Лечится ли окр


   Пять лет назад, на фоне сильного стресса начались проблемы со здоровьем и я обратилась к врачу-психотерапевту. Мне поставили диагноз: невроз, тревожное расстройство, ВСД, панические атаки. Назначили курс когнитивно-поведенческой терапии и медикаментозное лечение. Принимала антидепрессант Золофт, синдрома отмены не было. К счастью, врач попался хороший, и уже через год я почувствовала себя другим человеком , позабыв о своей «болячке». Периодически я продолжала посещать врача, так как стресс у меня был хронический (сложные отношения с молодым человеком), и ВСД имело свойство обострятся. Вскоре всё наладилось, и жизнь заиграла новыми красками!!!

   Спустя время, меня настигла новая проблема! Сейчас это не жизнь, это кошмар и сплошное мучение!!!
Пол-года назад я стала замечать некоторые изменения в своем поведении. Я стала опаздывать на работу, т.к. перед выходом из дома начинала все перепроверять по несколько раз (свет, газ, краны, электроприборы). На работе, наоборот, стала задерживаться – всё пересчитывала в уме, проверяла документацию на наличие ошибок по много раз. Всё это приносило дискомфорт, начинала болеть голова от напряжения. Недавно я уволилась с работы. Сейчас временно не работаю, нахожусь в поисках. Сначала, всё было замечательно, а со временем , каждый новый день стал похож на испытание!


   Как будто в голове находится какая-то программа, и пока ее не выполнишь, не можешь расслабиться! Каждый день я встаю и начинаю заправлять кровать, причём очень ровно, могу пол-часа заправлять, пока в мозг не потупит сигнал – «все верно, можно закончить действие». Больше никому не доверяю заправлять, ведь они все равно сделают не так как нужно!

   Этих ритуалов очень много, в основном — это действия (компульсии). Поправляю шторки, чтобы они висели идеально ровно. После душа вытираю за собой каждую капельку воды, расставляю крема и шампуни на полочках в идеальном порядке. Всё в комнате у меня расставлено очень ровно. Бывает, что дело доходит до доли миллиметра!

   Все мои близкие знают, что ничего трогать нельзя в моей комнате, дабы избежать неприятностей. Они искренне не понимают меня. Молодой человек частенько называет сумасшедшей. Я перестала брать сумку с собой на улицу, т.к. придя домой, я начинаю заново ее перебирать, и раскладывать все ровно по полочкам. Все предметы в сумке я начинаю также сопровождать счетом в уме. Иногда, действие получается закончить быстро, а иногда, особенно когда волнуюсь, могу его повторять до тех пор, пока голова не закипит!


   Самое ужасное, я перестала выходить в свет, как бы заранее оберегая себя от ненужных ритуалов. Помню, схожу в клуб, приду домой и еще полтора часа ко сну готовлюсь – мою обувь, раскладываю вещи, сумку и т.д. А я очень общительный человек, не люблю сидеть дома, а идти куда то просто нет сил. Эти ритуалы настолько тебя измучивают морально и физически, что сил на отдых с друзьями не остается.

   Вечером, перед сном, начинается «обход». Всё проверю, всё ли ровно, всё поправлю, всё посчитаю про себя и только потом ложусь спать.
   Бывают облегчения –просто уезжаем с молодым человеком на выходные с утра до вечера на природу. Там о проблеме забываешь. В целом я стала раздражительной, плохо сплю, с близкими портятся отношения, появилась слабость, апатия, частые нервные срывы.

   Подскажите это ОКР? И как с ним бороться? Можно ли начать принимать «Золофт»? В свое время он мне очень помог! Или почитать книгу «Я и мой ОКР» (говорят что помогает)?

Ответ:

   Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется тем, что у человека периодически появляются навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии). Такое состояние может возникать при неврозах, к которым относятся ВСД, паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство… Так же может наблюдаться при психозах (психических заболеваниях) – например, при шизофрении.


   Тебя, конечно, интересует вопрос о том, а не сошла ли ты с ума, и что ждёт тебя в ближайшем будущем по поводу твоего психического состояния? Хочу сразу успокоить тебя. При неврозах человек осознает, что с ним что-то не так и пытается избавиться от ОКР. Поэтому ничего страшного с тобой не случиться. Это достаточно напрягает и вызывает в различной степени тревогу. Но такое состояние не может привести тебя к каким-то действиям, приносящим себе или окружающим реальный вред для здоровья. Ты не сходишь с ума и это не шизофрения! Где есть страх шизофрении, там шизофрении быть не может!

   Главное отличие синдрома ОКР при психических заболеваниях это отсутствие самоконтроля и неспособность увидеть очевидное. Пациент не осознает, что с ним что-то происходит не так. Поэтому не предпринимает никаких усилий для лечения такого состояния. Он может часами считать вещи перед собой, или выполнять другие действия, потому что выполняет задание инопланетян или секретной службы. Он не понимает абсурдность своих действий, в отличие от пациентов с неврозом.

   Достоверная причина ВСД и ОКР до сих пор не выявлена и не доказана учёными. Но предполагается, что все тревожные расстройства развиваются на фоне перевозбуждения нервной системы в результате стресса и конфликта между принятыми нормами поведения и тем, как ты хочешь жить, а также различные страхи, которые человек сам себе придумывает. Особенно страх смерти.
   В мозге человека постоянно одна за другой возникают и уходят различные мысли. Не думать ни о чём у тебя не получится – для этого необходимо специально тренироваться. Мысли приходят и уходят. Они бывают различные, и ты не обращаешь на них внимания.


