Как улучшить настроение и избавиться от тревоги


3

Бывает тревожное чувство охватывает человека ни с того ни с сего. Это весьма неприятное состояние и хочется от него побыстрее избавиться. Иногда волнение связано с определёнными трудностями в жизни, но в любом случае, это ощущение мешает человеку спокойно жить. Постоянные страхи и тревоги могут довести до проблем со здоровьем не только психическим, но и физическим. Именно поэтому от этой проблемы нужно избавляться и как можно скорее, как и с любым заболеванием, с ней нужно бороться при первых же проявлениях, чтобы состояние не усугублялось.

Причины появления тревоги

Перед тем как бороться с тревожным чувством, нужно понять почему оно возникло, иначе вся эта борьба будет бесполезна и страх возвратится вновь. Иногда причины могут быть пустяковыми, но бывает, что за мнительным состоянием скрываются серьёзные неприятности.


  1. Самой частой причиной тревожного чувства является стресс. Проблемы на работе или в семье – всё это не самым лучшим образом сказывается на состоянии человека. Чувство страха может быть связано напрямую с неприятными жизненными ситуациями, а может просто появиться на фоне этих переживаний.
  2. Заболевание эндокринной системы. Вполне естественно, что физические заболевания человека сказываются и на его психическом здоровье. При нарушениях в работе эндокринной системы происходит гормональный сбой, и как следствие, начинаются стрессы, тревоги и страхи, зачастую ни чем необоснованные.
  3. Неправильное питание тоже может стать причиной развития безосновательной тревоги. Связано это с разнообразными вкусовыми добавками, которые негативно сказываются на работе эндокринной системы.
  4. Возможно, предпосылки тревожного состояния кроются в тяжёлом детстве человека. Если человек в детстве очень часто переживает и страдает, его ощущение страха может приобрести хронический характер. В таком случае бороться с волнением во взрослой жизни будет гораздо сложнее.
  5. Зачастую данное чувство является следствием тяжёлой эмоциональной или физической травмы. Это вполне естественно, и бывает, что человек оправдывает себя этим, думая, что со временем пройдёт. Это не так, со временем ощущение беспокойства будет только усугубляться, если не побороть его ещё «в зародыше».
  6. Вредные привычки – одна из самых распространённых причин тревожного настроения. Часто бывает, что люди пытаются «убежать» от страхов при помощи алкоголя, курения и т. д. при этом не понимая, что только усугубляют свои проблемы. Любая зависимость (а вредные привычки – это самая настоящая зависимость) порождает беспокойные чувства, вводят человека в депрессию, и справиться с проблемами становиться очень сложно.

Общие рекомендации специалистов

Не стоит бояться или стыдиться обратиться за помощью к психологу, особенно если проблема мешает нормальной жизни. Душа человека тоже требует лечения, тем более, что моральная подавленность очень часто становится причиной проблем со здоровьем.

Большинство психологов дают следующие рекомендации, при борьбе с тревожным чувством:

  1. Не стоит отрицать тревогу полностью. Осознание наличия проблемы – это первый шаг на пути к её решению. Не стоит бежать от страха и волнения, наоборот, лучше выделить несколько минут в день, чтобы спокойно сесть и подумать о причинах беспокойства, проанализировать, какие мысли вызывают тревожное настроение. Можно даже поплакать, со слезами уходит весь негатив. Главное после таких «разрядок» настроить себя на позитивный лад.
  2. Иногда смирение – это выход из положения. Просто нужно сказать самому себе: «Это могло произойти с каждым, но я справлюсь». Считайте себя сильнее, чем вы есть на самом деле, трудности только закаляют.

  3. Если тревога связана с предстоящим выступлением, нужно представить себя самым лучшим оратором и убедить своё сознание, что всё получится. Всегда решающую роль играет настрой, ведь если поставить установку на неудачу, зачем удивляться, что ничего не вышло.
  4. Нужно сконцентрироваться на обыденности. Не стоит это путать с выражением «погрязнуть в рутине». Многие отмечают, что уход с головой в работу или семейные дела помогает побороть чувство неосознанной тревоги. Тем более, это обязательно приведёт к успехам в семье и на рабочем месте, что в свою очередь, повысит настроение.
  5. Очень часто справиться с переживаниями помогает творчество. Постарайтесь выплеснуть отрицательную энергию в искусстве, пусть это будет неумело, главное здесь сам процесс. Можно даже простой носок связать, процесс работы уже уведёт от печальных и тревожных мыслей.
  6. Займитесь физкультурой. Психологами доказано, что умеренные физические нагрузки повышают настроение, ещё и форму свою подтяните, что тоже положительно отразиться на вашем моральном состоянии. Только не переусердствуйте, ведь чрезмерная физическая нагрузка, утомляемость и т. д. только усугубляют состояние.
  7. Постарайтесь проводить побольше времени с друзьями или родными. Общение – это лучшее лекарство, ведь человек – «существо» социальное и отсутствие полноценного общения приводит к угнетённому настроению и вызывают ощущения беспокойства.
  8. Почаще посещайте выставки, театры, кинопремьеры. Только выбирайте позитивные картины, просмотр фильма-ужасов или драмы ещё больше усугубит вашу тревогу, отдайте предпочтение комедиям.

