Душевная тревога


Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

чувство страха и тревоги

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

чувство страха и тревоги


Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

чувство страха и тревоги

Разрушительное действие тревоги и страха


Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

чувство страха и тревоги

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

чувство страха и тревоги

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

  1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.

  2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
  4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
  5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.

  6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
  7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

чувство страха и тревоги

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.


чувство страха и тревоги

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.
  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.

  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

чувство страха и тревоги

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.


чувство страха и тревоги

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Источник: feminissimo.ru

Бывает, что человек борется со своей тревогой с помощью различных успокоительных препаратов, лекарственных средств, народных рецептов. Кто-то пытается заглушить это чувство чрезмерным употреблением спиртных напитков или курением. Некоторые считают, что им помогает успокоиться калорийная еда в огромных количествах или бесперестанная уборка в квартире.


Тревога вносит в жизнь индивида смятение. Если это состояние стало появляться достаточно часто, возможно, есть смысл обратиться за помощью к профессиональному психологу. Когда тревога играет лишь эпизодическую роль в вашей жизни, вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно.

Но пускать это на самотек ни в коем случае нельзя. Имейте в виду, что в будущем неконтролируемое чувство тревоги может стать причиной нарушений функционирования различных органов, способно привести к пищевым расстройствам, зависимости от алкоголя, никотина и других наркотических веществ, бессоннице, неврозу, сердечным заболеваниям.

Прежде чем начать бороться с тревогой, осознайте, что это чувство опасности не имеет объективных причин. Когда вы четко поймете, что ваши страхи являются ложными, вам будет легче их преодолеть. Подумайте, почему вы чувствуете себя не в безопасности. Может быть, какие-то негативные события, имеющие место в вашем прошлом, до сих пор влияют на ваше состояние.

В таком случае стоит проработать те случаи, в результате которых вы получили травму. Иногда помогает подробный анализ ситуации, понимание своих ошибок и осознание, как именно следует скорректировать поведение в будущем, чтобы избежать попадания в подобное положение. Одни люди, вынесшие таким образом урок, успокаиваются, но другие продолжают переживать. Теперь дело в самооценке и недоверии к себе.

Поднимайте уровень уважения и любви к себе. Вместе с ними улучшится и станет адекватной ваша самооценка. Помните о своих победах. Перестаньте проводить не выгодные для вас сравнения с жизнью других людей.


Если вас беспокоит вероятность, что случится какая-то определенная ситуация, максимально подготовьтесь к ней. Например, если боитесь безлюдных улиц из-за возможно нападения бродячей собаки, изучите приемы, которыми можно обезопасить себя от этого животного. Не занимайте пассивную позицию жертву, действуйте, предпринимайте какие-то шаги, чтобы почувствовать себя сильнее и увереннее.

Источник: www.kakprosto.ru

О чем говорит беспокойство на душе?

Душевная тревогаСостояние беспокойства характеризуется навязчивым ощущением того, что случится нечто нехорошее – сейчас или совсем скоро. Острота этого ощущения может быть настолько выражена, что человек теряет способность адекватно проживать момент времени и в панике готов бежать от «надвигающейся опасности».

Болезненное переживание приносит не только душевную боль, но и конкретные физические расстройства – мигрень, тошноту или даже рвоту, нарушение пищевого поведения (булимию, потерю аппетита). Оттенки волнения могут быть самыми различными, но все они объединены общим разрушающим действием на психику и жизнь человека. Ведь сложно развиваться и воплощать намерения, когда будущее и прошлое объединились, восставая пугающей непредсказуемостью. Что за тем поворотом? Обрыв? Западня? Как взять себя в руки и продолжить путь? Куда, в конце концов, идти, когда везде – неизвестность и нестабильность.


Заболевание приобретает угрожающий размер, когда обыденная жизнь превращается в череду испытаний. Небольшое волнение по поводу выпускного экзамена или сессии, перед свадьбой или другим значимым событием – нормальная реакция на «веху» жизни. Другое дело, когда пересыхает во рту, трясутся руки и в голову лезут мрачные мысли задолго до часа Х или вообще без явных причин. В подобных случаях психиатр может поставить даже диагноз: «генерализованное тревожное расстройство».

