Как восстановить организм после стресса


Стрессовые ситуации случаются на протяжении всей жизни человека. Однако некоторые люди умеют выходить из них без последствий для организма, а другие испытывают трудности со здоровьем после пережитого. Толчком, спровоцировавшим такое состояние, может стать что угодно. Увольнение с работы, развод, смерть близкого человека и многое другое, может не хило пошатнуть внутренний мир. Ведь никто не застрахован от неожиданных поворотов судьбы. Научиться переживать жизненные неурядицы и справляться с последствиями очень важно. Возникает простой вопрос, как восстанавливаться после стресса. О том, какие способы помогут вернуться в колею и радоваться жизни, читатель узнает в этой статье.

Факторы, нарушающие психоэмоциональное здоровье

Пребывая в негативной обстановке, человек становится заложником стресса. Как быстро восстановиться после пережитых ударов судьбы? Не многие могут похвастаться крепкой нервной системой.

девушка испытывает стресс

Ведь провоцирующих факторов, которые влияют на отлаженную работу нервной системы, достаточно много. Это:


  • неблагоприятная психоэмоциональная обстановка на работе и в семье;
  • негативное мышление (зависимость от просмотра плохих новостей, передач, фильмов и т. д.);
  • бедный на витамины, несбалансированный рацион;
  • постоянный недосып, неправильная организация сна и отдыха;
  • избыток ненужной информации;
  • жизнь в шумной местности;
  • сумасшедший ритм, страх что-то не успеть;
  • зависимость от чужого мнения, невозможность выражать свои эмоции;
  • постоянное давление негативных факторов.

Поэтому если хоть один пункт есть в жизни человека, то он должен знать, как восстанавливаться после стресса. Существуют приемы, которые помогают расслабиться непосредственно в момент сложившейся ситуации, а также после нее.

К чему может привести бездействие?

В стрессовых ситуациях человеческий организм поддается сильному давлению. Нервная система начинает активизацию всех своих резервов. В этот период затрачивается намного больше энергии, чем обычно. Соответственно, должна происходить взаимная компенсация. В противном случае начинаются сбои в работе, и как результат, о себе дает знать физическое и моральное истощение.


человек в состоянии стресса

Не зная, как восстановиться после сильного стресса, организм исчерпывает свои запасы. Затем возникают психосоматические патологии, проявляя себя в виде артрита, дерматита, бронхиальной астмы и прочих недугов. Кровеносная система перестает нормально функционировать и повышается риск инфаркта миокарда или инсульта. Возникают транзиторные ишемические атаки, стенокардия.

Со стороны внешнего фактора проявляются косметические дефекты: раннее старение, высыпания на коже, ломкость ногтей, истончение и выпадение волос. На фоне общего расстройства снижаются защитные силы иммунитета. Повышается риск простудных заболеваний, а также развитие онкологических патологий. Поэтому невозможно предсказать, как долго восстанавливается организм после стресса. Ведь такие процессы требуют длительного лечения. Также не стоит забывать о социальном аспекте жизни. Ведь пребывание в невротическом состоянии может породить усиление агрессии, либо поспособствовать развитию замкнутости в себе. Человек теряет способность нормально общаться с окружающими людьми.

Видео по теме


Быстрый способ успокоиться

Попав «в переплет», человек должен знать, как быстро восстановиться после сильного стресса. Умение взять себя в руки и перестать нервничать, неоценимо в такие моменты.

как восстанавливаться после стресса

Есть несколько способов, которые пригодятся на все случаи жизни:

  • Эффективный и незаметный для окружающих людей метод успокоения — это массаж рук. Нужно массировать область ладони, плавно переходя к пальцам.
  • В трудную минуту нужно уметь отвлечься. Достаточно просто закрыть глаза и представить приятную картину (пляж, лес, свидание с любимым человеком). Продумывать фантазию желательно до мелочей, так лучше получится забыться.
  • Физическая нагрузка тоже помогает справиться. Достаточно помахать руками, выполнить несколько приседаний, пробежаться вверх-вниз по ступенькам. Либо просто пройтись достаточно быстрым шагом по улице.
  • Не обращать внимание на агрессора (начальника, клиента или другого человека) поможет счет до 10. Не обязательно просто считать банальные цифры. Можно придумать что-то смешное. Например, считать миньонов или гномиков. При этом представлять себе веселую картину.

Не стоит успокаиваться за рюмкой горячительного напитка (алкоголь) или сразу хвататься за сигарету. Это создает мнимое успокоение, которое не только вредит здоровью, но и может усугубить проблему.

Творческие способы разрядки

Разыскивая способы того, как восстановиться после сильного стресса, стоит обратить внимание на творческую нишу. Психологи считают это достаточно действенным методом. Оторвавшись от рутины, человек, погруженный в интересную ему деятельность, сможет не только убить время, но и получить удовольствие. Нужно только определиться, что именно станет отвлекающим фактором.

творчество против стресса

Есть вот такие идеи:

  • Рисование. Никто не говорит, что нужно сразу становиться художником. Достаточно просто взять краски и лист бумаги и начать писать все, что приходит в голову. Орудовать можно пальцами, кисточками, карандашами. Есть специальные раскраски с необычными абстракциями («Тайный сад»).
  • Прослушивание и создание музыки творят настоящие чудеса. Можно скачать специальную программу на телефон или компьютер для создания мелодий. Классические композиции оказывают исцеляющее действие на психику.
  • Отвлечься поможет рукоделие. Можно заняться вышивкой, вязанием, шитьем и не только (лепка, валяние, квиллинг). Можно найти море идей, связанных с этой деятельностью.

Арт-терапия – это настоящее лекарство для души. Стоит только найти свою нишу, и дальше все пойдет как по маслу.

Физическая нагрузка против стресса

Первый помощник в борьбе с плохими мыслями и самочувствием – это спорт. Одним только желанием выгнать навязчивые думы из головы практически нереально. А вот с помощью физических упражнений это возможно. Ставя перед мозгом другие задачи, человек отвлекается и хотя бы на время забывает о проблеме, которая сводила его с ума. Поэтому если стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, достаточно одеть удобные кроссовки и отправиться на пробежку.

физическая нагрузка

Физическая нагрузка на время подавляет мыслительную деятельность. Ведь мозг поначалу сфокусирован на доминанте (проблеме). Во время занятий включается новый очаг активности, постепенно смещаясь в сторону физкультуры. Как итог, человек не думает о проблеме, улучшает свое тело и здоровье.

Виды физической активности, направленные на снижение тревоги

Прежде чем приступить к выбору занятий, следует определить подходящий вариант. Когда стоит вопрос, как восстанавливаться после стресса, то нужно подбирать правильное «лекарство». Лучше всего работают расслабляющие методики. Для этого нужно заняться йогой. Правильно выполняя технику дыхания и освоение асан, поможет достичь гармонии с самим собой. Заниматься самостоятельно или записаться на специальные курсы, решать уже самому человеку. Тут все индивидуально.


как восстановиться после сильного стресса

Если же йога не по вкусу, то можно обратить внимание на плавание. Контакт с водой благотворно действует на нервную систему. Помогает быстро восстановиться после стрессов и неврозов. Как правильно начать процесс лечения? Прежде всего, нужно записаться в бассейн, не откладывая этот момент на потом. Если есть возможность (для людей, живущих возле моря), то плавать в открытых водоемах. Это даже круче и лучше бассейна.

