Занятия спортом при всд


Спорт при ВСД

Вегетососудистую дистонию традиционно расценивают в качестве типа болезни нервной и сердечно-сосудистой систем. Это клинический синдром, который указывает на то, что сосуды не выдерживают давление, оказываемое на них.

Это еще и сигнал многих недугов. Соответственно, говоря о том, можно ли заниматься спортом при ВСД, указывается роль физических упражнений на определенные признаки нестабильности артерий:

  • боль в голове,
  • бой ритма,
  • скачки давления,
  • тремор рук,
  • проблемы с засыпанием и настроением,
  • вестибулярным аппаратом,
  • ощущение кома в горле,
  • сонливость.

Сонливое состояние

Занятия у взрослых пациентов


Но надо учитывать, что дистония способна эпизодически возникать в подростковые годы, когда функциональные особенности организма не догоняют физиологические, при вынашивании ребенка, при переходе в другой климат и режим труда и отдыха. Если человеку приходилось ранее заниматься спортом, то нагрузки в указанные моменты адаптации надлежит уменьшить и принять за правило регулярные осмотры, но не прекращать занятия, за исключением, беременности и родов. Готовый к нагрузкам организм лучше справляется с адаптационными процессами достаточно быстро и без лекарств.

Список занятий

Для улучшения состояния необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Больным нужно чаще ходить.
  • Несколько раз в неделю по 2 ч гулять с членами семьи, друзьями, домашними питомцами.
  • Приобрести теннисные ракетки и подыскать партнера для игр.
  • Каждый день выполнять зарядку.
  • Подниматься в квартиру и офис самостоятельно, а не на лифте.
  • Проводить указанные бытовые либо профессиональные обязанности, делать паузу для занятий спортом.
  • Осуществлять безопасные манипуляции с закрытыми глазами, стоя на ноге, сидя в кресле.
  • Выяснить, где расположен поблизости бассейн и приобрести абонемент.
  • В выходной совершать пробежку на свежем воздухе.

ВСД и спорт могут сочетаться только в случае доступности услуг квалифицированного тренера.

Занятия под присмотром инструктора

ВСД у подрастающего поколения


Проявлениями дистонии у детей бывают осложнения в период беременности и родов, семейная предрасположенность, психологические стрессы, но особенно часто встречается гиподинамия. Постоянно увеличивающаяся нагрузка в школьном заведении, домашние задания в конце дня, иностранные языки, урок пения, освоение компьютера — и ребенок практически не двигается. Чтобы все перечисленное успевать, ходить и бегать уже нет времени, в школу и на внеклассные уроки ребенок едет на машине или в автобусе. Появляются первые «звоночки» в виде болей в голове — доктор по настоянию родителей выписывает документ об освобождении от физкультуры.

Полезные занятия

Физкультура при дистонии — не препятствие, а лекарство. Бывает, что у человека скачет давление, и он освобождается на неопределенный период от физической нагрузки, начинать следует понемногу, по 10-15 мин в день, при благоприятном самочувствии и настрое. Не на последнем месте по важности в оценке здоровья находится субъективный момент, поэтому требуется убеждение человека в том, что движения являются источником радости, а не боли. Занятия спортом при ВСД позволяют улучшить состояние.

Согласно самым последним исследованиям, занятия физическими упражнениями можно считать настоящим эликсиром долгой жизни. Умеренное и регулярное движение во всех возрастах способствует и поддерживает физическое здоровье (сердце и мышцы) и психическое (усиливает умственную работоспособность, улучшает развитие детей и замедляет возрастной психический спад).


Пробежки полезны в любом возрасте

Недавние исследования показали, что более спортивные дети получают лучшие школьные оценки. Тело и ум созревают вместе: отсутствие физической активности также замедляет умственное развитие, и поэтому нам нужно дать пространство и стимулировать естественное желание детей двигаться (а не заставлять их сидеть перед телевизором или видеоиграми).

Для взрослых упражнения связаны не только с большей долговечностью, но и с улучшением различных физических и когнитивных функций.

Кроме того, спорт имеет важное значение для снижения уровня стресса и в случаях умеренного депрессивного настроения или тревожного возбуждения. Что касается познавательного уровня, активные люди будут более эффективны в задачах внимания, памяти и умственных способностей.

Поскольку средняя продолжительность жизни увеличивается, вероятность получения болезни Альцгеймера (деменция) возрастает. Риск может быть уменьшен с помощью динамичного образа жизни: спортивные люди, по сути, страдают реже от деменции, а также от диабета и остеопороза.

Мужчина страдающий от болезни Альцгеймера

Простые упражнения доступные для каждого

Ходьба: на месте с высоким приподнятием колен, с захватом голени, на носках,


  • приставным шагом во любых направлениях, с постепенными поворотами на каждый шаг,
  • перемещая руки в сторону направления,
  • изображая плавание, выпады рук при боксировании, битья по мячу,
  • по определенному пути — направления рисунка ковра или отмеченная игрушками, предметами, не несущими опасности для здоровья.

