Парасимпатическая нервная система как активировать


один глаз закрытЛюбопытное исследование о том, как глаза активируют нервную систему, и которое может быть интересно тем, кто слишком много думает о правом-левом полушарии.

У нас есть нервная система, и одна из ее частей – автономная нервная система (АНС), которая, по определению, не особо зависит от нашего сознания. АНС играет огромную роль в гомеостазе, адаптации к меняющимся условиям жизни.

АНС делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Грубо говоря, симпатический отдел переводит организм в режим активности – например, в условиях стресса, она включается в полный режим, а парасимпатическая переводит организм в режим отдыха и расслабления.

Так, эти два отдела по-разному влияют на размер зрачка: в случае опасности – расширяют («у страха глаза велики»), в случае покоя – сужают. Диаграмма ниже (по клику открывается в полный размер) показывает, что происходит с организмом при работе в этих системах. Вы сможете лучше понять, как ведет себя ваше тело в условиях отдыха или стресса, только по этой диаграмме.


автономная нервная система
Левое полушарие нашего мозга отчасти регулирует парасимпатическую активность, а правое, соответственно – симпатическую активность автономной нервной системы. Гипотеза, которую проверяла большая группа американских ученых в недавнем исследовании (Burtis et al., 2014), заключалась в том, что если мы активируем левое полушарие, то мы активируем и парасимпатическую активность, и, аналогично, — с активацией правого полушария.

очки с закрытой половинойСпособов управления АНС не так и много – не забываем, что она автономная и наше вмешательство может приводить к серьезным последствиям. Есть парочка техник дыхания для активации разных отделов АНС, но в данном случае все еще проще. Для активации не надо делать ничего опасного или сложного – достаточно просто открыть или закрыть глаз. Вы знаете, что глаза у нас перекрестным образом связаны с полушариями. То есть правый глаз первоначально активирует большей частью некоторые регионы в левом полушарии, а левый – в правом.


Исследователи сделали несколько пар очков, в которых одна из сторон надежно закрывала один глаз от света. Это позволяло измерить расширение зрачка во время вдоха и сужение во время выдоха (respiratory hippus variability, RHV) в ходе монокулярного зрения (когда один глаз закрыт). Измерения производились ай-трекером, а метод измерения называется инфракрасная пупиллография.

зависимость диаметра зрачкаКак видите на графике — разница есть, причем скобочками со звездочкой обозначены статистически значимые различия. Заметьте, что когда оба глаза открыты, зрачок уже, чем при любом одном открытом глазе, то есть больше активации парасимпатического отдела АНС. Когда открыт левый глаз – то больше активации симпатического отдела.

В общем, ожидалось, что закрытие левого глаза приведет к самой большой активации парасимпатического отдела – то есть тело начнет входить в режим покоя. Но этого не произошло, и, возможно, по причине новизны такого опыта для участников, как думают авторы. Таких исследований очень мало, поэтому вопросов больше, чем ответов.

Ведь если бы это было так, то это предлагало бы простой способ, например, снизить частоту сердечного ритма – закрываешь глаза, открываешь правый глаз и успокаиваешься. Возможно, что так и есть – и это чрезвычайно легко проверить, измеряя пульс в трех одинаковых условиях: при открытых глазах, и при каждом закрытом глазе. Вот, интересно, какая происходит активация при закрытых глазах?


Но тот факт, что открытый левый глаз неплохо активирует симпатический отдел – тоже интересная и полезная в хозяйстве вещь. Теоретически, закрыв правый глаз, мы можем подготовиться к возникающей опасной ситуации, для лучшего выбора в дилемме «драться или убегать» (flight or fight response) и, возможно, преодолеть реакцию ступора. Или, например, за счет активации симпатической нервной системы (посмотрите на диаграмму) снизить кровопотери за счет сужения капилляров. Каким-то образом это должно играть роль и в сексе. А как, интересно, это относится к тому, о чем я писал в статье Посмотри мне в глаз?

Вот, из-за отсутствия руководства по собственным возможностям, нам приходится узнавать какие-то вещи посредством маленьких лайфхаков.

Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, J. B. (2014). The effects of constrained left versus right monocular viewing on the autonomic nervous system. Biological Psychology, 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

Mader, S. (2004). Understanding Human Anatomy and Physiology. New York: McGraw-Hill.

Источник: mindware.ru


Тысячи лет люди создают техники осознанности и расслабления в рамках самых разных культур и религий. Эти практики активировали так называемую парасимпатическую нервную систему, хотя о ее существовании тогда никто и не знал. Сегодня ученые гораздо лучше понимают, что происходит с мозгом, когда мы достигаем спокойствия и «молчания ума».

Парасимпатическая осознанность

Покажите пальцем на того, кто хотя бы раз в жизни не испытывал стресса. А чем дальше в лес, тем сложнее: многозадачность, сайд-проекты, необходимость самореализоваться, быть хорошим родителем и ребенком одновременно, развиваться и находить время на хобби… Кажется, действительность требует от нас слишком многого. Результат — уже набившая оскомину фраза «хронический стресс и усталость», которая для каждого обретает собственный, весьма печальный смысл. И не только с психологической, но и с физиологической точки зрения.

Когда человек находится в состоянии стресса, мышечное напряжение забирает много энергии. Это своего рода энергетический вампиризм. Именно поэтому человек чувствует себя утомленным, но одновременно и взвинченным. Последствия хронического стресса мало-помалу накапливаются в мышцах, и это делает их толще и короче, поскольку соединительной ткани образуется больше, чем нужно. Само собой, стресс приводит в состояние боевой готовности симпатическую нервную систему, которая и так уже активна. И мы получаем «два раза активную» нервную систему. Приятного мало.