Контактные виды спорта против стресса

Некоторым людям необходимо выплеснуть свои эмоции. Причем не в песне и рисовании, а именно жестко так врезать по чему-нибудь или кому-нибудь. Дать волю эмоциям можно в спортивном зале. Восстановиться после сильного нервного стресса, как можно скорее поможет груша или спарринг в бою. Опытный тренер знает, что посоветовать человеку в такой ситуации. Ведь он еще и немножко психолог, который ежедневно сталкивается с подобными вопросами.


мужчина бьет боксерскую грушу

Если нет возможности оплатить поход в подобное заведение, то есть альтернатива. Устроить дома личный «клуб боевых искусств» с подушками. Драться с ними до изнеможения, представляя проблемы и своих обидчиков, пока не пройдет это желание. Психологи утверждают, что это весьма эффективное средство против стресса. В Японии практически каждый житель практикует подобное. Видимо от того и такой спокойный с виду там живет народ.

Танцы как альтернатива таблеткам

Прежде чем бросить в рот успокоительную пилюлю, стоит подумать о пользе танцев. Воздействие музыкальных волн на слуховые рецепторы порождает желание двигаться в такт мелодии. Проблемы отходят на задний план. Танцуя от всей души, можно восстановиться после нервного стресса. Как и физические упражнения, танцы отвлекают мозг от навязчивых мыслей. Помимо этого, в процессе действа в организме происходит выброс гормона счастья. Особенно когда танцы до мурашек по коже.

девушка танцует

Релаксация


Известным способом, как восстановиться после стресса и депрессии, является массаж и ароматерапия. Опытный массажист знает, какие нужно нажать точки, чтобы максимально расслабить клиента. Даже если нет возможности посетить профессионала, можно провести эту процедуру самостоятельно. Вооружившись массажным маслом, предварительно приняв расслабляющую ванну, провести все манипуляции. Для лучшего эффекта можно зажечь свечи и/или ароматическую лампу с эфирными маслами.

Хорошо помогают расслабиться ванны с морской солью. Можно приобрести специальные травяные сборы в аптеке, чтобы добавлять их во время купания. Они хорошо помогают восстановиться после длительного стресса. Как нельзя лучше будет способствовать музыкальное сопровождение процесса релаксации в ванной. Стоит отдать предпочтение инструментальной музыке либо звукам природы.

эфирные масла

Отличным методом самоконтроля и расслабления станут дыхательные упражнения. С их помощью можно быстро снять напряжение и легко взять себя в руки в трудной ситуации. Не стоит забывать о пользе бани и сауны. За счет теплового воздействия на организм расширяются периферические сосуды. Так происходит, чтобы избежать перегрева. В это время снижается мыслительная активность. Обусловлено это тем, что сосуды, поставляющие кровь в мозг, начинают работать медленнее. Помимо такого эффекта человек превосходно отдыхает душой и телом, забывая о проблемах. Естественно, что при наличии сердечных патологий, болезней дыхательных путей и наличии онкологии, стоит отказаться от посещения сауны.


Народные методы борьбы со стрессом

Узнав, как восстановиться после стресса с помощью популярных методов, можно познакомиться с народными способами. Грамотное применение знаний может существенно улучшить качество жизни. Наиболее популярный народный метод — это целебный отвар трав для принятия ванн. Самым лучшим рецептом является лавандовый настой. Для этого потребуется взять один стакан соцветий растения и залить литром кипятка. Емкость должна быть эмалированной. Настоять средство в течение трех часов, после чего процедить и добавить в воду во время вечернего купания. Лаванду можно заменить листьями мяты.

Лаванда и мята

Восстановить хороший сон в стрессовый период помогут ароматические саше. Их можно приобрести в аптеке, либо сделать самостоятельно. Основными компонентами являются мята, лаванда, хмель и валериана. Готовые изделия нужно положить под подушку, чтобы они источали свой целебный аромат.


травяной чай

Для приема внутрь можно применять травяные чаи. Главные компоненты лечебного питья — это пустырник, мята и валериана. При наличии непереносимости продуктов не стоит их применять. Понять, восстанавливается ли нервная система после стрессов, можно только спустя какой-то период. Ведь дать точный прогноз сколько потребуется времени нельзя наверняка. Все зависит от степени сложности. Порой одними практиками, релаксацией и народными методами не справиться. Может потребоваться вмешательство психотерапевта. Он единственный сможет решить вопрос с назначением действенной терапии в борьбе со стрессом и депрессией. Самостоятельно нельзя себе назначать седативные препараты.

Заключение

Никогда не стоит преуменьшать значимость успокоительных техник. Они помогают не только успокоиться, но и предотвращают развитие стресса и депрессии. Включая в этот список, еще и последствия от них. Всегда нужно стараться анализировать ситуацию. Ведь очень часто проблемы оказываются надуманными и раздутыми.

Поиск способа решения поставленной задачи облегчает жизнь. Как ни странно, но стресс все же полезен для человека. Благодаря ему организм активизирует все свои силы, при этом дает возможность понять себя и свои потребности как никогда хорошо. Да и жизнь без таких встрясок была бы скучной. Ведь кому интересно, когда все время все хорошо? Другое дело – находясь в состоянии стресса не принимать никаких действий. Вот это уже вредно. Ведь состояние может обрести хронический характер и постоянно мучить своего владельца апатией и усталостью. Все должно быть в меру.

Источник

Источник: formulazdorovya.com

Узнай врага в лицо

Чтобы восстановить душевное равновесие и защитить свой организм и психику, надо прежде всего определить, с каким видом стресса мы имеем дело. Их есть два:

  • внезапный стресс;
  • хронический стресс.

Первый характеризуется тем, что провоцируют его внезапные события, такие как угрозы жизни, потери близких, выговоры на работе, ссоры. Интересно, что этот вид стресса – нормальное явление в природе, смысл его в том, чтобы организм мог максимально активизировать силы для борьбы с раздражителем посредством мощного выброса адреналина.

Совсем другое дело – хронический стресс. Это уже порождение исключительно человеческой цивилизации и ее же бич. Характеризуется он наличием длительного воздействия стрессового фактора (нехватка времени, информационная перегрузка, продолжительные конфликты, потеря смысла деятельности или жизни). При этом адреналин в организме не вырабатывается, а разрушения становятся поистине катастрофическими.

Симптомы

Одним из самых первых симптомов стрессового состояния является плохой сон. Под этим понимаются все проблемы, связанные с ним. Это бессонница, ночные кошмары, частые пробуждения, когда сон является поверхностным, а человек часто подрывается среди ночи от малейшего шороха.

У людей, страдающих от постоянного стресса, часто наблюдаются депрессии, пессимистичные состояния, подавленность, отсутствие желания жить, двигаться дальше. Они быстро устают, страдают от частых головных болей, становятся нервными, раздражительными.

Появление привычек вроде обкусывания ногтей, подергивания ногой, теребления волос и т.п. – сигнал о том, что нервы не в порядке.

