Как расслабить нервную систему


Ритм современной жизни приводит к тому, что человек практически ежедневно сталкивается со стрессом. Это касается не только взрослых людей, но и детей, школьников. Организм может реагировать на стресс по-разному. Кто-то быстро справляется с нервным напряжением, а кто-то долго не может отойти.

Пребывание в состоянии длительного нервного напряжения может привести к различным последствиям, заболеваниям психосоматического характера. Чтобы этого избежать, необходимо искать методы расслабления нервной системы.

Причины и симптомы нервного напряжения

Нервная система человека имеет довольно сложное строение и состоит из огромного количества нейронов. Она пластична и способна приспосабливаться, однако длительные стрессы и депрессии неизменно сказываются на состоянии здоровья человека. Многие считают проблемы с нервной системой надуманными, однако заболевания от них могут быть вполне реальными.

Есть множество способов, как расслабить нервную систему, но подбираются они сугубо индивидуально. Человек понимает, что нервы не в порядке, когда начинает испытывать ряд симптомов. К ним относятся плохой сон, раздражительность, тревожность, агрессия, плаксивость, расстройство пищевого поведения, снижение либидо, возникновение вредных привычек (употребление наркотиков и алкоголя, курение) и т.д.

К причинам нервного напряжения относятся:


  1. Постоянный источник стресса. Периодические стрессы случаются у всех и не вызывают сильных нервных расстройств. Но постоянный стресс приводит к серьезным последствиям. Источником может быть конкретный человек, какая-либо ситуация или же работа.
  2. Несоблюдение режима дня. Организм имеет свои биоритмы, согласно которым ночью надо спать, а днем бодрствовать. Если этот режим нарушается, организм испытывает стресс.
  3. Неправильное питание. Для нервной системы очень важны витамины, минеральные вещества, особенно магний. Их недостаток приводит к ослаблению нервной системы, в результате человек более подвержен стрессам.
  4. Переутомление. Трудоголики страдают от расстройств нервной системы очень часто. Если не давать себе отдых, можно столкнуться с различными видами нервных расстройств.

Специалисты утверждают, что наиболее склонны к воздействию стресса, неврастении и прочим расстройствам люди, которые страдают от алкоголизма или наркотической зависимости, люди с синдромом повышенной тревожности, люди с заниженной самооценкой или «комплексом отличника». Неустойчивость нервной системы может передаваться по наследству.


Существуют различные виды нервных расстройств: депрессия, неврастения, панические атаки и т.д. Очень важно своевременно определить причины этого состояния и начать лечение.

Осложнения и последствия

К сильным стрессам и нервным перенапряжениям не стоит относиться легко. Как правило, такие вещи не принято считать заболеванием или лечить, однако они способны приводить к различным болезням и нарушениям работы внутренних органов.

К наиболее частным последствиям стресса относятся:

  • Гипертония. Сбои в работе нервной системы, депрессии и эмоциональные встряски приводят к повышению артериального давления, в результате чего нагрузка на сердце и сосуды значительно повышается. В такие моменты человек чувствует сильную головную боль, недомогание, учащенное сердцебиение.
  • Инфекции. Сам стресс не приводит к инфекционным заболеваниям, но он вызывает сбои в работе иммунной системы. Организм становится более уязвим для различных вирусов и бактерий.
  • Заболевания ЖКТ. Слизистая желудка чутко реагирует на стрессы. Часто после длительного нервного напряжения человек ощущает тошноту, абдоминальные боли, появляется изжога, гастрит и прочие неприятные явления.
  • Молочница. Среди причин появления кандидоза у женщин довольно часто указывают стрессовое состояние. Оно приводит к нарушению микрофлоры влагалища, появляется сухость, жжение, обильные белые выделения с неприятным запахом.
  • Кожные заболевания. Сильное эмоциональное напряжение приводит к тому, что у человека появляется кожный зуд, сыпь, экзема. Это последствие стресса встречается довольно часто.
  • Паническое расстройство. Даже несильный стресс может перерасти в такое состояние, как паническая атака. В таком состоянии человек не контролирует себя и свои мысли, у него появляется панический ужас и страх смерти, он не может нормально двигаться и разговаривать, появляется чувство нехватки воздуха.

Есть доля правды в популярной фразе «Все болезни от нервов». Многие специалисты утверждают, что есть связь между стрессами и онкологическими заболеваниями, аутоиммунными болезнями. По сути практически любое заболевание имеет в провоцирующих факторах сильное эмоциональное напряжение.

Препараты для снятия нервного напряжения

Медикаментозное лечение должен подбирать только специалист. При возникновении проблем с нервной системой необходимо обращаться к психоневрологу и психологу. Как правило, лечение комплексное, включает в себя как прием препаратов, так и психотерапию.

В аптеках продается огромное количество успокоительных препаратов. Практически все они имеют побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

В список лекарств, которые назначаются при нервных расстройствах, входят:

  1. Препараты на растительной основе. Эти лекарства пользуются большой популярностью. Однако нужно помнить, что растительные компоненты могут вызывать аллергическую реакцию. К растительным успокоительным средствам относят экстракт валерианы, Пустырник Форте, пассифлору. Они не обладают сильным успокаивающим эффектом, но при легких стрессах довольно эффективны.

