Как победить свои страхи


Как победить свои страхиК переживанию беспокойства склонны не только дети. По статистике более 20% населения мира испытывают различные ограничения в своей жизни из-за страхов. Возникновение этого феномена связывают с древним биологическим реагированием, а вопросом, как побороть страх люди стали задаваться еще в древние времена.

Специалисты утверждают, что противостоять ему может активное включение головного сознания. Но обо всем по порядку.

Притча о страхе

Бродил по миру один человек. На пути ему встретилась чума. Человек спросил ее о том, куда она направляется. На что чума ответила, что идет она в соседнее селение погубить тысячу жизней. Они расстались, а через месяц их встреча состоялась снова. Человек с претензиями сказал чуме, что та обманула его и забрала пять тысяч людских жизней. Чума ответила, что она не врала, а действительно унесла тысячу, все остальные люди умерли без ее участия, всего лишь от страха.

Люди боятся высоты, темноты, ужасных снов, одиночества, ездить на автомобиле, летать и еще множество того, чего можно бы и не бояться. Почему? Что происходит с человеком? Что такое боязнь? Есть ли способы преодоления страха?


Страх – что это?

Страх – это внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенной эмоцией.

Как победить свои страхиВ жизни он встречается ежедневно. Мы ходим на работу, занимаемся домашними делами, посещаем магазины и театры, где может произойти то, что может нас напугать, так как бороться со страхом и нужно ли?

Мы рождаемся, начинаем дышать, кричать и бояться одновременно. Этот феномен преследует нас всю жизнь. А многим людям он ограничивает свободу, отравляет им жизнь, разрушает и тело и душу. И испытывать это чувство не нравится никому. А не испытывать его невозможно.

В мире есть уникальные люди, которым неведом ни страх, ни ужас. Но это редчайшее заболевание, вследствие которого миндалевидное тело мозга, отвечающее за это чувство, по неизвестным причинам прекращает работать. Человек ничего не боится, даже смерти. Нельзя сказать дар это или недостаток, но человек обладает бесстрашием.


Если вдуматься, то бесстрашие не так уж и хорошо, так как человек подвержен серьезным опасностям, о которых он даже не подозревает, он не знает чего бояться, а, следовательно, и не думает о том, как бороться со страхами.

Это состояние разрушает нас, но вместе с тем оно играет и положительные роли, как в жизни отдельной личности, так и всего общества. Страх предупреждает человека об опасности, учит тому, чего необходимо избегать, то есть предостерегает. Но если человека накрывает его волной, то человек может поддаться панике.

Техники борьбы со страхом

Как победить свои страхиМногие психологи утверждают, что с вопросом о том, как бороться со страхами, можно справиться одним простым способом – это прекратить даже думать о том, как побороть страх, то есть прекратить от него спасаться. Пока мы думаем о том, что нам страшно, мы, теряя свою энергию, только об этом и думаем.

Например, распространенным страхом, особенно у женщин, является страх вождения. Они, еще не приступив к сдаче экзамена, уже думают о том, как побороть страх вождения. Таким образом, программируют себя на этот страх.


Как победить страх? Это довольно просто. Мотивация всему в помощь. Нет желания ожидать часами общественный транспорт, а потом еще и толкаться в нем, при этом постоянно опаздывая на встречи или на работу? Значит нужно облегчить свою жизнь и научиться водить автомобиль. Это единственное о чем нужно думать. Мысли заняты мотивацией, места для вопроса о том, как победить страх, мотивация не оставляет. Техника работает безотказно.

Настройся на лучшее

90% людей, которые страдают от страхов, сами себя на них настраивают. Например, многие боятся летать. Они еще не знают, чего нужно бояться, но им уже страшно.

Как побороть страх такого типа? Нужно построить внутри себя план полета, то есть чем можно интересным заняться во время полета. Читайте книги, выспитесь, в конце концов, за этими занятиями, вы не заметите как окажетесь в нужном месте. Это и будет безболезненное и эффективное преодоление страха.