Упражнения, будучи в стойке:

  • человек наклоняется и машет руками, оперевшись на стену, подоконник, предметы интерьера,
  • выпады рук в направлении вверх и вниз, а также в разные стороны,
  • движения по кругу тазом и корпусом с расположением взгляда на фиксированной области,
  • баланса на 1 ноге с различным расположением туловища и свободной нижней конечности,
  • выпады в направлении вперед и по сторонам с фиксацией финишных позиций.

В позиции сидя и лежа допустимо проводить движения любого рода, не предполагающие резкой перемены положения корпуса и, в особенности, головы. Когда ВСД ассоциирована патологией шейной области позвоночника, исключить «березку».

Упражнение Березка


Ползание и лазанье в любых направлениях и любое по продолжительности время с ребенком, подключить игровые комплексы — ползание исключительно посредством рук, на спине, не задействуя конечности (гусеница), на боку перемещение игрушки либо подушки, проползание под стул, протянутую веревку без прикосновения к объекту.

Занятия надлежит проводить в хорошо проветренном и убранном пространстве. Подходящая температура для проведения занятий +18С. Довольно хорошо на ребенка влияет музыкальное сопровождение, сопровождение родителей и других детей.

Для занятий на открытом воздухе годятся:

  • ходьба,
  • бег,
  • плавание либо плавание в воде под контролем взрослых (если ребенок),
  • отдельные либо парные игры с мячом,
  • велосипед,
  • ролики без интенсивного торможения и переворотов.

Физкультура непременно должна присутствовать в вашей жизни при условии благоприятного самочувствия. Если возникают трудности сократите командные занятия и гимнастические комплексы, ассоциированные с интенсивной переменой позиции тела — перевороты через голову, «колесо», стойка на руках, прыжки с прокручиванием на 360 гр.

Командные соревнования

Спорт и дети


Детский спорт — работа с техникой занятий, развитие двигательных особенностей и функциональная составляющей. Одновременно с тренировкой мускул отмечаются возможности глубоко дышать в правильном ритме, оптимальным образом распределять кислород и энергию между «функционирующими» и «отдыхающими» областями, дозировано проводить кровь, перекачиваемую сердцем за промежуток времени.

Спортсменом стать за ограниченный срок нереально, постепенность, регулярность и последовательность — ключевые основы занятий. К моменту обеспечения необходимых результатов организм сможет подготовиться к нагрузкам, являющимся нормальными для здорового человека, вероятнее всего, он выздоровит полностью. По этой причине ежели у ребенка отмечаются видимые наклонности и необходимость заниматься спортом, а тренер знает о симптомах недугах, противопоказаний не предусмотрено.

Юный футболист

Спорт и его роль

И так какие виды спорта разрешены при ВСД:

  • Легкая атлетика подходит. Хороши любые виды, помимо прыжка с шестом, проталкивания ядра, метания молота и диска. Спринт возможен при внимательном контроле за состоянием человека.
  • Конькобежный спорт — не имеется противопоказаний, но биатлон нежелателен. Резкие перемены позиций тела и остановки после продолжительного стремительного бега не рекомендованы при патологии.

  • Велосипед и катание на коне хорошо действует на самочувствие человека.
  • Единоборства вероятны при условии технического уровня освоения, без присутствия в состязаниях.
  • Игровые типы — при систематическом медосмотре перед спортивными встречами.
  • Гимнастика и фигурное катание не обходятся без вероятности травматизма, фитнес играет роль альтернативы. Соответственно, он рекомендуется при дистонии.
  • Плавание — наиболее благоприятный тип спорта, действующий как на физические показатели, на развитие фигуры и на здоровье в целом.

Плавание полезно в любом возрасте

Первоначальные проявления дистонии, чаще всего имеют место в детском или подростковом периоде, в полной мере дают о себе знать к 20-40 летнему возрасту. По данным женский пол подвержен присутствию ВСД в 3 р чаще, нежели мужчины. Сейчас медицина не воспринимает ВСД в роли самостоятельной патологии, так как, по сути, любые ее признаки – симптомы, имеющиеся в присутствии органической патологии. После осуществления соответствующих манипуляций, специалисты ставят вам диагноз и прописывают лечение.

Исследования пройдены, сняли ЭКГ, и доктора заверяют, что обнаружена ВСД – тут встает вопрос, что делать? Да, такая дисфункция существенно влияет на качество жизни, при этом — не в лучшую сторону. Но стоит паниковать и стараться жить полной жизнью, следуя советам доктора. Давайте постараемся разобраться, допустим ли спорт при ВСД.


Шахматы – также под запретом для человека с ВСД. Проблема не в физических, а психологических нагрузках. К тому же шахматист способен подолгу пребывать в неподвижной позе. Всплеск эмоций в сочетании с гиподинамией способен привести к гипертоническому кризу при ВСД.

