Страх публики


Испытываете дискомфорт перед выступлением? Это может сигнализировать о глоссофобии или о страхе выступления. Рассмотрим в статье причины, вызывающие это состояние, признаки.

  • Что заставляет людей бояться сцены?
  • О названии фобии
  • Об особенностях глоссофобии
  • О разновидностях страха
  • Проявление фобии
  • Что заставляет людей бояться сцены?
  • О причинах глоссофобии
  • Отчего многие люди испытывают страх перед сценой?
  • Признаки, симптомы состояния

Страх выступления

Что заставляет людей бояться сцены?

Страх выступления – естественная реакция человека. Однако если регулярно появляются тревожные состояния с характерными симптомами, то можно говорить о появлении психического заболевания. В работе психиатров, психологов вышеуказанное состояние называют глоссофобией или страх публичных выступлений.

Признаки, симптомы фобии.

При появлении этого страха необходимо непременно выполнять определенные действия, также для того, чтобы побороть страх выступлений следует посетить психолога. Иначе человеку с фобическим состоянием будет труднее справляться с решением различных задач в жизни.

О названии фобии


Страх публичных выступлений о названии фобии

Глоссофобия характеризуется паникой перед необходимостью выступления перед людьми. Существует четкая грань, разделяющая фобию и обычный страх перед выступлениями. Естественная боязнь выступления на различных мероприятиях появляется перед важными событиями, она кратковременна.

При наличии фобии очень сильный страх выступления появляется у человека, невзирая на то, насколько важно намеченное события. Иногда проблемы появляются при озвучивании информации даже перед несколькими собеседниками или слушателями.

О проявлениях страха, характерного для тех, кто выступает перед публикой у глоссофобии есть конкретная симптоматика. Указанное состояние, которое вызывает страх выступления, будет появляться, не принимая во внимание длительность выступления и количества собравшихся в аудитории.

Причиной нервного потрясения из-за того, что возникает страх публичных выступлений, становится тревога. Она появляется намного раньше самого события. Эта тревога видна при контакте с аудиторией.

Самые различные факторы могут стать причинами тревоги. Насмешки людей, критика своих недостатков, осуждение профессиональных навыков – все эти страхи характерны для глоссофобов.

Об особенностях глоссофобии


Страх перед выступлением об особенностях глоссофобии

Страх выступления появляется, невзирая на того, насколько хорошо знаком человек с аудиторией. Боязнь подобных выступлений характерна для доклада знакомым и незнакомым слушателям.

Человек не только испытывает психологический дискомфорт. Страх публичных выступлений вызывает у него лихорадочное поведение, возникают нарушения, связанные с работой пищеварения, сердечнососудистой системы, может появиться тремор конечностей.

О разновидностях страха

В своей практике психологи и психиатры выделили пару разновидностей этой фобии. Существуют лишь незначительные отличия проявления состояния у людей, испытывающих панику перед выступлением. Однако, интересно, что объекты страхов у всех отличаются. Чтобы побороть страх выступлений нужно определиться с конкретной формой фобии. Иногда справиться с этим способен лишь квалифицированный специалист.

Проявление фобии:

  • нарушение дикции, боязнь того, что человек станет заикаться – лалофобия;
  • страх, связанный с устной речью или вербофобия;
  • страх публики или пейрафобия.

Что заставляет людей бояться сцены?

Побороть страх выступлений и что заставляет людей бояться сцены

Не стоит исключать наличие генетической предрасположенности при глоссофобии. Иногда эта характерная деталь может характеризовать появление фобии.

Если родители испытывают страх перед выступлением, то ребенок может получить эту информацию на генетическом уровне. Также это может быть обусловлено самим поведением взрослых.

К примеру, если ребенок видит, что родитель испытывает сильный страх выступления, то у ребенка может возникнуть глоссофобия.

О причинах глоссофобии

Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии:

  • детские страхи (может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве – как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений);
  • появление невротических заболеваний (глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации);
  • комплексы, обусловленные речью или внешностью (человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей);
  • влияют и особенности воспитания (ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным).

Отчего многие люди испытывают страх перед сценой?

  • частые наказания, угрозы, немотивированная строгость родителей, их критика приводят к тому, что у ребенка возникает неуверенность, а это – главный фактор развития фобий;
  • боязнь публичных выступлений может быть аргументирована и чрезмерной застенчивостью;
  • сильный страх критики слушателями – это и черта характера, и может быть симптомом, присущим определенным невротическим отклонениям.

Признаки, симптомы состояния

У человека, который хочет побороть страх выступлений, включается определенная биологическая реакция на событие. Индивидуальные особенности психики влияют на степень проявления симптомов фобии.

