У меня стресс


Современная жизнь человека – это постоянная нехватка свободного времени, неотложные дела, проблемы на работе и в семье. Все это негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом состоянии человека. Сумасшедший ритм жизни провоцирует появление стресса, и тогда человек уже не может нормально думать головой, а порой впадает в депрессию. Но чтобы легко справляться с любыми проблемами, важно знать, что делать при стрессе и как не допустить появление такого состояния.

Стресс сопровождает нас всегда, но это состояние не должно стать постоянным, в противном случае может начаться депрессия и ухудшение физического и психологического здоровья. Именно поэтому каждый человек должен знать способы и методики защиты организма от такого состояния. МедикФорум выяснил, нужен ли организму стресс.

Что делать при стрессе?

Многих интересует вопрос о том, зачем нужен стресс и почему он появляется. В таком подавленном состоянии плохо работается, ухудшаются отношение с близкими, да и общее физическое состояние не на высоте. Но по мнению многих ученых стресс необходим. Без такого состояния человек становится безынициативным. 

Важно, чтобы стресс не стал постоянным, он должен сменяться фазами нормальной жизни. В этом случае включается механизм саморегуляции, и организм вернется в свое обычное состояние. Именно такого мнения придерживается биолог из Канады Ганс Селье, который впервые описал подобное состояние организма.


Разделение стресса на фазы

В состояние стресса мы попадаем всегда, это часть нашей практически ежедневной жизни. Очень важно, чтобы такое состояние не продолжалось слишком долго, в противном случае организм перестает адаптироваться к изменениям, наступающим в окружающем его мире. Хронический стресс может привести к пагубным последствиям. Биолог Селье различает три основные фазы адаптации:

1. Тревога – это время, когда организм подготавливается к будущему событию.

2. Сопротивление – время наступления самой стрессовой ситуации. На этой фазе организм тратит свои ресурсы на преодоление стресса.

3. Истощение – время, когда ресурсов организма не хватает на преодоление наступившего стресса. Если ситуация не станет улучшаться, то такое состояние может привести к психологическому срыву, а порой и к серьезным физиологическим недугам.

Сам стресс многие специалисты разделяют на определенные отрезки, по аналогии с классификацией Селье. На первом этапе «лихорадка» перед началом события (время перед экзаменом или выступлением перед публикой). Затем наступает само событие и стресс. Последним отрезком будет постстрессовое состояние.


Специалисты подразделяют и людей по их реакции на стрессовое состояние:

•«кролики» — пассивно реагируют на сложившуюся ситуацию, лишь изредка активизируя свои силы;

•«львы» — люди, которые активно включаются в борьбу со стрессом, тратя на это массу сил и энергии;

•«вол» — человек, который продолжает трудиться и выполнять свои дела, несмотря на сложившуюся ситуацию.

Как распознать стресс? Что делать при стрессе?

Все знают, что от стрессовой ситуации необходимо избавляться. Но чтобы сделать это правильно, необходимо распознать сам тип стресса, а их бывает довольно много разновидностей. Только поняв, в каком состоянии находится человек, можно правильно ему помочь.

Стрессы можно разделить на следующие типы:

•эмоциональный. Такое состояние появляется из-за событий с самим человеком или его близкими. Эмоциональный стресс может быть как позитивным (свадьба, успешный поиск работы), так и негативным (травма или смерть близкого человека);

•психологический. Зависть к успехам других или ненависть, все эти эмоции также вызывают стресс;

•физиологические аспекты (голод, холод и т.д.), они влекут к появлению стресса;

•информационный стресс, когда на человека обрушивается масса новостей.

Существует и множество других причин появления стрессового состояния. У каждого человека они могут быть своими, так же, как и признаками нахождения в таком состоянии. Поэтому очень важно выявить их и постараться уменьшить напряжение.

Как не допустить стрессовой ситуации на работе


Что делать при стрессе? Многие сделки или важные совещания срываются из-за сильного эмоционального и психологического напряжения между партнерами. Если в процессе встречи обстановка накалилась, то лучше предпринять некоторые действия, чтобы не довести всех собравшихся до стрессовой ситуации. 

Что делать при стрессе на работе

1. Старайтесь сменить обстановку. При неблагоприятном окончании предыдущего этапа переговоров лучше проводить следующую встречу в новом помещении или сменить обстановку в старом.

2. Если вы чувствуете приближение «точки кипения», то проследите за своим дыханием. По рекомендациям специалистов продолжительность выдоха должна быть больше вдоха.

