Приступ паники симптомы как остановить


как остановить паническую атаку самостоятельно

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания


При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро, в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них — травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине. Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае — лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.


Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг. Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный. Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона. Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц. Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях — лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.


Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук — каждую попеременно. Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, — рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. — Мы бились с ней на рапирах — и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.


Источник: panicheskie-ataki.com

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники


симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

паника

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.


Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

бессонница


 

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

  • астения;
  • неврастения;
  • невроз;
  • бессонница;
  • фобии;
  • депрессия;
  • ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.


Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

лечение таблетками

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.


Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

успокаивающий чай

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.

  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

дыхание

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

медитация

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

 

Источник: NashiNervy.ru

Способы остановить приступ паники

Ниже приведены 13 методов, которые могут помочь облегчить симптомы приступов паники.

1. Принятие и признание

Человек может испытывать приступы паники в прошлом. Во время атаки можно помнить, что они проходят мимо и не причиняют физического вреда, хотя и неприятны. Человек должен признать, что приступ — это короткий период концентрированного беспокойства и что он закончится.

Если человек впервые испытывает приступ, рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу. Некоторые симптомы приступов паники могут указывать на другие события, такие как инфаркт миокарда или инсульт.

2. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание иногда может привести к паническому приступу под контролем. Быстрое дыхание может усилить тревогу и напряжение, поэтому вместо этого может помочь длительное и медленное дыхание.

Человек должен дышать стабильно, медленно считая до четырех, когда вдыхает, и до четырех, когда выдыхает.

Чувство стеснения в груди может заставить человека сделать короткий вдох во время приступа. Хорошо, если глубоко дышать из живота, медленно и устойчиво заполняя легкие.

3. содержание лаванды

Эссенции лаванды уже давно используются для снятия беспокойства и создания ощущения спокойствия. Вдыхание запаха лавандового масла во время приступа паники может помочь снять некоторые симптомы. Человек может натереть небольшое количество масла на запястье или руку и вдохнуть.

Это масло широко доступно в Интернете. Приобретайте его только у надежных розничных продавцов.

Человеку следует избегать лаванды, если он недавно принял бензодиазепин. Вместе они могут вызвать повышенную сонливость.

4. Лекарство

Когда врач прописывает лекарство для использования по мере необходимости, а не в качестве регулярной дозировки, это лекарство называется PRN. Эти лекарства обычно работают быстро.

В зависимости от тяжести приступов паники врач может прописать ПРН, содержащий бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает артериальное давление.

К числу бензодиазепинов, обычно назначаемых при приступах паники, относятся валиум и ксанакс. Этот класс наркотиков может вызывать сильную зависимость. Организм может быстро выработать толерантность, и вскоре потребуется более высокая доза для достижения такого же эффекта. Люди должны использовать их экономно.

5. Предельные стимулы

Прицелы и звуки часто могут усиливать приступ паники. Если возможно, найдите более спокойное место. Это может означать, что вам придется покинуть занятую комнату или прислониться к стене поблизости.

Закрытие глаз может облегчить концентрацию внимания на дыхании и других стратегиях преодоления трудностей.

6. Научиться срабатывать

Приступы паники часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, например, закрытыми пространствами, толпами людей или проблемами с деньгами. Научившись управлять триггерами или избегать их, человек может снизить частоту и интенсивность атак.

7. Легкое упражнение

Легкие физические упражнения могут помочь остановить приступы паники. Упражнения выделяют гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение.

Ходьба может помочь вырабатывать эндорфины, а также вывести человека из стрессовой ситуации. Ритм ходьбы также может помочь человеку регулировать дыхание.

8. Упражнения на память

Атаки паники могут заставить людей чувствовать себя оторванными от реальности. Интенсивность тревоги может обогнать другие чувства. Разум может помочь человеку вернуться к нормальной жизни и отвлечься от источников стресса.

Ниже приведен один пример упражнения на внимательность. Каждый шаг должен выполняться медленно и тщательно:

  • Посмотрите на пять разных вещей, обдумывая каждую в течение некоторого времени.
  • Прослушивайте четыре разных звука и изучите, что в каждом из них различается.
  • Коснитесь трех объектов. Рассмотрим текстуру, температуру и использование.
  • Укажите два разных запаха. Они вызывают какие-нибудь воспоминания?
  • Попробуй что-нибудь. Это может быть кончик пальца или кусочек конфеты.

9. Фокусировка на объекте

Сосредоточение внимания на близлежащем объекте может помочь человеку остановить приступ паники. Человек, который регулярно подвергается нападениям, может захотеть носить с собой что-то для этой цели.

Сосредоточение внимания на одном может уменьшить другие стимулы. Когда человек смотрит на предмет, он может задуматься о том, как он себя чувствует, кто его создал и в какой форме. Это может помочь уменьшить симптомы приступов паники.

10. Попробуйте техники расслабления мышц

Еще одним симптомом приступов паники является мышечное напряжение. Упражнения по расслаблению мышц могут помочь ограничить приступ. Если разум чувствует, что тело расслабляет, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Прогрессивное расслабление мышц является популярным методом борьбы с тревожными и паническими приступами.

11. Представьте себе счастливое место.

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленным. Каждый аспект должен быть приятным.