Многие люди склонны замыкаться в себе, отгораживаться от родных и близких, даже собственные дети становятся им безразличны.

Полезные вещества – верные союзники в борьбе

Наш мозг – очень тонкий, чувствительный орган. Для нормальной работы ему необходимы полиненасыщенные жирные кислоты – омега-3. Где их взять? В морской рыбе жирных сортов, в специальных витаминных комплексах. Это очень серьезный помощник в борьбе с последствиями стресса, благодаря ему связи между клетками мозга становятся более гибкими и крепкими, в результате чего функции его восстанавливаются. Это ведет к повышению настроения, устранению тревожности, повышается либидо, налаживается сон.

Многие люди склонны прибегать к успокаивающему и расслабляющему действию алкоголя, но на самом деле это палка о двух концах. Да, при внезапном стрессе и очень редко можно им воспользоваться. Но в случае сильного, долгого стресса делать это нельзя, поскольку алкоголь лишь усугубит его. Лучше обратить свое внимание на зеленый чай, который содержит полифенолы, эффективно стабилизирующие нервную систему.

Помогут справиться с депрессией, улучшить сон, восстановить душевное равновесие, защитить организм от стрессов следующие продукты:

  • нежирное молоко, кефир, творог и т.п.;
  • орехи;
  • любые растительные масла;
  • овсяная, гречневая крупы;
  • мед;
  • качественный горький шоколад;
  • морская капуста;
  • яйца;
  • мясо;
  • любые овощи и фрукты.

Спорт – верный союзник человека в борьбе за душевное равновесие. Физическая активность помогает очистить организм от адреналина, который является гормоном стресса. Но здесь важно соблюсти баланс, поскольку задача заключается не в том, чтобы максимально пропотеть.

Избыточные нагрузки могут оказать прямо противоположное действие. Предпочтение надо отдать более спокойным занятиям, таким как небыстрый бег, йога, плавание. Вечерняя пешая прогулка способна восстановить крепкий сон получше любых снотворных препаратов.

Кислород – это наша жизнь. Человек, находящийся в состоянии стресса, дышит прерывисто, сам того не замечая. В результате снабжение кислородом мозга нарушается. Чтобы его восстановить, достаточно периодически устраивать себе своеобразную зарядку. На несколько минут оставлять дела, отпускать мысли, глубоко, равномерно дышать. Это не только «накормит» мозг, но и позволит расслабиться, восстановить силы.

За этим модным словом не скрывается ничего страшного и недоступного. По сути это просто отдых и расслабление. Главное здесь – приучить себя к тому, чтобы этот отдых был регулярным.

Каждый вечер, вернувшись домой, надо лечь на любимый диван или устроиться в кресле, расслабить все мышцы, закрыть глаза. Кто-то может просто полежать некоторое время, прислушиваясь к тому, как из каждой мышцы постепенно уходит усталость. Кто-то предпочитает вести со своим телом диалог мысленно или вслух, отдавая ему команду расслабиться. В конце необходимо глубоко зевнуть, потянуться. И можно продолжать заниматься своими делами, организм скажет вам за минуты отдыха огромное «спасибо».

Невероятно приятные ароматы способны эффективно успокаивать нервную систему, налаживать сон, восстанавливать силы и дарить прекрасное настроение. Молекулы эфирных масел легко и без преград проникают в организм, возвращают ему легкое и гармоничное состояние. К услугам человека огромный выбор средств, определить, какие из них окажутся самыми подходящими можно только опытным путем. Но эти опыты невероятно приятны!

Способов борьбы со стрессом множество, но наиболее эффективным из них является сон. Как бы странно это ни звучало, но именно он помогает человеку расслабиться, избавиться от всего лишнего, накопленного за день в голове и теле.

Чтобы избежать бессонницы, необходимо наладить регулярный полноценный сон. Надо приучить себя засыпать в одно и то же время, организовать оптимальные условия (подобрать кровать, матрас, подушки и одеяла, идеальный уровень освещенности и т.п.), соблюдать продолжительность сна (не менее 8 часов).

Все это позволит быстро восстановиться после перенесенного стресса и в будущем встречать любые ситуации во всеоружии.

Источник: mirpozitiva.ru

Стадии стресса

Стрессовое состояние бывает физического, химического и эмоционального типа. Условная классификация охватывает 3 стадии стресса:

  1. Стадия тревоги возникает вследствие физических и химических реакций. Надпочечники начинают работать в два раза быстрее из-за взаимодействия мозга и нервной системы. Длительное воздействие стресса приводит к истощению надпочечников.
  2. Резистентная стадия происходит с адаптацией надпочечников. Длится этап несколько месяцев, и способствует увеличению внутренних органов.
  3. Заключительная стадия – истощения, характеризуется состоянием человека, когда он неспособен адаптироваться к стрессу.

Слабость и растерянность – симптомы эмоционального выгорания и истощения человека. Нарушения в работе внутренних органов влечет перемены в поведении.

Сбой гормонального фона способствует нервозности и повышенной тревожности. Работа увеличенных надпочечников влияет на общее самочувствие человека: слабость не проходит днем и ночью.

Симптоматика длительного стресса

Кардионевроз, алопеция, истощение и бессонница – распространенные последствия длительного стресса, которые могут проявиться в любой момент. Заболевания внутренних органов, расстройства психики и плохое самочувствие нуждаются в правильном лечении. Устранение последствий стресса начинается с определения основных симптомов запущенного состояния:

  • повышенная раздражительность;
  • резкие перепады настроения – человек то смеется, то резко впадает в истерику;
  • усталость и нарушение режима сна;
  • снижение концентрации внимания;
  • переедание или голодание;
  • апатия и безынициативность;
  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • депрессивное состояние.

Плохое самочувствие – сигнал тревоги, который посылает организм. Эмоциональное выгорание способствует отчуждению личности. У человека в состоянии стресса разрушаются отношения на работе и в семье.

Чтобы начать жить полноценно без постоянных нагрузок на психику, необходимо восстановить правильную работу нервной системы.

Определяют симптомы лечение и профилактику. Нарушения в работе внутренних органов лечат медикаментозными препаратами, а с хандрой борются психологическими упражнениями – личность заводит новые знакомства, находит хобби и очищает голову от тревожных мыслей.

Борьба с раздражительностью

Из-за затяжного стресса человек не может расслабиться. Постоянное эмоциональное давление влияет на реакции, на внимание и поведение личности: восстановить здоровье, значит, вернуться к нормальному функционированию организма. Опытные психологи советуют справляться с повышенной раздражительностью и агрессией:

  • через систематичные физические упражнения;
  • с помощью смехотерапии (терапия основана на продолжительном воздействии позитивных впечатлений);
  • смена обстановки, работы, места жительства – любые перемены помогут переключиться от причины стресса;
  • аффирмации – практики, основаны на позитивном мышлении, на визуализации приятных событий;
  • хорошие результаты показывает арт-терапия;
  • с помощью зоотерапии.

Выбор занятия, которое поможет ослабить нагрузку на психику, зависит от пожеланий человека. Занятия спортом (плаванье, игра в теннис или футбол) укрепят тело и позволят перевести дыхание после изнурительного дня. Смехотерапия доступна каждому человеку: личность, переживающая стресс, может посмотреть комедию или посетить развлекательное шоу.

