Как избавиться от постоянного страха и тревоги


Многие люди беспокоятся по самым незначительным поводам, даже если ничего серьезного не случилось. Такие чувства не несут ничего кроме тревожности, они разрушают нервную систему. Люди, которые много волнуются, не могут жить полноценной жизнью. Они постоянно напряжены и чувствуют дискомфорт. Обратившись к психологии, можно понять суть этих явлений и избавиться от них.

чувство страха и тревоги

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.


чувство страха и тревоги

Основные причины тревожности

При таком состоянии у человека случается внутренний конфликт, который постепенно растет и заставляет его чувствовать плохо. Этому способствуют определенные факторы. Рассмотрим причины страха и тревоги:

  • психологическая травма в прошлом,
  • раздражающие действия,
  • мнительность характера, когда человек ни в чем не уверен,
  • психологическая травма в детстве, когда родители слишком сильно давили на ребенка, предъявляли ему завышенные требования,
  • малоподвижный образ жизни, неправильное питание,
  • начало жизни в новом месте, ранее человеку незнакомое,
  • негативные события в прошлом,
  • особенности характера, когда пессимистичный настрой на жизнь становится стилем жизни,
  • нарушения в организме, которые разрушают эндокринную систему и вызывают гормональный сбой.

чувство страха и тревоги

Разрушительное действие тревоги и страха


Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

чувство страха и тревоги

Выявление проблем 

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить. У каждого человека свои страхи: кто-то боится выступать публично, другие испытывают проблемы в общении с противоположным полом, следующие просто стесняются своего характера, они не хотя показать себя слишком умными, глупыми, и т.д. Признавая свою проблему, можно будет начать борьбу с ней и преодолеть страх.

чувство страха и тревоги

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.


  1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
  2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
  4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
  5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.

  6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
  7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

чувство страха и тревоги

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.


чувство страха и тревоги

Займитесь рукоделием. Монотонная работа помогает отвлекаться от ненужных мыслей и делать жизнь более безмятежной.

Даже если у вас не получается избавиться от тревожных мыслей сначала, со временем вы научитесь это делать. Главное, следуйте советам, и вы постепенно станете меньше беспокоиться.

Избавляемся от страха – советы психологов

Психологи предлагают использовать несколько трюков, как избавиться от страха.

  1. Арт-терапия помогает справиться с чувством страха. Попробуйте нарисовать свой страх, выразить его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  2. Когда вы испытываете приступы паники, переключитесь на другое дело, чтобы ваше чувство не углублялось и не заставило вас чувствовать себя плохо. Займись другим делом, которое поглотит все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  3. Осознайте природу вашего страха, разложите его по полочкам. Постарайтесь написать все, что вы чувствуете и о чем беспокоитесь, а затем зажгите бумажку.
  4. Дыхательное упражнение “Вдыхание силы и выдыхание слабости” поможет вам избавиться от страха. Представьте, что со вдохом вам в организм поступает смелость, а с выдохом ваше тело избавляется от страха. Вы должны сидеть при этом прямо и быть расслабленным.

  5. Идите навстречу своему страху. Если вы будете преодолевать его во что бы то ни стало, то это поможет вам меньше беспокоиться. Например, вы боитесь общаться с кем-то, идите и общайтесь с ним. Или, например, вы панически боитесь собак, наблюдайте за ними, попробуйте погладить безобидную собачку. Это самый действенный способ, который помогает избавиться от страха.
  6. Когда паника и тревога полностью завладела вами, подышите глубоко 10 раз. За это время ваш разум успеет адаптироваться к окружающей действительности и успокоиться.
  7. Иногда полезно разговаривать с самим собой. Таким образом ваши переживания станут вам более понятными. Вы осознает всю глубину положения, в котором оказались. Понимание вашего состояния поможет вам успокоиться, ваше сердце уже не будет биться так часто.
  8. Чувство злости поможет вам переключиться с вашего страха, поэтому найдите кто, что заставит вас испытать данное чувство.
  9. Найдите что-то действительно смешное, это нейтрализует панические атаки мгновенно. Вы почувствуете себя гораздо лучше после этого.

