тонусе, в постоянной готовности. Этим обеспечивается мгновенное включение нужных областей коры головного мозга. Особенно это важно для процессов восприятия, памяти, внимания и обучения.

Отдельные структуры ретикулярной формации ответственны за конкретные функции в организме. Например, есть дыхательный центр, который располагается в продолговатом мозге. Если он поражается по какой-либо причине, то самостоятельное дыхание становится невозможным. По аналогии есть центры сердечной деятельности, глотания, рвоты, кашля и так далее. Функционирование ретикулярной формации также основано на наличии многочисленных связей между нервными клетками.


В целом, все структуры центрального отдела вегетативной нервной системы взаимосвязаны посредством многонейронных связей.  Только их согласованная деятельность позволяет реализовать жизненно важные функции вегетативной нервной системы.

Сегментарные структуры

Эта часть центрального отдела висцеральной нервной системы имеет четкое деление на симпатические и парасимпатические структуры. Симпатические структуры располагаются в грудо-поясничном отделе спинного мозга, а парасимпатические – в головном мозге и крестцовом отделе спинного мозга.

Симпатический отдел

Симпатические центры локализуются в боковых рогах в следующих сегментах спинного мозга: С8, все грудные (12), L1, L2. Нейроны этой области участвуют в иннервации гладких мышц внутренних органов, внутренних мышц глаза (регуляция величины зрачка), желез (слезных, слюнных, потовых, бронхиальных, пищеварительных), кровеносных и лимфатических сосудов.

Парасимпатический отдел

Содержит следующие образования в головном мозге:

  • добавочное ядро глазодвигательного нерва (ядро Якубовича и Перлиа): контроль величины зрачка;
  • слезное ядро: соответственно, регулирует слезоотделение;
  • верхнее и нижнее слюноотделительные ядра: обеспечивают продукцию слюны;
  • дорсальное ядро блуждающего нерва: обеспечивает парасимпатические влияния на внутренние органы (бронхи, сердце, желудок, кишечник, печень, поджелудочную железу).

Крестцовый отдел представлен нейронами боковых рогов сегментов S2-S4: они регулируют мочеиспускание и дефекацию, кровенаполнение сосудов половых органов.


Периферический отдел

Этот отдел представлен нервными клетками и волокнами, расположенными вне спинного и головного мозга. Эта часть висцеральной нервной системы сопровождает сосуды, оплетая их стенку, идет в составе периферических нервов и сплетений (относящихся к обычной нервной системе). Периферический отдел также имеет четкое подразделение на симпатическую и парасимпатическую часть. Периферический отдел обеспечивает передачу информации от центральных структур висцеральной нервной системы к иннервируемым органам, то есть осуществляет реализацию «задуманного» в центральной вегетативной нервной системе.

Симпатический отдел

Представлен симпатическим стволом, расположенным по обе стороны от позвоночника. Симпатический ствол – это два ряда (правый и левый) нервных узлов. Узлы  имеют связь друг с другом в виде мостиков, перебрасывающихся между частями одной стороны и другой. То есть, ствол выглядит как цепочка из нервных комочков. В конце позвоночника два симпатических ствола соединяются в один непарный копчиковый узел. Всего различают 4 отдела симпатического ствола: шейный (3 узла), грудной (9-12 узлов), поясничный (2-7 узлов), крестцовый (4 узла и плюс один копчиковый).


В области симпатического ствола располагаются тела нейронов. К этим нейронам подходят волокна от нервных клеток боковых рогов симпатической части центрального отдела вегетативной нервной системы. Импульс может переключаться на нейронах симпатического ствола, а может проходить транзитом и переключаться на промежуточных узлах нервных клеток, расположенных или вдоль позвоночника или вдоль аорты. В дальнейшем волокна нервных клеток после переключения в узлах формируют плетения. В области шеи это сплетение вокруг сонных артерий, в грудной полости это сердечное и легочное сплетения, в брюшной – солнечное (чревное), верхнее брыжеечное, нижнее брыжеечное, брюшное аортальное, верхнее и нижнее подчревные. Эти крупные сплетения делятся на более мелкие, от которых вегетативные волокна движутся к иннервируемым органам.

Парасимпатический отдел

Представлен нервными узлами и волокнами. Особенность строения этого отдела заключается в том, что нервные узлы, в которых происходит переключение импульса, располагаются непосредственно возле органа или даже в его структурах. То есть волокна, идущие от «последних» нейронов парасимпатического отдела к иннервируемым структурам, очень короткие.

