Оставленные последствия стресса


Небольшое нервное возбуждение благоприятно действует на человека. Но сильный стресс запускает механизм разрушения, при котором страдают все системы организма, снижается иммунитет, угасает эмоциональный фон.

От сильнейшего воздействия на человека обостряются защитные способности организма. Именно их включение провоцирует стрессовое состояние. В психологии есть специальная шкала стресса, которая содержит стандартные травмирующие состояния. На первом месте стоит смерть родственников, друзей. На последнем месте — продвижение на работе, свадьба. Положительные эмоции тоже способны заставить переживать.

Причины нервного стресса

Понимание причин дает возможность быстрее разобраться, как бороться со стрессом. Сильное психологическое напряжение возникает из-за расставания с родными, например, в результате смерти. Такая ситуация оказывает быстрое, тяжелое действие на нервную систему человека.

Причины стрессовой ситуации бывают: внешние, внутренние.

Любое переживание может стать причиной стресса для организма. К внешним причинам можно отнести смену привычной обстановки, перелет на самолете, переезд на постоянное место жительство в другую страну, уход с привычного места работы.


Оставленные последствия стресса

Низкая самооценка часто бывает причиной стресса. Если человек не любит себя, это трудная стрессовая ситуация для психики, что будет негативно отражаться на физическом и психическом состоянии. Долго хранить в памяти пережитое, отрицательные моменты жизни тоже способствуют нервным расстройствам.

Проявления сильного стресса

Стресс защищает человека от сильного раздражителя, нейтрализует возможные негативные последствия. Реакции организма бывают разными, но симптомы своеобразного выгорания присутствуют у всех. Страдает физическая, и психологическая сфера. Признаки нестабильного стрессового состояния проявляются быстро.

Важно, чтобы на этой стадии рядом с человеком был кто-то из близких. Многие симптомы сильного стресса проявляются впервые, часто их замечают только люди, близко знающие характер этого человека. Не все знают, что делать в таких случаях.

У человека отмечается нарушение памяти, концентрации внимания, мысли сосредоточены на негативных событиях, из всего ряда новостей неосознанно выбирают исключительно отрицательные. Из эмоциональных симптомов отмечается повышенная раздражительность, которая постепенно нарастает, наступает состояние уныния, длительной депрессии. Тяжелые переживания могут перейти в острое чувство одиночества с отстраненностью от окружающей действительности, замкнутостью.

Симптомом стресса может быть:


  • бессонница или постоянная сонливость;
  • отсутствие аппетита или постоянное желание поесть;
  • чувство подавленности без причины;
  • сильная раздраженность;
  • забывчивость;
  • потеря нити разговора;
  • нервные тики;
  • понижение мыслительной деятельности;
  • желание расплакаться;
  • апатия к окружающему миру;
  • навязчивые привычки;
  • сильное необоснованное чувство вины;
  • злоупотребление алкоголем, никотином, наркотиками;
  • желание грызть ногти, хрустеть пальцами (раньше могло не быть).

Физические признаки заключаются в периодической тошноте, которая не имеет причины, нарушении переваривания пищи в виде запора или диареи, понижении полового влечения. Возможны сильные головокружения, учащение пульса. Признаками сильного стресса у женщин является повышенная эмоциональность, раздражительность, плаксивость, нарушение менструального цикла.

У мужчины стресс протекает по-другому. Хотя мужской организм силен эмоционально, но может произойти обострение хронических заболеваний, появиться нарушения в работе сердца и половых органов, как последствия эмоциональных переживаний.

Медикаментозное лечение


С некоторыми стрессовыми ситуациями можно справиться при помощи лекарственных препаратов. Необходимо посетить врача. Грамотный специалист по имеющимся симптомам оценит состояние, подберет лечение, при котором человек окрепнет и успокоится. Это будут не только медикаменты, но и психотерапевтические практики. При необходимости пациента осмотрят кардиолог, психотерапевт, которые расскажут, как пережить стресс.

Оставленные последствия стресса

Для выявления влияния негативных эмоций на внутренние органы назначают обследования, сдачу лабораторных анализов. По результатам будет видно, с какими последствиями нужно проводить терапию. Обязательно проводятся занятия с психотерапевтом, в группе или индивидуально, для уменьшения воздействия сильного стресса на организм.

Хорошие результаты показывает специальная расслабляющая гимнастика. Она проводится под руководством тренера, включает упражнения на растяжку, гибкость. Делают ее регулярно, тогда она будет эффективна.