Игра в шахматы

Если диагностирована дистония и человек намерен пойти в тренажерный зал, вот о чем следует непременно вспоминать. Важную роль играет образ жизни в целом: при ВСД требуется правильно подобранный режим дня, предполагающий не меньше 7 часов сна и правильное питание. Организм не получает перегрузки. Тем более требуется забыть о чрезмерных нагрузках на спортивных тренировках. Занимаясь спортом, надо не забывать про пульс и давление. Но не следите за параметрами с маниакальной скрупулезностью, или заработаете стресс, а результат от нагрузок уменьшится.

Вегетососудистая дистония — не болезнь, с ней вполне возможно жить и даже поддерживать физическую активность. Конечно, придется позабыть о профессиональном спорте и забыть о состязаниях. Не помешает пересмотреть тот тип спорта, которым вы занимались ранее – насколько он годится в случае с вашим диагнозом. Не стоит грустить, так как простые упражнения могут обеспечить удивительные результаты, но придется питаться правильно, хорошо спать и гулять на свежем воздухе.


К спорту при ВСД важно разумно подходить и придерживаться советов врача. Настройтесь на долгосрочную работу и регулярные упражнения.

Настройтесь на благоприятные перемены, не забывайте, что любое действие, проводимое с удовольствием, является частью борьбы ВСД. Приплюсуйте к спорту медитацию, самовнушение, методики раслабления и не сомневайтесь – все сложится хорошо.

Медитация на берегу моря

Известно, что физическая активность оказывает положительное влияние на физиологические, когнитивные и эмоциональные реакции, вызванные хроническим стрессом, и поэтому может предотвращать, лечить или помогать в лечении связанных со стрессом заболеваний, таких как:

  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • диабет,
  • депрессия,
  • чувство вины,
  • эмоциональная нестабильность,
  • изоляция,
  • пессимизм.

Действительно, регулярная физическая активность может ограничивать увеличение сердечного ритма и артериального давления во время стрессовых событий путем снижения их пороговых значений в состоянии отдыха. В результате это помогает снизить общее воздействие стресса на организм.


Кроме того, аэробная деятельность и бодибилдинг улучшают избирательное внимание и увеличивают способность мозга разрешать конфликты, которые часто наносят ущерб самочувствию. Физическая активность также оказывает положительное влияние на настроение и повышает позитивность и психологическое благополучие. Эти эффекты могут сохраняться с течением времени и быть полезными в стрессовых ситуациях. С другой стороны, установление реалистичных целей и наличие реальной мотивации может положительно повлиять на самочувствие и субъективное здоровье независимо от типа, продолжительности или интенсивности упражнений.

Бодибилдер

Каковы риски?

Бег при дистонии может производиться, но в умеренном формате. Привлечение физической активности связано с потенциальным риском скелетно-мышечной травмы. Кроме того, физическая активность, воспринимаемая как ограничение, не приведет к ожидаемым последствиям для благополучия, особенно у пациентов с хроническим стрессом. Упражнения могут быть стрессовыми, если обучение воспринимается отрицательно, например, когда тренеры или члены семьи оказывают ненужное давление на участника. Спорт становится стрессом.

Рекомендации

Общие рекомендации по физической активности также применяются к пациентам с хроническим стрессом. Таким образом, они должны сократить время, проведенное в сидячей позе, и практиковать приятные аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю, не оставляя более двух дней подряд без активности.

Лучшие результаты достигаются, если аэробные упражнения сочетаются с двумя тренировками по весу и 1 тренировкой на баланс в нед. В частности, рекомендуется практиковать 30-60 минут аэробных упражнений средней интенсивности, 5 дней в неделю или осуществлять 20-60 мин интенсивных упражнений 3-5 дней в неделю. Допустимо сочетание умеренных и энергичных упражнений.

Аэробика

Что касается бодибилдинга, каждая основная группа мышц должна быть задействована 2-3 раза в неделю с 2-4 наборами по 8-12 повторений за сеанс (с 48-часовым отдыхом между сеансами) при умеренной или высокой интенсивности. Наконец, физическая активность должна оставаться адаптированной к каждому человеку и восприниматься, как источник удовольствия.

Видео «Физические нагрузки при ВСД»

В этом видео рассказывается о пользе и вреде спортивных занятий при ВСД и других психических заболеваний.

Источник: musizmp3.ru

Влияние ВСД на переносимость физических нагрузок

Заниматься спортом при ВСД допустимо практически во всех случаях, но с некоторыми ограничениями. Нагрузку следует выбирать по согласованию с лечащим врачом и в зависимости от состояния здоровья.

При легком течении с сохранением способности к труду, хорошей переносимостью физической нагрузки, минимально присутствующим болевым синдромом, разрешено заниматься практически всеми видами спорта. Диагноз «вегето-сосудистая дистония» никак не ограничивает активность.

Разрешенные виды нагрузок:

  • бег;
  • фитнес;
  • йога;
  • пилатес;
  • езда на велосипеде;
  • степ-аэробика с использованием невысокой платформы;
  • плавание;
  • катание на коньках;
  • фитбол.