Одна из основных реакций, которая спасала жизнь нашим предкам и делает это для нас, — реакция «бей или беги», включающая симпатическую нервную систему. Однако мозг не может постоянно находиться в состоянии настороженности. Ему нужно перезагружаться, чтобы нормально работать. И тут в игру вступают противоположные реакции — осознанность и релаксация («релаксационный ответ»). А вот они запускают парасимпатическую нервную систему, отвечающую за процессы торможения.

%d0%b1%d0%b5%d0%b9%d0%b1%d0%b5%d0%b3%d0%b8

Не так важно, какие методы используются и в какой степени им доверяет современная медицина и каждый из нас в частности. Любопытно вот что. Визуализация, медитация, молитва, визуализация и даже гипноз — практики, основанные на принципе открытого внимания. У них есть общая цель: снизить возбуждение и перейти в режиме «торможения» нервных процессов.

Осознанность и мозг

Как-то Далай-лама произнес такую фразу: «Когда новые открытия конфликтуют с доктриной буддизма, она должна меняться в ногу с наукой». Исследования медитации, которыми занимаются немало ученых, показали, что осознанность положительно влияет на мозг. К примеру, Ричард Дэвидсон и его коллеги из Висконсинского университета выявили зоны мозга, отвечающие за то, чтобы человек осознанно и с полной ясностью проживал каждую минуту жизни.


Дэвидсон с коллегами провели интересный опыт: они изучали мозг тибетских монахов на современном оборудовании. Оказалось, что у монахов, десятилетиями занимающихся медитацией сострадания, более активна левая часть орбитофронтальной коры. Больше того, она у них толще, чем у людей, вовсе не занимающихся медитацией или похожими практиками. Это одна из причин того, что они смотрят на жизнь более позитивно.

В ходе эксперимента монахов попросили «включить» чувство сопереживания и сострадания (что для них совсем не сложно). Приборы показали, что в этот момент синхронно активизировались множество нейронных связей. Когда нейроны синхронизируются одновременно, головной мозг продуцирует сигнал частотой 25-40 колебаний в секунду — это гамма-ритм. Интересно, что гамма-волны активны не только в момент, когда монахи сознательно медитируют, но и в другое время. Получается, что осознанность меняет мозг на физиологическом уровне.

Семь научных принципов осознанности

Осознанность и осознанная медитация влияют на конкретные зоны головного мозга. К примеру, префронтальная кора принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация. Эта область мозга называется центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). И это связано с парасимпатической, «тормозящей» системой нашего мозга. Как?


Существует семь основных принципов активации парасимпатической нервной системы. Это основа йоги, медитации, релаксационных упражнений, гипноза и прочих подобных техник.

1. Ритмичное дыхание: когда человек следит за своим дыханием, дышит глубоко и осознанно, замедляется пульс и наступает общее успокоение.

2. Сконцентрированное внимание: так называемое «открытое внимание» дает возможность быть в настоящем моменте, «здесь и сейчас». Подобное состояние активирует префронтальную кору, которая в свою очередь подавляет активность амигдалы (миндалевидного тела) — главной «тревожной кнопки» мозга — и симпатической нервной системы.

3. Спокойная обстановка способствует концентрации внимания. А спустя время, если тренироваться, у человека развивается навык осознанно расслабляться вне зависимости от того, шумно рядом с ним или тишь да гладь.

4. Безоценочность и позиция принятия ситуации: когда человек отказывается от ожиданий, просто наблюдает и не оценивает происходящее, стресс уходит. Как говорится, если долго сидеть у реки, можно увидеть, как проплывает труп твоего врага. Мы не про врагов, конечно, но разумное зерно в этом есть.

5. Расслабленная поза. Упражнения на растяжку — не ерундовое занятие и не прихоть йогов. Они приносят пользу, которой есть научное объяснение. Мозг нуждается в том, чтобы кровь поступала к нему постоянно. Во время растяжки кровь, лишенная кислорода, вновь устремляется в легкие — за новой порцией О2. Это поддерживает ток крови, в достаточной степени насыщенной кислородом. Этот механизм заставляет мозг работать на полную катушку и снимает напряжение.


6. Наблюдение: вместо того, чтобы принимать близко к сердцу каждую мелочь, лучше дистанцироваться от стресса. Такая наблюдательная позиция включает парасимпатическую нервную систему. И раз за разом — все быстрее и быстрее.

7. Называние эмоций: когда человек называет своими именами (а, следовательно, осознает) свои эмоции, снижается активность амигдалы и активируется левая лобная доля, отвечающая за положительные эмоции. Это доказано исследованиями при помощи визуализирующих методов.

Можно воспринимать эти принципы как руководство к действию, как практики, способные освежить мозг, помогающие сконцентрироваться, стать энергичнее и почувствовать себя спокойнее. Нейрофизиологи отмечают, что осознанность и релаксация повышают уровень стрессоустойчивости. Так что можно попробовать пару минут в день выделять на ту практику, которую вы считаете для себя приемлемой, чтобы перенастроить мозг на более спокойную волну.

Что еще нового в нейрофизиологии и как это применить в жизни для «перепрошивки» своего мозга — в книге Джона Ардена «Укрощение амигдалы», вышедшей недавно в издательстве «Манн, Иванов и Фербер».