Арт-терапия основана на откровенном диалоге подсознания и сознания человека. Через лепку глиной, рисование или танцы личность выражает тревоги, признает страхи и раскрывает травмы.

Зоотерапия работает через общение с животными. Тактильные контакты со зверьками дарят позитив.

Своевременная борьба с раздражительностью исключает тяжелый стресс. Если человек научится снимать напряжение (через рисование, бег или просмотр занимательных фильмов), ему не угрожает длительная нагрузка на центральную нервную систему.

Процесс восстановления

Стресс возникает, как острая защитная реакция на раздражитель. Частый контакт с раздражающим фактором способствует ухудшению самочувствия: личность теряет энергию, ночью ее мучают кошмары, а днем не хватает сил для работы. Привести нервную систему в порядок помогут:

  1. Устранение раздражителя. Чтобы понять, какая ситуация или событие мешает обрести внутреннюю гармонию, человек заводит дневник или наблюдает за собственными реакциями. Отстранение от людей или ситуаций, вызывающих напряжение, улучшит условия жизни человека.
  2. Работа над мышлением. Реакция на ситуацию обусловлена воспитанием и привычками человека. Для борьбы с повышенной тревожностью необходим позитивный настрой. Для этого используют технику визуализации: каждый день по 20 минут человек представляет приятные события, прочувствует их и программирует мозг на поиск благоприятных возможностей.
  3. Борьба с вредными привычками. Заедание стресса, курение, употребление алкоголя – вредная привычка частично снижает напряжение. Отвлечение дает временно облегчение. Если избавиться от пагубных привычек, человек научиться справляться со стрессом и отпускать тревоги без вреда для здоровья.
  4. Дыхательные упражнения для облегчения состояния. Способ успокоения, который можно использовать дома и на улице, позволяет расслабить тело. Брюшное глубокое дыхание нормализует работу нервной системы и понижает уровень стресса: в стрессовой ситуации необходимо чередовать 5 глубоких вдоха и 3 выдоха.
  5. Профилактика стресса. Постоянная работа над организмом повышает стрессоустойчивость.

Быстро восстановиться после стресса поможет комплексная терапия – упражнения и нагрузки чередуются с отдыхом. Нормализуется ритм жизни и сна. Сбалансированная диета обеспечит хорошую работу нервной системы и мозга.

Позитивные переживания – фактор, улучшающий состояние пострадавшей личности. Общение с друзьями, родными людьми позволит легче перенести период восстановления.

Релаксация и отдых

Нормализуются системы организма через отдых. Низкая устойчивость и расшатанные нервы – основные причины для передышки.

Расслабление – это отсутствие раздражителей и тревожных мыслей. В ходе медитации или занятий йогой человек расслабляет мышцы, дает отдых голове, успокаивает тревоги.

Восстановление нервной системы можно начать с простых пеших прогулок на свежем воздухе. Смена обстановки и рода занятий благоприятно влияет на людей со стрессом.

Режим дня

От депрессии и психических нагрузок спасает установленное расписание дня. Расписываются сутки из расчета: 8 часов на сон, 2 часа в течение суток на отдых, приемы пищи каждых 4 часа. Для активных физических действий отводится не больше трети суток.

В течение дня выделяется время на прогулки, для занятия спорта и общения с близкими по духу людьми. Истощенный морально человек организовывает собственную жизнь: он подчиняется расписанию без нарушений. Личность лишается спонтанных решений под действие негативных эмоций. Со временем возобновляется нормальный сон, пропадает потребность заедать проблемы на работе или в семье.

Физические упражнения

Для улучшения состояния перед сном и сразу после пробуждения человек занимается простыми упражнениями. Последние исследования показали, что физические нагрузки способствуют выработке гормона счастья. Занятия спортом происходят в домашних условиях, на улице или в спортивных клубах.

Список упражнений для успокоений, которые помогут привести нервную систему в норму:

  1. Дыхательная гимнастика. От сильнейшего стресса избавляет методика дыхания «Двойной выдох» или «Дыхание животом». На вдохе живот надувается, а на выдохе втягивается (живот тянется к позвоночнику). Волнообразное дыхание задействует живот, а затем грудную клетку. Двойное дыхание состоит из двух выдохов и задержки дыхания. Вместо привычного вдоха, человек удерживается дыхание на несколько секунд, а затем снова выдыхает. Дыхательные упражнения тренируют мышцы брюшины и успокаивают нервозность.
  2. Бег трусцой. Хорошо отвлекает от стрессового воздействия занятие на свежем воздухе. Бег трусцой – это интенсивный бег, в котором соблюдается ритм. Концентрация внимания на монотонной задаче позволяет снизить эмоциональную нагрузку.
  3. Плаванье. Уничтожают негативные мысли занятия в воде. Вода расслабляет мышцы, а во время плаванья человек отвлекается от проблем на работе.
  4. Хорошо помогает от усталости и зажатости в теле – гимнастика

Занятия три раз в неделю дают постоянные хорошие результаты. Восстановить душевное равновесие через спорт полезно для тела, которое страдает от сбоев гормонального фона или неправильной работы надпочечников.

Физические упражнения спасают от депрессии – человек, который занимается собственным телом, учиться радоваться достижениям. Групповые тренировки в зале открывают человеку общение с новыми людьми.

Медикаментозное лечение

Восстановить нервы после перенесенного эмоционального потрясения поможет комплексная терапия с медикаментами. Лечить нервную систему необходимо:

  • препаратами седативного действия (в сложных случаях транквилизаторами);
  • лекарствами на основе трав;
  • витаминами и минеральными комплексами.

Назначенное врачом лекарство восстанавливает нервную систему и снижает нагрузку на психику. Действие транквилизаторов основано на снижении активности ЦНС. Седативные медикаменты тормозят реакции человека: ему сложно сконцентрироваться. Назначаются сильнодействующие успокоительные для снижения тревоги (непродолжительный прием).

«Глицин» обладает успокоительным действием, но не влияет на активность человека. Используется средство в течение месяца для снижения временного стресса. Принимать лекарства на натуральной травяной основе можно без назначения врача.

Народные рецепты

Народными средствами восстановляются после стресса взрослые и дети. Чтобы успокоить нервы пропиваются безопасные чаи, используется аромотерапия и акупунктура. Самые эффективные препараты для восстановления нервов:

  1. Успокаивающий сбор. Для такого сбора пригодятся успокаивающие сушеные травы и соцветия: фенхель, пустырник, тмин и валерьяна. Сушеный сбор заваривается кипятком в пропорции 1 столовая ложка трав на 250 мл воды. Свежезаваренный настой разделяется на 3 приема. Курс лечения составляет месяц.
  2. Чай. Чаи из зверобоя, семян кориандра и мяты пригодятся людям, подверженным постоянному стрессу. Сушеные листочки заливаются 250 мл кипятка (1 столовая ложка травы) и настаивается в течение 10 минут. Добавляют в чай мед, лимон и другие травы по желанию.
  3. Настойка. Настаивается пустырник в течение нескольких дней, затем заливается спиртом (пропорция 1:5). Суточная доза настойки – 20 капель три раза в день. Курс лечения составляет месяц.
  4. Саше. Мешочки с душистыми травами можно сделать своими руками: в льняные мешочки укладывают сушеную лаванду, мелису, душицу и розмарин. Саше носят с собой в сумке, оставляют в ящике стола на работе или в шкафу дома.
  5. Хвойные ванны. Восстанавливают нервную систему и психику расслабляющие ванны: в теплой воде разводится экстракт хвои. Водные процедуры принимаются не больше 20 минут. Курс лечения – 10 дней.