   Навязчивые мысли и навязчивые действия возникают в результате перевозбуждения нервной системы. Это перевозбуждение и является основной причиной настоящего вихря самых абсурдных мыслей. В результате стрессовых ситуаций мозг начинает работать в усиленном режиме и выдаёт тебе намного больше различных мыслей. Так он пытается сбросить с себя создавшееся напряжение.

   Твой мозг начинает пугать тебя тем, что если ты не сделаешь какое-то действие, тогда тебе или твоим родственникам может быть плохо, вплоть до смертельного исхода. Если я это сделаю, тогда я уберегу себя от этого нехорошего, и мне станет легче. Подчиняясь своим фантазиям, ты начинаешь выполнять различные действия. Ты начинаешь выполнять ритуалы, которые навязало тебе твоё перевозбуждённое сознание. Постоянная тревога и страх сделать что-то не так становятся твоими спутниками.

   После выполнения таких действий, у тебя на некоторое время, до следующего приступа, спадает напряжение и тревожность, что действительно облегчает состояние. Наиболее часто встречаются навязчивые мысли на тему грязь и заражение, насилие, аккуратность, религия, сексуальность.


   Вегетососудистая дистония и синдром ОКР имеют одинаковую природу возникновения. При обоих расстройствах этой причиной является перевозбуждение нервной системы, страх смерти. Только при синдроме ОКР, страх смерти не настолько ясно выражен, как при панической атаке. Такое положение приводит к повышенному выделению в кровь гормона страха (адреналина). Этот гормон стимулирует все системы организма, повышает тревожность, что в свою очередь, усугубляет состояние ещё больше.

   Для облегчения своего самочувствия во время приступа панической атаки и ОКР, человек старается найти себе самое простое занятие, чтобы отвлечься от созерцания внутреннего состояния. И это действительно помогает!

   Мозг запоминает это положение вещей, и в дальнейшем начинает предлагать тебе свои варианты отвлечения внимания. Ты начинаешь выполнять их, и попадаешь в сети синдрома ОКР, которые расставил твой собственный мозг.

   Почему мы боимся надуманных страхов, которые на трезвую голову выглядят глупостью.

    Как избавиться от страхов? У каждого человека за день в голове появляется много мыслей. Две трети из них ни о чём, оставшуюся треть делят пополам полезные и дурацкие мысли.

   — А вдруг поломается газовый кран и все, вместе со мной, в квартире умрут!

   — Заболело слева в груди? Это точно инфаркт и смерть!


   Такие мысли приходят в голову абсолютно всем!!!

   Только у всех такие мысли прошли через мозг и благополучно удалились. А твой мозг особенный. Он такие дурацкие мысли вдруг переводит в разряд полезных, и ты начинаешь верить в это как в реальность, которая уже произошла или может произойти. У тебя появляется страх, а вдруг и правда это так? Человек осознает нерациональность навязчивых мыслей, но не может им противостоять из-за страхов. Его последующие действия заключаются в предотвращении некоторых очень маловероятных ситуаций, которые вроде бы смогут причинить ему вред.

   А дальше ты начинаешь постоянно проверять краны, или осаждать докторов в поликлинике. Мозг запомнит твои действия – если ты проверяешь газовый кран, значит там действительно опасность. С этого момента, любое воспоминание о газе, будет сопровождаться страхом и паникой. Всё началось с твоей дурацкой мысли, которая превращается в ОКР или ВСД.

   Современная медицина предлагает несколько вариантов лечения ОКР:

   1. Медикаменты

   2. Психотерапия.

   3. Эриксоновский гипноз.

   У каждого варианта есть плюсы и минусы, и каждый из них может подойти или не подойти тебе. Кроме того, для лечения ОКР любым вариантом нужно не менее 6 месяцев.

   Психотропные успокаивающие лекарства, в том числе и антидепрессанты, действительно помогают, но только на время лечения. Они убирают тревогу, и человеку становится легче. Но, как правило, после прекращения лечения, все симптомы возвращаются. Поэтому их придётся принимать постоянно.


   Существуют различные методики психотерапии для лечения ОКР, но они тоже не гарантируют полного излечения, даже в комплексе с первым вариантом.

   Все методы лечения психотерапией направлены на то, чтобы ты начал относиться к своим навязчивым мыслям как к неверной информации, которую тебе подаёт твой мозг. Необходимо постоянно изображать из себя здорового человека, исполняя указания психотерапевта. Здесь нужна достаточная концентрация силы воли и терпения! А потом, через некоторое время, ты опять это всё забудешь, и всё начинается сначала…

   Поэтому единственный и самый правильный метод лечения ОКР и панического расстройства это принять и смириться с тем, что ты постоянно тревожишься. Согласиться жить с тревогой, как с постоянной попутчицей, которая ничего не изменяет в твоей объективной реальности. Не бороться с ней и страхом смерти, а примириться.

   Здесь нельзя расслабляться. Нужно принять решение и действовать. Что нужно делать? Ты сам создал для себя это состояние, тебе самому нужно и выходить из него, а не просить помощи со стороны!

    Попробуй в течение одной минуты думать только о розовой корове.