Если фобия протекает в тяжелой форме, то это может стать фактором нарушения функционирования внутренних органов.

В данном случае будут присущи не только соматические признаки, но и появятся вегетативные признаки.

Если глоссофоб с серьезными невротическими отклонениями, то к приступу панической атаки может привести даже страх выступления.

Перед тем, как выступать, глоссофоб, стремясь побороть страх выступления, испытывает следующее:

  • нарушается кишечный тонус;

  • кожные покровы становятся бледными или красными;
  • появляются нервные жесты;
  • может возникнуть тошнота;
  • ускоряется сердечный ритм;
  • потоотделение становится чрезмерным;
  • может появиться неадекватный смех;
  • голос начинает дрожать;
  • мышцы становятся очень напряженными;
  • во рту появляется сухость;
  • меняется мимика;
  • человек может упасть в обморок;
  • нарушается тембр, речь;
  • повышается артериальное давление;
  • могут онеметь конечности;
  • может произойти непроизвольное мочеиспускание.

Важно побороть страх выступления.

 

Источник: mypsyhealth.ru

Что собой представляет?

У этого расстройства несколько названий, помимо глоссофобия, его также обозначают, как пейрафобия.

Практически каждая профессия предполагает выступление перед большим количеством людей.

Поэтому фобам достаточно непросто избегать ситуаций, которые вызывают паническую атаку.

Это, естественно, негативно сказывается на их карьере. Ведь каким образом преподаватель завоюет признание и расположение своих студентов, если теряет сознание каждый раз, как начинает читать лекцию?

Либо адвокат, который начинает заикаться, стоит только судье предоставить ему возможность проговорить речь в защиту своего клиента?


Соответственно, глоссофобия доставляет немало проблем своему владельцу, не позволяя реализовывать свои амбиции и потребности.

Сколько гениальных и просто талантливых людей не узнал мир только лишь по причине, что они были не в состоянии уверенно презентовать себя и свою работу?

И если при лёгкой форме проявления человек лишь волнуется, отчего мысли в его голове путаются, но он вполне может попробовать взять себя в руки и продолжить говорить.

То при средней и тяжёлой стадии, фоб попросту убегает, падает в обморок или замолкает, с полными ужаса глазами разглядывая своих зрителей, слушателей.

Микрофон в руке человека

По статистике, пейрофобия занимает второе место среди наиболее распространённых фобий. После страха смерти, естественно. Но интересный факт, в США детей буквально заставляют выступать публично. Причём начиная с детского сада.

Но не каждому ребёнку нравится принимать участие в театральных постановках, петь на сцене и танцевать. Соответственно, они сталкиваются с «насилием», ведь приходится следовать указаниям взрослых, пытаясь справиться с собственным ужасом.

Отчего в Америке глоссофобия занимает лидирующую позицию среди фобий. То есть, человек не так боится смерти, как выступления перед толпой.

Разновидность фобий


Существуют сопутствующие расстройства, которые только усугубляют ситуацию. Или по причине которых и возникает непосредственно страх сцены.

  • Логофобия – это страх говорить из-за существующих дефектов речи. Например, если у человека заикание, он проживает ужас при мысли, что потенциальный собеседник сейчас об этом узнает. Он чрезмерно беспокоится о том, какое впечатление производит на окружающих. Ему хочется хотя бы не выделяться среди них таким образом, запинаясь, не выговаривая какие-то слова и так далее. Интересно, что развитие своё она может начать и у того, кто не обладает никакими речевыми дефектами. Он просто переживает о том, что вдруг от волнения они сейчас появятся.
  • Вербофобия – это боязнь каких-то определённых слов, а порой и целых словосочетаний, предложений. Например, вербофоб теряет сознание, просто услышав или даже прочитав слово «малина» или «троллейбус». Естественно, при необходимости выступать на публике он испытывает массу тревоги, вдруг кто-то из толпы выкрикнет фразу, которая спровоцирует паническую атаку?
  • Лалофобия – практически не отличается от логофобии, единственное, первая предполагает различные дефекты речи. А вот непосредственно лалофобия возникает из-за заикания.

Симптомы

При мысли о том, что придётся выступать даже перед небольшим количеством людей, у фоба начинается приступ панической атаки.

Он сильно потеет в этот момент, мысли в голове путаются, и теряется способность рационально мыслить, адекватно оценивать окружающую обстановку. Хочется сбежать и укрыться в месте, где безопасно и совсем никого нет.

От переживаний нередко возникает так называемый нервный тик. Это когда, допустим, дёргается глаз, губа, в общем, какая-либо мышца лица.