  9. Психологи настоятельно рекомендуют поменьше времени проводить в социальных сетях, в компьютерных играх, да и вообще убрать свой смартфон подальше от себя. Излучение, исходящее от современных мобильных телефонов, оказывает не самое лучшее влияние на нервную систему человека, как следствие, начинаются стрессы, переживания, необоснованные страхи, а иногда даже панические атаки.

  Заключения именитых психологов

 

Эндрю Пейдж в своей книге «Тревога и страх…как преодолевать» говорит о том, что спасение «паникёров» только в их руках. Нужно взять себя в руки и заставить побороть свои сомнения и страхи, так же он отмечает о высокой роли правильного дыхания в борьбе с тревожным состоянием.

Известнейший психолог Стюарт Браун утверждает, что побороть данное чувство поможет игра. Ко всему нужно относиться как к игре, при этом он отмечает большую роль крепкого сна и позитивного настроя.

Писатель Роберт Сойер, который интересовался и изучал психологию, считает, что источником тревожных мыслей являются негативные новости и фильмы ужасов. Все эти факторы откладывают в сознании человека свои следы, и они возникают сами по себе, когда в подсознании всплывают эти картины. Эту мысль поддерживает и советский писатель Булгаков (который по образованию был врачом), в своём известнейшем произведении «Собачье сердце» он пишет «не читайте до обеда советских газет».

Как избавиться от тревоги


Психологами уже давно разработаны разнообразные методики борьбы с тревожными мыслями и состоянием. Их можно практиковать в совокупности или же выбрать одну, и использовать как своеобразный «ритуал» каждый раз, когда вас посещает чувство беспокойства.

  • Самой действенной методикой считается разговор с близким человеком. Просто поговорите с человеком, которому больше всего доверяете, который сможет помочь советом. Не стоит держать свои мысли в себе. Если из свои родных и близких вам некому высказаться, можно сходить на исповедь.
  • Письмо без адресата. Это очень интересная методика, суть её заключается в том, чтобы написать письмо, в котором можно рассказать всё что вас тревожит, признаться в самых сокровенных мыслях. После чего это письмо можно где-нибудь закапать или просто оставить в каком-нибудь месте. Смысл этого приёма в том, что весь свой негатив и переживания вы оставите на бумаге, после чего отпускаете их в неизвестность. После этой процедуры нужно расслабиться и думать только о хорошем, можно пройтись по магазинам и порадовать себя обновкой, или же просто посидеть в кафе за чашечкой чая и думать о хорошем.
  • Не нужно сидеть сложа руки. Обязательно нужно чем-то заняться, углубитесь в работу, займитесь уборкой, просто найдите себе какое-нибудь дело. Работа очень хорошо отвлекает от неприятностей.

  • Нельзя зацикливаться на прошлом. До тех пор, пока вы будете держать в своих мыслях печальные воспоминания, тревожное настроение так и будет посещать вас.
  • Прекрасно помогают побороть депрессию и тревогу разнообразные эзотерические практики. Попробуйте почитать мантры, начните заниматься медитацией, и вы заметите, как тревожные и негативные мысли покидают вас, а сознание наполняется позитивной энергией.
  • Практикуйте активный отдых, запишитесь в бассейн, отправьтесь с друзьями в поход, катайтесь на коньках или лыжах.
  • При борьбе с тревогами, которые связаны с неуверенностью в себе, отлично помогает чтение мотивационных книг. Можно почитать биографии успешных личностей, многие из них строили свою дорогу к успеху, проходя через множество неудач и падений.
  • Отлично работает метод визуализации. Всем же известно, что «мысли материальны». Достаточно каждый день думать, что всё будет хорошо, и тревога отступит сама собой. Но этот метод работает и в обратном порядке. Это значит, что даже если депрессия затянулась, не стоит думать, что всё плохо и так будет всегда. Плохие прогнозы тоже визуализируются.

Система питания

Как это ни странно, но существуют такие продукты, которые могут спровоцировать у человека чувство страха и тревоги. Если подобные состояния становятся постоянными и ни чем необоснованными, возможно нужно просто пересмотреть свою систему питания: некоторые продукты в своём рационе следует заменить на другие.

Следует исключить из рациона:


  1. Кофе. Этот популярнейший в последнее время напиток, оказывается, является одним из главных источников зарождения неосознанной тревоги в сознании человека. Достаточно в течение одной недели заменить этот напиток другим, и человек уже почувствует, что чувство обеспокоенность его мучает намного меньше, или пропало совсем.
  2. Сахар. Да, сладенькое, конечно же, повышает настроение, но чрезмерное употребление сахара может спровоцировать появление чувства тревоги. Зачастую человек усугубляет свою депрессию, пытаясь её «заесть» разнообразными сладостями.
  3. Крахмал. Ситуация аналогичная ситуации с сахаром. Если человек употребляет в пищу большое количество продуктов с высоким содержанием крахмала, нечего удивляться.
  4. Алкоголь. Ещё один продукт, при помощи которого человек пытается уйти от проблем, но при этом только усугубляет их. Конечно же, на некоторое время алкогольные напитки помогают побороть чувства, но когда действие спиртного прекращается, все возвращаются в двойном размере.

