Успокоительное в домашних условиях быстро


Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

  1. Защита.
  2. Адаптация.
  3. Истощение.

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

  • нарушение сна;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • апатия;
  • вялость;
  • обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

  • здоровый сон;
  • правильное питание;
  • питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.


Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.


Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

  • календулы, ромашки, боярышника;
  • мяты, мелиссы;
  • липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.


Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

  1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
  2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
  3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.


Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.


Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

  1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
  2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
  3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
  4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
  5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Источник: psyhoday.ru

Симптомы и причины возникновения нервного напряжения

Нервная система в паре с мозгом отвечает за правильную работу всего организма. А также она защищает и предупреждает о возможных угрозах. То есть, нервозность – это нормальная человеческая реакция на раздражитель. Но иногда искажается восприятие действий и у человека возникают немного неадекватные реакции, что сигнализируют о нервном истощении.

Симптомы нервного переутомления

  • Повышенная раздражительность – это первый сигнал, что говорит о проблеме с нервами. Вас раздражает поведение других людей и любых событий. Постоянное недовольство вместе с пессимизмом превращают каждый ваш день в плохой час.
  • Вспыльчивость дополняет предыдущий пункт. Человека не просто все раздражает, а дико не устраивает. Обратите внимание, возможно вы слишком часто ругаетесь с коллегами на работе или дома достали своими придирками и упреками. Нет, это не особенность характера, а усталость нервной системы.
  • Явная агрессия или злость. Мы все можем выйти из себя, когда обстоятельства до этого доводят. Но молниеносная агрессия в сторону других людей, событий или любых действий, указывает на нервное истощение. Причем часто причины не столь существенные, как ваша негативная реакция в адрес виновника. Кстати, она может быть даже направлена на самого себя, например, когда что-то не получается.

Высокая вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
Вспыльчивость, раздражительность и агрессивность говорит о нервном истощении организма
  • Мы все волнуемся перед важными событиями, но постоянное чувство тревоги говорит о нарушениях в работе организма. Не всегда для беспокойства должны быть веские причины. Вы можете нервничать по поводу закрытых дверей или отключенного утюга. То есть, любое из обыденных событий вызывает у вас сомнения и тревогу.
  • Неуверенность и постоянная нерешительность. Низкая самооценка никогда не возникает просто так. И вот именно нервы отвечают за вашу уверенность в себе. А от этого уже исходит постоянные колебания относительно любого выбора. Ведь в голове выстраивается целая куча вопросов или упреков, как отреагируют другие люди.

  • Плохой сон или даже бессонница – это спутница расшатанных нервов. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь часто ночью, а может даже «гуляете» посреди ночного времени, тогда срочно принимайте меры по успокоению нервной системы. Ночные кошмары также дополняют этот список.
  • Апатия и безразличие возникает вместе с нарушениями сна, ведь усталость человека только накапливается. Поэтому привычные вещи перестают вас интересовать, а иногда даже начинают раздражать.
  • Все это влечет за собой снижение умственной работоспособности и внимательности. Человек не может сосредоточиться и решить даже простые вещи.
  • А также нарушается физиологическая работа личности. То есть, координация движений, мимика или жесты человека ухудшаются и замедляются. А в результате это сбивается режим и ритм жизни человека.
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушения нормального сна
К симптомам нервного перенапряжения относится бессонница или нарушение сна

Причины нервного истощения


Хочется сказать, что симптомы нервного истощения – это не негативные последствия. Это защитная реакция организма! Значит, вы делаете что-то не так и допускаете ошибки, которые вредят вам же. Поэтому, бороться нужно не с последствиями, а с причинами такого поведения.

  • Первое место занимает физиологический аспект. То есть, нервное напряжение вызывают заболевания внутренних органов. Чаще всего это говорит о сбоях в их работе. У женщин нервозность вызывает менструальный цикл и климакс.
    • Также некоторые личности более уязвимы, поэтому сильнее подвержены нервозности. Это касается ранимых, обидчивых и слишком восприимчивых людей. То есть, у кого слабая нервная система.
  • К повышенной нервозности может привести реакция на внешние раздражители. А чаще всего в их роли выступает какой-то человек или событие, что и становятся причиной постоянного стрессового состояния.
  • Психологически причины нервозности имеют больший перечень:
    • это может быть неправильный режим дня. То есть, человек не уделяет должное время на отдых или сон. Поэтому измотал себя и свою нервную систему;
    • питание играет большую роль в нашей жизни. Причем получать пищу нужно в должном количестве и качестве. Нервам необходимы белки, микроэлементы и витамины. Самым главным элементом считается магний, поэтому старайтесь употреблять в большей степени продукты, которые богаты именно им. Также стоит позаботиться о витамине С;
    • к психологическим причинам еще относится наличие постоянного шума и быстрый темп жизни в городе. В более спокойной местности, человек менее подвержен атакам стресса;
    • и особого внимания требует негативное мышление. Наши мысли материализуются, а также закладывают ваше настроение. Что и сказывается на работе нервной системы. Но к самовнушению мы вернемся немного позже, как к методу, помогающему успокоить нервы.
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер
Причин нервного напряжения может быть много и все они имеют индивидуальный характер

Что предпринять, чтобы успокоить нервы: простые средства

Когда вы поймете действительную причину вашей нервозности, тогда можете приступать к устранению ее симптомов. Но пропить курс медикаментов недостаточно, вы должны поработать над своим образом жизни.

