Как укрепить миокард сердца


Сильное сердце — здоровое сердце. Лучше проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, чем бороться с тяжелыми последствиями. Для этого существуют различные способы, начиная физическими упражнениями и заканчивая диетическим питанием и уменьшением воздействия стресса.

Сердце, как самый удивительный орган человеческого тела, способно за день сокращаться более 100 000 раз, при этом перекачивая более 7 000 литров крови. Поэтому крайне важно, чтобы сердечная мышца была сильной.

При повышенном риске развития болезней сердца в первую очередь необходимо подумать об укреплении сердечной мышцы. В некоторых случаях прежде, чем что-либо предпринять, нужно проконсультироваться с лечащим доктором или пройти обследование у профильного специалиста. Ниже даются основные рекомендации по укреплению сердечной мышцы, которые чаще всего практикуются в кардиологии.

Видео: Как укрепить сердце! Укрепление сердечной мышцы


Основные шаги по укреплению сердечной мышцы

1. Важно поговорить со своим врачом

Укрепление сердца с помощью упражнений может быть таким же простым, как ежедневная прогулка, но важно, чтобы начинающий в первый раз получил профессиональную оценку своего здоровья и общей физической подготовки. Если выполнять упражнения слишком сильно или слишком быстро, игнорируя основные жизненно важные показатели, тогда можно в конечном итоге принести здоровью больше вреда, чем пользы.

Важно проконсультироваться с лечащим врачом о текущих факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и общем состоянии здоровья. В дальнейшем нужно тщательно и регулярно придерживаться подходящего режима упражнений для укрепления сердца, чем можно заметно уменьшить риск развития сердечно-сосудистых патологий.

2. Нужно вставать и двигаться

В отличие от других мышц, сердце работает всегда. Все же длительное нахождение в сидячем положении не позволяет сердечной мышце должным образом укрепляться. Если же стоять вместо того, чтобы сидеть, или ходить, а не стоять неподвижно, можно заставить сердце работать немного сложнее. Таким образом, замена сидячего образа жизни более активным может помочь укрепить сердечную мышцу и одновременно уменьшить риск сердечных заболеваний вдвое.


Важно знать, что тридцать минут легкой или умеренной физической активности в день могут принести заметную пользу здоровью сердца.

Рекомендуется прогуливаться трижды в день по десять минут или совершать небольшую тридцатиминутную пробежку утром или вечером. Это занятие доступно большинству людей, поэтому каждый при желании сможет получить некоторые преимущества от активизации привычного образа жизни.

Как укрепить миокард сердца

3. Стоит стремиться к 150 минутам умеренных упражнений в неделю

В дополнение к тому, чтобы чаще подниматься и двигаться, следует сосредоточиться на том, чтобы проводить два с половиной часа умеренных упражнений в неделю.
Это позволит укрепить сердечную мышцу. Альтернативно, и в зависимости от уровня физической подготовки и рекомендаций врача, можно выполнять 75 минут энергичных упражнений в неделю, что позволит достигнуть тех же результатов.


Достичь умеренной физической нагрузки для сердца и дыхания можно с помощью постепенного увеличения интенсивности тренировок. Для многих людей такие действия, как оживленная ходьба, танцы, сгребание листьев, садоводство или игра с детьми как раз представляют собой умеренные упражнения.

Важный совет: Можно разделить свою тренировку на временные интервалы, которые будут наилучшим образом подходить и благотворно воздействовать на организм. Упражняться можно с интервалом в десять минут или более за раз, в зависимости от подобранного графика. При этом не стоит пропускать занятия только потому, что не получается выполнять его непрерывно в течение 30 минут или более.

При энергичных упражнениях возникает необходимость дышать достаточно сильно, что вызывает трудности в ведении беседы. Такая нагрузка уже не каждому по силам. В таких случаях нужно посоветоваться с врачом, чтобы определить правильный уровень упражнений для состояния сердца.

4. Привычные упражнения можно разнообразить силовой тренировкой

Не существует весовых упражнений, которые приносят абсолютную пользу миокарду, потому что это уникальная мышца с отличительной функцией. Тем не менее регулярное силовое воздействие даст возможность сердцу в большей или меньшей мере укрепляться. Также улучшится общий уровень тренированности организма, а это, в свою очередь, облегчит функционирование сердца.


Чтобы поддерживать мышцы в форме и приносить пользу сердечной мышце, нужно стараться проводить от двух до трех силовых тренировок в неделю.

В зависимости от уровня готовности занятия могут включать или не включать использование гирь и гантель. Лучше еще раз проконсультироваться с лечащим врачом о типе силовой тренировки, которая подходит в конкретном случае. Слишком сильное напряжение или использование неправильной техники может привести к боли в области сердца.