Лекарственные препараты принимают только по рекомендации врача после полного обследования. Успокоительные средства вызывают привыкание, поэтому самолечение опасно. Из лекарств на основе лечебных трав назначают Персен, из препаратов синтетического производства выписывают при стрессах Афабазол.

Для комплексного лечения предусмотрено сбалансированное питание, усиленное витаминами, соблюдение режима дня, обязательные пешие прогулки, сон после обеда. При сильных нестабильных переживаниях нужна длительная работа по восстановлению. К стандартному набору добавляют фитотерапию, хвойные ванны, можно сделать душ-массаж. Хорошо помогает массаж стоп, посещение бассейна, бани. При симптомах расстройства психики все это успокаивает, приносит пользу.

Опасность стресса


Нельзя легкомысленно относиться к сильному стрессу. Он нарушает работу внутренних органов. Это будет заметно не сразу, человек будет обращаться за медицинской помощью к узким специалистам. Но с главной причиной — нервными переживаниями — к врачам приходят редко. Люди не привыкли различать в себе такое состояние или думают перебороть самостоятельно. При негативных последствиях такого состояния может помочь только врач и лекарственные препараты. При самостоятельном лечении проблема затянется надолго перейдет в хроническую форму.

Последствия стресса для человека:

  • повышение артериального давления;
  • частый пульс;
  • язва;
  • гастрит;
  • расстройства переваривания пищи (запоры или диарея);
  • высыпания на коже;
  • молочница у женщины;
  • экзема;
  • нарушение менструального цикла;
  • неврозы;
  • ожирение;
  • увеличение риска инсульта, инфаркта;
  • ускорение старения.

Сильнее проявляются последствия сильного стресса у женщин, людей старше 60 лет.

Способы снять нервное напряжение

Чем сильнее стресс, тем больше тратится сил для борьбы с ним. Есть много эффективных методов, как снять сильный стресс.

Метод расслабляющей дыхательной гимнастики предлагает делать специальные упражнения, которые помогают достичь правильного дыхания. При сильной тревоге необходимо дышать, прислушиваясь к вдоху и выдоху. Это действует как успокоительное, позволяет расслабиться, отвлечься.


Оставленные последствия стресса

Способ доктора Ветоза предлагает использовать так называемое генерирование. Нужно закрыть глаза, на черном фоне рисовать воображаемую белую восьмерку — знак бесконечности. Для лучшего представления можно на школьной доске рисовать мелом. Такой метод обладает успокоительными свойствами, снимает эмоциональное перевозбуждение, способствует быстрому засыпанию.

Активное переключение от проблемы, занятие своего свободного времени спасает от эмоционального выгорания. На переживания не должно хватать времени. Успокоительное свойство можно найти в таких занятиях, которые раньше не делали. Можно начать петь вслух, заняться разведением декоративных птиц, освоить скандинавскую ходьбу. Для организма опасно погружение в себя, свои негативные мысли.

Профилактические меры

В современном мире скоростей стрессом никого не удивишь. Он стал повседневным спутником человека. Чтобы он не разрушал организм изнутри, надо применять меры профилактики. Успокаивающее средство — чаепитие. Примерно 2 раза в неделю полезно пить чай с мятой или мелиссой, хорошо заваривать настоящие листочки растений, а не пользоваться химическими добавками. Они успокаивают нервную систему, благоприятно влияют на сердце.


Желательно 2 раза в неделю или чаще делать водные успокаивающие процедуры. Перед сном устроить ванну с ароматическими маслами, добавить пену, соль. Можно включить любимую музыку. Вода должна быть приятной температуры. Даже при сильном раздражении успокаивающий эффект обеспечен. Он начнется на физическом уровне, перейдет на психологическую сферу, ведь все в организме связано.

Психологи советуют периодически менять обстановку, например, во время отпуска куда-нибудь уезжать. Это позволит успокоиться быстрее, что в привычной обстановке не получится. Даже выезд на природу во время выходного дня на несколько часов благоприятен при сильном стрессе.

Занятия спортом, физическими упражнениями полезны для тела и души. Надо отдавать всего себя таким занятиям. При сильной тренировке уже не остается место плохим мыслям. Мышечная усталость позитивно действует на организм, как лекарство успокоительное.

Заключение

Мир современного человека наполнен постоянными тревогами, подвержен сильным волнениям. Они огромным клубком сплетаются, отражаясь на здоровье в виде негативных последствий сильного стресса. Чтобы выжить в таких условиях, надо повышать стрессоустойчивость, иначе придется постоянно пить таблетки или долго болеть.