  • Самое главное – это полноценный отдых и сон. Начните заботиться о себе, иначе этого никто не сможет за вас исправить. Не пытайтесь ухватиться за все дела сразу, выделяйте себе полноправное время на отдых. Запомните, это не баловство или самолюбие, а необходимость организма!
    • Спать нужно минимум 7-8 часов, но и больше 9 часов проводить в кровати вредно для организма. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время каждый день. Кстати, просыпаться нужно до 7 часов, а еще лучше – в 6. Тогда вы войдете в гармонию с природой. А значит, получите дополнительные силы и сможете спокойнее относиться к жизненным невзгодам.
  • Соблюдайте «нервную диету» и правильно питайтесь. Не переедайте и кушайте за два часа до сна. А также возьмите за правило – питаться часто, но понемногу. Этим еще сможете и фигуру привести в норму или поддерживать ее в порядке.
    • Также отдавайте предпочтение фруктам, что имеют много витамина C. Они являются сильными успокоительными, поскольку потребность организма именно в этом элементе при стрессе возрастает практически в три раза. Самыми богатыми считается апельсин и папайя.
    • Магний и калий — незаменимые витамины при нервном напряжении. Их больше всего в семечках, орехах, бобовых культурах и злаках. Особенно, богатыми являются пшеничные отруби. А еще калий и магний содержат сушеные фрукты, овощи и зелень.
    • Успокоить нервы помогают и аминокислоты, а они сдержатся в йогурте, молоке и прочих молочных продуктах.
      И самое главное правило в вопросах питания – не пейте много кофе, а вот от стимуляторов вовсе откажитесь. Кстати, чай значительно полезнее кофейного напитка и также неплохо помогает проснуться утром или взбодриться.
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
Включайте в свой рацион больше продуктов, что содержат магний
  • Больше гуляйте на свежем воздухе. Минимальный показатель времени для прогулок – это 2 часа. Если вы не можете себе выделить столько времени, тогда разбивайте его на несколько интервалов. Свежий воздух не только насытит организм кислородом, но и поможет отвлечься на красоту природы.
  • Избегайте стрессовых ситуаций. Да, мы часто нервничаем из-за опаздывающего автобуса или длинной очереди в супермаркете. Поэтому, выходя на прогулку, старайтесь быть именно в контакте с природой, а не с социальными факторами. Да и, в целом, максимально ограждайте себя от различных раздражителей.

Важно: Не всегда виной раздражительности выступают внешние факторы, очень часто именно наше отношение и вызывает бурю негативных эмоций. Старайтесь в жизни на все смотреть с другого объектива и относиться ко всем невзгодам проще.

  • Проводите меньше времени перед телевизором и избегайте шума. Но сидеть в полной тишине также не стоит. Доказано, что самой полезной считается расслабляющая музыка или звуки природы.
  • Общайтесь и контактируйте с животными. Собаки или кошки, а также другие четвероногие друзья помогут отвлечься от жизненных неурядиц и успокоится. Самыми же сильными антидепрессантами в мире животных выступают рыбки. Но вот для успокоения хорошо погладить именно кота.
  • Физические нагрузки помогают не просто поддерживать себя в форме и придают уверенности в своих силах, но и вырабатывают гормоны, отвечающие за успокоение нервов. А еще при физических упражнениях развиваются гормоны счастья – эндорфины. Поэтому делать зарядку просто необходимо тем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни.
  • Водные процедуры положительно влияют на нервную систему. Прохладный душ снимает стресс и успокаивает, а теплая ванная поможет расслабиться. Плаванье отлично закаляет нервную систему и делает ее устойчивой. А если вы еще будете прибегать к помощи контрастного душа, то и укрепите свой иммунитет.
  • Отличным расслабляющим и успокаивающим средством выступает массаж или самомассаж. Желательно проводить его регулярно или хотя бы с одинаковой периодичностью. Но можно помочь себе успокоить нервы, массируя кожу головы и мышцы лица. Особое внимание нужно уделять нервным окончаниям вокруг рта.
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
Массирование кожи головы и лица помогает расслабиться
  • Приучите себя зажигать дома ароматические палочки или любимые масла в аромалампе. Приятные успокаивающие запахи будут действовать на вас положительным образом. Только выбирайте те ароматы, что приходятся именно вам по душе.

Важно: Отлично расслабиться и успокоить нервы помогает ходьба босиком. Да, так вы соприкоснетесь с природой и почувствуете ее гармонию. А еще сможете отвлечься от своих волнующих проблем. Но установлено также, что на ступнях сосредоточенно большое количество нервных окончаний, при массировании которых улучшается работа многих систем и органов.

Успокоительные средства по половым признакам

  • Женщинам отличной разрядкой для нервной системы будут слезы. Да, сдерживая их, вы копите все переживания в себе. Ведь наши эмоции отражают происходящие вокруг события, поэтому рекомендовано выплеснуть этот негатив через слезы. Если чувствуете нервную усталость, тогда поплачьте.
  • Каждая женщина и мужчина обращали внимание, что настроение приподнимается после покупки какой-нибудь вещи. Поэтому шопинг также относится к антидепрессантам. Только не стоит им часто увлекаться, а используйте только в экстренных ситуациях.
  • Мужчинам же в момент раздражения стоит переключиться на спорт и любые физические упражнения. Если вы чувствуете приступ злости, тогда выплесните агрессию на боксерскую грушу или хотя бы пните тумбочку.
  • Также для мужской природы необходима вода. Мы уже упоминали, что контрастный душ прекрасно помогает расслабиться и успокоить нервы, а заодно и укрепит здоровье.