Студенты в аудитории перед преподавателем

Человек не знает, куда деть руки, отчего судорожно ими перебирает элементы одежды, снимает «невидимые» ворсинки, пылинки и прочий мусор.

При этом руки ещё и трясутся, в них ощущается покалывание. В ногах происходят те же процессы. Походка шаткая, неуверенная, человек спотыкается, падает, врезается в рядом стоящие предметы.


Хочется в туалет, независимо от того, как давно фоб его посещал. Организм, получив сигнал об опасности, пытается освободиться от лишнего груза, вдруг предстоит спасаться бегством? Поэтому наблюдается диарея и даже рвота.

Кружится голова, вплоть до потери сознания. Болит в области сердца и совсем не хватает дыхания. Это, естественно, пугает ещё больше.

Ведь человеку кажется, что он сейчас точно умрёт, если не от ужаса, так от сердечного приступа или удушья.

Причины

Психологическая травма

Если человек, однажды выступая перед публикой, совершил какую-то ошибку, за которую его осмеяли или осудили – это вполне может нанести психологическую травму и надолго, а то и навсегда лишить желания повторять этот негативный опыт.

Каждый раз, вспоминая о своё промахе, он будет ощущать тотальный стыд и ничто в мире не заставит его снова показаться нелепым, глупым даже среди незнакомых или хорошо знакомых людей.

Воспитание

Родители порой стремятся реализовать свои амбиции за счёт ребёнка. Заставляя его делать то, что не удалось в своё время достичь самому по различным причинам.

Например, были свидетелями ситуаций, когда малыша просят очень настойчиво рассказать Дедушке Морозу и всем участникам утренника стишок?

Когда он отказывается, плачет, а ему угрожают не купить мороженое или конфетку в качестве наказания. И это в лучшем случае.

В худшем дают подзатыльник или по попе за истерику и непослушание, пугая, что плохим детям подарки Мороз не приносит.


Мужчина выглядывает из-за кулис

Чрезмерная строгость «убивает» в ребёнке непосредственность, свободу проявления, уникальность. Он становится послушным, таким, каким его хотят видеть, подавляя свои желания, чувства.

А это грозит постепенно привести к глоссофобии и другим видам психических расстройств.

Свойства личности

  • Перфекционизм – это стремление любую роботу доводить до совершенства. Что, естественно не всегда выходит. Всё-таки мы живые люди, а не роботы, и склонны совершать ошибки. Но вот перфекционисты себе ошибок не прощают. Поэтому порой предпочитают не делать чего-то, если они не уверены в идеальном результате. Боязнь сцены возникает – потому что в таком случае он рискует разочаровать не только себя, но и своих слушателей.
  • Гиперответственность. Личности с гипертрофированным чувством ответственности настолько часто винятся за любую оплошность, просто постепенно доводят себя до развития фобического расстройства. Выступать могут категорически отказываться, боясь подвести людей, которые в них верят, надеяться на них и так далее.
  • Тревожность. Личности, пережившие насилие, выросшие в страхе склонны к тревожности, пугливости. Они опасаются практически всего, поэтому не рискуют «высовываться», чтобы лишний раз их не ругали, не наказывали. К примеру, даже если коллектив окажется поддерживающим, ожидание агрессивного отношения и критики не позволит ему спокойно предъявить себя. Поэтому на собрании он своё мнение не выскажет, а вот раскроется, общаясь наедине с коллегами, в камерной обстановке.
  • Низкая самооценка – человек не верит в то, что способен что-то сделать хорошо. Что публика прислушается к его словам, да и вообще, будет его слушать. А проживать отвержение совсем не хочется, так что каждый раз, когда необходимо оказаться «видимым» для других людей он впадает в панику. Теряет ясность мысли и ещё больше волнуется. Даже если необходимо просто сказать тост в компании друзей или родственников.

Лечение

В любом случае, какой бы вид расстройства у вас не присутствовал, обязательно следует отправиться к специалисту.

Так как самолечение может не дать желаемых результатов, а время и прочие ресурсы будут затрачены, что только усложнит процесс выздоровления.

Ведь это на самом деле непростая задача, справиться с психическим заболеванием, которым является даже такая на первый взгляд незначительная глоссофобия.

Важен комплексный подход, например, при логофобии следует помимо психотерапевта, посетить ещё и логопеда-дефектолога.

Потому что одной терапевтической работой от проблем с аппаратом речи не избавиться, необходимо выполнять определённые упражнения в зависимости от поставленного диагноза.

Но и, допустим, если заикание возникло на фоне сильного стресса – без помощи психолога не обойтись.