Источник: ideanomics.ru

Это отдых и восстановление организма. Напоминает состояние покоя, которое наступает после сытной еды. Повышенный приток крови к ЖКТ ускоряет продвижение пищи и усиливает секрецию пищеварительных ферментов. Частота и сила сердечных сокращений снижаются, зрачки суживаются, просвет дыхательных путей уменьшается, а образование слизи в них возрастает. Мочевой пузырь сокращается. Эти изменения возвращают организм в мирное состояние, которому предшествовали реакции типа «борьбы или бегства» при стрессе.
Замедление сердечной деятельности и стимуляция пищеварения – это типичные сохраняющие энергию эффекты парасимпатической системы – «покой» и переваривание пищи.
Таким образом: парасимпатическая система запасает энергию в организме, а симпатическая ее расходует.
Симпатическая система чаще разряжается вся целиком (например, при стрессе надпочечники выбрасывают катехоламины). Парасимпатическая система имеет ограниченный выброс (например, в кишечнике). Генерализованное высвобождение ацетилхолина может привести к тяжелым последствиям для организма, напоминающими отравление мухоморами.
Большинство органов в организме получают как симпатическую, так и парасимпатическую иннервацию. Эти системы действуют противоположно друг другу.
Лекарства, влияющие на вегетативную нервную систему, подразделяются на 2 подгруппы, согласно типам нейронов, вовлекаемых в механизм их действия.


рвая группа – холинергические лекарства. Действуют на рецепторы, активируемые ацетилхолином. Вторая группа – адренергические лекарства. Действуют на рецепторы, стимулируемые норэпинефрином или эпинефрином. Обе группы: холинэргические и адренергические лекарства действуют как стимуляторы или блокаторы нейронов вегетативной нервной системы.
Сегодня мы рассмотрим лекарства, влияющие на рецепторы в клетках – мишенях, активируемых ацетилхолином.
4. Передача нервного импульса в холинэргических нейронах (биосинтез и распад ацетилхолина).
1-я стадия: биосинтез ацетилхолина: Это мгновенный процесс, способный поддерживать очень высокую скорость выделения медиатора. Холин вместе с натрием с помощью Na+ зависимого мембранного переносчика поступает из внеклеточной жидкости в цитоплазму холинэргического нейрона с помощью транспортной системы, которая ингибируется гемихолином. В ферментативной реакции холин взаимодействует с ацетилкоферментом А, который синтезируется в митохондриях с образованием ацетилхолина.
2. Накопление ацетилхолина в везикулах: После стадии синтеза, ацетилхолин транспортируется в синаптические везикулы с помощью переносчика, перемещающего протоны. Переносчик блокируется везамиколом.
3. Высвобождение ацетилхолина в синапс: Нервный импульс, достигая окончания нерва, открывает вольтанечувствительные кальциевые каналы. Ca+2 по градиенту концентрации устремляется в нервное окончание и взаимодействует с белком синаптотагмином мембраны везикула. При этом везикул склеивается с мембраной нервного окончания, разрывается и выбрасывает в синапс свое содержимое: от 1000 до 50 000 молекул ацетилхолина. Токсин ботулизма снижает высвобождение ацетилхолина.
4. Связывание с рецептором. Ацетилхолин связывается с 1) постсинаптическими рецепторами клеток – мишеней или 2) с пресинаптическими рецепторами на мембране нервной клетки, которая высвободила ацетилхолин.Это приводит к биологическому ответу в клетке: нервный импульс передается на постганглионарный нейрон или активирует специфические ферменты в эффекторных клетках через вторичные посредники.
5. Разрушение ацетилхолина: Ацетилхолин под влиянием холинэстеразы быстро превращается в холин и ацетат.
6. Реутилизация холина: Холин может быть захвачен транспортной системой с высоким средством к нему, которая переносит его обратно в нервную клетку, где он подвергается ацетилированию и запасанию до высвобождения последующим потенциалом действия.
3. Понятие о синапсах.
Синапсы – места передачи нервного импульса с одного нейрона на другой или с нейрона на эффекторную клетку. Они состоят из персинаптического нервного окончания, синаптической щели и постсинаптической мембраны с раположенной на ней рецепторами.
3. Понятие о медиаторах.
Медиаторы- передатчики нервного импульса. Они содержатся в нейронах. При возбуждении нейронов медиаторы (например, ацетилхолин), выделяются в синаптическую щель и взаимодействуют со специфическими рецепторами. Изменяется функция клеток-мишеней.

Источник: neznaniya.net

Неадренергический и нехолинергический отдел вегетативной нервной системы.

В настоящее время четко показано, что среди проводников вегетативной нервной системы имеются волокна, которые не содержат в качестве медиатора ацетилхолин или норадреналин. Такие нейроны получили название неадренергических, нехолинергических. Описано несколько десятков вариантов медиаторов в таких нейронах. В ряде случаев было обнаружено, что один нейрон может содержать до 5 различных видов медиаторов, функция которых не всегда до конца понятна.

Неадренергическая нехолинергическая система нейронов хорошо развита в метасимпатическом отделе вегетативной нервной системы и вегетативных сплетениях некоторых внутренних органов (миокард). В таблице 7 представлены сведения относительно роли некоторых из медиаторов данной группы.

Таблица 6. Эффекты стимуляции симпатических и парасимпатических проводников.