Важно: Для обоих партнеров отличным средством для снятия стресса будет секс. Вы сможете отвлечься от проблемы, расслабиться и получить долю гормонов радости.

Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться
Физические нагрузки помогают отвлечься и успокоиться

Как успокоить нервы быстро: экспресс-помощь

Повторимся, что для спокойных нервов нужно не только принимать медикаменты, о которых мы немного позже поговорим, но и перестроить свой режим дня. То есть, вести правильный образ жизни и питать нервы должной пищей. Но бывают ситуации, когда начинаешь сильно нервничать или злиться. Эти методики лучше работают в совокупности, при регулярном выполнении и не требуют дополнительного приема таблеток.

  • Уйдите из раздражающего места или от ситуации. То же самое касается и человека, который негативно на вас действует. Если не можете прекратить общение, значит, сведите его до минимума. Если же вы вынуждены быть на месте, тогда переключитесь на что-то приятное. Даже просто у себя в голове.
  • Выпейте стакан воды. Замечали, что при малейшем недоразумении или в критических ситуациях всегда предлагают выпить водички. Это неспроста, ведь именно обезвоживание вызывает чувство истерики в организме. А еще вода помогает ему самостоятельно реабилитироваться. Но речь не идет за газированную воду, соки, чаи и, тем более, кофе.
    • Вода вообще обладает успокоительным действием, поэтому примите душ или теплую ванну. Особенно ценной будет ванная с большим количеством пени под спокойную и расслабляющую музыку.
  • А еще лучше, полюбите себя и посетите салон. Ведь спа-процедуры считаются отличными успокаивающими средствами.
  • Послушайте спокойную музыку или отвлекитесь на захватывающий фильм. Но учтите, что музыка не должна быть быстрой или в стиле рок. При нервном возбуждении ситуация только усугубиться. А фильм лучше брать позитивный и с хорошим финалом, чтобы вы могли расслабиться за его просмотром и отвлечься.
  • Но иногда собраться с мыслями и успокоить нервы помогает уединение. Отключите телефон и, желательно, выедите за город. Очень хороший эффект еще производит ароматические палочки или лампы, что наполнят комнату любимым ароматом. Или же попробуйте медитировать на природе.
  • Визуализация помогает расслабиться и успокоить нервы. Только нужно представлять четкую необходимую картину и продумывать каждую деталь, чтобы тело словно перенеслось в другую реальность. Вы можете сложить у себя в голове свой мир, а можете воссоздавать прошедшие приятные события.
  • Просчитайте в голове от 1 до 100 и обратно. Если вы чувствуете сильный поток гнева, тогда увеличьте это число.
  • Отлично успокаивает дыхательная гимнастика. Только нужно дышать диафрагмой. То есть, делать максимальные вдохи грудной клеткой. Нужно сделать 10 вдохов через нос, выдыхая через рот. При необходимости можете повторить процедуру через 10 минут. Лучше всего это проводить лежа или сидя, чтобы вам было максимально комфортно.
  • Посмотрите смешную кинокомедию.
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться
Медитация на свежем воздухе поможет быстро успокоиться

Как успокоить нервы: советы психологов

Кроме вышеописанных советов стоит прислушаться к мнению специалистов. Ведь очень часто проблемы растут изначально именно в нашей голове. Поэтому и бороться с ними нужно, начиная с самого корня.

  • Позитивно мыслите! Не акцентируйте внимание на негативных моментах. Грубый пример: вы не смогли поехать летом в отпуск по каким-то причинам. Например, вас не отпустили с работы. Естественно, вы расстроитесь и будете не просто нервничать, а даже злиться.
    • Психологи рекомендуют искать в каждом события выгоду и плюс для вас. Возможно, вы давно хотели пойти на курсы английского. Вот теперь накопленные деньги можете потратить с пользой.
    • Кстати, не забывайте инвестировать в свое будущее. Не жалейте на этого денег и времени. Это помогает нам расти, приобретать уверенность в себе, а значит, и делает нас менее раздражительными.
  • Относительно отдыха специалисты не просто рекомендуют, а настаивают уважительно относиться к себе. Если вы не начнете себе любить, то другие люди это также не будут считать нужным. Поэтому, располагаясь своими финансовыми возможностями, позвольте себе небольшой отпуск летом или на зимние каникулы. И не стоит придумывать отговорки, что детям, мужу и даже соседям нужна ваша помощь.
  • Снизьте планку идеальности. Никто не может везде успевать и делать все идеально. Опять же, вы только изматываете себя. Хочется отдельно упомянуть мам, что стараются все разложить по полочкам и цветам. Для ребенка идеальная мама – это веселая мама, а не уставшая личность.
  • Чтобы уменьшить стрессовую нагрузку, стройте планы у себя в голове и четко планируйте свой день. Не записывайте каждую мелочь, а выделяйте самые главные события. Чтобы все успевать, учитесь определять основные и второстепенные дела.
Во всем старайтесь замечать положительные стороны
Во всем старайтесь замечать положительные стороны

Что принять, чтобы успокоить нервы: перечень таблеток, средств

Иногда, чтобы заработали предыдущие рекомендации,  нужно дополнять их народными рецептами. То есть, нормализовать сон можно с помощью отваров и различных травяных чаев. В крайних же ситуациях нужно принимать медицинские препараты, но их обязательно должен выписывать лечащий врач или берите их только после его одобрения.