Мужчина репетирует речь

Если проявились соматические недомогания, в виде бессонницы, депрессии – необходима ещё и консультация психиатра. Так как он имеет право выписать медицинские препараты, которые обычно не продаются без рецепта.

Боятся того что вас закроют в клинике – не стоит. Это не то заболевание, при котором показана госпитализация.

Единственное, если человек несёт угрозу жизни или здоровью, как себе, так и окружающим – то естественно, какое-то время побыть в клинике придётся.

Но это происходит при тяжёлых формах проявления. Когда всё зашло так далеко, что, к примеру, находясь в депрессивном состоянии, человек пытается совершить самоубийство, лишь бы поскорее прекратить свои страдания.

В основном же психиатр назначает седативные препараты, которые помогают снизить тревожность и расслабить нервную систему.

Также снотворное, если фоб из-за кошмаров и бессонницы не в состоянии спать, восстанавливать затраченные в течение дня ресурсы.

Ещё антидепрессанты, чтобы выровнять настроение, и расширить спектр проживаемых эмоций. Чтобы появилась возможность испытывать не только панику и беспокойство, но и радость, удовлетворение, нежность, спокойствие и так далее.

Как не боятся выступать перед публикой?

Риск

Слышали фразу: «Дорога появляется под ногами идущего»? Ведь как перестать боятся, если не пробовать победить свой страх?

Выталкивать себя на сцену, конечно же, категорически запрещается. Пробуйте выступать в группе, где ощущаете себя безопасно.

Допустим, в коллективе во время обеда или перекура, на торжестве в кругу семьи. В общем, выберите ситуацию, которая пока что меньше всего вызывает тревоги. И рискуйте.

Чтобы снизить уровень переживаний, обведите взглядом тех, перед кем собрались говорить речь. Ужас поглощает, а вот способность замечать реальность позволяет успокоиться.

Смотря в глаза каждому, вы будете испытывать другие эмоции, и тогда постепенно беспокойство начнёт исчезать.  Выделите себе человека, который окажется поддержкой и обращайте взор чаще к нему, чтобы подкрепляться уверенностью.

Позитивные аффирмации

Это такие сформулированные короткие фразы, которые воспринимаются человеком на уровне подсознания. Проще говоря, такой себе самогипноз, самовнушение.

Если вы будете верить то, что способны не просто стать видимым для окружающих, но и завоевать их уважение, внимание, признание – значит, у вас это обязательно получится.

Но для начала необходимо научиться, хотя бы допускать мысль о вероятности публичного выступления. Поэтому формулируйте эти утверждения таким образом, чтобы программировать себя на спокойствие в процессе проговаривания речи.

Повторять их нужно каждое утро и вечер минут по 10 -15. Главное – верить в то, что они работают и делать это вслух.

Более подробно о том, как «строятся» аффирмации вы узнаете из этой статьи.

Исследование

Попробуйте разобраться, что именно вас так пугает. Допустим, если вы боитесь того что, покажетесь глупым – попробуйте более тщательно подготовится, изучив предмет монолога, а также продумав вероятные вопросы или реакции.

Лучше будет, если вы напишите на листе все свои фантазии касательно выступления. После чего посмотрите внимательно на каждый пункт и попробуйте придумать вариант решения, чтобы не было так тревожно.

Если не выходит, вспомните человека, который, по вашему мнению, прекрасно держится на публике, и представьте себя в его роли. Из его позиции, возможно, вы взглянете на какие-то моменты совершенно другими глазами.

Релаксация

Практикуйте методы релаксации, такие как йога, дыхательные техники. Если вам помогает расслабиться плаванье, бег, танцы – занимайтесь этими видами спорта. Для души, для удовольствия.

Ведь во время тренировок вырабатываются эндорфины и дофамины, то есть гормоны счастья и эйфории, удовольствия.

Так вы поможете своему организму быстрее восстановиться, а нервная система перестанет быть словно «оголённый провод», который реагирует на малейший стресс.

Источник: Qvilon.ru

Истоки страха

Страх публичных выступлений – обычное явление, так как боятся практически все. Даже многие известные люди так и не смогли до конца избавиться от него. Правда, они заставили страх работать им на пользу. Уверены – у вас тоже получится!

Страх перед публичным выступлением берет свое начало в инстинктах. Вы оказались на сцене, на вас смотрит множество людей. Вы чувствуете, как вас рассматривают, оценивают и ловят каждое слово. Также вероятно, что в зале находится человек, чье мнение для вас очень важное. Оказаться в такой ситуации – большой стресс, а инстинкт кричит вам — надо убегать! Однако не стоит забывать, что все мы люди и способны не идти на поводу у инстинктов, а значит, может справиться со стрессом и избавиться от страха.