потом старайся не думать о ней тоже одну минуту. Что, не получается? Уверен, что ты не сможешь сделать этого. Такое не под силу даже полностью здоровым и психически сильным людям. Точно также происходит и с навязчивыми мыслями. Пока ты будешь гнать их, они будут лезть со всех сторон. Попытки прогнать страшные навязчивые мысли или действия, могут привести к тяжелым внутренним переживаниям, которые вызовут ещё большее напряжение и тревогу. В результате они могут стать более сильными, чем ранее.

   Но не расстраивайся. Выход есть! Он близко, совсем рядом, но ты его просто не замечаешь. Как не сразу заметишь знак для пешеходов на фото ниже.

   Поэтому действуй полностью наоборот. Не гони эти навязчивые мысли, а постарайся думать только о том, что в этот момент лезет тебе в голову. Не борись с ними, не делай никаких выводов. Не блокируй эту кучу ужасных мыслей – просто они лезут, а ты их крути в своей голове.

   Страшно!!! А ты сиди, не паникуй, не убегай, и не отвлекайся. Сиди себе и перебирай все мысли, от которых вскипает твой мозг. При этом нужно делать медленный глубокий вдох животом (брюшное дыхание) и медленный выдох. Во время выдоха старайся полностью расслабить мышцы всего тела, особенно рук, плеч и ног. Это очень важно. Также убеждай себя в том, что всё хорошо, ты расслабляешься, и никакой опасности нет. Через 30-90 минут начнёт отпускать и будет легче. Это тяжёлый, но единственно правильный путь к выздоровлению. Ты сам себе должен стать психотерапевтом.


    Помни одно! Несмотря на то, как бы плохо и тревожно тебе не было, никогда не выполняй никаких ритуалов. Этого делать ни в коем случае нельзя! Как только ты, поддаваясь своим мыслям, выполняешь какой-то ритуал, чтобы ослабить тревогу, твой мозг запомнит это. В следующий раз, как только ты вспомнишь о ритуале, он напомнит тебе об этом, как тебе стало легче после исполнения этого ритуала.

   Уходи в полный отказ и действуй наоборот. Никаких ритуалов! Хочется спрятать ножи – положи их рядом с собой. Хочется мыть руки – не мой. Хочется переставить или перебрать вещи в правильном порядке – расставь их в показном неправильном порядке. Пусть ложки в кухонном столе лежат вместе с вилками!

   Тебе при этом будет становиться гораздо хуже, чем было. Тревога будет нарастать, а ты сиди себе и сиди. Не паникуй, бойся, дрожи, и помни, что с тобой ничего не случится и всё пройдёт через полчаса. Не забывай правильно дышать и расслабляться.

   Твой мозг запомнит, что ничего страшного с тобой не случилось, когда ты не помыл руки несколько десятков раз за день. С каждым днём ритуал будет угасать, а мозг больше не будет бояться. Тревога и страх уйдут, а неприятные ощущения ещё некоторое время будут ощущаться. Ты теперь учи свой мозг не бояться. Покажи своему мозгу, что не нужно мыть руки 30 раз в день. Это и опасно для кожи, и смешно со стороны. Будет временами казаться, что уже всё – сил больше нет, и ты просто умираешь. Но не сдавайся – потом будет легче.


   Не думай о том, что будет хуже. Если всё делать так, как описано выше, станет легче уже на следующий день. Верь, что с каждым днём состояние будет улучшаться. Период выздоровления зависит от того, как далеко ты зашёл со своим навязчивым состоянием, и насколько глубоко твой мозг успел тебя запугать своими страшными мыслями. В среднем этот период длиться до трёх месяцев. Приступы могут иногда появляться в некоторых ситуациях и в будущем, но их интенсивность будет несравнимо меньшей. Да и ты уже знаешь, как с ними поступать.

Источник: vsd-lechenie.com

Обсессивно-компульсивное расстройство-Невроз навязчивых состояний — психическое расстройство. Может иметь хронический, прогрессирующий или эпизодический характер. При ОКР у больного невольно появляются навязчивые, мешающие или пугающие мысли (обсессии) . Он постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий (компульсий) . Иногда отдельно выделяются обсессивное (преимущественно навязчивые мысли ) и компульсивное (преимущественно навязчивые действия )расстройства.
ОКР характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями) .

ЛЕЧЕНИЕ

Психотерапия

Даёт свои результаты применение когнитивно-поведенческой психотерапии. Идею лечения ОКР когнитивно-поведенческой терапией продвигает американский психиатр Джеффри Шварц. Разработанная им методика позволяет пациенту сопротивляться ОКР, изменяя или упрощая процедуру «ритуалов» , сводя её к минимуму. Основа методики — осознание пациентом болезни и пошаговое сопротивление её симптомам.

По методике 4-х шагов Джеффри Шварца, необходимо объяснить больному, какие из его опасений оправданы, а какие вызваны ОКР. Проведя между ними черту и объяснив больному, как в той или иной ситуации повёл бы себя здоровый человек (лучше, если примером послужит человек, представляющий авторитет для больного) . Психоаналитическая психотерапия может помочь с некоторыми аспектами расстройства.

Терапия психотропными средствами

Схема действия селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (Visual Science)
При наличии депрессии, для медикаментозного лечения ОКР применяются антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина («Сертралин» , «Пароксетин» , «Флуоксетин» , «Флувоксамин» , «Циталопрам» , «Эсциталопрам» ) и трициклический антидепрессант «Кломипрамин» .