Следует добавить в рацион:

  1. Нужно добавить в свой рацион такие продукты, которые имеют в своём составе большое количество антиоксидантов. Эти вещества «притупляют» гормоны стресса, и повышают настроение. Это фасоль, черника, орехи, вишня, сельдерей, репа, морковь, капуста и т. д.
  2. В рацион нужно включить продукты, которые содержат в своём составе достаточное количество минералов, особенное внимание следует уделить магнию. Именно нехваткой организму магния объясняются некоторые психические расстройства.

Медитация для борьбы с тревогой

Разнообразные духовные практики признаны одними из самых действенных способов в борьбе с тревогой и депрессивным состоянием. Можно попробовать заниматься йогой, читать мантры, но самым лучшим выбором станет медитация. Тем более, что она прекрасно может совмещать в себе и занятие йогой и чтение мантр. Известнейшими духовными теоретиками и практиками уже давно выявлены самые действенные методики, которые помогут справится психологическими расстройствами.

Концентрация внимания

2

О принципе данной техники говорит её название. Смысл практики заключается в том, чтобы сконцентрироваться на определённом образе или мысли, которые вызывают неприятные ощущения. Нужно «встретиться лицом к лицу» со своим страхом и держать в сознании до тех пор, пока чувство тревоги не начнёт «отступать». Ход проведения медитации таков:


  1. Первоначально нужно занять самую удобную для вас позу, расслабиться и закрыть глаза.
  2. Некоторое время нужно посидеть в таком положении, при этом концентрироваться нужно на своём дыхании, следить за движениями диафрагмы, живота, постарайтесь прочувствовать каждый вдох и выдох.
  3. Теперь нужно вспомнить мысль или воспоминание, которое вызывает чувство тревоги. Эмоции нужно держать в сознании, но постараться не вникать в них, просто представьте, что эта энергия материальна и находится рядом с вами.
  4. Мысленно нужно сказать этому сгустку негативной энергии: «Ну вот мы и рядом, я тебя вижу, но ты меня никак не касаешься» и т. п.
  5. Нужно постараться отстраниться от этих негативных мыслей, уйти от них, или же вообразить их своим другом и попросить не беспокоить.

Эта техника кажется довольно-таки странной на первый взгляд, но у тех людей, которые правильно её практикует правда получается «договориться» со своим негативом. Человек чувствует себя гораздо легче. Здесь срабатывает немаловажный приём – это признание их наличия, ведь пока человек занимается самообманом и утверждает сам себя, что всё хорошо, проблема будет только прогрессировать.

Дыхательные упражнения

Главное в медитации и успокоении – это контроль за дыханием. Существуют даже медитативные технике, которые базируются только на определённых дыхательных упражнениях. Дышать нужно животом, а не грудью.


вдохе нужно прочувствовать как живот наполняется воздухом и увеличивается в объёме. На выдохе же живот должен втягиваться. Это довольно-таки сложное упражнение для новичка, но если вы сможете им овладеть, вам не будут страшны никакие тревоги. Плюсом данного упражнения является то, что выполнять это занятия можно в любое время и в любом месте, никто и не заметит. Но важным фактором успеха данной медитации является концентрация на своих ощущениях, не должно быть никаких отвлекающих факторов.

Не давайте тревожным мыслям овладеть вашим сознанием. С любым страхом можно справиться, но всё же если это уже затяжное состояние, которое длится не один год и реально причиняет человеку множество проблем, лучше обратиться к специалисту. Не стоит бояться ходить к психологам, душа тоже умеет болеть и нуждается в лечении.

Источник: homeblogkate.ru

Личностная тревожность

Если личностная тревожность имеет слишком высокий уровень и выходит за рамки нормального состояния, то это может повлечь за собой нарушение в работе организма и появления разных болезней в кровеносной системе, иммунной и эндокринной. Тревожность, из которой человек не может выйти самостоятельно сильно влияет на показатели общего состояния человека и на его физические способности.

Каждый человек по — своему реагирует на ту или иную ситуацию. Чаще всего человек уже наперед знает, какие он будет испытывать эмоции, если случиться какое – то событие.

Чрезмерная личностная тревожность это определенное нарушение адекватности проявления эмоций. Когда человек испытывает такой вид тревоги, у него могут начаться: дрожь, чувство опасности и полной беспомощности, неуверенность и страх.

Когда наступает какая – то неблагоприятная ситуации человек начинает несвойственно жестикулировать, появляется угнетенная и возбужденная мимика, расширяются зрачки и повышается давление. В таком состоянии человек пребывает практически все время, потому что личностная тревожность – это определенная черта характера уже состоявшейся личности.