Поддержка здоровья сердца

Существуют рекомендации, общие для всех людей с сердечными заболеваниями. Их полезно использовать для профилактики патологий, связанных с сердцем. Будут рассмотрены следующие четыре способа поддержания здоровья органа.

  • Нужно придерживаться здоровой для сердца диеты

Чрезмерное употребление насыщенных жиров, натрия и сахара способствует спазмированию и закупорке кровеносных сосудов, что заставляет сердце работать по-другому. В результате сердечно-сосудистая система функционирует неэффективно или даже с нарушениями.

С другой стороны, здоровые для сердца продукты могут поддерживать правильную, эффективную функцию органа и способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы.

Важно знать:

  • Целые овощи и фрукты содержат витамины, минералы и клетчатку, которые могут помочь предотвратить развитие атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. С этой целью также полезно использовать продукты с цельнозерновых составляющих.

  • Постные белки, взятые из курицы, рыбы, бобовых, а также йогурт с низким содержанием жира, предоставляют организму важные питательные вещества. При этом не происходит перенасыщение жирами. Некоторые продукты также обеспечивают поступление жирных кислот омега-3, которые в основном укрепляют кровеносные сосуды и поддерживают плавную работу сердечно-сосудистой системы.
  • Самая последняя версия официальных диетических рекомендаций США была опубликована в январе 2016 года, и в ней основное внимание уделяется внесению изменений в индивидуальный “режим питания”, включающий более широкий выбор здоровых продуктов питания. В руководстве также представлены варианты питания во вьетнамском и средиземноморском стиле. Также рекомендуются для ежедневного употребления различные продуктов в количестве, соответствующем возрасту, полу и уровня активности.

 

  • Алкоголь следует употреблять в меру

Все больше доказательств свидетельствует о том, что умеренное потребление алкоголя может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, возможно, на одну треть. Однако, достаточно выйти за допустимые пределы, рекомендованные в качестве умеренного потребления, чтобы возник риск развития множества различных проблем со здоровьем, связанных с сердцем и другими органами.


Количество алкоголя от одного до двух стандартных напитков в день (до 14 в неделю) считается “умеренным”. Средний показатель составляет 15 и более единиц напитков в неделю и здесь начинают проявляться отрицательное влияние на организм. Потребление 21 и более единиц в неделю (или более четырех в течение одного дня) обычно считается чрезмерным и, следовательно, вредным как для сердца, так и всего организма.

Важно знать, что в одной порции алкогольного напитка в среднем содержится примерно 250 мл пива нормальной концентрации, две трети небольшого бокала вина или 10 мл чистого спирта.

  • Поддержка полноценного сна

В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов нормального сна, но многие не придерживаются подобных требований. Сердце, как и любая другая часть тела, нуждается в периодическом относительном отдыхе, чтобы зарядиться энергией на следующий день. Спокойный сон в достаточном количестве позволяет оживить сердечную мышцу и тело в общем, что также позволяет снизить уровень стресса и артериального давления.

Если удается просыпаться утром в спокойном и отдохнувшем состоянии, значит это указывает на полноценный отдых.

  • Исследования показали, что люди, которые придерживаются 7-9 часов сна за ночь, имеют меньше отложений кальция в своих артериях (которые препятствуют кровообращению), чем те, которые спят либо меньше, либо больше, чем это в общем рекомендуется.
  • Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания позволяет именно адекватный сон, который должен сочетаться с другими полезными практиками, такими как упражнения, диета, прекращение курения и снижение уровня стресса.

 

  • Нужно работать в команде со своим лечащим врачом

Помимо того, что выполняются рекомендации по его укреплению миокарда, нужно обсудить возможные проблемы и риски по развитию сердечно-сосудистых заболеваний со своим врачом. Наряду с изменением образа жизни, стоит поговорить о том, могут ли определенные лекарства быть подходящими в конкретном случае. Если возникнет необходимость в лекарственных средствах, принимать их нужно в соответствии с предписаниями и сообщать о любых побочных эффектах.

Например, врач может назначить статины для снижения уровня холестерина, бета-блокаторы для нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений, или блокаторы кальциевых каналов, которые расслабляют артериальные стенки и тем самым снижают АД. Или может быть назначен для ежедневного приема низкодозовый аспирин, который разжижает кровь и, следовательно, устраняет риск тромбообразования.

Современные лекарства могут творить чудеса, но в конечном итоге человек сам решает: делать ли необходимые изменения образа жизни, чтобы укрепить сердце и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, или нет.