Таблетки и капли для успокоения нервов

Стоит отметить, что слепо верить рекламе нельзя. Не всегда красивая упаковка говорит о качестве препарата. Также слушайте, но не доверяйте советам подруг. Ведь не всем подходит одно и то же вещество.

  • Начнем с простых и недорогих средств, что изготавливаются на травяной основе. Они практически не имеют противопоказаний или побочных эффектов. К ним относятся препараты на основе:
    • валерианы, которые могут быть в виде таблеток, настоек или использоваться в качестве отваров. Также известные препараты Валерин и Валокордин;
    • пустырника, что также выпускается в виде таблеток, капель или сушеной травы;
    • пассифлоры, которую содержат препараты Пассифлора и Алора;
    • зверобой есть в лекарствах Негрустин и Деприм. Но учтите, что такая трава требует точной дозировки, поскольку ее еще принимают для лечения желудка. Если не учесть необходимые рекомендации, то можно вызвать запор;
    • и еще нужно выделить настойку пиона. Ее, кстати, можно приготовить дома;
    • также успокаивающими средствами обладает мята и мелисса, что выпускаются в виде настойки. Но они более популярны при заваривании чая.

Важно: Такие препараты действовать начинают только при регулярном приеме. Причем не пару дней нужно пропить таблетки или капли, а целый месяц. Только накопление компонентов поможет вам успокоиться. Прием препаратов должен быть 1-2 раза в лень, следуя инструкции.

Таблетки на основе валерианы
Таблетки на основе валерианы
  • Комбинированные препараты:
    • Персен или Персевит – это два аналога, что в своем составе имеют корневища валерианы, листья мяты и мелиссы.
    • Новопассит – это седативное вещество, что за основу использует валериану;
    • Фитосед – это настоящий успокоительный сбор, что благотворно влияет на нервную систему;
    • Фитоседан – препарат на основе пустырника и валерианы. Также содержит много дополнительных составляющих трав, что помогают успокоиться.
  • Спиртовые настойки и быстродействующие средства:
    • Корвалол – седативный и спазмолитический препарат, что в больших дозах может выступать в качестве снотворного;
    • Валокардин или Милокардин – по принципу действия и составу схожи с предыдущим вариантом. В некоторых странах Валокардин считается наркотическим вещество;
    • капли Зеленина чаще принимают при неврозах сердца, а также помогают уменьшить возбудимость.
  • Это лишь основные и известные препараты. Все они действуют сразу же. Поэтому их назначают, когда человек получил сильный стресс. Они снижают сердцебиение, тем самым успокаивая и снижая нервное состояние.
  • Нельзя не упомянуть о возможных противопоказаниях. В первую очередь, это дети и беременные. Ведь препараты выпускаются на основе спирта. Также индивидуальная непереносимость и травмы черепно-мозгового характера. Поэтому, чтобы не усугубить ситуацию с нервозностью, перед приемом таких средств обязательно проконсультируйтесь с врачом.
  • Есть более мягкие средства, например, Глицин или Глицисед, что схожи за принципом действия. Они слабее в качестве успокоительного вещества, но нормализуют сон и улучшают работу мозга. А это уже помогает человеку расслабиться и успокоиться.
Глицин относится к более мягким препаратам
Глицин относится к более мягким препаратам

Народные средства

  • Корень валерианы – это самое мощное средство для успокоения нервов. Валериана не только снимает чувство тревоги и успокаивает нервы, но и нормализует сон. А еще она устраняет головные боли. Но такая трава требует и точной дозировки, иначе можно значительно снизить артериальное давление.
    • Для приема внутрь корень валерианы (в размере 10 г) заливают двумя 200 мл стаканами кипятка и ставят на слабый огонь. Томить нужно два часа, а приминать по 7 капель 3 раза в день. Хранить же настойку нужно в холодильнике, но закрыв от света.
  • Пустырник – это трава, что отлично спасает от беспокойств и различных фобий. Принимать стоит в виде отваров. 3 ст. л. сухой травы залить 1 стакан кипятка. Накрыть блюдцем и настоять 20-30 минут. Процедить и принимать 3-4 раза в день по десертной ложке не более 3 недель.
  • Для нервной системы зверобой выступает укрепляющим средством, поскольку делает человека более выносливым к стрессовым ситуациям. Из него можно сделать отвар и настойку. Хотя последний вариант можно приобрести в аптеке.
    • Отвар же готовится следующим образом: на 1 л воды нужно 60 г травы. Прокипятите ее под крышкой 2-3 минуты, после дайте настояться 10-25 минут. Процедите и пейте 3 раза в день по 0,5 ст.
  • Мяту и мелиссу можно использовать вместе или по отдельности. Это самые легкие средства, что показаны даже детям. Для их отвара по 2 ст. л. сухих листьев залить стаканом кипятка и выдержать 1 час. Пить 2 раза в день по 100 мл.
Среди народных средств стоит выделить мед и теплое молоко
Среди народных средств стоит выделить мед и теплое молоко
  • К легким препаратам относится травяной чай из ромашки или липы. Они помогают успокоить нервы, а еще положительно влияют на весь организм. Завариваются или предыдущим рецептом, или в качестве чая.
  • К успокоительным и снотворным травам еще относится календула. Ее также заливают стаканом кипятка (на 3 ст. л. травы) и настаивают 1 час. Выпивается вся жидкость перед сном.
  • Также возьмите на заметку, что каждый день нужно пить стакан морковного или свекольного сока, а также можно употреблять сок алоэ или из репчатого лука. Тогда вы точно забудете про стрессы и раздражительность. А для быстрого сна и спокойствия выпейте теплого молока с медом.