Способы, как пережить сильный стресс, придумано много, нужно выбрать подходящий, пользоваться им. Лучше не доводить себя до такого критического состояния, научиться наслаждаться жизнью. Допускать все, что в ней происходит.

Автор: mypsihologiya.ru

Источник: wiolife.ru

Стрессовое состояние

Последствия такого состояния проявляются после длительной нагрузки на нервную систему. Функционирует ЦНС в двух процессах – расслабление и состояние возбуждения. Нарушение одного процесса влечет за собой ряд симптомов: раздражительность, головные боли, бессонницу, рассеянность и агрессию. Последствия сильного стресса – хронические изменения поведения, лечатся с помощью транквилизаторов, седативных препаратов и глубокого психоанализа.

К чему приводит стресс? Реакция человеческого организма непредсказуема. Симптоматика последствий зависит от жизни человека, его среды обитания и факторов, запускающих стресс. Чем опасен стресс:

  • необратимыми изменениями личности пострадавшего;
  • патологиями внутренних органов;
  • развитием психических расстройств;
  • нарушением адаптации;
  • разрушением отношений между подвергшимся стрессу человеком и его окружением.

Стресс и его последствия зависят от частоты стрессоров (событий, людей, воспоминаний, которые пугают человека). Страх – это нормальное явление. Кратковременная эмоциональная защита создает минимальный вред для организма.

Постоянное напряжение опасно для психического и физиологического здоровья: чем чаще личность пребывает в страхе, тем тяжелее избавиться от первопричины стресса.


Причины стресса

Негативные эмоции возникают на фоне тяжелых жизненных ситуаций. Причинами тяжелой моральной обстановки могут стать наследственные факторы, гормональная перестройка организма, физические изменения, психоэмоциональная нагрузка, нарушение режима дня, проблемы в отношениях.

Избежать причин стресса в современном мире не удастся, но выработать стрессоустойчивость по силам каждому человеку.

Защитные реакции организма можно регулировать при помощи дыхательной гимнастики, спорта, йоги или другими занятиями, требующими концентрации внимания и сил.

Реакция на стресс

Реакция на стресс – это последствия, с которыми приходится бороться. Частые панические атаки или бессонница создают предпосылки для развития психического расстройства. Частота заболеваний человека напрямую зависит от частоты проявления реакций на стресс. Ослабленный организм не может сопротивляться даже малейшей угрозе: инфекционным или вирусным заболеваниям. Симптомы стресса:

  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • спутанность сознания;
  • потери памяти;
  • повышенное потоотделение;
  • боли в области грудной клетки и сердца;
  • спазмы в животе;
  • озноб;
  • нарушение речи.

Привести к развитию симптоматики могут запахи, звуки, воспоминания или галлюцинации пережитого травматического события. «Раздражитель» закончился, но признаки страха остались.

Пережитый негативный опыт заставляет психику защищаться: человек впадает в вынужденную апатию, спасается побегом (мозг частично блокирует воспоминания или искажает восприятие действительности). Избавиться от последствий стресса помогает психоанализ и комплекс упражнений.

Последствия стресса для здоровья

Стресс и его последствия – зависимые понятия: тяжелая травма проходит дольше. Напряженное состояние нарушает ритм жизни. Больному сложно ориентироваться в происходящем, оправиться от сильного стресса без чувства опустошения. Страдают от психической нагрузки и внутренние органы пострадавшего: сердечно-сосудистая система, желудок и кишечник, эндокринная система.

Организм человека слабеет, и раздражительность постепенно переходит в апатию. У людей со стрессом от работы или проблем в личной жизни появляется равнодушие к любимым людям и окружающему миру. Из-за постоянного напряжения нарушается сон: мозг не расслабляется, появляется спутанность сознания, ослабевает острота реакций.


Психосоматические заболевания

Психосоматические последствия сильного стрессового состояния проявляются на фоне ослабленного иммунитета. Сниженная активность и отсутствие аппетита истощают организм: противостоять болезням сниженный иммунитет не может. Последствия сильного эмоционального стресса:

  • инсульт;
  • язвы желудка и кишечника;
  • хроническая бессонница;
  • снижение концентрации внимания;
  • мигрени;
  • депрессии;
  • половая дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероз.

Возникшие патологии зависят от состояния организма человека до пережитого стресса. Повышенная тревожность, агрессия и неврозы сопровождаются воспалением хронических заболеваний. Экземы и дерматиты проявляются у людей, которые не могут справиться с тревожными мыслями.

