После стресса сильная слабость


Содержание:

  • Двигайтесь
  • Составьте список того, чего не нужно делать
  • Устраивайте регулярные тайм-ауты
  • Доверьтесь специалистам
  • Измените мышление
  • Подумайте, на что вы можете повлиять

Многие работающие мамы постоянно чувствуют себя очень усталыми. Нет сил рано вставать по утрам, быть в тонусе на работе, заниматься спортом, уделять внимание семье… Своей методикой восстановления сил делится американский врач Холли Филлипс. Она сама столкнулась с проблемой хронической усталости и выяснила на практике, что помогает уменьшить стресс у женщин.

Хроническая усталость

Большинство жалующихся на усталость женщин, с которыми я встречаюсь в своей медицинской практике, понимают, находятся ли они в состоянии стресса, однако иногда не осознают, до какой степени это истощает их силы. Вот меры против стресса, которые я нашла для себя, — они же помогли в свое время многим моим пациенткам при хронической усталости.

Двигайтесь


Простая прогулка бодрым шагом, езда на велосипеде или одно занятие аэробикой могут облегчить психологический стресс за счет выработки эндорфинов и других нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие.

Вот мои рекомендации по поводу антистрессовых упражнений. Начните с 20-минутных прогулок четыре раза в неделю (три в будни и один раз в субботу или воскресенье). Ходьба — достаточно низкое по интенсивности упражнение, и даже если вы чувствуете себя подавленной, вам вряд ли будет казаться, что на это не хватит сил. К тому же вы можете без труда вписать прогулку в свой график.

Лучше всего, если вы сможете гулять в парке или среди деревьев, чтобы получить немного витамина D от солнца и терапевтическую пользу от времени, проведенного на природе. Я рекомендую ходить по утрам, если это возможно, поскольку исследования показывают, что утренние упражнения люди пропускают значительно реже, чем те, что запланированы на более поздний час.

Составьте список того, чего не нужно делать


Когда ваш список дел слишком длинный — это верный признак того, что вы никогда не доберетесь до его нижней строки, и именно это ввергает вас в стресс. Значит, пора начать делать меньше.

Лучшие способы — научиться говорить «нет» в ответ на несущественные просьбы, передать свои обязанности прочим членам семьи или искать посторонней помощи, а также установить рамки в отношениях с другими людьми.

Реальность такова, что вашего времени, сил и внимания хватает на какое-то определенное количество разных задач и обязанностей. Выберите те из них, которые необходимы, имеют смысл или полезны, и сделайте их приоритетом. Выясните, что нужно сделать сегодня, что может подождать до завтра, а что можно отложить на более длительный срок. Подобные приемы тайм-менеджмента помогут вам сохранить рассудок и снизить напряжение. В то же время научитесь отказываться от менее привлекательных возможностей или задач и вычеркивайте их из своего воображаемого списка дел.

Устраивайте регулярные тайм-ауты

Когда вы начинаете чувствовать, что в вашем теле или психике нарастает напряжение, сделайте небольшой перерыв, чтобы нажать на кнопку сброса. Найдите на работе или дома тихое местечко, где можно побыть одной и в течение трех-пяти минут позаниматься успокаивающими упражнениями — глубоким дыханием, прогрессивным расслаблением мышц, визуализацией какой-то спокойной картины, прослушиванием успокаивающих мелодий, вдыханием успокаивающих ароматов (например, лаванды или ванили). Надеюсь, после такого перерыва вы почувствуете себя свежее и будете готовы с новыми силами сосредоточиться на своих делах.

Доверьтесь специалистам


Тысячелетние методы управления стрессом — иглоукалывание и банки (древняя техника, при которой присасыванием банок к коже мобилизуется кровоток и активизируется процесс выздоровления). Эти методы используются наиболее часто для облегчения таких спровоцированных стрессом симптомов, как головные боли, высокое давление, нарушения сна или хронические боли, но они также способны успокоить и психику.

как снять усталость

Измените мышление

Когда я боролась с собственной усталостью, я потратила некоторое время на изучение методов снижения стресса и обнаружила, что один из наиболее проверенных подходов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Философия, лежащая в основе КПТ, состоит в том, что стресс создают не сами события в нашей жизни, а то, как мы их воспринимаем, — это и пробуждает реакцию на стресс в нашем организме.


этому задача терапии — выявить и изменить наш образ мыслей и реагирования на сложные стрессовые ситуации, а не пытаться избавиться от самого стресса. Чтобы научиться менять мышление, нужна тренировка, тренировка и еще раз тренировка — поэтому вам будет полезно поработать с психотерапевтом, специализирующимся на КПТ (когнитивным терапевтом).