Как побороть страх?

Преодоления страха требует больших усилий и постоянной работы над своими действиями и над собой. Если вы будете уверены в том, что делаете и как выглядите, страх покинет вас!

Позаботьтесь о внешнем виде. Заранее продумайте все до мелочей: какая у вас будет прическа, макияж и одежда, что будете держать в руках. Вы должны быть уверены, что выглядите на все 100%. На сцене обо всем этом необходимо забыть и сосредоточиться на главном – на своем выступлении.

Изучите то, что хотите сказать. Прежде всего, представьте суть своего выступления. Далее запишите все его важные моменты, на основе которых вы сможете построить логичную речь. А затем представьте, какой должна быть реакция аудитории, когда вы закончите свое выступление.

Отрепетируйте свою речь. Вы должны репетировать свою речь много раз (можно даже выучить), тогда для страха просто не останется времени и места. Если вы будете использовать заготовленные ранее записи, то расположите их так, чтобы вам было удобно.

Ознакомьтесь с местом, где вы будете выступать. Учтите и запомните все особенности этого помещения или местности.

Прорепетируйте свой выход и уход со сцены. Вероятно, вы посчитаете это несущественной мелочью, однако это важно, ведь на вас будут направлены все взгляды!

Чтобы побороть страх публичных выступлений и тревогу, специалисты советуют составить личный список, пункты которого можно проговаривать про себя, а не вслух:

— я выгляжу замечательно: одежда, макияж и прическа соответствуют случаю;
— я подтянута, у меня хорошая осанка;
— мое лицо, жесты и голос выражают дружелюбие, искренность и заботу;
— я спокойна и могу смотреть слушателям в глаза;
— я отлично знаю свою речь и жду момента, когда буду произносить ее;
— я люблю выступать, и все это видят и чувствуют. Я люблю людей, которые пришли меня послушать

Застенчивость или страх публичных выступлений?

Иногда кажется, что застенчивость и страх – это одинаковые вещи, но это не так. Застенчивость – это признак личности, качество человека, которое происходит из неуверенности в себе. Большинство психологов утверждают, что застенчивость – это качество, которое передается по наследству. Застенчивый человек боится выступать перед публикой, так как сразу же бледнеет, краснеет, заикается, а порой совершает странные поступки.

Если вы застенчивый человек, то знайте, что вы не одиноки. Многие знаменитые люди были застенчивыми, но они научились преодолевать эту свою особенность характера – иначе они бы не стали известными! Если вам когда-то понадобится выступить пред публикой, то необходимо будет поработать над собой.

Первый шаг избавления от застенчивости – это осознание ее. Потом запишите на листе бумаги все признаки своей застенчивости, а также навыки, которые помогут избавиться от нее.

Затем найдите силы и возможности выработать указанные навыки. Сначала заниматься лучше одному, далее приступить к выступлениям среди друзей или в семейном кругу. Но самое главное, конечно, практика. Практикуйтесь – и у вас все получится, как бы вы ни стеснялись. А страх перед публичным выступлением постепенно пройдет.

Техники борьбы со страхом

Техника №1. «Телевизор»

Подходит для репетиции публичного выступления. Сядьте как можно удобнее, сделайте пять вдохов-выдохов, расслабьтесь, почувствуйте, как напряжение покидает вас.

Закройте глаза и представьте перед собой телевизор, а на экране – вы. Звучит ваша речь, вы очень хорошо и уверено смотритесь. Речь ваша внятная и ясная. Рассмотрите, что на вас надето, какая прическа и макияж, какие жесты вы используете. У вас все замечательно получается, а в конце выступления вам аплодирует зал!

Теперь выключите телевизор и подумайте о том, какое впечатление на вас произвело это выступление. Понравилось ли оно вам? Может, что-то надо поменять?

Техника №2. «Лучшие воспоминания»

Эта психологическая техника будет вам полезна перед выходом на сцену, когда страх к публичным выступлениям может захлестнуть вас. Чтобы волнение оставило вас в покое, вспомните моменты, когда вы максимально были уверены в себе.

Может это была победа в каком-то соревновании, или вы сделали что-то хорошее и приятное незнакомому человеку. Вспомните все эти моменты и постарайтесь в деталях еще раз пережить эту уверенность.

Техника №3. «Корона уверенности»

Эту технику можно использовать вместе с «лучшими воспоминаниями», а можно и самостоятельно. Соберите мысленно свою уверенность и «сделайте» из себе корону. Это и есть корона уверенности. Оденьте ее. Закройте глаза и ощутите, как она вам идет. Вы теперь – Королева, все вами восхищаются. Как только вы будете чувствовать себя неуверенно во время выступления, то тут же «надевайте» эту корону, и у вас все получиться.