При хронических формах ОКР, не поддающихся лечению антидепрессантами типа ингибиторов обратного захвата серотонина (около 40% пациентов) , все чаще применяют атипичные антипсихотики (Рисперидон, Оланзапин, Кветиапин). Уместно также сочетать прием лекарственных препаратов с когнитивно-поведенческой психотерапией, проводимой профессиональным психологом.

При наличии выраженной тревоги в первые дни фармакотерапии целесообразно назначение бензодиазепиновых транквилизаторов («Клоназепам» , «Алпразолам» , «Диазепам» , «Феназепам») .

Биологическая терапия

Её используют только при тяжелом течении ОКР, рефрактерному к другим типам лечения. В СССР и теперь странах СНГ для этого используют атропинокоматозную терапию.

На западе для этого используют электросудорожную терапию. Однако в странах СНГ к ней показатели значительно уже, и при данном неврозе её не используют.
Физиотерапия

1.Тёплые ванны (35 °С) длительностью 15-20 минут с прохладным компрессом на голове в хорошо проветренной комнате 2-3 раза в неделю с постепенным охлаждением температуры воды в форме обтираний и обливаний.
2.Обтирания и обливания водой от 31 °С до 23-25 °С
3.Купание в речной или морской воде.

Источник: otvet.mail.ru

Видел несколько постов на пикабу по теме ОКР, в комментариях ходит единогласное мнение, что ОКР лечится довольно тяжело и только под присмотром проф. врача. Так вот хочу развеять этот миф, но для того чтобы внести ясность для начала расскажу немного о том, что такое ОКР с обывательской точки зрения, как он появился у меня и в чем выражался.

Что такое ОКР?

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) или по-другому невроз навязчивых состояний заключается в том, что человека одолевают те или иные мысли, которые носят постоянный и мучительный характер, человек мучается от того, что он зациклен на одной мысли, которая не выходит из его головы и которая несет в себе негативную эмоциональную окраску, в тот или иной промежуток времени это могут быть абсолютно разные мысли, которые будут возвращаться вновь и вновь.

На инстинктивном уровне человек приходит к так называемым ритуалам, ритуалы — это навязчивые действия, направленные на то, чтобы прекратить навязчивые мысли, беда всех ритуалов, что они помогают только на время, поэтому они и навязчивые.

Пример: —> человек идёт домой по дороге, которой ходит каждый день, тут внезапно ему приходит мысль, что если он пойдёт дальше, то с ним что то случится или не с ним, а с его собакой, мамой, папой, возлюбленной(ым) и т.п., если он продолжает идти дальше, то эти мысли не покидают и чем дольше они в его голове, тем хуже ему становится, они просто одолевают и тут в голову приходит ответная мысль, что надо пойти другой дорогой, тогда ничего не случится, что «пациент» собственно и делает.. вуаля, теперь у «пациента» закреплен новый ритуал, который он будет проделывать каждый раз при возникновении у него похожих навязчивых мыслей. <—

Весь цимес ОКР в том, что человек без посторонней помощи не может избавиться от навязчивых мыслей и ритуалов. Со стороны, тем кто никогда не страдал данным недугом кажется всё просто, эй чувак, просто не парься и не думай об этом.. но это точно также, как человеку с депрессией сказать, эй чувак жизнь прекрасна.

ОКР у меня, первое серьёзное проявление.

Первое серьезнейшее проявление ОКР, с которого как это ни странно прозвучит, началось мое излечение.

Стою на кухне и мою посуду, батя мне что-то загоняет, не помню почему, но мне надоело его слушать и появилось желание чтобы меня оставили в покое, тут я беру нож и тру его мочалкой, вдруг появляется фантазия что-ли или мысль, которую я представил в своем воображение, что этим ножом я ударяю своего отца…(дальше я перечислю то, что происходило в этот момент в моей голове) От этого образа в моей голове, мне становится не по себе, ведь я люблю своего отца, я его уважаю, я ему благодарен по жизни, но почему я представил что ударяю его ножом? ведь я такого никогда не сделаю или сделаю? если я такое представляю, значит я плохой? хорошие люди такое не представляют, а я представил, значит я все-таки плохой!

В тот вечер помнится я был в несколько подавленном настроение от своих мыслей, не могу сказать, что они засели у меня в голове, но произошедшее меня слегка шокировало. А вот со следующего дня моя жизнь превратилась в ад. С самого утра как проснулся сразу же стал думать о вчерашнем эпизоде.. позже выйдя на улицу, не знаю почему, но в своих мыслях я стал разным людям (прохожим) причинять вред.. спускаюсь по лестнице, а перед мной бабка загородила проход, представляю как спускаю эту бабку с лестницы сильным пинком под зад; стою в метро жду поезда, представляю как людей стоящих у путей толкаю под поезд; зашёл в столовую на работе, кто то кушает, я так и вижу как проходя мимо втыкаю в глаз вилку и ударяю этого человека головой об стол и т.п.. Было бы смешно, если бы я это раз представил и успокоился, но я проецировал данные фантазии постоянно и на всех, это происходило каждый день, конечно же были попытки избавиться от этих мыслей, но тщетно, становилось ещё хуже, ритуала почему то не было, я тупо сидел и страдал от чувства вины, что я плохой человек раз такое представляю, что может быть подсознательно я хочу всего того, что представляю?