Восстанавливается нервная система с помощью приятной аромотерапии. В благовонии используют эфирные масла апельсина, иланг-иланг, кедрового и соснового дерева. Для распространения успокаивающего запаха используют аромолампу или ароматические свечи.

Приходят в себя после сильного стресса с помощью акупунктуры. Древняя методика основана на точечном массаже. На теле человека есть несколько успокаивающих точек: под носом, на костях черепа под глазами и под большим пальцем на ладони. Воздействие на точки (в течение 10-15 секунд) позволяет снизить уровень тревожности.

Рацион для хорошего настроения

Еда – это источник полезных веществ и энергии. С помощью пищи регулируются внутренние обменные процессы. Коррекция ежедневного рациона позволит улучшить работу внутренних органов. Успокаивает нервную систему после длительного стресса меню, которое включает:

  • много фруктов и овощей;
  • продукты, содержащие Омега-3;
  • морскую рыбу;
  • зеленый чай (черный час лучше исключить);
  • вместо сладкого используют черный шоколад или бананы.

Приходить в себя после стресса нужно постепенно без лишнего стресса для организма. Резкие ограничения в еде могут стать причиной нового расстройства. Улучшит общее состояние после длительного стресса – расписанный по времени рацион.

Жизнь после длительного стресса наполнится новыми впечатлениями, если подойти к возникшей проблеме со всех сторон: пересмотреть подход к образу жизни, отдыху и работе.

Источник: psyhoday.ru

2 фактора, усугубляющие последствия стресса

Паразиты после стресса

Существуют два фактора, возникающие сразу после нервного перенапряжения — падение иммунитета и, как следствие, инфекционное паразитарное заражение. Т. е. в организме активируются вирусы, бактерии, грибки и другие паразиты.Язва после стресса

Первыми активируются бактерии «helicobakter pillory», которые повреждают слизистые оболочки желудка и кишечника. Поэтому первые результаты стресса — это гастрит и язва желудка.

Как следствие в кишечнике нарушается усвоение полезных веществ, а отсутствие ряда витаминов, приводит нервную систему к истощению. Некоторые виды паразитов способны угнетать нервную систему напрямую. Поэтому любые антистрессовые препараты будут плохо усвоены и их эффективность будет снижена.

Этим объясняется тот факт, что очищение организма от паразитов уже дает эффект в виде прилива жизненных сил и энергии. В результате восстановление здоровья после стресса идет намного быстрее. Т. к. степень заражения и у каждого своя, то и курс очищения должен быть индивидуальным. Для оценки вашего состояния и необходимости очищения пройдите небольшой ТЕСТ>>

Снятие последствий стресса и восстановление здоровья на биологическом уровне

Т. к. оба вида стресса — внезапный и хронический — разрушают одни и те же органы, то и лечение их также производится сходными средствами. Все  эти разрушения известны и биоактивные вещества, способные их восстановить — тоже.

Транквилизаторы — их часто и назначают врачи во всем мире  при нервных расстройствах. Это производные различных химических соединений:

  • хлордиазепоксид (либриум, элениум),
  • диазепам (седуксен),
  • оксазепам (тазепам),
  • нитразепам (эуноктин, радедорм);
  • мепробамат (триоксазин)

Эти препараты обладают противотревожным и успокаивающим действием. Но их побочные эффекты могут вызвать сонливость и мышечный спазм. Ряд транквилизаторов обладают противосудорожным действием, оказывая влияние на мозг и его рецепторы. Их применяют для лечения неврозов и невротических состояний.

Недостатки транквилизаторов:

  • при длительном приёме возможно приобретение зависимости;
  • побочные действия: снижение реакции и нарушение координации движения (противопоказаны водителям и авиадиспетчерам);
  • реакция на спиртные напитки;
  • оказывают деструктивное действие на ряд органов: печень, почки, глаза, вызывают аллергию.

Транквилизаторы способны снять симптомы стресса, но они не восстанавливают органы, поврежденные действием адреналина.

Препараты для снятия стресса сочетающие природные и синтетические компоненты

Наиболее известный — Новопассит содержит экстракты 7 лекарственных растений:

  • НовопасситВалериана лекарственная
  • Мелисса лекарственная
  • Зверобой продырявленный
  • Боярышник однопестичный или колючий
  • Пассифлора инкарнатная (срастоцвет)
  • Хмель обыкновенный
  • Бузина черная

И один химический компонент — гвайфенезин

Новопассит рекомендован при состояниях:

  • неврастения и невротические реакции, сопровождающиеся раздражительностью, тревогой, страхом, усталостью, рассеянностью;
  • «синдром менеджера» (состояние постоянного психического напряжения);
  • бессонница (легкие формы);
  • головные боли, вызванные нервным напряжением, мигрень;
  • заболевания ЖКТ (нарушение кишечного пищеварения, синдром раздраженного кишечника);
  • при ряде расстройств сердечно-сосудистой системы  и климактерическом синдроме;
  • дерматозы (атопическая и себорейная экзема, крапивница), обусловленные психологической нагрузкой.

Т. к. препарат не полностью натуральный, то имеет и побочные эффекты:

  • Со стороны пищеварительной системы: тошнота, рвота, гастралгия, боли в животе, диарея.
  • Со стороны ЦНС: головокружение, головная боль, сонливость.
  • Аллергические реакции: кожная сыпь, крапивница, гипертермия.

Новопассит способствует частичному восстановлению нервной ткани

Полностью натуральные препараты для восстановления здоровья после стресса

Транквилизаторы и средства типа Новопассита снимают симптомы стресса — успокаивают нервную систему. Это замечательно, но они не делают главного — не восстанавливают сделанные нескомпенсированным адреналином. Не защищают еще две мишени: сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Существует целый ряд целебных растений и биоактивных веществ, способных эффективно восстанавливать эти системы. Витамины группы «В» хорошо восстанавливают нервную систему. Растения Гингко билоба и Готу кола укрепляют сосудистую систему.

В максимально полном объеме все необходимые вещества объединены в программе Relax, созданную новосибирскими учеными несколько лет назад. Большинство биоактивных веществ в программе представлены в виде концентрированных экстрактов, что ускоряет получение эффекта. А, как вы понимаете, скорость восстановления — это важный фактор после стресса.

Антистрессовая программа Relax>>

Если вам понравилась статья, выпишите себе на email подобные и лучше новости по здоровью:

Источник: bioterapy.ru

Как стресс отражается на организме

Стресс влияет на здоровье и внешний вид человека, а длительные психотравмирующие ситуации могут привести к:

  1. Эмоциональной нестабильности, постепенно увеличивающейся апатии, депрессии, интеллектуальному регрессу, отсутствию интереса и радости от жизни.