От центральных парасимпатических центров, расположенных в головном мозге, импульсы идут в составе черепно-мозговых нервов (соответственно глазодвигательного, лицевого и тройничного, языкоглоточного и блуждающего). Поскольку блуждающий нерв участвует  в иннервации внутренних органов, то в его составе волокна достигают глотки, гортани, пищевода, желудка, трахеи, бронхов, сердца, печени, поджелудочной железы, кишечника. Выходит, что большинство внутренних органов получает парасимпатические импульсы из системы разветвлений всего лишь одного нерва: блуждающего.


От крестцовых отделов парасимпатической части центральной висцеральной нервной системы нервные волокна идут в составе тазовых внутренностных нервов, достигают органов малого таза (мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, прямой кишки, семенных пузырьков, предстательной железы, матки, влагалища, части кишечника). В стенках органов импульс переключается в нервных узлах, и короткие нервные веточки  непосредственно контактируют с иннервируемой областью.

Метасимпатический отдел

Выделяется как некий отдельно существующий отдел вегетативной нервной системы. Выявляется преимущественно в стенках внутренних органов, обладающих способностью к сокращению (сердце, кишечник, мочеточник и другие). Состоит из микроузлов и волокон, образующих нервное сплетение в толще органа. Структуры метасимпатической вегетативной нервной системы могут реагировать как на симпатические, так и на парасимпатические влияния. Но, кроме того, доказана и их способность работать автономно. Считается, что перистальтическая волна в кишечнике – это результат функционирования метасимпатической вегетативной нервной системы, а симпатический и парасимпатический отделы лишь регулируют силу перистальтики.


Как работают симпатический и парасимпатический отделы?


Симпатика и парасимпатика сравнение

Функционирование вегетативной нервной системы построено на основе рефлекторной дуги. Рефлекторная дуга представляет собой цепочку из нейронов, в которой в определенном направлении движется нервный импульс. Схематически это можно представить следующим образом. На периферии нервное окончание (рецептор) улавливает какое-либо раздражение из внешней среды (например, холод), по нервному волокну передает информацию о раздражении в центральную нервную систему (в том числе и вегетативную). После анализа поступившей информации вегетативная система принимает решение об ответных действиях, которых требует данное раздражение (нужно согреться, чтобы не было холодно). Из надсегментарных отделов висцеральной нервной системы «решение» (импульс) передается в сегментарные отделы в головном и спинном мозге. От нейронов центральных отделов симпатической или парасимпатической части импульс движется к периферическим структурам – симпатическому стволу или нервным узлам, расположенным вблизи органов. А от этих образований импульс по нервным волокнам достигает непосредственного органа – реализатора (в случае с ощущением холода возникает сокращение гладких мышц в коже – «мурашки», «гусиная кожа», организм пытается согреться). По данному принципу функционирует вся вегетативная нервная система.

Закон противоположностей


Обеспечение существования человеческого организма требует умения приспосабливаться. В разных ситуациях могут понадобиться противоположные действия. Например, в жару нужно охладиться (повышается потоотделение), а когда холодно, нужно согреться (потоотделение блокируется). Симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы оказывают противоположные влияния на органы и ткани, умение «включить» или «выключить» то или иное влияние и позволяет человеку выживать. Какие же эффекты вызывает активация симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы? Давайте узнаем.

Симпатическая иннервация обеспечивает:

  • расширение зрачка, расширение глазной щели, «выпячивание» глаза вперед;
  • уменьшение слюноотделения, слюна получается густой и вязкой;
  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышение артериального давления;
  • расширение бронхов, уменьшение выделения слизи в бронхах;
  • увеличение частоты дыхания;
  • замедление перистальтики кишечника;
  • снижение секреции пищеварительных желез (желудочного, поджелудочного сока);
  • стимуляцию семяизвержения;
  • сужение сосудов;
  • подъем кожных волосков («гусиная кожа»).Симпатический и парасимпатический отделы вегетативной нервной системы:

Парасимпатическая иннервация действует следующим образом:

  • сужение зрачка, сужение глазной щели, «западение» глазного яблока;
  • усиление слюноотделения, слюны много и она жидкая;
  • урежение частоты сердечных сокращений;
  • снижение артериального давления;
  • сужение бронхов, увеличение слизи в бронхах;
  • уменьшение частоты дыхания;
  • усиление перистальтики вплоть до спазмов кишечника;
  • увеличение секреции пищеварительных желез;
  • вызывает эрекцию полового члена и клитора.