Видео: Кардиолог Лео Бокерия дает советы, как укрепить сердце


Избегание ненужных напряжений

1. Снижение повышенного уровня холестерина ЛПНП, артериального давления и / или уровня сахара в крови

Стимулировать работу сердца с помощью правильных упражнений полезно для укрепления миокарда. Другое дело заставлять сердце усерднее сокращаться из-за суженых или заблокированных артерий. Это приводит к неэффективному функционированию и значительному увеличению риска недугов, таких как инфаркт миокарда и инсульты.

Повышенный уровень холестерина, а именно ЛПНП, артериального давления и / или сахара в крови относится к факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, но их можно улучшить или вовсе устранить с помощью диеты, физических упражнений и медикаментов.

ЛПНП или “плохой” холестерин скапливается на артериальных стенках и уменьшает просвет сосуда, из-за чего ухудшается кровоток. При этом ЛПВП или “хороший” холестерин помогает очищать артерии. Уровень ЛПНП может быть снижен за счет уменьшения потребления насыщенных и трансгенных жиров, увеличения физической активности и приема лекарств, снижающих уровень холестерина, таких как статины, под наблюдением врача.

Высокое артериальное давление возникает из-за увеличения силы давления крови, оказываемого на артериальные стенки.


о может привести к повреждению, которое делает артерии более восприимчивыми к тромбообразованию. Показание артериального давления 120/80 (систолическое / диастолическое) считается нормальным, в то время как систолическое давление, равное по меньшей мере 140 м рт. ст. или диастолическое давление не менее 90, обычно указывает на необходимость коррекционного действия с помощью диеты, физических упражнений и, возможно, медикаментов.

Повышенный уровень сахара в крови, особенно при подтверждении диагноза сахарного диабета, может также повредить артериям и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях снова оказывается полезной диета, физические упражнения и (если предписано) лекарства, которые являются ключом к снижению количества глюкозы в крови.

Как укрепить миокард сердца

2. Отсутствие плохой привычки — курения


Химические соединения, находящиеся в табаке, способствуют развитию атеросклероза, отвечающего за сужение артерий. Также монооксид углерода, содержащийся в дыме, заменяет часть кислорода в крови. Эти изменения вызывают напряженную работу сердца, делая его сокращения менее эффективными, при этом артерии также становятся более восприимчивыми к тромбообразованию.

Важно знать, что не существует безопасного количества выкуренных сигарет или других табачных изделий. Кроме того отказаться от курения зачастую очень сложно. К счастью, даже злостные курильщики могут почти сразу оказать на здоровье положительное влияние после полного отказа от плохой привычки.

Через пять лет после прекращения употребления табачных изделий у бывших курильщиков примерно такой же риск сердечно-сосудистых заболеваний, что и у некурящих.

3. Контроль веса тела

Устранение избыточного веса тела является главным способом снижения многих факторов риска сердечных заболеваний. В частности меньше вероятности повышения уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Избыточный вес может заставить сердце усерднее работать, чтобы нормально функционировали органы и ткани. Это не то же самое, что физическая тренировка, которая усиливает сердечную мышцу. Избыточный вес в области живота, по-видимому, больше всего способствует повышению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Индекс массы тела (ИМТ) может служить полезным показателем, хотя он далеко не идеально характеризует вес человека или указывает на возможную потребность в снижении веса. ИМТ более 25 обычно ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. При этом показателе нужно проконсультироваться с врачом относительно идеального диапазона ИМТ и подходящих способов потери веса.

4. Уменьшение уровня стресса

Чрезмерный стресс может негативно повлиять на ряд важных физиологических процессов в организме. В частности, нарушается сон, увеличивает артериальное давление, которые могут нанести ущерб здоровью сердечно-сосудистой системе. Первый шаг к снижению уровня стресса — определение стрессовых факторов. Например, можно использовать следующие четыре правила по снижению стресса:

  • Избегать.
  • Изменять.
  • Адаптировать.
  • Принимать.

Использование на практике этих эффективных способов управления стрессовой ситуацией позволит чувствовать себя более спокойно и комфортно.

Избегание — нужно уменьшить воздействие источников стресса. Можно избежать стрессовые факторы по-разному, например, уйти раньше, чтобы избежать ссоры или предупредить предоставление дополнительной работы / обязанностей. Также можно поменять круг общения, с кем обычно получалось проводить время.