Каждый день ближе к 2-3 часам дня у меня начинала болеть голова от того что мысли свербили её, появился страх сойти с ума.. единственное что помню, не совсем ритуал, но что то похожее, если я представлял как кому то выбиваю глаз, то сразу же представлял тоже самое на самом себе.. это были попытки избавиться от «фантазий» и мыслей, которые не особо помогали).. Стоит оговориться, что сами «фантазии» не причиняли мне мучения, мучения шли от мыслей, почему такое лезет мне в голову, могу ли я это сделать, хочу ли я этого, сойдут ли я с ума, что со мной?

Вот такое вот первое мощнейшее проявление ОКР произошло со мной около 5 лет назад, скажу сразу, жить в таком состоянии очень сложно. 1) Ты боишься это рассказать другим, так как вдруг сочтут за психа 2) Даже рассказав близким или друзьям как правило никто это не воспримет всерьёз  3) Работать невозможно, не знаю как я ходил на работу, сидел на планерках и ходил на обходы по цехам, но помню что работы на тот момент для меня не существовало, были только мысли и борьба с ними.

Постановка диагноза по симптомам.

Состояние описанное выше длилось около месяца, я читал форумы, обсуждения, статьи о неврозе, пытался найти свои симптомы и чем больше вникал в суть неврозов и ОКР, тем больше находил у себя симптомов, на которые я никогда не обращал внимание:

1. Я целовал девушка либо 1 раз, либо 3, либо 5, так как 2 это число к смерти, а 4, это 2 раза по 2… 1, 3 и 5 збс.

2. Выключатель. Чтобы включить свет, я делал вкл, выкл, вкл, и также, чтобы выключить, выкл, вкл, выкл.. число 3 вообще во мне сидело с детства, ещё в детском саду, другие дети мне затирали что бог любит число 3.

3. Менял дорогу, когда шёл домой или на работу, чувствуя что если идти по той, по которой уже иду, то может что то случится очень плохое, кто то умрёт.

4. Собаке давал всегда либо 1 либо 3 кусочка чего либо, когда она попрошайничала, главное не 2!!

5. Симметричные действия. Если зачесалась одна рука, то неплохо бы почесать другую в том же месте, отряхнул одну брючину, ударяя по ней 3 раза, надо значит 3 раза ударить и по другой брючине, таких действий было много.

6. Часто вместо того чтобы ехать на лифте, выбирал идти по лестнице, похоже на пункт 3.

Это те симптомы, которые были у меня на протяжении многих лет, но я их не замечал, они не приносили мне дискомфорта, более того я никогда не задумывался о том нормально ли так делать, делал и всё.. Только изучая ОКР стало понятно, что это были ритуалы на навязчивые мысли, но вот навязчивых мыслей я тогда не осознавал.

7. Этот пункт появился позже всех. Я не мог держать в руках режущие и колющие предметы рядом с другими людьми, был страх сойти с ума и причинить вред окружающим. Чтобы сделать себе бутерброд приходилось ждать, когда все выйдут с кухни, в столовой я стал сперва брать блюдо, занимать самый дальний стол и только потом шёл за столовыми приборами, стараясь ни с кем не контактировать.

Что пробовал и как вылечился от ОКР.

Честно говоря довольно трудно писать этот раздел, не потому что трудно об этой болезни говорить, нет, отнюдь, излечение от ОКР сильно поменяло мое отношение к жизни, я все это рассказывал и друзьям и родителям, те конечно смотрели косо, но мне по..й. Трудно, потому что мне помогла психотерапия, а описать этот опыт крайне сложно, ведь он субъективен, поэтому я не смогу дать 100% рецепт избавления от недуга, пожалуйста учтите это.

Начнем же.

Первое что я сделал, это нашёл форум — фобий.нет, на нем много похожих историй, там тогда пиарили какой то метод, который поможет избавиться от навязчивых состояний, платный, я его купил. Метод заключался в том, что надо было делать статическое напряжение мышц шеи, рук, груди, сильно жмуриться и т.д., для релаксации, делать надо было по 5 раз в день, потом были тесты, надо было записывать все свои мысли в течение дня и анализировать их, после чего 1 раз в неделю отвечать на одни и те же вопросы и смотреть как меняются твои ответы.

—Помню я тогда встретил ген. директора в коридоре, протянул ему руку, он не увидел сразу, я убрал руку, а он уже потянул свою, стал её убирать, я опять потянул свою.. короче тупость получилась в итоге не поздоровались и у меня произошла ПА (Паническая Атака), весь покраснел, поднялось давление, нехватка воздуха и мысли, что он обо мне подумал, я теперь для него мудак, он всегда будет это помнить.—

Вот это дело я всё записывал и для себя многое открывал, например, что боюсь плохого мнения в отношении себя, боюсь оказаться высмеянным.. мне казалось, что разобравшись в себе и своих комплексах, я смогу побороть ОКР.. около 2-ух недель всё это продолжалось и закончилось тем, что нихера я ничего не понял, а самое печальное что кризис усилился, я не выполнял работу, мысли захлеснули, я всё также мысленно причинял вред людям и корил себя за это. Если до этого напряжение мышц мне помогало, то тут я просто психовал, так как это напряжение перестало приносить какое-либо облегчение, а записывание всех своих действий и мыслей в течение дня стало напоминать какую то шизу, объективно это дело полезное, но на тот момент мне нужно было облегчение симптомов, а его не было. Метод я забросил и больше на фобии.нет не возвращался.