Можно представить внутри себя маленького, испуганного ребенка, которого обязательно нужно успокоить. Положительные эмоции и воспоминания, представления доброй феи, которая успокаивает внутреннего ребенка и показывает красивые картинки – все это занимает мозг и помогает победить страх.


Дыхательные упражнения

Нужно признаться себе в том, что вы действительно боитесь, что внутри все сжимается, создавая дискомфорт. Как победить страх и избавиться от дискомфорта? Для того чтобы себя расслабить, можно сосредоточить свое внимание на дыхании, восстановить его.

После чего попытаться проделать действия от тела к сознанию. Намеренно развернуть плечи, начать массировать любые точки, необязательно знать технику массажа, просто массировать, при этом сосредотачиваться на ощущениях в теле.

Избавление от внутреннего диалога

Чаще всего нас пугает внутренний голос. Как преодолеть страх, который появляется от внутреннего диалога? Этот голос нам подвластен, и мы должны воспользоваться своей властью над ним. Ему можно изменить интонацию или заставить говорить шепотом или слишком быстро, можно даже заставить его говорить из мизинца ноги. К такому голосу серьезно невозможно относиться и победить страх станет легко и даже весело.

Наше воображение рисует нас на фоне обстоятельств очень маленькими, поэтому мы не всегда можем понять как бороться с таким большим страхом, он же намного больше нас. Нужно мысленно поместить опасные обстоятельства в нелепую ситуацию.


Например, сделать ситуацию маленькой, поместить ее в кастрюлю и накрыть крышкой. Это будет интересным решением вопроса о том, как преодолеть страх. Важно поверить в то, что мы знаем как преодолеть страх, и неважно, каким способом мы это сделаем.

Техника «запомнившийся случай»

От того, какие виды страха испытывает человек, зависит и то, какими способами бороться со страхами. Если вас кто-то обидел, вы испугались собаки, с вами совершили неприятное действие, в итоге, внутри вас остался комок страха, информация о котором вам хорошо известна, то есть об источнике страха вы отлично знаете, значит подсознание записало в каком-то блоке памяти этот случай.

Естественно, похожая ситуация будет пугать вас всегда. Как бороться с такими страхами? Нужно всего лишь представить себя в кинотеатре, на экране которого идет фильм о случившемся с вами обстоятельстве. Нужно мысленно верхний левый угол экрана свернуть в трубочку, после чего появится новый экран, где происходят почти такие же действия, но с благополучным исходом. Трижды сменив в подсознании, таким образом, плохие действия на позитивные или даже на юмористические, можно стереть из своей памяти неприятные события.

Когда человек над чем-то смеется, то страха быть не может, он возникает только в острой и серьезной ситуации. Со временем вы сможете заметить, что в подсознании прописалась веселая история вместо страшной ситуации, и в реальности подобная ситуация уже не испугает вас.


Быстрый прием выхода из удручающего состояния

Приемов работы со страхами существует множество. Их можно подавлять, сжигать, перекодировать, можно работать с убеждениями. Есть один прием, который может вывести из состояния сиюминутного ужаса. Нужно просто вспомнить, что это такое. Это маленький энергетический клубок, который возник возможно даже и неизвестно откуда. Цель этого комочка одна – сделать так, чтобы это состояние больше не повторилось.

Например, вы видели аварию, а теперь боитесь попасть в такую же ситуацию, либо вы боитесь остаться без еды, так как однажды пережили голод (это относится к старшему поколению, испытавшему голод), можно бояться будущего, старости или смерти. Этим беспокойствам не всегда есть обоснования. Наше подсознание не различает реальные события и то, что мы можем вообразить.

Мы должны убедить себя в том, что страх не вреден, а полезен, он активирует нашу психику, мобилизует нас для защиты от опасности. А если он такой хороший, то нужно его поблагодарить за его хорошие функции.