Из общей закономерности есть исключения.  В организме человека есть структуры, которые имеют только симпатическую иннервацию. Это стенки сосудов, потовые железы и мозговой слой надпочечников. На них парасимпатические влияния не распространяются.

Обычно в организме здорового человека влияния обоих отделов находятся в состоянии оптимального равновесия. Возможно незначительное преобладание одного из них, что тоже является вариантом нормы. Функциональное преобладание возбудимости симпатического отдела называется симпатикотонией, а парасимпатического отдела – ваготонией. Некоторые возрастные периоды человека сопровождаются повышением или снижением активности обоих отделов (например, в подростковый период повышается активность, а в период старости снижается). Если наблюдается превалирующая роль симпатического отдела, то это проявляется блеском в глазах, широкими зрачками, склонностью к повышенному артериальному давлению, запорам, избыточной тревожностью и инициативностью. Ваготоническое действие проявляется узкими зрачками, склонностью к пониженному артериальному давлению и обморокам, нерешительностью, избыточной массой тела.

Таким образом, из выше изложенного становится понятно, что автономная нервная система со своими противоположно направленными отделами обеспечивает жизнедеятельность человека. Причем работают все структуры согласованно и скоординировано. Деятельность симпатического и парасимпатического отделов не контролируется человеческим мышлением. Это именно тот случай, когда природа оказалась умнее человека. У нас есть возможность заниматься профессиональной деятельностью, мыслить, творить, оставлять себе время на небольшие слабости, будучи уверенным, что собственный организм не подведет. Внутренние органы будут трудиться даже тогда, когда мы отдыхаем. И это все благодаря вегетативной нервной системе.

Обучающий фильм «Вегетативная нервная система»

 


Источник: doctor-neurologist.ru

Что если мы вам скажем, что вы можете заставить себя лучше усваивать пищу? Звучит нереально, да? Но мы вас уверяем, что есть исследования, которые подтверждают эту теорию, где помимо улучшенного усваивания протеина и прочих нутриентов, вы еще вдобавок сможете лучше высыпаться, восстанавливаться после тренировок, сохранять нормальное артериальное давление и, в целом, ощущать себя лучше. А что если мы вам скажем, что для этого вам надо всего несколько минут? Но обо всем по порядку.

Центральная Нервная Система

ЦНС — основная часть нервной системы человека. Она состоит из двух отделов: головного мозга и спинного мозга. Основные функции нервной системы –контролировать все жизненно важные процессы в организме. Головной мозг отвечает за мышление, речь, координацию. Он обеспечивает работу всех органов чувств, начиная от простой температурной чувствительности и заканчивая зрением и слухом. Спинной мозг регулирует работу внутренних органов, обеспечивает координацию их деятельности и приводит тело в движение (под контролем головного мозга).

Огромную часть ЦНС составляет вегетативная нервная система (ВНС). ВНС работает всегда — она является автономной и отвечает за работу всей жизнеспособности организма, начиная от работы органов и закачивая секрецией желёз и кровеносных сосудов в организме. ВНС, в свою очередь, делится на симпатический отдел (СО) и парасимпатическую отдел (ПО).

Как вы уже могли догадаться, СО отвечает за "режим атаки" в организме, ПО за "режим отдыха". Манипуляцию этими системами мы и будем рассматривать сегодня.

Симпатика против парасимпатики

Многие считают, что "режим атаки" включается на полную катушку лишь при очень экстремальных ситуациях — на грани жизни и смерти, катастрофах или необходимости бороться с медведем, как вариант. Именно поэтому во время подобного человек испытывает всплеск адреналина, его сердце ускоряется, чтобы подогнать как можно больше крови и кислорода к мышцам, он начинает дышать чаще и чувствует прилив сил. Вам этот процесс ничего не напоминает? Всё верно, именно симпатика отвечает за то вашу производительность в тренажерном зале, но и не только вне него.