В тот момент я серьёзно задумался, чтобы обратиться к проф. врачу, но опять же изучая вопрос, натыкался на мнения психологов (зарубежных), что ОКР успешно лечится психотерапией (беседами), лекарства нужны только на время острой стадии, когда человек психует и сходит с ума, когда ему кажется что он на грани, только в этих случаях на первых порах нужны лекарства, дальше психотерапия. Так вот много информации, что в России мало хороших психотерапевтов, а при обращении в поликлинику, тебя направят сперва к неврологу, тот по таким симптомам выпишет успокоительные (кстати пустырником обжирался, не помогало), если не поможет то направит к психиатру, который уже выпишет лекарства по-круче. Меня такой расклад не устраивал.

Кстати обнаружил интересный эффект от тренажерного зала, если очень тяжело поработать с железом, то после ни о чем плохом не думается, просто нет сил, такой эффект действовал после каждой тренировки до тех пор, пока я мог заниматься, потом случилось то, что и следовало ожидать, каждую тренировку я боялся что уроню на себя штангу при жиме лежа или страхуя напарника уроню на него, в итоге упражнения я делал не концентрируясь, был отвлечен мыслями и по окончанию тренировки эффекта не было как по первой, я шёл домой замученный не тренировками, а мыслями.

И вот наконец мы подошли к самому на мой взгляд главному:

1. Я начал читать книгу о Когнитивно-Поведенческой Психотерапии.. не помню какую именно, автор женщина. Там было четкое объяснение как закрепляются ритуалы и как их прервать.

(ЭТО ОЧЕНЬ ГРУБОЕ И НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОПИСАНИЕ, КНИГУ ЧИТАЛ ДАВНО).

Суть в  нейронной связи, наш мозг в той или иной стрессовой ситуации выбирает разные пути решения, допустим есть вещи, которые мы не контролируем, но мысли об этом волей не волей приходят, так вот мозг образно говоря должен дать ответ, адекватный ответ это просто не париться и откинуть мысли, но иногда его как бы клинит, он не может найти ответ, это переходит в мучение от навязчивой мысли и тут приходит ответная мысль, сделать какое то действие, мы его делаем и бах, мысль которая нас отягощала исчезла..но таким образом мы закрепляем нейронную связь и получаем опыт того, что действие (ритуал) помогло нам избавиться от навязчивых мыслей. Теперь наш мозг будет всё-время выбирать этот путь.

Далее в книге было объяснено, что человеку страдающему ОКР нужны новые нейронные связи, а те нейронные связи, которые уже есть в виде ритуалов, ослабить. Для этого надо выработать новую реакцию на свои мысли, которые к слову возникают только в определенных ситуациях, эти ситуации повторяются в жизни каждого человека 10-ки тысяч раз. Образно говоря так: 10 раз захочется сделать ритуал, а ты его 10 раз не сделаешь и у тебя укрепиться связь новая связь, а старая ослабится. Другое дело, что ОКРщику это сделать практически не реально, вот не реально и всё, он не может себя пересилить, это огромный стресс, а даже если пересилит, то это не особо поможет, потому что тут нужна ещё подготовка.

Пока человек не поймет как всё это происходит в его мозгу, пока он не разберётся и не усвоит, какая реакция у здоровых людей, пока его не убедить, что ничего не случится, не выполни он ритуал, хер два что получится, это довольно тяжело и нудно..

Я с кое-каким пониманием, через силу отказывался от ритуалов, от каких то успешно, от каких то нет, но прогресс был на лицо, от ритуалов помаленьку, не без мучений), но избавляться получалось, настоящая проблема заключалась в другом. Мысли о причинение вреда людям, чувство вины за это и страх сойти сума остались и книга мне тут не особо помогала.

2. С ритуалами борьба проходила успешно, но меня иногда охватывала паника, особенно когда я представлял плохие вещи на людях.. о господи, как же это ужасно, это очень похоже на паническую атаку, когда ты вроде бы прекратил многие ритуалы, но мысли.. мысли никуда не ушли, они с огромной силой наваливаются на тебя, особенно те, что о причинение вреда другим, это чувство вины и страх сойти с ума.

Дальнейшее спасение мне принес человек Евгений Якушев, нашел его ВК, представляется психотерапевтом, его группа «Всё само», вроде бы сейчас переименована, но кому надо тот найдет. С Якушевым я провел несколько бесед, посмотрел его ролики и почитал статьи, извлек для себя самое ценное, а именно, он дал мне понимание того, что мысли не есть я, мысли нельзя контролировать и им не надо сопротивляться, они просто есть, нет смысла с ними бороться. Мучения которые я испытываю вызваны не мыслями о причинение вреда близким, а моим отношением к этим мыслям и отождествлении себя с ними.

Якушев не профессиональный психотерапевт, скорее всего он где то тырит материал и переделывает его под себя, но то, что лежит в основе его практики, а именно отделение себя от мыслей, это лучшее что он даёт..