Как только ужас овладеет вами, вы должны понять в каком месте тела он находится. Это место нужно попробовать локализовать и представить себе его образ. Даже если он будет выглядеть в виде грязного серого комка. На этот комок нужно направить свою добрую энергию со всеми словами благодарности за его заботу. Страх, залившись теплой энергией, трансформируется в свою противоположность. Внутри вас появится спокойствие и уверенность в себе.

Гормоны страха


Симптомы тревоги и ужаса у всех одинаковы. Но все мы ведем себя по-разному в критических ситуациях. Одни умеют держать себя в руках, у других испуганный вид, а третьи близки к панике.

Научные исследования показали, что опасность приводит к выбрасыванию двух гормонов стресса, таких как:

  • Адреналин (гормон кролика), который вырабатывается у трусливых животных.

Он расширяет сосуды головного мозга, но сужает сосуды кожи. Мы привыкли слышать то, что лицо становится серым от страха. От его выбрасывания учащается пульс, ускоряется дыхание. Люди теряются с преобладающим гормоном «кролика», ужас приводит их в ступор. Люди не преодолевают страх, а отдают себя в руки судьбе, и нередко их участь заканчивается плачевно.

  • Норадреналин (гормон льва), преимущественно вырабатывается у хищников и отсутствует у их жертв.

У этого гормона абсолютно другие симптомы. Сосуды расширяются, лицо краснеет. Наличие этого гормона характеризует стабильность нервной системы к стрессам, определяет физическую и умственную устойчивость организма. Норадреналиновый тип людей на автомате устраивают борьбу со страхом, они моментально могут мобилизоваться в опасных ситуациях, легко преодолевая их. При этом они могут совершить такие действия, которые не всегда вписываются в рамки возможностей.


Страх тем хорош, что вынуждает нас искать неизведанные ресурсы внутри нас. Так он напоминает о том, что хозяином положения сегодня невозможно стать с тем набором возможностей, которые мы имеем.

Поэтому специалисты спорят о вреде и пользе этого феномена, о разрушительном его влиянии или созидательном. Они спорят о том, как бороться со страхом и стоит ли это делать. Однозначного ответа на эти вопросы не может дать никто. А главное – никто не разгадал загадку того, как возникает этот феномен, когда он поселяется в наших организмах, врожденное это чувство или приобретенное.

Исследователи провели эксперимент, в ходе которого они выяснили, что дети до года не боятся ужасных картинок, а уже у двухгодовалых детей страшные изображения вызывали тревогу. Получается, что страх приходит к нам с негативным опытом, который мы получаем от окружающего нас мира.

Часть из всеобщих человеческих страхов может быть из детского опыта, а другая часть – это переписанные программы родительского опыта, называемыми скриптами, когда скрытые программы передаются по наследству.

Почему мы боимся: значение страхов


Как победить свои страхиПсихологи утверждают, что страх – это феномен острой эмоциональной реакции, вызванной происходившими событиями или сложившимися обстоятельствами во внешнем мире.

Причем обстоятельства могли быть и реальными, и нереальными, отсюда и выясняются способы борьбы со страхом. Вследствие сего, основой является угроза существованию человека как биологического, так и социального его состояния.

Психологи выделяют несколько аспектов страха: опасения, боязни, испуги и ужасы. Но все они делятся на внешние факторы и внутренние состояния, то есть они могут быть объективными или субъективными.

Прежде чем выяснять как победить страх, необходимо понимать, что страх – это постоянная защитная реакция человеческого организма, это предупреждение сознания человека относительно угрожающей ситуации.

И победить страх будет значительно проще, если мы будем его принимать как защиту. Но есть более серьезные ситуации, когда преодоление страха начинается с понимания его первопричины.