Исследования показали, что, на данный момент, человек проводит большую часть своей жизни в симпатическом режиме, пускай и не на полную катушку, но в легком-среднем "режиме атаки". Не забывайте, СО включается не только при физических нагрузках, но и моральных — стрессы, ссоры, неурядицы в жизни, чувство вины, всё это грузит вашу ЦНС по полной программе и, в один прекрасный момент, это все может вытекать в синдром тревожности, панические атаки или, проще говоря, болезнь которой не существует — вегетососудистая дистония (ВСД). К слову, термином ВСД оперирует только отечественная медицина, на западе уже давно это классифицировала в разряд нервных расстройств и там проводится полноценная терапия для пациентов.

Блуждающий нерв

Это самый длинный нерв, проходящий в нашем теле. Начинается он в нашем головном мозге, как черепной нерв, проходит через шею и затем через пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и лёгкие.

Это главный «игрок» в парасимпатическом отделе или, если говорить по-простому, — системе «отдыхать и переваривать».

Этот нерв может помочь вам.

“Представьте, что парасимпатика — педаль тормоза вашего автомобиля, симпатика — педаль газа,” говорит доктор Майк Т. Нельсон, “Нажимая на педаль тормоза, мы увеличиваем тонус блуждающего нерва. В целом, вы можете быть либо очень симпатически возбуждены, либо слегка, но большинство людей подвержены постоянному симпатическому воздействию.”

Исследования показали, что низкий тонус блуждающего нерва (Большая симпатическая активность) связывается с воспалительными процессами, стрессом и ожирением, а парасимпатика связана со всем, начиная от лучшего усвоения информации и заканчивая лучшей чувствительностью к инсулину.(1)(2)(3)(4) Увеличения тонуса блуждающего нерва даже может способствовать при лечении аутизма и расстройств ЦНС.(5)

Для атлетов понимание всего этого становится еще более критичным. Недостаточный тонус блуждающего нерва связывают с ухудшением реакции и способности принимать решение среди некоторых атлетов, а, в свою очередь, куча исследований показывает, парасимпатика гораздо лучше способствует секреции инсулина, усвоению нутриентов и сжиганию калорий.(6)(7)(8)(9)

Симпатика против парасимпатики у атлетов

Атлеты по определению умеют лучше управлять симпатикой и парасимпатикой и переключаться между этими двумя состояниями. Ваша задача — научиться мастерски включать одно и выключать другое. Проще говоря, вы должны быть максимально симпатически активны перед вашими тяжелыми подходами и максимально парасимпатически активны во время отдыха между ними. Именно поэтому вы видите, как многие атлеты, перед тем как подойти к экстремальным весам, настраивают себя психологически — кричат, рычат, просят ударить по спине и т.д. Стратегически верно разгонять свою ЦНС только в те моменты, когда это действительно необходимо, чем постоянно находиться в стрессе.

Включение парасимпатической системы

Как вы уже могли понять из вышесказанного, у большинства людей не составляет труда включить "режим атаки" — они и так находятся в нем постоянно. Наша же задача — научиться включать парасимпатическую систему. Вот несколько способов, как это можно сделать.

1. Глубокое дыхание.

Самый просто и эффективный способ — просто несколько минут потратить на глубокое и размеренное дыхание. Попробуйте медленно посчитать до десяти и обратно во время этого.

2. Медитация

Идет в комплексе с глубоким дыханием. Медитация — не значит сидеть в позе лотоса и читать мантры, это просто тот период времени, когда вы полностью спокойны, расслабленны и полностью погружены в себя.

3. Уметь отличать свое состояние

Не начинайте следующий подход на тренировке до тех пор, пока ваш пульс не достигнет 80 ударов в минуту, что очень низко по тренировочным стандартам. Это один из самых простых способов контролирования симпатики и парасимпатики. Как вы это сделаете — это уже за вам.

4. Пейте витамины

Обязательно пейте мультивитамины, в частности цинк и магний, которые оказывают благоприятное влияние на тонус блуждающего нерва. Именно поэтому они и являются главными составляющими большинства ZMA комплексов.

5. Массаж

Иногда просто необходимо сходить на качественный массаж. Мало того, что хороший массажист поможет вправить вам все вылетевшие позвонки, так он еще и разомнет ваши забитые от тренировок мышцы. Не говоря уже о том, что это чертовски расслабляет.

6. Йога

Именно на йоге вас могут научить правильно медитировать и дышать. Не факт, что вы воспользуетесь этим советом, но он также поможет вам успокоить свою нервную систему.