  2. Витамины. Укрепить нервную систему и снять стресс помогают витамины группы В, магний. Они не действуют моментально, принимаются курсами и часто дополняются другими успокаивающими средствами.
  3. Рецептурные препараты. Это сильные препараты, которые обладают выраженным успокоительным действием, принимаются исключительно под контролем врача. К ним относятся антидепрессанты и нейролептики. Они обладают большим количеством побочных эффектов и назначаются только тогда, когда другие препараты не помогли.
  4. Комбинированные препараты. Комбинированные препараты имеют в составе растительные компоненты, но обладают более выраженным терапевтическим эффектом. К ним относят Персен, Новопассит, Фитосед. Они считаются относительно безопасными и продаются без рецепта. Тем не менее перед приемом этих лекарств необходимо внимательно прочитать инструкцию.

Не стоит бесконтрольно принимать успокоительные препараты. Не все из них рассчитаны на длительный прием. Длительность курса должен определять врач, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Народные советы, домашняя гимнастика и йога

Многие предпочитают не увлекаться медикаментозным лечением, поскольку опасаются привыкания, синдрома отмены и различных побочных эффектов. Народная медицина предлагает огромное количество советов и рецептов для укрепления нервной системы и снятия стресса.


Любая эмоция вызывает отклик нервной системы. Советы избегать стрессов, как правило, не действуют, поскольку это не всегда зависит от человека. Однако любой стресс, как и эмоции должны быть кратковременными. Если они длятся долго и не дают отдыха, психика и нервная система не могут нормально восстанавливаться.

К наиболее распространенным народным методам лечения стресса можно отнести:

  • Расслабляющие ванны. Как известно, вода способна снимать стрессы. Чтобы расслабиться, рекомендуют принять теплую ванну с отварами трав (лаванды, ромашки, мяты) или же с морской солью.
  • Травяной чай. При стрессах можно пить зеленый или черный чай, добавлять в него цветки ромашки, липу, мяту, мелиссу, зверобой.
  • Физические упражнения. Сюда относятся аэробика, плавание, йога и другие виды физической активности. Для расслабления особенно часто рекомендуют йогу. Позы, принимаемые во время занятий йогой, не только укрепляют мышцы, они в сочетании с правильным дыханием позволяют расслабиться и избавиться от негативных мыслей.
  • Дыхательные упражнения. В период стресса и переживаний у человека в прямом смысле перехватывает дыхание. Он начинает дышать не так глубоко, что только усугубляет ситуацию. Несложные дыхательные упражнения позволяют насыщать клетки кислородом.
  • Смех. Конечно, веселиться и смеяться в стрессовой ситуации сложно. Но при длительном стрессе рекомендуют посмотреть любимую юмористическую телепередачу, сходить на комедию, посидеть в дружеской и веселой компании. Улыбка и смех вызывают приток крови к мозгу, он начинает лучше работать, клетки насыщаются кислородом.

Стоит помнить, что данные средства помогают при стрессе, но в случае серьезной психологической травмы, посттравматического синдрома или психического заболевания необходима помощь врача.

Полезные продукты для нервной системы

Во время стресса человек, как правило, вообще забывает о еде либо ест все подряд, «заедает» стресс. Очень важно придерживаться правильного питания, чтобы не усугубить ситуацию. Как переедание, так и длительное голодание негативно сказываются на состоянии организма.

В продуктах содержатся различные витамины и минералы. При нервных расстройствах рекомендуется есть продукты, содержащие витамин В. При длительном эмоциональном напряжении рекомендуют придерживаться следующих правил питания:

  1. Не нужно налегать на сладости. В умеренных количествах горький шоколад снимает стресс, но обилие сладкого не приведет ни к чему хорошему, а скорее вызовет проблемы с ЖКТ.
  2. Пища должна быть маложирной. Во время стрессового периода не рекомендуется есть жирные продукты, так как это дополнительная нагрузка для организма.
  3. В список самых полезных продуктов против стресса входят фрукты, особенно цитрусовые и бананы. Считается, что бананы содержат вещества, снижающие стресс и успокаивающие нервную систему. Но перебарщивать тоже не стоит. В день можно есть не более 4 бананов.

  4. Также полезны для нервной системы морепродукты. Можно есть нежирную рыбу, креветки, мидии, икру. Они содержат большое количество витаминов В6 и В12.
  5. Также полезны помидоры. Считается, что томаты не просто успокаивают, но и поднимают настроение, заряжают энергией. Однако людям с гастритом и язвой нужно быть осторожнее при употреблении томатов.
  6. Не нужно забывать и о питье. Алкоголь при стрессах не только не помогает, но и усугубляет ситуацию, ослабляя организм. А вот обычная чистая вода действительно борется с нервным напряжением, если пить ее каждый день по 1,5-2 л в зависимости от веса.

Больше информации о том, как бороться со стерссом можно узнать из видео:

Не следует забывать о правильном питании. Для организма очень важно получать достаточное количество энергии, полезных и питательных веществ, чтобы противостоять стрессам.

Источник: organserdce.com

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.


Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

1-е правило. Высыпайтесь. Главным симптомом того, что нервная система пришла в возбужденное состояние, является бессонница. Соответственно, чтобы предотвратить расшатывание нервов, нужно соблюдать режим сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели. Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться. Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.


2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему. Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина. Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги. А также тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию дома или на работе. Лень гулять в одиночестве – заведите себе четвероногого друга.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа. Пить по половине стакана настоя в теплом виде перед сном. Не менее эффективен пустырник: 15 г травы залить стаканом кипятка. Настаивать 20 мин. Пить по 1 ст. ложке 3–5 раз в день.


Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу. Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале. Еще один полезный для нервной системы элемент – йод. Им богаты ягоды, цветная капуста, гречка, морская рыба, водоросли.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными. А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Источник: aif.ru

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Источник: style.rbc.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.