Конечно, в жизни каждого из нас есть незапланированные ситуации, которые выводят из равновесия и нагоняют чувство тревоги. Но для того чтобы потом организм не страдал от повышенного уровня беспокойства, необходимо научиться контролировать свои эмоции.

Симптомы тревожности


Есть множество симптомов, которыми сопровождается тревожность, мы перечислим самые распространенные:

  • реакции на тяжелый стресс;
  • постоянное чувство недосыпания;
  • проблемы с желудком;
  • озноб или приступообразные ощущения жара;
  • учащенное сердцебиение;
  • ощущение как будто у вас психических кризис;
  • постоянная раздражительность;
  • проблемы с концентрацией;
  • постоянное чувство панического страха.

Есть несколько самых распространенных и известных видов тревожности, которые часто ощущают на себе люди.

Паническое расстройство – чаще всего сопровождается повторяющимися приступами паники, может внезапно появиться страх или некий дискомфорт. Такие эмоциональные расстройства, часто сопровождаются быстрым сердцебиением, одышкой, болью в груди, усиленное потоотделение, страх умереть или сойти с ума.

Такими приступами страдают многие люди, которые испытывают чувство тревожности. Люди с паническими расстройствами начинают избегать совершенно всего окружающего, они не ходят в те места, где есть хоть маленькая вероятность получить травму и остаться одному.

Генерализованное чувство тревоги также широко известное заболевание, которое имеет стойкий характер и не ограничивается обычными средовыми обстоятельствами. Человек, который страдает таким видом тревожности, часто испытывает: беспокойство про будущие неудачи, суетливость, невозможность расслабиться и напряжение, нервозность, потливость, головокружение и трудность сконцентрироваться.

Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Что такое тревога?


Тревога — это деятельность подсознания, пытающаяся огородить организм от возможного неблагополучного случая. При этом возникает неопределенное чувство беспокойства и страха.

Возникновение данного явления связано с тем, что человек ожидает опасность в различных вещах. В мозге возникают ассоциативные рефлексы с возможным источником угрозы. Важно, что угрозы может и не быть, то есть происходит ложная ассоциация, но ответ организма вполне реальный:

  • увеличение сердечного выброса, числа сердечных сокращений;
  • учащение дыхания;
  • потливость;
  • тошнота.

При длительном течении к этим симптомам присоединяются:

  • нарушение сна;
  • снижение аппетита;
  • чувство одышки;
  • апатия.

Апогеем становятся психосоматические нарушения, депрессия, ухудшение качества жизни, расстройства личности.

Отличие тревоги от страха

Вышеперечисленные изменения осознают многие люди, находящиеся в тревожном состоянии. А вот понимание самой тревоги, то есть причины вышеперечисленных физиологических изменений, доступно далеко не всем.

Этим и отличается тревожность от страха. При страхе человек конкретно и очень точно знает причину. Страх начинается непосредственно во время опасности и это объяснимая реакция, а тревога – более глубокое, непонятное явление.

Адаптивная и патологическая тревога

Адаптивная тревога появляется, как ответ организма к возможным изменениям окружающей среды, например, перед важным событием (зачеты, собеседования, первое свидание…). Это вполне естественный процесс, способный медленно и незаметно перетечь в патологический. При этом угрозы уже нет, а тревожность есть, она никак не связана с реальными событиями.

Примеры из жизни

Тревогу также можно рассматривать, как мысли необоснованно забегающие вперед. То есть человек представляет себя на том месте, где его на данный момент нет.

Например, студенты во время пары впадают в это состояние, когда преподаватель хочет начать опрос и заглядывает в журнал.

Единственный вопрос по данной ситуации – «зачем?». Потому что пока учитель в раздумьях и не знает, кого спросить. Вариантов исхода этой ситуации масса. Если подумать логически, то такое явление как тревога совсем нецелесообразна в данном случае.

Но вот вам не повезло, и случилось так, что взгляд учителя пал на вас в списке. Человек, забегающий вперед, может сковаться и при худшем раскладе дойти до потери сознания. Но по факту ничего пока не случилось. Преподаватель даже не задал вопрос. Опять же «зачем?».

Важно всегда задавать себе отрезвляющий вопрос «зачем?».

Студента поднял учитель, но пока не задал вопрос – нет повода для тревоги.

Учитель задал вопрос – нет повода для тревоги. В данном случае можно постараться ответить на него.

Вы не ответили, преподаватель поставил вам отрицательную оценку – нет повода для тревоги. Нужно думать, как исправить неудовлетворительную оценку. Потому что двойку в журнале уже не убрать, а получить несколько положительных баллов можно.

Рассмотрим другую ситуацию, в которой побывали все – ожидание автобуса. К тому же если опаздывать, то ожидание становится невыносимо истощающим занятием. Но ваше беспокойство не ускорит автобус, что является вполне логичным. Тогда зачем тревожиться?

Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Борьба с тревогой

Если вы чувствуйте перечисленные выше симптомы, то чаще задавайте себе вопрос «зачем?». Этот вопрос направит ваши мысли в нужное русло. С ним бороться намного легче, потому что понятен генез, то есть происхождение и причина страха.

Когда страхов и тревог слишком много, они серьёзно усложняют жизнь любому человеку, не дают расслабиться и сосредоточиться на действительно важных вещах, поэтому нужно постараться с ними бороться. Всех волнует вопрос о том, как же навсегда побороть страх. На самом деле полностью избавиться от страха нельзя и в этом нет ничего плохого. Страх необходим, эта эмоция нужна человеку для выживания. Для того, чтобы быть полностью психически здоровым человеком, страх необходим.

Но вот сделать так, чтобы страх не связывал буквально по рукам и ногам. Есть несколько шагов на пути к управлению своими страхами.

Безоценочное отношение

Чем большее количество внимания человек уделяет борьбе со страхом, тем больше он его парализует. Необходимо перестать оценивать страх, ведь в том, что человек боится нет ничего хорошего и плохого. Не нужно свой страх рассматривать, как врага, наоборот, нужно относиться к нему положительно. Пусть это станет вашим мощным оружием.

Исследуйте свой страх

Страх нужно исследовать. Свою внутреннюю энергию нужно расходовать грамотно, при помощи этой энергии можно контролировать свой страх. Постарайтесь переключаться со страха на что-то другое, каждый человек по-разному сможет это сделать, нужно найти свой способ, который будет наиболее эффективен.

Практическая тренировка

Преодоление страха не должно стать главной целью, иначе будет развиваться внутреннее сопротивление, которое будет мешать всем процессам внутри человека и только усугубит чувство тревожности страха. Для того, чтобы развить уверенность в себе, необходимо прилагать определённые усилия. Для начала выйти из зоны комфорта. Прежде, чем начать активную борьбу, нужно задать себе вопрос, ради чего все это делается, зачем нужна эта борьба и к чему она приведёт.

На листке бумаги необходимо составить список всех своих желаний, осуществить которые мешает именно излишняя тревожность и потом начать постепенно реализовывать этот список. Первое время будет непросто, но это очень полезная тренировка и, главное, невероятно эффективная.

Страхи обязательно должны быть в жизни, но они при этом не должны эту жизнь слишком сильно усложнять. Человек должен находиться в комфортном состоянии и чувствовать себя хорошо, уметь контролировать страхи и препятствовать им. Тревожность не должна быть чрезмерной, с этим и нужно научиться справляться.

12 советов, как избавиться от тревоги, страха и беспокойства

Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Физическая нагрузка

Если вас что-то тревожит или вы напуганы, займитесь физической активностью. Позанимайтесь с гантелями, побегайте или выполните другие физические упражнения. В ходе физической активности в организме человека вырабатывается эндорфин — так называемый гормон радости, поднимающий настроение.

Пейте меньше кофе

Кофеин является мощным возбудителем нервной системы. В больших количествах он способен даже здорового человека превратить в раздраженного, нервного ворчуна. Не забывайте о том, что кофеин содержится не только в кофе. Он есть и в шоколаде, чае, кока-коле и в ряде медикаментов.

Избегайте нервирующих разговоров

Когда вы утомлены или напряжены, например, после утомительного рабочего дня, избегайте в разговоре тем, которые могут вас взволновать. Договоритесь с членами вашей семьи, не разговаривать о проблемах после ужина. Особенно важно избавиться от тревожных мыслей перед сном.

«Белый шум»

Генератор «белого шума» отлично способствует здоровому сну. Приобретите такое устройство и наслаждайтесь качественным сном. Ведь недосыпание может спровоцировать стресс и попросту делает человека утомленным и раздражительным.

Анализ переживаний

Если вас тревожит множество разных вещей и проблем, составьте список этих очагов тревоги. К каждой отдельной тревоге припишите возможные последствия. Когда вы наглядно будете видеть, что ничего очень страшного вам не грозит, вам будет легче успокоиться. К тому же так вам легче будет продумать все варианты решения ваших проблем.

Смотрите кинокомедии

Смотрите смешные фильмы и больше смейтесь. Смех способствует выработке эндорфинов и помогает снимать стресс.

Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах

Глядя на то, какие страшные вещи могут происходить с людьми, ваши собственные проблемы вам покажутся пустяками. Ведь все познается в сравнении.

Не создавайте себе лишние проблемы

Многие люди очень любят забегать вперед и преждевременно делать выводы о плохом исходе тех или иных событий, явлений и так далее.

Решайте проблемы по мере их поступления. От того что вы будете переживать по поводу того, что может произойти в будущем или не произойти вовсе конечный результат не изменится.

Вы только будете себя нервировать подобными мыслями. Если вы вдруг переживаете по поводу чего-то, что может случиться, задайте себе два вопроса: насколько велика вероятность того, что это произойдет, и как вы можете, если можете в принципе, повлиять на ход событий. Если вы никак не можете проконтролировать грядущее, не волнуйтесь попросту. Бояться неизбежного глупо.