чувство страха и тревоги

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.


чувство страха и тревоги

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым. Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Источник: feminissimo.ru

Откуда берутся тревожные переживания?

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.


Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Существует категория людей, имеющих слабую нервную систему. Они склонны беспокоиться и переживать, сталкиваясь с любой непредвиденной ситуацией.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.


чувство тревоги

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.

  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

как побороть страхи и тревогу

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Источник: yapsiholog.ru

Причины фобий

Эти эмоциональные состояния, несмотря на негативный характер, — предохранительные элементы психики. Боязнь опасности заставляет человека избегать ее, снижая риск для жизни и здоровья. Пример: человек боится змей, избегает мест, где может их встретить.

страх и тревога - причины фобий

Положительный результат поведения – риск укуса и смерти в результате минимален. Но иррациональные опасения заставляют постоянно находиться в напряжении, искать опасность там, где ее нет. Следствие – возникновение фобии, нарушение спокойствия, бессонница и нервные расстройства.

При этом стоит четко различать истоки фобии:

  • испуг, ужас – человек уверен, что столкнется с опасностью. В случае с боязнью естественно постоянное напряжение путешественника в стране, где водятся ядовитые змеи. Напряжение можно снизить, приняв меры предосторожности;
  • тревожность, беспокойство – индивидуум понимает, что змей в его месте пребывания нет, но все равно опасается столкновения. Принять меры предосторожности нельзя, это усиливает беспокойство и «раскачивает» психику.

Важно: испуг перед существующей или воображаемой угрозой не длится долго, тревожное состояние иногда продолжается годами.

Разбираясь, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно, требуется четко их дифференцировать и осознавать причины своего беспокойства.

Тревога и страх без причины: как избавиться

В действительности любые опасения имеют причину, но часто люди не осознают причину беспокойства. Для избавления от неприятных ощущений в этом случае важно провести анализ ситуации или процесса, вызывающего опасения.

«Беспричинное» волнение зачастую связано с детскими фобиями или неосознанным ощущением опасности. Так, если человек беспокоится без видимой причины, которая выясняется позже, и тревожность при этом оказывается обоснованной, говорят о развитой интуиции. В этом случае термин понимается как способность на основании неявных данных сделать анализ ситуации и «подать сигнал бедствия». Такое поведение индивидуумов связано с особенностями личного восприятия мира, повышенной наблюдательности, усиленном слухе или зрении.

Пример: альпинист без видимых оснований пугается и отказывается от восхождения на участок горы. На склоне внезапно происходит обвал или сходит лавина. Здесь подоплека испуга — неосознанное восприятие изменения окружающего мира, неслышимого ухом потрескивания камней или начавшегося скольжения снега и льда.

Тревога и страх без причины: как избавиться

Животные, не способные в силу развития анализировать ощущения, сильнее воспринимают «сигналы» окружающего мира и ярко чувствуют опасность. На этой их особенности основано использование собак, лошадей, птиц, других живых существ как «детекторов» риска.

В бытовых ситуациях мысль, как избавиться от состояния страха и тревоги, приходит к мнительным и беспокойным людям. Их преувеличенное восприятие опасностей заставляет жить в постоянном напряжении. Такие личности видят риски там, где их не находят устойчивые психологически индивидуумы.

Тревожным состояниям, внезапному испугу и спонтанным поступкам подвержены люди с высоким уровнем чувствительности. Их усиленное восприятие действительности (способность слышать звуки из расширенного диапазона, видеть ускоренные движения, отчетливо чувствовать перемены влажности, давления, температуры и других показателей среды) заставляет неосознанно пугаться происходящих изменений. Реакция на такие неосознанные сигналы ставит окружающих в тупик и заставляет сомневаться в психической нормальности личностей.