Страхи в современной жизни

Мы живем в очень сложном информационном мире. И то нереальное количество информации, поступающее к нам сегодня, разительно отличается от того, которое люди получали в эпоху Иисуса Христа. Тогда за период полного жизненного цикла человека происходило всего шесть событий, когда следовало принимать решения. Нам же приходится это делать ежедневно и не однажды, и при этом бороться со страхом.


Специалисты утверждают, что психологически и биологически мы не отличаемся от людей прошедших эпох. Поэтому нам тяжело справиться с нагрузками внешней среды, мы переживаем адаптационный шок, так как нам крайне сложно упорядочить лавинный поток смысловой и эмоциональной информации, обрушивающейся на нас.

Нервная система каждого из нас переживает ежедневные стрессы, поэтому психологи и психотерапевты сегодня серьезно занимаются вопросом: «как побороть страх современному человеку».

Психотерапевт Фриц Перлз говорил о том, что нервная система должна пережевать происходящее в жизни, потом проглотить и еще переварить это. Соответственно, все страхи – это не пережеванные или не проглоченные куски информации.

Миф древних греков

С древних времен люди знали, что у этого феномена двойственная природа. У древних греков эти знания выражены в мифе о боге Пане (отсюда произошло слово «паника»). Он родился с козлиными конечностями, рогами и бородой. Внешность его была ужасающей, но кроме этого он громко кричал, что приводило людей в ужас. Этот дар Пан однажды направил и во благо, он поверг в ужас войско персов, которые напали на греков, они не знали как преодолеть страх и трусливо бежали.

Это всего лишь миф, а в реальности ученые испытали добровольцев, чтобы исследовать природу и действия этого феномена на них в экстремальных ситуациях. Они совершали прыжки с высоты. В момент испытания у добровольцев активизировались нейроны в миндалинах головного мозга. Это называется тревогой.

Организм на феномен сразу реагирует. Всем нам знакомо ощущение выскакивания сердца из груди, сразу мы вспоминаем, что у страха глаза велики, а в реальности расширяются зрачки. Кроме того, у нас пересыхает во рту, так как активность пищеварительных желез снижается. Такие ощущения присутствуют в каждом из нас, но борьба со страхом у каждого разная.

Источник: HeadLife.ru

Как победить страх методом активного действия

Все фобии в принципе необоснованные. С человеком не произойдет ничего страшного, если он сделает то, чего боится больше всего на свете. Потому нужно перестать раздумывать, сомневаться, колебаться. Необходимо просто взять и сделать:

  1. Кто боится публичных выступлений, пусть проведет презентацию или представит доклад.
  2. Кто боится отказа со стороны противоположного пола, пусть познакомится с первым понравившимся человеком.
  3. Кто боится самостоятельных путешествий, пусть купит билет и отправится в поездку.

как победить страх

Продолжать можно до бесконечности. Но получив опыт переживания страха, человек перестанет испытывать столь сильную боязнь. Он поймет, что ничего критично плохого не случилось. Дальнейшие попытки будут даваться проще.

Хорошо, если получится взять на себя какие-то обязательства. Например, можно устроиться на работу, предполагающую регулярные выступления. Тогда «соскочить» будет труднее.

Как побороть страх при помощи приема постепенно сближения

Не всегда активные действия актуальны: некоторые люди боятся настолько, что предпочтут вообще ничего не делать, лишь бы не волновать свою психику. В таких ситуациях следует рассмотреть более медленную, но тоже продуктивную тактику. Нужно начать постепенно сближаться с объектом своей боязни. Например, человек страдает от никтофобии – страха темноты. Ему можно предложить такую схему:

  • сначала ложиться спать с приглушенным светом в комнате;
  • затем ограничиться небольшим ночником;
  • после этого перенести источник света из спальни в коридор, оставив дверь приоткрытой;
  • на завершающем этапе остаться одному в темной спальне.

Важно всегда знать, что остановиться можно в любой момент. Если станет слишком страшно, нужно вернуться на предыдущий этап и побыть там столько времени, сколько потребуется. Спешка в этом случае не оправдана, поскольку может спровоцировать усиление фобии.