Тревожность патологическая не обусловлена никакими реальными опасностями или проблемами: она просто возникает «из ничего», когда человек дает волю своему воображению – а последнее, как правило, услужливо рисует негативные картинки, причем во всех подробностях. В такой ситуации человек чувствует себя беспомощным, раздражается, утомляется эмоционально и физически, и состояние здоровья может ухудшаться очень быстро – многие люди не знают, как выбираться из этого «порочного круга».

Кроме симптомов, перечисленных выше, человек может ощущать постоянное напряжение, у него ухудшается память и концентрация внимания, снижается активность мозга; он становится нетерпеливым, пугается и суетится, раздражается; у женщин это проявляется в частой смене настроения и плаксивости по любому поводу. Может появиться бессонница, мучают кошмары, болят мышцы спины и шеи, учащается сердцебиение, темнеет в глазах, тошнит, ладони становятся влажными, человека бросает «то в жар, то в холод»; у некоторых даже возникает диарея, хотя никакой инфекции или других причин для расстройства кишечника, в общем-то, нет.

Многие из этих симптомов принимаются специалистами за настоящие заболевания: например, у пациента с патологической тревожностью могут появиться все признаки бронхиальной астмы или зоба, болезней горла или сердца, и тогда люди долго и целенаправленно лечатся, но лечение не приносит пользы.

Тревожность может развиться в фобию, и тогда человек начинает бояться самых обычных вещей и явлений: открытых пространств, большого количества людей, автобусов, собак, насекомых, высоты или темноты – все это очень мешает жить. Некоторые боятся даже зайти в кафе, потому что не могут есть и пить в окружении других людей: им приходится несладко, в прямом и переносном смысле.

Лечение чувства тревоги

К какому врачу обращаться, если тревожность не проходит, а состояние усугубляется?

Обследование придется проходить по полной программе: сначала можно пойти к терапевту или невропатологу, сдать анализы и т.д., а уж они направят дальше – к психотерапевту или психиатру. В некоторых случаях, когда у человека постоянно плохое настроение, поведение становится неадекватным и появляются галлюцинации, к психиатру нужно обращаться сразу: если он сам не может этого сделать, близкие ему люди могут даже вызвать скорую помощь.

Произойдет землетрясение, говорят некоторые. И ученые не
могут сказать, когда это будет, потому что и они не знают
с точностью. Когда это случится, через пять недель или
через пять месяцев? По всей Греции говорят о том, что
нельзя спать в домах, под крышей, вдруг это случится
ночью. Все ждут. Ждут и боятся. Паника, которая возникает
вокруг землетрясения, в результате может привести к более
гибельным последствиям, чем само землетрясение.

Все это происходит, потому что мы не имеем настоящей веры.
Если ты по-настоящему веришь в Бога, то тебя не мучает
тревога о том, что случится завтра или послезавтра. То,
что тебе необходимо знать, Господь тебе уже сказал. Сказал
не только о том, что будет завтра, но и что будет, когда
наступит конец света, сказал тебе о Втором пришествии, все
сделал, чтобы ты не беспокоился и знал, что существует
Царство Божие, которое, я надеюсь, тебя ожидает; знаешь ты
и о том, что существует место пребывания далеко от Бога
– это место называется ад. Господь сказал тебе то,
что нужно и полезно, а о другом тебе знать не надо.
Почему?

Потому что Бог милостив и человеколюбив. Он знает и
понимает нас, потому что Сам был Человеком. Значит и ты
должен быть человечным, понимать другого и не обременять
его, потому что Господь нас не обременяет, не загружает
нас Своими заботами и Своим знанием, потому что мы не
можем их перенести. Он дает нам лишь то, что мы можем
вынести и не хочет создавать в нас тревогу. Господь не
сказал нам, когда произойдет второе пришествие, потому что
знает, что это нас растревожит. Бог хочет, чтобы мы знали
с чем мы можем столкнуться в жизни, чтобы всегда были
готовы подвизаться спокойно, мирно, смиренно, с доверием,
и когда Он придет, могли бы встретить Его с радостью. Если
каждый прожитый день приближает тебя к Богу, то, что бы ни
произошло, пусть происходит.