Иногда людей с повышенным развитием интуиции считают экстрасенсами – буквально «сверхчувствующими». Распространение шарлатанства в этой области ставит под вопрос существование индивидуумов, действительно одаренных больше других людей в сфере восприятия действительности.

Психология на практике

Вне зависимости от причин появления беспокойства и испуга, это неприятные ощущения. Естественно, что люди, испытывающие их, думают о том, как избавиться от постоянного чувства страха и тревоги.

Желание избежать неприятных ощущений связано с:

  1. ухудшением физического состояния во время приступов паники и тревожности. К проявлениям недомогания относятся резкое падение или повышение давления, потливость, слабость, головокружения, тремор конечностей. Наблюдаются внезапная потеря способности к движению («окаменел от ужаса») или речи («онемел от беспокойства»). Наиболее резкие реакции – обморок, рвота, кровотечения из носа или ушей. Известны случаи, когда напуганный до ужаса человек умирал, не в состоянии справиться с реакциями организма;
  2. ощущением своей беспомощности перед обстоятельствами, невозможности изменить происходящее;
  3. опасение возможным последствий неприятной ситуации.

Пример: бытовая проблема – человек застрял в лифте. Как избавиться от внутренней тревоги и страхов при таком происшествии? Проанализировать ситуацию, предположить пути ее развития и понять – ничего непоправимого не случилось и не случится. Однако при повторе проблема может вызвать постоянное беспокойство, при отсутствии необходимой терапии перерастающее в фобию.

чувства страха и тревоги

Позитивный анализ ситуации

Позитивный анализ ситуации позволяет справиться с закономерным испугом и дальнейшим нарастанием беспокойства, состоит из четырех этапов.

  1. Общей оценки происшествия.
  2. Прогнозировании ее развития. В случае с лифтом возможно быстрое появление ремонтника, разблокировка лифта и продолжение маршрута. При задержке вероятно опоздание на работу или встречу, что не является критичным. Негативный «сценарий» — длительное нахождение в застрявшей кабинке, связанный с этим дискомфорт, сильное опоздание или нарушение планов на весь день. Трагичный вариант – обрыв троса, падение лифта, травмы или смерть. Разумное прогнозирование требует оценки всех возможных вариантов, при этом базисные знания помогут оценить их вероятность и на основании анализа правильно представить сложность проблемы;
  3. Сдерживание панических реакций организма и психики. Попытка бежать, стремление разбить двери или крики о помощи мало помогут в застрявшем лифте, но способны ухудшить состояние человека;
  4. Самоуспокоение, самогипноз – «все будет хорошо».

Избавиться от страха и тревоги навсегда

Избавиться от страха и тревоги навсегда это не поможет, поскольку в жизни возникают различные ситуации, связанные с реальными и мнимыми опасностями. Но критическое отношение к рискам быта и рациональный анализ проблем снижает риск развития длительных фобий.

Если человека непрерывно беспокоят потенциальные опасности и для него важен вопрос, как быстро избавиться от страха и тревоги, выход — обращение к психотерапевту. Врач подберет действенный метод борьбы с фобиями, учитывая личностные особенности пациента.

Ужас перед смертью

Эта распространенная фобия связана с осознанием конечности своей жизни, краткосрочностью существования. Ужас перед смертью свойственен людям и животным с высокой психической организацией. Он связан с инстинктом самосохранения, стимулирует осторожность и стремление избегать опасности. Однако вне биологической среды вопрос, как избавиться от страха смерти и тревоги перед будущим, привел к возникновению верований в загробное существование, продолжение жизни души.

Религия позволяла людям справляться с боязнью перед скорым окончанием жизни, в фанатичных культах стимулировала к ранней и добровольной смерти. Стоит вспомнить самосожжения староверов, ритуальные самоубийства в национальных культурах. Интересно, что боязнь смерти подменялась боязнью позора, бесчестия. Таким образом, вопрос — как избавиться от состояния тревоги и страха перед «потерей лица» решался самоубийством.