Опасен стресс психическими заболеваниями, такими как раздвоение личности, синдром проникающей травмы. Для больных людей реальность меняется, подстраивается под их страхи.

Дети, пережившие насилие в семье, страдают от синдрома недостатка внимания: у ребенка проявляются симптомы надуманного заболевания. Со временем такой синдром перерастает в тяжелые хронические заболевания. Стрессовое состояние снижает профессиональную активность. В ходе домашнего лечения и приема седативных средств снижается проводимость нейронов головного мозга. Нарушается память, снижается трудоспособность, теряется концентрация внимания.

Хроническая усталость и хронический стресс

В психологии выделяются три типа поведенческих реакций человека на стресс. Первая реакция условно называется «нога на газ» — человек сердит и постоянно взволнован. Под давлением обстоятельств он буквально закипает, в нем зарождаются только негативные эмоции. Второе состояние — «нога на тормозе» — характеризуется замкнутостью и отстранением пострадавшего от внешнего мира. Он закрывается, прячется за маской безразличия. Последняя и самая опасная реакция на стресс — «ноги на обе педали». Человек напряжен и скован, ему трудно отстраниться, но выплеснуть эмоции он не в состоянии.

Хронический стресс возникает на фоне любой реакции организма: решающим фактором является длительность симптомов тяжелого состояния. Организм обессилен бурными эмоциями и попытками побега сознания. Длительные нагрузки приводят к полному эмоциональному выгоранию.

Симптомы выгорания

Последствия эмоциональной нестабильности, выгорания, сопровождаются особой симптоматикой. Делятся признаки эмоционального выгорания на 3 группы:

  1. Когнитивные. У пострадавшего проявляются проблемы с памятью. Он концентрируется только на негативных ситуациях. Постоянные тревожные мысли сопровождают эмоциональное выгорание. Изменить мышление для жертвы – самая тяжелая задача. Беспокойство не проходит днем, а ночью тревожность выливается в кошмары. Человек чувствует себя уставшим, бесчувственным, вялым.
  2. Эмоциональные. Последствия выгорания выражаются в приобретенных чертах характера пострадавшего: он капризен, требователен, вспыльчив по любому поводу. Пострадавшего от стресса человека одолевают чувства одиночества и изоляции. Депрессия и уныние – основные симптомы выгорания.
  3. Поведенческие. Поведенческие последствия выгорания чаще проявляются у подростков и детей. Пострадавший недоедает или переедает, прячется от других людей, его мучает бессонница. Выполнять поставленные задачи жертва стресса не может и не хочет.

Последствия выгорания проявляются в одном или нескольких симптомах. Потеря контроля над своими эмоциями экспрессивными людьми происходит с повышенной агрессией: человек разрушает себя, окружение, отношения.

У женщин выгорание выражается фригидностью, сексуальной холодностью. У мужчин выгорание может проявляться сексуальной дисфункцией.

Боли в груди и тахикардия – два симптома, свидетельствующие о хроническом стрессе. Усталость на фоне агрессии или бездействие характеризуют хронический стресс. Насколько запущено заболевание, может определить только специалист. Избавиться от проблемы затяжного характера без помощи специалиста очень сложно.

Разрушение отношений

Сам стресс не может привести к асоциальному поведению жертвы, за разрушения отношений в семье и на работе отвечают последствия стрессового состояния. Психоэмоциональные перестройки влияют на восприятие мира и окружающих людей. Человек в состоянии постоянного напряжения не способен объективно оценивать ситуацию. Конфликтность является последствием хронического стресса: агрессивное отношение превращается в постоянную ответную реакцию. Раздражительность приводит к сужению круга общения. Если человеку морально плохо, он выплескивает негатив на близких, друзей или коллег.

Страдают от последствий стресса и внутрисемейные отношения. Нарушается общение между супругами. Вспыльчивость и мнительность нарушают гармонию в семье: человек пытается снять напряжение, выплескивая негативные эмоции. В интимном плане жертва холодна и безынициативна. Отсутствие сексуальной жизни влияет на отношения супругов.

Опасен длительный стресс для рабочих отношений. Конфликтность и вспыльчивость приводит к конфронтации на рабочем месте, к увольнению и потере стабильного заработка. У людей с апатическим состоянием вследствие депрессивного состояния отсутствует рвение к работе – работник получает постоянную критику от коллег и начальства, что усугубляет его состояние. Организм запускает дополнительные механизмы защиты: работник увольняется, впадает в еще большую депрессию, теряет смысл жизни.