Изменение — стоит попытаться уменьшить тяжесть воздействия стресса, поменяв источник его поступления. Это может быть сделано путем изменения собственного поведения или перехода на общение с другими людьми. Также можно попросить близкого человека приготовить ужин или обед, если подобная обязанность напрягает. Дополнительно можно попытаться уменьшить количество времени, на протяжении которого приходится подвергаться воздействию стресса. Например, если очень часто беспокоит какой-то сосед, стоит постараться реже с ним встречаться.

Адаптация — стоит изменить свои ожидания и привычные реакции, чтобы лучше вписаться в имеющуюся реальность. Для этого нужно определить негативные мысли, особенно с чего они начинаются, и далее следует их заменить положительными образами. Это позволит улучшить собственное настроение и мотивацию. Можно попытаться провести некоторые практики, которые позволят определить, что важно в долгосрочной перспективе, а что нет. Например, если пришлось опоздать на работу, можно напомнить себе, что это всего лишь один день, и опоздание произошло всего на пять минут, вместо того, чтобы чувствовать собственную виновность в течение всего дня.

Принятие — в некоторых случаях придется принять источник стресса. Это касается ситуаций, которые невозможно существенно изменить. В этих случаях может помочь открытость с другими людьми в отношении собственных чувств и идентификации позитивных вещей в жизни. Это позволит избежать концентрации внимания на негативе. Также источники стресса можно расценивать как возможность обучения, где можно научиться хорошо справляться со стрессом.

Если нужна помощь в управлении стрессом, можно обратиться за помощью к врачу и / или к специалисту в области психического здоровья. Это может принести пользу эмоциональному и физическому состоянию и помочь сердцу в частности.

Видео: 9 способов быстро снять стресс — Как убрать негатив и обрести спокойствие

Натуральные средства для укрепления сердечной мышцы

Кроме физических упражнений, диетического питания, избегания ненужных напряжений можно использовать натуральные способы укрепления сердца. Их не так уж и мало, но рассмотрены будут самые эффективные и несложные в использовании.

  • Чеснок

Чеснок использовался на протяжении веков для укрепления здоровья сердца, а также других органов и систем организма. Во время его измельчения высвобождаются соединения под названием аллицин. Это именно то вещество, которое придает чесноку столь специфический запах. Ученые думают, что оно помогает поддерживать эластичность сосудов и улучшает кровообращение.

Если есть желание использовать чеснок, тогда лучше в свежем виде, а не в виде добавки. Но сначала нужно спросите своего лечащего врача нет ли противопоказаний, поскольку если приходится принимать разбавители крови или имеются нарушения свертывания крови, тогда чеснок может увеличить риск кровотечения.

  • Коэнзим Q10 (CoQ10)

Если приходится принимать препараты для снижения уровня холестерина, врачи согласны с тем, что антиоксидант под названием CoQ10 может стоить попробовать принимать. Он встречается в естественных условиях практически в каждой ткани тела, включая сердце. С его помощью клетки вырабатывают энергию, необходимую для их роста.

Исследования показывают, что CoQ10 помогает кровеносным сосудам поддерживать свою гибкость. Вещество также борется с атеросклерозом, который влияет на эндотелий кровеносных сосудов, что может привести к повышенному артериальному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Исследование, проведенное в журнале PLOS One в 2015 году, показало, что у пожилых людей, которые принимали коэнзим Q10 в качестве добавки с селеном, еще одним антиоксидантом, в течение четырех лет риск сердечного приступа сокращался в два раза.

  • Красный дрожжевой рис

Это древнее средство, известное еще как Angkak, создается путем смешивания ферментированного риса с дрожжами. По своим свойствам представляет собой натуропатический статин, поэтому его часто рекомендуют в качестве натурального средства желающим снизить уровень холестерина в крови. Также его использование может помочь облегчить боль, связанную с химическими статинами.

Как укрепить миокард сердца

  • Льняное семя

Еще один естественный способ укрепления сердечной мышцы, поскольку помогает поддерживать холестерин в пределах нормы. Но при наличии высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний, льняные семена не стоит принимать вместо назначенных врачом лекарств.

Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые часто рекомендуются людям с различными сердечными проблемами. Омега-3 помогают снизить артериальное давление и снять воспаление, которое может касаться стенок сосудов. Также вещество содержит большое количество клетчатки растительного происхождения, которая называется лигнанами. С их помощью, согласно исследованиям, уменьшается накопление холестерина и бляшек в артериях.

Чтобы получить максимальную пользу для сердечной мышцы, выбираются именно семена, а не масло. Семена должны быть измельчены и предпочтительно в свежем виде, что позволит средству лучше воздействовать на здоровье. Если семя употреблять целым, тогда оно проходит через кишечник, не перевариваясь, и это даст нулевую пользу для здоровья.