  2. Отекам и ожирению с моментальным увеличением веса или, наоборот, к резкой потере массы тела.

  3. Появлению несвежего, нездорового цвета лица.

  4. Тяжелому рецидивирующему фурункулезу.

  5. Неврогенной алопеции.

  6. Заболеваниям, которые возникают из-за воздействия условно-патогенных микроорганизмов на истощенную иммунную систему.

  7. Их могут вызывать вирусы (в этом случае образуются бородавки, папилломы, кондиломы, герпес), грибки (микоз, кандидоз), простейшие (опасны лямблиозом, хламидиозом, токсоплазмозом), бактерии (акне, гастрит, согласно последним исследованиям выявляют бактериальную форму ожирения), насекомые (демодекоз), гельминты (грозят нейродермитами и экземами, тошнотой, головокружением, головной болью, бессонницей или, наоборот, сонливостью, изменениями аппетита, расстройствами кишечника, ночным зудом в области половых органов и ануса и т. п.).

  8. Иным формам неврогенного снижения иммунитета.

Если не принять меры к тому, чтобы восстановиться после стресса, то стоит быть готовым к дальнейшему ухудшению состояния организма, повреждению клеток, их дегенерации и перерождению, то есть возникновению онкологических заболеваний.

В первую очередь необходимо понять, какое влияние такое состояние оказывает на человека.

Первый удар при возникновении стрессовых ситуаций принимают на себя надпочечники. В тревожном состоянии они начинают вырабатывать гормон стресса – кортизол.

Как восстановиться после стресса

С его помощью подавляются пищеварение и иммунитет, поскольку в подобных ситуациях на первый план выходят другие функции организма, помогающие бороться с напряжением. Возрастает частота сокращений сердечной мышцы, увеличивается уровень сахара в крови и т. п.

Постоянно высокий уровень кортизола приводит к росту уровня кислотности желудка, дисбалансу микрофлоры кишечника, патологическим реакциям иммунитета на ряд продуктов питания. В некоторых случаях это может стать причиной возникновения пищевой аллергии, воспаления толстой кишки или синдрома раздраженного кишечника.

Не обходит стороной стресс и детородные органы. Кортизол вырабатывается в организме из прегненолона, что в худшем случае может привести к бесплодию.

7 шагов восстановления после стресса

Говоря о том, как восстановиться после сильного стресса, стоит отметить, что необходимы не только возврат к привычному образу жизни, но и наполнение организма положительными эмоциями. Радовать себя – первостепенная задача в подобных ситуациях. Ниже приведена небольшая инструкция, следуя которой вы в скором времени почувствуете прилив сил и жизненной энергии.

Шаг 1. Общение с природой.

Общению с природой, пожалуй, стоит отвести почетное первое место в списке вещей, способствующих наполнению энергией. Прогулки босиком по песку, траве или земле не только благотворно влияют на нервную систему, но и улучшают кровообращение. Можно обратиться к йоге. Например, практику Анулома-Вилома также выполняют на свежем воздухе.

Шаг 2. Делайте добро.

Важно наполнять свою жизнь добрыми делами. Поэтому, давая советы о том, как восстановиться после стресса, специалисты предлагают каждый день совершать хотя бы по одному хорошему поступку.

Если однажды объективные обстоятельства не позволили вам сотворить добро, вспомните то, что вы сделали ранее, или просто думайте о тех вещах, ситуациях или событиях, что радовали вас прежде.

Например, побалуйте себя чашкой чая с мятой и вишневым вареньем, молочным коктейлем или фруктовым смузи.

Шаг 3. Высыпайтесь.

Невозможно привести в порядок нервную систему без крепкого и здорового ночного сна. Лучше ложиться в постель до 23 часов и спать ночью не меньше 10 часов. Таким образом, вы поможете эффективной работе гормонов, восстанавливающих функции вашего организма.

Для более быстрого засыпания можно принять перед сном ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла горького апельсина. Оно способствует эффективному расслаблению мышц.

Как восстановиться после стресса_шаги

Шаг 4. Тренируйтесь.

Избавиться от негативных эмоций и скопившихся в организме токсичных веществ можно, прибегнув к физическим нагрузкам. Такой же эффект принесут и занятия йогой. Ее преимуществом в сравнении с обычными тренировками будет возможность обретения гармонии с собственным Я.

Шаг 5. Говорите «Нет».

Восстановиться после стресса поможет здоровый эгоизм. Не стоит соглашаться на предложения, которые вам не по душе или проводить все время, включая выходные и праздники, на работе. Живите в первую очередь своими интересами, прислушивайтесь к собственному организму, позвольте ему отдохнуть и набраться сил. Попробуйте японский или аюрведический массаж, благоприятно влияющий на психологическое состояние.

Шаг 6. Правильно питайтесь.

Восстановиться после стресса помогут правильное питание, чистая питьевая вода (без крепкого чая или кофе), использование экологичной посуды.

На период восстановления стоит отказаться от:

  • шоколада;

  • кофеина;

  • сахара;

  • алкоголя;

  • изделий из пшеничной муки высшего сорта;

  • пищевых добавок;

  • масла;

  • газированных и искусственно подслащенных напитков;

  • жареной, жирной, соленой пищи.

Как восстановиться после стресса_шаги

Шаг 7. Используйте достижения психологии.

Многие советуют восстанавливаться после стресса, прибегая к психологическим способам, однако далеко не все слышали о таком приеме, как идеомоторика. Дословный перевод этого термина означает «мысленное движение». Ученые полагают, что идеомоторика является внутренним резервным механизмом человеческой психики.

Все мы совершаем непроизвольные моторные движения, но те из них, которыми можно автоматически управлять, разработаны специально с целью избавления от стресса и его последствий, характеризующихся психологическим напряжением.

Занятия, во время которых необходимо создать мысленный образ тех или иных действий, проводятся под руководством инструктора. Идеомоторика включает в себя как мыслительные образы, так и мышечно-суставную релаксацию.

Если вы хотите самостоятельно восстановиться после стресса, то необходимо тщательно разобраться в ситуации, проанализировать ее. Представив человека, который вас обидел, очень важно простить его, отпустив свой негатив. Поймите, что он о вас даже не вспоминает, в то время как вы все глубже впадаете в переживания и депрессию, мысленно проигрывая случившееся. Все ваши чувства являются исключительно вашими и вряд ли интересны другим людям.

Для того чтобы восстановиться после стресса и депрессии, необходимо поменять переживаемые вами негативные эмоции на прощение, успокоение, радость. Если вы освоите этот прием, то в дальнейшем сможете пользоваться им в любых ситуациях, выводящих из равновесия.

Что еще может помочь восстановиться после стресса

  • Баня.

Баню не зря считают отличным источником жизненных сил и положительных эмоций. Переоценить ее значение практически невозможно. С помощью банных ритуалов можно расслабиться, избавиться от стресса и привести в хорошую форму собственное тело. Ни для кого не является секретом связь, существующая между эмоциями и физическим состоянием. Испытав расслабление мышц после бани, вы заметите, что мысли также обрели мир, чувства улеглись, а психика успокоилась. Вода и пар очищают от грязи не только кожу, но и душу.