Интересно что после бесед с ним и его упражнений, я смог избавить полностью от всех ритуалов и поменял свое отношение к мыслям! Именно поменял отношение к мыслям, и из навязчивых они превратились в 2-3 секундные. Ещё где то 1-2 года эти мысли о причинение вреда другим людям, о страхе что умрёт тот, кто мне дорог (все 6 пунктов, что я выше давал по своим симптомам, как я выяснил для себя, относятся к страху потерять близкого человека и невозможности это контролировать), преследовали меня, были моменты когда я впадал в панику и сразу бежал в группу Якушева, вспоминал всё то, что тогда мне помогло, смотрел ролики, делал упражнения и меня отпускало. В конечном итоге я смирился с тем, что у меня такие мысли, они пугающие, не приятные и что они будут со мной всю мою жизнь, зато я от них не страдаю, но через 2-3 года такие мысли практически сошли на нет, сейчас бывает что то проскользнем, но из-за того что я не циклюсь на них и не обращаю внимание они уходят туда же от куда пришли.

Заключение на личном опыте.

ОКР возникает из-за привязанности к определенным мыслям и установкам. С помощью осознания и определенных техник можно достаточно быстро освободиться от навязчивых мыслей и ритуалов.

Источник: pikabu.ru

Получите диагноз ОКР. Очень важно, чтобы данный диагноз вам поставил квалифицированный специалист, так как существуют другие расстройства, симптомы которых схожи с симптомами ОКР. Ваш лечащий врач может направить вас на лечение, но диагноз вы должны получить лишь от квалифицированного специалиста в области психиатрии.[2][3] Есть две группы симптомов обсессивно-компульсивного расстройства: обсессии и компульсии. Симптомы обсессии – это постоянные, сильные и нежелательные мысли, порывы или образы, которые вызывают ощущение тоски или тревоги. Вы почувствуете, как в вашей голове начнут возникать различные мысли и образы, которых вы никак не можете избежать или забыть. Симптомы компульсии — это поступки, которые якобы не дают вашим страхам воплотиться в жизнь. Они часто выступают в виде правил или какого-то ритуала. Вместе, обсессии и компульсии образуют следующие характерные модели поведения:[4]

  • Те, кто боится заражения или загрязнения, обычно имеют компульсии, основанные на уборке или частом мытье рук.
  • Другие несколько раз перепроверяют (закрыта ли дверь, выключена ли духовка и так далее) те вещи, которые они ассоциируют с возможной опасностью.
  • Некоторые боятся, что если они где-то допустят ошибку, то с ними или их любимыми случится что-то плохое.
  • Многие становятся одержимыми порядком и симметрией. У них часто возникают предрассудки по поводу расположения вещей в определенном порядке.
  • Также есть те, кто боится навлечь на себя несчастье, если они что-то выбросят. Это заставляет их навязчиво хранить разные вещи, которые им не нужны (например, сломанные предметы или старые газеты). Это состояние называют патологическим накопительством.
  • Чтобы вам поставили диагноз ОКР, у вас должны наблюдаться обсессии или компульсии большую часть времени в течение около двух недель. ОКР также может быть диагностирован, если обсессии или компульсии имеют сильное влияние на вашу повседневную жизнь (например, вы настолько боитесь микробов, что моете руки так часто, что они начинают кровоточить, и вы не можете прикоснуться ни к чему, что находится вне вашего дома).

Источник: ru.wikihow.com

«Люди, как правило, не отдают себе отчета в том, что в любой момент могут выбросить из своей жизни все что угодно. В любое время. Мгновенно» Дон Хуан.

ОКР у меня было с детства. Были периоды улучшения, которые сменялись ухудшением, когда ритуалы занимали практически всё время, и выйти из дома представлялось героическим подвигом)) Компульсии меня мучали давно, ещё класса с первого, но сейчас я уже практически здоровый человек-) Было иногда очень тяжело, особенно в универе, когда ритуалы занимали почти всё время… из-за этого не было возможности ни работать, ни нормально учиться, ни наслаждаться жизнью… а ведь она и без этого быстро проходит. я знаю, как это бывает тяжело, и как всё кажется беспросветным Но выход есть. И раз один человек смог его найти, сможет и любой.

Ритуалы были самые разные: это и мытьё рук, потому что всё казалось грязным и был страх заразиться, это и фобии заболеть крабом, спидом, проказой и другими «ужасными» болезнями, страх стать инвалидом, сойти с ума, если не сделаешь определённый ритуал и т.п. Были ритуалы связанные с счётом, с проверкой кранов, дверей, боязнь причинить боль другим, в общем, целый набор: ) На эти и другие ритуалы и деструктивные мысли уходило практически 90% времени и 99% внимания и сил…

Кстати, интересный факт — чужие ритуалы кажутся другим ОКРщикам абсурдными и смешными! Помню свой искренний смех при чтении чужих ритуалов, в этом и есть первый ключ к решению проблемы — любые ритуалы, и свои, и чужие — это абсурд! Просто мы относимся к своим серьёзно, и если перестать воспринимать свои мысли серьёзно, у ОКР просто не останется за что зацепиться и оно быстро уйдёт. На самом деле, это удивительно, но человек от природы находиться в ровном, хорошем настроении. И если у тебя подавленное настроение, то это 100% признак депрессивных и деструктивных мыслей. А ОКР, как ты знаешь, это и есть депрессивные мысли.