Какой странной стала наша жизнь! Вместо того чтобы ее
сделать раем, мы превратили ее в ад. У нас есть все, но мы
все время переживаем; если в доме одна машина –
тревожатся за одну, если больше – тревога возрастает
пропорционально количеству машин, припаркованных у дома.
Имеешь дачу – еще одна тревога: чтобы ее не
ограбили. Сигнализацию поставил, и снова беспокоишься: что
будет, не откажет ли? У нас в домах идеальные замки,
электронные системы слежения, сигнализация, собаки,
которые следят и охраняют наш балкон, сад,
автостоянку… А сколько сейчас страховых компаний!
Вы можете застраховать все, что угодно. И все же наша душа
тревожится, мы не можем спать спокойно. Мы чувствуем
постоянный дискомфорт, с нами что-то происходит. У многих
возникают физические проблемы от постоянного стресса. Они
чувствуют тяжесть на сердце, их артериальное давление
поднимается, им нечем дышать. Все это – болезни
души, которые отражаются на теле. Когда душа смущена, она
смущает и тело. Когда тело неспокойно, то и душа мучается.
Все это взаимосвязано.

Когда сумеешь понять, что то, что тебя беспокоит, не так
важно, как кажется, то перестанешь тревожиться. Ведь
тревогу испытываешь, когда думаешь, что то, что тебя
волнует, является проблемой мирового значения. Каждый день
ждешь и говоришь: «Это обязательно должно
случится!» И если ожидаемое событие не произойдет,
ты заболеешь. Например, ты очень хочешь пойти на прогулку.
Прекрасно, но ведь эта прогулка не является смыслом всей
твоей жизни. Обстоятельства могут сложиться так, что ты не
сможешь выбрать время для прогулки. Но если ты вложишь в
нее душу, и будешь добиваться прогулки любой ценой, то
будешь мучительно переживать, если этого не произойдет. А
ведь так просто сказать себе: «Не получилось, ну,
ничего страшного, в следующий раз!» Если наша душа
станет настолько гибкой, что мы спокойно, не упорствуя,
сможем менять свои планы, изменять свои решения, тогда,
чтобы ни случилось, мы научимся принимать это спокойно,
говоря: «Прекрасно, мне это Господь послал! Я хотел
одного, но Бог мне дал другое. Значит, так было угодно
Богу!»

Мы же, в основном, предпочитаем всего добиваться силой,
проявляем упорство, настаиваем на своем, и очень
переживаем свою неудачу. Я обратил на это внимание
однажды, когда хотел купить себе интересующую меня книгу.
Я пошел в книжный магазин, но не нашел там ее. Тогда я
пошел в другой магазин, но и там поиски оказались
безрезультатны. Время летело, и книжные магазины начали
закрываться. Я стал беспоиться, спешить, чтобы добиться
своего и все-таки купить эту книгу. Пошел в третий
магазин, но там ее тоже не было. Я нервничал, я говорил
себе: «Надо срочно идти еще в один магазин, надо
торопиться, вдруг я не успею, и он закроется!» И в
какой-то момент, когда я почти бежал по дороге, я вдруг
подумал: «Предположим, что мне повезет, и я,
наконец-то, куплю эту книгу. Стану ли я прямо сейчас
читать ее? Нет. Почему бы тогда не купить ее позже?
Скажем, завтра». И я успокоился.

Также эффективно какое-либо увлечение, которое приносит удовольствие и позволяет расслабиться, например для некоторых таким увлечением является домашний питомец, за которым надо ухаживать и с которым надо гулять. Или это может быть вязание, приготовление пищи или общение в блогах, фотография или живопись, у каждого свое захватывающее увлечение с которым можно и о времени забыть и внимание переключить.

МНЕНИЕ ПСИХОЛОГА: СТАРАЯ ПРОБЛЕМА

Подобные волнения могут быть связаны с травмирующими психику ситуациями, которые случались в прошлом. Если какая-то проблема не решается за 28 дней (ученые установили, что именно после этого срока человек перестает удерживать проблему в сознании и она уходит в подсознание), то она станет хронической, но все равно будет влиять на нас, хотя и не остро.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Если вы не можете понять, какая именно проблема из прошлого мешает жить, обратитесь к психоаналитику: он поможет найти ее и решить. Если же проблема уже нерешаема, то придется менять к ней отношение. С этим поможет психотерапевт: он не будет давать конкретных советов, а подведет к тому, чтобы выход вы нашли сами.

В ходе терапии клиент учится самоанализу, начинает лучше понимать природу своих эмоций и их взаимосвязь с текущими и прошлыми событиями из своей жизни. Эмоции и поведение тесно взаимосвязаны. Благодаря помощи психотерапевта вы сможете увидеть абсурдность, необоснованность своих страхов, а также неадекватность, чрезмерность реакции на тревожащие события.