Практические советы врачей

Психологи и психотерапевты исследуют страхи, тревоги, фобии и пути, как от них избавиться. Они рекомендуют:

  • анализировать причины беспокойства, четко разделять на действительные и мнимые, уже действующие и потенциальные;
  • прогнозировать возможные следствия опасных ситуаций, искать пути устранения рисков;
  • использовать метод «переключения» — при возникновении тревожного состояния, неосознанной боязни заниматься важным делом. Это перенаправит поток мыслей и снимет неприятные ощущения;
  • идти навстречу фобиям – преодолевать ужас перед предметами, существами или явлениями;
  • проговаривать опасения. Лучше делать это в общении с психотерапевтом, но метод «случайного попутчика», разговора с сочувствующим (но рационально настроенным) близким человеком, запись мыслей также работает;
  • использовать методы физического отвлечения – дыхательную гимнастику, упражнения на координацию и концентрацию;
  • применять визуализацию – рисовать пугающие, тревожные ситуации, зримо представлять их с последующим уничтожением «картинки».

Для детального изучения методик воздействия на психику стоит изучить специализированную литературу. Пример: книга психотерапевта Ковпак Д.В. «Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта».

Как избавиться от постоянного страха и тревоги, думают люди на протяжении истории человечества. Но действенный путь решения проблемы каждый индивидуум находит для себя сам, чужой опыт здесь становится только подсказкой, возможной дорогой.

Не поддаваться ужасу, бороться с опасениями, побеждать тревожность и мнительность – вот единственный способ сохранить здоровую психику и прожить жизнь полноценно и комфортно!

Источник: wsvet.ru

Почему мы испытываем тревогу и страх

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.

При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов — телесного и душевного.

Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).

Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге — ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.

Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.

Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.

Обратитесь к психологу или к специалисту. С любой тревогой можно бороться успешно.

Как самостоятельно избавиться от тревоги

Не нужно опасаться неопределенности

Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант — положиться на волю случая, и пусть будет что будет.

Отведите для тревоги специальное время

Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.

  • Лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.
  • В случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.

Критически посмотрите на ваши негативные мысли

Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.

Учитесь расслабляться

Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.

Заботьтесь о себе

Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.

  • Попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.
  • Правильно питайтесь.
  • Ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.

Как справиться с тревогой

Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.

Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:

Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.

А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.

Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.

Найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.

Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.

Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.

Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.

Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.

Постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.

Проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.

При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.

Что делать в случае тревоги

Чтобы избавиться от возникшей тревоги, научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.

Правильно оценивайте всю реальность ситуации.

Быстро справляйтесь со страхом.

Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.

Техника переключения поможет вам избавиться от тревоги и страха. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.

Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Как снять тревогу — рекомендации

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.

Для избавления от тревоги, поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.

Хотите избавиться от тревоги и страха? Тогда разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.

Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.

Источник: www.astromeridian.ru

Что такое страх?

С точки зрения антропологии страх –нормальная защитная реакция организма. Древние люди выработали инстинкт самосохранения, передавшийся наследникам через века, благодаря этому чувству. Например, мы боимся хищных животных, поскольку они представляли опасность для предков. Если бы праотцы были бесстрашны, человечество бы вымерло. Боязнь диких зверей дала шанс не умереть, будучи растерзанным и съеденным хищниками. От потомства к потомству чувство передавалось и закрепилось в самосознании. Ужас помогает не только уберечься в момент появления опасности, он помогает ее избежать. Человек, испытывающий боязнь высоты, не полезет на край крыши многоэтажки, тем самым нивелируя возможность падения в результате возникшего головокружения или подкашивания ног.