Орган

Симпатические нервы

Парасимпатические нервы

    радужка (зрачок)

    цилиарное тело

    секреция водянистой влаги

 секреции влаги

 секреции влаги

циклоспазм

 отток влаги

    проводящий

 автоматизм, возбудимость, проводимость

 сократимость

 автоматизм, возбудимость, проводимость

    кожные, висцеральные

    скелетных мышц

    эндотелий

констрикция

дилятация

дилятация

синтез NO, дилятация

Бронхиолы

расслабление

сокращение

Желудочно-кишечный тракт

    гладкие мышцы

    сфинктеры

    секреция желез

расслабление

сокращение

сокращение

расслабление

повышение

Мочеполовая система

    гладкие мышцы

    сфинктеры

    сосуды почек

    гениталии мужчин

расслабление

сокращение

вазодилятация

эякуляция

сокращение

расслабление

эрекция, за счет NO

Кожа / потовые железы

    терморегуляторные

    апокриновые

активация

активация

Метаболические функции

  • жировая ткань

    -клетки

гликогенолиз

секреция ренина

 секреции инсулина

 секреции инсулина

Миометрий

сокращение

расслабление

сокращение

Таблица 7. Характеристика отдельных медиаторов неадренергического

нехолинергического отдела вегетативной нервной системы.

Медиатор

Возможная роль

    Выступает как котрансмиттер в холинергических и адренергических нейронах, подавляя секрецию медиатора.

    Частично гидролизуется до аденозина. Как аденозин, так и АТФ реализуют ряд эффектов через семейство пуриновых рецепторов P 1 и Р 2 типов, оказывая угнетающее действие на гладкие мышцы кишечника, бронхов, сосудов и мочевого пузыря.

    Аденозин стимулирует ноцицепторы афферентных нервов.

    Обеспечивает инотропный эффект в отношении миокарда, расширяет почечниые, коронарные и мозговые сосуды, воздействуя на D 1 и D 5 типы дофаминовых рецепторов.

    Воздействуя на пресинаптические D 2 рецепторы тормозит секрецию медиаторов в ЦНС и на периферии.

Серотонин

    Влияя на пресинаптические 5-НТ 1 рецепторы тормозит секрецию норадреналина.

    Вызывает сокращение гладких мышц, воздействуя на 5-НТ 2 тип рецепторов.

    Способствует выделению ацетилхолина в сплетениях кишечника и стимулирует моторику кишечника за счет активации 5-HT 3 типа серотониновых рецепторов.

    Воздействуя на 5-НТ 3 рецепторы афферентных проводников повышает их чувствительность к ноцицептивным стимулам.

Окись азота (NO)

    Котрансмиттер ингибиторных нейронов нервных сплетений пищеварительного тракта, трахеи и органов малого таза.

Энкефалин

    Выступает в роли медиатора тормозных вставочных нейронов.

    Подавляет секрецию ацетилхолина в нервных сплетениях кишечника и снижает его перистальтику.

    Участвует в формировании чувства голода.

Нейропептид Y

    Угнетает секрецию воды и электролитов в кишечнике.

    Котрансмиттер в постганглионарных нейронах симпатической и парасимпатической нервной системы.

    Вызывает длительную вазоконстрикцию, которая не утсраняется -адреноблокаторами.

Вазоактивный интестинальный пептид (VIP)

    Стимулирует секрецию кишечника.

    Выступает в роли тормозного котрансмиттера в мотонейронах кишечного сплетения.

    Котрансмиттер холинергических нейронов.

    Оказывает вазодилятирующее и кардиостимулирующее действие.

Субстанция Р

    Стимулирующий котрансмиттер в холинергических сплетениях кишечника.

    Выступает в роли медиатора в афферентных сплетениях миокарда.

    Вазодилятирующее действие за счет индукции синтеза и секреции NO

1В мозговом веществе надпочечников человека секретируется 80% адреналина и только 20% норадреналина. Интересно отметить, что у амфибий строение симпатического отдела имеет противоположный характер – роль нейромедиатора выполняет адреналин, а норадреналин является гормоном адреналовой железы (аналога надпочечников), содержание которого в ней достигает 80%. У некоторых акул адреналовые железы представлены двумя отдельными образованиями, каждое из которых секретирует либо только адреналин, либо норадреналин.

Симпатический отдел — это часть вегетативной нервной ткани, который вместе с парасимпатической обеспечивает функционирование внутренних органов, химических реакций, отвечающих за жизнедеятельностью клеток. Но следует знать, что существует метасимпатическая нервная система, часть вегетативной конструкции, располагающаяся на стенках органов и способная сокращаться, контактирующая напрямую с симпатической и парасимпатической, внося корректировки в их деятельность.

Внутренняя среда человека находится под непосредственным воздействием симпатической и парасимпатической нервной системы.

Симпатический отдел локализуется в ЦНС. Спинальная нервная ткань осуществляет свою деятельность под контролем находящихся в мозге нервных клеток.

Все элементы симпатического ствола, находящегося по две от позвоночника стороны, непосредственно связаны с соответствующими органами посредством нервных сплетений, при этом каждый обладает собственным сплетением. Внизу позвоночника оба ствола у человека объединяются вместе.

Симпатический ствол принято делить на отделы: поясничный, крестцовый, шейный, грудной.

Симпатическая нервная система концентрируется около сонных артерий шейного отдела, в грудном — сердечное, а также легочное сплетение, в брюшной полости солнечное, брыжеечное, аортальное, подчревные.

Данные сплетения разделяются на меньшие, и от них импульсы двигаются к внутренним органам.

Переход возбуждения с симпатического нерва на соответствующий орган происходит под воздействием химических элементов – симпатинов, выделяемыми нервными клетками.