Средняя степень тяжести патологии с некоторым снижением трудоспособности и периодическими вегетативными кризами не отменяет спортивных занятий. Следует наблюдать за ЧСС и при их повышении прекратить тренировки и отдохнуть.

Тяжелая степень с выраженными дыхательными расстройствами, частыми вегето-сосудистыми кризами, перепадами давления подразумевает отказ от занятий в спортзале. Для подобных пациентов врач должен подобрать комплекс ЛФК.

Примерный комплекс упражнений:

  • описывать круги руками в разные стороны;
  • ладони соединить в положении замок и надавливать ими друг на друга по пятнадцать секунд;
  • наклоны головы в разные стороны по пять-шесть подходов;
  • круговые движения плечами, слегка поворачивая торс вправо и влево;
  • руки на пояс, зафиксировать ногу, согнутую в колене, на 4-5 секунд, сделать семь подходов на каждую конечность.

Как планировать тренировочный режим пациенту с ВСД?

Тренировочный режим пациента с ВСДЗанятия начинают с растяжки, плавных движений, контролируя дыхание и ЧСС. Сначала упражнения выполняют по 7 -12 минут. В тренировках нужно избегать положений с поднятыми вверх ногами. Важно совмещать аэробные и анаэробные нагрузки, чтобы задействовать все группы мышц.

Не нужно допускать изнеможения, возможно лишь чувство легкого утомления. Нельзя заниматься в душном помещении, при плохом самочувствии рекомендуется временно прекратить тренировки.

Требования к дыханию при занятиях спортом:

  • плавные вдох через нос, а выдох через рот;
  • дышать диафрагмой;
  • дыхательный ритм должен соответствовать выполняемым движениям.

Ограничения в спортивных занятиях для больных с дистонией: когда и как вводить?

Вегето-сосудистая дистония и спорт несовместимы в профессиональном плане. Больным с любым видом ВСД следует отказаться сверхинтенсивного вида нагрузок, так как обширная симптоматика ограничивает выносливость и результативность спортсмена.

Не следует участвовать в профессиональных командных видах спорта, особенно играя «на результат любой ценой». Это может спровоцировать криз.

Ограничения в спортивных занятиях для больных дистониейЗапрещенными для дистонических пациентов являются тяжелая атлетика или пауэрлифтинг. Под запретом любая борьба, бокс, спарринги в боевых искусствах. Эти виды спорта подразумевают резкие выпады без передышки, что влечет повышение АД, одышку, головокружение.

Противопоказанные следующие виды нагрузки:

  • жим штанги;
  • парашютный спорт;
  • акробатика.

Выводы

Пациентам с ВСД рекомендовано больше находиться на свежем воздухе, укреплять мышцы с помощью ходьбы и бега, наладить питание. Нужно рационально выстроить режим труда и отдыха, устранить стрессы.

Спорт при ВСД помогает снизить активную симптоматику болезни, уменьшить степень ее тяжести.

Источник: cardiograf.com

   Здравствуйте! Хочу серьезно заняться бодибилдингом, но мне мешает ВСД! Во время тренировки начинается усиленное сердцебиение, поднимается давление. Чувствуется небольшая тошнота. Ощущение нехватки воздуха, что-то душит в горле! Что делать? Как мне поступить? Можно ли заниматься спортом при ВСД?

Ответ на вопрос:

ВСД и спорт.

   При ВСД и паническом расстройстве нервная система находится в состоянии перенапряжения. Поэтому её нужно беречь от ненужных и рукотворных стрессов, в результате которых и возникает, описываемый Вами, приступ панической атаки. Прочитайте эту статью:  Упражнения при ВСД .

   Физические упражнения благотворно влияют на общее состояние человека, страдающего ВСД. Они способствуют улучшению кровообращения и нормализации гормонального фона. Но есть несколько общих правил, для занятия спортом  при этом заболевании. Это:

— нельзя учавствовать в спортивных играх и соревнованиях на результат (это относится даже безобидным играм как  шахматы или домино);
— полный запрет на спорт, связанный с предельными физическими нагрузками (бег на марафонские дистанции, поднятие тяжестей);
— нельзя участвовать в командных соревнованиях (ты не можешь в любой момент покинуть поле сражения);
— физические упражнения должны быть разнообразны, нужно применять разные упражнения, а не только поднятие тяжестей или тренажёры;
— заниматься нужно на свежем воздухе.

 
  Физические упражнения приводят к тому, что в кровь выделятся гормон радости эндорфин, а также сжигается лишний адреналин, что благотворно влияет на здоровье человека.  В организме ВСДшника наблюдается огромный избыток адреналина. Физические упражнения способствуют снижению его уровня. Но такая хорошая ситуация наблюдается именно при небольших физических нагрузках.