Источник: heaclub.ru

1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему. Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение. Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

Дотягиваемся до звезд

Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

Растягиваем плечи

Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

Обхватываем ноги

Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

3. Сделать дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

Делаем:

Медленные вдохи и выдохи

В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

Дышим животом

Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

4. Прибегнуть к ароматерапии

«Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

5. Воспользоваться народными средствами

Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

6. Заняться медитацией

Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

7. «Кормить» свои нервы правильно

Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: BBF.ru

Первый шаг к спокойствию

Как бы банально это ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, – это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, – это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях – седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек – саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей звуковым барьером. Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него – это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить душевное равновесие, возможно, стоит подумать о душистой расслабляющей ванне. Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него – лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Источник: FB.ru

Природа нервозности

Нервная система регулирует процессы в организме. Однако её сил недостаточно для того, чтобы переживать постоянные стрессы. Хотя по своей сути нервозность – это нормальная реакция тела на потенциальную угрозу или раздражитель – ситуацию, которая запускает цепную реакцию, состоящую из защитных механизмов.

Неадекватная реакция или искажённое восприятие действительности приводят к повышенной возбудимости. В таком состоянии человек не способен контролировать ситуацию. Чувствительным людям с тонкой душевной организацией, которые от наплыва трудностей опускают свои руки, следует твёрдо знать, как успокоить нервы.

Причины нервозности

Повышенной тревожности и стресса без причины не бывает – реакция организма зависит от психики человека. Выделяют три основных типа внешних причин, по которым возникает невроз:

  1. Физиологическая. Заболевания внутренних органов способствуют спонтанным приступам панических атак. Нарушение работы щитовидной железы, органов пищеварения и эндокринной системы приводит к нервозности. Для женского организма причиной повышенной нервной возбудимости является менструальный цикл.
  2. Психологическая. Психологические причины нервозности сопряжены с постоянной нагрузкой психики: стрессы, переутомление и хронический недосып – частые причины нервного напряжения.
  3. Реакция на раздражитель. Внешним раздражителем служит любое явление: звуки, запахи, тяжёлая жизненная ситуация. Повод для невроза – атипичное восприятие происходящего, которое не доставляет окружающим дискомфорт.

Реакция на раздражитель тяжело предсказать заранее. Мнение, что успокоить себя можно через самоограничение и самоконтроль, неверно. От нервов назначают медикаментозную и физиологическую терапию.

Определение первопричины невроза позволяет составить полную картину происходящего: в ходе обследования определяются внутренние патологии или психологические травмы, которые могли вызвать неадекватную реакцию.

Неуверенность в себе, как источник нервов, преодолевается психоанализом и коррекцией поведения.

Защитный механизм или помеха

Почему неврозы нужно лечить? Такие явления, как повышенная возбудимость и агрессия разрушают социальные связи человека. От постоянных нервов страдают отношения на работе, в семье и кругу друзей. Приступы, вызывающие истерику, рассматриваются как опасный психосоматический симптом. После депрессий или стрессов в жизнь человека входят новые проблемы – расстройства психики.

Лечиться от нервов в домашних условиях или с помощью специалистов следует и взрослым, и детям. Возраст пациента – просто фактор, но не определяющий показатель. Особенно важна своевременная помощь в период формирования личности, т. к. повышенная нервозность влечёт за собой изменения характера.

Защитные механизмы имеют бессознательную природу: повышенная нервозность возникает до осознания происходящего. Предчувствие провала равносильно самому провалу – человек ощущает ситуацию искажённо. На уровне подсознания неприятность уже случилась. Для защиты психики организм выдает ряд симптомов, которые сигнализируют об опасности. Так работают защитные механизмы. Они не опасны, если их первопричина обоснована – личность находится под угрозой. Субъективные причины, усиленные стрессом и усталостью, запускают усиленную защитную реакцию.

Симптомы повышенной нервозности

Понять, как работает защитный механизм, несложно: людям свойственно волноваться перед значимыми событиями и важными мероприятиями. Небольшой мандраж является нормальной реакцией. Нервозность проявляется повышенным потоотделением, дрожью в руках и ногах, учащённым сердцебиением. Распознать встревоженного человека несложно: ему тяжело сконцентрироваться и собраться. Экспрессивные личности в такой момент начинают психовать, т. к. не могут совладать с эмоциями.

Невроз имеет следующие симптомы:

  • снижение умственных способностей человека – личность неспособна к рациональному мышлению;
  • ухудшение физиологических реакций: нарушается мимика, координация движения;
  • возрастание уровня усталости – дома лучше не становится; нарушается сон: видятся тяжёлые сны и кошмары, которые не дают выспаться;
  • возрастание беспокойства: оно не проходит перед сном, а наутро человек просыпается взвинченным и уставшим;
  • нарушение режима дня и питания.

Встревоженный человек переносит негативные переживания на монотонные привычки.

Сигареты, алкоголь, причинение вреда самому себе (сэлфхарм) – всё это делается, чтобы отвлечься: личность концентрирует внимание на одном действии. И выбранное занятие полностью отвлекает от тревожных мыслей.

Это действительно успокаивает нервную систему, но лишь частично – алкоголь и медикаменты, взаимодействуя, повышают возбудимость ЦНС.