Борьба с последствиями хронического стресса

Избавиться от сильного нервного перенапряжения помогут комплексные занятия: человек проходит эмоциональную терапию и выполняет физические упражнения. Комплексные мероприятия приводят человека к внутренней гармонии. Для лечения хронического стресса используют:

  1. Йогу. Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание, сосредоточить мысли и отпустить тревогу. Ежедневное занятие йогой благоприятно влияет на физическое состояние организма.
  2. Дыхательные упражнения. Дыхательные техники можно использовать дома, на работе и даже в общественном транспорте. Задержка дыхания и спокойное дыхание обеспечат поступление кислорода к мозгу. Через дыхание расслабляется напряженное тело, и нормализуются внутренние процессы.
  3. Релаксационные методики. Массаж и акупунктура наладят работу пищеварительной системы, кровообращение и мышечный тонус. Снятие напряжения позволит избавиться от последствий рабочего стресса.
  4. Организацию образа жизни. Нормализация питания и здоровый образ жизни меняют мышление. Если человек заботиться о себе, уровень его стресса снижается.

Для борьбы со стрессом необязательно посещать платные занятия.

Человек, перенесший эмоциональное выгорание, может заняться домашними упражнения. Утренние пробежки и сбалансированная диета наладят внутренние обменные процессы.

Для улучшения морального духа полезны спокойные занятия: чтение, вязание, арт-терапия. Концентрация сил и внимания на одном процессе благоприятно влияет на людей с тревожными мыслями.

Заключение

Организм человека – это целостная система. Нарушения в работе центральной нервной системы влекут за собой изменения в поведении и восприятии окружающего мира. И это первые сильные последствия стресса. Причинами стрессового состояния могут стать неурядицы на работе или в семейной жизни, резкие перемены в условиях проживания или травматические события.

Длительный период нервного перенапряжения проявляется в следующих последствиях: человек замыкается в себе, постоянно болеет, отгораживается от близких людей. Для устранения последствий стресса человек ищет первопричину тяжелого психического и физического состояния, устраняет стрессоры и занимается созданием комфортных условий для постепенного выхода из сильного стресса.

Источник: urazuma.ru

Как стресс влияет на организм

Последствия стресса зависят от силы и продолжительности нервного состояния. Чем сильнее и длительнее протекало такое состояние, тем больший вред оно принесет организму.

Стресс и его последствия могут привести к серьезным заболеваниям: возможному пристрастию к алкоголю, употреблению психосоматических препаратов.

Страдает мозговая деятельность:

  • Нарушается работа кратковременной памяти. В основном забываются данные, которыми человек пользуется каждый день.
  • Теряется способность концентрировать внимание на конкретном событии или действии. Работа, которая требует особой сосредоточенности, становится невыполнимой.
  • Недальновидность. Человек не может принимать решения, т. к. за способность объективно оценивать сложившуюся ситуацию отвечает кратковременная память, активность которой в данной ситуации сведена к минимуму.

Эмоциональное состояние: возможны частые капризы, раздражительность, вспыльчивость, агрессия. Индивидуум отказывается от каких-либо изменений в собственной жизни.

Стресс оказывает воздействие на общее состояние организма человека:

  • различные боли;
  • нарушение стула;
  • частое мочеиспускание;
  • сбои в работе желудка: тошнота, рвота, отрыжка, изжога;
  • отсутствие полового влечения;
  • неспособность организма бороться с инфекциями: острые респираторные заболевания, страдает дыхательная система;
  • сбои в менструальном цикле: задержки, увеличение кровоизлияния, боли.

Последствия стресса отражаются в работе всех внутренних органов человека. Возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой: изменение артериального давления, учащение сердцебиения, аритмия, возможны потери сознания, инфаркт.

Изменяются привычные нормы поведения:

  • пропадает аппетит;
  • появляются сонливость, недосыпание, бессонница;
  • человеку становится свойственна замкнутость, нежелание вступать в контакт с людьми;
  • невыполнение обязанностей в семье и на работе, неопрятный внешний вид;
  • пристрастие к пагубным привычкам: алкоголь, табак, наркотики;
  • появление вредных привычек: чесаться, грызть ногти.

Последствия стресса в работе

Многие сферы профессиональной деятельности требуют высокой стрессоустойчивости. Но не каждый человек обладает этим качеством. Многие подвергаются частому стрессу в рабочей обстановке, что приводит к критическим последствиям. Человек находится в нервном напряжении, ощущает волнение и чувство тревоги. Все это отражается не только на качестве выполнения профессиональных обязанностей, но и на общем состоянии организма:

  • неуверенность в себе и своих силах;
  • пропадает чувство удовлетворения профессией;
  • возможны невыходы на работу;
  • низкая трудовая активность.