В то же время попытайтесь сформировать у себя привычку придавать своим мыслям новый «облик». Ведь когда вы находитесь под давлением или сталкиваетесь с пугающей проблемой, очень легко скатиться в негативное мышление.

Варианты негативного мышления:

  • катастрофизация (когда вы представляете себе худший из возможных исходов);
  • принцип «все или ничего» (вы видите все в черно-белых тонах);
  • поспешные выводы (вы уверены, что знаете нечто, хотя ваши догадки могут быть очень далеки от истины);
  • чрезмерное обобщение (когда негативная ситуация кажется вам звеном в бесконечной цепи стрессовых событий или невезений).

В противовес подобным мыслям попробуйте следующие приемы:

  • Спросите себя, насколько вероятно, что ваши худшие опасения действительно оправдаются.

  • Подумайте, будет ли актуальна эта ситуация через три месяца или три года.
  • Забудьте слова вроде «всегда» и «никогда»; употребляйте менее категоричные выражения для описания ситуаций, в которые вы попадаете.
  • Задавайтесь вопросом, есть ли доказательства в пользу того, что данная негативная ситуация — часть единой цепи и действительно опасна.

Подумайте, на что вы можете повлиять

Находясь в состоянии стресса и чувствуя собственное бессилие, люди легко и естественно сосредотачиваются на неподконтрольных им отрицательных сторонах событий в своей жизни. Но лучше было бы сконцентрироваться на том, что вы можете контролировать. Этот прием называется когнитивный кувырок. Спросите себя, какие конкретные шаги — большие или маленькие — нужно сделать, чтобы улучшить данную ситуацию или повлиять на итог.

В конечном счете лучший подход к снижению стресса и пополнению запаса сил — собрать свой личный ящичек с инструментами, методами и приемами, эффективными именно для вас. Для меня это означает обязательные упражнения (йогу или ходьбу) пять дней в неделю, что снимает боль в плечах и усталость. Когда ситуация давит слишком сильно (а такое бывает часто!), я прилагаю комплексные усилия, чтобы остаться в настоящем: я стараюсь не играть в игру «а что, если?». Вместо этого я стараюсь думать всего на один день вперед, даже на какую-то часть дня, чтобы лучше подстроиться под обстоятельства.


Источник: www.7ya.ru

Стресс очень сильно воздействует на общее состояние человека и на долгое
время способен выбить его из колеи. Для того, чтобы не допустить этого,
всегда следует знать и четко представлять, что делать после стресса.
Прежде, чем приступить к рассмотрению вопроса о том, что делать после
стресса, мы предлагаем более детально рассмотреть механизм его
воздействия на организм. Сильный стресс способен привести к появлению
многих отклонений:
Спазмы сосудов мозга.
Депрессия.
Подавленность.
Возбуждение.
Эндокринные нарушения.
Спазмы почек и желудка.
Поскольку длительный стресс сначала приводит к развитию заболеваний
функционального характера, которые впоследствии перетекают в более
сложные, вопрос о том, что делать после стресса, представляется сегодня
наиболее актуальным. После длительного стресса каждый сам решает, что ему лучше всего делать.
Некоторые отдают предпочтение здоровому сну. Это очень правильное
решение, поскольку именно сон позволяет нам отлично расслабиться.


огие
предпочитают после стресса заняться любимыми делами или прогуляться на
свежем воздухе, любуясь красивыми пейзажами. После стресса очень полезно
сходить в баню. Хорошая русская или финская баня отлично расслабляет и
позволяет привести тело в порядок. Также в бане смываются все негативные
эмоции, которые были накоплены за неделю. Вместе с этим из организма
выводятся шлаки. Для лечебных целей можно заварить чай из листочков
мяты, малины и ромашки. Веник запаривать лучше всего дубовый или
березовый. Погрейте тело веником и немного попарьтесь. В стаканчик
предварительно заваренного чая можно добавить одну чайную ложку меда.
Ваша задача после недавно перенесенного стресса – заставить свой
организм распариться, вызвать сильное потоотделение. После этого можно
еще чуть попариться и сделать скраб из трех-четырех ложек меда и такого
же количества поваренной морской соли. Тело следует натереть
приготовленным скрабом и снять при этом лишние отложения. После такой
процедуры любой стресс забывается, как страшный сон, а тело испытывает
свое второе рождение. Еще один важный момент, о котором не следует
забывать после бани, – восстановление жидкостной среды организма. Для
этого может использоваться настой из трав или свежевыжатые соки.

Источник: otvet.mail.ru


Brainy

Автор темы

№0 | 6.05.2016-15:03

Заметила такую вещь: если сильно перенервничаю, то через несколько часов или на след. день утром у меня как будто "отходняк". Очень похоже на похмелье. Допустим, у меня голова мутная, хорошо не соображает, побаливает голова, слабость в руках, в теле, такое себе "предобморочное состояние", даже страшно выйти на улицу.