Банные процедуры выводят из организма шлаки и гормоны стресса. Для большего эффекта можно пить чай, заваренный из сухих ягод и листьев малины, цветков ромашки и листьев мяты.

Хорошая баня в обязательном порядке предполагает использование веника. Восстановиться после стресса помогут те, что связаны из ветвей березы, можжевельника или дуба. Сделать процедуру не только полезной, но и приятной можно (и даже нужно) за счет предварительного запаривания веток. Кипяток противопоказан прутьям, поэтому в данном случае берут горячую воду, в которую погружают веник приблизительно за час до начала сеанса.

Как восстановиться после стресса_баня

Прежде чем приступить к использованию веника, необходимо как следует прогреться в парилке. После этого слегка похлопайте ветками по рукам, ногам, туловищу. Сила похлопываний должна постепенно увеличиваться. По окончании процедуры лучше всего выпить чай с медом, который поможет еще больше пропотеть. Выходя из парилки, следует оборачиваться махровым полотенцем или простыней, что также способствует усиленному потоотделению. На количество заходов влияют ваше желание и состояние сосудов.

Получить еще больший заряд положительных эмоций можно, прибегнув к различным косметическим процедурам. После того как вы выйдете из парилки, наступит идеальное время для использования отшелушивающих скрабов. Они могут быть как покупными, так и самодельными, например, в виде смеси меда и морской соли (в пропорции 1:1). Частички скраба помогают очистить тело от ороговевших клеток, раскрыть поры. После этого можно еще раз зайти в парную, подышать веником, поднося его к лицу. Эффект от аромапроцедуры вам обеспечен.

Закончите поход в баню зеленым чаем с медом. После ее посещения вам понадобится полноценный отдых. Такие процедуры помогают очистить организм от шлаков, снизить вес, улучшить работу почек и сосудистой системы. Но, пожалуй, главным эффектом можно назвать умиротворение и покой, которым уступает место стресс. Вы также заметите, что стали лучше спать и уже не забываете все на свете.

  • Сила растений.

Задумываясь над тем, как восстановиться после стресса, многие обращаются к народным рецептам. Почетное место среди них занимает «напиток девяти сил», помогающий обрести душевное равновесие, устранить расстройства депрессивного характера. Для его приготовления понадобится стакан корня девясила, 5 г живых дрожжей, стакан сахара, два литра охлажденной кипяченой воды. Все составляющие необходимо смешать и поместить на десять дней в темное место. Настаиваться лекарство должно в закрытой емкости. Готовую смесь процеживают, а затем принимают трижды в день по одной столовой ложке.

Такая настойка способствует нормализации работы почек, легких, печени, разгружает сосуды, улучшает сон, укрепляет память.

Как восстановиться после стресса_травы

Спать крепко и безмятежно, а также восстановиться после стресса можно, воспользовавшись рецептом приготовления смеси из мяты, вахты трехлистной, хмеля и валерианы (в соотношении 2:2:1:1). Смешав травы, залейте их половиной стакана воды и настаивайте в течение двух недель. Получившееся снадобье используют для мытья головы.

Для восстановления жизненных сил, укрепления памяти, сохранения спокойствия в течение дня приготовьте следующее средство. Смешайте столовую ложку гречишного меда, сок одного лимона, 18 миндальных орехов, 16 листиков герани, 10 г настойки валерианы и 10 г настойки боярышника. Снадобье необходимо принимать по чайной ложке утром.

Быстро восстановиться после стресса, вернуть здоровый сон, укрепить психику можно с помощью водочной настойки с добавлением трех кедровых шишек, столовой ложки валерианы, столовой ложки готовой настойки болотного сабельника и четырех ложек сахара. Ингредиенты заливаются 500 мл водки и настаиваются в темном месте в течение десяти дней. Принимают снадобье перед сном на протяжении полугода. Настойка сабельника может быть сделана и самостоятельно. Вам понадобится залить 100 г травы 500 мл водки и выдержать смесь 20 дней.

Еще одним средством, помогающим восстановиться после стресса, является водочная настойка корней валерианы. Корни поместите в пол-литровую банку, чтобы они заняли примерно ее четверть, залейте водкой и выдерживайте в течение месяца. Состав используется в качестве аромасредства, которое необходимо нюхать перед сном или ночью (если просыпаетесь). Через некоторое время вы заметите, что ночной отдых вновь стал крепким и здоровым.

Также можно воспользоваться настоем из зверобоя и молока. 5 г зверобоя необходимо залить кипяченым молоком, подержать пять минут на медленном огне. Полученный отвар нужно выпивать полностью перед сном.

  • Дыхательная гимнастика.

Быстро восстановиться после стресса можно с помощью дыхательной гимнастики. Она помогает избавиться от мышечного и эмоционального напряжения, нормализовать артериальное давление.

Воспользуйтесь самым простым, но эффективным упражнением, чтобы справиться со стрессом. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, руки расположите на поясе, медленно вдохните животом. Затем быстро и резко выдохните, выбросив вперед руки, и скажите «Ха». Выдыхая, представьте, как из вас выходит весь накопившийся негатив. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо, чтобы почувствовать себя хорошо.

Как восстановить нервную систему после стресса

По своему воздействию на организм стресс похож на серьезное заболевание.

Пребывая в напряжении в течение длительного времени, человек начинает считать приходящий в жизнь негатив естественной и неотъемлемой частью своего существования.

В таком состоянии нам сложно посмотреть по сторонам, мы сосредотачиваемся исключительно на отрицательных переживаниях.

Кроме того, в период стресса мы не можем найти время на радость и наслаждение текущим моментом.

Пребывая в тревоге, мы сторонимся других людей, теряем способность принимать рациональные решения. Постепенно ухудшаются не только состояние нашего здоровья, но и качество жизни в целом.

Чтобы понять, как восстановиться после сильного стресса, следует осознать иррациональность этого чувства. А во избежание описанных негативных последствий очень важно уметь подчинить себе свои эмоции. Приведенные ниже способы требуют комплексного подхода. Сами по себе они не сработают.

Очень важно уделять своему организму максимум внимания в период восстановления после стрессовой ситуации, принимать витамины, правильно питаться и достаточно отдыхать.

Тремя лучшими способами, которые помогут восстановиться после стресса, можно назвать:

  1. Веселье.

  2. Медитацию.

  3. Йогу.

Как восстановиться после стресса_йога

Способствует снятию нервного напряжения время, которые вы проведете, общаясь с близкими, друзьями, родными.

Также обретению равновесия поможет занятие вещами, которые вы любите.

Прибегая к медитации, вы научитесь распознавать свои эмоции, поймете, какой эффект они вызывают, и сможете ими управлять. То есть вы перестанете бессмысленно откликаться на внешние раздражители, начав реагировать на них осознанно.

Научившись понимать свои эмоции и чувства, вы сможете быстро и с достоинством выходить из негативных ситуаций, сохраняя душевное равновесие.

Восстановиться после стресса невозможно, не стабилизировав работу нервной системы.

Важными составляющими этого процесса являются:

  • здоровый сон;

  • психическое состояние;

  • внутренняя гармония.

Страшны не только сами последствия стресса, но и количество возможных побочных эффектов.