Очень часто смутную тревогу вызывают подавляемые, блокированные эмоции, связанные с пережитыми в прошлом событиями. Специалист поможет вам выразить свои искренние чувства – очень часто это подавляемые гнев, стыд, горе, чувство вины. Это поможет справиться с повышенной тревожностью и вашими страхами.

Тревога уменьшается когда есть определенность. Например, переходя на новую работу и еще не зная ее «кухни», мы все делаем по строгим правилам. Когда на свет появляется малыш и сталкиваясь со своей неопытностью в новоприобретенной только что роли молодой матери используем — правила ухода за новорожденным, воспитательные правила, потом образовательные. Во избежание потенциальных опасностей закрываемся в своих квартирах после отработанного каждодневного маршрута «Дом – Работа – Дом». Поэтому один день становится похожим на другой. Нам становится скучно, но и в тоже время комфортно, ведь созданное нами пространство — безопасно. Так мы бессознательно убегаем от тревоги, создавая себе привычную зону комфорта . Но надо знать, что настоящие чудеса случаются за пределами зоны комфорта.

Ведь, когда уменьшается тревога за будущее, возникает много радости и удовольствия от настоящего.

Теперь за каждый ответ «да» на высказывания с 14-го по 50-е начислите 1 балл. За ответ «нет» на высказывания с 1-го по 13-е также поставьте 1 балл. Остальные ответы баллов не дают. Затем посчитайте сумму.

Если суммарная оценка — от 0 до 5 баллов, это говорит о низком уровне тревожности.

От 15 до 25 баллов — средний уровень тревожности, даже с тенденцией к низкому.

От 25 до 40 свидетельствует о высоком уровне тревожности, следует обратить внимание на свое превалирующее эмоциональное состояние и начать принимать меры для изменения либо собственного восприятия обстоятельств, либо самих обстоятельств жизни.

Показатель от 40 до 50 баллов рассматривается как очень высокий уровень тревоги, который может привести не только к постоянно угнетенному настроению, но и к проблемам со здоровьем. Здесь желательно задуматься о посещении специалиста по психологии либо психотерапии, иначе состояние будет меняться не в лучшую сторону.

Каждый второй человек в мире испытывает чувство тревоги на душе, при этом многие считают нужным смириться с таким состоянием, а некоторые – с надеждой ищут, как от него избавиться.

Как убрать тревогу с души — основные рекомендации

  1. Как вы реагируете, когда осознали, что на душе нет ни капли умиротворения, а лишь тревога? Правильно, начинаете нервничать, переживать. От этого возникшие проблемы не разрешаться. Они наоборот удвоятся. Запомните для себя, что любое происшествие имеет нейтральный характер. Только человек придает ему оттенок. Так, для кого-то увольнение – это подарок судьбы, а кому-то приносит страдания. Возникаемые , в т.ч. тревога, являются ничем иным, как результатом личного восприятия действительности. Ваше отношение ко многим жизненно важным вещам определяет все, потому, ни о чем не тревожьтесь, а действуйте.
  2. В случае, когда вам сложно определить причину появления чувства тревоги на душе, вам следует чем-то себя занять, пусть даже незначительным, но приносящим удовольствие. Затем задайтесь вопросом: «Когда вы почувствовали данное тревожное состояние? После,каких событий оно возникло?». Спрашивайте себя, ведите беседу до тех пор, пока не найдете, по вашему мнению, истину.
  3. Найдя фактор тревоги, организуйте встречу с собственным , задав вопрос, к примеру: «Что будет, если он подумает, что это я сделала?». Представьте последствия. Запишите их. Найдите им решение.
  4. Не исключено, что тревогу вызывают определенные убеждения. Записав перечень возможных причин, вызвавших неприятный осадок на душе, остановитесь на каждом и спросите себя: «Так ли это на самом деле? Я абсолютно в этом уверена? Что я чувствую в результате этой мысли? Если бы ее не было, как бы я себя чувствовала?»

Тревога отнимает силу, мысли, способность реагировать на ситуацию, искать возможности для ее решения. Тревога вгоняет в депрессию, остро позволяет почувствовать собственную беспомощность и ничтожность. Есть ли способ избавиться от этого гнетущего состояния?