Ученые выявили тот факт, что профессиональный стресс провоцирует развитие таких недугов, как: инсульты, боли в мышцах, изменение артериального давления, проблемы с сердцем, слабый иммунитет.

Негативное последствие подобного стресса часто приводит к эмоциональному и физическому истощению, насилию в отношении близких, депрессивным состояниям, даже к суициду.

Последствия стресса во время беременности

Из-за стресса сильно снижаются защитные силы организма. Подверженность частым нервным состояниям делает организм беззащитным перед различными инфекциями. Подобные заболевания негативно сказываются на общем самочувствии женщины, а главное, несут угрозу плоду.

В силу гормональных изменений в организме будущие мамы крайне чувствительны к внешним раздражителям. Вот несколько примеров того, чем опасен стресс для организма будущей матери и ее плода:

  • хронические депрессивные состояния;
  • начало преждевременных родов;
  • угроза выкидыша;
  • еще не рожденный ребенок подвержен риску развития хронических заболеваний;
  • отклонения в психическом и физическом развитии малыша после рождения;
  • недобор массы тела плода.

Влияние стресса на отношения с окружающими

Последствия стресса приводят к психоэмоциональной перестройке организма и становятся главным фактором нарушения взаимоотношений с окружающими. Появляется нежелание поддерживать старые отношения. По этой причине часто круг общения значительно сужается.

Человек становится более конфликтным, ему присущи беспричинный гнев и негативные эмоции, что отрицательно сказывается на взаимодействии с социумом.

Результатом этого — потеря значительной части круга общения и усиление послестрессовых реакций.

Влияние стресса на отношения в семье

Последствия психоэмоционального напряжения крайне негативно сказываются на общении между родственниками. Неважно, кто из супругов был подвержен стрессу, вся семья переживает некоторые трудности. Это может отразиться на следующих аспектах личной жизни:

  • общение — беспричинная агрессия, вспыльчивость, раздражительность, тяга к конфликтам;
  • интимная жизнь — нежелание выполнять супружеские обязательства;
  • материальная сторона — возможны проблемы на работе, вплоть до ее потери.

Последствия травматического стресса

Травматический стресс приводит к депрессии, вызывает различные фобии и неврозы, становясь причиной тревожных расстройств. В этот момент человек нуждается в постороннем вмешательстве. Неоказание помощи вовремя влечет серьезные осложнения, способные выбить его из равновесия.

В результате такого стресса неустойчиво общее психическое состояние. Часто наблюдаются пробелы в памяти — человек, подверженный стрессу, подсознательно вычеркивает события, напоминающие о пережитом шоке. Появляется безразличие, враждебность и бесчувственность. Пропадает желание к переменам. Наблюдается притупление эмоций и устранение от общества.

Человек перестает жить полноценно. Если ему вовремя не оказать помощь, он становится совершенно другой личностью. Может появиться рассеянность, чрезмерная подозрительность, раздражение и даже враждебность.

Доказано, что стресс негативно влияет на общее состояние организма. Он приводит к депрессиям, фобиям и другим заболеваниям психологического характера. Ученые склоняются к мнению, что стресс также является причиной онкологических заболеваний.

Последствия нервных переживаний несут в себе огромные негативные изменения. Стоит задуматься о том, как уменьшить воздействие стресса на организм, а лучше и вовсе не пустить его в свою жизнь. Гораздо проще избежать отрицательных эмоций, чем бороться с их последствиями.

Источник: psyhoday.ru

Возможные причины

К стрессовым факторам могут относиться разнообразные события, проблемы со здоровьем. Так как люди индивидуальны, то у каждого человека имеют место определенные факторы, вызывающие нервное напряжение. К самым распространенным относят:

  • наследственная предрасположенность;
  • продолжительные психоэмоциональные нагрузки;
  • нервные или гормональные расстройства;
  • нарушение режима отдыха и труда;
  • бытовые обстоятельства, неприятности в семье;
  • загруженность на работе;
  • напряженные взаимоотношения с коллегами;
  • психотравмы детства;
  • повышенная тревожность.