Порой боязнь не способствует выживанию, приносит дискомфорт, препятствует ведению счастливой жизни. Люди переживают массу социальных страхов, не осознавая, что объекты и явления не представляют угрозы. Например, боязнь летать присуща каждому третьему человеку из пассажиропотока. Согласно исследованиям, вероятность погибнуть в автокатастрофе в 62 раза выше, чем разбиться на самолете. Но эти же люди ежедневно садятся за руль, не испытывая негативных эмоций. Иногда боязни переходят в неконтролируемые фобии, острые паранойи. Человек зацикливается на негативе, утрачивает способность трезво анализировать последствия и причины состояний.

Следует отметить, что чувство охватывающего ужаса нарастает постепенно, являясь развитием тревожного состояния. Люди часто путают понятия тревожности и страха. Из-за этого борьба с причинами недугов становится бесполезной. Далее мы расскажем, чем отличаются категории.

Как избавиться от тревоги и страха – 12 способов побороть навязчивые фобии

психотравмы и невроз — почва для развития фобий и хронической тревоги

Тревожность – спутница страха?

Художественный русский язык подменяет двеконцепции, часто использует их, как идентичные. Психологи придерживаются мнения, что это две половины одного целого, но знак равенства ставить нельзя. Физиология трактует тревожность как реакцию на представляемую в воображении угрозу, несущую неясный характер. Ужаснеизбежно ассоциируется с определенным объектом. Например, если в парке с поводка сорвалась большая, агрессивная собака, несется на вас без намордника, ваша естественная реакция – страх. Когда вы гуляете и постоянно думаете о том, что можете быть подвержены нападению пса – это тревога. Тревожность проявляется как незначительное волнение (перед экзаменом, важным совещанием), не причиняющего длительный дискомфорт, но порой перерастаетв панические состояния и мешает жить.

Истоки фобий

Невозможно бороться с навязчивыми эмоциями, несущими дискомфорт, не выяснив причины возникновения. Расскажем о наиболее явных.

Психологические

Ученые давно доказали связь характеристик личности и условий окружающей среды с тревожными расстройствами.

  • Особенности воспитания.Если ребенок рос в обстановке постоянной боязни наказания, родители пугали чадо страшными историями, ругали за непослушание, во взрослой жизни человека может преследовать перманентная тревожность.
  • Психологическая травма. Достаточно одной стрессовой ситуации, чтобы боязнь стала постоянным спутником. Часто так происходит, когда человек был подвержен опасности (тонул, падал, был изнасилован) и получал физические увечья.
  • Неуверенность в себе. Низкая самооценка ведет к перманентной боязни важных событий, влияющих на будущее и привычный ход вещей.
  • Незнакомая среда. При попадании в новую обстановку (смена работы, места жительства), человеку необходимо время адаптироваться. Иногда период сопровождается чувствами беспокойства.
  • Особенности характера. Люди с пессимистичным складом тревожны по природе. Часто их стиль существования – постоянное беспокойство. Волнительный жизненный фон не причиняет им такого сильного дискомфорта, как другим.

Физиологические

Грамотные специалисты в первую очередь рекомендуют прислушаться к организму, исключить вероятность некоторых недугов или скорректировать образ жизни, чтобы нивелировать развитие панических атак.< /p>

  • Заболевания. Болезни эндокринной, нервной системы, гормональные сбои, дисбаланс уровня сахара посылают сигналы обеспокоенности в мозг.
  • Низкая физическая активность и плохой рацион питания. Согласно последним исследованиям, занятия спортом и качественные продукты усиливают функции коры головного мозга, ответственные за принятие решений, регуляцию настроения и выработку серотонина. Без их стимуляции организм находится в состоянии перманентного стресса.