Заключение

Мы старались не превращать это всё в статью о чакрах и аурах, а просто попытались разложить всё поп полочкам с научной точки зрения. Ваше ЦНС и психика — это вполне реальные вещи и механизмы и с ними тоже надо уметь работать.

В сухом остатке всё просто — включайте симпатику, когда тяжело тренируетесь и включаете парасимпатику, когда отдыхаете. Берегите себя!

Источники:

1. Breit S, et al. Vagus Nerve as Modulator of the Brain-Gut Axis in Psychiatric and Inflammatory Disorders. Front Psychiatry. 2018 Mar 13;9:44

2. Williams DP, et al. Effects of Body Mass Index on Parasympathetic Nervous System Reactivity and Recovery Following Orthostatic Stress. J Nutr Health Aging. 2017;21(10):1250-1253.

3. Meyers EC, et al. Vagus Nerve Stimulation Enhances Stable Plasticity and Generalization of Stroke Recovery. Stroke. 2018 Mar;49(3):710-717.

4. Kilgard MP, et al. Vagus nerve stimulation paired with tactile training improved sensory function in a chronic stroke patient. NeuroRehabilitation. 2018;42(2):159-165.

5. Engineer CT, et al. Vagus nerve stimulation as a potential adjuvant to behavioral therapy for autism and other neurodevelopmental disorders. J Neurodev Disord. 2017 Jul 4;9:20.

6. Landolt K, et al. Chronic work stress and decreased vagal tone impairs decision making and reaction time in jockeys. Psychoneuroendocrinology. 2017 Oct;84:151-158.

7. D’Alessio DA, et al. Activation of the parasympathetic nervous system is necessary for normal meal-induced insulin secretion in rhesus macaques. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Mar;86(3):1253-9.

8. Mourad FH, et al. Neural regulation of intestinal nutrient absorption. Prog Neurobiol. 2011 Oct;95(2):149-62.

9. Tavakkolizadeh A. Role of vagal fibers in weight control and nutrient absorption. J Surg Res. 2012 May 1;174(1):85-7.

Источник: zen.yandex.ru

Релаксация силе не помехаПарасимпатика — это сокращённое название парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, о функциях которого важно знать каждому занимающемуся йогой. С симпатией тут никакой связи нет, конечно. Просто игра слов. Ведь оба — родом из греческого языка: симпатичный (от греч. — привлекательный, внутренне располагающий), симпатический (от греч. — чувствительный, сочувственный).

Что мы знаем о нашей нервной системе? Территориально она подразделяется на центральную (головной и спинной мозг) и периферическую (нервные сплетения и узлы, нервы и нервные окончания). А вот функциональное деление гораздо интереснее.

Первая функция нервной системы — соматическая (от греч. soma — тело). Она состоит в управлении работой опорно-двигательного аппарата. Известно, что без сигнала от нервной системы не двинется ни один мускул (имеется в виду скелетная мускулатура). То есть, все наши осознанные движения — это видимый результат работы соматической нервной системы. Для того, чтобы весь этот механизм работал, все мышцы, суставы и кожа снабжены нервными окончаниями (по научному — иннервированы), к которым по нервам с большой скоростью (от 15 до 100 м/с) передаются управляющие нервные импульсы. Естественно, должна быть и обратная связь — поток импульсов от нервных окончаний в центральную нервную систему. Всё это позволяет нам двигаться произвольно, по собственному желанию, а также мгновенно реагировать движениями на внешние обстоятельства.

Вторая функция нервной системы — вегетативная (от лат. vegetativus — растительный). Почему её так назвали? Потому что хотели подчеркнуть отсутствие произвольных видимых движений, что и отличает растения от животных. Иногда её ещё называют висцеральной (от лат. viscera — внутренности). Теперь уж точно всё понятно. Эта часть нервной системы регулирует работу внутренних органов, а также обмен веществ и рост. Что и как там внутри движется — нам не видно, и что более важно — не подвластно нашему желанию. Работа вегетативной нервной системы автономна от нашего сознания. Иногда её ещё и так называют — автономная нервная система. Мы будем использовать сокращение ВНС.