Методы борьбы с нервозностью

Для успокоения нервов в домашних условиях используют безопасные народные рецепты и проверенные методы. Закаливание тела, упражнения для укрепления организма и успокоительные чаи позволят избавиться от постоянной тревоги. Как перестать нервничать по любому поводу: методы для лечения взрослых и детей:

  1. Обливание холодной водой. Постепенное закаливание успокоит нервы в домашних условиях без приёма седативных препаратов. Здоровый организм отличается повышенной стрессоустойчивостью и выносливостью.
  2. Употребление отвара успокаивающих трав. Эффективный способ, позволяющий быстро перестать нервничать, включает приём чая или настойки. Настой из берёзовых листьев понижает возбудимость нервной системы: сто грамм измельчённых листьев настаивают на двух стаканах кипятка не менее 6 часов, а затем процеживают. Настой помогает быстро перестать нервничать при регулярном приёме трижды в сутки до еды.
  3. Успокоить свои нервы быстро можно, используя современные психологические методы (по предписанию психолога).

Успокоить расшатанные нервы не получится, если заменять один раздражитель другим. Курение, игры, просмотр телевизора создают видимость успокоения, т. к. просто подавляют негативные эмоции, не избавляя от них.

Успокоиться самостоятельно в домашних условиях сложно людям с наркотической зависимостью: пагубная привычка ослабляет нервную систему. Как всё-таки можно самостоятельно успокоить нервы? Использовать сразу несколько методик домашнего лечения и профилактики.

Психологические техники

Упражнения, при помощи которых можно самостоятельно успокоиться перечислены ниже. Основной базой является перемена привычного режима, смена физической активности и отдыха.

Как успокоить нервы в домашних условиях:

  1. Расслабить тело. Хорошо успокаивают упражнения для мышц лица и поясницы: расслабляется лоб, глаза, спина. Для улучшения кровоснабжения произносятся громкие звуки. Чем больше задействовано мышц вокруг рта, тем легче помочь самому себе.
  2. Хорошо помогает контроль дыхания: от занятий гимнасткой выпрямляется грудная клетка. Правильное брюшное дыхание помогает справиться со злостью.
  3. Визуализация. Эмоциональная память – сильнейшая защита от стресса и невроза. Человек представляет себе будущие события, продумывая их до мельчайших деталей, и перестаёт нервничать. Визуализировать просто: создавать образы можно на работе, в общественном транспорте или дома. Надо использовать всю свою фантазию для воссоздания реалистичной картинки.
  4. Успокоиться перед выступлением или встречей помогает эмоциональный перенос: происходит привязка позитивных эмоций к тому, что раньше вызывало панику.

Самоконтроль и саморегуляция ложатся в основу эффективных психологических методик успокоения нервов: аутогенных тренировок и аутосуггестии. База аутогенной тренировки – мышечная релаксация в сочетании с самовнушением. Происходит методика от гипнотерапии и является средством самовоспитания личности. Аутосуггестия же помогает слабым личностям.

При затяжном стрессе хорошо помогает упражнение на равновесие, которое мешает разрушению нервной системы.

Как перестать нервничать детям и подросткам? Надо внушить себе определённую модель поведения: во время упражнения человек диктует себе набор качеств, которые нужно воспитать в себе; тех реакций, с которыми сочетается его внутренний мир.

О том, как успокоить свои нервы, расскажет опытный психолог – он подберёт тип аутосуггестии. Дома же можно просто настроиться на нужный лад и стараться не поддаваться временному страху.

Анализ страхов

Психику анализируют для устранения приступов в будущем: стресс – это результат, а не причина нарушений в работе ЦНС. Снять напряжение до и после встречи или выступления поможет диалог с собой: общение личности с собой и своим подсознанием позволяет управлять жизнью. А ещё он освобождает от затяжных травм,пережитого неприятного опыта. Снять стресс и нервозность также помогут:

  • психоанализ, проведённый психологом. после такого сеанса успокоиться легко и просто;
  • арт-терапия (выражение подавленных эмоций через рисование или лепку глиной). Этот метод раскрывает истинную проблему, выраженную нервозностью по пустякам ;
  • дневник, который даст возможность разобраться в сути проблемы.

Человек должен наблюдать за собой: знать, что делает его спокойным, и наоборот, выводит из равновесия; уметь быстро и без медикаментов успокоиться – подобрать индивидуальный метод, который поможет снять стресс; определить раздражитель.

Страхи – это подавленные негативные эмоции. Когда личность не в ладу с собой, стресс усиливается. Необходимо избавляться от фобий и нервозности. При сильном волнении успокоение своих нервов имеет симптоматику невроза. Но это должно останавливать человека на пути борьбы за своё спокойствие.

День релаксации

Выйти из напряжения значит понять природу волнения. Постоянные проблемы, изнурительная работа и нарушенный режим дня влекут за собой серьёзные последствия для психики: человек быстро устаёт, его не успокаивают ни таблетки, ни упражнения. В плохом самочувствии виновато неверное соотношение работы и отдыха.

Мало думать о хорошем. Для успокоения надо создать особые условия: спланировать отдых, отложить накопившиеся дела и посвятить целый день релаксации. Успокаивают тело расслабляющие ванны с эфирными маслами, прогулки на природе, поездка за город и новые увлечения. Простой отдых может снять стресс и зарядить человека жизненной энергией.

Сделать днём релаксации можно любой день недели. Не надо привязываться к дате или распорядку окружающих. Быстро успокоить нервы поможет давно запланированный тур по интересным местам города, приём гостей, прогулка по берегу моря.