Они снабжают одни и те же ткани нервами, обеспечивая их взаимосвязь, с центральной системой, зачастую оказывая на данные органы прямопротивоположное действие.

Влияние, которое оказывают симпатическая и парасимпатическая нервная система видно из таблица ниже:

Парасимпатическая нервная система как активироватьВместе они отвечают за сердечнососудистые организмы, органы пищеварения, дыхательной конструкции, выделения, работу гладкой мышцы полых органов, контролируют процессы обмена, рост, размножение.

Если одна начинает преобладать над другой, проявляются симптомы повышенной возбудимости симпатикотония (преобладает симпатическая часть), ваготония (преобладает парасимпатическая).

Симпатикотония проявляется в следующих симптомах: жар, тахикардия, онемения и покалывания в конечностях, повышенный аппетит без появления лишено веса, безразличность к жизни, беспокойные сны, страх смерти без причины, раздражительность, рассеянность, уменьшается слюноотделение, а также потоотделение, проявляется мигрень.

У человека при активации повышенной работы парасимпатического отдела вегетативной конструкции проявляются повышенная потливость, кожа на ощупь холодная и влажная, возникает уменьшение частоты сердечного ритма, становится меньше положенных 60 ударов за 1 минуту, обмороки, увеличивается слюновыделение и дыхательная деятельность. Люди становятся нерешительными, медленными, склонными к депрессиям, невыносливыми.

Парасимпатическая нервная система уменьшает деятельность сердца, имеет свойство расширять сосуды.

Функции

Симпатическая нервная система — это уникальная конструкция элемента вегетативной системы, которая в случае возникшей внезапно необходимости, способна увеличивать способности выполнения организма функций работы, путем собирания возможных ресурсов.

В результате конструкция осуществляет работу, таких органов, как сердца, уменьшает сосуды, увеличивает способность мышц, частоту, силу ритма сердца, работоспособность, затормаживает секреторную, всасывающую способность ЖКТ.

Парасимпатическая нервная система как активировать

СНС поддерживает такие функции, как нормальное функционирование внутренней среды в активном положении, включаясь в действие при физических усилиях, стрессовых ситуациях, болезнях, потерях крови и регулирует обмен веществ, например, увеличение сахара, свёртываемость крови, другие.

Она наиболее полно активизируется во время психологических потрясений, путем вырабатывания адреналина (усиливающего действия нервных клеток) в надпочечниках, который дает возможность человеку быстрее и эффективнее реагировать на внезапно возникшее факторы из внешнего мира.

Также адреналин способен вырабатываться и при увеличении нагрузки, что также помогает человеку лучше справляться с ней.

После справления с ситуацией, человек чувствует усталость, ему необходимо отдохнуть, это связано с симпатической системой, наиболее полно израсходовавшей возможности организма, в связи с увеличением функций организма во внезапно сложившейся ситуации.

Парасимпатическая НС выполняет функции саморегуляции, защиты организма, отвечает за опорожнение человека.

Саморегуляция организма имеет восстановительный эффект, работая в спокойном состоянии.

Парасимпатическая часть деятельности вегетативной нервной системы проявляется понижением силы и частоты ритма сердца, стимулированием работы ЖКТ при понижении глюкозы в составе крови и т. д.

Осуществляя защитные рефлексы, она избавляет организм человека от чужеродных элементов (чихание, рвота и другие).

Таблица ниже отражает, как симпатическая и парасимпатическая нервная система действуют на одни и те же элементы организма.

Парасимпатическая нервная система как активировать

Лечение

Если вы заметили признаки проявления увеличенной чувствительности, надо обратиться к врачу, так как это способно вызвать заболевание язвенного, гипертонического характера, неврастении.

Правильную и эффективную терапию способен назначить только врач! Не надо экспериментировать с организмом, так как последствия, если нервы находятся в состоянии возбудимости достаточно опасное проявление не только для вас, но и для близких вам людей.

При назначении лечения рекомендуется по возможности устранить факторы, взбудораживающие симпатическую нервную систему, будь то физические или эмоциональные нагрузки. Без этого никакое лечение, скорее всего, не поможет, пропив курс лекарств, вы снова заболеете.

Вам необходима уютная домашняя обстановка, сочувствие и помощь близких, свежий воздух, хорошие эмоции.

В первую очередь надо следить за тем, чтобы ничто не поднимало ваши нервы.

Медикаментозные средства, применяющиеся при лечении, относятся в основе к группе сильнодействующих лекарств, поэтому применять их надо осторожно только по назначению или после консультации с врачом.

К назначаемым лекарственным препаратам обычно относят: транквилизаторы («Феназепам», «Реланиум» и другие), нейролептики («Френолон», «Сонапакс»), снотворные, антидепрессанты, ноотропные лекарственные средства и при необходимости сердечные («Коргликон», «Дигитоксин»), сосудистые, седативные, вегетативные препараты, курс витаминов.

Хорошо при использовании применять физиотерапию, включающую лечебную физкультуру и массаж, можно заняться дыхательной гимнастикой, плаванием. Они хорошо помогают расслаблять организм.

В любом случае, игнорирование лечение данного заболевания категорически не рекомендуется, необходимо своевременно обратиться к врачу, провести назначенный курс терапии.

Как научиться расслабляться?

Рад приветствовать вас, уважаемый читатель. В этой небольшой статье я поделюсь с вами маленьким секретом, который поможет вам достигать большого расслабления. Вы узнаете, как научиться расслабляться, и где в вашем теле находится внутренняя «педаль тормоза». Получите чёткую схему как ею пользоваться. Мы разберём один из самых простых, и очень эффективных методов расслабления и релаксации.

