Стресс что делать

В нашей жизни есть столько всего, что нам совершенно не нравится. Кому-то не нравится своя работа, у кого-то проблемы в семье и все это постоянно вызывает стресс. А стресс очень плохо влияет на наше здоровье.

Мы постоянно сдерживаем свои эмоции в себе, после чего начинает проявляться нервное расстройство. И нам очень хочется избавиться от этого нагнетающего чувства.

И мы можем справиться с ним. Стресс можно обратить в другое русло.

Как бороться со стрессом?

Секрет в том, что разные люди, воспринимают стресс по разному. Для некоторых это толчок к новым достижениям, а для некоторых это мощный отброс назад. Это зависит от каждого человека лично. В основном это зависит от характера и воспитания.

Лучшим способом решения проблемы является быстрая реакция. Во то время когда мы испытываем страх в нашем организме активизируются гормоны, которые пробуждают в нас адреналин и норадреналин, в результате чего мы становимся агрессивными.

А если же мы не выплескиваем свои эмоции, то и результат на лицо. Постоянное волнение и нестабильное настроение. А ведь это ведет к тяжелым психическим заболеваниям. Также мы начинаем страдать от бессонницы и постоянных головных болей, у нас нарушается аппетит или наоборот, мы начинаем чрезмерно есть.

У стресса есть свои симптомы:

Постоянное чувство неуверенности в себе;
Быстрая смена настроения;
Агрессивность.

Вам нужно серьезно обратить внимание на свое здоровье, если у вас есть такие признаки. Есть множество способов бороться со стрессом.

Для этого необходимо побольше отдыхать, полноценно питаться и всегда пропитываться позитивными эмоциями от близких. Так же нужно постоянно испытывать положительный стресс.

Это различные аттракционы, которые захватывают дух. Еще очень чудодейственное средство – это крик. При стрессе просто необходимо покричать. Также необходимо правильно дышать для успокоения себя. Медленно и глубоко.

Также читайте — Как справиться с депрессией самостоятельно?

Что нужно сделать, чтобы избавиться от стресса?

Сон

Вам нужно побольше спать. Нормальный сон человека длиться от 7 до 9 часов, поэтому ложитесь спать в определенное время и вставайте рано, чтобы успеть сделать больше дел.

Улыбка

Юмор всегда помогает бороться со стрессом. Вы можете посмотреть развлекательные фильмы или видео ролики в интернете, чтобы посмеяться и поднять себе настроение. Отдыхайте на природе, чаще ходите гулять с друзьями или займитесь домашними обязанностями.

Забудьте про алкоголь и сигареты

В первую очередь вам необходимо перестать употреблять алкоголь, а также курить сигареты. Все это негативно влияет на ваш организм, а также на настроение. Также рекомендуется снизить количество употребляемого кофе, так как он заставляет организм реагировать так же, как и в состоянии стресса.

Источник: pristor.ru

Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

нарушения сна и аппетита;
физическая слабость, головные боли;
постоянная усталость, апатия;
проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

наследственная предрасположенность;
гормональные и нервные расстройства;
длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
нарушение режима труда и отдыха;
неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.

Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.

Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.

Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния.

и обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы («Феназепам», «Диазепам», хлордиазепоксид, аминофенилмасляная кислота, бензоклидин, дикалия клоразепат), антидепрессанты (адеметионин, флувоксамин, амитриптилин, кломипрамин, имипрамин) и нейролептики (дроперидол, клозапин, сульпирид, хлорпромазин, тиоридазин). Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие)

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Источник: www.kp.ru

Симптомы стресса и его виды

Насколько же оправданным бывает возникновение стрессов в условиях современного мира? Так, эволюционно оправданной для первобытных людей была стрессовая реакция на появления хищника (например, саблезубого тигра) – срабатывал инстинкт «борьбы или бегства», направленный на выживание. Однако в наше время стрессовую реакцию чаще вызывает общение с начальником, а не страх перед хищником: полноценная стрессовая симптоматика все равно возникает, хоть непосредственной опасности для жизни нет.

Симптомы стресса можно условно разделить на 4 группы: когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физиологические симптомы.

Итак, выделяют такие симптомы стресса:

Физиологическая симптоматика:

боль в груди, головная боль;
запор или диарея;
повышенные цифры артериального давления и сердцебиение;
тошнота;
нарушение сексуального влечения и т.д.

Когнитивная симптоматика:

проблемы с запоминанием и воспроизведением информации;
сложности с концентрацией внимания;
фиксация на негативных воспоминаниях и событиях жизни;
беспокойные мысли и т.д.

Эмоциональная симптоматика:

напряженность и раздражительность;
тревожность;
возникновение жалости к себе;
депрессивное состояние и т.д.

Поведенческая симптоматика:

проблема плохого аппетита или постоянного голода;
бессонница или постоянная сонливость;
возникновение вредных привычек (употребление алкоголя или сигарет в целях расслабления).