Уровни развития панических состояний

Боязнь нарастает постепенно. Начальные ступени связаны с незначительным эмоциональным дисбалансом. Финальные стадии проявляются на физическом уровне. Выделят 6 формаций испуга:

  • наименьшая – связан с напряженностью, настороженностью;
  • вторая – выраженный дискомфорт, раздражительность;
  • третья – переживания неопределенной угрозы, неясной опасности (собственно тревога);
  • четвертая – появление чувства страха;
  • пятая – паническое ощущение надвигающейся опасности, ужас, часто необоснованный;
  • шестая –возбуждение, поиск помощи, дезориентация, дезорганизация, конвульсии.

Как избавиться от тревоги и страха – 12 способов побороть навязчивые фобии

внутренний конфликт — одна из причин фобий и тревоги

Советы психологов

Когдаволнение и постоянное чувство беспокойства преследуют долгое время, мешают нормально жить, лучше обратиться к специалисту. Он окажет грамотную помощь, поможет выяснить причины негативных эмоций, назначит действенную терапию. В зависимости от глубины состояния понадобится 5 или более сеансов. Если по ряду причин вы не можете попасть на консультацию к психологу, ознакомьтесь с их рекомендациями и постарайтесь следовать им.

Не бойтесь чувства надвигающейся опасности

Чувство страха пробуждает естественные реакции:

  • устранить объект, отдалиться от него;
  • избегать повторной встречи с предметом боязни.

Это инстинктивные проявления эмоций. Например, при боязни летать, но необходимости это делать, человек принимает меры для избавления от негативных ощущений (примет лекарство, алкоголь, попросит помощи у стюардессы). Действия обусловлены боязнью чувства страха, сопровождающего его во время полета. В них нарушена логика. В периоды приступов человек ведет себя так, как ему говорит подсознание. Максимально эффективная практика – принять боязнь ужаса. Необходимо перестать доверять чувству, не воспринимать его как побуждение к действию. Ужас – поток сигналов, идущих с нейронами мозга. Сознание не всегда может определить, где существует реальная опасность, а где оно действует по заранее написанному сценарию, основываясь на опыте. Не стремитесь на начальных этапах избавиться от причины беспокойства, старайтесь не поддаваться нелогичной тревоге. Переживания – это не плохо. Разрушьте порочный круг, примите приступы и достойно переживите их.

Задумайтесь о перспективах

При надвигающемся чувстве опасности человек думает о том, что происходит с ним в сию минуту, не задумываясь о последствиях. Продумайте будущее в перспективах. Если вы находитесь в постоянном чувстве дискомфорта из-за возможного потери места работы, представьте ситуацию, что это случилось. Обдумайте свой план действий. Какие шаги вы будете принимать для поиска новой? Есть ли у вас финансовая подушка? Начните работать над слабыми сторонами жизни сейчас. Это отодвинет страхи на второй план. Вы поймете, что в состоянии приспособиться к новым условиям. Будьте конструктивны.

Будьте готовы к худшему

Это не означает, что нужно погрузиться в негатив и думать о том, что все предрешено. Готовность принять последствия помогает преодолеть тревожность. Быть готовым –не обреченность взглядов, а реальная оценка ситуации. Трезво представьте: случилось нечто, что вас пугает. Обдумайте действия в стрессовой ситуации, предположите варианты развития событий. Если у вас глобальный страх (смерти, природной катастрофы), уясните, что конец неизбежен. Но не обязательно подчинять свою жизнь думам о скором конце.

Проявите наблюдательность

Когда накатывает волна беспокойства, постарайтесь абстрагироваться. Взглянуть на себя и ситуацию со стороны. Прочувствуйте, в какой части тела находится сгусток эмоций. Мысленно расслабьте участки, физически разомните пальцами конечности, если чувствуете локализацию в них. Наблюдая за ощущениями, вы осознаете -волнение не внутри вас, оно приходит снаружи, следовательно, ему можно противостоять. Отделите себя от паники.