Бешеный ритм города, сверхнагрузки, желание всё успеть и сделать, везде побывать, всё свершить, достичь высот, реализоваться. Желание. Желание и стремление к чудесному будущему, которое зачастую не переходит в разряд настоящего. Или тревога и опасение. Опасение и страх. Кредит, ипотека, нестабильность, опасность, незащищённость, уязвимость, низкий доход. И желание жить лучше, чем живу сейчас, и тревога за будущее — всё это мощные стимуляторы. Это важнейшие составляющие вашей внутренней мотивации. «Морковка спереди и морковка сзади». Хотите узнать за счёт чего эти стимуляторы вас стимулируют? За счёт части вашей нервной системы, которая называется симпатическая.

«Педаль Газа» — Симпатическая нервная система.

Симпатическая нервная система и есть наша внутренняя педаль газа. Она управляет и контролирует стрессовой реакцией. Эта система — основа нашей реакции на стресс. «Бей или беги» — девиз и кредо симпатической нервной системы. Когда она активна, то она готовит наше тело к физическому действию здесь и сейчас. Подробнее о том, как именно она это делает, читайте в этой статье про стресс . Когда она активна непродолжительное время, то в этом нет опасности и проблем. Это здорово и нормально. Правда, бывают ситуации, когда человека крайне пугает резкая активация симпатической нервной системы, и он начинает думать, что умирает от сердечно приступа, или сходит с ума. Этот испуг бывает настолько сильный, что для таких состояний ввели термин паническая атака. И об этом я начал писать в этой статье .

Итак, симпатическая система нас умеет быстро разгонять. И если она уже разогналась, то мы не сможем усилием воли её выключить. А когда она часто и подолгу «включена», то возникает много проблем, как с физическим здоровьем, так и с душевным самочувствием. Это и наблюдается при хроническом стрессе, особенно который связан с работой, и об этом я писал . Но природа дала нам не только педаль газа, но и педаль тормоза. И имя ей — парасимпатическая нервная система. Как научиться расслабляться? Использую парасимпатическую нервную систему.

«Педаль Тормоза» — Парасимпатическая нервная система.

Эта часть нервной системы ответственна за реакцию релаксации. И именно эту систему мы можем сознательно активировать. И для этого надо знать, где находится волшебная «кнопка». Волшебная кнопка — это блуждающий нерв. Блуждающий нерв, или как его называют врачи вагус, относится к парасимпатической нервной системе. «Нажимая» на него, мы «включаем» и активируем парасимпатическую нервную систему. А она включает реакцию релаксации. Всё просто. Но неимоверно эффективно. Реакция релаксации запускает процессы самовосстановления всего нашего организма, и успокаивает нашу душу.

Научиться расслабляться.

Как научиться расслабляться, — техника.
Выпрямляем спину, кладём ладони рук на нижнюю часть живота.
Делайте глубокий и полный выдох животом, подтягивая живот.
Плавно выдыхайте, полностью. Но живот чрезмерно не напрягать.
Полностью выдохнув, затем медленно и не спеша позвольте воздуху войти в вас, делая глубокий Вдох Животом.
Ещё раз.
Выдох животом. Вдох животом.
Ещё раз.
На вдохе живот увеличивается в объёме, не бойтесь!
На выдохе сдувается. Можно помогать ладонями рук. Живот должен двигаться. Отлично!

Именно таким образом вы, и я вместе с вами, нажимали свою внутреннюю «кнопку релаксации». Сейчас вы стимулировали свой блуждающий нерв. Он идёт от мозга через шею в грудную клетку, и далее через диафрагму. И такой вид дыхания, брюшное дыхание, стимулирует блуждающий нерв. Блуждающий нерв активирует парасимпатическую нервную систему, включая внутренний тормоз, и активируя процесс релаксации.

Более подробная схема дыхания:

  • Положите ладони рук на живот и расслабьте его мышцы
  • Закройте глаза
  • Дышите животом и диафрагмой, можете себе помогать руками
  • На вдохе живот должен расширяться, прочувствуйте это.
  • На высоте вдоха лёгкая задержка дыхания
  • Выдох. Выдыхайте медленно, полностью, и пусть выдох будет чуть дольше вдоха
  • Ваша самочувствие — главный критерий.
    Вы не в Олимпийском резерве, не спешите, всё получится со временем. Только занимайтесь.
  • Каждый день.

    Как научиться расслабляться? Заниматься каждый день. По десять минут. И через три месяца ваша жизнь будет более спокойнее. Это точно и гарантированно.

    Страх.

    Если у вас есть страхи и фобии, включая аэрофобию, и многие другие, то вы реально можете от них избавиться, с помощью этого упражнения. Осваивайте это упражнение — это первый шаг. О том как быть дальше при страхах и фобиях, когда это упражнение уже освоено, я расскажу в следующих статьях. Это упражнение поможет при сильной тревоге и приступах паники. Всё дело в практике и тренировке. Каждый день. Хотя бы по пять минут.

    Всё хорошо в меру.

    В прошлый раз я писал о том, что если специально стараться расслабиться, то вместо расслабления может появиться лишь новое напряжение. Замечали такой парадокс, чем больше стараешься, тем хуже получается? А всё потому, что само желание сделать «получше», зачастую вызывает напряжение. Как в старой пословице, — «Хотели как лучше, а получилось как всегда».