Самоанализ

Когда вас что-то тревожит, постарайтесь вспомнить подобные ситуации в прошлом. Подумайте, как вы вели себя в подобных ситуациях, насколько смогли повлиять на проблему и как проблема разрешилась. После такого анализа вы придете к выводу, что ничто не вечно, в данном случае проблемы. Очень часто проблемы решаются даже без нашего вмешательства.

Детализируйте свои страхи

Врага нужно знать в лицо. Разберите все ваши страхи и тревоги до мелочей, изучите какова вероятность возникновения проблемы или конкретной ситуации, подумайте как можно избежать проблемы и как ее разрешить. В ходе такого анализа, вы не только будете серьезно подготовлены к столкновению с проблемой, но и выясните, что вероятность того, что с вами случится что-то, чего вы боитесь, совсем не велика. Опираясь на конкретные данные или цифры, вы поймете, что попросту себя накручиваете.

Восточная мудрость

Возьмитесь за освоение одной из восточных методик расслабления, медитации или йоги. Эти практики существенным образом способствуют полному расслаблению, как в физическом, так и ментальном плане. Также во время занятий вырабатывается уже известный нам эндорфин. Занимайтесь с инструктором, или же освойте одну из техник самостоятельно с помощью соответствующей литературы или видео уроков. Поднимать настроение подобным образом рекомендуется на протяжении 0.5-1 часа каждый день.

Делитесь тревогами с другом

Рассказывайте о своих переживаниях близкому человеку. Может он вам и не предложит вариант решения всех проблем, но, тем не менее, подобное их озвучивание помогает успокоиться и прийти в себя. Это также даст вам возможность взглянуть на ваши переживания как бы со стороны, не исключено, что вы увидите их в другом, менее тревожном свете. К тому же возможно и он захочет чем-то поделиться с вами. В таком случае вам будет легче принять все свои проблемы, так как вы будете видеть, что они бывают у всех.

Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Страх будущего (футурофобия)

Страх будущего – это постоянное чувство тревоги у человека, связанное с грядущими в его жизни событиями. Этот страх появляется под воздействием ежедневных стрессогенных ситуаций в совокупности с положительными эмоциями (желанный переезд или рождение ребенка).

Футурофобия – это бесконечное сомнение индивида в том, что он способен преодолеть все преграды и проблемы, которые ждут его в жизни. Нередко человек начинает понимать безосновательность этого страха. Однако чаще все сводится к тому, что он не может найти истоки своих сомнений. Внутреннее состояние человека после этого ухудшается, а сам страх возвращается с новой силой.

По сути своей, страх перед будущим является опасением неизвестности. Человек не знает, что может произойти завтра, как ему поступить в той или иной ситуации. Из-за этого чувство безопасности снижается до критической точки, заменяя его постоянной тревогой. В этот момент и появляется страх будущего.

Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Как побороть страх будущего?

Специалистами разработан стратегический план, который содержит в себе приемы повышения и пополнения запаса сил для психологической устойчивости, уверенности личности в собственных возможностях, а также по развитию умения адекватно реагировать на разные события.

Проанализируйте

Изначально, следует проанализировать, какая ситуация вызывает страх и с чем он связан. Здесь очень важно вспомнить, когда впервые начали посещать тревожные мысли и основаны они на реальной опасности или субъективной. Чем точнее определить форму страха, тем легче будет анализировать все факты, которые следует записывать ежедневно.

На данном этапе хорошо визуализировать боязнь каким-либо образом, даже если это будет рисунок абстрактной формы или с каким-то именем. Такой способ позволяет выплеснуть из себя все переживания, возможно и страхи.

Также, очень важно не обговаривать сами эмоции. Их можно выразить, как собственное ощущение. Это поможет снять общую напряженность в ситуации, когда страх проявляется к окружающим. Откровенный разговор о своих страхах поможет объединиться в решении данного вопроса. Лучше всего завести такой круг общения, в котором можно подпитываться позитивной энергией.

Найдите решение

Следующее, что нужно сделать – это перечислить, прописать пошаговое решение с последовательным выполнением определенных действий. Этот процесс требует целеустремленности и силы воли, что очень важно для снятия парализующего и цепенящего влияния, которое вызывает у человека страх перед будущим.

В том случае, когда страх преследует человека очень давно и он не в силах, самостоятельно побороть свои страхи, что мешает жить нормальной полноценной жизнью, лучше обратиться к специалисту (психотерапевту), который назначит медикаментозное лечение.

Как избавиться от тревоги и расслабиться: 13 упражнений «на заземление»

Упражнения «на заземление» предназначены, чтобы восстановить контакт с настоящим – здесь и сейчас. Главная цель состоит в том, чтобы связать ваш разум и тело воедино и заставить их работать вместе.

Эти упражнения полезны во многих ситуациях, когда вы чувствуете себя:

  • перегруженными;
  • подавленными тяжелыми воспоминаниями, мыслями и чувствами;
  • находитесь в плену сильных эмоций;
  • испытываете стресс, тревожность или гнев;
  • страдаете от болезненных воспоминаний;
  • просыпаетесь от ночных кошмаров с колотящимся сердцем.

