Причины возникновения стресса на работе


Большинство статей о борьбе со стрессом говорят: занимайтесь спортом и йогой, правильно питайтесь, медитируйте. Эти советы хороши, и вам, безусловно, нужно им следовать.

Но секрет в другом. Чтобы избавиться от стресса, нужно понимать, что его вызывает. С причиной стресса нужно работать напрямую, и как только вы справитесь с проблемой, бороться со стрессом будет проще.

Что вызывает стресс

Давайте опишем то, что может вызвать у вас стресс и переутомление:

  1. Жёсткие дедлайны.
  2. Коллеги или босс, с которыми вам сложно общаться и сотрудничать.
  3. Неуверенность в том, что вы занимаетесь тем, чем нужно.
  4. Неуверенность в собственном профессионализме.
  5. Конкуренция, офисная политика и межличностные конфликты.
  6. Отсутствие времени для семьи или личной жизни.
  7. Большие объёмы работы.

Подобные факторы, провоцирующие стресс, объединяет одно. Все они возникают из-за того, что мы очень чётко представляем себе, как именно должен выглядеть рабочий процесс, какими должны быть его результаты и что значит быть эффективным сотрудником.

Мы так или иначе сравниваем себя с неким идеалом. Именно он является главной причиной возникновения стресса.


Все мы мечтаем о том, чтобы работа была стабильной, приносила удовольствие и минимум беспокойств. Реальность не соответствует этому идеалу, и поэтому возникает стресс.

То же самое касается и всех тех факторов, которые мы перечислили выше. В каждой отдельной ситуации возникает проблема несоответствия идеалу: мы не укладываемся в установленные сроки, коллеги не оправдывают доверия, босс не всегда оказывается хорошим руководителем… Такое происходит ежедневно, наши представления об идеале разбиваются о реальность, потребности не удовлетворяются, а значит, нам не избежать расстройств и переживаний.

Как справиться с этой проблемой?

Как работать с причиной возникновения стресса

Если все наши проблемы возникают из-за некоего идеала, возможно, было бы лучше не создавать его вообще? Что ж, это было бы здорово, но отказаться от подобных стремлений невозможно. Так или иначе, мы всегда надеемся на лучшее и стремимся к большему.

Чтобы справиться со своим стрессом, вам необходимо:

  1. Осознать, что вы находитесь в стрессовом состоянии.
  2. Понять, как сильно вы стремитесь к идеалу.
  3. Постараться найти радость в настоящем моменте, замедлиться в гонке за недостижимым.

Как это сделать?

Научитесь фиксировать состояние стресса

Переживания, фрустрация, напряжение — это первые симптомы того, что вам необходимо остановиться и расслабиться. Эти признаки как уведомления на вашем смартфоне: вам необходимо не игнорировать их, а разобраться с ними и понять, что вы вот-вот погрузитесь в состояние стресса.

Поймите, что собой представляет ваш недостижимый идеал

Почему именно сейчас вы начинаете переживать? Чего вы не можете достичь? Насколько сильно реальное положение дел отличается от того, как вы себе представляли свою работу? Возможно, вы смоделировали излишне стабильную, спокойную, контролируемую ситуацию, которая не соответствует реальности.

Например, вы всегда мечтали иметь фиксированное количество работы и вполне разумные дедлайны. Это даёт ощущение защищённости и комфорта. Но жизнь складывается так, что количество заданий только растёт, а на большинстве из них есть пометка ASAP. Вместо спокойствия вы чувствуете растерянность, а упорядоченное расписание постепенно превращается в чистый хаос. Это может расстраивать, но тогда стресс завладеет вами. Измените точку зрения на подобные ситуации, ведь они возникают не только во время работы, но и в жизни как таковой.

Выбор остаётся за вами: либо вы любите подобные состояния, либо ненавидите.

Источник: Lifehacker.ru

Стресс на работе. Причины и очаги возникновения.

Раз Вы читаете данную статью, то Вы уже столкнулись с проблемами и подозреваете, что причиной их, как раз и являются стресс, возникающий на рабочем месте. Но мало знать, что стресс возник – важно выявить причину его возникновения и принять меры для (как бы правильно выразится) его купирования.

Итак, перечислим основные раздражители, которые мне известны.