    Поэтому первая рекомендация для любых упражнений на расслабление и релаксацию, включая глубокое дыхание животом, звучит так: делайте упражнение/практику, но не слишком усердствуйте. Как говорит Китайская пословица, а уж китайцы в деле расслабления Мастера, — «слишком хорошо тоже нехорошо».

    Каждый день. По чуть-чуть. Пять минут. Для себя. В меру. С удовольствием. Без фанатизма. Получится. Точно.

    Статья Как научиться расслабляться взята с моего сайта.

    С уважением, Богданов Александр.

    Любопытное исследование о том, как глаза активируют нервную систему, и которое может быть интересно тем, кто слишком много думает о правом-левом полушарии.

    У нас есть нервная система, и одна из ее частей – автономная нервная система (АНС), которая, по определению, не особо зависит от нашего сознания. АНС играет огромную роль в гомеостазе, адаптации к меняющимся условиям жизни.

    АНС делится на два отдела: симпатический и парасимпатический. Грубо говоря, симпатический отдел переводит организм в режим активности – например, в условиях стресса, она включается в полный режим, а парасимпатическая переводит организм в режим отдыха и расслабления.

    Так, эти два отдела по-разному влияют на размер зрачка: в случае опасности – расширяют («у страха глаза велики»), в случае покоя – сужают. Диаграмма ниже (по клику открывается в полный размер) показывает, что происходит с организмом при работе в этих системах. Вы сможете лучше понять, как ведет себя ваше тело в условиях отдыха или стресса, только по этой диаграмме.

    Парасимпатическая нервная система как активировать
    Левое полушарие нашего мозга отчасти регулирует парасимпатическую активность, а правое, соответственно – симпатическую активность автономной нервной системы. Гипотеза, которую проверяла большая группа американских ученых в недавнем исследовании (Burtis et al. , 2014), заключалась в том, что если мы активируем левое полушарие, то мы активируем и парасимпатическую активность, и, аналогично, — с активацией правого полушария.

    Парасимпатическая нервная система как активироватьСпособов управления АНС не так и много – не забываем, что она автономная и наше вмешательство может приводить к серьезным последствиям. Есть парочка техник дыхания для активации разных отделов АНС, но в данном случае все еще проще. Для активации не надо делать ничего опасного или сложного – достаточно просто открыть или закрыть глаз. Вы знаете, что глаза у нас перекрестным образом связаны с полушариями. То есть правый глаз первоначально активирует большей частью некоторые регионы в левом полушарии, а левый – в правом.

    Исследователи сделали несколько пар очков, в которых одна из сторон надежно закрывала один глаз от света. Это позволяло измерить расширение зрачка во время вдоха и сужение во время выдоха (respiratory hippus variability , RHV) в ходе монокулярного зрения (когда один глаз закрыт). Измерения производились ай-трекером, а метод измерения называется инфракрасная пупиллография.

    Парасимпатическая нервная система как активироватьКак видите на графике — разница есть, причем скобочками со звездочкой обозначены статистически значимые различия. Заметьте, что когда оба глаза открыты, зрачок уже, чем при любом одном открытом глазе, то есть больше активации парасимпатического отдела АНС. Когда открыт левый глаз – то больше активации симпатического отдела.

    В общем, ожидалось, что закрытие левого глаза приведет к самой большой активации парасимпатического отдела – то есть тело начнет входить в режим покоя. Но этого не произошло, и, возможно, по причине новизны такого опыта для участников, как думают авторы. Таких исследований очень мало, поэтому вопросов больше, чем ответов.

    Ведь если бы это было так, то это предлагало бы простой способ, например, снизить частоту сердечного ритма – закрываешь глаза, открываешь правый глаз и успокаиваешься. Возможно, что так и есть – и это чрезвычайно легко проверить, измеряя пульс в трех одинаковых условиях: при открытых глазах, и при каждом закрытом глазе. Вот, интересно, какая происходит активация при закрытых глазах?

    Но тот факт, что открытый левый глаз неплохо активирует симпатический отдел – тоже интересная и полезная в хозяйстве вещь. Теоретически, закрыв правый глаз, мы можем подготовиться к возникающей опасной ситуации, для лучшего выбора в дилемме «драться или убегать» (flight or fight response ) и, возможно, преодолеть реакцию ступора. Или, например, за счет активации симпатической нервной системы (посмотрите на диаграмму) снизить кровопотери за счет сужения капилляров. Каким-то образом это должно играть роль и в сексе. А как, интересно, это относится к тому, о чем я писал в статье ?

    Вот, из-за отсутствия руководства по собственным возможностям, нам приходится узнавать какие-то вещи посредством маленьких лайфхаков.

    Burtis, D. B., Heilman, K. M., Mo, J., Wang, C., Lewis, G. F., Davilla, M. I., . . . Williamson, J. B. (2014). The effects of constrained left versus right monocular viewing on the autonomic nervous system. Biological Psychology , 100(0), 79-85. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.biopsycho.2014.05.006.

    Mader, S. (2004). Understanding Human Anatomy and Physiology . New York: McGraw-Hill.

    Источник: mozcrb.ru

    Что такое нервная система и каким образом можно влиять на ее состояние с помощью движения и других йогических техник, я расскажу в этой статье.

    Нервная система – система регуляции всех процессов в организме человека, посредством сообщения головного мозга и всех систем, органов и тканей человека, подключенных к единой нервной сети, представленной нервными клетками.