Упражнения основаны на использовании органов чувств – зрения, слуха, вкуса, запаха, прикосновения – чтобы соединить разум и тело в настоящем моменте. Это базовые человеческие чувства, которые напоминают о том, что мы находимся здесь и сейчас, и мы в безопасности. Используйте только те из них, при выполнении которых вы чувствуете себя комфортно.

№1 — Напомните себе, кто вы

Назовите свое имя. Произнесите свой возраст. Скажите, где вы находитесь сейчас. Перечислите, что вы сделали сегодня. Опишите, что вы будете делать дальше.

№2 — Дыхание

Сделайте 10 медленных вдохов. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя количество выдохов.

№3 — Почувствуйте

Плесните немного воды на лицо. Отметьте, что вы почувствовали. Ощутите прикосновение полотенца, которым вы вытирали лицо. Сделайте глоток холодной воды. Возьмите в руки холодную банку с колой или лимонадом. Ощутите холод и влажность поверхности бутылки. Обратите внимание на пузырьки и вкус жидкости, которую вы пьете. Теперь возьмите в руки большую кружку горячего чая и ощутите ее тепло. Не спешите пить чай, делайте маленькие глотки, смакуя вкус каждого.

№4 — Ночной кошмар

Если вы проснулись среди ночи от кошмара, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, какой сейчас год и сколько вам лет. Оглядите комнату, отметьте все знакомые объекты и назовите их. Потрогайте кровать, где вы лежите, ощутите прохладу воздуха, назовите любые звуки, которые вы слышите.

№5 — Одежда

Ощутите одежду на своем теле. Отметьте, закрыты или открыты ваши руки и ноги, и обратите внимание на ощущения от своей одежды, когда вы двигаетесь в ней. Заметьте, как ваши ноги ощущают себя в носках или обуви.

№6 — Гравитация

Если вы сидите, прикоснитесь к стулу под вами и ощутите вес вашего тела и ног, которые касаются поверхности и пола. Отметьте, какое давление ваше тело, руки и ноги оказывают на сидение, пол или стол. Если вы лежите, почувствуйте контакт между вашей головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите. Начиная с головы, отмечайте, что ощущает каждая часть вашего тела, затем спуститесь к ногам и мягкой или твердой поверхности, на которой они располагаются.

№7 — Остановитесь и прислушайтесь

Назовите все шумы, которые вы слышите вокруг. Постепенно перемещайте ваше внимание от ближних звуков к тем, что доносятся на расстоянии. Оглянитесь и отметьте все, что находится прямо перед вами, а затем слева и справа. Назовите характерные черты, детали и особенности сначала крупных объектов, а затем все более мелких.

№8 — Встаньте и пройдитесь по комнате

Сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете. Топайте ногами и отмечайте ощущения и звуки, когда ваши стопы касаются земли. Хлопните в ладоши и энергично потрите руки. Прислушайтесь к звуку и ощущениям в ваших ладонях.

№9 — Температура

Выйдя на улицу, обратите внимание на температуру воздуха. Насколько сильно она отличается (или похожа) на температуру в помещении, где вы только что были?

№10 — Увидеть, услышать, прикоснуться

Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, к которым вы можете прикоснуться, попробовать на вкус, вдохнуть запах.

№11 — Погружение

Погрузите руки во что-нибудь, что имеет интересную или необычную текстуру.

№12 — Музыка

Прослушайте отрывок инструментальной музыки. Посвятите этому все свое внимание.

№13 — Сад

Если у вас есть сад или домашние растения, побудьте с ними некоторое время. Растения, и даже почва сама по себе, могут стать великолепным «заземлением» — лекарством от тревоги и беспокойства.

Лечение

Если вышеуказанные способы не подействовали, стоит обратиться к специалистам, которые проведут грамотную терапию и назначат курс лечения. Главное не запускать этот процесс, то есть руководствуйтесь принципом «чем раньше, тем лучше».


Источник: pikacho.ru

Шкала тревожности

 

«Шкала» тревожности состоит из трех уровней: низкий, средний и высокий. Естественно, наиболее приемлемым является низкий уровень тревожности, но допускается и средний (с тенденцией к низкому). В таких состояниях преобладает активность человека.

 

Средний (с тенденцией к высокому) и высокий уровни тревожности предполагают негативные последствия. В этом случае тревога становиться разрушающим явлением в жизни человека. Она проявляется в следующих признаках: головные боли, выступы пота на ладонях, беспокойный сон, учащенное сердцебиение, постоянная усталость.
Как улучшить настроение и избавиться от тревоги

Как избавиться от тревоги?

Первоначально нужно признать, что тревожащие проблемы есть. Иногда, достаточно переключиться на физическую нагрузку, которая на время избавит вас от излишних переживаний. В ходе физических работ вы переключаете свое внимание, и тревога постепенно рассеивается. Если тревожные мысли не покидают Вас, то попробуйте следующие методы:

1. Рассмотрите несколько исходов ситуации, которая побуждает Вас тревожиться. Обязательно прокрутите несколько раз в голове сценарий положительного исхода ситуации.