3. Осмотрите окружающие вас предметы, назовите их про себя. После этого вам будет легче донести до собеседника свои мысли.

4. Если вы знаете, что ваш темперамент очень «горячий», то посчитайте мысленно до ста. Большинству людей такая передышка помогает немного «остыть».

Учимся справляться со стрессом

Состояние стресса проявляется неожиданно, к нему практически невозможно подготовиться. Именно такая особенность является самой опасной. Стресс может начать проявляться в самый неподходящий момент. Чтобы справиться со своим состоянием и не наделать больших неприятностей, следуйте небольшим советам от специалистов:


1. Постарайтесь отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Лучше всего помогает забота о том, кто зависит от вас. Побудьте подольше с детьми или своими родителями. Такие мысли обязательно отвлекут вас от наступивших проблем.

2. Физические нагрузки также помогают немного «разгрузить» голову. Можно сходить в спортзал или позаниматься на тренажерах дома. Если нет такой возможности, то достаточно просто напрягать и расслаблять мышцы всего тела, делайте это поочередно, и тогда стрессовые мысли немного отступят от вас.

3. Если справиться с ситуацией самостоятельно не получается, то обязательно обратитесь к специалисту. Психологи выявят причину стресса и подготовят индивидуальные рекомендации по выходу из него.

Если стресс наступил, то действовать нужно осознанно и целенаправленно. Для выхода из подобного состояния можно использовать способы, которые подразделяют на две группы: эмоциональные и метод работы с познавательной частью стресса.

Эмоциональные методы

К таковым можно отнести релаксацию, прием вкусной пищи, приятная теплая ванна, массаж, приятная музыка и т.д. Необходимо предоставить мозгу отдых. Прекрасно помогает переключение на другие виды деятельности, увлечение любимым хобби, поход в театр. Некоторые специалисты рекомендуют одновременно активировать оба полушария мозга, например, выполнять одинаковые движения ногами и руками.


Метод работы с познавательной частью стресса

Попав в трудную ситуацию, сравните нынешние проблемы с общей целью вашей жизни, или с проблемами у других людей. Очень хорошо помогает проговаривание проблемы, при этом даже необязательно присутствие собеседника. Стресс – это мысль, она находится в правом полушарии мозга. Когда вы говорите, вы его разгружаете, ведь за речь отвечает левое полушарие.

Стоит отметить, что в момент стрессовой ситуации человеку хочется делать одно, а когда у него все хорошо и спокойно, то возникает желание делать совсем другое. Чаще всего при стрессах человек менее защищен от собственных слабостей, особенно это касается вредных привычек. Если человек бросил курить и не притрагивался к сигаретам уже на протяжении нескольких месяцев, то при возникновении стресса он обязательно закурит вновь. 

Поэтому чтобы побороть стресс, нужно постараться не поддаться соблазну, не стоит искать утешения в сигаретах, алкоголе или еде. Лучше всего действовать наоборот. К примеру, при возникновении трудной ситуации, с которой вы не можете справиться, можно отправиться на шоппинг, сходить в парк аттракционов, цирк или бассейн. Это отвлечет вас от проблемы, вы немного отдохнете и расслабитесь, а это позволит затем найти выход из положения и снять стресс.

Если есть близкие люди, то стресс преодолеть гораздо легче. Важно не закрываться в своих проблемах, а попробовать их решить сообща. Очень часто трудности, которые кажутся одному человеку непреодолимыми, у другого не вызовут больших проблеем. Поделитесь с близкими, и они обязательно вам помогут.

Ранее ученые доказали, что секс при стрессе не эффективен.

Источник: www.medikforum.ru

Вы опустошены


Это проявляется тем, что по утрам вам особенно тяжело выбираться из кровати, вы чувствуете себя, словно разбитое корыто, несмотря на то, что сон был длительным. Вероятно, вы находитесь в стрессовой ситуации. Специалисты подчеркивают, что стресс способен опустошать энергетические ресурсы, постепенно вводя системы тела в «спящий режим». Примите меры для уменьшения подобных ситуаций, и ваше тело непременно отблагодарит вас.

Вы не можете спать

Как ни странно, но, несмотря на то, что вы чувствуете опустошение, вы не можете заснуть. Это происходит оттого, что вы постоянно находитесь в раздумьях над текущими проблемами и способами их решения, а организм все время ждет сигнала к перезагрузке. Такого сигнала не поступает, а сон все откладывается и откладывается. В итоге бессонница становится вашей верной спутницей. И с каждым последующим днем из-за недосыпания уровень стресса будет все больше и больше.