По мнению многих психологов тревога обладает большим разрушительны воздействием, чем даже депрессия. Состояние постоянного напряжения, ожидания чего-то ужасного, отсутствие малейшей возможности для расслабления, невозможность принять правильное решение и вообще совершить хоть какое-нибудь действие, способное преодолеть чувство тревоги и вывести из этого сложного психологического состояния — вот как описывают свои ощущения люди, испытывающие постоянное чувство тревоги. Это выматывающее гнетущее ощущение способствует развитию различных психосоматических заболеваний, нарушений сна, пищеварения, физической и умственной активности. Вот почему так важно не только определить заранее малейшие проявления тревоги и сразу начать лечение при возникновении ее основных симптомов. Для преодоления тревожного состояния, вызванного стрессом, психологи рекомендуют использовать несколько способов, которые помогут справиться с первыми симптомами возникновения тревоги:

1. Признать существование «мозга ящера».

Это значит смириться с тем, что наши страхи, опасения и наша тревога происходят из маленького отдела головного мозга, который называют миндалиной (the amygdala), который отвечает за возникновение примитивных реакций и чувств. Конечно, наши мысли, решения и действия в обычной ситуации возникают в передних долях мозга, той его части, которая отвечает за познание, обучение и логику в рассуждениях и поступках. Но, как только возникает угроза нашим базовым потребностям (наша жизнь, здоровье, благополучие близких и родных), тут логика бессильна, нас захлестывают чувства и эмоции, которые имеют очень глубокие корни и мы действуем скорее инстинктивно, чем рассудительно. Какой выход в данной ситуации можно найти? Каждый раз, чувствуя, как холодеют руки, живот сжимается в тугой клубок, а в горле начинают застревать слова, в общем, ощущая полный набор приближения тревожных симптомов, стоит вспомнить, что сейчас ситуация контролируется «мозгом ящера», а не нами. Стоит вспомнить об этом и поговорить с этим чрезмерно драматичным существом и предложить взять контроль в свои руки! Понимая, что из любой ситуации можно найти выход, достаточно только подумать, какими ресурсами мы обладаем в данный момент, можно вернуться к логическим рассуждениям, перестав бояться и тревожиться неизвестно чего.

2. Понять причину тревоги: постарайтесь выяснить, чем вызвана Ваша тревога, почему вы испытываете беспокойство и на что оно направленно.

Узнав, в чем заключается Ваша тревога, откуда она взялась, иными словами, из-за чего или кого вы тревожитесь, гораздо легче перестать волноваться и подумать, что можно сделать для нейтрализации той тревожной ситуации, в которой Вы оказались. Может быть стоит позвонить родным, из-за поездки которых Вы переживаете, и узнать, как у них дела, отправить смс ребенку, который опаздывает из школы, напрямую поговорить с начальником, чтобы прояснить Ваше положение на работе.

3. Выполнять дыхательные упражнения.

Они необходимы, чтобы успокоиться и взять себя в руки. Принцип этих дыхательных упражнений достаточно прост: необходимо последовательно совершать вдох через рот, задерживать дыхание, после этого выдыхать через нос и опять задержать дыхание, работать должны только мышцы живота, а не груди. Главная задача — на вдохе максимально расслабить все мышцы Вашего тела и сосредоточиться на состоянии релаксации, постепенно охватывающее Вас в процессе выполнения этого упражнения.

4. Представить самый страшный исход для Вашей тревожной ситуации, того, что с Вами может случиться в данной ситуации и принять ее.

Постарайтесь почувствовать то, что, возможно, Вы могли бы чувствовать, если бы конец был таким. Успокойтесь, не забывайте про дыхательные упражнения. Теперь представьте, как будете действовать, в этой ситуации, найдите все возможные решения и способы выхода из этой ситуации. Посмотрите, как можно все исправить. Подготовившись таким образом, можно перестать тревожиться и волноваться и начать действовать. Так вместо тревоги и чувства страха Вы оказались подготовлены к наихудшему исходу ситуации и смогли найти для нее решение, хотя ситуация может и не произойти! Стоит ли теперь тревожиться из-за мелких неурядиц?

5. Отвлечь себя от любого источника тревоги.

Перестаньте смотреть новости, освещающие репортажи из мест катастроф, если Вы беспокоитесь о них. Не стоит преумножать собственное волнение, разглядывая кошмарные картины в выпусках новостей. Таким образом Вы еще больше начнете тревожиться. Найдите себе увлечение, которое может захватить вас с головой, постарайтесь избегать в общении с родными и близкими тем, вызывающих у Вас тревогу. Общайтесь с теми, кто излучает уверенность и позитивный настрой, смотрите интересные фильмы, займитесь новыми для себя видами спорта, начните коллекционировать марки или вступите в любое общество охраны окружающей среды.