К счастью, от них довольно просто избавиться. Вообще, по опыту знаю, если у Вас депрессия, лень и ничего не хочется, то это признак нехватки энергии и отсутствия целей в жизни. Батарейка Вашего организма села и нет целей, которые зажигают. Как повысить энергию и найти цели, лучше Экхарта Толле, Карлоса Кастанеды и Зеланда об этом никто не рассказывал, так что кому интересно, отсылаю Вас к первоисточнику: ) Уже сейчас я понимаю, что если по-чесноку, то все эти годы люди страдали от ОКР (в том числе и я), только потому, что мы сами выбирали страдать. Никто нас не заставляет страдать, к сожалению, мы сами это выбираем.

Самое главное, это посмотреть правде в глаза. То есть понять, что никто тебя не заставляет мыть руки, или проводить другие ритуалы, мысленные или физические — неважно. Ты сам соглашаешься на это под действием страха или чувства вины. Но если ты скажешь «Идите все в жопу, я ни за что не помою руки! Пусть даже я умру от гепатита, СПИДа или ещё чего-то, чем меня пугает ОКР», то тебе за это ничего не будет! Пусть даже и случится то, чем пугает тебя ОКР (а на 99,999% твой страх НИКОГДА не сбудется), ты имеешь права ему не подчиняться. Это первое. Второе: Лично мне понадобились ГОДЫ жизни, которой уже не вернуть, на то, чтобы понять: Я БОЛЬШЕ НЕ ХОЧУ СТРАДАТЬ! Пусть лучше я умру, или ещё хуже, пусть случится то, чем меня так пугал ОКР, но я НИКОГДА больше не сделаю то, что он приказывает (это страх стать инвалидом, что тебя не буду любить другие, что ты не красивый, над тобой будут смеяться и тому подобный бред). Это ярость! Ярость того, кто борется за свою свободу.

Ты можешь не сделать следующий ритуал, и тебе за это НИЧЕГО не будет! Ты можешь стать свободным и счастливым уже сегодня вечером. Ты сам с изумлением увидишь, как ОКР начнёт тебя УМОЛЯТЬ, пытаться с тобой договориться, лишь бы ты сделал следующий ритуал! У кого-то может возникнуть страх не за себя, а за других, например, не выполнить ритуал и кому-то будет плохо или он умрёт. Но поймите! Это тот же ОКР, который давит сейчас не на страх, а на твоё чувство вины. Это его 2 любимых метода — давить на страх и на чувство вины. Вот что надо делать (и что я лично делаю), когда возникает ОКР, когда появляется депрессивная мысль, которая заставляет тебя что-то делать (неважно, мысленно или физически): 1. Ты осознаешь это. Просто молча и спокойно осознаёшь и… ничего не делаешь! Вот это самое сложное.

Обычно люди кидаются реагировать на эту мысль (своим действием или другой мыслью), но ты сохраняешь спокойствие и НЕ реагируешь! 2. Ты тут же переключаешь внимание на своё дыхание. По своему опыту знаю, что все депрессивные мысли в твоей голове связаны с положением твоего тела, а точнее с неосознанными мышечными зажимами. Лично я тут же переношу внимание на своё дыхание, расслабляю тело, чувствую всё тело изнутри… Полностью сосредотачиваюсь на настоящем моменте, здесь-и-сейчас. 3. Ты НЕ-делаешь, то что тебе говорит ОКР. Он говорит — иди мой руки, ты не идёшь. Он говорит — думай об этом, а ты думаешь ему назло о чём-то другом. Это ИГРА! И тут надо потерпеть.

Ты увидишь, что страх в тебе начинает расти, всё сильнее и сильнее, но потом наступит момент, когда он исчезнет! В одну секунду! При этом, заметь, ты вообще ничего не делал. В том-то и беда многих больных ОКР — как только пришла деструктивная мысль, они воспринимают её всерьёз. А надо просто расслабиться, осознанно наблюдать за этой мыслью и всё! ОКР на самом деле очень слабый соперник. Мы просто сами наделяем его силой, воспринимая всерьёз весь тот бред, что он нам говорит. Обычно, когда у человека есть какой-то страх, то это из-за того, что он этот страх не наблюдает. Нужно просто его осознавать и он уйдёт. В этом суть медитации.

Если я начинаю осознавать свой страх, то он не перерастает больше в паническую атаку, а просто уходит. Наблюдай все свои эмоции, не только негативные, а вообще все мысли и эмоции, как ты смотришь на облака, пусть они проходят, и они в самом деле уйдут. Останутся только наши истинные чувства, которые несут в себе мир, гармонию и хорошее настроение. Слабость и сила — тут ни при чём. Всё дело в осознанности. А она легко возрастает, стоит лишь перенести всё своё внимание с мыслей на осознание. Например, чувствовать своё тело изнутри или просто присутствовать здесь-и-сейчас. В любом случае выбор за вами. А мой выбор — на все 100% наслаждаться каждым моментом этой удивительной и такой скоротечной жизни.

Мой выбор — это не сидеть на одном месте, выполняя навязанные чёрте-кем ритуалы и мысли, а бегать по лесу, заниматься спортом, заводить отношения, встречаться с друзьями, путешествовать, дышать полной грудью, испытывать наслаждение и кайф в любой момент времени и при любых обстоятельствах, даже просто в одиночестве стоя под дождём или гуляя в солнечный день в парке, не беспокоясь ни о чём и не боясь ничего, работать на любимой работе, строить карьеру, медитировать, заниматься осознанными сновидениями, йогой, и прочими «ненаучными» вещами, постигать на собственном опыте тайны этой Вселенной, короче ЖИТЬ. Вы со мной?

Мария

Источник: okr-info.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.