Как преодолеть страх мыслями о худшем

Все люди – сознательно или нет – держат в голове определенный сценарий развития. И зачастую в основе страха находится именно эта картинка, причем обязательно с преувеличенно плохим финалом.

Например, при триптофобии (боязни кластерных отверстий) человек опасается того, что из дырок на него полезут насекомые или же что он сам провалится туда. Можно отбросить даже факт нереальности подобных событий, сосредоточившись на переживании потенциальной опасности. Что такого жуткого в том, что из отверстий вылезут насекомые? Неужто так страшно провалиться в крохотную дырку – кто от этого умрет или пострадает? Если фобия очень иррациональная, то бывает достаточно вообразить ожидаемое развитие событий, чтобы убедиться в их нелепости и безвредности.

Но есть и более реалистичные страхи. Например, девушка боится признаться парню в любви, опасаясь быть осмеянной или оскорбленной. Пусть ей придется столкнуться с этим. Ну и что? Она не погибнет на месте, мир останется целым, а через пять лет никто и не вспомнит о случившемся.

Рекомендуется заранее смириться с самым худшим сценарием, на который можно рассчитывать. А после этого остается только действовать.

Отдельно стоит упомянуть о боязни, которая имеет реальную подоплеку. К примеру, страх перед одинокими ночными прогулками. Вряд ли кто-то сможет охотно смириться с потенциальным нападением на себя. В этом случае боязнь – проявление инстинкта самосохранения. Она на самом деле защищает человека и не позволяет ему без лишней надобности рисковать собой. С таким страхом лучше жить «в согласии»: он скорее помощник, чем вредитель.

Как перебороть свой страх, тренируясь и получая знания

Нередко страх бывает вызван лишь недостаточным уровнем подготовки человека. Каждый будет бояться садиться за руль, если до этого стаж вождения составлял всего несколько дней. Или же страх перед публичными выступлениями у того, кто страдает дефектами речи и не может справиться с волнением. Таких ситуаций масса.

Нужно определиться: можно ли перебороть страх, если получить какие-либо навыки и знания? Если боязнь спровоцирована именно нехваткой опыта, следует просто его восполнить. Позаниматься в одиночестве, попросить подсказки, потренироваться, порепетировать.

Это как с экзаменами. Их боятся почти все, но у человека больше шансов получить свою оценку спокойно, без лишних тревог и нервов, когда он знает материал.

Страх: как преодолеть, если ничего не получается?

Природа многих фобий настолько глубока, что самостоятельно у человека может не получиться «сковырнуть» страх и прогнать его. Отчаиваться не нужно. Следует записаться на прием к психологу или психотерапевту. К кому лучше? Во многих случаях без разницы, просто психолог не имеет права выписывать медикаменты. А поскольку зачастую лекарственная терапия ограничивается приемом легких успокоительных, то психотерапевт может и не понадобиться.

Как проходит лечение у специалиста? Преимущественно стараются выявить:

  • причину страха;
  • сопутствующие психологические расстройства;
  • выгоды, которые человеку дает его фобия.

Дальше смотрят по ситуации. Может хватить бесед с психологом, чтобы по-новому взглянуть на свой страх и перестать бояться. Полезным также оказывается и столкновение с объектом фобии под контролем специалиста. Почти всегда прогноз терапии благоприятный.

Побороть страх или… оставить?

А что если не мучиться над избавлением от своих страхов, а просто принять их как особенности своей личности? Тут единственной рекомендации быть не может. Ищут баланс между двумя факторами:

  • с одной стороны – усилия, затраченные на борьбу с боязнью, и непременный стресс при этом;
  • с другой стороны – расширение личных возможностей (к примеру, распрощавшись со страхом высоты и полетов, можно спокойно путешествовать самолетом).