  При занятии спортом, эти нагрузки, как правило, превышают энергетические возможности нормального человека. Поэтому, для возможности дальнейшего выполнения непомерной физической нагрузки, в кровь выбрасывается дополнительное количество адреналина. Именно этот гормон увеличивает пульс и артериальное давление для того, чтобы обеспечить больший приток кислорода к работающим мышцам. Частота пульса у спортсменов достигает иногда 200 ударов в минуту!  Во время выполнения упражнений это хорошо, но адреналин остаётся в крови ещё около часа после занятий. Психологически уравновешенный человек, после спортивных состязаний, находится на энергетическом и эмоциональном подъёме ещё некоторое время.  Это же состояние, ВСДшник воспринимает как угрозу своему здоровью и жизни. У него возрастает тревожность и паника: — Что это происходит со мной!? 

  Вот почему спорт и ВСД несовместимые понятия. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии и панического расстройства.
  Бодибилдинг — предельная и однообразная физическая нагрузка, которая сама по себе является стрессом для организма. Я бы не советовал Вам заниматься бодибилдингом, это может неблагоприятно сказаться на Вашем общем состоянии. Не старайтесь нагрузить себя физическими упражнениями до изнеможения, в надежде на то, что состояние с ВСД улучшиться. Лучше заняться разнообразными, приносящими удовольствие видами физических упражнений с умеренными нагрузками. Спорт приводит к перенапряжению всех систем организма, что может ещё более ухудшить течение вегетососудистой дистонии.

Источник: vsd-lechenie.com

Особенности ВСД

Под ВСД понимают функциональные нарушения нервной системы, которые приводят к нестабильной работе многих органов и систем организма. Зачастую оно возникает на фоне остеохондроза, что только усложняет ситуацию. Симптоматика при дистонии может проявляться по-разному. Все зависит от типа болезни и индивидуальных особенностей больного.

Наиболее распространены следующие симптомы:

  • учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • тахикардия, перебои сердечного ритма, экстрасистолы, боль в груди;
  • нарушения циркуляции крови, нестабильность давления;
  • беспричинное повышение или понижение температуры тела;
  • пониженная работоспособность, слабость, сонливость;
  • апатия, раздражительность, невроз, аноргазмия;
  • головные боли, проблемы со сном, панические атаки;
  • боли при мочеиспускании, нарушения работы ЖКТ.

Именно такие проявления недуга приводят к необходимости ограничения физической нагрузки. Они практически несовместимы с большинством видов спорта. При этом некоторые типы ВСД имеют свои уникальные особенности, создающие еще больше препятствий для активной жизни человека. Разделение дистонии на несколько категорий связано с тем, что при ней может преобладать разная симптоматика, проявляющаяся на фоне основных нарушений.

Есть 4 типа ВСД:

  1. Гипертонический – верхнее давление превышает 140 мм рт. ст., наиболее выражены ощущения головной боли, утомляемость, учащенное сильное сердцебиение.
  2. Гипотонический – временные падения систолического давления до разных уровней, регулярно проявляются боли в мышцах и голове, повышается утомляемость.
  3. Кардиальный – сердечный ритм нестабилен, работа сердца может нарушаться, появляются ощущения нехватки воздуха с одышкой, существует риск обмороков.
  4. Смешанный – симптомы проявляются сразу по всему организму, могут затрагивать несколько органов и иметь сходство с другими заболеваниями.

Вегетососудистые дистонии также различаются по степеням. Если у первой симптомы очень слабые и проявляются только после эмоциональных переживай, то уже у второй они становятся более разнообразными и достаточно выраженными в любое время дня. На третьей и четвертой степени недуг создает много проблем, так как нарушения в работе организма ярко выражены и присутствуют большую часть времени.

ВСД не несет серьезной опасности для здоровья, но может значительно усложнить жизнь, лишив многих привычных вещей.

Разрешен ли спорт

Врачи долгое время выясняли, какого образа жизни придерживаться больным при вегетососудистой дистонии и можно ли заниматься спортом в такой ситуации. Некоторые моменты до сих пор остаются под вопросом, становясь предметом споров. Большинство врачей признают, что физические нагрузки необходимы всем, включая больных ВСД. Даже незначительные действия оказываются полезными для здоровья, так как они улучшают общее самочувствие, подавляя симптомы дистонии.

Спортсмен

Подход к спортивным занятиям при таком недуге должен быть исключительно грамотным и осторожным. Только так удастся свести риски к минимуму. Поэтому перед началом любых тренировок рекомендуется обратиться к своему врачу для выявления дополнительных противопоказаний. Но даже после разрешения стоит проявлять внимательность по отношению к своему здоровью и правильно оценивать свои силы. При возникновении неприятных ощущений или усилении симптомов ВСД следует немедленно прекратить тренировку, а также снизить нагрузки в будущем.

Выбор спортивного направления

Правильно выбрать спортивное направление при вегетососудистой дистонии особенно важно. Многие виды упражнений попадают под запрет, из-за чего выбор у больных ограничен. Тем не менее каждый сможет найти хотя бы пару вариантов, которые его устроят и будут приносить пользу с удовольствием.

Перед выбором направления нужно учесть свой вид ВСД. Это необходимо, чтобы избежать проблем со здоровьем, оставив среди вариантов наиболее безопасные типы спорта.