Наибольшую опасность они представляют для женщин, особенно беременных и кормящих. Например, у молодой мамы может пропасть молоко, а это негативно скажется уже на ребенке.

Возобновление лактации возможно, но только после того, как женщина в полной мере восстановится после стресса. В первую очередь необходимо наладить здоровый сон, поскольку именно во сне запускаются процессы выработки молока в организме.

Да и в целом, качество и количество сна оказывают влияние на наше самочувствие. Достаточное число часов ночного отдыха и стабилизация процессов засыпания способны в скором времени положительно повлиять практически на все сферы жизни.

Как восстановиться после стресса_звуки моря

Для быстрого отхода ко сну можно, например, использовать расслабляющую музыку или звуки природы.

Но даже после того, как источник стресса остался в прошлом, мы продолжаем задаваться вопросом о том, как восстановить психику после выхода из травмирующей ситуации.

Мы уделяем время лечению тела, меняем негативные мысли на позитивные, избавляемся от заметных последствий нервного напряжения. Однако существуют аспекты, которым изначально не присуща определенная симптоматика.

Психические расстройства могут проявиться сразу, а могут возникнуть спустя много лет. И вам даже не придет в голову связать их с давним стрессом. Для того чтобы избежать подобного рода последствий, необходимо своевременно обращаться к специалистам.

Сколько восстанавливается организм после стресса? Процесс этот длительный, и торопить его не стоит. Не опускайте руки, выполняйте все рекомендации, и результат вам гарантирован.

Магические способы восстановления после стресса

Восстановиться после стресса можно, воспользовавшись следующим магическим ритуалом. Он подойдет людям, проживающим травму насилия, увольнение с работы, депрессию из-за развода или предательства. Благодаря обряду, вы воспрянете духом, избежите отрицательных эмоций, вас перестанут преследовать мысли о самоубийстве.

Время: ритуал проводится на убывающую луну.

Дни: три воскресенья подряд (из них два должны совпасть с убыванием луны).

Час: час Луны.

Свечи: понадобятся одна астральная свеча для Просителя, одна желтая дневная, свечи, используемые в качестве дароприношений, – две белых, на которых написано «Чистота», две красных – на одной из них написано «Смелость», на второй – «Сила», четыре зеленовато-желтых, на которых написано «Разлад», и четыре зеленых, на которых написано «Исцеление».

Благовония: возьмите гуммиарабик, ладан или можжевельник.

Масла: необходимы эфирные масла гардении, розы и туберозы или ладана, мирры, оливы и сандалового дерева для белых и красных свечей, корицы, гвоздики и росного ладана для зеленых свечей.

Ключевое слово ритуала: «Очищение».

Омовение выполняется с помощью базилика, тмина, розмарина и тысячелистника или базилика, фенхеля, иссопа, лаванды, мяты, розмарина, тимьяна, валерианы и вербены.

Дышите глубоко, ощущая, как вас наполняет защитный свет. Совершая ритуальное омовение, выполните медитацию на обряд целиком. Не стоит мысленно концентрироваться на той боли, что вам причинили. Наоборот, чувствуйте, как освобождаетесь от нее, радуясь умиротворению и духовному успокоению.

В первое воскресенье в час Луны встаньте в круг, сначала в полный рост, потом опуститесь на колени или займите место перед алтарем. Зажгите благовония, смазав маслом свечи для алтаря и дневную свечу, сосредоточьтесь на предназначении обряда.

Сначала зажгите тонкую свечку, потом от нее – алтарные и дневную. Поведайте о своем намерении:

С помощью шила напишите на астральной свече имя Просителя, смажьте ее маслом.

Как восстановиться после стресса_ритуалы

От тонкой свечи зажгите свечу Просителя, говоря:

При помощи шила напишите на обеих белых свечах слово «Чистота». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила на одной красной свече напишите слово «Сила», а на второй – «Смелость». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью шила напишите на четырех зеленовато-желтых свечах слово «Разлад». Смажьте их маслом и зажгите, говоря:

С помощью кадила окурите пространство вокруг алтаря, в это время ритмично повторяйте главное слово ритуала «Очищение». Накапливайте внутри себя энергию, после чего верните кадило на место.

С помощью шила напишите на четырех зеленых свечах слово «Исцеление» и смажьте их маслом.

Возьмите в правую руку первую зеленовато-желтую свечу, а в левую – первую зеленую, поменяйте их местами, переместив против часовой стрелки таким образом, чтобы зеленая свеча оказалась между первой белой и первой красной свечами. Аналогичным образом поступите со вторыми, третьими и четвертыми зеленовато-желтыми и зелеными свечами. Теперь от тонкой свечки запалите четыре зеленые свечи, говоря:

Настало время вновь окурить благовониями пространство около алтаря, при этом повторяйте нараспев слово «Очищение». Теперь сядьте, сконцентрировавшись на мыслях о своей новой жизни, которая наполнена любовью и великолепными возможностями.

Свечи надо гасить в порядке, противоположном тому, в каком они зажигались. Через неделю (в воскресенье) вновь проведите обряд, расставив свечи по прежним местам.

Восстановиться после стресса и депрессии можно с помощью еще одного заклинания, читаемого для себя или близких людей. Оно известно уже давно. Читался заговор во время одного из ритуалов, зависящего от фобии человека. Страх не может уйти сам по себе. Порой причиной его появления служит негативное воздействие на человека (сглаз, порча, зависть). Свести его на нет можно, читая заклинание на воду или обращаясь к земле.

Заговор от страха читается ранним утром на воду, умываться ею надо минимум три раза за день:

Для ритуала надо подготовить небольшие тоненькие ветки, которые могут быстро прогореть.

Как восстановиться после стресса_ритуалы

Также необходимо изображение страха, лучше будет, если вы нарисуете его сами. Рисунок необязательно должен быть правдоподобным, главное, чтобы он был эмоциональным.

Веточки надо разжечь и поместить над банкой с водой. Читая заклинание, смотрите на огонь, рисунок порвите, а потом подкидывайте в пламя, произнося:

После того как пепел остынет, добавьте его в воду, перемешайте. Жидкостью можно умываться, а можно понемногу добавлять в воду при принятии ванны.

Обращение к стихиям зависит от того, какую позу занимает во сне человек, испытывающий страхи:

  • если он спит на левом боку, то обращаться необходимо к огню;

  • если на правом – к воздуху;

  • если на спине или животе – к земле.

Восстановиться после стресса, побороть депрессию, ночные кошмары можно с помощью магических текстов, адресованных определенным духам.

Обращаясь к стихии огня, разведите костер и спалите кусок любого мяса. Воздуху подарите костер из цветов (ромашки, розы, мелиссы, мяты, ноготков). Пользоваться можно только высушенными растениями.

Добиться благосклонности духов земли можно, опустившись на нее и проговаривая:

После прочтения заклинания останьтесь лежать на земле в течение 5–10 минут. Вы сразу же почувствуете, что вам стало легче. Если вас преследует не один страх или он возвращается, то совершите ритуал вновь. Избавиться от нескольких фобий можно, повторив магический обряд минимум три раза подряд.

Где купить все необходимое для восстановления после стресса

Источник: happywitch.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.