Человек должен решить, насколько страх мешает ему жить. Если боязнь касается чего-то обыденного, часто встречающегося, то лучше, конечно, справиться с ней. Например, будет жестоко по отношению к себе страдать из-за страха перед стоматологами, сексом или темнотой.

Но есть и достаточно безобидные фобии – хорофобия (боязнь танцев), деипнофобия (страх вести застольную беседу), аулофобия (ужас перед духовыми инструментами) и т. д. В таких случаях время и усилия, потраченные на избавления от страха, могут не окупиться. Как помешает человеку страх танцев, если только он не мечтает стать профессионалом в этой области? При отсутствии желания и необходимости контактировать с объектом своей боязни можно спокойно жить вместе с ней: вряд ли она когда-либо сильно помешает.

Тот, кому удалось полностью побороть свои страхи, обретает абсолютную свободу. Но таких людей нет в природе. Все боятся чего-то – и это нормально. Нужно лишь постараться избавиться от тех фобий, которые действительно не позволяют вести нормальное и активное существование.

Источник: fobia.su

Как победить свой страх

Прежде чем рассуждать о том, как можно победить страх, стоит отметить, что это вполне естественное явление, созданное природой как качество, которое оберегает человека от каких-либо проступков. Однако оно может стать настолько сильным, что заслонит собой ясность ума и ликвидирует возможность воспринимать любую ситуацию в свете рациональности.

Победа над своими страхамиПричина возникновения такого чувства заложена в уверенности человека, что он не сможет справиться с жизненными перипетиями. Именно этот старт и не дает возможности покорить вершины и достигнуть даже самой незначительной цели, не говоря уже о каких-либо успехах и воплощении идей.

Задумайтесь, почему новорождённый ребенок не знает страха? Потому что он никогда с ним не сталкивался и не ощущал его, пока не вырос и, к примеру, не ударился при падении, не услышал выстрела из пистолета или не был предан. Приобретая некоторое понимание ситуаций, человек начинает бояться, ведь предполагает, что исход дела может принести боль и разочарование. Поэтому уровень страха зависит от количества негативных обстоятельств, возникших на протяжении жизни человека.

Чтобы наладить ситуацию, необходимо в первую очередь понять, что это война с собственными отрицательными мыслями и в ней нужно одержать победу. А вот действия будут следующими:

  • узнать как можно больше о страхе;
  • принять его как естественную реакцию организма с множеством положительных функций;
  • любое негативное проявление этого явления трансформировать в благоприятное русло;
  • расширить круг своих интересов;
  • проявлять физическую активность.

Помощник в борьбе со страхомОтличным помощником в этом случае является любовь к близким и родным людям. Мужчинам свойственно завоевывать внимание женщин, поэтому одним из подвигов ради представительниц слабого пола можно считать противостояние страхам. То же относится и к матерям, ведь ради своих детей они преодолеют любое препятствие. Достаточно вспомнить о любимом человеке и стимулировать себя.

Методы борьбы со страхом

Чтобы не угнетать себя пустыми мыслями и не привлекать к своей персоне отрицательную энергетику, необходимо не думать, а действовать.

При этом не стоит исключать и тот факт, что страх может быть вызван вследствие шагов, направленных на изменение собственного мнения; в таком случае уровень боязни будет зависеть от уровня убеждения.

К примеру, учащийся вождению автомобиля не выезжает на трассу, ведь считает, что риск попасть в аварию выше, нежели на площадке. В таком случае неумелый водитель медлит и не может сдвинуться с места, тем самым боится сильнее, ведь представляет мчащиеся на огромной скорости грузовики и фуры.

Но изменив свое представление об этом и убедив себя в том, что рядом находится опытный инструктор и он сам будет предельно внимателен, риск аварии в сознании учащегося уменьшается и страх, соответственно, тоже. Когда же человек переходит к действию (в данном случае заводит мотор автомобиля), страх исчезает, однако, нет гарантий, что он не возникнет снова.