Главное, не думать в это время о глобальных проблемах. Расслабит нервную систему занятие для души: поход в кино или театр. Нельзя заставить себя быть спокойным, если обстоятельства вынуждают защищаться – весь день следует слушать спокойную музыку и общаться с хорошими людьми. Напряжение уйдёт, когда человек позволит себе думать о приятном.

Методы успокоения для беременных

Гормональные перестройки во время беременности вызывают повышенное напряжение, после родов всё приходит в норму. Женщине в положении нужно взять на вооружение несколько упражнений для успокоения, ведь медикаментозное лечение вредит плоду.

Как успокоиться и не нервничать беременной женщине: совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше отдыхать от рутинных дел, выполнять лёгкими физические упражнения. Сидеть дома под замком – худшее, что может сделать будущая мать. Упражнения для успокоения не мешают ребёнку развиваться: беременной полезны плаванье, медленный бег и дыхательные упражнения. Спорт и здоровый образ жизни успокаивают нервную систему.

Медикаментозное лечение

Начинать лечение нужно постепенно, чтобы не травмировать психику. Курс успокоительных таблеток назначается специалистом. Самолечение навредит личности: индивид не сможет жить в обществе из-за агрессивного, неустойчивого поведения.

Если напряжённость сопровождается депрессивным состоянием, назначается курс анти-депрессантов. Роль успокоительных – снижение уровня тревоги.

Для устранения дополнительных симптомов могут понадобиться другие медикаменты. «Флуоксетин» позволяет справиться с тяжёлыми мыслями. Пить снотворные рекомендуют пациентам с нарушением сна. Между приёмами препаратов следует делать перерыв. Что позволяет быстро успокоить нервы людям, пережившим затяжной стресс? Пропить курс транквилизаторов. Он назначается врачом. Не исключены побочные эффекты от приёма седативных препаратов: сонливость и заторможенность, мешающие работать и вести активную жизнь.

Как прекратить нервничать вне дома

Как перестать нервничать по пустякам? Вопрос, которым задаются чувствительные люди и личности, ежедневно сталкивающиеся с эмоциональными раздражителями. Напряжение вызывают воспоминания прошлых ошибок – плохие отношения с начальством, негативный опыт станут причинами нервозности на рабочем месте. Человек будет снова переживать беспокойство на учёбе, если прошлый экзамен закончился провалом. Справиться с тревожными мыслями помогает:

  • простая дыхательная гимнастика (непосредственно перед важной встречей или экзаменом);
  • аффирмации – ежедневная работа над негативными мыслями;
  • сосредоточенность на основной цели – простой способ отвлечения от внешнего негатива;
  • комплексная разминка тела – физические упражнения, которые развеют дурные мысли и избавят от страхов.

Для того чтобы самостоятельно успокоиться, лучше использовать комплексный подход: стрессоустойчивость увеличивается за счёт ежедневной работы над собственными мыслями и телом. Без устранения первопричины невроза, единственный выход из ситуации – снижение напряжения.

Экстренные меры и успокоительные препараты не являются основным лечением и не способны предотвратить приступы паники и мандраж в будущем. Лучше заняться психическим здоровьем до появления серьёзных расстройств.

Дыхательные упражнения

Корень проблемы – осознание предстоящего мероприятия. Человека пугает неизвестность, спонтанность и неизвестный исход. Выступающий (или организатор) начинает волноваться за несколько дней до встречи: скорость реакции зависит от индивидуальных особенностей психики. Накануне выступления спикер может выпить алкоголь или седативные препараты, тем самым усугубив своё состояние – затормозить реакцию.

Дыхательные упражнения помогут лучше понять, как успокоить нервы без седативных медикаментов или пагубных привычек, т. к. само по себе дыхание – это естественный процесс в организме человека. Если оно прерывается – человек чего-то боится, учащается – индивид испытывает напряжение, замедляется – у особы проблемы с сердцем.

Как успокоиться и перестать нервничать:

  1. 1. Настройка ритма дыхания. Подстраивается под внутренние процессы в организме – каждый вдох-выдох соответствует частоте пульса. Измеряется пульс на шее или запястье.
  2. 2. На каждые 4 удара пульса производится один вдох. Замедление дыхания приведёт к ослаблению внутреннего напряжения. Делать упражнение следует не более 10 минут.
  3. 3. Дыхание чередуется с задержками воздуха. На каждый второй удар человек задерживает вдох, после, на 4 удар, выдыхает и возвращается в прежний ритм.
  4. 4. Интервал между вдохами увеличивается, а задержка дыхания длится от 2 до 4 секунд. Важно, в каком положении человек выполняет упражнение: удобно сидячее и стоячее положение. Лёжа упражнения проводить не рекомендуется.

Чтобы не волноваться, ритм выдерживают на протяжении 10-20 минут. Через 2-3 минуты организм подстраивается под дыхание и нервозность автоматически снижается. Во время выполнения упражнения человек полностью концентрируется на выполнении задачи – отвлекаться на разговоры или другие дела нельзя.

Советы психологов касаются брюшного и поверхностного дыхания: после задержки воздуха делать глубокий вдох не стоит. Рывки в дыхательных упражнениях усилят симптомы нервозности.

Акупунктура против нервов

Быстрый способ снижения активности ЦНС – акупунктура. Древний метод, позволяющий не переживать о будущих событиях, основан на расположении важных точек на теле человека. Делать массаж можно в домашних условиях.