6. Написать письмо самому себе.

В письме перечислите свои тревоги, причины их возникновения и те решения, которые вы собираетесь принять, чтобы перестать волноваться.

7. Тайм-менеджмент: разделите день на минуты и часы.

Такая градация позволит отвлечься от тревожных мыслей, особенно есть весь Ваш день будет занят какими-либо важными и не очень делами. Сконцентрировавшись на них Вы смело можете дать себе установку не тревожиться до завтра, почти так, как это делала Скарлет из кинофильма «Унесенные ветром».

8. Есть вкусную и полезную пищу.

Ограничение диетами с целью похудеть, стать стройнее и привлекательнее, особенно если решение «сесть на диету» было принято самостоятельно, без необходимых рекомендаций со стороны врачей, может сыграть с Вашим настроением плохую шутку. В этом мире достаточно других поводов для беспокойства, чем прибавление несколько лишних грамм к Вашему весу. Ваш организм скажет Вам спасибо, если Вы не будете нагружать его диетами, а составите сбалансированный рацион питания, включающий в себя витамины и минералы, которые Ваш организм привык получать в полном объеме.

9. Удвоить физическую нагрузку.

Бег, плавание, прыжки с парашютом, велосипедные прогулки и обязательные вечерние или утренние пробежки — любая физическая активность поможет Вам справиться с тревогой. Неважно, насколько вы хороши в этом виде спорта, просто выполняйте его постоянно и до такой степени, чтобы Ваши сомнения и тревоги отошли на второй план. Неважно, чем конкретно Вы займетесь — аэробикой или прополкой сорняков на садовом участке, главное — это сочетание целеустремленности и физической нагрузки, которое способно отвлечь вас от тревожных мыслей.

10. Использовать визуальные образы-якори.

Выберите подходящий для себя образ, который олицетворяет собой спокойствие и релаксацию. Например, облака, с их мерным и плавным течением по небу, или глубокое спокойствие океана, его мерно накатывающие на песчаный берег волны. Каждый раз при взгляде на изображение океана или посмотрев в окно, на облака, Вы будете чувствовать, что они помогают Вам успокоиться и перестать тревожиться.

11. Повторять собственную мантру.

Для каждого она своя, та самая, которая несет покой и безмятежность. Например в прекрасном мультфильме Карлсон любил повторять «Пустяки, дело житейское», и беспечно махал рукой, отвернувшись от сломанной вновь игрушки, которая грозила обернуться для Малыша катастрофой. Придумайте для себя любую фразу, которая поможет Вам преодолеть подступающую тревогу и напомнит, что из любой ситуации всегда можно найти выход, главное, знать, что это возможно!

Источник фото: Depositphotos
17 Августа 2015 Мне нравиться:

Источник: uvgost.ru

У каждого человека есть своя, субъективная «карта мира».

На ней изображено все, что происходит вокруг и имеет для нас значение, все то, что мы принимаем на веру или ощущаем: это и есть наше восприятие, то, что мы называем опытом или суммой представлений о действительности.

Картина мира создается с детства и на ней подробно расписано, что возможно в этой жизни для нас, а что нет.

Картина ребенка создается на основе картины окружающих его людей — родителей, друзей, учителей и т. д. И с этой картой он идет по жизни.

С течением времени и появлением нового опыта эта карта расширяется, но весь парадокс в том, что все последующие события воспринимаются человеком с точки зрения предыдущего опыта, за границы которого выйти очень сложно.

Мир состоит из мыслей и находится в голове. Любая картина мира «оживает» при частом направлении внимания на нее.

Прокручивать в голове ужастики про себя или своих близких абсолютно бесперспективно, — энергией страха можно только усугубить ситуацию. То, о чем мы думаем, нам чаще всего и встречается в жизни.

Меняя свои мысли, вы начинаете вести себя по-другому и добиваетесь иных результатов.

То, что в вашей власти создавать свои переживания, а не просто реагировать на внешние обстоятельства или воспоминания о прошлом, означает, что у вас есть широкий выбор, возможность управлять своей жизнью и творить собственное будущее.