Стоит ли выходить из зоны комфорта…

Источник: zen.yandex.ru

Что такое глоссофобия

Что такое глоссофобия

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Чем опасна боязнь сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Причины глоссофобии

Причины глоссофобии

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

  • генетические;
  • социальные.

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

  • чрезмерная строгость;
  • деспотичность;
  • наказание за громкие разговоры на людях;
  • просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями. Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду. А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Симптомы глоссофобии

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

  1. У человека меняется тембр голоса.
  2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
  3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
  4. Усиливается потоотделение.
  5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
  6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
  7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Как не бояться публичных выступлений

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать. Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены. В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Успокойтесь

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Представьте худшее

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались. Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах. В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Проверьте все дважды

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Самовнушение

Самовнушение

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

  1. Я рад, что нахожусь здесь.
  2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
  3. Я уверен в своей речи.
  4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
  5. Мне нравятся все эти люди.
  6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии — фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки. Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям. Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Источник: lifemotivation.ru

Как проявляется глоссофобия?

Среди психологов и психиатров боязнь сцены принято называть глоссофобией или пейрафобией. Анализируя проявление боязни сцены, стоит четко отличать нормальные, естественные переживания перед выступлением, которые испытывает каждый, зная, что его будет слушать большая публика. Ведь среди них почти все люди – незнакомые. Каждый будет оценивать его внешность, каждое слово, манеру держаться и говорить. Все без исключения в той или иной степени волнуются во время экзамена, защиты диплома или диссертации, дебютного выступления на сцене с танцем или музыкальным произведением. Причем, волнуются и те, кто выступает на сцене вот уже многие годы. Однако, небольшое волнение – это вполне нормальная и здоровая реакция. Нормальность реакции определяется отсутствием непереносимой паники: выйдя на сцену, человек постепенно переключается на свою речь/выступление/беседу с аудиторией и просто выполняет свою задачу.

Некоторые специалисты даже отмечают, что нормальное и адекватное волнение перед выступлением имеет свои плюсы. Накануне важного мероприятия человек ответственно подходит к предстоящему выступлению. Становится более внимательным и собранным, тщательно готовится, продумывая каждую деталь. В итоге, умеренное беспокойство приводит к тому, что выступление тщательно подготовлено и имеет успех у публики. В то же время те, кто не боится публики, не всегда имеют стимул достаточно продумать каждый момент выступления. В итоге, их появление на сцене становится провальным.

Патологическая боязнь сцены проявляется интенсивными переживаниями, сильной и неконтролируемой тревогой. Даже если человеку предстоит выступать перед немногочисленной публикой, большинство представителей которой ему знакомы лично, он теряется и испытывает приступ паники. То есть, он не выбирает, кого бояться, а кого –нет. Он боится выступлений в любом виде и в любой обстановке.

Симптомы глоссофобии

Несмотря на причины, провоцирующие глоссофобию, ее симптомы у всех индивидов проявляются примерно одинаково. Накануне важного публичного мероприятия человек испытывает сильную тревожность и беспокойство. Оно нарастает с каждым днем по мере наступления «важного» дня. Субкортикальная система головного мозга активирует мощную выработку гормонов стресса, что, в свою очередь, усиливает двигательную активность всех мышц, меняет работу всего организма, приводя его в состояние «боевой готовности», активирует для борьбы с мнимой опасностью.

Распространенными симптомами глоссофобии являются:

  • Мышечные спазмы и напряжение.
  • Тревожные жесты, нетипичная мимика.
  • Меняется голос: становится тихим, приглушенным.

На уровне вегетативной системы проявляются следующие симптомы:

  • усиленное потоотделение;
  • учащенный пульс;
  • повышение или понижение кровяного давления;
  • мигрени и головные боли;
  • трудности с дыханием.

Характерны при глоссофобии и поведенческие реакции:

  • Ощущение жажды.
  • Дрожь в голосе.
  • Эмоциональный ступор.
  • Потеря речи, неспособность связать мысли от волнения.
  • Непроизвольная диуринация.

В некоторых случаях сильное волнение приводит к обморочным состояниям или непреодолимому желанию обратиться в бегство прямо со сцены. Перед обмороком могут наблюдаться такие реакции, как:

  • общая слабость;
  • тремор;
  • рвотные позывы;
  • бледность кожных покровов;
  • замедленный, еле ощутимый пульс;
  • холодные, «ледяные» руки.

Наличие симптоматики и интенсивность ее проявления у каждого человека индивидуальны и определяются его типом нервной системы, силой переживания эмоций, общего состояния здоровья и физического состояния (усталость, недосып), от конкретной деятельности на момент приступа страха. Если глоссофобия сильная то на сцене у человека может случиться паническая атака.