  • Витамин K2

Витамин K2 часто связывают с улучшением состояния сердечной мышцы. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что диеты, богатые витамином К, помогают снизить риск смерти у людей, которые подвергались высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Вещество помогает предотвратить накопление кальция в кровотоке, в частности в артериях и кровеносных сосудах. Также ученые считают, что люди, которые не получают достаточного количества витамина К2, имеют больше кальция в артериях, из-за чего чаще развиваются сердечные заболевания. Отмечается, что скопление кальция в костной ткани и его нахождение вне артерий приводит к улучшению функции кровеносных сосудов и уменьшению связанной с возрастом жесткости артерий.

В настоящее время проводятся клинические исследования, чтобы убедиться, что витамин K2 может помочь уменьшить провалы, ведущие к сердечным приступам и инсультам.

  • Ресвератрол

Ресвератрол получил в прошлом известность благодаря своему содержанию в двух продуктах, многими любимыми: шоколад и красное вино. Постепенно приобрели популярность добавки с ресвератролом для укрепления сердца, эффективность которых основывалась на неопровержимых результатах клинических испытаний. Все по мнению некоторых врачей для людей с серьезным риском использование ресвератрола не добавило много пользы.

Продукты с высоким содержанием антиоксиданта, называемого полифенолом, полезны сердцу. Ресвератрол — это полифенол, который естественным образом встречается с другими полифенолами в определенных продуктах. Поэтому в разумных пределах рекомендуется употреблять темный шоколад с бокалом красного вина, а при желании можно добавить чернику, виноград и фисташки.

Использование БАДов у пациентов с высоким риском

Некоторые врачи считают, что люди, принимающие несколько препаратов для лечения артериального давления, диабета и других сердечных заболеваний, не должны принимать травяные добавки. Поэтому натуральные средства больше подходят для профилактики проблем с сердцем.

Все же, прежде чем возникнет желание попробовать последнее натуральное или народное средство, стоит обратиться к врачу. Некоторые вещества могут помочь почувствовать себя лучше, тогда как другие станут мешать лекарствам, которые назначены для постоянного лечения основных заболеваний.

Видео: Упражнение для укрепления мышцы сердца

Ключевые моменты

  • Чтобы укрепить сердце нужно постараться выполнять умеренные упражнения по 150 минут в неделю.
  • Во время тренировок не нужно сильно себя нагружать, наиболее подходящая интенсивность зарядки, когда в ходе ее выполнения получается говорить.
  • Если отмечается более высокий уровень физической подготовки, можно сосредоточиться на 75-минутных энергичных упражнениях в неделю.
  • В дополнение к упражнениям нужно убедиться, что на сон приходится около 7-9 часов, так как это снижает риск развития отложений кальция в артериях, препятствующего кровообращению.
  • Нужно поддерживать вес в пределах нормы, не курить и в умеренном количестве потреблять алкоголь.
  • Уменьшение влияния стресса также позволит укрепить сердечную мышцу и общее состояние здоровья.
  • Натуральные средства — еще одна возможность укрепить сердце и ею стоит воспользоваться, но только с согласия врача, тогда для сердечной мышцы будет больше пользы, чем вреда.

Источник: arrhythmia.center

Курс на сердце

Думаю, можно не объяснять всю важность сердечной деятельности. Обычно, говоря о тяжелой, кропотливой работе, говорят: «Трудится, как пчела». Однако пчёлы – и те периодически отдыхают.

Сердцу же такое непозволительно. Значит, наша задача – сделать всё, чтобы оно служило нам верой и правдой как можно дольше.

И вот на чем для этого стоит заострить внимание:

  1. Питание. Не обязательно быть с техникой на «ты», чтобы понимать: чтобы движок хорошо работал, заправлять его нужно правильно. Какие продукты для сердца вредные, а какие – полезные, мы еще разберем подробнее, а пока пойдём дальше.  движение - жизнь
  2. Физическая активность. Пресловутое «движение — жизнь». Не зря кардио и аэробные тренировки считаются лучшими физическими упражнениями для сердца — динамика, движение в чистом виде. И, конечно, не только упражнения — сам образ жизни должен быть активным. Ходите пешком, по возможности игнорируйте лифты, танцуйте, путешествуйте.
  3. Сон. Казалось бы, что может быть проще, чем лечь спать? Однако… Сами знаете. Иногда, конечно, в недосыпе виноваты обстоятельства: бессонница, маленькие дети и т.д. Но чаще бывает просто нездоровое отношение ко сну: мол, я «сова», не сплю до 3 ночи, а днём потом пью кофе литрами. Практика показывает, что любая «сова» может стать «жаворонком», если выработать привычку ложиться вовремя.
  4. Борьба со стрессом. Как там звучит модная фраза: «Be calm and love» («будь спокоен и люби» в переводе с английского). Во всех религиях мира, во всех философских течениях есть это стремление к внутреннему балансу. Спокойные, уравновешенные люди здоровее, их реже настигает инфаркт и сердечная недостаточность. Зачастую стрессоустойчивость – это именно жизненная позиция, развивать её можно и нужно: йога, медитация, молитва, хороший психотерапевт – кому что ближе.
  5. Лечение хронических болезней: гипертонии, атеросклероза, любых заболеваний сердца и сосудов, гормональных нарушений.
  6. Дополнительная поддержка. В любой сложный период жизни (болезни, стрессовые ситуации, семейные неурядицы, и особенно в пожилом возрасте) стоит принимать специальные препараты для поддержки сердца. Это кардиопротекторные средства, витамины, травы, БАДы, спортивные добавки вроде аминокислот и т.п. Любое лекарство – только по назначению врача. Иногда назначают для профилактики осложнений пройти курс уколов тех же витаминов, например.
  7. Отказ от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – это понятно. Однако сюда еще относятся переедание, ночные перекусы, кофейная и чайная зависимость, злоупотребление сладостями, зависание на диване перед телевизором.
  8. Правильное дыхание. Дыхательные упражнения положительно воздействуют на нервные центры, регулируют работу сердца, его ритм. А как успокаивают… Попробуйте!

Как укрепить сердечную мышцу: питательная заправка

Итак, как я обещала, остановимся на питании подробнее.

Для сердца питания лучше, чем Антиатеросклеротическая, или Средиземноморская диета, еще не придумали. Есть другое название – стол номер 10.

Изначально планировалось, что это будет именно лечебная диета при болезнях сердца и сосудов. Но потом такое питание стали советовать, как общеукрепляющее, особенно для людей после 50 лет.

Многие звёзды признают, что питаются по канонам Антиатеросклеротической диеты постоянно – и здоровья ради, и стройности для. К примеру, это Синди Кроуфорд, Софи Лорен, Пенелопа Крус, Сальма Хайек, Энн Хэтэуэй.

В некоторых источниках есть еще одно название – диета Афродиты. Так еще заманчивее, согласитесь? Еще один плюсик к соблюдению этой диеты.

диета Афродиты

В чём её суть:

  • Питание дробное, исключаем возможность и переедания, и голода – меньше стрессовых ситуаций сердечку;
  • Ограниченный калораж;
  • Минимум соли (лучше исключить совсем);
  • Меньше воды – уменьшаем ОЦК (объем циркулирующей крови), сердцу полегче. Однако если сердечно-сосудистых заболеваний у вас нет, то воды лучше пить в пределах нормы, т. е. 1,5-2 л в день;
  • Мясо почти полностью заменяется рыбой (разрешено немного «постного» мяса);
  • Животные жиры почти полностью заменяются растительными, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
  • Больше всевозможных салатов и винегрета;
  • Пища обогащается антиоксидантами и витаминами А, В, С, Е, F;
  • Из микроэлементов лучшие помощники – калий и магний, на них тоже акцент;
  • Для нормализации кислотности крови – больше щелочных продуктов: молоко, фрукты и овощи.

От продуктов – с любовью

А теперь держите список лучших для сердца продуктов, их включаем в рацион в первую очередь:

Рыба и рыбий жир

  • Рыба и рыбий жир — главный источник Омега-3, жирорастворимых витаминов, микроэлементов.
  • Грибы – хитин, растительный белок, клетчатка, незаменимые аминокислоты, витамины и масса микроэлементов.
  • Фрукты: гранат, цитрусовые (грейпфрут особенно), яблоки, бананы, хурма. Это наши витамины, калий и клетчатка. А гранат, к тому же, отлично очищает кровь и поднимает гемоглобин.
  • Овощи: зелень, брокколи, свекла, тыква, чеснок, морковь, помидоры, картошка – это преимущественно источники магния, ну и, конечно, клетчатки и витаминов.
  • Ягоды: абрикосы, шиповник, смородина, земляника, малина, калина, крыжовник, облепиха – уникальные природные антиоксиданты, кладезь витаминов.
  • Орехи, сухофрукты. Но их немного – калорийные.
  • Растительные масла: льняное, оливковое, кунжутное, миндальное.
  • Молочные продукты. Особенно кисломолочные обезжиренные: кефир, йогурт, творог, сыр твёрдых сортов.
  • Злаки, отруби – всевозможные кашки, хлебцы, хлеб из муки грубого помола, можно даже твёрдые макароны и вермишель.