Поэтому хороший способ избавиться от тревожности — сместить фокус своего внимания в позитивную сторону.

Во-первых, по возможности исключите из своей жизни плохие новости.

Не смотрите и не читайте криминальные сюжеты, сводки о катастрофах и войнах, — ведь вы сами формируете повод для страхов, погружаясь в негатив.

Выключайте телевизор, пропускайте статьи на эту тему. Пользы от этой информации никакой, а вот ваша впечатлительность начинает рисовать страшные картины.

Создайте для себя позитивное информационное поле, сконцентрируйтесь на положительной стороне жизни.

Источник: www.passion.ru

Бывает ли тревога на душе без причины?

Многие клиенты обращаются ко мне, испытывая чувство тревоги уже несколько месяцев.Часто они говорят, что всё в их жизни вроде бы нормально, причин для тревоги нет, однако всегда в итоге оказывается, что на самом деле это не так.

В психику каждого человека заложены особые алгоритмы, которые позволяют выявлять опасные жизненные моменты. Некоторые из них заложены в нас генетически, но многие сформировал наш опыт.

Мы постоянно воспринимаем огромное количество информации, но значительная ее часть не достигает нашего сознания. Однако, наш мозг все равно ее обрабатывает. В случае, если какая-то информация не достигла нашего сознания, но при этом сработали “алгоритмы безопасности”, то мы чувствуем тревогу.

Поэтому, если вы чувствуете тревогу длительный промежуток времени, то причина точно есть, просто вы ее не осознаете. Почему-то эта причина ускользнула от вашего внимания.

Если бы эта информация достигла сознания, то мы бы испытывали какое-то другое чувство. Тревога же является сигналом для нас, что что-то изменилось и что-то не так.

Не стоит отмахиваться от этого чувства и попробовать его как-то в себе задавить. Это все равно, что попытаться подавить в себе чувство голода или боль. Дело не в чувстве, а в причине которая его вызвала.

Причины тревоги на душе

Причины могут быть самые разнообразные, но давайте затронем хотя бы самые распространенные.

  1. Вытесненная проблема. Довольно часто люди сталкиваются с проблемами, которые им очень сложно решить, либо по каким-то причинам не хочется это делать. Тогда, чтобы не портить себе настроение лишний раз, люди предпочитают о них “забыть”. На какое-то время это срабатывает, но все-равно где-то на периферии сознания у человека остается галочка, что что-то не так.
    Это все равно, что отключить сирену при срабатывании сигнализации. Вроде ничего не слышно, но какая-то красная лампочка мигает.
  2. Недооценка эмоциональных потрясений. Часто люди недооценивают насколько на них влияют какие-то ситуации. Например, случилось у человека какое-то горе, но он начинает отрицать важность этого события для себя. Если человек поступает таким образом, он действительно может считать, что у него всё нормально. Проблема в том, что его эмоции так не считают
  3. Вялотекущая конфликтная ситуация. Бывает, что в жизни у человека возник конфликт, который носит неявную, скрытую форму. Вроде и ничего конкретного, но есть ощущение, что “тучи сгущаются”.
  4. Изменение обстановки. Иногда, в жизни меняется какая-то деталь, которая вроде бы и незаметная, но что-то не так. Это как раз пример срабатывания “алгоритма безопасности”. Как в песне Высоцкого “Тот же лес, тот же воздух, и та же вода, только он не вернулся из боя”.
    Проблема в том, что мы часто не понимаем, что что-то для нас важно и когда это исчезает, возникает тревога.
  5. Невроз. Если ничего не делать с чувством тревоги, то оно может перейти в новое качество, которое будет иметь хроническую природу. Например, тревога может начать ассоциироваться с каким-то посторонним событием. В результате может развиться фобия.
  6. Злоупотребление алкоголем. Иногда, тревога носит чисто химическую природу. Например, из-за чрезмерных возлияний может разбалансироваться химия мозга. Нарушается выработка “гормонов счастья” и человек ощущает это, как тревогу на душе.
    Один вечер с алкоголем, может стоить пяти дней гнетущего тревожного чувства. Если же человек начинает опять заливать это чувство алкоголем, то он начинает сваливаться в “эмоциональную долговую яму”, которая может закончиться алкогольным психозом.
  7. Эндокринные нарушения. Довольно часто бывает ситуация, когда у человека возникают проблемы с работой желез внутренней секреции. Это может вызывать различные эмоциональные реакции, в том числе депрессию и тревогу.