2. Отслеживайте Ваши мысли, если «застукали» себя за тревожными мыслями, вернитесь к прокручиванию в голове положительного исхода ситуации.

3. Смотрите телевизор как можно меньше, особенно новости, криминальные репортажи итд.

4. Следите за тем, чтобы в Вашем рационе присутствовали бананы, они содержат мескалин, который снижает уровень беспокойства и улучшает настроение.

5. Пейте морковный сок (1 стакан ежедневно) и настой перечной мяты (полстакана 2 раза в день). Как утверждает народная медицина, эти 2 напитка снижают уровень тревожности.

Подробные методики и упражнения по избавлению от страха и тревоги Вы можете узнать из Курса «Витаминки АнтиСтрах». 

Узнать подробнее>>>>

 

Удачи Вам и новых достижений!

Ирина Ульрих

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник: www.irina-ulrich.com

Чувство тревоги и причины его проявления

Состояние тревоги возникает иногда на фоне событий, которые уже происходили и оставили негативный след в памяти человека. Так, например, если в прошлом человека покусала собака, вполне вероятно, что каждый раз при встрече с этим животным у него будут появляться признаки напряжения и страх повторения ситуации. Или работник, которого отругал начальник: каждый раз, переступая порог кабинета директора, будет вновь испытывать тревогу и дискомфорт.

Случается, что человек испытывает страх перед выдуманными событиями или событиями, которые происходили в жизни других людей. Например, узнав о страшной эпидемии, возникает страх перед возможностью заражения опасным вирусом.

Большое влияние на психическое состояние человека оказывают абсурдные страхи и тревоги, появляющиеся вследствие просмотра перед отходом ко сну страшного триллера или фильма ужасов. Несмотря на то, что человек прекрасно понимает, что кино – это игра актеров, ощущение тревоги не покидает его.

Бывают ситуации, когда вдруг человеком овладевает чувство тревоги без причины. В жизни каждого человека случаются моменты, когда он вдруг начинает испытывать необъяснимое чувство страха и тревоги. Тревога на душе без причины является негативным психоэмоциональным состоянием, которое выражается в неопределенном чувстве опасности и ожидании плохих событий в ближайшем будущем.

По сравнению с волнением и беспокойством, тревога является более сильной эмоцией. Она способна полностью парализовать активную деятельность человека, вгоняя его в состояние ступора. Человек опасается, что не сможет справиться с будущими проблемами. Он становится подавленным и видит жизнь в темных тонах.

Если тревога долгое время не покидает человека, это не может не нанести вред его организму. Заболеванию подвержены практически все органы. Прежде всего это сердце и нервная система. Также страдают желудочно-кишечный тракт и кровеносная система.

Чувство тревоги и беспокойства нередко сопровождается очень неприятным явлением — бессонницей. Тревожность и бессонница являются основными симптомами стрессового состояния нервной системы.

Можно ли лечить тревогу самостоятельно?

Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства тревоги, необходимо установить причины его возникновения. Проанализировав, нужно попробовать их устранить. Иногда источником беспокойства служит масса накопившихся дел. Последовательное решение проблем поможет чувствовать себя более уверенно и спокойно.

Также положительный эффект приносит физическая и психологическая разгрузки. Занятие физкультурой помогает снять мышечное напряжение и дает выход нервной энергии. Во время тренировок происходит улучшение кровообращения и повышается уровень эндорфинов, в результате чего улучшается настроение. Избавиться от чувства тревоги можно с помощью упражнений для релаксации, которые направлены на защиту человеческого организма от стрессовых ситуаций.

Давно известно, что проблемы и неприятности не стоит держать в себе. Гораздо лучше обсудить с близкими людьми все свои тревоги и сомнения.

Существует ряд продуктов, употребление которых усугубляет тревожность и беспокойство. К ним относятся:

  • все продукты с повышенным содержанием сахара;
  • кофе;
  • алкогольные напитки;

Улучшить настроение можно, употребляя помимо фруктов и овощей, ягоды с большим количеством антиоксидантов (например, чернику). В борьбе со стрессом эффективно употребление продуктов, содержащих калий и магний: орехов, шоколада, бананов.

Еще одним средством как избавиться от тревоги и беспокойства является метод переключения внимания. Его суть заключается в занятии любимым делом. Увлеченный человек редко страдает от приступов тревожного настроения. Занимаясь творчеством, мозг человека полностью переключается на достижение результата своей работы, чем вытесняет остальные мысли и чувства.

Все перечисленные способы действенны только в случае, если тревожность не стала постоянным явлением. Если же человек начинает осознавать, что не может справиться со своими проблемами, не понимает, как избавиться от чувства тревоги, лучше всего посетить профессионального психолога.

Опытный специалист знает, как избавиться от бессонницы и сможет оказать квалифицированную помощь, назначив соответствующее лечение.

Источник: psikonsul.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.