Симптомы затяжного стресса

Замученный мужчина стоит возле окна

Если вы не раз говорили нечто похожее на «постоянно испытываю стресс», то уже наверняка отмечали у себя проявления, возникшие на этой почве. Давайте рассмотрим, какими могут быть признаки затяжного стресса:

  • появление головных болей;
  • развитие физической слабости;
  • проблемы с аппетитом (может иметь место два противоположных состояния, либо человек бесконтрольно объедается, либо наоборот — отказывается от приема пищи);
  • нарушение сна;
  • постоянная усталость;
  • чувство апатии;
  • суетливость, нервозность;
  • трудности с концентрацией внимания, ухудшение памяти, задержка мыслительного процесса;
  • тяга к вредной пище, к спиртному;
  • желание все контролировать;
  • неспособность расслабляться;
  • обострение заболеваний, развитие хронических недугов;
  • снижение иммунитета;
  • постоянная концентрация на негативных событиях и явлениях;
  • затрудненное дыхание;
  • тахикардия.

Последствия

Необходимо понимать, что любой стресс провоцирует развитие негативных реакций, направленных на организм. В лучшем случае у человека появляются головные боли, в худшем — серьезные патологии и суицидальные мысли.

Если вам знакома фраза «живу в стрессе», то данная информация будет для вас особенно ценной, ведь важно знать, что ожидает впереди. Мы рассмотрим самые распространенные последствия затяжного стресса:

  • развитие патологий сердечно-сосудистой системы;
  • появление кожных заболеваний, в частности псориаза, экземы;
  • патологии желудочно-кишечного тракта (развитие хронического гастрита, язвы);
  • формирование аутоиммунных недугов;
  • развитие анорексии или ожирения;
  • появление депрессии, возникновения суицидальных мыслей;
  • понижение интеллектуального уровня, деградация мозговых клеток;
  • развитие психопатий, психических расстройств;
  • утрата сексуального влечения. Постоянный стресс может повлиять на развитие импотенции у представителя мужского пола и воздействовать на снижение либидо у женщин. Когда индивид находится в состоянии нервного напряжения, он не может расслабиться. Потеря влечения ведет за собой появление новых переживаний, развитие комплексов. При длительном отсутствии интимной близости со временем развивается простатит и гормональные нарушения.

Кроме последствий, оказывающих влияние на физическое состояние и психическое здоровье человека, стоит учитывать и возможность развития ряда зависимостей. Ведь кто-то может снимать стресс, прибегая к легким наркотикам, к спиртному, снотворному или транквилизаторам, кто-то борется с ним посредством шопоголизма или игровой зависимости, ухода от реальности, тем самым гробит свою жизнь.

Чтобы не допустить развитие вышеизложенных последствий, стоит своевременно заниматься данной проблемой, научиться защищать себя от воздействия стрессовых ситуаций, выявить причину, которая сейчас провоцирует нервное напряжение, при необходимости обратиться за помощью к специалисту.

Возможные действия

Если вы часто думаете: «постоянно нахожусь в состоянии стресса», то самое время начать ему противостоять. Нужно понимать, что лечение затяжного стресса может быть длительным и сложным, предстоит ежедневная работа над собой, своим сознанием и образом жизни. В идеале стоит записаться к психотерапевту или к психологу. Также стоит понимать, что длительное воздействие стрессовых факторов уже могло нанести вред вашему организму, поэтому не будет лишним проконсультироваться у узких специалистов, в частности эндокринолога и кардиолога. Для начала можно обратиться и к терапевту.

  1. Психотерапия. Психотерапевт займется поиском первопричины, влияющей на развитие стрессовых факторов, проанализирует реакции, возникающие в ответ на раздражитель, обучит стрессоустойчивости. В борьбе с постоянным стрессом приходят на помощь такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, гештальт терапия и гипноз. Последний является наиболее быстрым способом, позволяющим избавиться от нервного напряжения. Однако, не так просто найти хорошего гипнолога.
  2. Применение физических упражнений для избавления от нервного напряжения. Человек, который постоянно находится в состоянии стресса, скован изнутри, а у кого-то данное состояние сопровождается быстрой утомляемостью и слабостью. В любом случае, если обратиться к физическим нагрузкам, самочувствие можно улучшить. Также стоит заниматься и дыхательной гимнастикой.
  3. Хронический стресс устраняется и при помощи медикаментов. Врач может назначать комплекс минералов и витаминов, а также успокоительные препараты. Например, растительные средства седативного действия назначаются при наличии панических атак, тревожных ощущений, тахикардии. Наиболее благоприятное воздействие на организм в таком состоянии оказывают магний и витамин B6, так как они воздействуют на нервную систему. Для нормального функционирования сердца понадобится карнитин и калий. В качестве антиоксидантного комплекса выписывают аскорбиновую кислоту и токоферол, улучшающие общее самочувствие человека.
  4. Арома- и фитотерапия. Данные методы способствуют снятию нервного напряжения в домашних условиях. Аромамасла и травы нужно выбирать с осторожностью, ведь среди них могут оказаться аллергены. По утрам рекомендуется пить чай с мелиссой, ромашкой или мятой для того, чтобы спокойно реагировать на внешние воздействия, вызывающие раздражение. Среди аромамасел стоит отдавать предпочтение эфирным маслам бергамота, лаванды или хмеля, которые успокаивающе воздействует на организм. Главное, чтоб вас самих устраивал выбранный запах.
  5. Духовные практики оказывают немаловажное значение на борьбу со стрессом. Занимайтесь йогой, прибегайте к медитации, научитесь расслабляться, быть спокойным и уравновешенным.