Р’ самой стрессовой ситуации СЏ мыслю молниеносно, полностью сосредоточена РЅР° решении проблемы, РЅСѓ Р° после…. (((

Например, ситуация вчера: РјСѓР¶ впервые Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРґС‹ совместной жизни пришел очень сильно пьяный. Должен был забрать ребенка СЃ садика, РЅРµ предупредил. РЇ чудом РґРѕ него дозвонилась Рё бежала сломя голову РІ садик. Р’ общем, саму ситуацию РЅРµ хочу обговаривать, Р° РІРѕС‚ чувство после нее… Утром как будто проснулась, Р° РјРѕР·Рі проснуться забыл. Покалывает язык. Хочу спать.

Это нормально или искать проблему в физическом здоровье?


После стресса сильная слабость

Галина Зарипова

Психолог

г. Екатеринбург

68 консультаций

№1 | 6.05.2016-15:08

Так бывает, сейчас кто-нибудь по-умней сформулирует, я пока в общих чертах)
Р’ стрессовой ситуации организм начинает выработку РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, экстренную выработку, Рё потом, РІ РЅРѕСЂРјРµ, выплеск идет РЅР° спад. Похоже, что Сѓ вас СЃ переработкой остатков — что-то РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚.
Это может быть и ваша особенность такая, физиологическая.
Можно понаблюдать за собой, не создавая конечно стресс специально.
Как вы успокаиваетесь, как в себя приходите, может остается напряжение, и вот так в теле себя проявляет?
С точки зрения здоровья, никогда консультация грамотного специалитса не будет лишней.

Brainy

Автор темы

№2 | 6.05.2016-15:11

Р’РѕС‚ действительно, интересно, что такое РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЃ переработкой остатков РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ… Рљ какому врачу идти?
Такое уже пару лет, последний год очень остро чувствую это.
После стресса сильная слабость

Хаматов Евгений Вячеславович

Психолог

г. Москва

№3 | 6.05.2016-15:22

После стресса сильная слабость

Зубко Михаил Михайлович

Врач-психотерапевт, Психиатр Нарколог

г. Ростов-на-Дону

1044 консультации

№4 | 6.05.2016-15:24

Ничего необычного. Ещё иногда температура немного поднимается.
После стресса сильная слабость

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Сексолог

г. Москва

357 консультаций

№5 | 6.05.2016-15:27

РЅРѕСЂРјР°

Brainy

Автор темы

№6 | 6.05.2016-15:44

Хуже только, что эти отходняки Сѓ меня теперь довольно часто. 🙁 Как-то напрягает.
Нет РёС… только РІ отпуске, С‚. Рµ. РЅР° РјРѕСЂРµ. Там СЏ РјРѕРіСѓ Рё нервничать, Рё пить алкоголь — Р° Сѓ меня самочувствие там будет просто зашибись.
После стресса сильная слабость

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Сексолог

г. Москва

357 консультаций

№7 | 6.05.2016-15:47

После стресса сильная слабость

Вишенка_

№8 | 6.05.2016-15:53

у меня так же. потому я это планирую- время на отходняк)
ну если есть возможность..
или хотя бы учитываю..

Мальцев Андрей Евгеньевич

г. Москва

Анкета удалена

№9 | 6.05.2016-16:47

Такие проявления при "отходняке" характерны при высокой истощаемости ЦНС, проверти сосуды шеи и головы и проводите профилактику стрессов.
После стресса сильная слабость

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

224 консультации

№10 | 6.05.2016-16:54

Р’СЃРµ верно, организм пытается восстановить энергетический баланс таким образом РІРёРґРёРјРѕ… Стресс — это вообще "РґРѕСЂРѕРіРѕРµ удовольствие" для организма. Любое потрясение, как РІ плюс, так Рё РІ РјРёРЅСѓСЃ требует энергозатрат.

Brainy

Автор темы

№11 | 6.05.2016-19:42

После стресса сильная слабость

Степнова Наталья Юрьевна

Психолог, Аналитический терапевт

г. Москва

№12 | 6.05.2016-19:50

Здравствуйте,
А как Вы отреагировали на поведение мужа? Какие чувства возникли и проявили ли Вы их?

Мальцев Андрей Евгеньевич

г. Москва

Анкета удалена

№13 | 6.05.2016-20:25

После стресса сильная слабость

Гоглев Сергей Николаевич

Психолог, Консультант и преподаватель

г. Санкт-Петербург

241 консультация

№14 | 6.05.2016-20:40

Brainy

Автор темы

№15 | 6.05.2016-21:09

Источник: www.b17.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.