Хуже некуда

Когда страх начинает властвоватьКогда страх начинает властвовать, нужно представить худший из вариантов исхода того события, на которое трудно решиться. Страх исчезнет мгновенно, так как даже этот вариант окажется не таким страшным, как само чувство боязни и неизвестность — сильнейшее оружие любой фобии и депрессии. Как только страх обретет конкретную картину ситуации, он перестанет быть угрозой.

Но если и после оценивания самого плохого варианта боязнь не уходит, значит, развязка ситуации на самом деле ужасающая. В данном случае нужно задать вопрос: стоит ли участвовать в таком событии вообще? Учитывая, что страх является защитной реакцией организма, возможно, интуиция предупреждает о том, что стоит отказаться от задуманного.

Принятие решения

Принятие решенияТакой способ поможет собраться с силами и исполнить то, что нагнетает тревогу. Необходимо настроить себя на реальное действие. Иногда трудно начать что-либо делать из-за собственной неуверенности и внутренней пустоты, основанной в первую очередь на незнании.

Это неразделимые спутники сомнений. Здесь нужно срочно принимать решение, иначе можно впасть в длительную депрессию. При этом стоит выяснить, как стать решительным, ведь пребывая в таком состоянии, заставить себя выполнить какое-либо действие очень трудно.

Как правило, это связано с тем, что ужас предстоящих событий рисует в человеческом сознании картины нежелаемых ситуаций и действий, в которых пребывать человеку некомфортно. В голове прокручиваются варианты неудачи и провала, что моментально вызывает негативные эмоции и не дает хладнокровно оценить ситуацию. В итоге уверенность в своей никчемности возрастает, и принять решение становится еще сложнее. Поэтому необходимо настраивать себя на позитив и пробовать. К примеру, заниматься нелюбимым делом, слушая музыку.

Повышение самооценки

Существует закономерность — чем мнение о себе лучше, тем страх ощущается меньше. Самооценка в данном случае является мощным защитником. Причем неважно, адекватная она или ложная. Мозг как бы занят оценкой своей личности и поиском всех достоинств характера. И даже если это завышенное мнение о своей натуре, оно не несет ничего плохого, а, наоборот, дает толчок человеку совершить смелый поступок, при этом адекватная самооценка такой способности не имеет.

Что есть в имени моем

Что есть в имени моемИзвестны случаи, когда люди побороли собственные страхи, сменив фамилию или имя. Они считали, что при этом меняли свои взгляды на жизнь, начинали все с чистого листа, ставили новые цели, а старые проблемы оставляли в прошлом.

Однако необязательно совершать это на самом деле и лучше оставить лишние действия по замене документов. Есть более простой способ: придумать себе псевдоним и вложить в эту новую личность все свои цели и желания. В новое имя нужно влюбиться, как в постороннего человека, и играть роль позитивного, успешного героя, постоянно используя свое другое «я» на уровне подсознания всех жизненных обстоятельств.

Вдох смелости

Данный метод основывается на выполнении дыхательных упражнений. Он особенно эффективен при страхе темноты или высоты. Специальная техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов» также помогает справиться с различными видами депрессий, ведь представляет собой ряд упражнений, которые разработаны психологами:

  • исходное положение сидя;
  • спину выпрямить;
  • дыхание свободное;
  • сделать вдох с утверждением того, что это «вдох смелости и бесстрашия» и выдох, как освобождение от тяжело груза отрицательных эмоций.

Время выполнения техники не ограничено. Упражнения рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в первой половине дня.

Тренировка отваги

Тренировка отвагиТренировку отваги можно сравнить с накачиванием мышцы в спортзале. Сначала поднимается снаряд небольшого веса, после того, как этот вес становится легким, масса инвентаря увеличивается, и снаряд поднимается с большей силой. Так же и со страхами — сначала идет тренировка разума против маленького, а потом борьба с боязнью большей степени, но на уровне хорошей подготовки.