Раз в неделю можно бокал красного вина. Больше из алкоголя нельзя ничего.

Как укрепить сердечную мышцу: бабушкины рецепты

Не пренебрегайте народными советами – люди уже давно умели защищать сердце в домашних условиях, даже когда не знали, где оно находится, как выглядит и есть ли вообще.

Перечислю самые популярные:

Смесь из сухофруктов и орехов

Смесь из сухофруктов и орехов

Орехи вы можете взять любые, но предпочтительнее грецкие. Основные сухофрукты – это курага и чернослив, можно добавить изюм, инжир, сушеные яблоки, груши, даже лимон. Берем всё в одинаковом объёме, добавляем мёд по вкусу, перемалываем в блендере или мясорубке. Настаиваем сутки и принимаем по 2 ст. л. каждый день. Утром натощак, если у вас нормальная или пониженная кислотность. И после еды, если она повышенная. В этом случае можно развести смесь в четверти стакана воды. Такой тандем хорошо помогает при тахикардии и повышенном давлении. И укрепляет стенки сосудов.

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Чай из смеси облепихи, шиповника и боярышника

Нужны высушенные плоды. Берём каждый ингредиент по 1 ч. л., заливаем стаканом кипятка и настаиваем полчаса. Сюда тоже можно добавить лимончик, если любите. Когда постоит и остынет, процеживаем и добавляем 1 ч. л. мёда. И можно пить такой чай 2-3 раза в день. Рекомендуют его при нарушениях сердечного ритма, например, при аритмии, брадикардии.

Источник: SmotriVita.ru

Почему сердечная мышца ослабляется? Каковы причины?

Пока сердце работает в пределах нормы ни у кого не возникает вопросов, как укрепить сердечную мышцу. А ведь эта мышца ничем не отличаются от любых других в организме и требуют постоянного укрепления. В случаях, когда возникают болевые синдромы в области сердца и груди, появляется отдышка и повышенная утомляемость, учащается пульс, то существует риск развития сердечной патологии, которая может возникнуть из-за слабости или дистрофии сердечной мышцы. Что же становится причиной и провоцирует ослабление этих тканей? К основным факторам, негативно влияющим на мышечные ткани сердца, следует отнести:

  • недостаточное снабжение тканей миокарда;
  • присутствие постоянных стрессовых ситуаций;
  • недостаточное количество калия, который не поступает с пищей или не усваивается из-за повышенного употребления соли, сахара;
  • вредные привычки провоцируют свободные радикалы «атаковать» клетки миокарда;
  • обезвоживание, которое способно спровоцировать сгущение крови;
  • осложнение, дающее на сердце после перенесенных вирусных заболеваний;
  • неправильное питание, провоцирующее повышения уровня холестерина;
  • лишний вес, который усиливает нагрузку на сердечные мышцы.

Как укрепить сердечную мышцу стандартными методами?

К основным свойствам миокарда следует отнести нагнетание крови, которая движется через камеры сердца в кровеносную систему (большой и малый круг). На мышечные ткани сердца возложены такие механические способности, как:

  • сократимость;
  • возбудимость;
  • проводимость;
  • ритмичность;
  • рефрактерность.

Сбой какой-либо из функций влечет патологии сердца, поэтому вопросом как укрепить сердечную мышцу должен заниматься каждый независимо человек столкнулся с заболеванием или нет.

Продукты питания для сердца

Как укрепить сердечную мышцу посредством продуктов питания?

Сбалансированный рацион можно назвать главным стержнем терапии по укреплению миокарда. Главная задача питания – отказ от жирной, жареной, излишне соленой или сладкой еды. Необходимо употреблять как можно больше продуктов, содержащих:

  • калий;
  • магний;
  • витамины;
  • йод.

Поскольку именно эти минералы отвечают за стабильную работу мышечных тканей сердца. Обогатить свой рацион нужно:

  • орехами;
  • капустой брокколи;
  • бобовыми;
  • сыром и другими молочными продуктами;
  • печеным картофелем;
  • морской рыбой;
  • сухофруктами;
  • бананами.

Также следует кушать как можно больше яблок. Пить томатный сок, так как он помогает повысить сердечный тонус, благодаря высокому содержанию в нем: клетчатки, ликопина и, конечно же, калия.
Резко отказываться от привычного рациона не стоит, поскольку у организма может быть стресс. Выводите из рациона по одному «плохому» продукту в неделю.

Укрепление сердца с помощью физических нагрузок

Как укрепить сердечную мышцу посредством физических нагрузок?