Вы всегда больны

Как вы уже поняли, проблемы словно наслаиваются друг на друга и образуют настоящий снежный ком, готовый вот-вот обрушится на вас лавиной. Так из-за проблем с недосыпанием могут возникать проблемы со здоровьем. Не отдохнувшее тело вынуждено будет работать в сверхурочном режиме. В такие моменты любому простудному вирусу, даже малейшему холоду так легко подорвать ваш иммунитет. Исследования показывают, что психически здоровые люди в среднем на одну треть здоровее, чем люди, подвергшиеся стрессу. Именно поэтому так важно периодически отдыхать от работы и устраивать себе «день психического здоровья».


Стресс

Вы рассеянны

Если проблемы висят над головой, как дамоклов меч, крайне трудно сконцентрироваться на мелочах. Если вы в который раз не можете вспомнить, зачем пришли в эту комнату, опять позабыли на работе ключи или снова пропустили важное совещание – знайте, в таком состоянии больше нельзя находиться. Обратитесь за квалифицированной помощью уже сейчас, иначе впоследствии будет намного труднее.

Хронические головные и мышечные боли

Когда тело находится в гиперрежиме, оно постоянно ощущает усталость, которая влияет не только на внимание. Организм запускает естественный механизм борьбы или бегства – он трубит о помощи непрекращающимися болевыми сигналами. Поэтому если ваше тело было напряжено в течение последних 8 часов, просто дайте ему отдохнуть.

Вы стали равнодушными к сексу

На самом деле в этом аспекте может крыться спасение. Несмотря на то что человек в состоянии стресса может испытывать низкое сексуальное влечение либо полное его отсутствие, именно регулярный секс выступает в качестве разрядки и отвечает за снятие напряжения. Подумайте об этом, прежде чем в очередной раз посетовать супругу или супруге на «больную голову».

Вы стали слишком эмоциональны


Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, над вашими действиями берет контроль примитивная (эмоциональная) часть головного мозга. Интеллектуальная часть словно находится в спящем режиме. Поэтому вы можете так болезненно реагировать на простые проявления: расплакаться, когда пролилось молоко, или раскричаться на домочадцев из-за сущего пустяка. В этом состоянии человек также склонен попадать в глупые ситуации на людях или вести себя как маленький ребенок.Находиться

У вас появились проблемы с пищеварением

Если же симптомы дошли до такого проявления, как внезапное чувство тошноты на парковке у офиса или немотивированный дискомфорт в желудке, вам обязательно нужно записаться на прием к специалисту. Организм устал трубить о помощи.

Легкое головокружение

Вам наверняка известен такой прием, который рекомендует в стрессовой ситуации глубоко вдохнуть, а затем сосчитать до трех. Всякий раз, когда вы начнете паниковать, дышите полной грудью и насыщайте клетки организма кислородом. Если же вы лишите себя живительного кислорода и будете пользоваться короткими вдохами, это может привести к головокружению и даже к потере сознания.

Вы стали выпивать


Находите утешение в бутылочке пива после тяжелого рабочего дня все чаще и чаще? Именно таким образом вы снимаете усталость и расслабляетесь. Знайте, что это не выход. Ведь на утро вы проснетесь с еще более высоким уровнем стресса. Таков принцип действия алкоголя. Немедленно обратитесь за помощью, если обнаружили, что не можете больше обходиться без спиртного в противостоянии стрессу.

Источник: FB.ru

«Стресс отнимает у меня энергию»

Попытка чувствовать себя бодро 24 часа в сутки 7 дней в неделю заранее обречена на провал — пытаясь успеть как можно больше, мы частенько забываем о том, что смена прилива сил и и нехватки энергии — это абсолютно естественный цикл. Осознанно выделяйте время на восстановление ресурсов. Научитесь говорить «Нет», если вы до сих пор этого не сделали, иначе так и будете решать чужие проблемы, не ощущая никакого морального удовлетворения. То, что можно отложить на завтра, смело откладывайте на завтра. Учитесь делегировать обязанности — наверняка рядом с вами найдется кто-то, на чьи плечи можно переложить хотя бы часть дел.

  • 2

    «У меня постоянно плохое настроение»

    Если вы чувствуете, как теряете вкус к жизни, начните хотя бы с гастрономических перемен. Включите в свой рацион какао, орехи кешью, бананы, куриные грудки и лососевую рыбу. В них содержатся серотонин и триптофан, отвечающие за хорошее настроение.