Явное преобладание парасимпатикиЕсли соматическая нервная система ответственна за наши двигательные реакции в пространстве, то вегетативная — за поддержание постоянства внутренней среды. По сути, это приспособительная функция — несмотря на изменяющиеся условия внешней среды внутреннее состояние организма должно оставаться стабильным. Что, например, должен делать кишечник в случае переполнения? А если пищи не поступало две недели? Как должно биться сердце при физической нагрузке? Что должно происходить со зрачками глаз в темноте? Все эти и миллионы других вопросов постоянно решает ВНС без вмешательства нашего «хочу» или «надо». Это умение системы подстраиваться под внешние обстоятельства, способность к саморегуляции, к поддержанию динамического равновесия называется внутренним гомеостазом.

Ну вот теперь, собственно, мы вплотную приближаемся к обсуждаемой теме. Как поддерживать внутреннее равновесие системы, ежели вокруг всё постоянно меняется? Понятное дело — либо подгонять, либо тормозить работу частей системы. На малейшее изменение внешних условий ВНС реагирует возбуждением или угнетением различных внутренних органов. За такую чувствительность её и назвали в XVIII веке симпатической  (это уже четвёртое, но не последнее, из её исторических названий — помните? — вегетативная, висцеральная, автономная). А потом, уже в XIX веке, когда более досконально разобрались в механизме работы ВНС, выяснили, что есть в её ведении две системы, два отдела. За одним так и осталось в наследство бывшее название всей ВНС — симпатический отдел, а другой назвали — парасимпатический, то есть околосимпатический. Теперь вы знаете, что ВНС разделяется на два отдела, которые будем для краткости называть — симпатика и парасимпатика, и можно поговорить о том, как эта кухня работает.

Влияние симпатики и парасимпатики на органы диаметрально противоположно (в большинстве случаев). Сравните эти влияния на примере некоторых органов:

влияние симпатики влияние парасимпатики
на сердце повышает частоту и силу сокращений сердца уменьшает частоту и силу сокращений сердца
на артерии не влияет в большинстве органов, вызывает расширение артерий половых органов и мозга, сужение коронарных артерий и артерий лёгких расширяет артерии
 на кишечник угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов
 на слюнные железы угнетает слюноотделение стимулирует слюноотделение
 на мочевой пузырь расслабляет мочевой пузырь сокращает мочевой пузырь
 на бронхи и лёгкие расширяет бронхи и бронхиолы, усиливает вентиляцию лёгких сужает бронхи и бронхиолы, уменьшает вентиляцию лёгких
 на зрачки расширяет зрачки сужает зрачки

 

Явное преобладание симпатикиПредставьте себя под полным влиянием симпатического отдела ВНС — сердце бьётся учащённо, дыхание бурное, зрачки расширены, во рту пересохло. Что это напоминает? Правильно — мобилизацию всех сил организма. В древности представляется процесс охоты на мамонтов, в современности — преодоление стресса, в состоянии которого постоянно живут многие из нас. Напротив, парасимпатический отдел ВНС, в целом, расслабляет организм, обеспечивая его восстановление после физических, психологических и эмоциональных нагрузок.

В здоровом организме работа симпатики и парасимпатики уравновешена, периоды активности чередуются с периодами расслабления, гомеостаз соблюдается. В больном организме — нет. (Здесь кстати будет упомянуть столь широко распространённую ныне вегетососудистую дистонию. Это есть не что иное, как нарушение работы ВНС с последующим расстройством гомеостаза. Другими словами, организм теряет способность к саморегуляции, к приспосабливанию к меняющимся внешним условиям, равновесие внутри него нарушается, что немедленно проявляется как дисфункции внутренних органов, в частности — сосудов головного мозга.)

Ну, а теперь перейдём к йоге. Как уже неоднократно упоминалось, методом йоги и её главным отличительным признаком является наличие ментальной релаксации. Это означает умение затормаживать, а потом и вовсе останавливать по собственному желанию, активную деятельность сознания. В глубокой древности было выяснено, что подобное состояние, будучи устойчиво закреплённым, ведёт к раскрытию всего потенциала возможностей человеческого организма, что и было зафиксировано в «Йога-сутрах» Патанджали.