Что делать с тревогой на душе?

Работа с тревогой — это длительный и многомерный процесс, требующий работы специалиста. Однако, если вы не можете по какой-то причине обратиться к психологу, можно попробовать справиться с ней самим.

Первое, что следует сделать — это проверить свое здоровье. Запишитесь в поликлинику и пройдитесь по врачам. Это в любом случае полезно. Только после того, как вы исключите причины, связанные со здоровьем, можно переходить к работе непосредственно с тревогой.

Нормализуйте свой образ жизни

Работа нашей психики тесно связана с телом. Многие причины психических проблем связаны с неправильным образом жизни.

  1. Нормализуйте режим сна. Человек должен спать не менее 8 часов. Если этого не делать, то в организме появляется дисбаланс. Нарушается выработка нейромедиаторов и гормонов, что напрямую связано с настроением, умственным и физическим тонусом, здоровьем.
  2. Нормализуйте питание. В случае, если организм получает недостаточное количество питательных веществ, витаминов и так далее, то это также самым серьезным образом сказывается на нашем физическом и психологическом здоровье. Ешьте больше сыра и творога, это способствует выработке серотонина.
  3. Нормализуйте физическую активность. Физическая нагрузка — это необходимое условие для нормализации обменных процессов в организме, которые очень тесно связаны с психикой человека.
  4. Бывайте на свежем воздухе не менее одного часа в день.
  5. Не стоит употреблять алкоголь, табак и другие психоактивные вещества. Они угнетают нервную систему.

Если соблюдать эти рекомендации, то совершенно точно тревога на душе немного уменьшится, благодаря тому, что увеличится ресурс вашей психики.

Вспомните события, которые происходили непосредственно перед появлением тревоги.

Довольно часто люди никак не связывают ситуацию со своим эмоциональным состоянием. Они говорят: “Нет! Это никак не связано!”. Довольно часто оказывается совсем наоборот.

Задайте себе вопросы:

  1. Не ругались ли вы с кем-то?
  2. Не делали ли вам какие-то критические замечания? Справедливые?
  3. Есть ли у вас в жизни какие-то нерешенные годами проблемы?
  4. Нет ли у вас какого-нибудь “долга”(в широком смысле)?
  5. Переживали ли вы сильное эмоциональное потрясение?

Постарайтесь ответить себе на эти вопросы честно. Возможно вы заметите нечто, что было от вас скрыто. В жизни у людей бывают вещи, о которых они не хотят знать, но которые на них все же влияют.

Если это не поможет, то следует обратиться к психологу.

Как может помочь психолог в лечении тревоги?

Существует направление в психотерапии, которое показало высочайшую эффективность в лечении именно тревожных расстройств. Это направление называется КПТ(Когнитивно-поведенческая психотерапия).

Это единственный вид психотерапии, который построен не на умозрительных идеях, а на твердой эмпирической и научной базе. Существует множество научных исследований, которые доказали эффективность данного метода. Поэтому я рекомендую обращаться именно к специалистам данного направления, к которым я отношу и себя.

Как это работает?

В течение дня человек думает около 60000-70000 мыслей. Лишь некоторая часть из них нами осознается, так как большинство из них проносятся за доли секунды. Однако, любая наша мысль, осознанная или нет, вызывает у нас эмоциональный отклик.

Такие молниеносные мысли называются автоматическими. Довольно часто мы автоматически задумываемся о чем-то плохом, начинаем смотреть на мир через черные очки.

Психолог может помочь выявить и откорректировать такие автоматические мысли, что позволяет человеку поменять угол зрения на проблему. Это в свою очередь убирает тревогу.

Достигается это не просто разговорами, но и специальными упражнениями, которые позволяют человеку выработать новую, более адаптивную реакцию на различные раздражители.

Помимо автоматических мыслей, тревогу на душе могут вызывать различные деструктивные убеждения. Психолог может их выявить, предъявить клиенту и предложить взамен нечто более ценное.

Все вместе это обеспечивает высочайшую эффективность в лечении тревожных расстройств. Это не какие-то умозрительные идеи, а результат эмпирических научных исследований.

Эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии подтверждена 452 научными исследованиями. Поэтому, если вы хотите избавиться от тревоги быстро и надолго, то это именно то, что вам нужно.

Успехов!

Источник: psiholog-am.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.