  1. Люди. Думаю, данный пункт вообще никого не удивит. Ведь часто именно окружающие нас люди нас больше всего раздражают и бесят. И избавиться от данной причины вряд ли получится. Нас постоянно окружают коллеги, клиенты, обслуживающий персонал компании, руководители – тоже кстати люди, хотя многие их бездушными монстрами считают. стресс в офисе
  2. Трудовая нагрузка. Речь идет о своих прямых обязанностях. Все бы ничего – вроде при приёме на работу сами подписывались и знали на что идёте. НО! Очень часто нас обманывают, накладывают значительно больше оговоренного, и в результате идёт дикая перегрузка и переработка. При этом довольно-таки частое явление, когда обязанности одного «временно» перекладывают на другого, которые потом навсегда привязываются за последним уже на постоянной основе.
  3. Невнятные роли и зона ответственности. С этим постоянно сталкивался лично я, и это был мой личный источник постоянного стресса.

    всю свою трудовую деятельность по найму, я ни разу не встретил ни одной компании, где обязанности работников были чётко оговорены. Точнее сказать – они то оговариваются сразу, даже были случаи, когда мне давали почитать документ с моими обязанностями. Но, вот чтобы эти оговорки соблюдались – не встречал ни разу. Всегда реальность резко отличалась от написанного. У каждого была невнятная роль и не понятные обязанности, список которых рос после каждой планёрки.
  4. Деньги. К сожалению, основная причина выхода на работу является именно финансовая. Очень редко встречаются люди, которые реально влюблены в свою работу. Еще реже, когда работники удовлетворены объемом получаемой зарплаты и премий. И безусловно, данное обстоятельство является серьезным источником стресса на работе, который реально давит на сотрудника сверху и не дает вздохнуть с облегчением. Как говорится, хорошая зарплата, это когда ты идешь получать очередную, ещё не потратив полностью предыдущую. Вы часто такую встречали в своей жизни?
  5. Волокита и бюрократия. Постоянные заполнения различных отчётов и документов, которые вообще никто никогда не читает, а время отнимает реально очень много. И осознание бесполезности выполнения этого «мартышкиного труда» также может серьезно подтачивать Вас изнутри. напряжение от стресса

  6. Карьерный рост. Точнее его отсутствие. Я уже писал не раз, что по жизни приходилось часто менять работу. И везде обещался, кроме всего прочего, и перспективы карьерного роста. На практике, это все оказывалось пустым звуком. Потому, как структура компании вообще не предусматривала расширения и все места были уже заняты «нужными людьми». И осознание данного факта является для многих серьезной причиной для беспокойства.
  7. Руководитель. Часто ли Вы соглашаетесь со своим начальством? Он реально видит всю проблему целиком и пытается её решить? Или судит лишь со своей колокольни? Во-во. Постоянное давление со стороны начальства и отсутствие взаимопонимания довольно долгое время и: поздравляю – у Вас родился стресс.
  8. Страхи. Основная – это конечно же, страх увольнения и в связи с этим, страх потери единственного источника дохода. Глупо отрицать, что данный факт очень сильно давит на людей.

Дальше, посмотрим, как нам всем можно бороться со стрессом.

Источник: knopki-bablo.net

методы борьбы со стрессомЭффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

  • «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
  • «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
  • «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
  • «Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены  такие издания, как:

  • «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
  • «Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
  • «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений. Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.


Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях. Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно, так это конфликтовать. Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.

Источник: 24health.by

Причины стресса на работе: найти источник проблемы


Поводов для переживания и волнений в рабочих условиях может быть масса, и по статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях, просто их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше. Причины возникновения стресса на работе можно сгруппировать таким образом:

  • Руководство. Завышенные требования и ожидания, неадекватная оценка действий и неумение облекать рекомендации в тактичную форму – не редкость среди руководителей любого уровня. А если работодатель склонен не отделять личную неприязнь от профессиональных качеств, то к этому присоединяются бесконечные придирки, и принцип «я начальник, ты – дурак» используется на полную мощность.
  • Рабочие моменты. Невыполнимый объем работы, строгие дедлайны, ненормированный рабочий день и круг обязанностей серьезно выбивают из колеи, зачастую заставляя усомниться в своем профессионализме. Работа в авральном режиме периодически допустима, но у этого аврала должны быть четкие рамки и время окончания.
  • Коллеги. В больших и маленьких коллективах находятся люди, стремящиеся переложить свои обязанности на других, но с этой ситуацией справиться легко. Хуже, если постоянный стресс на работе провоцируют козни, мелкие пакости и неприятные стычки, вытекающие из личной неприязни. В этом вполне взрослые люди могут вести себя хуже школьников, травящих беззащитного ботаника.