Конечно, у профессиональных спортсменов сердечные мышцы куда крепче, чем у обычного человека. Дело в том, что регулярные спортивные нагрузки способствуют ее укреплению. Поэтому обычному человеку для профилактики сердечных патологий необходимо делать ряд простых упражнений.
Каждый может выбрать, то направление в спорте, которое ему больше «по душе». Йога, фитнес, езда на велосипеде, аэробика – все они одинаково приводят мышцы в тонус.
Предлагаем вариант занятий, которые помогут укрепить сердечные мышцы.

  1. Первоначально следует сделать разминку. Для этого:
    • встаньте прямо поднимитесь вверх на носочки, опуститесь обратно;
    • выполните наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;
    • поднимите руки вверх и опустите вниз.

    Каждое действие выполняйте по 10–15 раз.

  2. Теперь следует перейти к основному комплексу нагрузок. Это могут быть:
    • спортивная ходьба;
    • бег трусцой;
    • занятия аэробикой;
    • поход по лестнице пешком и др.

    Первоначально не следует давать большой нагрузки вполне достаточно получасовой активной тренировки.

  3. Последними идут упражнения на растяжку мышц. Здесь на помощь придет фитнес.

Комплекс витаминов для укрепления сердца

Необходимый комплекс витаминов для активной работы «человеческого мотора»

Употребление определенных витаминов и микроэлементов, способствуют исправному функционированию главного «человеческого мотора». Также нормальное поступление нужных элементов в организм предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы.
Какие витамины способны укрепить сердечную мышцу:

  • Витамин E;
  • Q-10;
  • Пиридоксин;
  • Тиамин;
  • Аскорбиновая кислота (витамин С);
  • Рутин;
  • Витамин F.

Помимо витаминов, обязательно должны присутствовать такие минералы, как:

  • калий;
  • хром;
  • магний;
  • селен.

Эти минералы способствуют нормализации давления, укрепляют мышцы, предотвращают риск возникновения инсульта.

Народная медицина для укрепления сердечной мышцы

Как укрепить сердечную мышцу при помощи народной медицины?

Народной медицине также известны несколько секретов как укрепить сердечную мышцу. Предлагаем вам воспользоваться следующими средствами из народа.

  1. Дабы укрепить сердечную мышцу необходимо заваривать кукурузные рыльца (волоски). Пить по пол стакана три раза в день.
  2. Отвар из мяты пьют, как чай. Но злоупотреблять этим средством не стоит, так как оно может вызвать замедление ритма сокращений.
  3. Взять в одинаковых пропорциях:
    • мед;
    • корень петрушки (свежий);
    • лимон.

    Все перекрутить на мясорубке и кушать один раз в день перед сном. Массу хранить в холодильнике.

  4. Прокипятить плоды боярышника на протяжении 10 минут. Настоять. Пьют такой отвар трижды в день перед едой. Действенный способ укрепить миокарда.
  5. Один стакан морковного сока, следует смешать с одним стаканом меда. Полученную смесь пьют по столовой ложке трижды перед едой.
  6. В одну столовую ложку оливкового масла необходимо накапать пять капель чеснока. Пить утром натощак.
  7. Отвар из лекарственных трав, который способен укрепить сердечную мышцу. Понадобится:
    • 4 столовые ложки листьев мяты;
    • 6 столовых ложек травы зверобоя;
    • 2столовые ложки девясила (корень).

    Все смешать. В стакане воды заварить одну столовую ложку смеси. Дать настоятся 1–2 часа. Эту норму выпивают на протяжении дня. Курс длится две недели.

Профилактика заболеваний сердца

Источник: infocardio.ru

Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.продукты-богаты-клетчаткой

Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

Витамины и минералы

Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.минерал магний

Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.минерал калий

Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.минерал Железо

источники витамина С– витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

источники витамина Е– полезен для сердца и сосудов.

Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

Физическая активность

Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

  • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
  • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
  • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
  • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
  • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
  • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

  • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
  • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
  • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

Упражнения для укрепления сосудов

Имитация вакуума

Имитация-вакуумаНужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

Утренняя зарядка

Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

Упражнения для укрепления сердца

Приседания у двериприседания-у-двери

Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

Скандинавская ходьбаskandinavskoy-hodba

Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

Советы для укрепления сердца и сосудов

Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

  • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
  • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
  • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
  • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
  • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
  • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
  • Не злоупотребляйте солью.
  • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
  • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
  • Спите не меньше 9 часов в сутки.
  • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
  • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.народные-рецептычистим-сосуды

Источник: street-sport.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.