Какие показания для разных видов дистонии:

  1. Гипотонический. Целью спорта при ВСД по гипотоническому типу становится тонизирование организма. Для этого применяются общеукрепляющие типы упражнений, легкие силовые тренировки или виды спорта средней сложности.
  2. Гипертонический. При гипертонической дистонии вся физическая активность должна быть направлена на укрепление и расслабление организма. Рекомендуются циклические упражнения в спокойном темпе. Исключаются прыжки и ускоренный бег.
  3. Кардиальный. Спорт должен ограничиваться водными или циклическими упражнениями. Допустимы легкие силовые тренировки, но при условии отказа от расположения тела вниз головой. Плавание, бег или велоезда при ВСД такого типа будут оптимальным выбором.

К выбору спортивного направления для людей с ВСД по смешанному типу требуется индивидуальный подход. Следует учитывать то, насколько ярко и в каких органах проявляются симптомы. В большинстве случаев хорошо подходят легкие циклические упражнения. Но при хорошем самочувствии можно рассмотреть другие. Всего их 4: циклические, водные, игровые и фитнес.

Снаряд

Циклические

Под циклическими видами спорта понимают те упражнения, основные действия которых многократно повторяются. Они позволяют создать монотонную нагрузку на организм, которая даст положительный эффект. В большинстве случае ее удается регулировать с целью минимизации рисков.

К циклическим относят:

  • спортивная ходьба;
  • скандинавская ходьба;
  • лыжная ходьба;
  • бег;
  • велоезда.

Бег при ВСД считается самым популярным направлением в спорте. Он наиболее безопасен при гипотоническом или кардиальном типе болезни. В остальных случаях следует начинать пробежки с малых дистанций на низких скоростях или ограничиваться ходьбой. Скандинавский вариант станет лучшим выбором для 2-4 степени дистонии.

Водные

Занятия в воде помогают укрепить мышцы с сосудами, повысить стрессоустойчивость, а также улучшить здоровье в целом. Они довольно безопасны при любом типе дистонии, но оптимальными считаются при кардиальной.

Лучшие водные виды спорта для людей с ВСД:

  • плавание;
  • аквааэробика.

Особенно полезно заниматься водным спортом в случаях, когда ВСД сочетается с остеохондрозом, так как при таких нагрузках расслабляется позвоночник. Но стоит учесть, что прыжки в воду или длительные ныряния с задержкой дыхания могут быть опасны.

Игровые

Заниматься игровыми видами спорта могут все, кто страдает от ВСД. Выбирая конкретный вариант, стоит сразу же отказаться от тех, где подразумеваются чрезмерные нагрузки, или есть высокий риск получения травм.

Безопасны при дистонии:

  • волейбол;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • гольф.

При таких сосудистых нарушениях важно внимательно следить за своим самочувствием во время игры. Если оно регулярно ухудшается, то от выбранного вида спорта лучше отказаться или попробовать себя в аналогичных вариантах.

Фитнес

Посещать спортзал можно при дистонии гипотонического, кардиального или смешанного типа. В случае с гипертоническим такие нагрузки очень опасны. Они допустимы только в качестве исключения в облегченной форме по рекомендациям врача. Остальным же людям, испытывающим симптомы ВСД, заниматься в полную силу тоже не стоит – все должно быть в меру.

Гимнасты

Варианты фитнеса:

  • степ-аэробика;
  • занятия с фитболом;
  • упражнения на растяжку;
  • силовые тренировки.

Если от вегетососудистой дистонии страдает подросток, то есть большая вероятность снижения симптомов с последующей нормализацией состояния. В таких случаях он сможет повысить нагрузки, избавившись от ограничений, но взрослым следует дальше наблюдать за его здоровьем.

Спортивные тренировки рекомендуется дополнить медитацией, йогой, иглоукалыванием или ароматерапией.

Противопоказания

Перед началом спортивных тренировок следует изучить список противопоказаний при ВСД. Он касается всех, кто столкнулся с этим недугом, и включает несколько важнейших запретов, которые нельзя нарушать.

Что противопоказано при дистонии:

  1. Физическая культура, связанная с резкими толчками, прыжками или длительными статическими нагрузками.
  2. Пилатес, пауэрлифтинг, кроссфит. Сюда же относятся другие виды спорта, основанные на указанных.
  3. Травмоопасные командно-игровые виды спорта. Под полным запретом футбол, регби, баскетбол, бейсбол, хоккей.
  4. Боевые искусства. Категорически запрещено заниматься боксом, борьбой или любыми другими видами спорта, связанными с боями.
  5. Становая тяга и любые силовые упражнения, требующие расположения вниз головой. Полный запрет на тренажерный зал накладывается для тех, у кого ВСД 3 или 4 степени.
  6. Экстремальные виды спорта. Дайвинг, рафтинг, прыжки с парашютом или любые другие спортивные состязания, отличающиеся повышенной степенью экстремальности.