Используйте дыхательные техники

Приступы тревожности сопровождает сбивчивость дыхания. В критических случаях кажется, что кислорода не хватает, легкие стянуты. Постарайтесь дышать размеренно, глубоко. Делайте это животом. Дыхание диафрагмой действует на нервы успокаивающе, останавливает инстинктивные реакции. Циклы выдоха должны быть длиннее вдоха. Когда набираете в легкие воздух, надувайте живот. Затем медленно опустошайте органы. Выдох должен длиться не менее 8 секунд. Когда вы сосредоточитесь на диафрагментальном дыхании, паника потихоньку отступит, вернется ясность мыслей.

Расслабляйтесь

Во время панической атаки необходимо учиться расслабляться внутренне. Обратите внимание на каждую клетку организма. Начиная от кончиков волос, посылайте релаксирующие сигналы конечностям. Заканчивайте кончиками пальцев. При необходимости проговаривайте каждое действие: «Сейчас мои руки полностью расслаблены» или «Я ощущаю тепло и отсутствие напряжения в коленях» .

Вспомните о позитивном опыте

Повторяющиеся приступы незначительной паники нивелируйте положительными воспоминаниями. Если постоянно боитесь обидеть близкого своими действиями или разговорами, вспомните, что этого никогда не случалось. У вас ровные, доверительные отношения. Но даже если произошли мелкие ссоры и недопонимания, примите мысль, что это обыденная ситуация. Найти общий язык и примириться можно всегда.

Представьте, что негативные эмоции — адреналин

Чувство надвигающейся опасности заставляет мозг выбрасывать в кровь гормон эндорфин. Из-за этого поднимается давление, ощущаются головокружение и дрожь в конечностях. Тоже самое происходит, если прыгнуть с парашютом или совершить иной яркий поступок. Отнеситесь к панике как к острому ощущению. Представьте, что вы катаетесь на высоких американских горках, прочувствуйте физиологические реакции организма. Сравните их с бесплатным аттракционом.

Не сопротивляйтесь переживаниям

Не попадайтесь на удочку самоконтроля. При неверном применении вышеописанных техник вместо принятия переживаний возникает ощущение тотального контроля и бесстрашия. Ужас невозможно подчинить, методика может дать собой. В результате вместо позитивного опыта человек получит еще один триггер, углубится в негативные мысли, занизит самооценку. Вместо памяти о победах над эмоциями возникнет гнетущее чувство переживания, упадок веры в себя. Принимайте свою слабость, но не поддавайтесь ей. Допустите, что время от времени тревога будет вас посещать.

Не зацикливайтесь на настоящем

Привязанность к вещам приводит к постоянному желанию контролировать «все ли в порядке». Это ведет к чувству неудовлетворенности, зависимости от объектов. Например, стремление заработать как можно больше денег, даже если в данный момент нехватки финансов нет. Нельзя переставать стремиться к лучшему, но маниакально зацикливаться глупо. Вы никогда не добьетесь полной удовлетворенности при таком подходе, но заработать перманентную тревожность реально.

Медитируйте

Дыхательные и расслабляющие практики помогают воплотить в жизнь советы выше. Медитация учит всматриваться внутрь сознания, понимать причины проблем, физически ощущать эмоции и пропускать их через себя. Совершенствование навыков в этой области позволяет уходить от паники к спокойствию, учит наблюдать за страхом со стороны. Релаксирующие тренировки помогают прийти к пониманию внутреннего «я».

Укрепляйте ЦНС

Предыдущие советы были направлены на сознательное принятие фобий, но этот совет связан с физиологией. Добиться стабилизации внутреннего состояния невозможно без правильного функционирования организма. Принимайте необходимые витамины, занимайтесь спортом, избавляйтесь от вредных пристрастий. Не ограничивайтесь «духовной» работой.

В статье мы рассказали, как отважиться смотреть фобиям в лицо и научиться доверять себе. Помните, что, если навязчивые состояния причиняют дискомфорт, эффективнее обратиться к грамотному психологу, чем решать проблемы самостоятельно.

Источник: mixfacts.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.