Страх публики

Причины глоссофобии

Психологи выделяют два основных фактора, влияющих на развитие страха сцены. Это – наследственная предрасположенность и социальное влияние.

Наследственность подразумевает врожденную склонность к интенсивному переживанию любых эмоций, реагирование только на определенные объекты фобии, генетически унаследованную боязнь социума. В случае, если причиной боязни сцены стала унаследованная социофобия, сам страх перед публикой зиждется на страхе быть осужденным, поруганным, непринятым или осмеянным публикой. По наследству также передаются тип темперамента, особенности характера, интенсивность переживаемых эмоций. Родители и дети действительно очень похожи между собой в психологическом плане: у них одинаковые объекты фобий, схожее эмоциональное восприятие, они одинаково реагируют на те или иные стрессоры, идентична у них и длительность фиксации внимания на них.

Эксперты в области психологии считают, что социальные предпосылки оказывают влияние на развитие глоссофобии в наибольшей степени. Среди них:

  • Непедагогичное, деспотическое воспитание в детстве.
  • Строгое и конфликтное, агрессивное поведение родителей с ребенком.
  • Придание важного значения критике со стороны.
  • Высокая степень самокритики, как результат – полное послушание перед авторитетными личностями, желание угодить всем.
  • Нелюбовь к себе, неприятие своей личности, заниженная самооценка как следствие влияния чрезмерно строгого воспитания и критики со стороны родителей.
  • Провальная, неудачно выполненная в детстве, но важная задача, результаты которой подвергались критике со стороны.
  • Ирреальное видение действительности, интерпретирование фактов в негативную сторону.

Страх публики

Еще одной предпосылкой для развития пейрафобии может стать неуверенность в своей компетенции, недостаточная подготовленность к выступлению, недостаток знаний и сведений. Также многие люди боятся сценических выступлений из-за того, что у них никогда не было достаточной практики в этом.

Излишний перфекционизм, желание во всем быть первым, владеть всем в совершенстве зачастую приводит к сценической тревожности. Для таких людей жизненно важно мнение их публики. А поскольку оно очень изменчиво, и толпа не всегда встречает выступающих с абсолютным восторгом (что является нормой), развитие страхов неизбежно.

Глоссофобии также подвержены педантичные и щепетильные личности, которые стремятся держать все под контролем. Огромное собрание людей очень сложно контролировать, не всегда можно добиться желаемого результата. Это и провоцирует развитие патологической тревожности у таких личностей.

Как преодолеть страх сцены?

Как победить страх сцены? Этим вопросом задаются многие из нас. Данная фобия успешно поддается коррекции при своевременном обращении за помощью и работе с грамотным, квалифицированным специалистом. Вмешательство психолога требуется в случае, если страхи носят патологический, навязчивый характер, если человек страдает приступами паники и интенсивными соматическими проявлениями. Что касается людей, для которых сцена является постоянным местом профессиональной деятельности – актеров, музыкантов, ораторов, постоянных участников конференций, презентаций, совещаний и других публичных личностей, то в их случае фобию вполне возможно победить самостоятельно.

Лечение такого фобического расстройства как глоссофобия проводится в 4 этапа:

  • Признание наличия болезни.
  • Анализирование и выявление предпосылок его развития.
  • Формирование возможных путей решения, составление плана действий.
  • Осуществление составленного плана.

Рассмотрим подробнее возможные варианты действий для снижения беспокойства, которые помогли бы индивиду поднять самооценку и вылечить тревожно-фобическое расстройство.

  1. Пересматриваем отношение к незнакомым людям.

Публика для выступающего – всегда нечто неизвестное, непредсказуемое и неуправляемое. Пересмотрев восприятие аудитории как неизвестных личностей, получив сведения об этих людях, оратору гораздо легче будет выступать, волнение заметно снизится. Итак, перед выступлением тщательно анализируйте следующие моменты:

  • Контингент (пол, возраст, социальный статус, возможные интересы и увлечения людей, которые собираются посетить ваше выступление)
  • Подумайте, что именно хотели бы услышать от вас эти люди. Какая информация им будет интересна, а какая – не очень. Нужно ли подходить к ним с юмором, или выступление требует максимальной серьезности и сосредоточенности. Что они «унесут с собой» после вашего выступления, какая информация будет для них полезной.

Проработав эти пункты, вы сможете спланировать идеальную, информативную речь, продумать модель поведения на сцене заранее, предусмотреть возможные вопросы от публики, и т.д.

  1. Перестаем бояться «страшной и критичной» публики.