Виды стресса

В психологии выделяют различные виды стресса – в зависимости от критерия классификации. Так, по критерию результата выделяют:

Эустресс – это «полезный» стресс, что движет нашим развитием и дает силы для преодоления препятствий. Эустресс помогает достигнуть оптимального уровня активности, «пробудится» для работы.
Дистресс – это «вредная» разновидность стресса. Он возникает в критических ситуациях, вызывающих напряжение и дискомфорт, наносит ощутимый вред здоровью.

В зависимости от фактора, который вызвал стресс, выделяют:

Физиологический стресс (возникает вследствие плохого рациона питания, физических перегрузок, отсутствия полноценного сна);
Психологический стресс (этот вид стресса провоцируется неблагоприятными отношениями с окружением, негативным взаимодействием с социумом);
Эмоциональный стресс (может быть вызван сильными и негативно окрашенными эмоциональными переживаниями);
Информационный стресс (может возникать в процессе принятия решений, когда этому сопутствует дефицит или переизбыток информации);
Управленческий стресс (провоцируется взятой при выполнении управленческих функций ответственностью).

Разновидности стрессоров

Причины, вызывающие стрессовые реакции, называют еще стрессорами. Можно выделить три основные разновидности стрессоров:

Стрессоры, неподвластные человеку (плохая погода, рост цен и т.д.);
Стрессоры, подвластные человеку (например, межличностные конфликты, проблемы в отношениях, проблемы с планированием времени);
Те ситуации и мысли, которые человек сам превращает в стрессоры (фиксация на негативных воспоминаниях, постоянное «смакование» былых ошибок или тревожные мысли о будущем).

Таким образом, стоящих причин для волнений у человека не так уж и много – большинство из них может быть конструктивно решено самим человеком.

Стадии стресса

Выделяют три стадии стресса, отображающие процесс развития внутреннего напряжения:

Стадия мобилизации, на которой растет напряжение, улучшается скорость запоминания и воспроизведения информации, активизируются познавательные процессы. Человек становиться чрезвычайно результативным и продуктивным, а задания выполняет довольно быстро;
Стадия дезадаптации, когда начинает ухудшаться способность к запоминанию и воспроизведению, человек проявляет неорганизованность и заторможенность, а принятые решения оказываются поспешными и не в меру рискованными;
Стадия дезорганизации характеризуется нервным истощением, спадом активности и проявлением вредных последствий напряжения. Если стресс затянулся до этой стадии, желательным становиться поход к специалистам – терапевтам, психологам и даже психиатрам.

Борьба со стрессом

В психологии выделяют множество способов борьбы со стрессом. Для начала, не следует забывать о ведении здорового образа жизни, необходимости получать удовольствие от существования (при помощи хобби, физической активности и т.д.). Немаловажными в этом случае являются питание и позитивные жизненные установки.

Что же касается собственно психологических методик, которые используют в случаях борьбы со стрессом, то довольно действенной является «позитивная визуализация». Она помогает избавиться от негативных переживаний путем создания позитивных и смешных образов. Так, предлагается представить мысленный образ неприятного объекта или ситуации, а затем откорректировать его так, чтобы вызвать позитивные эмоции, рассмешить себя. Поклонникам книг и фильмов «Гарри Поттера» следует вспомнить эпизод, в котором ученик волшебной школы представляет страшного профессора зельеварения в платье и шляпке своей бабушки. Это – пример «позитивной визуализации» – созданный образ вызывает смех, нивелирует действие негативных переживаний.

Также может помочь методика, предлагающая рассмотреть стресс «свысока». Для этого предлагают такую последовательность «шагов»:

Можно попробовать оценить стресс отстраненно, как бы со стороны высоких моральных истин, а не бытовой ситуации, в которой вы находитесь;
Следует будто «увести» стресс «за кулисы» в своем сознании;
Затем проблему можно рассмотреть «сверху», будто вы находитесь на балконе, а проблема – далеко внизу. Попытайтесь ее рассмотреть и оценить с этой позиции;
Можно применить дыхательные техники или расслабиться при помощи ароматерапии;
Побороть стресс при помощи позитивного настроя и жизнеутверждающих убеждений.

В качестве же превентивных мер, помогающих повысить уровень стрессоустойчивости, можно выделить такие действия:

Налаживание социальных связей (если человек одинок, то он окажется намного более подверженным стрессу, чем окруженный поддержкой семьи и друзей счастливчик: теплые постоянные отношения с близкими людьми – лучшее противоядие от негативных последствий стресса);
Обретение внутреннего контроля – оно придает уверенность в своих силах: человек, чувствующий себя хозяином собственной жизни, способен превозмогать трудности и бороться со стрессом;
Развитие оптимизма (чаще всего именно оптимисты удачнее преодолевают трудности и смиряются с переменами и в их жизни);
Приобретение знаний о природе стресса – чем больше человек знает об этом, тем легче ему будет справляться с различными стрессами.

Таким образом, стресс вовсе не является окончательным приговором, – существует множество способов, направленных на борьбу со стрессом и восстановление здоровья человека.

Источник: psyhosoma.com