План действий:

  1. Определите, что вас беспокоит больше всего (к примеру, отклонение проекта, над которым вы долго работали и надеялись на успех).
  2. Разделите эту тревогу на 5 мелких страхов (например: непризнание вашего профессионализма, грубая критика, игнорирование проекта и неизвестность, неполучение гонорара, укоры родственников в случае неудачи).
  3. Начинайте тренировать преодоление самого незначительного из вариантов (в нашем случае это укоры родственников).
  4. Если боязнь этого варианта не исчезнет, то разбейте его еще на 2−3 маленьких страха.
  5. Поочередно преодолейте тревоги, начиная с менее значимых страхов и заканчивая самыми важными.

Тренироваться нужно постоянно. Если между тренировками возникнут длительные перерывы, то придется начинать все сначала. Этот процесс аналогичен прерыванию физических занятий, в результате чего мышцы от нагрузки отвыкают и приходится их разрабатывать легкими упражнениями. Как только тренировка отваги прекратится, страх, властвующий в человеческом сознании, снова вызовет негативные эмоции, которые победят логику.

Физкультурная атака

Физкультурная атакаДвигательная активность и физические нагрузки творят чудеса. Они уменьшают чувство тревоги и избавляют от страхов и депрессий за счет сжигания лишнего адреналина.

Двигаться нужно при любой возможности и не ссылаться на усталость и лень. Это необязательно должны быть изнурительные многочасовые тренировки в спортивном зале или фитнес-клубе, подойдут и простые прогулки по парку, пробежки или десятиминутная утренняя зарядка, плавание в бассейне, уборка по дому и т. п.

Методика Дарова

Методика ДароваПо мнению В. Дарова страх — это некоторая система человеческого разума. Автор методики против борьбы со страхом считает, что победить его нельзя, ведь он иррационален, поэтому победа над ним — всего лишь иллюзия. Ученый в своих рассуждениях пришел к выводу, что единственное верное решение искоренения растущей тревоги — подавление страха, а значит, пребывание на его территории.

Для того чтобы осуществить это решение, необходимо руководствоваться двумя факторами — действием и знанием. Эти позиции объединяют физическую и чувственную составляющие организма, помогают человеку определить особенности его темперамента и, таким образом, вычленить якорь любой боязни. При этом якорь страха — это та точка человеческого организма, за счет которой формируется связь в состоянии боязни или депрессии. Возможность контролировать его зависит от особенностей нервной системы.

6 шагов подавления страха по методике Дарова:

  1. Провести тест и по его результатам выяснить одну из трех позиций: визуал, аудиал или кинестетик.
  2. Определить тип темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик.
  3. Вспомнить и записать на бумаге все страхи, которые были в детстве.
  4. Составить список взрослых страхов.
  5. Выявить ощущение, испытываемое во время депрессии или боязни чего-либо и отнести его к одной из областей: грудь, горло или живот.
  6. Проанализировать уровень зажатости данного ощущения.

Высокий уровень зажатости формирует ощущения в нескольких зонах человеческого организма. Впоследствии они нарушают обменные процессы в системах и органах, провоцируя различные их заболевания. Таким образом, непобежденный страх приводит к возникновению психосоматических расстройств и развитию болезней.

Как победить фобию смерти

Боязнь смертиБоязнь смерти принято считать нормальным явлением. Однако бывает так, что она оборачивается в фобию, которую можно сравнить с такими страхами, как купание в море или полет в самолете.

На этот случай существует практика, которая основана на работе воображения. Необходимо представить свою смерть в виде несуществующего образа или предмета. Не стоит ограничивать свое воображение и пофантазировать по максимуму, используя всевозможные краски и даже сарказм; это пойдет только на пользу. Образ смерти в таком случае представится смешным и нелепым, что сразу же смягчит его восприятие и заглушит пугающее чувство.

Источник: krasotka.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.