РелаксацияИнтересно, как действует вегетативная часть нервной системы (управление внутренними органами) при сознательной ментальной релаксации? Вы ведь помните, что она автономна, т.е. не зависит от нашей воли. Понятно, что при преобладающем влиянии симпатики, мобилизующей весь организм, ни о каком ментальном расслаблении и речи быть не может. Значит, торможение активных программ сознания в практике йоги должно выражаться в явном преобладании парасимпатики. Симптомы вы видели в таблице выше, основные показатели — это замедление пульса и дыхания. Вот чем объясняются невероятные способности йогов практически останавливать сердцебиение и дыхание по собственному желанию.

Современному человеку эти факирские штучки, вроде бы, ни к чему. Но вот регулярная практика йоги в правильном ключе (ментальная релаксация вкупе с явно выраженной активностью парасимпатики) даёт многочисленные преимущества. Почему регулярная? Да чтобы эффект закрепился и был принят организмом. Помните понятие гомеостаза? Всем случайным воздействиям (читайте — вашим нерегулярным занятиям йогой) организм пытается сопротивляться, считая их чем-то чужеродным, вроде постоянно меняющихся условий окружающей среды. К регулярным же воздействиям организм начинает приспосабливаться. А если эти воздействия выражаются в указанной практике и несут с собой качественную релаксацию ума и тела, то организм начинает восстанавливаться. Самостоятельно. Полностью.

Если мышцы, суставы и кости вы можете натренировать волевыми усилиями, то внутренние системы (кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения, а также обмен веществ и рост) — нет! Ведь их работу регулирует ВНС, автономная часть нервной системы. Вот в чём беда современного западного человека со всем его стремлением к «здоровому образу жизни» и «красивому телу». Не может ни одна оздоровительная или спортивная дисциплина оптимизировать состояние внутренних органов, ибо все методики основаны на усилиях, т.е. преобладании симпатики. А йога может. Ибо она не работает над телом напрямую, усилием воли, а задействует парасимпатику для восстановления  и поддержания работоспособности всех систем организма, включая психику. (Читайте отчёты о практике.)

Маюрасана на столбеНо как же красивое и сильное тело? Кто же из нас согласится на здоровые внутренние органы и правильный обмен веществ без упругих мышц и гибкого тела? Да и невозможно одно без другого. И вот тут на сцене появляются асаны. Это замечательное изобретение йоги. При правильном употреблении (о котором забыли во всех современных псевдо-йогах) они не только укрепляют всю опорно-двигательную систему организма, но и помогают войти в требуемое состояние ментальной релаксации! Асаны — одновременно и инструмент для работы с телом, и способ для достижения такого состояния, при котором этот инструмент начинает работать наиболее эффективно.

Как действует соматическая часть нервной системы (управление мышцами) при сознательной ментальной релаксации? Вспомните определение у Патанджали — асана достигается полной неподвижностью и отсутствием усилий. При этом возникает такое явление, как отрицательная обратная связь. Помните, мы говорили о том, что импульсы по нервам движутся и от центральной нервной системы к периферии (прямая связь), и обратно (обратная связь)? Так вот, при условии ментальной релаксации эта обратная связь действует таким образом, что ещё больше уменьшает действие прямого сигнала. В итоге, через некоторое время, сигнал полностью обрывается.

Это, так называемый, поплавковый механизм. Откройте дома крышку бачка унитаза и посмотрите на его работу: когда бачок пуст — в него наливается вода, по мере заполнения бачка поднимается поплавок и постепенно снижает скорость подачи воды, в какой-то момент полностью перекрывая её.

В асанах нагрузка может быть очень и очень значительной, но это не нарушает, а способствует релаксации ментальной и преобладанию парасимпатики. Если это не так, то вы делаете не асаны, а просто физические упражнения, внешне выглядящие точно так же.

Йога позволяет не только восстановить организм и поддерживать его в идеальном состоянии (грамотным использованием вегетативной нервной системы), но и достигать идеальных физических кондиций (грамотным использованием соматической нервной системы). При желании, конечно.