Если от ВСД страдает профессиональный спортсмен, то от своей карьеры лучше всего отказаться. Даже в тех случаях, если это не противопоказанный вид спорта. Полноценно заниматься и выступать на соревнованиях с таким недугом не удастся.

Рекомендации и гимнастика

При занятиях спортом следует придерживаться ряда важных рекомендаций и ограничений. Они помогут избежать ухудшения состояния, а также повысят результативность тренировок. Следовать им нужно даже при легкой степени болезни.

Важно учесть:

  1. Тренироваться каждый день нельзя. Оптимально повторять занятия 2-3 раза в неделю.
  2. Длительность тренировок должна увеличиваться постепенно, начиная с 15 минут.
  3. При ухудшении самочувствия занятия следует незамедлительно прекратить.
  4. Запрещены быстрые движения и резкие изменения положения тела.
  5. Во время выполнения упражнений нужно правильно и легко дышать.
  6. При появлении жажды следует сразу же пить, а между подходами отдыхать.
  7. Утренняя физкультура должна быть максимально легкой без резких движений.

Ходьба при ВСД – лучший вариант для старта тренировок. Сначала нужно ходить мало на небольшой скорости, а потом увеличивать свои показатели. После подготовки можно будет перейти к другим видам активности. Наряду с ходьбой стоит начать лечение с помощью лечебной гимнастики. В нее входит несколько упражнений, которые нужно выполнять ежедневно.

Бег

Лечебная гимнастика:

  1. Круговые вращения руками – нужно встать ровно, поднять одну руку вверх, а вторую опустить и начать выполнять ими вращения по кругу.
  2. Давление ладоней – следует просто упереть ладонь в ладонь, выровняв руки, а потом начать ими давить друг на друга.
  3. Наклоны головой – встав ровно, нужно поочередно наклонять голову по 4 направлениям, стараясь делать это медленно с особой осторожностью.
  4. Растяжка – нужно сесть на пол, раскинуть ноги в разные стороны и медленно тянуться руками к кончикам пальцев ступней то в одну сторону, то в другую.
  5. Равновесие – руки следует упереть в пояс, поднять одну ногу вверх, согнув колено, и замереть на несколько секунд.

Подобные упражнения будут помогать при любом типе дистонии. Достаточно регулярно их выполнять, стараясь не перегружать тело.

Любые тренировки должны приносить удовольствие. Если выполнять некоторые упражнения нет желания, то их следует заменить.

При вегетососудистой дистонии можно заниматься многими видами спорта, но при этом нужно обязательно следить за самочувствием. Чтобы избежать проблем или ухудшения состояния, рекомендуется начинать тренировки с малого, постепенно повышая уровень нагрузок. Поэтому оптимальным выбором будет регулярная ходьба на фоне лечебной гимнастики, которая позднее перерастет в спортивную, бег или один из видов спорта.

Источник: vsepromozg.ru

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Спорт при ВСД разрешается большому количеству пациентам. Но, специалисты запрещают определенные виды. Если сосудистый тип заболевания возникает у профессионального спортсмена, то ему рекомендовано отказаться от регулярных изнурительных нагрузок.

В период протекания патологического процесса пациенту разрешаются умеренные физические нагрузки, так как их действие положительно отображается на процессе лечения патологического процесса.

Понятия спорта и ВСД зачастую являются неразделимыми. В период протекания заболевания больным разрешается бегать и плавать. Больным рекомендовано ежедневно проводить утреннюю гимнастику. При патологии разрешено заниматься йогой и стэп-аэробикой. Безопасным видом спорта при ВСД является бадминтон.

Если патология начинает велеть, то больному нужно отказаться от чрезмерных физических нагрузок.

При вегетососудистой дистонии пациентам рекомендуется отказаться от шахмат. Это объясняется тем, что в период игры у пациента наблюдаются эмоциональные перегрузки.

можно ли заниматься спортом при всд

Шахматисты длительное время находятся в одной позе. При отсутствии физических нагрузок и одновременном всплеске эмоций у пациента может развиваться гипертонический криз.

Физические нагрузки при ВСД в тренажерном зале допускаются при условии соблюдения определенных правил. Пациенту рекомендуется откорректировать образ жизни. Больной должен соблюдать режим активности и отдыха.

Здоровый ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Пациенту рекомендовано обеспечить рациональное питание с употреблением продуктов, богатых калием и магнием.

Режим при всд

При посещении спортзала категорически запрещено допускать чрезмерные физические перегрузки. Во время занятий пациент должен регулярно отслеживать показатели пульса и артериального давления. Маниакальный контроль показателей может привести к возникновению невроза и снижению эффективности занятий.

Единоборства характеризуются наличием определенных ограничений. Пациенту рекомендуется отказаться от соревнований и спаррингов. Заниматься акробатикой, гимнастикой, фигурным катанием не рекомендуется, так как они относятся к категории травмоопасных видов.

Аквааэробика и аэробика имеют положительное влияние на организм, поэтому большинство докторов их рекомендуют при патологии.