  • Клиенты. Тоже люди, со своими эмоциями и характерологическими особенностями, которые они не всегда держат при себе. С одной стороны, ситуация безвыходная, потому как клиент всегда прав, а с другой – контакты с ним чаще всего не занимают основной отрезок рабочего времени, и абстрагироваться от негатива будет несложно.
  • Новый коллектив. Стресс при смене работы – явление вполне нормальное, и его приходится переживать всем. Новые условия, требования, задачи, бытовые мелочи и люди вокруг, несомненно являются стрессовым воздействием.

Тревоги и переживания могут возникать остро или накапливаться постепенно, складываясь из мелочей. Не стоит опускать руки, так как справиться со стрессом на работе вполне возможно, только действовать нужно целенаправленно и разумно, не допуская импульсивных решений.

Как наладить отношение с начальством

Начальник-самодур способен ощутимо испортить жизнь, и самым правильным в этой ситуации будет занять оборонительную позицию. Не стоит провоцировать открытый конфликт, но все придирки должны получать логичный ответ о безосновательности, если они, разумеется безосновательны. Но для эффективности такой борьбы нужно иметь крепкие позиции, и подтверждения своей правоты.

  • Для начала проясните свои обязанности, при приеме на работу работодатель обязан ознакомить вас с ними. Поинтересуйтесь в отделе кадров своей должностной инструкцией или другим документом, фиксирующим круг ваших обязанностей. Сделайте копию, вам придется неоднократно уточнять текущие моменты.
  • Все, что входит в ваш круг задач вы должны добросовестно выполнять. Только при соблюдении этого условия можно будет возражать против необоснованных требований. Если вы обязаны приходить к 8, но систематически опаздываете – вы даете козырь в любых спорах.
  • При получении задачи попросите время на ознакомление, взвесьте, в какие сроки реально ее выполнить и подготовьте аргументы, почему быстрее не получится. Не упирайтесь в мелочах, чтобы к вашему мнению прислушивались там, где это действительно важно.
  • Если вы вынуждены задержать работу, предупредите заранее и подготовьте объяснения, почему так произошло. Не оправдывайтесь личными моментами, начальник имеет право не думать о болезни ребенка или затопленной квартире, пусть причина задержки будет связана с рабочими моментами.
  • Развивайтесь в профессиональном плане. Читайте новую информацию, запишитесь на полезные курсы, даже если здесь это никто не оценит, в будущем высокая квалификация даст шанс сменить неадекватного начальника на более приятного.
  • Ищите другую работу. Не нужно увольняться, просто поставьте себе цель найти работу лучше. Рассылайте резюме, просматривайте вакансии, общайтесь с людьми из аналогичных компаний. Возможно где-то вас ждет идеальная должность, а вы целиком погрузились в ненужную борьбу, пропуская перспективные возможности.
  • Умейте признавать ошибки. Упираться до последнего не имеет смысла, и, если ошибку допустили вы, признайте это. Только тогда ваши позиции будут достаточно сильными.
  • Ознакомьтесь с КЗОТом – очень полезный документ, который выручит во многих ситуациях. Нет нужды просить отпуск, если это право закреплено за вами законодательно. Достаточно в установленные законом сроки написать заявление и официально зарегистрировать его, и тогда вам не имеют права отказать.

С конфликтным руководителем правильнее всего сохранять сугубо деловые отношения, не позволяя себе скатываться до личных стычек. Чтобы избавиться от стресса на работе постарайтесь свести к минимуму контакты, все возможные документы передавайте через секретаря, а общение переведите в письменную форму – электронная почта или мессенджеры исключают разговор на повышенных тонах.

Рабочие моменты: авралы и дедлайны

Прежде всего, стоит определиться, сумасшедший рабочий ритм связан с какой-то внештатной ситуацией, или является обыденностью. Незапланированные ситуации требуют от вас собранности и действий для максимально быстрого разрешения, и лишь потом можно будет сбросить напряжение. Хуже, если аврал является перманентной ситуацией, дела накапливаются и разорвать этот порочный круг не представляется возможным.

Берите себя в руки, и приступайте к конструктивному решению проблемы, так как пережить стресс на работе можно только устранив его:

  • Заведите ежедневник, в который записывайте все запланированные дела. Не пытайтесь их уплотнить, лучше отводите время с запасом. Наглядная демонстрация того, сколько всего уже нужно сделать в четверг, не позволит взять на себя заведомо лишнюю задачу.
  • Уберите с рабочего компьютера все, что может потенциально отвлекать. Никаких игр, доступов в социальные сети и прочих приятностей. Если характер работы это допускает, скройте все мессенджеры. Отведите на проверку сообщений и почты определенное время – в начале каждого часа или реже.
  • Делегируйте полномочия. Даже если самому все сделать проще и быстрей, поручайте часть заданий тем, в чьи обязанности это входит. И пусть в первый раз вы потратите кучу времени на исправление чужих ошибок, постепенно этот человек научится все делать правильно.
  • Никаких перекусов и чаепитий за столом. Совмещая перекус с работой, вы не экономите время, так как приходится отвлекаться на приготовление чая, а скорость работы во время жевания оставляет желать лучшего.
  • Выделите себе четко обозначенные перерывы, во время которых не оставайтесь на рабочем месте. Выпить чай лучше выйдя на улицу, зайдя к коллеге в соседний кабинет или в ближайшей кофейне.
  • Используйте любую возможность для физической активности. Ходите по кабинету во время телефонных переговоров, забудьте о лифте, и не ленитесь лично отнести бумаги коллеге, не привлекая к этому других людей.

Очень важным моментом того, как бороться со стрессом на работе, является достаточное количество сил. Заставьте себя любой ценой высыпаться и отложите на время гипокалорийные диеты, потому что ваш мозг сейчас нуждается в углеводах. Начинайте день с каши и обязательно полноценно обедайте.

Стресс на работе: как справиться с коллегами

Парадоксально, но взрослые люди не всегда готовы вести себя по-взрослому. И в офисах разгораются настоящие сериальные страсти, которые выматывают сильнее проверки из налоговой. Если вам не повезло, и атмосфера в коллективе сложилась не слишком дружественная, это провоцирует постоянный стресс на работе, что делать с которым приходится решать самостоятельно.

  • Не пытайтесь во что бы то ни стало наладить отношения. Дистанцируйтесь от конфликтного коллеги и сведите контакты с ним к минимуму.
  • Сохраняйте нейтралитет и воздерживайтесь от обсуждения сложившейся ситуации с другими сотрудниками.
  • Все беседы с коллегами ограничьте общими темами, не переходите на обсуждение личностей или политики.
  • Позволяйте себе выговориться родным и близким, чтобы выплеснуть накопившийся за день негатив.
  • Посещайте все корпоративные мероприятия, даже если кажется, что в условиях конфликта это неуместно.

Как показывает опыт, склочные люди получают удовольствие только в условиях постоянно поддерживаемой конфронтации, и работа без стресса им попросту не интересна. Не давайте им подпитываться негативом, и просто выполняйте свои обязанности, ведь это всего лишь работа.

Новая работа: как справиться со стрессом

Приход в новый коллектив – серьезное испытание для стрессоустойчивости. Не стоит переживать, все когда-то проходили через это, и все справились, а значит справитесь и вы. Психологи выделяют последовательную цепочку реакций, которые вызывает смена работы: стресс, адаптация и вливание:

  • На первом этапе вам придется сложно, ведь новые условия работы не всегда лежат на поверхности. Правила поведения и общения между сотрудниками компании, отношение руководства – все будет в новинку. Успокойтесь и просто наблюдайте, сейчас никто и не ожидает полного соответствия, вопрос лишь в том, сможете ли вы адаптироваться. Выполняйте свои обязанности, не стесняйтесь просить о помощи или советоваться, для нового сотрудника простительны некоторые промашки.
  • Второй этап подарит крылья. Спустя 2-3 месяца вы уже все знаете, и не боитесь принимать решения, работать радостно и легко. Очень коварное ощущение, потому что именно в период адаптации чаще всего совершаются ошибки, и теперь уже никто не готов смотреть на них сквозь пальцы. Соберитесь и постарайтесь не наломать дров.
  • Лишь спустя 6 месяцев происходит полное вливание в коллектив, все роли расставлены, межличностные отношения установлены и начинается полноценная работа. Теперь вы становитесь полноправным членом мини-социума, и смена работы стресс больше не вызывает.

Универсального рецепта, как справиться со стрессом на работе самостоятельно, не существует. Люди, пережившие смену работы, делятся своим опытом в следующих советах:

  • Не забывайте о том, что побудило вас уволиться со старого места работы, это даст дополнительную мотивацию в преодолении трудностей.
  • Если вы сохранили хорошие отношения со старыми коллегами, заезжайте периодически в гости.
  • Напишите список того, чем эта компания лучше: оплата, удобство дороги, перспективы роста и прочие приятности.
  • Не ждите мгновенной адаптации. Четко проговорите для себя, что, если спустя полгода атмосфера не наладится, вы уволитесь.

Если избежать стресса на работе не удалось, а самостоятельно справиться с ним не выходит, хорошо подумайте, стоит ли цель прикладываемых усилий. В конце концов работа должна приносить не только деньги, но и удовольствие.

Источник: vdvoem-s-toboi.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.