Многие выступающие на сцене нервничают из-за того, что воспринимают публику как строгого критика. Они обращают внимание на смешки из зала, на неодобрительные выражения лиц, критические недовольные взгляды, неодобрительный шепот.

Пересмотрите свое отношение к аудитории: перестаньте воспринимать ее как критика, сконцентрируйтесь на положительных моментах. Мнение публики никогда не может быть однозначным. Поэтому обращайте внимание на заинтересованных слушателей, одобрительные кивки, возгласы восторга, пристальный внимательный взгляд. Также визуализируйте в воображении положительное, одобрительное восприятие вашего выступления.

Страх публики

  1. Исключите возможность провального выступления.

Чтобы снизить вероятность провала к минимуму, тщательно готовьтесь к своему выступлению. Пусть ваша компетентность, уровень знаний и осведомленность перекроют волнение и тревожность. Ведь знающий, компетентный человек всегда чувствует себя гораздо уверенней, с легкостью может ответить на самые каверзные и сложные вопросы публики. Проработайте подробный план выступления, отточите каждую деталь до совершенства.

Например, вы выступаете с докладом. План вашей подготовки должен быть следующим:

  • Нахождение, анализирование и проработка информации из разных источников.
  • Написание оригинальной речи на основе изученных материалов.
  • Конспект ключевых моментов, точек ориентира (чтобы ничего не забыть).
  • Продумайте последовательность всех частей выступления.
  • Подберите факты: чем можно подкрепить вашу точку зрения в случае возникающих у публики вопросов.
  • Заучите подготовленную речь.
  • Предупредите заранее возможные вопросы аудитории, составьте ответы на них заранее.

Лучше, если вы проведете несколько репетиций перед выступлением. Пусть слушателями станут ваши друзья, родные, коллеги. Также очень хорошо работает такой метод: запишите свою речь на диктофон, а затем прослушайте и оцените ее критически. Проделайте это несколько раз. С каждой новой записью вы будете замечать улучшения, вычищать недочеты. Эти методики позволят вам чувствовать себя гораздо увереннее на сцене, поможет исключить возможные ошибки.

Страх публики

  1. Дайте себе право на ошибку.

Не придавайте гипертрофированного значения критике со стороны других людей. Помните, что ошибиться может каждый. А критика не всегда бывает справедливой: зачастую причиной раскритиковать ваше выступление может стать плохое настроение слушателя, его скептический циничный взгляд на большинство явлений, личная неприязнь и антипатия к вам независимо от качества выступления, предвзятое отношение к вам. Также стоит помнить, что и одобрение не всегда бывает объективным.

Постоянно прорабатывайте психотехники, формирующие адекватную самооценку, повышающие вашу значимость в собственных глазах, помогающие воспринимать себя объективно и независимо от других людей. Такими техниками могут стать аффирмации и медитирование.

  1. Оптимизм – превыше всего.

Зафиксируйте свое внимание на процессе, а не на том, каков будет итог выступления. Во время речи продумывайте каждое слово, сосредоточьтесь на предмете, о котором вы говорите. Замечайте все преимущества вашего выступления на сцене. Ведь вы – в поле зрения всех людей! Сколько информации вы можете до них донести, сколько полезного дать, развлечь, развеселить, подарить знания и хорошее настроение. Старайтесь обращать внимания на все преимущества, настройтесь на позитив!

Прекрасной дополнительной мерой для преодоления страха сцены станут следующие методы:

  • Комплексная гимнастика, которая направлена на укрепление всех мышц тела.
  • Дыхательные практики.
  • Тренировка левого полушария мозга – занятия логикой, математикой, выполнение задач, требующих аналитического мышления.
  • Занятия вокалом – тренируют голос, приводят в тонус диафрагму.
  • Во время выступления ваша поза должна быть максимально открытой к публике.
  • Медитативные техники.
  • Аффирмации и самовнушение.

Не забывайте и о самом простом способе поднять настроение себе и публике. Даже если вам очень сложно этой сделать, заставьте себя улыбнуться, сказать всем этим собравшимся людям несколько важных и приятных слов. Несомненно, вы получите море улыбок в ответ. А это вселит в вас уверенность и нивелирует вашу тревожность!

Страх публики


Итак, мы надеемся, что приведенная здесь информация позволила вам прояснить причины и закономерности развития глоссофобии, а перечисленные психотехники и советы помогут справиться с боязнью сцены. Если статья показалась вам полезной, пожалуйста, поделитесь ей со своими друзьями в соцсетях. Также для нас очень важны ваши отзывы и пожелания, написать которые вы можете ниже.

Источник: skazhistraham.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.