Когда приступ паники начинается, это может помочь закрыть глаза и представить, что находится в таком месте. Подумай о том, как там спокойно. Представьте себе, что босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковров.

Расслабляющая и спокойная атмосфера поможет человеку расслабиться и расслабиться.

12. Повторите мантру.

Мантра — это слово, фраза или звук, который помогает сфокусироваться и придает силы. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панического приступа.

Мантра может принимать форму успокоительной и может быть такой простой, как: «Это тоже пройдет». Или, может быть, она имеет более духовное значение.

Поскольку человек сосредоточен на мягком повторении мантры, его физические реакции могут замедляться, позволяя ему регулировать дыхание и расслаблять мышцы.

13. Скажите людям

Если приступы паники часто происходят в той же среде, например, на рабочем месте, может быть полезно проинформировать других и сообщить им о том, какую поддержку они могут предложить.

Если нападение происходит на публике, сообщив об этом даже одному человеку, он может помочь. Они могут быть в состоянии найти тихое местечко и предотвратить скопление людей.

Девять способов уменьшить беспокойство

Каждый может извлечь пользу из снижения воздействия тревоги. Уменьшение общего уровня тревоги также поможет предотвратить приступы паники.

Могут помочь следующие стратегии:

1. Посещение врача

Некоторые люди избегают получения необходимой медицинской помощи, опасаясь, что врач посчитает их глупыми или мелочными, если сообщит о беспокойстве. Если тревога регулярно влияет на жизнь человека, ему следует обратиться к врачу.

2. Медитация

Регулярная медитация — это отличный способ снять стресс, укрепить покой и нормализовать дыхание.

3. Дыхательные упражнения

Быстрое, поверхностное дыхание, часто связанное с приступом паники, называется гипервентиляцией. Умение дышать медленнее и глубже может помочь в борьбе с последствиями гипервентиляции.

4. регулярные аэробные упражнения

Регулярные аэробные упражнения могут способствовать более глубокому сну, избавить нас от накопленного напряжения и вырабатывать эндорфины, которые делают нас более счастливыми и расслабленными.

5. Выявление изменяющихся триггеров

Многие факторы могут вызывать беспокойство, и они варьируются от человека к человеку. Если возможно, определите вещи, которые вызывают приступы паники, и постарайтесь избежать или изменить эти триггеры.

6. Здоровый образ жизни

Поддержание равновесия в организме — отличный способ уменьшить воздействие тревоги. Могут помочь следующие стратегии:

  • избегая или сокращая курение, алкоголь и кофеин.
  • придерживаясь здорового режима питания.
  • хорошенько выспаться.
  • оставаясь увлажнённым

7. Травяные средства

На протяжении всей истории люди использовали травы для лечения тревоги и депрессии. Некоторые из самых популярных растительных препаратов, в том числе экстракт кавы, пассифлора и валериана, доступны для покупки в Интернете.

Результаты исследований были самыми разнообразными, но в настоящее время ведутся исследования воздействия лекарственных средств на растительный покров. Прежде чем принимать такие средства, проконсультируйтесь с врачом.

8. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)

CBT может дать кому-то инструменты, чтобы уменьшить стресс и избежать тревожного мышления. Это может быть эффективным методом лечения приступов паники.

9. Узнать, что работает

Медитация может хорошо работать для одного человека, в то время как упражнения лучше для другого. Попробуйте различные стратегии и посмотрите, что работает лучше всего.

Что делать, если у кого-то случился приступ паники

Вот несколько советов о том, как помочь человеку, пережившему приступ паники:

  • Сохраняйте спокойствие.
  • Убедитесь, что человек имеет достаточно места вокруг них.
  • Предлагаю переехать в тихое местечко неподалеку.
  • Напомните человеку, что приступы паники всегда заканчиваются.
  • Помогите им контролировать дыхание.
  • Избегайте задавать слишком много вопросов и не подтверждайте отрицательные утверждения.
  • Никогда не говорите никому, чтобы успокаивались или говорили, что беспокоиться не о чем.
  • Оставайся с ними. Если они настаивают на том, что им нужно побыть в одиночестве, убедитесь, что они остаются заметными.

Когда обратиться за помощью

Приступы паники могут быть пугающими и дезориентирующими, особенно в первый раз. Симптомы могут быть аналогичны симптомам других заболеваний.

Обратитесь за медицинской консультацией, если что:

  • приступ паники длится дольше обычного — большинство из них длится от 5 до 20 минут.
  • приступ паники заметно хуже, чем обычно.
  • приступы паники тормозят жизнь человека, возможно, мешая ему работать или общаться.

При возникновении подозрений на инсульт или сердечный приступ обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Перспектива

Многие инструменты могут помочь человеку справиться с приступом паники, начиная с медицинской и психологической поддержки и заканчивая советами по питанию и здоровому образу жизни.

Важно искать помощи, пробовать различные стратегии и реалистично оценивать результаты. Маловероятно, что приступы паники исчезнут в одночасье, но их влияние можно ограничить во времени.

С каждым днем все больше информации становится доступно для людей, которые хотят чувствовать себя менее стрессовыми, быть здоровее и добрее к себе.

Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).

Источник: UpSkin.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.