Акваэробика при всд

Существуют разнообразные виды спорта, которые разрешаются пациенту при вегетососудистой дистонии. Это позволяет человеку выбрать наиболее приемлемый вариант для себя. От запрещенных видов спорта нужно отказаться, что устранит возможность развития осложнений патологического процесса.

Основные рекомендации

При вегетососудистой дистонии занятия спортом разрешаются только при выполнении определенных рекомендаций. Физический тип нагрузок, при котором пациент находится вниз головой, не разрешается. Не рекомендовано выполнение становой тяги, так как это может негативно отобразится на состоянии сосудов. Во избежание чрезмерной перенагрузки не рекомендуется перегрев.

Любая физическая нагрузка не должна вызывать у пациента дискомфортных ощущений. При их появлении нужно отказаться от выполнения упражнения и проконсультироваться с врачом. Не стоит перенапрягать организм. Физкультура должна положительно отображаться на физическом и психоэмоциональном состоянии пациента.

Если протекание дистоний наблюдается в легкой форме, то перед занятием определенным видом спорта рекомендовано проведение разминки. Между подходами к занятиям пациент должен обеспечивать себе отдых. В период протекания вегетососудистой дистонии противопоказана жажда. Именно поэтому человек должен взять с собой воду.

Разминка при всд

Занятия спортом при ВСД средней формы требует исключить поднятие тяжестей. При физических нагрузках рекомендуется периодически пить воду. Перед проведением определенных упражнений рекомендуется проконсультироваться не только с врачом, но и с фитнес тренером. Специалист составит индивидуальную программу занятий, что положительно отобразится на состоянии пациента.

Если патологический процесс протекает в тяжелой форме, то больному противопоказано посещение спортивных залов. Он должен выполнять минимальный комплекс упражнений в домашних условиях. Пациент должен помнить, что физические перенапряжения могут привести к вегетативному кризу, что негативно отобразится на состоянии сердца и сосудов.

Упражнения дома при всд

Особенности тренировок

Одним из лучших видов спорта при заболевании является вегетососудистая дистония. При занятиях наблюдается задействование практически всех мышц и полноценная работа организма.

Наблюдается улучшение снабжения кислородом всех систем и внутренних огранном. К процессу тренировок нужно подходить правильно и с применением определенного плана. Пациент должен постепенно увеличивать интенсивность тренировок, что позволит устранить неприятную симптоматику болезни.

Прим таком подходе мышца сердца будет постепенно привыкать перекачивать большие объемы крови. Это приведет к улучшению мозговой деятельности и полноценному его снабжению кислородом.

При регулярных занятиях наблюдается улучшение мыслительных процессов и устранение депрессивных состояний, неврозов и психозов. Это позволит устранить стрессовые ситуации при вегетиососудистой дистонии. Бег является общедоступным видом спорта. Занятия могут проводиться на улице совершенно бесплатно.

Бег при всд

Для того чтобы поддержать хорошую физическую форму больному рекомендовано заниматься фитнесом. Благодаря универсальному комплексу занятий обеспечивается укрепление всех групп мышц, а также сердечно-сосудистой и иммунной системы. Действие фитнеса направлено на снижение веса и поддержку общего тонуса. Фитнес обеспечивает выносливость организма.

Можно ли заниматься спортом при ВСД: разрешенные и запрещенные виды

При заболевании разрешается заниматься лыжным и конным спортом, а также ездой на велосипеде. При этом нужно соблюдать одно важное условие. Движение пациента должны быть плавными.

При патологическом процессе большое количество видов спорта спрособны улучшить состояние пациента и устранить негативную симптоматику.

Домашние занятия

Если у человека не хватает времени на посещение спортзалов, то для улучшения состояния здоровья при ВСД он может выполнять гимнастику в домашних условиях. Она проводится по определенному плану:

  • Находимся в положении стоя и устанавливаем ноги на ширине плеч. Выполняем одновременные круговые движения обеими руками. Длительность выполнения манипуляции в одну сторону составляет 12 секунд.
  • Остаемся в том же положении, сгибаем руки в локтях, а ладони сопоставляем друг с другом. Человек должен в течение 20 секунд стараться как можно сильнее сдавить ладони. Выполняется процедура в 6-7 подходов.
  • В том же положении тела руки устанавливаем на бедра. Медленно поворачиваем голову во все 4 стороны по очереди. Повторяется манипуляция 5-7 раз.
  • В положении стоя устанавливаем кисти рук на плечи. Выполняем круговые движения вперед и назад по 5-7 раз.
  • На следующем этапе выполняется растяжка. Пациент может использовать любой понравившийся метод.
  • На завершающем этапе рекомендуется выполнять статистические упражнения. Руки находятся на поясе. При этом пациент должен стараться сохранить равновесие. Поднимаем одну нижнюю конечность, которая сгибается в колене. Когда она становится параллельна полу, задерживаемся на несколько секунд. После возврата в исходное положение повторяем манипуляцию только на вторую ногу.

Можно ли заниматься спортом при ВСД

Источник: nevrology.net


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.