  • 3

    «Из-за переживаний я не могу уснуть»

    Ворочаться с боку на бок, переживая из-за того, что вы не можете изменить (или даже можете, но все равно действовать придется среди бела дня, а не ночью) — неконструктивно. Мягко решить проблему с нарушениями сна помогут аптечные препараты — настойки пиона, овса, боярышника, препараты страстоцвета (пассифлора инкарнатная), препараты зверобоя продырявленного.
    Можно заваривать чай с мелиссой или зверобоем (1 ст.л. на стакан воды) и пить на ночь с медом. Ложитесь спать в хорошо проветренной комнате и выключайте телевизор как минимум за полчаса до отхода ко сну. Вечерняя теплая ванна, в которую добавлена пара капель аромамасла лаванды, также поможет расслабиться.

  • 4

    «Я никак не могу избавиться от нервного напряжения»

    В этом случае на помощь придут спорт и водные процедуры. Преобразуйте свое нервное напряжение в двигательную энергию, только жалеть себя не надо — ваши тренировки должны быть достаточно длительными и регулярными. Исследования показывают, что регулярные занятия спортом три раза в неделю существенно снижают уровень гормона стресса. Кроме того, активные люди справляются со стрессом и работают под давлением гораздо лучше тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

  • 5

    «Меня все раздражает»

    Если вас раздражает все и вся, за исключением, пожалуй, собственной персоны, самое время перестать нервничать — тот, кто часто злится, рискует прожить слишком короткую жизнь. Сознательно концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях — ваша задача сделать так, чтобы ваше настроение базировалось на собственных эмоциях, а не зависело от поступков окружающих, счастье — это всего лишь состояние души, внешние факторы на него очень мало влияют.

  • Источник: www.woman.ru

    Моя пациентка целый месяц была в стрессе с болеющими детьми. Днем и ночью без сна и отдыха. В итоге, цикл сбился — менструация пришла на неделю раньше, но скудная. Через 2 недели еще раз. Непривычно безболезненная и обильная.

    Спустя 10 дней локального потопа она не собиралась останавливаться. На УЗИ (да, можно УЗИ и во время выделений) гиперплазия эндометрия — слизистая в матке не отделилась во время менструации и осталась внутри.

    Яичники на фоне стресса не сработали. Хорошо, что обошлось без кист яичников, частых спутников стрессовых ситуаций. В итоге, справились, обошлось без операции.

    Поэтому, на вопрос «разве стресс может повлиять на менструацию»  отвечаем утвердительно и печально.

    Как?

    Спойлер — напрямую.

    Потому что  именно мозг — высший уровень регуляции менструального цикла.

    Теперь для любителей теории

    «Ну как, обычно. Как у всех. Бывает конечно. Блииин, ну вапщеее!» — так чаще всего описывают дамы свой уровень стресса. Стоит копнуть, как количество градаций увеличивается от 😒»Да все равно» до 😖»Это просто кошмар»!

    Стресс это не только нервы и слезы. Это реакция выживания. Еще ее называют Реакция Бей или Беги. В этом состоянии можно выживать, но не жить.

    Организму нет разницы, свора лающих собак или орущий шеф. Реакция будет одинаковой. Включаются механизмы выживания и отключается балласт, в том числе половая система — вот он ключ!

    И дело не только в гормональном всплеске, это целый каскад изменений. А если повторяется регулярно, то переходит в  хронический стресс.

    Что делать, доктор?

    Правило N1: Сбился цикл — идти к врачу, делать УЗИ.

    Как избежать

    Меняйте ситуацию или отношение к ней. Отделить то, что от вас зависит и работать с этим. Что от вас не зависит — в сторону. Часть проблем отсеивается уже на этом этапе.

    Лучше всего сходить к психологу. И нет, я не шучу. Кстати, сам регулярно общаюсь.  Голову тоже нужно держать в «чистоте».

    И тут я спрошу вас, о чем дальше писать, про то, на что еще влияет стресс, как он ломает всю систему, или про психологию, у меня в кармане много историй, когда установки в голове меняли физический план настолько, что я был в шоке ..

    Источник: yandex.ru

    Виды стресса

    Стресс подразделяется на:

    • эустресс — ответ на положительное воздействие;
    • дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.

    Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:

    • эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
    • пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
    • физиологическим (реакция на зной, холод);
    • кратковременным;
    • хроническим.

    Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.

    Кратковременный стресс

    Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.

    Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.

    Как распознать?

    Его признаки достаточно очевидны:

    • расширенные зрачки;
    • учащенное сердцебиение и дыхание;
    • «потные» ладони;
    • пульсация в висках.

    Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.

    Источник: psychologyc.ru


    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.