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Йога:  искусство коммуникации’  (гл.7  ‘Асаны’)»]

Иными словами, мышцы в силовых асанах растягиваются (или сжимаются) до предела, а ответной сократительной реакции нет, поскольку глубокая релаксация тормозит, а затем и прерывает полностью обратную связь. Работа есть, и мощная, но сигналы с периферии не проходят, ЦНС временно отрезана от опорно-двигательного аппарата. Когда такое состояние становится реальностью, работа в нагрузочных асанах перестает «вздёргивать» ЦНС. Тело становится автономным — поразительное ощущение! Об этом говорят мастера каратэ и у-шу, упоминая о «центре», который находится где-то в животе и остается неподвижным, какие бы сложные вольты в пространстве не выполнял адепт.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко ‘Заметки о классической технологии’»]

И тогда возникает любопытная возможность, суть ее такова: я устраиваюсь в позе комфортно и «отъезжаю». Затем медленно, сохраняя измененное состояние сознания, сжимаю (напрягаю) какую-то отдельную мышцу ноги, руки либо туловища, не участвующую в силовой схеме данной формы. Через несколько секунд эта мышца также исчезает из восприятия, как и все тело. Но, в отличие от прочих незагруженных мышц, свисающих со скелета, как белье с веревки, эта — локально работает! Может быть, она напомнит о себе до того, как асана закончена, и тогда я отпущу ее, либо она разожмется сама до окончания позы, либо вместе с выходом из нее. Так же можно обходиться и с отдельными мышечными группами, что обеспечивает их великолепную проработку, но релаксация сознания в данном процессе не нарушается!

В позах, где форму держит именно статическое усилие, прирост времени также зависит от степени сохранности ментальной релаксации под нагрузкой, что далеко не просто! Но если это выйдет, то длительность силовых поз может сильно увеличиться.

Сигналом к выходу из них становятся не растущее ощутимо локальное либо общее мышечное напряжение, но одно только прояснение сознания! Подобная практика, будучи освоенной, делает физические кондиции идеальными, но, в общем, является отклонением от магистрального пути к ЧВН.

[/spoiler]

[spoiler title=»В.С.Бойко пост из темы ‘Как освоить стойку на руках? (Адхо Мукха Врикшасана)’ на форуме RealYoga»]

Чатуранга Дандасана или опора на четырех точках — в «Прояснении йоги» Айенгара № 67 (идущие за этим прибамбасы типа прыжков вверх — не в счет, это уже лишнее).
Итак, из упора на прямых руках на полу Вы не спеша, сгибая руки в локтях и НЕ отводя их от боков опускаете туловище к полу так, чтобы между грудной клеткой и поверхностью оставалось сантиметра три. При этом туловище еще и подается вперед так, чтоб часть рук от кисти до локтя были полностью ПЕРПЕНДИКУЛЯРНЫ полу, при этом кисти оказываются примерно на уровне солнечного сплетения, — впрочем это зависит от пропорций, потому я и употребляю слово «примерно».
Самое главное — при этом (в процессе выдержки позы) живот должен быть АБСОЛЮТНО отпущен, расслаблен, обесточен — как хотите!- и свободно, так сказать, провисать вниз.Отсюда дыхание также будет совершенно не зажатым, свободным, отпущенным, произвольным — понятно, да? если оно участится — в этом нет криминала, поза нагрузочная.
Сколько держать? До появления в руках ощущения явной нагрузки. Либо до появления тряски, дрожи — если раньше не придут ощущения. В этой асане, как и во всех чисто силовых, ничего не надо ТЕРПЕТЬ, выдержка идет в зоне комфорта, и не важно сколько это будет, хоть 10 секунд!
Потом время будет опять-таки прирастать само, и Вы будете держать и минуту, и полторы — без каких-либо ощущений и в полном комфорте. Я знаю людей, которые ради интереса доводили Чатурангу до шести минут. Ну, руки у них были по силе, конечно — это я Вам доложу!
Но дело не в этом.
Далее. Бывает так, что руки достаточно сильные и ощущения в них просто не появляются, тогда нужно смотреть предел выдержки по давлению крови, оно ощущается как прилив крови к лицу или прилив тепла в лицо и шею. Как только это НАЧИНАЕТСЯ — следует тут же выходить. Первый месяц делать Чатурангу только раз в день, когда привыкнут более-менее мышцы и связки — можно делать до трех подходов, но разбавляя их какими-то еще асанами.
Дап, туловище должно быть прямое как палка, в пояснице НЕ провисать, когда в ней есть проблемы это может вызвать неприятности. Если жесткие запястья и при выдвижении туловища вперед они начинают возникать — можно первое время делать Чатурангу на кулаках
Ну, в общих чертах все об этой асане.

[/spoiler]

 

Tags: асанывегетативная нервная системапарасимпатикапарасимпатический отделрелаксациясимпатикасимпатический отдел

Источник: gyoga.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.