    1

    Протяженность одной нервной клетки может достигать полутора метров, например, именно такая сейчас «подключена» к Вашему большому пальцу ноги, ее тело находится в поясничном отделе позвоночника, а отросток — аксон выходит прямо из поясницы и идет к пальцу, оцените ее длину и удивитесь!!

    Нервная система подразделяется на:

    • Центральную – спинной и головной мозг;
    • Периферическую нервную систему, подразделяющуюся на:

    — Соматическую нервную систему — управление опорно-двигательным аппаратом;

    — Вегетативную нервную систему — управление внутренним хозяйством организма, у которой так же есть своя градация, о которой я расскажу чуть подробнее;

    2

    Итак, вегетативная нервная система заведует всеми автономными механизмами и процессами внутри организма, регулирует сон/бодрость, пищеварение, дыхание, сердцебиение, задержку воды в организме, процессы роста и распада тканей и так далее.

    Что здесь важно знать именно Вам?

    То, что Ваше настроение, трудоспособность, бодрость, либидо и утомляемость/гиперактивность напрямую зависят от состояния Вашей нервной системы. Сколько бы Вы себе не внушали необходимость активно поработать, сколько бы себя не мотивировали на подвиг, если Ваша нервная система в истощении, плодовитости от себя не ждите, а особы фанатичные и вовсе самовнушением себя доведут лишь до нервного срыва.

    Разберемся в механизмах работы вегетативной нервной системы и способах влияния на нее извне:

    Вегетативная нервная система подразделяется на:

    • Симпатическую нервную систему – система активации или «Бей и беги!»;
    • Парасимпатическую нервную систему – система торможения или «ложись и спи»;
    • Метасимпатическую нервную систему, систему управления кишечником. Ее работа сложна и интересна, но влиять на нее средствами йоги и иной физической активности мы не можем, поэтому говорить о ней больше не будем.

    Подробно поговорим о Симпатике и Парасимпатике – педалях газа и тормоза в нашем организме.

    Эти две системы находятся в условном антагонизме друг по отношению к другу, одна является активатором, другая замедлителем тонуса центральной нервной системы, предлагаю их остальные основные эффекты рассмотреть в виде таблицы:

    Переменная Симпатическая нервная система, эффекты Парасимпатическая нервная система, эффекты
    Частота сердечных сокращений, ЧСС Повышение ЧСС Замедление ЧСС
    Артериальное давление, АД Повышение АД Снижение АД
    Частота дыхания, ЧД Учащение ЧД Замедление ЧД
    Тонус скелетной мускулатуры Повышение тонуса мышц Расслабление мышц
    Энергоемкие ресурсы Активация катаболизма – процессов распада тканей Активация анаболизма – процессов синтеза тканей
    Деятельность желудочно-кишечного тракта (моторика, секреция) Угнетение деятельности ЖКТ Активация ЖКТ
    Диаметр зрачков Расширение зрачка Сужение зрачка

    Хроническое преобладание:

    • симпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию хронического стресса;
    • парасимпатического тонуса нервной системы приводит к состоянию апатии, вялости и потере мотивации;

    Практическая польза будет очевидна, если перевернуть табличку справа налево, тогда станет очевидно, что несмотря на то, что вегетативная нервная система является автономной, существуют таки рычаги, способные сдвинуть тонус нервной системы или в сторону активации, или в сторону расслабления.

    Например, чтобы успокоиться, очевидно стоит попробовать дышать медленнее, что приведет общий тонус нервной системы к повышению парасимпатики, замедлит учащенное сердцебиение и расслабит мускулатуру.

    Наиболее эффективные механизмы влияния на тонус нервной системы удобнее свести в таблицу:

    Механизм Активация Симпатической нервной системы (педаль газа) Активация парасимпатической нервной системы (педаль тормоза)
    Дыхание — Учащенное: капалабхати, бхастрика;

    — Акцент на вдохе;

    — Укороченный выдох.

    — Растянутый выдох;

    — Уджайи – дыхание с пережатой голосовой щелью;

    — Нади-шодхана – балансирующее дыхание.

    Дыхание через одну ноздрю (задействование рефлекторных зон носовой полости) Правая. Левая (полезно спать на правом боку, легче засыпать)
    Поза Прогибы. Наклоны.
    Движение, техники йоги — Динамика;

    — Статика;

    — Агнисара дхаути (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ).

    — Растяжка;

    — Уддияна-бандха, наули (см. статью БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ);

    — Тратака – медитация на свечу.

    Таким образом,

    Если Вы наблюдаете у себя хронический стресс (подробнее о стрессе я рассказываю в статье «Значение движения для здоровья человека. Стресс!»), проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном, наряду с посещением врача попробуйте освоить расслабляющие и балансирующие техники дыхания, практикуйте йогу или растяжку в спокойном, медленном ритме, подстроенном под ритм Вашего дыхания, регулярно расслабляйтесь в шавасане, на занятии у хорошего преподавателя йоги Вам в обязательном порядке будут предложены эти базовые техники, а эффект не заставить себя ждать!

    Если же Вы наблюдаете упадок сил, апатию и снижение мотивации – займитесь активными видами йоги или любым спортом, осваивайте учащенное дыхание (под руководством инструктора, знающего к ним противопоказания!), займитесь осанкой – тонус мышц вдоль позвоночника и состояние его физиологических изгибов очень сильно влияют на тонус нервной системы, об этом я рассказываю в статье  «Значение движения для здоровья человека. Позвоночник»!

    3

    Будьте здоровы и сбалансированы!

    Источник: yogatherapyspb.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.