Советы

  1. Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Старайтесь гулять минимум полчаса в день, желательно перед сном.
  2. Попытайтесь научиться во всем видеть что-то хорошее. Каким бы плохим не был предстоящий день, найдите в нем хоть капельку позитива.
  3. Научитесь все планировать. Приучите себя к созданию дневного распорядка, следуйте ему. В первую очередь, выполняйте сложные и срочные задачи. Будьте спокойными, отдавайте себе отчет, что вам под силу, а что нет из того, что вы запланировали на день.
  4. Окружите себя порядком. Он должен быть и на рабочем столе, и в гардеробе, и на кухне. Если вас по жизни преследует хаос, то собраться с духом вряд ли получится. Во всем должна быть гармония.
  5. Читайте — погружение в мир литературы позволяет расслабиться, отвлечься от своих проблем.
  6. Почаще общайтесь, расширяйте круг своих знакомств. Но не стоит всем рассказывать о своих проблемах и трудностях. При этом, в вашем близком окружении может быть личность, которой можно будет выговориться, рассказав о своих сомнениях и тревогах.

Теперь вы знаете, что делать, если постоянно оказываетесь в состоянии стресса, и он вредит вашему здоровью. Помните о том, что нужно противостоять стрессовым факторам, так как стресс может спровоцировать развитие многих последствий, оказывающих непосредственное влияние на общее самочувствие и здоровье человека.

Источник: psycho4you.ru

Методы нейтрализации

Психотерапевтической медициной разработаны эффективные методики, позволяющие нейтрализовать последствия сильного стресса: релаксация, аутотренинг, специальные техники дыхания, приемы самовнушения, абстрагирования от раздражителя. Обучение этим методикам должен осуществлять опытный психолог или психотерапевт.

Сильный стресс, связанный с насилием, катастрофой, преступлением, стихийным бедствием, терактом, приводит к тяжелым психическим расстройствам. Возможны панические атаки, неврозы, навязчивые страхи, бессонница. С такими состояниями сложно справиться самостоятельно, требуется психологическая помощь, возможно, с применением медицинских препаратов.

В остальных случаях подойдут методы нейтрализации стресса, не требующие вмешательства врача, эффективные и доступные каждому:

  1. 1. Необходимо ежедневно выделять время для отдыха. Это должен быть не просмотр новостей, которые в силу негативности контента способны усугубить ситуацию. Полезно послушать музыку, почитать книгу, просто полежать в спокойной обстановке.
  2. 2. Не обойтись без правильного питания. Здоровая натуральная пища с достаточным количеством витаминов и минералов обеспечит организм энергией и поможет снизить последствия стресса.
  3. 3. Очень полезны посильные физические нагрузки: легкая утренняя зарядка, пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе, занятия фитнесом, аэробикой, плаванием.
  4. 4. Ставя перед собой цели, нужно трезво оценивать свои возможности и ограничения. Недостижимые цели вызывают у человека чувство глубокого неудовлетворения, приводят к разочарованию. Реалистичные задачи, выполненные качественно, повышают самооценку, содействуют эмоциональному спокойствию.
  5. 5. Планирование и расстановка приоритетов помогут более продуктивно совмещать работу, домашние обязанности, воспитание детей. Открытое общение, обсуждение семейных проблем сближает родителей с детьми, развивает доверие и уверенность в завтрашнем дне.
  6. 6. Снижают последствия стресса занятия творчеством, музыкой, встречи с друзьями, которые могут разделить тревоги и беспокойства, выслушать, дать совет.

Стресс — неизбежная реальность жизни, мало у кого получается его избежать. Но у каждого есть выбор: смириться и покорно отдать себя во власть негативных эмоций или предпринять решительные действия, чтобы заслужить право на внутреннюю гармонию и душевное спокойствие.

Источник: neurofob.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.