Энергетические узлы отвечают за основные системы. Воздействие на ЦНС поможет правильно успокоиться. Акупунктура не приводит к вялости и растерянности – собранность перед встречей не пострадает. Основные точки для успокоения находятся:

  • по центру в нижней части подбородка;
  • между пальцами рук (с тыльной стороны ладони);
  • у основы указательного пальца.

Для успокоения нужно надавливать на указанные точки в течение 2-3 минут. Нажим средней силы без чрезмерного давления позволит снизить уровень тревожности. Для мужчины нужно больше физических усилий: работа с точками занимает от 3 до 5 минут.

После акупунктуры нужно размять руки и провести лёгкий массаж. Ладони аккуратно массируются по часовой стрелке. Во время упражнения можно включить успокаивающую музыку.

Нервозность перед выступлением

Советы психолога, как быстро расслабиться, касаются морального настроя. Если человек не справится с тревожными мыслями, успокоить тело будет трудно. Суета – благоприятная среда для развития невроза.

Чем организованнее будет встреча и подготовка к мероприятию, тем легче пройдёт эмоциональная реакция.

Если человека пугает неизвестность, ему необходимо расписать встречу по этапам: составленный план поможет избежать неприятных неожиданностей.

Спокойствие на встрече

После дыхательных упражнений можно провести лёгкую разминку – сильно напрягаться и изматывать организм не стоит. Научиться простым упражнениям можно в домашних условиях: нужно разминать шею, руки, предплечья и ступни. Зажатые руки и ноги создают видимость опасной ситуации, человек буквально пытается занимать меньше места в окружающей среде. По той же причине нужно держать ровно спину.

Во время встречи нужно контролировать язык тела:

  1. Внешнее спокойствие выражают расслабленные руки: мягкие и гибкие пальцы скрывают нервозность. Внешняя самоуверенность помогает расслабиться. Тело получает сигнал успокоиться и уровень тревоги снижается.
  2. Расслабиться помогают цикличные аффирмации. По любому поводу и на любой встрече, чтобы не нервничать, человек повторяет про себя созвучную фразу. Это может быть слоган, вдохновляющая цитата или обращение к самому себе. Чем чаще человек повторяет аффирмацию, тем сильнее она становится.
  3. Контроль мимики и жестов. Расслабленный вид и отсутствие нервозности выражается в том, как человек сидит, ведёт диалог. Спрятанные тревоги выражаются языком тела. Скрыть свои волнения без работы над мимикой и жестами нельзя. Потренироваться над выражением лица можно дома перед зеркалом. Принцип обратной связи срабатывает безотказно – внешняя уверенность плавно переходит во внутреннее спокойствие.

Советы психолога находят своё выражение в двух простых правилах: никакой спешки и никаких раздражителей. Перед встречей и непосредственно во время знакомства с новыми партнёрами исключите факторы, которые могут вызвать невроз. Маркеры устраняются из поля зрения выступающего.

Паника по любому поводу вокруг встревоженной личности навредит выступлению – необходимо создать максимально комфортную и непринуждённую атмосферу. Правило опытного психолога «следи за собой» позволит сконцентрироваться на важных вопросах.

Как успокоиться после встречи

Работающих людей волнует, как успокоить нервы без лекарств после тяжёлой встречи. От нервов, как следствия эмоционального напряжения, не просто избавиться: продолжается мандраж и приступы паники. Чтобы успокоить нервы и снять стресс, необходимо переключиться на более лёгкую задачу, например, отправиться в спортивный зал. Успокоить нервы помогут изматывающие тренировки или занятия йогой. Духовные практики приведут к просветлению и избавлению от тяжёлых мыслей.

От накативших нервов при выполнении сложной финансовой операции помогает избавиться перерыв на чаепитие. Человеку нужно выпить любой тёплый напиток, обдумывая будущий отпуск или недавно просмотренный фильм – отвлечение ослабит давление на психику. Если работник начинает злиться, необходимо покинуть офис или рабочее место. Смена обстановки быстро освободит голову от рабочих проблем.

Ситуации из жизни

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Подготовка к стрессу – это его отсутствие в действительно стрессовой ситуации. Так, перед полётом рекомендуется ещё раз просмотреть план путешествия и до момента прохождения паспортного контроля не вспоминать о нём. Овладеть собой во время взлёта поможет расслабляющая музыка.

От нервов на работе в большом коллективе помогают групповые игры. Совет психолога на этот счёт прост: поиграйте в «Крокодила», или в дорожную игру.

Коллективная творческая деятельность понижает уровень стресса. А выезды на природу – лучший способ для укрепления отношений коллег.

Укрепление нервной системы

Психология выделяет вопрос «Как перестать нервничать и начать жить» как важный аспект ментального здоровья личности. Методики самовоспитания позволяют успокоить нервную систему. Перестать поддаваться страху и агрессии – цель успешной личности.

Как безопасно успокоить нервы в домашних условиях? Первым делом, человек должен взять себя в руки – правда, какой бы она ни была, не может менять его цели. Перестать нервничать равносильно перестать сомневаться в себе. Закалить и успокоить нервную систему помогут профилактические действия: они устранят физический фактор тревоги. Сделать это можно после глубокого психоанализа.

Вредные привычки не помогают успокоить ЦНС, а заставляют человека ещё больше нервничать, поэтому от них нужно избавляться. Человек должен говорить себе: «Я могу очистить свою жизнь, я могу её изменить». Спокойным, размеренным шагом личность отходит от спешки и переходит на новый уровень развития: в мир, в котором не нужно нервничать. И навсегда открывает для себя безграничные возможности.

Источник: urazuma.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.